Триггеры и миофасциальный релиз. Самомассаж спины.
HTML-код
- Опубликовано: 10 янв 2017
- Как пример для миофасциального релиза я взял качественно выполненный и доступный для приобретения в интернете - blackroll
76Y3R - купон на скидку 10%. Для активации скидки купон необходимо разместить в нижнем левом углу корзины интернет-магазина www.blackroll.com.ru. Купон действует до 28 февраля.
Много раз поднимал вопрос о триггерах и вот решил показать отличный способ самостоятельно с ними справится. В ролике подробно рассказываю об особенностях мышечного тонуса и о том, что повлиять на него довольно сложно. Мышца меняет свой тонус в зависимости от вестибулярного аппарата, плавности движений, необходимой силы, в зависимости от положения тела в пространстве и даже от настроения и количества сна, поэтому считаю неразумным рассуждать о каких-то серьезных влияниях на мышечное веретено и тому подобные байки.
На фоне повышенного тонуса и готовности мышцы к спазмам возникают триггеры - пусковые точки в мышцах, при надавливании на которые возникает феномен отраженной боли. Именно эти отраженные боли люди в основном и принимают за корешковые боли и защемления нервов. Да что говорить люди - врачи часто путают проявления триггерной боли от корешковых синдромов. А между тем триггерная боль довольно легко купируется руками и самомассажем, в отличие от корешковой, которая не проходит после массажа.
Например триггерная зона в области подостной мышцы дает боль в области всей руки по наружной поверхности, что часто сопровождает многие проблемы с плечевым суставом. То есть устраняя этот триггерный участок, вы одномоментно и довольно быстро убираете весомую часть болей в плече. Если боль не возникает повторно, через 2- 3 часа - это значит, что мышца без всякого защемления нерва служила источником боли. Триггер в области напрягателя широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцы также является средоточием ЗЛА. Именно с этой зоны возникает большинство отраженных болей в области ноги. Боль распространяется вдоль всей поверхности ноги по наружной поверхности, имитируя защемление седалищного нерва. Обычно в такой ситуации врач назначает таблетки против боли с противовоспалительными свойствами, но в итоге они не работают. Зачастую 1 сеанс лечения руками или подобного миофасциального релиза полностью купируют боль в области ноги и защемления седалищного нерва как не бывало.
Также я показываю основные приемы прокатки мышц как для пациентов с миофасциальным (триггерным) синдромом, так и для спортсменов, чья постоянная нагрузка на мышцы тоже вызывает образование триггеров.
А может быть никак не надо бороться с триггерами? может быть оставить их в покое? Да можно, но они имеют свойство к спонтанной активности, то есть дают постоянную боль - нудную до 3-4 баллов по ВАШ, но очень уж продолжительную.
Также должен отметить, что триггеры есть у многих многих пациентов - и просто иногда занимаясь их устранением проходит солидная часть болей при серьезных и казалось бы неизлечимых патологиях - артрозе 3 степени, грыжах МПД и т.д.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/
Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции!
Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/QtZwH
Я не понимаю почему у Вас у всех кто показывает эти упражнения и рассказывает о ТТ, у самих они есть ?Что за сапожник без сапог ,смысл тогда вообще этим заниматься если они не убираются ?
@@zxc-ff1hr так если ничего не делать своими мышцами, так и напряжений не будет 🤣. А любая рабочая мышца всегда образует ,, узлы ,, И эти зоны напряжения и боли -это тело говорит с вами. Просто научитесь его слышать.
Подскажите, пожалуйста, при нестабильности шейных позвонков почему говорят, что нельзя массаж? Совсем никакой нельзя?
Признак нахождения триггерной точки во время прокатки это боль?
а куда надо смотреть при жиме лёжа?
Учусь на массажиста и уже более полугода смотрю ваш канал(кстати вы и стали, в большей мере, мотиватор к началу обучения), и могу сказать, что на этом канале - кладезь полезной информации, как для индивидуального оздоровления, так и для осуществления лечебно-профилактической деятельности.
Благодарность вам, Антон за детальный разбор и анализ. Повезло тем людям, которые у вас лечатся.
Огромное спасибо за подробное объяснение!! Отдельное спасибо за точный показ неправильных поз при тренировках !:-) Тот случай, когда наука объясняет практику! Подписка и лайк)
Огромное вам спасибо за видео, доктор! Хоть немного стало полегче после занятий с роллом.
Полезнейшие, внятные и объемные видео... Просто супер Антон, так держать!
Очень круто описали продукт и как это полезно, плюс сразу инструкция по применению от профи!) Спасибо!
Спасибо огромное!!!Такое полезное видео. Благодаря Вам, начну регулярно использовать эти упражнения в своих уроках. Уверена, - мои клиенты будут намного здоровее и счастливее😊👍
Спасибо, Антон! Очень полезное видео)
Вау! Супер! Спасибо Вам огромное за Ваши видео...все так доступно, подробно и классно объяснили!
Невероятно научно...... Огромное количество знаний, терминов........
Спасибо доктор. Здоровья вам и вашей семье.
Спасибо огромное Антон ! Очень помогло, давно болело плечо , после первого массажа немного поболев прошло. Очень грамотная подача информации и эффективно. Респект тебе!
Спасибо за подробный и доступный медицинский ликбез!
Как хорошо,что я вас нашла,лучше поздно,чем никогда!Ураааа,я делаю!!!
Очень полезное видео! Всё доступно и понятно. Спасибо Вам огромное!
Спасибо Антон за ваши рекомендации , обошла столько врачей , проблема в шее нестабильность с5-с6 , кроме препаратов никаких других упражнений не давали , это с вами насовсем еще только больше напугали инсультом . Работа за компьютером боли постоянные в шее , в области головы справа и слева постоянно ноющие. Буду пробывать ваши упражнения и спасибо за то, что делаете для нас!!! Низкий вам поклон! Побольше бы таких грамотных специалистов!!!
Спасибо. Человек. Ты мужик! Полезность твоей информации зашкаливает.
Антон, спасибо Вам огромное! Как хорошо, что Вы есть и что Вы снимаете для нас видео! Счастлива, что я Вас нашла! Пропробовала самомассаж с обычной 1,5 литровой бутылкой воды, эффект потрясающий с 1го раза
Антон, благодарю за видео и ту информацию, которую вы рассказываете.
Никакого отношения к медицине не имею, но с большим интересом посмотрела! Очень доступно и познавательно, видео помогло понять свои ощущения и боли. Подписалась)
У вас очень, очень нужный канал для здоровья населения! Смотрю вас уже месяц и все ещё не пересмотрела все 😅
Прокатка мячиком сделала мой день светлее и укрепила веру,что адекватные доктора существуют.Благодарю Вас,Антон.Успехов в начинаниях ,здоровья и позитива.Спасибо за ролик о таблетках и уколах.Вы -мой доктор)
Большое спасибо ,сколько полезной информации .
Бланодарю Вас! Вы очень умны!
Золотой врач!!! Спасибо Ютубу за то что заставляет врачей так хорошо рабртать!!!
Какой же вы замечательный😍🤩🤗
Красавец!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Просто и понятно!
Антон спасибо огромное вам!!!! Браво!!!! Всех благ и успехов!!!!!!
Упражнение и разминание в одном флаконе !!! Это мне нравится !)
Всем привет! Видео хорошее, мало кто об этой проблеме знает и говорит. А проблема действительно актуальнейшая.
Хочется добавить некоторые моменты к сказанному, потому что сказанного Антоном недостаточно для эффективного решения проблемы.
Во-первых, не все патологические уплотнения в мышцах правильно называть триггерами. Потому что не всякое такое место с локальным гипертонусом при надавливании даёт резкую боль, тем более - отражённую. Поэтому правильнее называть такие места БМУ (болезненное мышечное уплотнение).
Во-вторых, на тонус мышц влияют разные отделы центральной нервной системы. Базовый тонус формируется в результате работы нейронов спинного мозга (о чём подробно сказал автор), кора головного мозга оказывает тормозное действие на нижележащие отделы спинного мозга, благодаря чему у здорового человека нет таких гипертонусов, как у больного ДЦП. Почему это важно в контексте данной темы? Дело в том, что в БМУ (в т.ч.и триггеры) - это не просто группа волокон в которых нарушен обмен веществ (о чём говорил автор) - это группа волокон, которая больше не иннервируется клетками коры головного мозга, при этом иннервация из спинного мозга сохранилась. Поэтому имеет место гипертонус.
Как такое получается? Антон говорил, что для формирования триггеров нужно длительное остаточное напряжение в мышце, которое развивается в следствие чрезмерных нагрузок у спортсменов или психологического напряжения, сопровождающегося повышенным тонусом некоторых мышц (чаще шейных). Но, дело в том, что любое напряжение всегда сопровождается афферентацией импульсов в соответствующий отдел мозга. Эта импульсация чрезмерна и слишком длительна, что приводит к угнетению связанных с ней центров мозга. Естественно, что мозг просто отключает источник беспокойства (как мы часто отключаем звук на компе, когда начинается навязчивая реклама или, как мы стараемся поскорее отделаться от назойливого продавца, который отвлекает нас от наших дел и т.д.). С этого момента мы получаем в своей мышце подобие инородного тела, которое: а) болит, б) не участвует в общем сокращении (мышца становится слабее), в) давит на окружающие ткани, нарушая их кровоснабжение, г) давит на проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, нарушая кровообращение и иннервацию целого региона тканей. Не трудно догадаться, что результативность сокращения такой мышцы значительно снижается не только из-за боли. Но хуже даже не это, а то, что такие места - места с повышенной травмоопасностью, что критично для спортсмена.
Если длительное время ничего не предпринимать с БМУ, они постепенно фиброзируются (мышечные волокна заменяются грубой соединительной тканью типа рубца), а со временем там может даже появиться хрящевая ткань (что хорошо слышно при пальпации, или движении в расположенном рядом суставе, как характерный хруст).
Почему решил дополнить автора? Описанные локальные методы воздействия недостаточны для достижения хороших стабильных результатов. Локальными методами можно поддерживать метаболизм мышц, но не возвращать денервированные волокна в рефлекторную дугу. Конечно, в случае со свежим зажимом можно добиться нужного результата (правильной иннервации) и регулярным массажем (продавливанием триггера), и с помощью описанных тренажёров. Но всё же - это методы профилактики.
Для лечения БМУ (триггеров) в настоящее время существует два наиболее эффективных метода. Первый из них - это ПИР (постизометрическая миорелаксация) на мышцу с триггером. Второй - иглотерапия. Оба этих способа оказывают не только местное действие, улучшающее метаболизм в области триггера, а при системном применении способствуют восстановлению нарушенных связей на уровне ЦНС. Оба эти метода можно использовать самостоятельно, но лучше их сочетать вместе (сначала выполнять ПИР на поражённую мышцу, затем проводить сеанс рефлексотерапии). Я специально не пишу иглотерапии, поскольку использовать можно не только иголки, а прижигание, электро- и лазерное излучение на специфические акупунктурные точки и сами триггеры.
Рефлексотерапия наиболее эффективный метод, не только за счёт локальных метаболических эффектов (о чём Говорил Антон). Используя этот метод можно оказывать влияние на всех уровнях: местно в тканях улучшать метаболизм, на сегментарном уровне затормозить расторможенные мотонейроны, и нормализовать работу высших центров ЦНС, контролирующих нижележащие отделы (включая сюда и нормализацию работы т.н. антиноцицептивной (противоболевой) системы, ослабленную в результате длительного болевого синдрома).
Респект и уважуха! Всем молчать, и всем "повесить уши своего внимания на дерево его рассказа"
Максим Владимирыч щщВ В
Да чего там. Дай вам вселенная за подробное обьяснение простым людям и автору ролика всего хорошего. Хотя люди делающие добро получат в три раза больше добра. Еще раз спасибо.
Максим Владимирыч й Цойш
Где же,только таких врачей сыскать, чтоб и диагноз верный поставили и лечение нужное назначили. Больше 7 лет матаюсь по разным клиникам, а толку...... мазькой помажте, авось пройдет.
Антон, познакомилась на сайте с продукцией. Идея хорошая: для деятельных и чаще спортивных людей. Спасибо компании за разработку и производство таких комфортных изделий( чтобы люди не занимались изобретательностью, и не применяли подручные средства). И Вам огромное СПАСИБО, за то что просвещаете и знакомите с новинками цивилизации.
Отличное полезное рассказ ,все по делу!!! Много искал и наткнулся на грамотного специалиста!
Антоха!!! Супер как долго мы ждали этого видео ЛАЙК однозначно
можьно ли заниматься бодибилдингом если болит плечо с миофосальным синдромомм?
Какой он вам Антоха.?
Субординацию держите немного.
Благодарю Вас , Антон , за лекции . Всё доступно и понятно .
С большим удовольствием посмотрел Ваше видео. Огромное спасибо за такие познавательные материалы.
З.ы. Пошёл покупать теннисный мячик :)
Спасибо большое. Наконец - то поняла как заниматься. Буду ждать положительного результата.
Антон, большое спасибо за видео, теперь у меня полностью сложилось представление о проблеме с мышечным гипертонусом и триггерами, которые мучают меня. Вы полностью описали те моменты, которые беспокоят мои мышцы, и те методы массажа описанные Вами отчасти интуитивно я начал делать самостоятельно. И вот теперь вижу подробную методику борьбы с триггерами у Вас!
Ещё раз большое спасибо!
скажите вы -делаете именно валиками? а можно как то бутылкой с водой? на валики нет средств.. или не тот эффект будет с бутылкой?и как правильно надо-если с бутылкой???
Татьяна В. Возьмите мячик для большого тенниса и кптайте его,ещё лучше будет результат,где почувствуете боль,там остановитесь на минуту,пока боль не утихнет,и дальше катайте.
Благодарю 👍,огромного вам Антон здоровья и удачи .
С удовольствием смотрела показ ваших упражнений для прокатывания мышц,очень понравиловь,приобрету обязательно эти валики,и начну заниматься,спасибо большое за расширенный рассказ,очень полезно,никогда не слышала об этом ,о этих прекрасных упражнениях,спасибо!
Алла Разва у тебя денег хватит? Каждый из этих роликов стоит по 5 000.
Красавчик.все доходчиво и ясно.доктор от бога.дай бог тибе здоровья.
Спасибо большое огромное вы замечательный доктор
Спасибо за прекрасное и полезное видео!
Отличное видео, как раз о том чем я сегодня решила заняться 👌❤️
Спасибо огрлмное.Давно ломала голову как вылечить мышцы самостоятельно.Спасли .😙
Очень полезное видео! Все доступно и понятно! Благодарю 💞🌿
Огромная благодарность!!!! От доктора из Канады!!
Спасибо вам! Смотрю, слушаю, и уже не так страшно!)
Спасибо за полезную информацию про нестабильность шейного позвонка👍👏
Грамотный медицинский работник!!!
Большое спасибо за познавательное видео.Больше было бы докторов которые знают и любят свое дело.
Очень хорошее видео и доступное! Спасибо Антон!
Антон спасибо! Ты молодец! Все видео очень полезные!
Вот смотрю и друзьям рекомендую Огромная благодарность за доступное и качественное объяснение.
Замечательный человек, увлеченный своей работой!!!!!!
Красавчик братан спасибо ты мне помог дай бог тебе Здоровье !!!
Очень ценная информация об упражнения при нестабильности шейного отдела!
Антон, благодарю Вас за очень подробное описание возникновения триггеров!
Эффект воздействия миопрессуры на 13:05- ясен.
Очень подробно! Побольше таких видео...Лайк
Огромная благодарность Антону за данный информативный ролик... Очень к стати. Как раз искал способы восстановительного саммомассажа.
Большое , спасибо , Антон! Все сказано емко и по делу !
Антон, хорошо выглядите. Приятно получать достоверную информацию от человека, умеющего держать форму. Для доктора оччень. Благодарю за помощь. Нина, Барнаул, 61г. Чуток разруливаю свои проблемы. При плавании исключила кроль и кроль на спине. Избегаю скручиваний.
Наконец то нашёлся человек, который всё так подробно рассказал!! СПАСИБЕЩЕ!!!
Андрей Картановвоашушшоуллал
Так то на это подталкнул один человек, Эдуард) он его просто заебал этими тригирными точками, а этот врач смекнул что это мприбыльно!)
@@cyrniha да он конь. Наговаривает
@@user-si7rr4us8r Ни одно гнилое слово не сойдёт с уст ваших а только доброе, чтобы доставляло благодать слушающим.Какие мысли, такие и слова, какие слова, такие и дела.
@@valtsvch3082 аминь
ты умница .....мне нравится что так подробно и доступно говоришь.....продолжай в таком-же духе ..а те которые пишут всякие гадости вот они люди завистливые и злые по жизни.....сами ничего не знают и знать не хотят и мнение других людей их не интересует.....
Спасибо огромное 😃👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻низкий поклон вам за такие ценные нюансы ❤
Благодарю за информативное видео) С праздником Вас!😉✊
Спасибо,доступно объяснил. У меня как раз есть триггеры на спине,я легкоатлетка, и очень много неприятностей от них. Я не знала как самой с ними справляться,но после ролика все поняла. Ещё раз спасибо!
Все Антоны такие прекрасные мужчины да? Умничка, красавчик, молодец! Спасибо за видео, вам тоже здоровья!!!
Благодарю, Антон, за такое ценное видео!))
Огромное спасибо, Антон, за эту бесценную информацию! С удовольствием смотрю ваши видосы!
Спасибо , Антон ! Видео очень полезное !!!!! Рада , что нашла толковую информацию по этой теме 👍🏻Начала заниматься
очень - очень крутое видео! ещё про варикоз хотелось бы разбор !
Спасибо, Антон! Грамотное и профессиональное объяснение.
Благодарю вас за видео и очень полезные советы доктор 👍👍💐💐👏👏
Спасибо за отличное видео. Очень информативно и все понятно.
Антон приятно Вас слушать,,прежле чем слушать врачей я смотрю на их физ..форму у Вас все хорошо спортивно сложены выглядите на 25 хотя Вам как я понял больше 30 лет уже👍
Обожаю ваши ролики . Выписать выписала, но не пользуюсь. Теперь буду работать . Ролик , как будто специально для меня ….
спасибо доктор Епифанов!!!
Спасибо, что делитесь своими знаниями!
Очень занимательная информация. Спасибо!
Спасибо! Удачи! Здоровья !
Самый подробный русскоязычный обзор на эти роллеры!Спасибо большое!И всё же осталось много вопросов)
1)Сколько по времени прокатывать каждую зону?Подходов?(если есть такие)
2)Можно ли каждый день или это уже не очень хорошо?
3)За раз прокатывать всё тело или же можно отдельные участки?Или всё взаимосвязано)?
4)Во многих статьях читал(имею роллер с шипами,имитирующие пальцы),что поясницу прокатывать не рекомендуется,так как травмоопасно,а Вы советуете.
5)Сколько времени,во время прокатки,задерживаться на триггере?
6)И так же читал,что рекомендуется прокатывать расслабленные мышцы(типа будет более глубокое проникновение),а Вы советуете также и в напряжение.Почему?
7)И с какой скоростью лучше катать?Для разогрева быстро,а для триггеров медленно с чувством?
Спасибо за ответы))
Из их книги: "Самомассаж с Blackroll следует проводить три-четыре раза в неделю - либо в конце тренировки, либо в отдельном порядке. Идеальным временем массажа считается тридцать секунд на упражнение, причем каждая группа мышц массируется однократно." Дополнительно можно проработать триггер в течении 15 секунд.
Вам надо попробовать.
Это не так легко. Если Вы не делали до этого- Вам будет больно. Всю программу сразу- не прокатаете. Потом это зрелище не для слабонервных. Я делаю исключительно в одиночнстве. Пот течет рекой. Делаю с утра - не ев! Поскольку прокатываю и живот. Это гениальное упражнение, но'- это труд!
У меня те же вопросы.
Антон,вы просто молодец!!!Вы так шикарно и доходчиво разсказываете,даже человек не изучавший строение и ф-ции человечесского организма легко может все понять :)
Спасибо, храни вас Господь,
Крутое видео! И напугал круто!
Антон, спасибо за содержательный материал🤝
классные ролики, нужно брать
Спасибо за полезную информацию, особенно относительно нестабильных позвонков.
Спасибо родной!
Спасибо большое! Очень полезное видео!
Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео и информацию
Благодарю Вас за ценное видео.
Братцы, спасибо , катаю шарик у стенки по спине , начинает помогать! Я сам боевой самбист уже за 30 начал набирать вес , и недели две назад начал ощущать боль в области лопатки
Харизма доктора просто удивительная :)
хуизма
неистово плюсую!
спасибо за ваше видео.для тех у кого нет возможности купить блекроллеры,можно взять обыкновенный утеплитель для труб энергофлекс (вспененный полиэтилен )и внутрь вместо трубы поместить например черенок от лопаты или швабры нужной длины, получится приблизительно то же самое,но эконом вариант.
А это идея! Спасибо. А то я просто скалку обмотала полотенцем. Жестковато!
У меня - цилиндр из пенопласта обвернутый пищевой пленкой и кусок пластиковой трубы для канализации.
можно два теннисных мяча
Спасибо за видео, очень полезное!!!
Ну наконец то все понятно, спасибо огромное
Господи, видео 7 лет назад..
А я к МФР пришла только года полтора назад... Спасибо от души за подробное объяснение!! Сама поняла, какой сложный миханизм возникновения гипертонус и гипотонуса мышц и насколько это связано с работой мозга! (Переохлаждение у меня самой и моей собаки)
Спасибо большое❤❤❤Очень полезное видео!!! ❤❤❤
Очень полезное видео!!
класс!!!приятно смотреть и слушать...
Спасибо Антон! Очень полезно