ASÍ NO perderás MÚSCULO en la MENOPAUSIA | Mantener músculo en la menopausia | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- Así no perderás músculo en la menopausia | Mantener músculo en la menopausia | Nutrición deportiva
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A medida que envejecemos se va produciendo una paulatina pérdida de masa muscular. En el caso de las mujeres la menopausia marca una etapa en la que la pérdida de masa muscular es más rápida y favorece la acumulación de grasa corporal. Para evitarlo es necesario un buen plan de ejercicio y de alimentación.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
Tengo 68 casi 69 😀 voy al gym a trabajar músculos con las máquinas. Mi coach experto es mi hijo. Voy a nadar los viernes para estirar musculos. Tomo proteínas y colágeno como complemento para ayudar. He recuperado mucha masa muscular que había perdido no sé desde cuando. Son las ventajas de estar ya jubilada 😀. Gracias por sus consejos. Son muy coherentes y valiosos. Saludos desde Alicante 🇪🇦😍
Hola Eliza, yo tengo 59 y he perdido mucha masa muscular, que proteínas son las que tomas?
Holaaaaa buen día gracias por su información me es muy útil...yo estoy pasando por la menopausia he perdido masa muscular en las piernas que me recomienda...
Elisa en especial cual colageno y proteínas son las que tomas ,gracias de antemano ⚘
Gracias doctora yo estoy perdiendo masa muscular tengo que Aser ejercicio abeced no tengo fuerzas 🌹😍
Gracias doctora yo estoy perdiendo masa muscular tengo que Aser ejercicio abeced no tengo fuerzas 🌹😍
Yo tengo 58 años,jejeje a mí me empezó como desde los 40 años dejé de menstruar, en el 2015 llegué a trabajar a un gym de entrenamiento funcional; y fue allí donde comenze hacer ejercicio con más conciencia y entendí,la importancia de este y de llevar una alimentación equilibrada.En el 2017 salí de allí,y me descuide un poco con los entrenos y alimentación;luego llegó la pandemia y no hice nada de ejercicio. Conclusión me estaba engordando,y en SEP del 2020 comenze a entrenar desde casa, poco a poco he adquirido mis implementos para ir mejorando en mis rutinas y así mismo en mi físico.Estoy feliz por qué he estado muy juiciosa entrenando y alimentandome cómo es debido y la gente dice que no demuestro mi edad para nada,mi cuerpo guao!! Bien bien bien;y lo más importante tengo artrosis facetaria,degenerativa en mi columna,pero no he vuelto ha sentir ningún dolor gracias al ejercicio.Para mi ya es un estilo de vida.
Tengo 47 y estoy en la menopausia ando en bici todos los días y recién empecé el gimnasio con pesas
Cumpli 50 años, no tengo ningún síntoma de menopausia, hasta hoy tengo mis menstruaciones normales, pero si hago danza aérea, ejercicio con pesas en mi casa, y corro 7 kilómetros cada 8 días y nadie me cree que tengo 50 años, soy vegetariana desde hace 24 años ... me siento bien y con muchas ganas de seguir haciendo ejercicio 💪 🙃
Cómo hiciste para hacerte vegetariana? No te da hambre? Me enseñas cómo lo hiciste victoria, q comes y cuál es tu rutina de ejercicio.
Será q me ayudas
Empece a los 50 veganismo hoy con 55 me encontraron perdida de masa nuscular por falta de proteinas soy muy activa aun asi sufri de mucho dolores por la falta en mi espalda de masa muscular no recomiendo el veganismo es mi opinion
Yya no tardassss
Aún no me da la menopausia tengo 38 años. Desde los 34 años corro en pistas cuando se puede en cerros y escaleras. En casa tengo mis botellas de agua de diferentes pesos, que hago burpees, que planchas isométricas, ligas de resistencia, bandas de resistencia y soy muy feliz 😊.
Me estoy preparando para mi tercera edad. Quiero llegar siempre activa.
Tengo 72 años y hago gimnasia con peso . Mejore mucho mi caminar, mi estado de ánimo y mi salud en general. Voy al gimnasio casi todos los días. Cuento con el asesoramiento excelente del personal del gim
Me inspira a seguir insistiendo en hacer ejercicios, linda señora
Gracias, me encanta como plática con buena información y entendible un saludo desde Monterrey NL México
Hago ejercicio de fuerza con 57 años aumente masa muscular pase de small a medium me siento feliz mas linda mas joven mejor piel salud un abrazo Dominicano
Doc tengo 54 años estoy en lo ultimo de la menopausia cuantos gramos de proteína al día debo tomar? Gracias
Hola , tengo 58 años y no he perdido la masa muscular, quizas sea porque siempre hago ejercicios, pero me siento bien, siempre tratando de alimentarme bien, incluso he dejado el azucar en las infusiones ya que me gusta lo dulce y hago ayunos durante la semana para equilibrar mi peso. Tengo buen metabolismo, me siento bendecida...Gracias por tus consejos y sabiduria!!!🤩🤗
Muchas gracias por tan exelente s consejos yo tengo 63 años y siempre hecho ejercicio me gusta mucho hacer con peso trato de cuidar mi alimentacion sobre todo para no perder la masa muscolar solo que 5 años atras me han detectado artritis reumatici ahora no se que alimentos puedo come sin que me inflamen las articulaciones le sere muy agradecida se me consiglia rispetto a mi alimentazione gracias infinitas❤
usted es maravillosa, gracias por instruirnos😊
Que buena informacion, yo inicie la menopausa a los 45 años hace un mes cumpli 50.
Me ha afectando con todos los sintomas a mi salud, lo ultimo he perdido 5klos😱😱😱 de un momento a otro que nos los puedo recuperar.
Primero visite a la Doctora y despues me esta asesorando una nutricionista.
Tal cual he perdido masa muscular a hora debo cambiar mis alimentos y complementar con proteinas mas ejercicios full PESAS.
Para mis 50 años estoy pesando 44kg, mi peso ideal es 49kg a 50kg mido 1.57, es bajo mi peso 😱😱😱 a cuidar mi salud🏋♂️🏋♀️🏋♀️🏋🏋♂️
Buenos días en primer lugar agradecer a Dios por sus orientaciones..tengo 53 y e bajado mucho la masa muscular y también baje la energía me siento muy cansada, de que manera me ayudaria a recuperarme, estaré muy atenta asu respuesta gracias y que ¡Dios! la bendiga..
Exelente programa
Excelente información yo estoy sufriendo con el aumento de peso y en especial en mi abdomen. Me ha quedado claro que debo aumentar mi consumo en proteína y hacer ejercicio de fuerza, estuve mal informada y no hacía ninguna de las dos cosas bien. Muchas gracias cambiaré desde hoy.
Muchas gracias por tu ínformacion
Yo tengo 67 años siempre e hecho.ejercicio bailo Folcklor tomo clases de zumba me alimento sanamente y no e sentido lo que es la menopausia y a Dios gracias éstoy bíen y me ciento feliz y contenta
Gracias doc no me canso de escucharla gracias es usted una buena fuente de conocimiento❤
Gracias por los consejos
Muchas gracias!!!
Muy buen vídeo, Mónica. Podrías hacer más vídeos sobre la menopausia y mejoría de la composición corporal
Gracias doctora muy interesante cuanta creatina sería tengo 58 años
Muchas gracias está muy clara la información ..
A mi se me fue la grasa de las piernas y la cadera pero tambien la masa muscular pondre en practica tus consejos. Muchas gracias doctora bella.
Gracias por la buena información
Excelente video muy amplia la información yo tengo 59 y hago gimnasia desde los 20 y camino todos los dias y en verano salgo a vorret
Hola, en qué momento del día se consume la creatina y que cantidad ? Antes de hacer ejercicio o después.
Gracias
Muchas gracias gracias gracias 🙏 una consulta cuanta cantidad de creatina puedo consumir …
Gracias muy bien 😊
Tengo 72 camino 10 a 16 km(marcha atlética)suplemento ,magnesio ,potasio,con la creatina siento q tengo más fuerza a mi me resulta mb(Córdoba Argentina)gracias Dra muy buenos consejos voy bien🤗🇦🇷🙌🙏
Que interesante información y sobretodo útil. Estoy segura que si la mayoría de las mujeres entendiéramos la importancia de mantener nuestro cuerpo en buenas condiciones, cuidando nuestra alimentación, ejercitándonos, tanto en cuerpo como en mente, llevaríamos ese proceso de la menopausia más adecuadamente. Los cambios hormonales son muy difíciles para nosotras, pero con una guía correcta, podrán ser más llevaderos. Gracias por compartir doctora, saludos desde Puerto Vallarta, México. 😀
Muchas gracias ,muy valiosa información, desde Argentina
Tengo 39 años y llevo desde los 33 haciendo ejercicios de fuerza, en el gym, lamentablemente hice pausa por la pandemia y el covid.
Ya que la enfermedad me debilitó y no me sentía al 100 para cargar el mismo peso de antes, ahora que regrese nuevamente me siento fuerte y noto que mis músculos se están recuperando.
Es excelente la información que nos das, ya que yo no sabia que de algún modo el ejercicio me ayudara cuando inicie con mi menopausia
Excelente sigue así 🏃🙏💪🌈
Te admiro, yo nunca he sido lo suficientemente constante como para notar esa fuerza adicional que dices que el ejercicio te da. Cada vez ando más cansada y sin fuerzas para hacer frente al día a día. Me cuesta horrores no sé por qué, ni sabría por dónde empezar.
Tengo 51 años y desde los 48 años y medio estoy haciendo ayuno, baje el carbohidratos y azúcar de mi dieta y hago ejercicios, así baje el colesterol “malo” y por lo tanto también baje de peso, me siento bien y sana a los 51 😊
@@hoyunnuevoamanecer hola una pregunta el ayuno es solo por las mañanas no es dieta de ayunos intermitentes ?
MUCHAS GRACIAS EXCELENTE información BENDICIONES BENDICIONES urgente necesito MASA MUSCULAR
Buenísimo tu video tomo todo eso qué decís me faltaba él ejercicio de fuerza !!!!ya lo agregue a mi día a día gracias!!!!!!! De Argentina
Gracias por que no debemos dejarnos sino envejecer con dignidad y valiéndonos por nosotros mismos.
Cuando ya no viene la menstruación envejecemos más rápido???
Doctora q buen vídeo bendiciónes doctora q sirven para la piel muy seca gracias
Gracias Doctora por darnos sus conocimientos .me yudado muchoDios la bendiga
Hola en que presentación se puede conseguir la creatina?. Tengo 56 años y hace siete enferme y desde ahí tuve una vida sedentaria y eso me causó una petdide masa muscular y debilidad en mis piernas. Que puedo hacer para recuperarme, aumentar la masa muscular y y recobrar la movilidad de antes 😢
EXCELENTE INFORME DRA.. EN MI CASO SOY CELÍACA, Y PACIENTE ONCOLÓGICA, ME CUIDO PERO IGUAL TENGO ESA GRASA Y TENGO PROBLEMAS CARDÍACOS. PRESIÓN ARTERIAL. ECT ECT.. HAGO DIETA , CAMINO. EN FIN SALUDOS. 59AÑOS. HAGO 🚲 EN CASA Y CAMINO..
Monica La Luz del Ůniverso en tu espíritu... Gracias por compartir tus conocimientos 🇲🇽 Desde México lindo y querido 🇲🇽... Gracias hermosa...
Muchas Gracias
El ejercicio físico es lo único que nos hará no perder la masa muscular. Obviamente con la ayuda de la alimentación
Tengo 62 años y estoy perdiendo masa muscular en mis piernas tengo mucha flacidez en la parte interior de las piernas . Que puedo hacer para recuperar esta parte .
Excelente charla!!! Una consulta.. como cálculo la cantidad proteína al dia... dice ud que 1,2 gramos a 1,5 gramos x kilogramo de peso... pero he oído de la cantidad real de proteina.... Si cojo un filete de pollo que pesa 150 gramos... significa que estoy comiendo 150 gramos de proteina?
Me pondré con ello. Estoy en perimenopausia desde hace 4 años una regla al año 51años. Con muchos síntomas sofocos, insomnio, cansancio, ánimo bajito... Sin fuerzas para hacer ejercicio por lo que he tenido una bajada en masa muscular muy importante. Me han diagnosticado hashimoto hace un mes. Voy a empezar con tus consejos desde casa 😉 gracias
Gracias Gracias Gracias
Me encantan tus enseñanzas
Yo ni Velocípido podía usar de niña ni bisicleta ni patines y ya voy para la meno, que puedo hacer ? Para tener fuerza los ejercicios no me dan fuerza me debilitan más.
Me ha gustado. Sobretodo me ha sido útil. Gracias.
Excelentes orientaciones!!
Gracias!!
Buenos días yo tengo la menopausia hace 2 años y me dan muchos calores y sudo mucho ya sea de día o noche y eso me estresa mucho .me podrías dar alguna sugerencia para los calores gracias.
Gracias por la información
El hueso de aguacate es bueno comerlo o tomarlo , y como o cuánto ? Gracias por su respuesta !
Hola buen día una pregunta tengo 50 años ya estoy en la menopausia ya tengo un poco de tiempo y me duele de repente mis huesos y mis músculos y si me duele mucho es normal gracias
Muchas gracias muy buen video aprendo cada día más yo tengo 48 años tengo haciendo 15 años deporte de fuerza y aeróbicos box y si tomo lo que usted recomienda la creatina y también los Hmb mi proteína en polvo y pollo pescados azules Salomón bueno llevo una alimentación balanceada lo más limpia posible saludos bendiciones
Hola! Es mi primera vez que observó este video ... muy interesante e. Importante me gustó mucho gracias por compartir...🤗
Comentario para posicionamiento del vídeo. Saludos.
Buena noches! Dónde encontramos creatina,disculpe la ignorancia,gracias por su atención 🙂
Hola , estoy por cumplir 57 años , yo perdi masa muscular en muslos y caderas , estava haciendo terapias ya que el dolor de piernas es horrible yo trabajo todo el día , camino mucho , pero me cuesta subir las escaleras , que puedo hacer y como alimentarme mejor 🙏🙏
MUCHAS GRACIAS POR SU ENSEÑANZA... SALUDOS DESDE ARGENTINA...DIOS LA BENDIGA DOCTORA....
Gracias Dios te bendiga
Me an encargado sus videos muchas gracias pondré en práctica mil gracias
Hola! Muy interesante todo lo que nos compartes yo tengo 60 años y me pusieron a dieta por colesterol y triglicéridos y bajé de peso pero siento que perdí masa muscular en las piernas así que me viene bien tus conocimientos. Ya me suscribí 😊 saludos desde México.
Hola qué dieta me puede ayudar mi problema es bajar pierna y creo me ayudará tu dieta con ejercicio
Te agradezco me puedas compartir
@@elizabethreyes3900 pilates a full
Muy interesante Mónica!.
Muchas gracias muy interesante
Buenas Noches Doctora, el suero de leche ,que sería, por ejemplo, desde Argentina muchas gracias, espero respuesta
Muchísimas gracias por esté video
Hola gracias ♥️👍
Hola gracias por sus videos, podría por favor dar varios ejemplos de un desayuno y o almuerzo con toda la alimentación Dada , porque la verdad no le endi mucho gracias
Excelente información.
Gracias, gracias, gracias.
La sigo desde hace mucho tiempo, la felicito y le agradezco toda la información que nos brinda.
Hay algo que noto que se puede modificar y es que usted recomienda alimentos o sustancias y nunca nos da cantidades...por ejemplo: suero de leche en el desayuno: qué cantidad debo tomar? Creatinina : cuanto???
Gracias por su respuesta desde ya.
Muy interesante, gracias.
Gracias, muchas gracias por sus conocimientos
Excelente dra. Acha. Mil gracias. 💖
Tengo 52 años y dejé de ejercitarme durante la pandemia... prácticamente 2 años. Hace tres semanas volví al gimnasio, porque subí de peso, estoy perdiendo masa muscular y me sentía enferma.
Retomar el ejercicio, me dió duro, pero en este momento me siento bien y con mucha energía.
Muy interesante gracias
Gracias Doctora por compartir
Muy buenas doc tengo dos niños q comen mucho y no suben d peso q me aconseja doc q Dios la bendiga
Muy buenos el vídeo como debería alimentarse los q sufren de Colón irritable Dios la bendiga
Gracias muy buen tema.
Bendiciones!
Hola querida Monica, acabo de cumplir 60 años tuve mi menopausia have 2 años, no tomo medicina de farmacia, solo cuando es estrictamente necesario. Me ayudé ésta temporada con medicina natural e investigué por mi cuenta, qué alimentos debía intensificar por la Perdida de estrógenos. Toda mi vida, hice aerobicos, pesas, monté bicicleta y mucho, camino todossss los días a veces hasta 2 horas, como sano, no fumo, no bebo, no me drogo y he notado mucho cansancio y debilidad en mis brazos y piernas. Soy Colombiana 🧘🏻♀️🇨🇴 y vivo en Londres-Inglaterra 🇬🇧hace 12 años. A qué te refieres con" ejercicio de fuerza" ? Gracias, gracias, gracias e infinitas bendiciones, te sigo y muchoooo de lo que nos enseñas y compartes, me ha ayudado muchoooo 🧘🏻♀️🇬🇧🇨🇴💕💐🙌🇪🇸😊
Hola
Gracias por este video tan aclarador. Le quería preguntar: soy intolerable a la lactosa, podría tomar las proteínas de suero lácteo?
Muchisimas gracias, bendiciones 🙏
Tengo 64 años. Y acudo al gimnasio 2 o 3 veces en semana para prevenir enfermedades, y mantener buen estado de ánimo.
El ejercicio físico me ayuda mucho.
Muchas gracias por toda la información.
Gracias Monica por su generosidaden enseñarnos a lkevar una vida más saludable. La proteína para evitar oerdida de masa muscular en la menopausua debe ser especificanente de origen animal.
doctora para sarcopenia en piernas q ejercicio y comidas para eso gracias
Gracias muy buena la informacion
Hola!!! Tengo 67 años y he ido perdiendo massa muscular i ganando grasa. Siempre he hecho ejercicio, como poco caminar unos 6 km diarios. Ahora no sé como recuperar massa muscular y perder grasa aunque mido 1.64m y peso 57. Quisiera saber como revertir esto antes de que sea demasiado tarde. Muchas grácias. Un abrazo.
Para bajar de peso y ganar masa muscular, debes de ir al gym a hacer pesas y dieta con un entrenador personalizado, yo así lo hago
Gracias Mónica 😊 por tu información.
Gracias por compartir
Gracias por su informscion yo.tengo 50 años tengo esos sintomss no duermo.sofocos sudor petdi masa muscular medico Vitaminas d,c ,
Gracias ! Falto lo más importante que tipo de ejercicios y qué cantidades de comida y cuales comida aportan ..( proteínas)
Y cual será la alimentación adecuada? Yo perdí peso y ahora soy delgada y no como carnes rojas, no carbohidratos refinados, no azucar. Si muchas verduras frutas, menesteas, quinoa, avena y leche vegetales que preparo.
Tengo osteoporosis y tomo vit. D3 con k2. Que más debo hacer.
Gracias por compartir, un saludo 👋🏼
Dios la bendiga doctora muy bien explicado
Es el primer vídeo que veo de este canal. Suscrita ya, por supuesto.
Gracias, muy buenos consejos!
Justo voy cumpliendo 56 años y aplicaré tus recomendaciones.
Saludos desde México!
😂tengo 81 años,y flacidez en brazos, pierna s y abdomen ,dónde consumo queratina,gracias bendiciones Maije.
Muchas gracias Dra!!
Gracias por la informacion
Gracias doctora excelente informacion
Hola yo he perdido mucha masa muscular se podra recuperar?.Muy buenos sus videos .Gracias
Por favor, responda a esta pregunta, a Mi también me interesa. Soy Margot de México
Yo también he perdido masa muscular, tengo 50 años y estoy empezando la etapa.