Как делать миофасциальный релиз, чтобы не болела спина.
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2020
- Принцип тенсегрети учит нас, что для предотвращения боли в одном конкретном месте, недостаточно работать только в месте боли, нужно проработать всю цепь. Поэтому только правильно сделанный миофасциальный релиз поможет вам при миофасциальных болях в спине.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#больвспине #миофасциальныйрелиз #массажспины #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run 
Спорт
Ждал когда выйдет Лось 😄👍
На стадионе у себя видел зайца. Прикол в том, что он пришел на линию старта и пропрыгал всю стометровку по средней дорожке! Правда, не в соревновательном темпе, а не спеша, с остановками )))
Valery Zhumadilov подскажите пожалуйста, через две недели будет многоборье, 60м, прыжки с места, челночный и прочее... На что следует обратить внимание в эту неделю? (40лет, в основном бегал в спокойном темпе до этого, с небольшим количеством упражнений на спринт). Стоит ли силовые включать, или бОльшее внимание на скорость?
Силовые поздно, легкие прыжки, отработка техники
@ГЕРКУЛЕС у нас есть хомяк. Очень любит бегать!)))
@@valeryzhumadilov
Валера, где можно приобрести такой валик ? Подскажите пожалуйста?
Как же круто, снимай по чаще в этой локации)))
Такого харизматичного профессионала хотелось бы для личного пользования для приведения себя в порядок! Сила и красота!)
Валерий, я поражаюсь, как Ваши выпуски выходят вовремя для меня. Как раз вчера прихватило спину, после монотонной физ.работы. И сегодня утром прокатал её на валике. Сразу почувствовал облегчение. А тут и Ваш выпуск, с подтверждением моих действий. Спасибо!
Смотрел канал про здоровье, но тут белка появилась белка!😂
Спасибо за видео, Валерий!
Природа радует. Спасибо за познавательный ролик!
В очередной раз полезно и позитивно, спасибо👍💪
Кроме прочего, очень нравится ваш позитив, настроение, доброжелательность в людям:) и животным))
Отличный канал) Спасибо за интересные и полезные видео!
Благодарю Вас за ваш труд 🌞 здоровья вам и долголетия ❤️
Класс !!! Хорошая тема ! Желательно продолжить её увязав с тренировочным процессом.Спасибо , понравилось !
отличный и полезный ролик!спасибо вам!👍🏻👍🏻👍🏻
Красиво как. Гармония. Спасибо Вам за видео!
Вижу видео от Валерия - смотрю сразу, ставлю лайк
И снова - огромное спасибо! Успехов вам!
Спасибо! Шикарный ролик! Настроение поднимает! Массаж реально помогает, я делаю так же.
Класс , вы большой молодец !!! Спасибо !
Благодарю! Валик есть, благодаря вам расширил область применения!
Обожаю Ваши видео! Спасибо Вам за Ваш труд!
Спасибо Уважаемый Валерий. Ваши видео всегда информативны, заряжают. И главное молодым пример, что возраст.. Как говорится в 40 жизнь только начинается 😊
Браво!! Спасибо.Благо все рядом,пошел делать.
Очень полезную информацию вы даёте. Спасибо большое, Валерий!
Валерий, большое спасибо Вам за видео! Валик как раз лежит, но всё руки не доходили, чтобы найти информацию, как прокатывать всё тело. Помимо полезной информации получила еще и удовольствие от природы вокруг, а так же спасибо за вашу добрую энергетику, всегда с большим удовольсивием смотрю Ваши видео.
У меня роликовый массажер. Валерий, Вы такой молодец) дай Бог Вам успехов и долгих здоровых лет жизни!
Смотришь ваши ролики и настроение улучшается) искренне желаю Вам всего хорошего, чтобы Вы оставались таким крутым))
Спасибо Валерий за видео, очень полезная информация👍
БЛАГОДАРЮ ВАС!!!
Информация отличная. А вот пейзаж СУПЕР!
Благодарю Вас, Валерий! Очень информативно)
🤓 поднял настроение с утра и дал хорошую информацию.Благодарю. Послушал твои советы и начал бегать 👍.
Спасибо за видео! Было очень полезно
Спасибо, реально хорошая вещь!!)
Добрый день. Очень познавательное видео. Особенно верно, что часто причина боли не там где она локализована.
И ещё. У вас в Таллинне очень красивая природа!))
Валерий , привет! Твои передачи познавательны, очень профессионально преподнесены. Я всегда делюсь с друзьями. Рад быть с тобой знакомыми. Спасибо!
Это видео благословил весь животный мир))
Валера!!! Браво! Салем из Алматы!
Природа оч красивая! Белочки уточки, спасибо!
Классный парк) рад что ты сново в строю) давай беговую экскурсию по паркам Таллина)
Класс! Утки, белки🧸
Отличное видео.
Хотел такую штуку купить, подписан на марафонцев они регулярно используют. Теперь точно куплю.
Спасибо за толковую подачу информации.
Vsigda interesna vidit vashi video
Надо обезательно попробовать !!
Эх Валерий! Научили тренероваться, - научите теперь жить! Так хочется жить хорошо.
сегодня с утра в сберкассе бабушку с сыном на коляске видел. сыну лет 30, полностью не двигается. вот это блин серьезно. все остальное фигня, живи и радуйся.
А что там учиться? Живи, да живи! )) Утром встал, поцеловал жену и на пробежку, вернулся позавтракал, обнял жену и детей, пошел на работу. Хорошо поработал, довольный вернулся домой к семье, опять всех обнял, поцеловал, и на тренировку, пришел поужинал, написал очередную главу в книге, почитал, какие пришли сообщения, ответил на на них и лег спать, обняв жену. На следующий день тоже самое. Живи и радуйся! Это так легко! )))
Моим дочерям 15 и 16, старшему сыну 34. То время, когда им нужно было мое круглосуточное внимание, уже прошло. И если вы им его тогда довали, то в этом возрасте обнять достаточно, ну плюс иногда помочь советом, дать денег на карманные расходы )))
@@valeryzhumadilov , а кем Вы работаете?
В небольшой фирме бытовой техники, продаю и обслуживаю.
Спасибо 👍🙏
Валиком нельзя прокатывать позвоночник, у вас хороший мышечный корсет - поэтому вам это безопасно. Позвоночник катают без опоры на позвонки. Можно использовать теннисные мячи, либо валик с двумя сферами, где позвоночник будет между точками опоры.
к нормальному массажисту надо сходить и все. сеансов 10 хватит на пол года точно если работа постоянно физическая. а если делать и зарядку каждый день после массажа то и проблем не будет
Можно катать. Нужно просто немного разворачиваться, когда он на пояснице, чтобы проходил по одной стороне
Такой массаж можно приравнять в полноценной тренировке)))) спасибо! Попробую купить
Порой после чувствуешь себя как будто силовую сделал ага
Е^^ть Вы шарите 😯👍 как приятно Вас слушать, кратко и лаконично! 👏
Крутые видео! Впервые рад рекомендациям ютубчика)
О! Неужели меня порекомендовали? )))
@@valeryzhumadilov Даже не представляете как это кстати, с моим жадным на знания мозгом, ваши комплексные объяснения заходят на Ура!)) Уже ищу книгу Майерса)
Тема познавательно и полезная!
Но, ждал, что вы расскажите,о том, почему причина болей в одном месте, а чувствуешь проблему в другом
Очень давно смотрел ваш сюжет по поводу меофасциал.релиза и ролера массажного.Очень благодарен за видео !!! Потому что когда купил и добавил этот ролер к зарядке или просто прокатывал спину после рабочего дня, я забыл про посещания к мануальному терапевту.☺ Это конечно не панацея! Массаж и зарядка (и бассеин желательно и велозаезды ,я не бегун😉) но подспорье для здоровья спины и остальных участков тела ,реальное !!! Еще раз спасибо Вам Валерий! Брал soft в магазине Dekatlon ,полёт нормальный ! 😉 Всем здоровья и мира !!!
Спасибо 😉
👍Лайк из Греции 🇬🇷
Super
Отличное видео, всё грамотно, сам прокатываю стопы массажным мячиком,и ноги полторажкой с водой!
Это идея, пластиковые бутылки с водой, воду подогреть можно. Спасибо за идею
Музыка и природа способствуют оздоровлению психосомастики человека. рахмет!
Ещё бы про суть этих болей рассказать и почему именно прокатка их убирает :) Типа что там в мышцах происходит в тот момент, когда ощущаем боль, и что происходит, когда по этому проблемному место ездит ролик :)
Thanks)
Хорошее и полезное видео! Я долго не занимался спортом из-за сильной боли в пояснице. Мрт показал грыжу 12 мм. Куча врачей и разных костоправов/остеопатов не помогли, предлагали сделать операцию на грыжу. Нет спасибо) А помог массажист, который рассказал про миофасциальные боли и избавил меня от них, без всяких операций!
Где лечил.
Массажиста случайно не Антон Епифанов (ruclips.net/user/AybolitusEpifus) зовут? :)
Агонь👍
Всем любителям бега привет!Валерий , большое спасибо за красивое видео , оно уже по своей природной составляющей лечебное! Вы правы, иногда причина боли в другом месте. Лет 18 назад беспокоило эхо в ухе и врач дал мне мячик для массажа мышцы на спине и посоветовал uimauunti - сауна и прорубь/ правда врач был финнский/и это помогло. На наших стопах очень много активных точек, определяющих наше самочувствие - больше ходите без обуви и укрепляйте стопу. Ну от себя ещё посоветую при малейших признаках беспокойства в области спины применяйте ипликатор/колючий мат/в качестве профилактики.
Всем хорошего спорта, а ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ. Сергей 61 год.
Отличный вариант с теннисными мячами🙂
На баскетбольном.... огонь
О! Я только вот такой валик купил, а тут и инструкция!
пользуетесь валиком, если не секрет?
@@user-wk5ix2cf4s пользуюсь, после тренировок (:
Японский сад. Красивое место.
Мучался периодически с надкостницей. Купил такой валик, начал регулярно после пробежек проминать икры и камбаловидную, проблема отступила. А у супруги болели подвздошно-поясничные мышцы в течение полугода (пробежала марафон). На этом ролике всего 3-4 сеанса прокатывания по 5 минут и они абсолютно прошли. Чудеса).
Спасибо за видео!
Как икры массировали?
@@user-8fna3m0ga Сидя на полу, на заднице, одну ногу кладу на валик и другой давлю сверху. Давлю обычно изо всех сил. Прокатываю сначала по все длине медленно, потом по небольшим отрезкам (амплитуда 4-8 см) раз по 10. Когда прокатываю по небольшим отрезкам, то двигаю носком ноги. Каждую икру прокатываю в "3 плоскостях", т.е поворачивая (чтобы проработать внутреннюю сторону и внешнюю). Также прокатываю большеберцовую, сидя как-бы на корточках, одну ногу согнутую в колене кладу на валик, а другая на весу, прокатываюсь примерно так же
Надеюсь более-менее понятно написал.
@@stkhfgk Да, все понятно. Спасибо большое. Надо идти покупать валик.
Спасибо, обязательно возьму себе такой!!! А что за часы у вас, подскажите пжста?
Полар М600
Там ещё ёжик сидел в кустах и еноты из-за укрытия следили
Приветствую. Можно ссылку на такой ролик для массажа,🙏🏻
Спасибо за ролик.Подскажите удобные ЛЕГКИЕ по весу футболки и шорты для бега...может как на Вас одеты...
Ок. Я расскажу
Доброго дня. Болит спина очень давно, поясница и грудной отдел , подскажите пожалуйста какой лучше ролик взять по мягкости, и какой фирмы?
Валерий как блондинка: " Ой, птичка!" :)))
Валерий, подскажите, как часто следует практиковать этот массажный роллер после тренировок, после каждой или какое-то определенное количество раз в неделю? Прежде всего, интересует, как часто вы на своей практике его используете для восстановления ? Также интересует продолжительность занятий с роллом. Заранее благодарю за ответ !
Посоветуйте, пожалуйста упражнения для реабилитации после гипертонуса камбалавидной.
Pa moimu prosta bitc v etom parke uje aznachaiet masaj, rastiajku i lioxkuiu trenirovku :)
Я бегаю меньше, больше занимаюсь с весами. И такой валик мне помогает очень хорошо - для спины, поясницы.
А где это вы снимали такая природа красивая
А там титры в начале и в конце. Посмотрите еще раз )))
Я катаюсь на футбольном мяче.Чем хорошо,там воздействие не по линии а в конкретной точке.И жёсткость можно регулировать накачиванием.
Ух ты, интересная идея! Умница!
согласен, можно у стенки делать, можно на полу, но для самых проблемных ситуаций лучше баскетбольный, мне тренер рекомендовал именно им прокатывать
Тогда уж на теннисном
@@spleenful Я разве против,можно и на бильярдном.Я написал,как я делаю.
Носить в рюкзаке баскетбольный мяч на тренировку, ездить с ним на соревнования - хорошая идея. Кататься на нем - тоже охрененно удобно, особенно на одной ноге. И хрен ли он продавит, если он мягкий и без протектора? Да и кто сказал, что мяч - это бесплатно? Где это каждому любителю бега выдают бесплатный мяч? Если блогеры что-то рекламируют, то есть ссылка на продавца. И кто мне за эту рекламу заплатит, когда я говорю, что такое есть в принципе? Вы, конечно, очень благодарный зритель. Спасибо за отзыв.
Посоветуйте какой именно ролик заказать и в каком магазине.
Валерий здравствуйте! подскажите пожалуйста на какую камеру Вы снимаете?
Самсунг 10+. Очень изредка Nex6 камера Сони
Подскажите какой фирмы Ваш ролик?
Сначала подумал что "в мире животных" с Николаем Дроздовым смотрю )
Вы так и не сказали, почему выбрали именно такой валик. Утки отвлекли.
Расскажите, пожалуйста. Не знаю, какой лучше себе выбрать.
спасибо! что скажете про доски садху и полежать на гвоздях?
Не лежал, поэтому воздержусь
Спасибо, какая у него ширина и диаметр?
Место очень красивое, где снимали)
В парке Кадриорд, я живу в Таллинне
Видео полезное, посмотрел и вспомнил статью в журнале Зож. Выписысавали в свое время. Там человек рассказывал, как лечил спину. Только у него заместо валика было пару пластиковых бутылок с водой. Он ложился на спину и прокатывался по ним, а жесткость регулировал наполнением. Тогда этот совет показался жестким, а вот с валиком можно попробовать. Где такой валик толька приобрести?
В спортивных магазинах продается
Приветствую Валерий! Вопрос от ютубера к ютуберу) 4:00 вы снимаете на телефон? Какой если не секрет и используете ли дополнительный внешний микрофон? Спасибо!
Самсунг S10+. Петличный микрофон Boya с длинным проводом, метра 4. Включаю в телефон напрямую. Если снимаю общий план издалека, тогда в кармане держу второй телефон, пишу звук на него тем же микрофоном.
@@valeryzhumadilov интересно, а бывают ли безпроводные наушники?.. Так к слову ))
Конечно, есть, но микрофоны у них под запись видео не работают. Только как гарнитура хэндс фри для разговора.
@@valeryzhumadilov извините что пристал к вам ))), но журналисты на выезде и различные артиисты выступающие на сцене, прыгащие/танцующие используют вроде бы именно переносные, там ещё блок крепится на пояс...
Как называется этот. Валик? Где продают в интернете? И коль за боль в спине взялись протрузии грыжи, я спасаюсь гиперстензией что ещё можно сделать?
@Альберт Амирович Аллиулов давно подписан
Где можно купить такой валик ?
Валерий, а перед использованием ролика нужно применять гели для массажа или нет?
Нет. Все насухую ))) но можно согревающий, если перед тренировкой в принципе его применяете.
@@valeryzhumadilov спасибо!
На улице лайтово можно прокатать икры на брусьях или ступенях шведской стенки при растяжке после пробежки, получается быстро и эффективно, но чуть поболезненнее, чем валиком и лучше когда на ногах тайтсы 😁
А в Шаолине показывали такой станок с цилиндрами, но без рельефа, почти один в один как вальцы для отжима белья в древних стиральных машинах прошлого века
@Альберт Амирович Аллиулов не стоит отталкиваться от мнения других людей, делаешь ролики прикладывая старания, значит они будут полюбому полезны как минимум самому тебе, а дальше как пойдет
Очень выручил Ваш ролик про магний. Но в этом, воздействовать валиком на позвоночник и тем более на поясницу скорее всего опасно
Я просто делаю каждый день. Это дает мне заряд энергии ипомогает восстановиться.
Что за модель и производитель ролла?
Я стал делать массаж стопы и правда....стало легче на колено..Есть и скрестные реакции.....левая рука и правая нога???
А как крутить на шее, плечах и трапециях?) Если там зажатость)
Попробуйте у стены. На полу много сноровки нужно для этого.
здравствуйте, поясницный отдел следует прокатывать под углом, так как в ином случаи есть риск травмировать позвонки..
Помогает ли такой массаж при последствиях длительного сдавливания нервов?
Фасции освобождаются, мышцы двигаются более свободно относительно друг друга, вполне вероятно, что и нервы становятся на место.
Правильно ли делать МФР перед сном?