Никто не говорит. У Вас отличный красивый, сильный, звонкий голос, благодаря чему в совокупности с вашим позитивом, открытостью/желанием поделиться Вы отлично доносите информацию. И прекрасно что это информация проверена. Вы могли бы развиваться и в ораторстве!)
отличное видео. начал бегать недели полторы назад. тренировки проводил каждый день по 5 минут, бегал в темпе 8-8. и вроде бы все супер, а вот пару дней как начал появляться дискомфорт в коленях. после длительного сидения, при ходьбе, была скованность первые пару минут пока не расходишься. а так в мою офп, день через день, входили приседания классические и со статическим удержанием под 90 град. оказалось, что этого было не достаточно.
Засс практиковал изометрические упражнения то есть приложение максимального усилия на фиксированной длине мышцы(именно на максимуме усилия укрепляются сухожилия) в данном случае при довольно длительной статической фиксации тренируется силовая выносливость( красные волокна)
Спасибо Валерий, смотреть Ваши видео советы одно удовольствие! Есть ли у Вас упражнения относительно болей в дельтовидной мышцы рук. Заранее благодарю!
Лично для меня очень своевременное видео. Благодарю. Начинаю бегать, хоть и постепенно, интервально, чередуя с ходьбой, но колени даже в таком режиме сильно против ). Будем укрепляться. Но какова постановка ног: на ширине таза или чуть шире?
Отличное упражнение. Мне кстати повезло - никогда не болели колени от бега. Думаю, потому, что до бега я достаточно долго катал на велосипеде. Велосипед снимает ударную нагрузку с коленей, улучшает циркуляцию крови. Но при этом надо стремиться катать на высоком каденсе чтобы нагрузка на колени была минимальна.
Мне и не только мне (Недавно прочитал об этом у известного марафонца Юрия Строфилова) помог, метроном. Который запускал на смартфоне во время пробежки. Сначала было очень трудно и казалось нереально так частить. Сейчас привык. Еще ньюанс- на низком темпе обеспечить 180 очень трудно - будет совсем короткий шаг. Можно сделать таблицу длины шага в зависимости от темпа при каденсе 180 шагов в минуту.. темп мин за км Кол во шагов на 1 км Длина шага,м 4 720 1,39 5 900 1,11 5,5 990 1,01 6 1080 0,93 6,5 1170 0,85 7 1260 0,79 7,5 1350 0,74
100%! Ощутил зимой - бегал с высоким каденсом, чтоб не упасть - и сразу почувствовал что суставы не так нагружаются и динамическая энергия в целом меньше)
Вопрос от чайника - я понимаю что такое каденс на велосипеде и как его измерить - это тот же rpm на велотренажере , но как это для бега измерить ? Тут пишут каденс 160 или 180 - это вообще что ? Спасибо
Oleksandr Kovalov это количество шагов в минуту. Просто считаем шаги за 30 сек и умножаем на 2. Многие спортивные часы его сейчас определяют по взмахам руки.
Валерий приветствую из Беларуси! На протяжении 8лет занимался боксом и рукопашным боем, а сейчас готовлюсь к сдаче нормативов, одним из которых является бег на 3км. Начал бегать по 4-5 раз в неделю(различные интервалы, восстановитель бег, темповой бег) и также начали болеть колени, хотя раньше никогда проблем с коленями не было. Надеюсь Ваши советы помогут.
В период обострения травмы отдыхать, делать процедуры, когда пенестанет болеть начинать давать нагрузку, поднимать постепенно. Главный совет - найти баланс нагрузки и восстановления.
Почитал про изометрические упражнение в интернете - понравилось - начал делать планку сегодня. Эффект: Вау! И че я раньше этого не делал?))) Полюбил изометрику с первого взгляда!)))
Валера, а порекомендуй упражнений до пяти * под горку* для скорости мальчишкам 10-ть лет хоккеисты, на связки уже добавили себе в тренировки, думаю Ягр играл до 45-ти в НХЛ, что с детства, не перегрузил связки
Вот, вот, это то что нужно. Резко, не резко, но третий год бегаю. Вот только сейчас начали колени побаливать под нагрузкой, особенно при подъёме по ступенькам. Будем пробовать. А может это просто возраст, кто его знает, всё-таки 63.
Огромное спасибо вам за помощь, желаю удачи и успехов в соревнованиях. Я недавно подписалась на ваш канал у меня есть к вам вопрос: я самостоятельно тренеруюс после бега иногда под колена бивает сильный боль что посоветуете? мой результат на 100м 13.00. на 3000м 10мин 50сек.
*Берегу колени. Вместо бега делаю который год приседания по времени. 3 раза в неделю по 25мин. Чувствую, что кардионагрузка (690-700 приседов) слабее беговой, но усталость после выше почему-то? И вес таким путём не уходит. Наверное, только элипс остается? Или что-то ещё посоветуете?*
Я только начал бегать,и почему то, болит не колено,а чуть ниже колена с внутренней стороны?колит немного после бега.может это от нагрузки но,я много не бегаю минут 10 интервально.
У меня при не очень быстром беге после определенной дистанции (около 1 км) начинают сжиматься мышцы в области икр и приходится остановить бег. При медленной ходьбе постепенно отпускает. Не посоветовали бы какие то упражнения?
Спасибо за упражнение, но изометрические и статические - это разные упражнения, статика - это удержание какого либо веса какое либо время, а изометрия - это пытаться поднять(оторвать, сжать и т. д.), что либо не поднимаемое(не отрываемое, не сжимаемое и т.д.) прикладывая при этом максимальное или околомаксимальное усилие.
Я научился подобному упражнению в Системе у Михаила Рябко. В отличие от вашего способа, он во-первых учит делать приседания непрерывно, но очень медленно ( от 30 секунд в одном направлении), а во-вторых, учит дышать особым способом для облегчения нагрузки на сердце, а в- третьих, учит распухать напряжения в остальном теле, особенно в шее, плечах и спине.
Это и доказывает , что бег ударными нагрузками разрушает колени ( пропорционально весу бегуна ) Поэтому обязательно требуется физкультура и силовые для поддержания связок и мышц, независимо от стажа занятий бегом. Данное упражнение не даст нужной нагрузки, чтобы укрепить и защить колени..
Вот такие упражнения мне дал остеопат после приема для общего поддержания здоровья.через 2-3 месяца у меня начались проблемы с коленями,до сих пор не могу восстановить.как оказалось у меня был конфликт квадрицепса и ещё какой-то мышцы как сказал профессор ортопед и мне нельзя было делать такие упражнения,Так что всё индивидуально.кому то поможет а кого-то угробит
Обычно говорят, что не нужно выводить колени за носки. Этой рекомендации стоит придерживаться новичкам, осваивающим это упражнение. Опытный спортсмен может приседать правильно и выводя колени за носки. Вот тут объяснение есть vanyacoach.com/tpost/r2kihix9xs-mogut-li-koleni-vihodit-za-noski
Zhumadilov Valery если немного расставлю ноги и разверну носки - будет ли эффективно? Валюсь назад из-за длинных бёдер, мне кажется. Или неважно какая пропорция бедро/голень - приседать до потери равновесия в прямой стойке?
та же проблема была .к счастью нашел информацию. нужно приседать с ровной спиной на ту амплитуду при которой поясника остается прямой (дальше нельзя ! ) со временем будешь приседать ниже и качественней . причина слабые и не растянутые мышцы.
1 степень вообще ниочем. Если проверить тех, кому за 40, вряд ли среди них будет много без артроза и артрита, а в позвоночнике без спондилеза и остеохондроза. Но тут главное, чтобы не форсировать. Начинать без штанги, укрепить колени, связки вокруг, мышцы. Потом самый малый вес и не торопиться прибавлять. Мышцы укрепляются 6-8 недель уже заметно,а связки до полгода нужно ждать. В смысле, не ждать лежа на диване, а понемногу тренироваться все это время, прибавляя понемногу.
@@valeryzhumadilov я просто год назад получил травму небольшую колена , особенно внимания не обращал думал само пройдёт , оно только болело слегка по ночам на протяжении года , а щас смотрю хрустит колено сильно и периодически при приседания резкая боль бывает , и понял что это артроз или артрит начальный , при такой ситуации приседать и бегать нельзя ? Нужно сперва укрепить мышцы и связки чтоб хрящ восстановился и не терся ???если что мне 27 лет
Дозируйте, чтобы не перегружать. Начните совсем с легкого. Давайте отдых и постепенно добавляйте. В этом и смысл укрепления. Нагрузка разрушает, потом отдыхаем и восстаналиваемся с суперкомпенсацией.
Лучшее от болей в коленях яичный желток после тренировки Раньше даже хотел завязать с бегом так как болели не только колени но и тазобедренные суставы а сейчас всё в порядке Мне 54
Не поделу. Есть товарищ, который за 6 месяцев виса на турнике дошел до 13 минут прибавляя по 5- 10 секунд за тренировку...Кто начинает заниматься на турнике надо тренировать вис и добавлять раскачивания в разные стороны.
Если речь идет об увеличении количества подтягиваний, то очень хорошо помогает регулярное прохождение гимнастической лестницы на руках, это фактически миниподягивания на одной руке
🙂 это антинаучно! Связки не передают силу😏 а вот сила окислительных мышечных волокон очень тренируется поэтому в околосуставные сухожилия (а не связки) приходят питательная среда и кровоток. От напряжения выделяются эндорфины и гормоны они и лечат боль в суставах🤔🙋♂️
Ай, молодца! А всякие диагностики и семинары с конференциями для профессионалов на тему Колено бегуна - это так, глупости одни. Какие связки - тоже автор нам не поведал.
Ни один не сказал , что делать есле уже связки болят. Кто специалист.? Отзовитесь !!!!! дайте совет !!!!! А как делать упражнения кому надо люди сами найдут !!!!
Начинать нужно с малого. Сначала чередование бег-ходьба. Потом бег через день. Прибавлять в неделю не более 10%. Главное соблюдать постепенность и регулярность.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Лучшее упражнение против болей в коленях! Секреты бегуна! Валерий Жумадилов.
Ступенчатые приседания. Статические упражнения для укрепления коленных связок.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#больвколенах #секретыбегуна #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Как только увидел этого мужчину, то сразу подумал, что плохого он точно не посоветует. Спасибо!
Я думал Собянин😄😄
Спасибо за полезную информацию
Отличное видео! Без воды, мусора и пустословия, как у большинства блоггеров! Спасибо!
Да, именно это упражнение помогло мне укрепить колени в начале моего бегового пути!
Валерий спасибо помогло спустя 3 дня после таких упражнениий! Ура!бег бросать не вариант
Это здорово! Понемногу укрепляйте все время колени, бег добавляйте постепенно.
Благодарю за то, что делитесь важной информацией без воды. Глянул с интересом👍🏽
У меня как раз вчера после тренировки болели колени , и хорошо что я посмотрела ваше видео , спасибо вам большое.
Никто не говорит.
У Вас отличный красивый, сильный, звонкий голос, благодаря чему в совокупности с вашим позитивом, открытостью/желанием поделиться
Вы отлично доносите информацию.
И прекрасно что это информация проверена. Вы могли бы развиваться и в ораторстве!)
валерий , спасибо за ценную информацию !
отличное видео. начал бегать недели полторы назад. тренировки проводил каждый день по 5 минут, бегал в темпе 8-8. и вроде бы все супер, а вот пару дней как начал появляться дискомфорт в коленях. после длительного сидения, при ходьбе, была скованность первые пару минут пока не расходишься.
а так в мою офп, день через день, входили приседания классические и со статическим удержанием под 90 град. оказалось, что этого было не достаточно.
Спасибо будьте здоровы !
Спасибо Валерий за информацию Желаю тебе здоровья счастья благополучия твоим близким.
Дякую Вам
Браво, маэстро!
Валерий, спасибо за канал и за ваш позитив!
Всегда спасался похожим упражнением! Оно поможет.
Спасибо за полезную информацию Валерий!
Дорогой Валерий! Все ваши советы очень мне помогают! Спасибо Вам большое!
Большое спасибо, буду пробовать.
Валерий, спасибо за видео! Всегда приятно Вас смотреть.
Засс практиковал изометрические упражнения то есть приложение максимального усилия на фиксированной длине мышцы(именно на максимуме усилия укрепляются сухожилия) в данном случае при довольно длительной статической фиксации тренируется силовая выносливость( красные волокна)
Спасибо. Как раз с этим столкнулся. Попробуем. С наступающим новым 2021 г. всех...
И вам удачи !!!
Спасибо помогло
Здорово! буду применять!
Быстро и по делу. Спасибо!
Классно 👍🏻 спасибо 🙏
Спасибо Валерий, смотреть Ваши видео советы одно удовольствие! Есть ли у Вас упражнения относительно болей в дельтовидной мышцы рук. Заранее благодарю!
Лично для меня очень своевременное видео. Благодарю. Начинаю бегать, хоть и постепенно, интервально, чередуя с ходьбой, но колени даже в таком режиме сильно против ). Будем укрепляться.
Но какова постановка ног: на ширине таза или чуть шире?
Добрый день!
Полезное видео, если есть такая возможность, показать побольше различных упражнений!
Спасибо!
Отличное упражнение. Мне кстати повезло - никогда не болели колени от бега. Думаю, потому, что до бега я достаточно долго катал на велосипеде. Велосипед снимает ударную нагрузку с коленей, улучшает циркуляцию крови.
Но при этом надо стремиться катать на высоком каденсе чтобы нагрузка на колени была минимальна.
Zhumadilov Valery у меня каденс 160, как выйти на 180? Для меня сейчас это кажется нереальным)) спасибо за видео!
Мне и не только мне (Недавно прочитал об этом у известного марафонца Юрия Строфилова) помог, метроном. Который запускал на смартфоне во время пробежки. Сначала было очень трудно и казалось нереально так частить. Сейчас привык.
Еще ньюанс- на низком темпе обеспечить 180 очень трудно - будет совсем короткий шаг. Можно сделать таблицу длины шага в зависимости от темпа при каденсе 180 шагов в минуту..
темп мин за км Кол во шагов на 1 км Длина шага,м
4 720 1,39
5 900 1,11
5,5 990 1,01
6 1080 0,93
6,5 1170 0,85
7 1260 0,79
7,5 1350 0,74
100%! Ощутил зимой - бегал с высоким каденсом, чтоб не упасть - и сразу почувствовал что суставы не так нагружаются и динамическая энергия в целом меньше)
Вопрос от чайника - я понимаю что такое каденс на велосипеде и как его измерить - это тот же rpm на велотренажере , но как это для бега измерить ? Тут пишут каденс 160 или 180 - это вообще что ? Спасибо
Oleksandr Kovalov это количество шагов в минуту. Просто считаем шаги за 30 сек и умножаем на 2.
Многие спортивные часы его сейчас определяют по взмахам руки.
Очень полезное упражнение, спасибо)
Спасибо! Полезная информация!
Благодарю Вас,буду делать
*Полезнейшее видео!!!! Спасибо за опыт!!!*
спасибо за совет
Валерий, спасибо! Как раз вовремя - в моём посте в ФБ
друзья жалуются на состояние колен.
Валерий приветствую из Беларуси! На протяжении 8лет занимался боксом и рукопашным боем, а сейчас готовлюсь к сдаче нормативов, одним из которых является бег на 3км. Начал бегать по 4-5 раз в неделю(различные интервалы, восстановитель бег, темповой бег) и также начали болеть колени, хотя раньше никогда проблем с коленями не было. Надеюсь Ваши советы помогут.
В период обострения травмы отдыхать, делать процедуры, когда пенестанет болеть начинать давать нагрузку, поднимать постепенно. Главный совет - найти баланс нагрузки и восстановления.
@@valeryzhumadilov Спасибо!
Полезно
спасибо !
👍😎
Валера, супер! Новинка для меня! Надо будет поделать обязвтельно!)
Почитал про изометрические упражнение в интернете - понравилось - начал делать планку сегодня. Эффект: Вау! И че я раньше этого не делал?))) Полюбил изометрику с первого взгляда!)))
спасибо
Нужно добавить что во время этого упражнения требуется глубоко дышать чтоб ваша мышца питалась кислородом , иначе будет очень тяжко)
Пожалуйста по больше снимайте ваш рацион питания 🙏
Согласна с его выражением, поскольку моя мотивация к спорту - сохранение мышечного корсета и сильных связок, которые помогут прожить здоровую жизнь 👍🏻
В середине второй ступени вверх, падаю от жжения в коленях на стоящую рядом кровать)
Спасибо,класс!
Спасибо буду пробовать!
При пртседе, становой и их вариациях тоже хорошо помогает
Статодинамика - отличная тема!
Валера, а порекомендуй упражнений до пяти * под горку* для скорости мальчишкам 10-ть лет хоккеисты, на связки уже добавили себе в тренировки, думаю Ягр играл до 45-ти в НХЛ, что с детства, не перегрузил связки
за отсылку на Самсона отдельное спасибо!!
А если колени уже болят, можно это упражнение делать?
Вот, вот, это то что нужно. Резко, не резко, но третий год бегаю. Вот только сейчас начали колени побаливать под нагрузкой, особенно при подъёме по ступенькам. Будем пробовать. А может это просто возраст, кто его знает, всё-таки 63.
Спасибо за видео, буду пробовать, без бандажа вообще бегать не могу, колени жутко болят, хоть и ходил 15 лет в тренажёрный зал.
Огромное спасибо вам за помощь, желаю удачи и успехов в соревнованиях. Я недавно подписалась на ваш канал у меня есть к вам вопрос: я самостоятельно тренеруюс после бега иногда под колена бивает сильный боль что посоветуете? мой результат на 100м 13.00. на 3000м 10мин 50сек.
благодарю!!!
Спасибо за видео я как раз искал такую информацию. И ещё вопрос о преодическом голодание которую вы говорили там вы воду пьёте когда голодаете.
Обязательно пью воду.
Упражнение делать после тренировки, или до неё?
Думаю до. Т.к. это упражнение разогревает колено.
*Берегу колени. Вместо бега делаю который год приседания по времени. 3 раза в неделю по 25мин. Чувствую, что кардионагрузка (690-700 приседов) слабее беговой, но усталость после выше почему-то? И вес таким путём не уходит. Наверное, только элипс остается? Или что-то ещё посоветуете?*
❤❤❤❤❤
ОО...Сабянин🤣🤣🤣👍!?!
Свежо
можно делать каждый день или даже в день несколько раз?
Как ноги держать? Вместе, на уровне плеч или максимально раскинуть?
Я только начал бегать,и почему то, болит не колено,а чуть ниже колена с внутренней стороны?колит немного после бега.может это от нагрузки но,я много не бегаю минут 10 интервально.
Здраствуйте! У меня артроз коленных суставов. Не подскажите как вылечить, и как быть с бегом? Спасибо!
У меня при не очень быстром беге после определенной дистанции (около 1 км) начинают сжиматься мышцы в области икр и приходится остановить бег. При медленной ходьбе постепенно отпускает. Не посоветовали бы какие то упражнения?
Дак если у меня болят колени как я буду приседать
Колени не должны выходить за носки, важно упомянуть.
Думаю, что микро приседания дадут тот же эффект.
Спасибо за упражнение, но изометрические и статические - это разные упражнения, статика - это удержание какого либо веса какое либо время, а изометрия - это пытаться поднять(оторвать, сжать и т. д.), что либо не поднимаемое(не отрываемое, не сжимаемое и т.д.) прикладывая при этом максимальное или околомаксимальное усилие.
Вот, вот. Истину глаголите. Стато-динамика это называется
Я научился подобному упражнению в Системе у Михаила Рябко. В отличие от вашего способа, он во-первых учит делать приседания непрерывно, но очень медленно ( от 30 секунд в одном направлении), а во-вторых, учит дышать особым способом для облегчения нагрузки на сердце, а в- третьих, учит распухать напряжения в остальном теле, особенно в шее, плечах и спине.
Рябко фрик от боевых систем
Это и доказывает , что бег ударными нагрузками разрушает колени ( пропорционально весу бегуна ) Поэтому обязательно требуется физкультура и силовые для поддержания связок и мышц, независимо от стажа занятий бегом. Данное упражнение не даст нужной нагрузки, чтобы укрепить и защить колени..
Вот такие упражнения мне дал остеопат после приема для общего поддержания здоровья.через 2-3 месяца у меня начались проблемы с коленями,до сих пор не могу восстановить.как оказалось у меня был конфликт квадрицепса и ещё какой-то мышцы как сказал профессор ортопед и мне нельзя было делать такие упражнения,Так что всё индивидуально.кому то поможет а кого-то угробит
Валерий, а если болят колени в 13 лет? Мне тренер говорит что это из-за роста, так как в последнее время реально начал хорошо расти.
Здравствуйте! Колени можно выводить за носок при этом упражнении? Или нежелательно? И ещё, сколько раз в день его можно делать?
Обычно говорят, что не нужно выводить колени за носки. Этой рекомендации стоит придерживаться новичкам, осваивающим это упражнение. Опытный спортсмен может приседать правильно и выводя колени за носки. Вот тут объяснение есть vanyacoach.com/tpost/r2kihix9xs-mogut-li-koleni-vihodit-za-noski
@@valeryzhumadilov Спасибо за ответ.
неплохо делать ходьбу гусиным шагом
После таких упражнений вообще еле хожу. А к врачу обратиться не могу, работаю
А при артрозе в начальной стадии это помогает?
Напрямую артроз это упражнение не лечит. Но укрепляет мышцы и связки, колено будет выдерживать больше нагрузки и не болеть. В этом смысл.
Валерий, я бы хотел избавиться от клевка тазом в нижней точке приседаний. У вас ровная спина до конца, так всегда было? Что можете посоветовать
Zhumadilov Valery если немного расставлю ноги и разверну носки - будет ли эффективно? Валюсь назад из-за длинных бёдер, мне кажется. Или неважно какая пропорция бедро/голень - приседать до потери равновесия в прямой стойке?
разведение коленей и отведение таза, даёт глубину.
Клевок жопой, это растяжка ягодиц, потому-что они оттягивают поясницу к себе.
та же проблема была .к счастью нашел информацию. нужно приседать с ровной спиной на ту амплитуду при которой поясника остается прямой (дальше нельзя ! ) со временем будешь приседать ниже и качественней . причина слабые и не растянутые мышцы.
Скажите пожалуйста а при артрите 1 степени и при артрозе 1 степени можно делать приседания если боли нет при приседании?
1 степень вообще ниочем. Если проверить тех, кому за 40, вряд ли среди них будет много без артроза и артрита, а в позвоночнике без спондилеза и остеохондроза. Но тут главное, чтобы не форсировать. Начинать без штанги, укрепить колени, связки вокруг, мышцы. Потом самый малый вес и не торопиться прибавлять. Мышцы укрепляются 6-8 недель уже заметно,а связки до полгода нужно ждать. В смысле, не ждать лежа на диване, а понемногу тренироваться все это время, прибавляя понемногу.
@@valeryzhumadilov я просто год назад получил травму небольшую колена , особенно внимания не обращал думал само пройдёт , оно только болело слегка по ночам на протяжении года , а щас смотрю хрустит колено сильно и периодически при приседания резкая боль бывает , и понял что это артроз или артрит начальный , при такой ситуации приседать и бегать нельзя ? Нужно сперва укрепить мышцы и связки чтоб хрящ восстановился и не терся ???если что мне 27 лет
@@stun007 , лучше мрт сделать, чтобы исключить повреждение мениска.
А если колени болят(из-за слабых связок) на этих упражнениях, то их можно делать?
Дозируйте, чтобы не перегружать. Начните совсем с легкого. Давайте отдых и постепенно добавляйте. В этом и смысл укрепления. Нагрузка разрушает, потом отдыхаем и восстаналиваемся с суперкомпенсацией.
Спасибо. Иначе у меня колено из-за плоскостопиям болит
Вопрос, наверное, глупый. Но всё-таки, что для коленей более полезней - ходьба или велосипед ?
Да, велосиДЕД эт конечно хорошо, не буду терять надежды ))) Спасибо, что находите время для ответов.
Плаванье
Подскажите при беге средний шаг у меня 1,25 м, при росте 188! Это нормально или мало ?
Zhumadilov Valery бег на 3 км.
Zhumadilov Valery средняя частота шага 170
Zhumadilov Valery 11:30-11-45. Лет 28
Если мениск сказал привет, то думаю уже поздно пить боржоми.
Лучшее от болей в коленях яичный желток после тренировки Раньше даже хотел завязать с бегом так как болели не только колени но и тазобедренные суставы а сейчас всё в порядке Мне 54
Здравствуйте, а можно по подробнее?
александр фомичев можно по подробнее?
Какой у вас диагноз колени
Он еще мешок кидал туда-сюда. Первая моя книжка про серьезного атлета. Хоть и отчасти художественная. На подростковый мозг легла стремительно.
Валерий, спасибо за упражнение! Но как часто его делать? каждый день, через день, сколько подходов, кол-во в подходе...?
ого, вы уже в возрасте, а такой молодой!
Спасибо, Лена! Любовь тому виной, плюс немного физкультуры )))
Не поделу. Есть товарищ, который за 6 месяцев виса на турнике дошел до 13 минут прибавляя по 5- 10 секунд за тренировку...Кто начинает заниматься на турнике надо тренировать вис и добавлять раскачивания в разные стороны.
Если речь идет об увеличении количества подтягиваний, то очень хорошо помогает регулярное прохождение гимнастической лестницы на руках, это фактически миниподягивания на одной руке
Это упражнение называется "полтора")))
Отличный хромокей)))
Это же статодинамика, а не изометрия. И разве колени должны выступать за пальцы ног?
Я ув4личила тем в начале стояла по пол часа а когда приседала по 10 секунд 😂😂😂😂😂😂😂
🙂 это антинаучно! Связки не передают силу😏 а вот сила окислительных мышечных волокон очень тренируется поэтому в околосуставные сухожилия (а не связки) приходят питательная среда и кровоток. От напряжения выделяются эндорфины и гормоны они и лечат боль в суставах🤔🙋♂️
Ага, при дефекации наверное тоже эндорфины выделяются /_-
Ай, молодца! А всякие диагностики и семинары с конференциями для профессионалов на тему Колено бегуна - это так, глупости одни. Какие связки - тоже автор нам не поведал.
Ни один не сказал , что делать есле уже связки болят. Кто специалист.? Отзовитесь !!!!! дайте совет !!!!! А как делать упражнения кому надо люди сами найдут !!!!
Лечение колена кольцом
Я дуралей начал бегать 2 недели каждый день и в итоге месяц уже не могу... Ужасно разболелись колени (
Начинать нужно с малого. Сначала чередование бег-ходьба. Потом бег через день. Прибавлять в неделю не более 10%. Главное соблюдать постепенность и регулярность.
@@valeryzhumadilov спасибо за совет ) очень хочу снова бегать. 12 лет не бегал.
Я за статику... именно после 50 лет... Я