Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: рецепты. Полезные продукты здорового питания.
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Группы продуктов в продуктовой корзине;
2) 6:18 Рецепты здорового питания;
3) 7:32 Термообработка;
4) 9:49 Планирование здоровой корзины. Источники белка;
5) 16:32 Углеводы, их источники;
6) 20:04 Перекусы;
7) 21:32 Источники клетчатки;
8) 24:00 Обязательные и необязательные продукты;
9) 25:19 Что можно добавить?
Руководство по источникам нутриентов: drive.google.com/open?id=1G5A...
Как рассчитать свою норму белка: • Как рассчитать и набра...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Микроволновка: • Микроволновая печь опа...
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение:
maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Обожаю вашу фразу:"В здоровом питании нет понятия - долго стоять на кухне и кашеварить над кострюлями" 👍👏 Быстро, вкусно и полезно - это мой девиз на протяжении последних нескольких лет ❤
Мария, последние две недели взахлёб смотрю ваши видео! Уже многое поменяла в своём рационе. Он и до этого был неплох, а тут стал просто прекрасен. Добавила рыбу (а именно скумбрию), печень, ем каждый день горсть орехов с ягодами, заменила мягкие сыры на твёрдые (у меня организм не очень хорошо реагировал на молочку), стала следить за тем, чтобы на тарелке обязательно были сложные углеводы, овощи и источник белка ❤ чувствую себя прекрасно, качество кожи улучшилось намного, спасибо вам
Присоединюсь к комментарию. Последние две недели что-то случилось в моей голове, не понимаю. Давно подписана, но до меня только дошло, правило здоровой тарелки. Спасибо Мария ❤
❤❤❤тоже самое!!! Присоединяюсь!!! Мария - талантище по передаче информации ❤❤❤
Я тоже присоединюсь! Месяц уже питаюсь по рекомендациям Марии - это великолепно!
Я отучилась на нутрициолога, но поняла правило тарелки только после супер разжеванного видео Марины. Это просто находка.
Я уже несколько месяцев придерживаюсь питания по рекомендации нашего любимого нутрициолога Марии, стала посещать спортзал, похудела и стала энергичнее🙌
Спасибо большое, Мария ❤
Спасибо❤
Мария, просматриваю ваши видео не по одному разу - так сказать, закрепляю) Перестраиваю свое питание и образ жизни к лучшему благодаря вам!
Мария благодарю Вас за бесценные знания ,благодаря вам я учусь правильно составлять завтрак обед и ужин. И перейти от постоянного желания к трём приёмам пищи. Спасибо большое.
Спасибо большое ❤❤❤
Спасибо! хороший ролик! все четко и ясно!👍
Большое вам спасибо! Всё очень доступно и понятно.
Спасибо за видео. Очень полезная информация ❤
Очень понравилось видео! Коротко,емко,грамотно! Спасибо!
Спасибо большое! Всё предельно понятно, отличное видео! 👍👏🙂💐🌷🌹
Blagodarju!
Мария, спасибо большое за пользу, которую вы нам даёте 😊
Огромное спасибо Вам за столь подробный рассказ, и отдельное - за руководство в открытом доступе!!!
Супер полезная информация! Мария, спасибо ❤ Я сторонник такого же мышления - еда нужна для жизни, а не наоборот.
За руководство отдельно спасибо 🙏
Благодарю!😃
спасибо вам за вашу работу
Спасибо, Маша !!! Стоооолько ценной информации на твоем канале!!! С благодарностью принимаю и внедряю в свою жизнь!! 🙌🙌🙌
Ваш канал, находка для меня! ♥️
Огромное спасибо! Очень надеюсь справиться с желанием сладкого.
Мария ❤огромная Вам благодарность
Благодарю!)))🤗☀️
Привет из Сибири Иркутск счастье есть здоровье и процветания умница я новый подписчик смотрю все твои работы Россия Иркутск
Мария, Спасибо большое! Последние лет 5 активно занималась спортом, но не следила за питанием (хотя думала, что слежу😊). Ваши видео смогли заинтересовать и через неделю питания по правилу тарелки уже вижу результаты, в том числе в плане состояния сытости. Муж тоже приобщается, третий день в холодильнике лежат купленные им сендвичи, которые даже не попробовал, потому, что сытый. Мне очень нравятся Ваши структурированные объяснения, думаю с полученными знаниями можно в разы улучшить качество жизни, внешность, рузультативность тренировок. Успехов Вам и благодарность❤❤❤
Мария, благодарю от всей души! Ваши знания, чёткость речи и простота рекомендаций в самое ❤! То что нужно мне, маме двух малышей, уставшей от всего, плюс началась работа... Буду использовать Ваши рекомендации, у меня на них огромная надежда и вдохновение!
Спасибо большое!
Очень радостно, что канал растёт. Больше подписчиков, больше адекватно питающихся здоровых людей значит радостнее и добрее социум!)))
Спасибо Вам огромное!😊
Классно мне нравится. Спасибо благодарю. Появилась надежда, что у меня все таки получится исправит свое питание.
Полезное видео
Добрый день! Благодарю!)😃
Мария, расскажите подробнее, как Вы запекаете смесь риса на сковородке. Не понятно. Можно поподробнее об этом приготовлении. Многим будет интересно.❤
Умница, красавица❤спасибо
👍👍👍
Спасибо большое! Очень доступно, профессионально, убедительно, но очень ненавязчиво. С легкостью перешла на правильное питание с Вашими советами.
Большое спасибо
Только начала смотреть вас и уже кое что пробую
Мария, огромное спасибо!
Мария, как же мне нравится ваш канал и ваша подача! Смотрю в режиме нон-стоп! Спасибо за ценную информацию!
Здравствуйте, спасибо Вам, открыли глаза на правильный набор продуктов, у меня муж диабетик... Но у него ещё и почечная недостаточность на этом фоне, и получается, что при диабете можно одни продукты, а почкам другие.... Как то можно у Вас найти примерное недельное меню, голова идёт кругом чем питать.. Спасибо вам, я примерно придерживаюсь Вашего здорового питания
.
Благодарю . Я правда печень могу есть либо в виде паштета или оладушек ( домашнего приготовления). Мне вообще сложно внешне и по запаху воспринимать субпродукты 😑
Очень важние видео, познавательное, хотелось би чуть компактнее
Мария, вы в теме фитнеса и писания, хотелось бы узнать, почему спортсмены (бодибилдинг) исключают свежие помидоры на подготовке?
Итак, друзья! Ментальное здоровье подлечили, теперь переходим к физическому😂❤
Мария, спасибо за видео! Подскажите, насколько полезна ряженка? Можно ли ей заменить кефир/йогурт?
Благодарю за полезную иныормацию ! Прошу пояснегия именно для моей ситуации - плохое всасывание железа ( понижен гемоглобин ) таблетками не удается поввсить.
Какие блюда могут способствовать коррекции в ЖКТ - для всасывания полезных веществ.
Много ем кислого -лимон нарезанный с медом.
Наверное есть блюда состоящие из полезного для такого диагноза как у меня.
И какие травяные смеси ( аптечные травы ) можно использовать вместо чая.
Благодарю Вас
Добрый день! 🤗 Об этом есть урок на моем курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Разбираем все продукты и их сочетания для профилактики ЖДА и улучшения усвоения железа.
Также информация есть здесь: ruclips.net/video/ee3BtA1UCcc/видео.html
И здесь: ruclips.net/video/TArVMELdMeQ/видео.html
☀️🤗
Ну люблю я борщ и сырники 😅😊
🤗☀️😊
Можно ли Борщ с мясом и фасолью считать сбалансированным блюдом , добавив много свежей зелени и употребляя с черным хлебом?
Мария, благодарю за идеи меню. Куриная печень и содержание Mg в буром рисе - для меня вообще открытие !
Как вы относитесь к разгрузочным (на воде) дням в качестве детокса ?
@@user-of8wm1jq4u благодарю за ответ.
Мария , а можете подсказать , Вы говорите , что крупы в каше должны быть недоварены . Я покупаю кашу из семи злаков , требующую варки несколько минут . Но я на завтрак не варю . Я завариваю порцию кипятком и как только остынет , ем с грецким орехом . Так ведь тоже полезно в плане сохранения витаминов ?
Спасибо большое, Мария, за подробные объяснения! Подскажите, пожалуйста, как питаться, если холестерин уже повышен. Вроде не ем жирное и вредное, не жарю, белковые продукты все употребляю. Стараюсь придерживаться правильной тарелки. Не знаю, что еще можно улучшить?❤
Добрый день! 🤗 Про питание для нормализации липидного профиля у меня есть занятие на курсе. 💪🏻
Подскажите, можно ли сьесть гречку с творогом(как белок)? Чтобы закрыть ужин по белку?
Спасибо за полезную и доступную информацию.Но где же наш любимый хлебушек,отрубной,зерновой,бородинский??
Добрый день! 😃 Про хлеб есть отдельное видео на канале.
Мария, добрый день! Спасибо большое за ролик. Если тренировка по паверлифтингу в 7.00 (утро), то во сколько и что лучше поесть перед ней?
Мария, добрый день! Ответ нашёл в вашем ролике ruclips.net/video/G-jXe0MGYPo/видео.html
Мария, здравствуйте!
Поясните пожалуйста, 2/3 готовности или альденте - это как?
Добрый день! 🤗 С сохранением структуры крупы, полутвердости.😁👍🏻
Мария, а когда фрукты рекомендуете есть, после основного приема пищи или через какое то время? Везде по разному пишут
Добрый день! После приема пищи по Правилу Здоровой Тарелки. Сразу после как десерт)
Выпуск про фрукты: ruclips.net/video/h8jO-hBE1cA/видео.html
@@maria-safina да, спасибо, нашла. Я только начала смотреть ваши выпуски и много нахожу ответов. Очень много полезного!
Здравствуйте, Мария. Расскажите, пожалуйста, о буром рисе. Есть ли у него противопоказания при каких то нарушениях в организме. ПРавда ли его нельзя употреблять при заболеваниях почек , жкт из за высокого содержания калия в буром рисе?
Вдруг Мария не ответит)))
Если посмотреть на минеральный профиль бурого риса, он особенно не отличается от овсянки, киноа и других хороших круп. Поэтому, мне кажется, он не какой-то отдельный вид и если вы не на Кето или палео, то очень даже вписывается в программу питания, пропагандируемую прекраснейшим автором этого канала!)))
@@user-hq6nh9cr5q спасибо
Спасибо за видео!
Подскажите, пожалуйста, про режим питания. Если я привыкла завтракать в одно время (в 8.30), но 1-2 раза в неделю вынуждена вставать очень рано (в 4.30).
Как мне организовать режим питания? Сделать лёгкий перекус в 4.30, а основной завтрак в 8.30?
Что делать тем у кого не переносимость лактозы
Чем заменить твердый сыр?
Добрый день! Ваш вопрос относится к индивидуальному консультированию. Записывайтесь на консультацию, проанализирую ваш рацион и дам вам конкретные рекомендации: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
Также на канале есть видео о сыре, твороге и других молочных продуктах.
Пробуйте безлактозные продукты, как вариант.
Мария, а Вы готовите супы? Употребляете молочные продукты и хлеб?
Добрый день! Я не ем и не готовлю супы, молоко и всю жидкую молочку, не ем хлеб и хлеб не едят в моей семье (муж и ребенок). Молочку не ем уже лет 8, хлеб - лет 5-6, супы тоже лет 5-6 уже не варю.
Но это не значит, что и вам так надо делать.
Оптимальное питание подбирается индивидуально.
@@maria-safina Спасибо
Я читала, что субпродукты можно есть только от тех домашних животных и курочек, которые выращены в домашних условиях и пасутся на травке. А от выращенных непонятно на каких комбикормах субпродукты есть не стоит, так как именно в печени животных накапливается вся эта химия.
Добрый день! 🤗 У меня есть полезное видео про печень: ruclips.net/video/RSxl7zvYpw4/видео.html
🔥🔥🔥
Спасибо огромное вам, Мария, за ценнейшую информацию в каждом блоге!
У меня такой вопрос, с недавних пор перешла на правильное питание. Паралельно обратилась к нутрициологу для того, чтобы урегулировать уровень витаминов и минералов в организме. Нутрициолог рекомендовала замачивать перед варкой все виды круп на 3 часа, чтобы убрать фитиновую кислоту, что негативно влияет на усвояемость витаминов, минералов. Поделитесь своим мнением по этому поводу пожалуйста, Мария! Заранее благодарю!
Добрый день! 🤗 Фитаты инактивируются при любой термообработке. Они разрушаются почти полностью при варке круп + человек на смешанном питании не употребляет в день такое кол-во фитиновой к-ты, которое способно глобально ухудшить всасывание нутриентов. 😃☀️ Подробнее изучаем на моем курсе.
@@maria-safina Мария, а для «чайников» (совсем-совсем) подойдёт этот курс?)) будет ли понятно?
@@dd7066 добрый день! Это как раз и есть курс для получения базовых основ. 🤗 Подойдет 100%)☀️
Добрый день! А где можно посмотреть руководство?
Добрый день! 🤗 Все ссылки в описании к видео. 😀
Здравствуйте ,спасибо за ваш труд !
Подскажите как и где хранить орехи ?
Добрый день! 🤗 Благодарю. ☀️ Ответ на ваш вопрос в этом видео: ruclips.net/video/8Bc8Xs75aRs/видео.html
Что делать,все время хочется спать?
Добрый день! 🤗 Следующий выпуск как раз будет про причины отсутствия сил, усталости, сонливости. 👍🏻
Мария, а сыр сулугуни можно в рацион женщине?
Прочитайте её руководство по количеству нутриентов. Ссылка под видео.
Добрый день! 🤗 Мы набираем не продукты, а нутриенты. Все продукты можно; количество индивидуально, согласно вашему кбжу, физ.активности. Запретных продуктов нет! 😊💪🏻
⭐️👍🏻😊
Благодарю, ещё про напитки скажите, пожалуйста
Добрый день! Есть такие видео про жидкий сахар)
Простите, а где найти руководство
Добрый день! Под видео есть ссылка!) 💪🏻😊
Сколько по времени варить этот рис до состояния альденте?
Мои дети не понимают что жидкие калории опасны
Нудно
Я уверена, что вы расскажете интереснее! Вперед и с песней) 😁 🚀
Ни кто еще меня так не бесил как же долго и нудно все😮
Значит, все в порядке! Продолжаю в том же духе!))) спасибо!)))😍😀🤪🤪🤪