Vežba Daska - Plank
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Da li ste spremni za izazov? Vežba Plank dubinski jača mišiće koji postaju izdržljiviji, a takođe stvara ravni abdominalni zid. Počnite sa izdržajem od 20 sekundi prve nedelje. Zatim sledeće produžite vreme na 30 sekundi i nastaviti sve dok ne dođete do velika 4 minuta. Kako da pravilno izvodite vežbu, pogledajte snimak.
www.milijanadelibasic.com
Ja sam nabavila sobno biciklo ono bez sjedeza. Pa me zanima koliko je dovoljno da se vjezba na tom biciklu jer sam pocetnik. Koliko je potrebno vremena da se stomak pocne smanjivat
Draga Sabira, teško da ćete sa sobnim biciklom skinuti stomak, jer sve vreme sedite. Pored vežbi oblikovanja, šetajte svaki san na određenoj relaciji.
Mogu li deca ,uzrasta od 8 do 12 godina, da rade ovu vežbu?
Poštovani Branko,
Pogledajte u mojoj rubrici video snimaka, kako i na koji način, ovu vežbu, možete raditi sa decom.
Dali treba raditi 3 serije po 15 tak sekundi za pocetak ili je dovoljna jedna serija Hvala
Poštovani,
Počnite sa 10 sekundi izdržaja u planku. Zatim produžite trajanje za jedan minut, svaki drugi dan. Ako imate kružni trening, slobodno i vežbu plan ponavljajte u serijama.
Koliko dugo trebamo raditi dasku?
Poštovana Adelina.
Vežba daska se izvodi za početak u trajanju od 10-15 sekundi. Zatim se vreme postepeno povećava na 30 sekundi.
Skinio sam neku aplikaciju za 30 dana mrsavljenja i moram raditi neke vjezbe za koje prvi put cujem a neznam kako se rade jeli mozete obajsnit kako nparavit sljedece vjezbe?
Skakanje uticnice
Katedra korak-gore
Gurnuti gore
Trbusni krckanje
Daska
Molim vas puno bi mi znacilo!
Poštovani, Hvala na javljanju.
Da, naravno mogu Vam pomoći.
Ali zamoliću Vas za definisanje tačnih naziva, kako bi mi bilo lakše da Vam objasnim.
Da bi znala šta je šta, probajte sa engleskim kao u primeru koji Vam dajem ispod:
1. Skakanje uticnice?
2 Katedra korak-gore?
3. Gurnuti gore?
4. Crunches
5. Plank
Srdačan pozdrav.
Milijana Delibasic haha dobro mu je ovo "gurnuti gore", sto bi verovatno trebalo da bude push up. Nadam se da se lik samo zezao, u protivnom ne znam sta bih rekao.
Dirty Diana
Hvala na komentaru.
Ako ste pogledali snimak, videćete da nema greške.
Verovatno je startni snimak malo "lošiji". 😊 Pokušaćemo da ga namestimo.
Srdačan pozdrav.
Plank vezba kada moze da see radi? Pre obroka ili posle obroka? Hvala
Poštovana Tijana, idealno bi bilo da vežbu plank izvodite na pazan stomak. Ako se vaše slobono vreme za vežbanje pomera poslepodne, sačekajte 3 do 4 sata nakon obroka. Srdačan pozdrav.
@@personalnitrenermilijanade6351 hvala vam ❤
@@tijanamilojkovic417 Nema na čemu. Moje zadovoljstvo. 😊
Moze li se smrsati od te vjezbe?
Draga Anita,
Da. Ali ako je radite u kombinaciji sa drugum vežbama, sa rekvizitima ili bez njih.
@@personalnitrenermilijanade6351 hvala. Ja radim intezivno mjesec dana, odjeca mi je velika. Vizualno izgledam mrsavija, ali na vagi isto stanje. To i 300 trbusnjaka.
Bravo Anita!
Ako se rade sklekovi ja mislim da nema potrebe da se radi plank i na šakama, to je verovatno namenjeno onima koji ne rade sklekove
Dragi Darko.
Plank i sklekovi su dve odvoje vežbe.
Koriste se u treninga, na osnovu onoga šta želite postići.
@@personalnitrenermilijanade6351 Ma ok ja radim sklekove i plank ali na laktu ali ne i na šakama pošto radim sklekove, jer mislim da se isti mišići aktiviraju, jer i sklekovima se vežbaju i trbušni mišići kao i kod planka na šakama.
Jedno pitalje jel to vezba za guzu
Draga Sanja, plank je vežba za jačenje kora. Izdržljivost celog tela.
@@personalnitrenermilijanade6351 okej hvala znaci moze i za guzu
Tfrde
Gjchb
Kkna