안녕하세요^^ 많은 관심과 조언 그리고 비난까지도 모두 감사합니다! 몇개월간 개인사정으로 인해 운동도 못하게 되었고 식단도 전혀 관리가 안되어 10키로 가량이 훌쩍 빠져 버렸네요ㅠ 최근 운동을 다시 시작하고 있고 살도 조금 찌고 있어서 조만간 식단도 같이 진행하려고 합니다. 저는 2분할로 운동을 진행하고 있고! 월요일(가슴 2개, 등 2개, 이두 1개) 화요일(어깨 2개, 하체 2개, 삼두 1개) 이렇게 번갈아가면서 진행하고 있고 다시 체중과 함께 힘도 돌아오면 저기에서 몇개를 더 추가해서 진행하려고 합니다. 식단은 아침, 점심, 간식, 저녁, 보충제, 간식 이렇게 먹었습니다. 점심을 제외한 나머지는 닭가슴살이랑 즉석밥으로만 먹었고 저녁도 일반식으로 먹을때가 많았습니다. 식단 정말 중요합니다. 하지만 식단의 어려움 때문에 운동까지 포기하는 것 포다는 시간이 오래걸려도 일반식도 먹고 하면서 운동하는게 더 체중 증량하는데는 도움되는 것 같았습니다. (전 운동선수도 아니고 개인적으로 저는 위와같이 먹어가면서 하는게 심적으로 좋았습니다) 부족합니다. 아직도 멸치인것도 너무 잘 알고 있는점 참고 해주세요^^ 목표는 체지방 12프로 정도로 체중 78~76키로 정도로 만들어 보고 싶네요!! 부족하지만 많은 관심 진심으로 감사합니다.
좋은데 상체만 하신듯..하체는 크게 달라진게 없네... 이게 정말 무서운게 하체가 하기싫은 운동이고 잘 보여지지 않는 부분이라서 소솔하기 시작하면 나중에 상체와 벨런스 맞출려면 진짜 힘들어요 하체는 1주일에 2번은 무조건 해야해요.. 신체중에 가장 근육이 큰부분이 하체이며 제대로 배워나야 상체도 빠르게 발달해요.. 운동 좀 해본 하체부터 보게 되요..
운동이 직업이 아니라서 아무래도 상체의 비중을 조금더 둔건 사실이에요! 하지만 운동을 하다보니 하체도 정말 중요하다고 생각해서 운동에 대한 재미가 생기고 하체도 많이 해주고 있었습니다.ㅎㅎㅎㅎ 스쿼드 중량을 90정도로 하고 있으니깐요^^ 조언 감사하고 참고하고 더욱 하체에 신경쓰겠습니다.
역시.. 돼지보단 멸치에서가 린매스업하기 좋은거 같습니다.. 저는 돼지라서 컷팅도 같이해야해서 운동강도가 몹시 빡시네요.. ㅜ 근력 1시간에 유산소도 같이 조지다보니 녹초..됩니당ㅜ.ㅜㅎ 그래도 20키로 감량했으니 이것도 성공이겠죠? ㅎ 지금은 키179에 87키로 입니다! 이제 5키로만 더 빼구 몸무게 유지하면서 운동하려합니당ㅎ.ㅎ 부상 조심하셔요 호승님ㅎ.ㅎ 고중량 하실적엔 항상 조심~!
처음에는 피티를 받았는데 정말 너무 별로였어요! 물론 자세나 이런부분에서 도움은 되었겠지만 대부분의 초짜 트레이너처럼 그냥 결제를 계속 이야기 하고 운동강도만 힘들게 시키고 식단도 루틴도 정해주지 않았던 트레이너를 만나 돈이 너무 아까웠거든요! 그래서 그 뒤로는 유튜브에서 배우면서 했는데 꾸준하기만 하면 몸은 좋아지는 것 같아요!
안녕하세요^^ 많은 관심과 조언 그리고 비난까지도 모두 감사합니다!
몇개월간 개인사정으로 인해 운동도 못하게 되었고 식단도 전혀 관리가 안되어 10키로 가량이 훌쩍 빠져 버렸네요ㅠ
최근 운동을 다시 시작하고 있고 살도 조금 찌고 있어서 조만간 식단도 같이 진행하려고 합니다.
저는 2분할로 운동을 진행하고 있고!
월요일(가슴 2개, 등 2개, 이두 1개)
화요일(어깨 2개, 하체 2개, 삼두 1개)
이렇게 번갈아가면서 진행하고 있고 다시 체중과 함께 힘도 돌아오면 저기에서 몇개를 더 추가해서 진행하려고 합니다.
식단은 아침, 점심, 간식, 저녁, 보충제, 간식 이렇게 먹었습니다.
점심을 제외한 나머지는 닭가슴살이랑 즉석밥으로만 먹었고 저녁도 일반식으로 먹을때가 많았습니다.
식단 정말 중요합니다. 하지만 식단의 어려움 때문에 운동까지 포기하는 것 포다는 시간이 오래걸려도 일반식도 먹고 하면서 운동하는게 더 체중 증량하는데는 도움되는 것 같았습니다.
(전 운동선수도 아니고 개인적으로 저는 위와같이 먹어가면서 하는게 심적으로 좋았습니다)
부족합니다. 아직도 멸치인것도 너무 잘 알고 있는점 참고 해주세요^^
목표는 체지방 12프로 정도로 체중 78~76키로 정도로 만들어 보고 싶네요!!
부족하지만 많은 관심 진심으로 감사합니다.
화이팅 하십쇼
그냥 1회성 쇼츠같은거 흥미거리로 클릭한거에대해 남긴 주관적 인식사항이 사람들이 관심가진다 그리고 거기다 뭘먹고 있는지 남기고 있는걸 보면 어떤 내적 구조로 글을 남겼는지 볼 수 있어 보입니다.
간식은 어떤걸로 해결하셨을까요?? 하루 칼로리 섭취량을 얼마나 설정하는게 좋을까요?
너무 대단한 변화인거 같아요 더 발전하시는 모습 기대하겠습니다
많이 좋아지셨네요 노력이 보입니다.
이제 부터 지겨운 싸움이 시작입니다.
즐거운 여정 멋있게 즐기세요~
1년차까지가 제일 빠르게 발전하는듯 멋집니당!
제로에서부터의 변화가 가장 폭이 크긴 하죠.
당연한 얘기는 왜하는거지…
고작 1년차니까 많이 발전한 거라고 멕이는 거지 뭐 ㅋㅋㅋㅋ 치졸하다
댓글 다시는거 보면 긍정적인 분 같아서 저까지 기분 좋아지네요 멋져요!! 응원합니다
1년에 이정도면 좋은 케이스같네요
이전에 다른 운동이라도 좀 하셨을듯
운동신경 발달하셔서 빨리 좋아지신듯
감사합니다^^ 운동신경은 확실하 있는 편이라 도움이 많이 됬습니다. ㅎㅎ
1년 이정도로 변하더니 정말 대단하네요 얼마나 노력하셨을지…
멸치에서 고등어 되셨네 ㅊㅋ
진짜꾸준히 하신듯 멋있네요
아주멋잇습니다 반햇어요 KIMㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😁😁😁😁👋
@@티모대위-z2c ㅋㅋㅋ감사릴
아무도 11번째 사진에 대해 얘기하지 않을 거야
Me:mom can I get a bodyguard
My mom: sweetie we have a bodyguard at home
The bodyguard at home:
멋집니다 자극받고갑니다 ㅎㅎ가슴 어깨 찢으러
진짜 멋있다..
헬스할때 입은 빨간 반바지 어디꺼에용?
멋지네 👍
현실적인 몸변화 멋있네요 굿굿
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
@@Crazyform..?? 갑자기 시비 ??
제로에서 시작하셨는데 눈에 띄게 커지셨네요 ㄷㄷ
칭찬 감사합니다!
반복에너지 너무 좋네여 앞으로도 화이팅!
이후로 끝없는 넓은 프레임과 사이즈에 대한 갈망, 절망, 다시 헬스장 무한반복
진짜 멋있어요! 영상 키몸무게가 어떻게 되나요?! 몇키로 증량하신 건가여
몇키로 찌심??
전세계 멸치들 화이팅!!
딱 현실적인 1년인듯요 나름 열심히하신거같습니다 키 몸무게 골격근 몇나오시나요
혹시 내추럴이신가요?로이더이신가요?실례가 되었다면 죄송합니다!
이정도면 존나 열심히한거임 ㄹㅇ
1시간 30분 운동하면 처음에는 엄청 피곤했지요? 그러다 적응되었나요?
좋은데 상체만 하신듯..하체는 크게 달라진게 없네... 이게 정말 무서운게 하체가 하기싫은 운동이고 잘 보여지지 않는 부분이라서 소솔하기 시작하면 나중에 상체와 벨런스 맞출려면 진짜 힘들어요 하체는 1주일에 2번은 무조건 해야해요.. 신체중에 가장 근육이 큰부분이 하체이며 제대로 배워나야 상체도 빠르게 발달해요.. 운동 좀 해본 하체부터 보게 되요..
운동이 직업이 아니라서 아무래도 상체의 비중을 조금더 둔건 사실이에요!
하지만 운동을 하다보니 하체도 정말 중요하다고 생각해서 운동에 대한 재미가 생기고 하체도 많이 해주고 있었습니다.ㅎㅎㅎㅎ 스쿼드 중량을 90정도로 하고 있으니깐요^^ 조언 감사하고 참고하고 더욱 하체에 신경쓰겠습니다.
구독 박았습니다 앞으로 자주 식단과 운동 영상 부탁드립니다 ㅎㅎ
노력해보겠습니다. 알고리즘에 간택 받았는데 열심히 해봐야죠? ㅠ 근데 너무 막막해요
저도 홈트 시작했어여 ㅎㅎ 저정도 몸까진 아니지만 꾸준히 운동해서 언젠간 따라잡겠습니다!!
응원하겠습니다!
좀더 고급 멸치가 되셨네요 ^^
ㅋㅋㅋㅋ공감
타투가 과하지 않게 진짜 이쁘게 하셨다
감사합니다. 양쪽 팔뚝중 한곳은 조금 후회되네요;;
1년만에 일케되나요?.. 첨에 피티 어떤방식으로 고르셨고 식단도궁그미
처음에 아무것도 몰랐어요! 20회 정도 피티 받았는데 운동 자세만 중심적으로 배웠고 일주일에 한번~두번 정도만 받으면서 혼자서 매일 했어요^^ 루틴은 2분할 상체 하체로 나누었고! 식단은 일반식 하루에 2끼! 닭가슴살이랑 쌀밥 해서 3끼 먹고 운동 했습니다^^
@@gym8419 피티를 잘 배우셨나봐요ㅜ
진짜 열심히했네 ㅋㅋ
멸치때 루틴 좀 알려주세요
@@Opgljd 하루 두끼 먹고 주에 한번씩 한끼만 드세요ㅋㅋㅋ
현실적인 성실한 변화.
@@메네튼 저 몸이 약이라고? ㅋㅋㅋㅋ
@@메네튼 그건 너 아니냐 ㅋㅋ 재미도 없고 감동도 없고
@@메네튼 지적 장애가 있거나 운동에 대한 지식이 부족하거나 둘 중 하나인데 후자가 보편적이라 그렇게 말했는데 아니었네 미안하다
@@메네튼 그대로 잘 해석했는데 그걸 맥락상 인지하지 못한 너가 진정한 국어 9등급 아닐까 싶다
@@메네튼 지가 약했거나 라고 말해놓고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜열씨미 하셧네 추카드립니다 멋집니다
247피트니스네요!! 구미분 화이팅👍
노력한게 보이네요 대단해요
멋있네요 운동하러 가야지
승모근 비대칭은 어케맞추셨때
나도 열심히하는거 같은데 ...하 열심히 안한건가..pt 없이 하신거에요?
피티 25회? 정도인가..? 했습니다. 운동을 배워본적이 없어서 근데.. 피티 진짜 별로.. 잘 알아보고 선생님 잘 찾아보셔야 할 것 같습니다.
옷벗고찍은건 거의 광기네 ㅋㅋㅋ 개웃
ㅋㅋㅋㅋ저로 인해 한번 웃으셨다니 다행이네요!
@@gym8419 마인드 지리네
@@gym8419마인드 건강하시다..!!
멋있으십니다 정말로
저도 운동욕구 뿜뿜!
그부분보고 아잌씨ㅂ 하고 껏다가 다시보고 끊었던 헬스장 다시 갑니다
아니 상체 탈의로 왜 고나리질이지 생각하던 찰나에 정신병자마냥 침 질질 흘리면서 웃음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체형이 바뀌네 ㄷㄷ
전 절대 체형이 안바뀔줄 알았거는요?! 외배협이라서.. 근데 변하더라고요ㅋㅋㅋㅋ 엄청 신기한걸 경험했죠! 확실히 체형을 넓히려면 등 운동을 잘 해야하는 것 같습니다.
저도 탑건 보고 운동 조지러 갑니다
화이팅입니다!
보기 너무 좋네요. 비난글들 신경쓰시지 말고 화이팅입니다.
하루에 몇시간 정도 하셨나요 기본 하루 운동 세트 수 도 궁금합니다 행님
질문 감사합니다!
1시간 30분 정도 했던것 같습니다. 호
고딩 아들이 멸치라..저렇게 몸 만들고 싶어 하는뎁...ㅠ.ㅠ 언제 만드누..
학생들은 진짜 호르몬이 왕성할 때라서 금방 좋아집니다. 회복도 빠르고 해서 식단만 잘 한다면 금방 됩니다~ㅎㅎㅎ
쇄골도 길고 프레임도 좋아서 계속하면 폭격기 될듯
댓글 정신병자들 같네ㅋㅋㅋ 아마 비난하시는분들 운동 해보지도않았을듯
같은 헬린이로써 정말 멋있습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신경도 안쓰여요^^ 누가봐도 안해본 뷴들이라.. 해본 사람이라면 알고든요. 이정도도 1년 넘게 빡세게 해야된다는 것을 안해본 사람들은 모르니깐요 ㅋㅋㅋ
지리게 변하셧네요 근데 멸치는 아니셧던거 같은데ㅜㅜ
1년에 이정도 결과면 최상의 결과인듯
운동 잘하시고 먹는것도 신경 많이 쓰셧나보네
몇분할 하시는지 루틴도 함 올려주세요 궁금하네요~
진짜 멋있으십니다
멋있네요 화이팅!
와 1년 사이에 엄청 좋아졌네요
성장 개빠루네 부럽다
태닝 사진 프사 해도 되나요
제대로 한지 1년이 아니라 바벨 처음 잡을 때부터 1년이 맞나요?
네 맞습니다!^^ 재능충이라니 머니 이런걸 말하고 싶지는 않았습니다. 그냥 꾸준히 매일 했고 더 발전하기 위하고자 올려봤습니다.
폰 뭐에요?
아이폰 12 미니입니다.
멋있음다😮
멸취에서 꽁취로 승급!!추카
식단이랑 운동루틴 어떻게 하셨을까요??
올렸어요
열심히하샤ㅛ네 멋있다ㄷ
역시.. 돼지보단 멸치에서가 린매스업하기 좋은거 같습니다.. 저는 돼지라서 컷팅도 같이해야해서 운동강도가 몹시 빡시네요.. ㅜ 근력 1시간에 유산소도 같이 조지다보니 녹초..됩니당ㅜ.ㅜㅎ
그래도 20키로 감량했으니 이것도 성공이겠죠? ㅎ
지금은 키179에 87키로 입니다! 이제 5키로만 더 빼구 몸무게 유지하면서 운동하려합니당ㅎ.ㅎ
부상 조심하셔요 호승님ㅎ.ㅎ
고중량 하실적엔 항상 조심~!
근력하시면서 컷팅하실때 식단은 어떻게 가져가시나요?!
훌륭하십니다...
😮ioksln hegssk
역시 태닝부터해야돼 까메야 몸이 더 좋아보이는건 어쩔수없는듯
우와.. 식단도 같이 하셧나요!?
네 그렇습니다
저기 장각폭포 아닌가요?
맞습니다^^
부럽네요 ㅠ 전 큰 변화가 없어서 아쉽습니다..읔
몸무게 변화는 어떻게됫나요?
몸무게는 58키로에서 72키로까지 증가했어요! 체지방은 12프로정도를 유지하고 있구요^^
멋있어요
1년만에 짐승남이 되었네요 멋집니다! 동기부여 받고 갑니다!!
진짜 멋있다
같은 멸치 출신으로 소화기관도 약하고 특히 식단 자주 먹는거 고통이고 돈도 더들고 처음에 타고난 힘은 약하고 고생햇지.. 이젠 무게가 되니까 삼시세끼만 먹어도 더 크진 않아도 적당히 유지되니까 만족
복부가 저처럼 엄청 기네요.. 주륵
운동루틴 좀요
접수완료!
멸치는 멸치다
빤스 만 입고 셀카는 왜 찍엇어요?
정장입고 찍어야 하는건가? ㅋㅋㅋ
Nice 👍
멸치에서 근육멸치가 되셨네요 ㅎㅎ
농담입니다 ^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니요 맞습니다! 그래도 더 찌우고 싶어서 계속 하는중입니다! 화이팅!
우와❤
멋있어요~
저 정도 몸도 일반인중에서는 상위권아닌가?.. 멸치소리들을정도야?
사람이 달라지네!
하체 너무 소녀다리잖아..... 하체도 같이해요!!
하체 그래도 많이 두꺼워 졌는데 부족하다는 생각은 여전히 합니다 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 열심히 할게요!!
개 멋있네
이야 멋잇네용
한참 자랑하고 다닐때죠 츄릅
브금 뭔가요?
이건 개지린다
피티 받으셨나요 아님 걍 혼자하셨나요?
혼자...불가능
@@capde1 혼자 왜 안됨?
@@user-gw2ss4bj5r 안될건없지만 수많은 시행착오가 필요할거임 시간낭비
@@capde1 트레이너임? ㅋ
처음에는 피티를 받았는데 정말 너무 별로였어요! 물론 자세나 이런부분에서 도움은 되었겠지만 대부분의 초짜 트레이너처럼 그냥 결제를 계속 이야기 하고 운동강도만 힘들게 시키고 식단도 루틴도 정해주지 않았던 트레이너를 만나 돈이 너무 아까웠거든요! 그래서 그 뒤로는 유튜브에서 배우면서 했는데 꾸준하기만 하면 몸은 좋아지는 것 같아요!
몸이 확 달라졌네요
굿 멋쟁이
이게 무슨 현실적이야;; 존나 상위몇퍼일텐데
1년하고 조명잘받고 몇백장 찍어서 고르고 고르면 저정도는 껌이란다 걱정마
@@김무선-v5y 운동하는 사람들중에서는 하위권이겠지만 그냥 평범한 일반인 수준에서는 상위권임
@@godgreen 운동하는 사람들은 태어날때부터 운동하는 사람이라고 써서 나오냐? 제발1년해봐 안어려워...
@@김무선-v5y 뭔개소리야 갑자기 운동하는 사람들중에는 7년차 9년차 고인물들이 넘치니깐 하위권이라고 근데 모든 사람들 기준으로 보면 운동 안하는 사람은 커녕 기본적인 관리조차 안하는 사람이 널렸으니깐 상위권이라고
@@godgreen 주변에 벌레들만ㅇ있나보네
식단 공유 부탁드립니다 행님
@@Fernando_Torres9 전 168인데 73에서 64까지 살을빼버렸는데 몸만들려고 하는데 어떻게 쪄야되나요 아니면 저기서 웨이트만 ㅈㄴ하면될까요?
@@Fernando_Torres9 ? 먹는게 제일힘든겜 슨 닭가슴살? 하루만먹어도 토할라해서 못먹음 밥? 기집애만큼먹음 하루세끼? ㅋㅋ ㅈㄴ힘듬 하루 한끼먹던시림임 입? ㅈㄴ 짧음 치킨 3조각먹으면 느끼하고 토할거같음 안먹음 ㅋㅋ 무슨 살찌우는게쉬운줄아네
@@동불주-y9l 운동 존나 하고 활동량 늘리면 빼는거 보단 10만배정도 더 쉽던데요..
@@이재문-j7s ㅋㅋㅋ 모든 종목 선수들이 종합해서 평균적으로 빼는거보다 찌우는게 어렵다고함 ㅇㅋ?? 일반인들 그냥 살찐다는 이야기가아니야 선출말이 옳은거니깐 아는척하지마 역겨우니깐
@@동불주-y9l 걍 지가 처먹기만하면 살찌는 체형이라 그럼 ㅋㅋ 전형적인 자기 경험만이 세상의 진리인줄 아는 꼰대 편협한 마인드
노력에 박수를 ㄱㄱ
멋잇어요
역시 프레임은 타고나는거구나 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
얼마나 좋은세상인교~ 사서 고생안해도되는 정보화시대 ㅎ
병신
팔운동 뭐하셧나요
팔운동은 그냥 수퍼셋트로 매일 했습니다. 바벨컬 위주로요^^
Congrats!
살없는사람들부럽다…다이어트는 따로 안해도 되서…
@sean 살없어봐서그래요ㅠㅠㅠ
@sean 살빼는거 넘 힘들어요ㅓㅜ
살집좀있는게 무게도더치고 근육만들기 조아요 식단까지하면 뒤지는거임
@@손-e1s 트레이너들 말을 빌리자면 찌는게 더 힘들다고함
@@SUN-fq2mq 헉제가 그어려운걸 해냈네요 대단해ㅜㅜㅜ
No tak ale takova pekna hudba a tak nepovedené video😂😂. To dnad ne