DOSE ÚNICA DE CREATINA FUNCIONA? | Novo estudo mostra que uso diferente da creatina funciona
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- Опубликовано: 7 апр 2024
- Uma dose enorme de creatina, tomada só uma vez, pode ter um impacto significativo no nosso cérebro, a ponto por exemplo de eliminar os sintomas de uma noite sem dormir? Muda tudo em relação ao olhar que tínhamos da creatina como um suplemento com necessidade de dose de ataque e depois manutenção a longo prazo? Conto agora, no FalaLu!
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Vc deve ser irmã gêmea da Débora secoh. Incrível como se parecem
Oliveira, exatamente, ela parece mesmo com a Débora S.
Calma calabrezo 😂
Caraca, eu vim comentar isso.
Débora Secco sem a semvergonhice. 😅😅😅😅
a nossa Lu é mais linda rsrs
Lu, comecei a usar creatina em setembro de 2023 e sempre 3 gramas e percebi uma melhora geral aos meus 62 anos pra🚴♂️🏊♂️🏍 e o cérebro é algo surpreendente!
Legal! Eu tenho 16 anos a menos que tu, mas estava experimentando fadiga por abusar na natação e também senti uma melhora tanto de cansaço muscular como cerebral ao tomar 5g/dia de creatina, mantendo a rotina de treino. Entretanto, chegando na proximidade das férias, precisaria de uma dose psicológica. kkkk
qual marca vocês usam que é mais confiável
@@pauloassis8547growt
A Débora secco está falando algo inteligente .
Me surpreende mais Haddad falando algo inteligente kkkk
A história do Derby não é inteligente o suficiente pra vc?
Uau tive um encontro com a maquina em 1985, agora um novo encontro através de você Lu, sensacional esses resultados feitos em laboratório! ❤👏👏👏
Que aula ! Parabéns e que estudo maravilhoso hahaha
Caraca, uma aula! Parabéns Dra.
Maratonando esse canal
eu amo seu conteudo, sou natural e voce está super atualizada! ADORO. MUITO OBRIGADO
seu canal é diferenciado, adoro ver os seus videos!
Muito bom esse vídeo, sempre baseado em evidências.
Cara, que maravilha, muito bom mesmo. Saber disso pode ajudar a rotina intensa da galera que estuda pra concurso, vestibular, e essa questão sobre os músculos, vale a pena tentar, imagino.
Lu , parabéns pelos videos !! Gostaria de saber sobre o som de fundo dos videos você acha importante? O som pare-se que rouba um pouco da atenção do vídeo! Obrigado
Tomo creatina há anos! Sempre tomei uma única dose. Um scoop de creatina todas as tardes. Treino musculação todos os dias no período da manhã. Estou com 62 anos indo para 63. Tenho corpo sarado e saudável. Mente sã e corpo são.💪
“corpo são”
show!!!
Então não é uma dose.
É diário.
@@renatonunesBS Dose única foi para realização do estudo e não é o correto de ser aplicado no dia a dia. Creatina é ficou cara, pois caíram os mitos e vieram os resultado. Uma dose de 3mg ou dose recomendada por especialista após uma refeição é o que faço para saturação no organismo.
@@jaassil tá correto, animal.
Débora, digo, Lu, obrigado pelo vídeo!!
Muito massa o estudo, já vou usar quando acontecer de dormir pouco. Excelente vídeo
Excelente explicação Professora. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento!
Muito bom Doutora, vc é fenomenal.
Muito obrigada 😃
Olá Lu,
Parabéns pelos vídeos! Assisto a todos, são sensacionais!
Uma pergunta: existe muita diferença entre a creatina monohidratada e a creapure?
Excelente vídeo!!!
Muito interessante. Aliás da uma esperança para quem trabalha a noite. Sou comissária internacional e desde que estou treinando, tomando a creating sinto melhora na memória. Mas sabendo desses estudos científicos ajuda bastante!
Sensacional sua explicação. Vou adequar o uso quando eu estiver de plantão 24 hrs. Volto aqui pra dizer se deu resultado e como foi. Obgdo Lu, vc é genial!
Excelente vídeo, Lu! Para quem gosta de ciência realmente é muito bom encontrar um vídeo tão detalhado.
Para alguém que está numa rotina de estudos pesada e vai fazer uma prova importante, pode ser uma boa fazer essa ingestão 4 horas antes (principalmente por conta do nervosismo que muitas vezes atrapalha o sono na noite anterior à prova).
Gratidão por tantos ensinamentos sobre a CREATINA.
Vídeo maravilhoso parabéns por compartilhar conosco.
Nós que agradecemos!
Obrigado pelo estudo Lu, vamos aguardar então novos estudos da super dose para o músculo!! Estamos de olho...kkkk. Valeu!!
Lu sou seu fã incondicional parabéns pelo trabalho, venho aprendendo muito 👏👏
Muitíssimo obrigada
Parabéns!
Excelente video. Parabens!! Fiquei pensando no uso de altas doses como substituicao de energetico em viagens na estrada, ou mesmo em preparacao para importantes provas/concursos (fisicas e mentais).
Que trabalho incrível, Lu! Muito obrigado por trazer ciência de uma maneira tão clara e objetiva! Forte abraço e sucesso!
Muito obrigada 😁
Eu comecei a tomar pra atividade física,mas logo de cara notei uma certa "clareza mental" antes até do benefício físico de uma forma geral,pensei que fosse só impressão,mas agora vc me contou que não rs
Parabéns pelo conteúdo. Irei me aprofundar mais. Obrigado!
Nós que agradecemos!
Bacana, Lu, agradeço por trazer! A ciência vem mostrando que, assim como no treino, o volume final em um determinado período é o mais importante, seja creatina ou proteína por exemplo.
Lu, desculpa a intimidade, mas agora você me conquistou de vez. Que conteúdo interessante. Parabéns. Vou já enviar para minha Lu (Luísa) que acho que vai ser útil para minha futura psiquiatra. 🎉
Olha, aqui no Canal é o lugar onde fico sempre sabendo das novidades primeiro. Parabéns pelo trabalho!
super obrigada!!
Oi, há risco de cessar a produção Natural quando parar de suplementar ,depois de anos fazendo uso de creatina@@Fala-Lu ?
Interessantíssimo o assunto...to escutando ainda 👍
Obrigada ☺️ - tb achei o estudo incrível
Obrigado Dra. Eu trabalho a noite e percebo nitidamente a diferença usando creatina. Peso entre 93 e 98kg e tomo sempre de 10 a 12g.
5% é para o cérebro. Os outros 95% são para os músculos. Isto é o que se pensava anteriormente. Agora, com esse novo estudo randomizado, duplo cego e cruzado mostra o efeito na parte cognitiva neuronal e ATP dependente, o que é natural. Foi realizado um estudo sobre a raposa que continha grandes doses de creatina na musculatura das partes traseiras que é o impulso para correr (atividade). Enfim, a creatina vem sendo pesquisada desde 2002 e, ainda, muita coisa vai ser revelada com os estudos. Contudo, a parte correspondente à musculatura é inerente ao ser vivente, conforme denota os estudos.
Pois é! Já que os métodos científicos tb estão evoluindo… a ciência é demais!!
Quanto mais estudam ela,mais caro fica kkk ouvi dizer q vai ficar um absurdo de mais caro..
@@bradockgunsmith3427 Saudade do tempo que creatina dava pedra nos rins e custava 30 reais. kkkkkkkkkkk
@ sim era 30 merreis,ninguem conhecia direito,achavam q era bomba,e dava pedra, fora q dificilmente ou quase impossivel ver falsificada e misturada com maisena etc como hj em dia é..
@@bradockgunsmith3427 num seja tão inocente. Falsificação em massa sempre teve e de tudo. A diferença é que agora como está em foco se nota mais as falsificações tendo a impressão que aumentou, mas sempre foi igual.
Tenho 63 kg e tomo 5g de creatina há uns 2 anos, meus treinos melhoraram 100000 %, em relação aos benefícios cognitivos, eu to me ligando mais agora. Lu, como sempre seu conteúdo é muito enriquecedor, poderia falar sobre HMB e Cindura nos próximos vídeos?
Essa Lú, merece no mínimo uma estátua de Bronze .a mina enriquece demais agente
Eu sofro com privação crônica de sono devido ao trabalho, senti uma boa diferença na redução da fadiga mental quanto iniciei o uso da creatina, numa dosagem de uns 3g diário. Vou passar a aumentar um pouco a dosagem nos dias em que estou de plantão. Muito obrigado Lu pelos seus vídeos é sempre uma satisfação assisti-los.
Faz o teste e me conta :)
Eu tbem, sou péssimo em dormir desde de sempre, chego a dormir 3 horas em meia a no máximo 5 horas de sono.
E posso relatar que desde que comecei a tomar creatina o meu sono foi melhor exponencialmente, é incrível como deixei de ter noites de sonos ruins e passei a ter noites noites muito melhores com uma média de 6 horas e meia para mais de sono.
@@rafaelgomes-vt7gunegão bem durmo muito mal e posso dizer isso interferir o negativamente na vida que eu tenho hoje. Simplesmente não consegui ser ninguém na vida
Video top como sempre! Não perco um hahaha
Que honra!
Bom dia Lu, e o uso para Quem Tem Esclerose Múltipla? faz um video sobre por favor, mesmo com o uso 5mg, tenho muita fadiga
Interessante ferramenta pra quando eu precisar virar noites trabalhando :)
Boa noite , seria possível você falar um pouco da L citrulina malato , por favor e obrigado !!!
Só tomo por musculatura e também pra correr agora para celebro é novidade boa
Bom dia, você tem vídeo falando sobre a tirosina?
Olá!! Eu sou Lutador de Jiu-Jitsu e nesse final de semana eu irei lutar o campeonato estadual.
Já faço o uso crônico da creatina(6 gramas e peso 60 kg, tenho 3.4% de gordura, um IMC de 22.04 e 1.64 de altura)
Vou testar com base no calculo de x0.35 e volto para dar meu feedback!
fala pra gente ai dps
3% de gordura?
Tá monstro.
Vc não deu o feedback, seu mentiroso.
Estou usando desde setembro de 2023 e percebi mudanças na energia, na clareza mental além da questão muscular
Tomo conforme meu peso e funciona muito bem .
Poderia fazer um vídeo sobre o EPO? Muita gente usando em provas amadoras ou passeios em peloto3s
Vou testar
Saudações, professora.
Gostaria de sugerir - se possível um conteúdo sobre alimentação, sobre a importância sócio ambiental de sabermos sobre o que comemos, sobre a possível disparidade entre o valor econômico para se produzir o industrializado e seu passivo sócio ambiental, e alimentos que tem somente o objetivo de satisfazer o prazer e são pouco nutritivos.
Os hábitos alimentares ruins pelo enfoque do prazer mais fácil e rápido devido as características do ambiente social que estamos inseridos.
Ate a culinária excêntrica e sofisticada dos mais abastados. (Fuagrá, ovas, trufas de tartuferias).
Meus exames deram creatina um pouco a baixo, fiquei preocupado achando que era algo relacionado ao rins, mas pelo que vi aqui é tudo por cupa do sono, algum tempo que não durmo bem por causa de dores na coluna, e tem dias que fico muito mau porque dormi mal de mais .
Dra e o rins como ficaram depois desses pacientes
Por isso que sempre gostei de fazer 5 a 7bdias de saturação com 20g diárias. A cada 2 meses sempre repito este processo e percebo benefícios na performance
Eu consigo notar mais efeitos cognitivos do que efeitos físicos para exercícios. No meu caso a creatina deixa a minha mente limpa e leve e minha memória afiada. Já para minha rotina de exercícios físicos, nenhuma melhora potencial. E me ajudou muito também com o ciclo circadiano. É incrível! Não vivo mais sem creatina. Tomo da growph a roxinha. 😅
Lu, sabe informar se há benefício ou contraindicação para pessoas portadoras de miastenia gravis? Meu pai tem 76 anos e tem essa enfermidade
Muito interessante. Sou comissária de bordo e vivo privando o sono por causa da escala de trabalho... acredito que terei que aumentar a dose nessas ocasiões.
Toma magnésio glicina. Ex: Osteocomplex 2 do Dr First.
Fala Lu, sou Bombeiro em SC e fiquei imaginando os benefícios que a creatina irá trazer para nossos plantões, onde temos a privação de sono e por vezes uma demanda alta de resoluções de problemas e com certa velocidade e acertividade nas ocorrências atendidas. Será que da pra considerar esses valores de referência do estudo.?
Eu vou mudar sim, em vez da dose diária ser em um horário qualquer vou ajustar para 2-4h antes do horário que treino. Se tiver algum efeito agudo eu ganho um benefício extra e se não tiver não perco nada.
Top show
Eu uso especialmente por causa da cognição. Minha profissão exige um esforço cognitivo considerável ao longo do dia. É muito evidente pra mim os bons efeitos da creatina na cognição
Eu ja estava passando para alguns alunos meus que fazem plantão e outros que não dormem bem. A que faço mais tempo este protocolo tem 4 anos e a cada 6 meses fazemos um exame para acompnhar seus níveis de TGO e TGP
Oi
Tenho 65kg qual seria a dose indicada, estou com uma Ataxia Cerebelar degenerativa, tomei durante algum tempo as doses como recomendação antigamente, porém não vi respostas significativas.. Por isso perguntei sobre essa nova dosagem,.. Gratidão!!!
Dra Deborah Secco
Lu, eu uso creatina há um tempo por indicação da reumatologista, tenho artrite reumatóide.
Uma vez que o exercício muscular tambem é, mesmo em menor medida, uma atividade com elevada intensidade neural (descobrir quais fibras musculares disparar em cada momento e como coordenar todos esses disparos é antes de mais nada um problema matemático, do qual não nos damos conta durante a atividade), será que altas doses de creatina tomadas cerca de 4h antes do treino funcionariam bem como um pré-treino?
Com base na metodologia desse estudo, dá pra desconfiar wue também seja esse o caso...
A uns anos atrás, eu me lembro de usar uma super dose e depois, tomar apenas de 3 a 5gr. Mas, era em relação a musculação. Depois, disseram que o excesso sai tudo na urina.
Fale para mim , Lu, por favor: [e ou não recomendável tomar Creatina sem treino? Ou só vale tomá-la sem treino nestes casos de ausÊncia de sono? Obrigado.
Seria interessante testar essa mesma dose sem a privação do sono pra ver se o resultado seria o mesmo. 😊
Eu já escutei que os Bory bildi usam no mínimo 20gr dependendo do peso e momento de treino
Lu, tem estudo dizendo que café atrapalha na absorção de creatina?
Adorei o vídeo, principalmente por trabalhar 12/36 à noite.
Que ótimo!
o que já percebi em mim é que, quando paro de tomar a creatina o nível de necessidade de dormir aumenta muito, cansaço também. Então eu faço uso de creatina direto, mesmo que não faça exercício físicos ainda assim tomo creatina, E agora com esse estudo vou aumentar a minha dose, pois vou fazer a 2 fase da oab, pela 5 vez e todas as vezes que fiz era muito cansaço.
Sempre que tomo creatina sinto dores nos rins muito fortes, por isso acabei parando, é normal ter esse tipo de intolerância Lu?
Sou praticante de musculação e adepto do uso constante de creatina há pelo menos 3 anos, tenho 90kg e consumo 10g/dia. Porém suspendo o uso em alguns momentos do ano quando em férias ou lesionado por exemplo, mas sempre que retomo o consumo opto pela saturação da seguinte forma: 30g/dia por 2 dias, 20g/dia por mais 2 dias até retornar as 10g usualmente consumida.
Fato interessante é que recém saí de um quadro de dengue onde passei 10 dias sem o consumo de creatina e 14 dias sem treinar, perdi aproximadamente 7kg durante esse período além de um ligeiro quadro de confusão mental durante os sintomas e logo após a melhora. Retomei as atividades físicas há 1 semana fazendo a tal saturação com uma melhora significativa no desempenho das atividades, na questão estética bem como no tocante a confusão mental. Claro que não saberia afirmar se haveria essa melhora naturalmente ou se foi em decorrência dessa saturação mas fica aqui o meu relato de um fato recente.
Durante férias/lesão/doença o consumo de creatina não deve ser suspenso. Nesses casos tome a dose de manutenção (3-5g).
Será que aumenta a capacidade cognitiva de quem não está em privação de sono? Por exemplo, tomar super dose antes de uma prova ou apresentação de projeto...
Fazer algum vídeo de piracetam e colina ?
Mas os testes foram realizados em pessoas que não tomavam creatina regularmente. Pelo menos foi o que entendi.
E quanto àqueles que tomam regularmente, daria pra aferir a disponibilidade de creatina após uma noite sem sono pra poder comparar e esclarecer mais. (sem que seja ministrada uma dose extra)
E também um grupo que tomasse regularmente e se submetesse ao teste tomando uma dose extra.
Acho estranho não terem relativizado a pesquisa com o grupo que já toma creatina.
Up! Melhor comentário
Fiquei pensando se faria sentido então ter creatina nas formulas de energéticos. 🤔
SHOW
Nossa Lu, muito cientista você, da até uma vontade de voltar pra área acadêmica! Hahaha
volta!!!
Lu crianças podem usar creatina?
Com esse estudo, me fez surgir uma dúvida, será que uma dose alta de creatina umas duas horas antes de uma prova também poderia melhorar a nossa performance cognitiva para resolução da mesma???
Eu sou atleta de ciclismo, pratico musculação (1 hora e meia por dia) e trabalho a noite, acabo exigindo muito do meu corpo pois além de trabalhar a noite eu dedico quase 4 horas de arividade fisica intensa e ainda fico a noite sem dormir, comecei a tomar creatina tem 5 dias, sera que isso vai aliviar o estresse que coloco no meu corpo?
Creatina ajuda a hidratar a hérnia de disco?
Obrigado.
Isso me faz lembrar que tem um vídeo de um trecho do R. Nadal ou algum outro jogador muito famoso (não lembro qual exatamente) de tênis que não lembro agora, gritando para o treinador para trazer creatina no intervalo da partida. Nos comentários como era o esperado, muitos falando que creatina não tem efeito pontual. De repente e provavelmente, equipes técnicas de alta performance já tem conhecimentos de coisas que ainda não sabemos com comprovação científica realizada.
Era o Novak Djokovic, eu assisti esse jogo.
Eu pensei em outra questão. Se você não estiver em privação de sono, também tem efeito na melhoria?
Penso mais na parte cognitiva, seria então melhor tomar creatina, DHA e cafeina em jejum antes de uma bateria de atividades cognitiva como estudar um idioma, estudo para concurso pós trabalho ?
Vou manter as 3 gramas!
Lembra daquele short sobre o Djokovic pedindo creatina ...
Agora vc já pode mudar aquele short . Ou pelo menos pensar mais sobre ele 😊
Quando eu vi ele pedindo eu pensei ... um cara que é o melhor no mundo da profissão dele, que ganha milhões e milhões de dólares .... não contrataria um médico ou nutricionista para dar creatina assim, se não tivesse alguma tese por trás . Em outras palavras ... na prática , muita gente já testava assim (altas doses) e já tinha comprovação dos efeitos
Ou seja, se o estoque estiver adequado e o SNC precisar, ele consegue absorver.
Oi. Excelente informação sobre a creatina. Mas eu gostaria de saber mais um pouco sobre o Whey Protein. É de fato "junk food" como alguns estão dizendo ? Ou é puro exagero ? O que se sabe sobre isso ?
Probiótica bom dms
Olho você falando e acho que é a atriz Débora seco kkkk já lembro do filme da Bruna surfistinha 🏄♀️
Hummm to aqui agora pensando se essa super dose poderia aumentar o DHT e causar queda de cabelo (não que eu esteja preocupado com isso). Parabéns pelo vídeo!
kkkk... obrigada
Doutora nao vou esperar vou tomar 20 mlg e vou treinar a noite pra ver kkkk
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂
Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei.
Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂
Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊
Link do meu vídeo: ruclips.net/video/XActXYqeGBg/видео.html
Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
Bom dia, apenas uma pergunta, qual a periodicidade para suplementar com essa alta dosagem?
não temos essa resposta… somente esse estudo com uso pontual…
Sempre usei, mas antigamente era somente pra musculação (efeitos comprovados) mas de algum tempo pra cá, depois dos 40 anos, também penso nos benefícios cerebrais, depois desse vídeo se tiver uma grande demanda, bora dose giga..kkkk....Tomo 9g diárias (e muita agua 😂)
9gr já ta bom