Бег с пятки или с носка? Ножовка против кочерги! Правильная техника бега. Валерий Жумадилов.
HTML-код
- Опубликовано: 8 июл 2019
- В видео использованы материалы:
Масштабное исследование runrepeat.com/state-of-running
newrunners.ru/mag/bolshie-dan...
Иследование по теме травматизма бегунов любителей www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Публикация в ЖЖ 2008 ru-jogging.livejournal.com/25...
Гордон Пири Бегай быстро и без травм gordonpirie.narod.ru/technique...
Лидьярд и Гилмор «Бег ради жизни» aik-triathlon.narod.ru/PROTOKO...
Исследование Даниэля Либермана www.researchgate.net/figure/D...
Исследование Алмеда по любителям www.nature.com/articles/natur...
Исследования Университа Киото по элитным полумарафонцам
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run 
Спорт
Ключевое слово в этом видео на мой взгляд было про скорость, одно дело если ломить по 3:30, а другое если 6 или даже 7, по моему контакты стопой разные, не?
Ну вот! Есть же люди, которые сделали правильные выводы! А то я уж подумал, что опять не смог объяснить. ))) По правде сказать, у меня отснято было пояснение, что способ контакта зависит от скорости, но не стал добавлять, чтобы не удлинять видео. Подумал, что и так все понятно.
я начал бегать месяца 1.5 назад, вес мой 100кг, скорость 7:30, я физически не могу бегать с носка.
И не нужно.
@@valeryzhumadilov вам большое спасибо за вашу работу.
@@alekse220 дружище, ты просто красава, что начал бегать! у тебя все получится, продолжай!:)
Как же похорошел Собянин, как начал бегать
И вправду
хахах
Ты меня выжег. Соба забегал и перестал бухать.
Александр Романов Да не. Это он от стресса - плитка с бордюрами остановилась.
Он еще и Леню Федуна подтянул в видосик...
Вот из-за таких потом пенсионный возраст поднимают.
😂
Еще больше запутался. Можно было просто снять замедленное видео бега для примера. как надо и как не надо.
Moby Dick, Я бегал сначала ступая на пятку с перекатом на носок, бегал пока не заболели колени.
Потому, что каждое приземление ноги это удар по хрящу в колене и если так бегать, сустав рано или поздно износится, вопрос времени. Поэтому, на мой взгляд, гораздо безопаснее когда приземление будет на переднюю часть стопы, как в видео, и тогда амортизация будет в основном за счёт мышц.
Попробывал бегать босиком по квартире. Приземление на переднюю часть стопы инстинктивно с плавным касанием пятки, всё было тихо и комфортно)). Потом решил приземлятся на пятку--грохот стоял😀, амортизации ноль, дискомфорт. Попробуй в машине вместо пружин поставить деревянные столбы, эффект такойже😁
@@user-ig8hw8dn6q введите профессор Либерман босоногий профессор
Moby Dick Ваще похуй, я 4 года бегаю по асфальту и никаких проблем, носок пятка ерунда все это
16 минут какой то воды, откуда 8000 лайков. Проше включить замедленную съёмку спринтеров или марафонцев. Марафонец ruclips.net/video/EcF5WTtJ7II/видео.html Спринт ruclips.net/video/PH-3cHxXAK0/видео.html
Как говорил Брюс Ли: Факт того что вы начали бегать, важнее дискуссий о том, как именно бегать.
И копить травму.
@@Bluesman990 Ну не бегай, сиди за компом_) Чтобы понять как надо, надо попробывать. Наступить на грабли, потом наступить на них по другому...Потом тоже самое но без грабель_)
@@JohnWick936_3 не утрируй. Тут дурачок предлагает на каком-то интуите бегать, когда есть опыт и знания других. Я не пишу, что не надо. Просто ко всему нужно подходить с умом, если твоя задача максимально сохранить здоровье.
@@Bluesman990 этот дурачок, ты?..
@@user-ci3nm3gt8c иди своей дорогой, тролль
Валерий что вы творите? Я пришел с работы, за окном мелкие капли, никуда не планировал идти, и тут посмотрел ваш выпуск и пошёл бегать
Мелкие капли? Повезло, у меня вот за окном час ночи...
Arman, ты это комментарие до или после пробежки написал? Если "до", то не факт, что ты пробежался...
40 минут - это огромная разница. Это объясняется не тем, что люди стали хуже бегать, а тем, что в марафонах участвуют всё больше и больше людей разной подготовленности.
Техника бега зависит от поставленных перед бегуном задач, а именно: на результат или "для здоровья", быстро или трусцой, на месте или в движении и т.п. Универсального совета не существует, т.к. этот совет для выполнения одних задач будет уместен, а для других вреден. По этому нужны чёткие оговорки о том, в каком случае при беге следует ставить стопу на пятку, а в каком на носок. Пример: попробуйте выполнить бег на месте и вы поймёте, что кроме как постановки стопы на носок, другие варианты не приемлемы, начните движение вперёд на малой скорости (что-то близко к спортивной ходьбе), сразу почувствуете, что ведущей становится пятка, а вот при беге на серьёзных скоростях уже задействуется внешний свод стопы. Вот как-то так!
Просто для себя бегать вот что он показал... Естественно не для забегов на время
@MedicUropb Колени могут болеть при разных техниках бега. При переходе на бег с пятки на носок у меня, например, прошла боль в давно порванном правом колене, но началась боль в левом. Позже постепенно в левом прошла, конечно, но штука в том, что очень по-разному можно бегать и всё же колени заболят.
@MedicUropb У меня тазобедренный тоже под конец дистанции начинал болтаться и болеть. Если это лишь связки, то это все постепенно укрепится. Махи ногами, шпагаты плюс сам бег с перерывами и постепенно все налаживается, если техника бега нормальная. Но надо сделать рентгенографию сустава. Если там уже остеоартроз, особенно второй стадии, то уже нагрузки запрещены.
Ну вы просто гений беговой инженерии
Недавно начал бегать, дистанция примерно 3 км с перерывами на ходьбу.После бега начало сильно болеть колено, была порвана связка икроножная, но болит сам сустав. Подскажите это проблемы с техникой бега или всё же организм привыкает к нагрузкам? Сидячий образ жизни подкосил здоровье, пытаюсь вернуть, но боюсь сделаю еще хуже.
Ничего не понятно,но очень интересно.
що ж тут не зрозумілого- треба бігати: "многа, бистра і бєз трав". Але насамперед, треба викинути кочергу.
🤣🤣
Отличное видео, очень подробное объяснение вопроса и, что самое главное затронута сама суть техники бега, а не внешняя оболочка "с пятки" и "с носка". Спасибо!)
Как всегда доходчиво в короткое время!! Всегда имею этот ролик под рукой!!
Благодарю за труд!!
Правильно. А ещё нужно слушать свой организм и следить за его реакциями. Боль - большое благо, которое не даст вам уничтожить свои связки и суставы. Движения должны быть в радость, а боли быть не должно. Боль подскажет, если что-то не так. Кстати, это же вообще целая философия. Тоже самое везде, если работа приносит боль, значит что-то не так, если отношения приносят боль, значит что-то не так. Боль - она как лампочка на приборной панели, сигнализирующая поломку.
Или рост, прогресс
Интересная точка зрения...
@MedicUropb устаревшие не значит ошибочные)
Подвох в том, что при беге (ну вообще физической активности) в кровь выделяется большое количество эндорфинов - мощных обезболивающих. И есть много глупых людей, у которых после бега есть боли, а во время нет, а они вместо прекращения начинают бегать ещё больше, и так до инвалидности.
Очумительно подробный разбор, спасибо за вашу работу)
Шикарный разбор! Невероятно информативное видео с потрясающей подачей. Спасибо, было приятно смотреть. По-моему, вы вышли на новый уровень. Больше такого контента, пожалуйста.
Да, есть план сделать интересные видео в этом стиле на разнообразные темы. Но этот уровень требует более тщательной подготовки и времени поглощает немеряно. Подумываю о том, как бы переформатировать свою работу и серьезно заняться ютубом.
О , бег! Ты целый мир!...
Спасибо огромное за видео!..
Круто, очень доступно и понятно. Спасибо, Валерий! 👍🏻
Отличное видео, отличный канал!
Спасибо!
Отличное видео, очень информативное. Здорово что сравнили обе теории бега. Единственное есть ошибка в терминологии: дорсифлекс- когда носок идёт вверх, а плантар- носок идёт вниз.
Отличное видео! Видно, что отнеслись к теме вопроса и к подготовке самого видео очень серьезно. Приятно слушать, информативный и в то же время интересный ролик. Продолжайте в том же духе!
Какой детальный разбор!
Очень интересно!
Как всегда топ! Удачи в вашем деле и без травм. Я у Вас много чему научился!
То чувство когда бегал всю жизнь и искал такое видео,ради развития и тема техники была актуальна как никогда , а оно вышло когда ты 4 года как закончил спорт😥
Spasibo! 🙏🏼 Ochen' Poznavatel'no Poluchilos'! 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
Валерий,спасибо за подобное и абсолютно доходчивое объяснение!!!В Ваших видео все очень хорошо - информативность,грамотная речь,доступность для понимания!Ну и ,конечно,не сочтите за фамильярность,Ваша прекрасная физическая форма!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Вы крутой. Доступно, понятно и статьи очень интересные в описании!!!
Отличное видео! Очень приятно Вас смотреть! :) Все по местам расставили! :) Спасибо большое за работу, которую Вы проводите.
Качество видео стало ещё лучше - звук, плотность и подача информации! Спасибо! Расскажите ещё о том как добиться лёгкости в беге.
Спасибо. Есть идея на этот счет.
Потрясена качеством предоставленной информации! Прекрасное видео! Благодарю за советы!
Катя, спасибо за отзыв.
Блестяще! Спасибо, маэстро!
Спасибо Валерий огромное за ваше полезное видео. Несколько месяцев бегала как балерина, заработала травму. Ушиб плюсневой кости второго пальца на левой ноге. Рекомендую ваш блог всем новичкам. Спасибо за вашу работу 👏👏👏👍
Спасибо за отзыв. Если б не травма, можно было бы подумать о карьере в Большом театре. )))
@@valeryzhumadilov 😂😂😂👏👍💪сильно сказано
Валера, мелочная поправка: plantar flexion (подошвенное сгибание) это строго анатомически сгибание стопы, пальцами вниз. А dorsiflexion (тыльное сгибание) это по анатомии разгибание голеностопа, пальцами вверх.
Да. Видео грамотное, очень внятно обьяснил все. Спасибо, Валерий. Только термины переставить местами и все будет прекрасно.
Спасибо, это видео расставило все по местам. До этого я просто бегал и иногда поглядывал ролики, которые меня окончательно запутали. А теперь на основе опыта и этого видео, все стало понятно.
Супер!!! Я бегала по Лидьярду в молодости и теперь вернулась к нему же!! Спасибо за урок, великолепно, я подписалась с огромным удовольствием!! Удачи Вам и спортивных успехов!!!
🔥Наконец-то. Спасибо
Мне лично помогает наблюдение за маленькими детьми до 3х лет, у них все движения правильные, позже начинаются уже "порочные" позы в виде сгибания нижней части спины при приседаниях, до 3х летнего возраста они как правило сгибают колени, садяться максимально глубоко, глубокие приседания, что б достать игрушку, но никогда не сгибают спины, так же и бег, у них идеально ровная спина, бег с упором на пятки, у них даже вопроса не возникает как, с носка или с пятки:)), вам спасибо за информацию.
Спасибо, реально полезное, а главное доступное видело для тех кто интересуется спортом и бегом!
Наглядно и понятно.Наконец-то не осталось непонятой ни одна фаза работы ступни.Вы большой молодец.
Мысль о том, какими были бы мои результаты по бегу на 100 метров, если бы я по дурости не стала бегать "на кочерге"(разогнутой), теперь меня не покинет. 🤦🏻♀️😭
А вы молодец! Заряжает так, что мне теперь даже захотелось бегать. 😁👍
Ну наконец-то хоть первый обзорщик решил переварить имеющуюся информацию перед подачей зрителям, особенно радует обращению к книге Пири. По моему мнению она лучшая для обучения бегу. Но здесь рассмотрели подачу носка вверх перед постановкой ноги, что является правильной техникой только при спринте. У Гордона Пири рассматривается постановка стопы в момент первоначального касания опоры внешней передней частью стопы( это не бег на носках), именно касание! Стопа же в дальнейшем пяткой опускается на опору (не бьет). При этом нога чуть присогнута в коленном суставе. При махе ногой вперед же выносится сначала бедро, а не стопа! Такая техника дает возможность бегать легко и без травм босыми ногами даже по асфальту! Но! К этому надо прийти самому по своим ощущениям, сначала же будет немного некомфортно людям с плохо развитыми мышцами стоп.
Для эксперимента попробуйте попрыгать стоя на месте через скакалку приземляясь сначала на переднюю часть стопы, а потом на заднюю))))
Если не понятно, то теперь попробуем попрыгать на скакалке не на месте, а двигаясь вперед сначала приземляясь на носок, а потом на пятку, но ритм скакалки оставить одинаковым)))
P.S: приземление на переднюю часть стопы не означает втыкать носок в землю и пытаться не касаться опоры пяткой, а означает, что хоть на сантиметр при касании опоры место под подушечками пальцев должно почувствовать приближение твердой поверхности ранее, чем твердая пятка. И кстати у Пири стопа при махе должна быть полностью расслаблена, только при спринте происходит подтягивания носка вверх перед постановкой ноги, да и то это в первоначальной фазе разгона в спринте!
Это как отжимания с хлопками, после хлопка происходит приземление на ладони, можете без удара во время приземления использовать только ладони???))) А теперь тоже самое, но перед приземлением ладони расслаблены и в момент удара поверхности касаются вперед подушечки пальцев???))) чем раньше произойдет касание поверхности любой частью тела твердой поверхности, тем раньше тело успеет правильно среагировать и сгенерирует правильную ответную реакцию на этот маневр. Максимальное количество нейронов и чувствительность связаны с пальцами рук и ног и также с мимикой(это сейчас не рассматриваем)
Касание поверхности передней частью расслабленной стопы дают понятие о скорости приближения и твердости поверхности, ее форме и уклоне, что дает время правильно среагировать мозгу.
PP.SS: люди так смешно бегают, когда приземляются на пятку, как роботы)))
Алексей Соколов 👍🏻
Кстати да. Те же кенийцы при темпе 2:50 на 1 км специально пальцы на себя в фазе полета не тянут. Угол между стопой и голенью в фазе полета у них от чуть тупого до прямого, но никак не острый.
Вот это да! Век живи - век учись! Благодарю за информацию, грамотно изложенную в ролике
Очень полезное видео!!! Валерий спасибо особенно за упражнения на стопу!!!!
Природа давно решила как нам бегать правильно! Сними кросовки и пробеги в ЛЮБОМ ТЕМПЕ! Ну как? Ногу на пятку поставил хоть раз?)) Гордон Пири - красавчик писал про это и про неправильную спортивную обувь с массивным "каблуком". Кстати свою книгу (БББТ) написал за сутки и запретил продавать в своем завещании. Гений и гуманист!
Попробывал бегать босиком по квартире. Приземление на переднюю часть стопы инстинктивно с плавным касанием пятки, всё было тихо и комфортно)). Потом решил приземлятся на пятку--грохот стоял😀, амортизации ноль, дискомфорт. Попробуй в машине вместо пружин поставить деревянные столбы, эффект такойже😁
Вы не правы. В ЛЮБОМ темпе бегать приземляясь на переднюю часть стопы могут уникумы или хорошо натренированные люди. Большинство на низком и даже среднем темпе босиком будут бежать приземляясь либо на пятку, либо на всю стопу. Возьмите группу человек 30 обычных людей и попросите их с разным темпом пробежать босиком. Из них максимум 3-5 человек будут бежать на ЛЮБОМ темпе приземляясь на переднюю часть стопы. Это текущая реальность.
Да ти прав! Босиком автоматически бежиш с носка но стоить одеть кроссовки и тут же бег переходит с пятки((
@@skiffpublic4753 Слушайте я бегаю со школы, никогда не задумывался о технике бега. И только сейчас узнал , что бегаю правильно и естественно. Да как это вообще возможно , приземляться на пятку? Я пробовал специально , у меня не получилось..
@@skiffpublic4753 Добавлю , что я в ЛЮБОМ темпе и в любой обуви приземляюсь на носок даже не задумываясь. Не говоря уже и беге босиком... Почему уникумы?
Некоторые не поняли, но я вроде понял. Но было бы круто, если бы вы сняли ещё раз пример, как надо и как не надо на личном примере
Классный разбор понял свои ошибки и буду их исправлять. Спасибо за видео.
Благодарю!
Очень полезный материал.
И доступный к пониманию без спецтерминов.
Извиняюсь , но так и не подвели конкретный итог , как же всё таки правильно ? Я , честно сказать , так и н понял....
Luis Suarez не заморачиватся если бегаешь для себя, бегай как удобно.
Правильно сказал много пиздежа и ничего не понятно.Сам себе что-то показал сам понял а итога нет как же бегать .удали видео.
@@wot6187 если вы не поняли, то это ваши проблемы
Я если честно тоже не особо понял, особенно пример с ножёвкой меня ввёл в заблуждение.
@@jurgenschwarzkopf697 все просто... В полете заряжаешь ногу подеимая носок как он показывал... И в момент когда почти приземлился на асфальт ты начинаешь вращать стопу с пятки на носок...то есть грубо говоря с пятки подводя итог
13:13 Очень классно видно и ИМЕННО СТОПУ !!! )))
Претензия к первоисточнику, а не к данному ролику
За список статей особое спасибо!
Очень круто спасибо раз пять смотрел и пересматриваю до сих пор !
Валерий, среднее время на марафоне среди любителей увеличилось, потому что увеличилось и количество самих любителей из-за популяризации марафонов. Не думаю, что в 86-м было модно "подготовка к марафону за 6 месяцев с дивана". Когда лет через 50 каждый второй взрослый житель планеты будет бегать марафон какое будет среднее время?
Это да. В 86 это было более профессионалтное занятие.
@@valeryzhumadilov хах, дьявол в деталях
Через 50 лет каждый второй будет передвигаться на гироскутере или моноколесе)
в 80-х 6на лыжный марофон 20/40 выходило 15 школ, от вмех классов...взрослые делом занимались.
@MedicUropb вы что?! а чем людям заняться, то? …тут ютьбчики посмотри, форму купи, в форумах потрынди, инстаграмчик запили, друзьям похвастайся, медальку получи и ничего что за 19 часов дошел, главное был!… после работы пойти с ребенком опыты делать, экономику изучать, в муниципалитет баллотироваться, да просто детей новых "наделать"..зачем? марафон круто, его нельзя отменять:)))
Просто поражаюсь и восхищаюсь вами!!!☺☺☺☺
Огромное спасибо,распространю эти знания дальше!!!👍👍👍👍👍
одним словом-на упругой стопе надо бежать! а то некоторые не поняли почему шлепать неправильно))))
Al Bert стопа должна амортизировать удар, а если слышен звук значит амортизация плохая и все отдаёт в позвоночник, почки, да в общем во многие органы
Так классно всё обьяснил,! лайкою! Только всё равно ничего не понял!
На самом деле, есть еще материал с выводами, но оставил это еще на одно видео. Боялся, что будет слишком утомительно полчаса научной информации.
@@valeryzhumadilov хорошо!
Очень крутой ролик !!!! Спасибо очень полезная информация.
Поставил 5-ти тысячный лайк. Спасибо. Пора начинать бегать
В беге помимо положения стопы очень важно напряжение и включение в работу ягодичной мышцы. Она включается только при достаточном рястяжении передней поверхности бедра. Часто вижу как люди бегают коротким шагом а потом удивляются чего это им плохо после бега. Не работающая ягодица = укорочение поясницы=ослабление пресса=выпирания таза назад=артроз тазобедренного сустава. Также важна правильная работа большеберцовой мышцы, в таком случае стопа сама будет принимать правильное положение. Стопа это следствие а не причина неправильного бега и к слову проблемная стопа - не причина плоскостопия, а следствие!!!!!!!!!!!!!!!!
Ну это совсем... Говорить что средний результат марафона на 40 минут ухудшился, намекая на замедление одинаковых бегунов именно из-за техники. Он так ухудшился от того, что 40 лет назад подавляющая масса марафонцев была крепко-любительской и профессиональной, т.к это не было популярно, а сейчас абы кто бегает.
Сергей Скороход согласен!
Это просто стало модно и появилось большое кол-во рекламы и школ для взрослых. Поэтому раньше, если человек с детства в рамках СДЮШ не занимался спортом, то ему и в жизни бы не пришло в голову в 30-40 лет начать бегать марафон.
А сейчас происходит следующее:
1. Взрослым людям рассказали, что и с ними тоже можно работать. И это привело к тому, что в любительский спорт пришло очень много людей от 30 лет, которые раньше спортом никаким серьезно не занимались.
2. Стало модно хвастаться дистанцией. То есть марафон воспринимается не как просто дистанция, а как какое-то социальное явление. Никто не хвастается тем, что пробегает 5 км за 35 мин, т.к. в таком результате нет повода для гордости. Спортивного достижения тут нет никакого. А вот марафонской дистанцией за 4-5 часов люди хвастаются. И плевать, что результат показан абсолютно неспортивный. Время для хвастунов вообще перестает иметь значение. Важным становится фраза «я пробежал марафон», а все вокруг такие кивают головой и так уважительно смотрят. А то, что этот марафон был почти пешком пройден, это уже нюанс.
Тоже самое касается и айрон менов всяких, и оушен менов и всего такого прочего.
Сам занимаюсь любительским плаванием и тут тоже самое: в заплывах принимают участие сотни и тысячи людей, чисто чтобы потом похвастаться: «а я Волгу переплыл», или «а я Селигер переплыл» и т.д. А то, что я плыл 35 мин/км - это уже нюансы.
В любительском спорте акцент сместился с соревнования на факт участия и завершения дистанции. Участникам стало плевать на время, они за ним даже не следят. Стало важным тупо финишировать.
Поэтому и время общее упало. Люди приходят на соревнования не за временем дистанции, а за фактом её прохождения. Надо же потом в инстаграмчик фоточку с номером на груди выложить.
Отключи сейчас инстаграм и соц.сети и увидишь, как количество «спортсменов» сократится вдвое. А зачем? Зачем бегать марафон, если не перед кем будет о нем похвастаться, ведь с точки зрения спорта, бежать марафон за 4,5 часа уже бессмысленно, правда? )
Это как прийти на соревнования по жиму штанги лежа и жать там 30 кг. Ну бред же да? Прсто это не модно. А вот станет модно, будет уже не бред. 🤦♂️
Да при чём тут абы кто? Людей, бегающих марафон стало в разы (если не в десятки раз) больше. Средняя скорость по планете выросла)
@@C2H5OH-2H2O средняя скорость может и стала больше !Но какая стала продолжительность бегунов в этом виде спорта ?Я имею в виду время карьеры ,да и для любителей частые травмы и боли в суставах от бега именно ,чисто из-за не знания техники бега ,или же из-за обуви которую им навязали спортивные бренды !?
@@user-mf6dz2iv9t Сложно сказать. Не думаю, что время занятий бегом как то изменилось. И спортивные бренды в этом уж точно не виноваты. Люди и раньше начинали и бросали бег.
@@C2H5OH-2H2O ну тут дело в том что чаще всего раньше люди бросали бег просто из-за застоя или нежелания тренировок ,а за последние годы чаще всего происходят травмы которые раньше не случались у бегунов !А во всем вина неправильный план тренировок,обувь или тренер которому абсолютно все равно на спортсмена (лишь бы деньги в секцию приносил )!
Валерий, большая вам благодарность!
Очень полезную информацию несёте в массы. Спасибо!
Не бегаю, но с удовольствием посмотрел грамотное обучение и разъяснение. Хотелось бы добавить... что основной тренажер - это разуться и перерейти на травку...и естественные рецепторы вам помогут
И наступить на осу ....
@@user-gg3go1fs8s 😂👍
Дядь спасибо, очень достойно объяснил! У Вас талант
Спасибо. Посмотрел ваше видео когда у меня впервые в жизни заболели колени. Много лет не бегал , решил начать снова и тут такая боль
В прошлом году бегал преимущественно с пятки перекатом.
В этом бегаю с контактом на всю стопу. Начала побаливать голень - мышцы сгибатели.
Требуется большее время на восстановление и дополнительные манипуляции с икрами. Думаю, это процесс формирования "беговой" голени.
Так как раньше не занимался бегом.
Ну и в прошлом году больше проблем было с ахиллом. Сейчас норм.
Это все касается средних и длинных дистанций.
Спринт на носке только.
Да не имеет значения, перекатом с пятки приземляться, на середину стопы или на мысок. У каждого человека анатомически есть предпочтительный стиль бега, приземления и отталкивания. Когда начинаешь что то менять искусственно, это не всегда даст положительный результат. И нет смысла под одну гребёнку советовать всем начинающим бегунам бегать так или эдак. Пусть бегают так, как привыкли, и если есть прогресс и нет травм, не нужно ничего менять.
Скорее всего вы толкаетесь икроножной мышцей назад, а нужно просто поднять голень мышцами задней части бедра
Надо было бы показывать прыжки в за медленном темпе видео и подольше. Было бы наглябней.
Большое спасибо за советы! Бегаем с женой.
Я дуюам, что сделаю еще одно поясняющее. Всегда есть дилемма расскзать подробнее, чтобы было понятнее, но такое выключат и промотают, или сдалть покороче, чтобы не выключили, но кое-что приходится пропустить.
Будем ждать. Мы некоторые ролики по 2-3 раза просматриваю.
Большое Вам Спасибо!
Огромное спасибо) попробую тренироваться так)
Интересный материал, узнал много нового. Спасибо!
Я задумался о беге, когда увидел как Майк Тайсон бегает.
Мне прям тело говорило: вот как !!!
Четко😁40 лет, бегаю 10-15км без пятки)))))на всей стопе столько не мог😀
Spasibo bolshoe za ochen poleznyu informaciu!
спасибо, наконец-то разобрали эту важную тему
Вот что ум делает! Любой спор превращает в информацию. По поводу ролика - мои мысли в сжатой форме.
Спасибо.
@@valeryzhumadilov , ещё бы конечно пояснили о пульсе. Все же формула расчета макс пульса 220-возраст, думается мне некорректна. Даже очень.
3:00 Василий Парняков тут привирает: Гордон Пири учил вовсе не "бегать мелкими шажочками", он сам так не бегал. А садиться ниже (+ держать корпус прямо), в этом и есть самый "спорный" (не понятый любителями) момент его техники. Я не скажу, что она всем подойдёт в итоге, но я бы всем посоветовал через неё пройти. Кстати, "на носках" в низкой посадке и не побежишь ;))
Сергій Котелевський я так хожу быстро, опустив корпус чуть ниже относительно горизонтали, скорость ходьбы увеличивается 1.3раза.
@@Alucard_Prince А я с палками ))) Скорость ходьбы до 7,3 км/час, это 8 минут/км
Сергій Котелевський я хожу очень быстро, за 10 лет быстрой ходьбы смог базу увеличить до 7минут/км.
Сергій Котелевський Но больше пока не смог прибавить
GOLD ಠ_ಠ когда устроился на первую работу, ходил домой обедать. Зимой в минус 40 за 19-20 мин 3 км, пообедал за 20 мин и обратно))) но утром и вечерем не спеша по 24-27 мин))
Валерий, спасибо за понятную и обоснованную инструкцию. Возьму на вооружение 👍
Просто красавчик! Все просто до буквы! Доступно и понятно! Умничка!
Всю жизнь бегал неправильно - на пятку перед собой. Заработал кучу неприятных вещей от этого. Буквально вторую неделю пробую нарабатывать технику бега по Вашим рекомендациям. Делаю это на беговой дорожке. Но уже сразу могу сказать что нагрузка значительно уменьшилась и скорость значительно увеличилась. Трудно то, что необходимо СРАЗУ избавиться от многих наработанных годами динамических стереотипов. Бег прыжками, ноги в линию, низкий каденс (140), отсутствие правильно дыхания животом (сразу включается грудное дыхание), вялые руки, отсутствие чувства ритма.. и т.д. и т.п. + лишний вес, правда уже не такой значительный... Конечно пытаюсь все это контролировать, но сразу сразу и ОДНОВРЕМЕННО контролировать очень и очень тяжело... постоянно вышибает то один, то другой параметр, то дыхание, то ритм, то постановка ноги, то о руках забываю...
Вопрос, как ПОСТЕПЕННО войти в тренировки?
Как постепенно наработать правильную технику бега?
В других видах спорта есть подводящие упражнения...
Спасибо!
Первое правило: не пытаться сразу контролировать все. Распишите план. Например, на одной тренировке - дыхание. Сначала разминка. Потом упражнения для настройки дыхания. Потом бег с закреплением навыков. На другой тренировке постановка техники бега - стопа. Также разминка, укрепляющие упражнения для стопы, сбу для стопы. Потом бег с контролем разучиваемых навыков. В конце прыжки на стопе. Делайте все шаг за шагом. Старайтесь делать то простое задание, которое вы поставили на этот момент. Сделайте его качественно, потом переходите к следующему. Нельзя обьять необьятное. Не ешьте слона целиком, откусывайте маленькими кусочками. При должном упростве все равно вы его сьедите. )))
@@valeryzhumadilov Спасибо! )))
СБУ. Тренить все по отдельности. Потом собирать вместе
@@user-xd7oh8if4g есть одно НО, если тренить все по отдельность, то будешь нарабатывать ошибки в сопрягаемых областях. На самом деле, эта проблема решилась довольно быстро. Тренить необходимо на очень маленьких скоростях, тогда легче контролировать несколько параметров одновременно, а по мере формирования навыков (переход в автоматизм), уже увеличивать скорость. Начал вообще с 5 км/час... сейчас бегаю на 9 км/час... единственное, пока, дыхание сбивается... сейчас изучаю этот вопрос.
А так уже и ноги параллельно и каденс 180 и прыгучести минимум и нога под корпус ставиться... )))
Не хрена не понял . Можно коротко сказать на что приземляться
ЯСаша я думала, я одна не поняла 😁особенно с ножовкой что к чему
Если бежать быстро то толкаться надо с носка, а если на релаксе то сам заметишь что будет шаг идти с пятки, и ты будешь делать полный перекат. Но суть в том что там объяснял он, что конкретно "заряжать" ногу с носка не правильно, и в темповом или быстром беге носок надо тянуть на себя соответственно будет вид что движение идет тип с пятки но в конце стопа распремляется и толчок проходит с носка
Чародей Андрей если это правда что дядя имел ввиду, то видео удалить, а комментарий твой надо оставить
Что тут не понятного? кочерга и пила тебе в помощь))))
Кедр Сибирский истина где-то рядом...))))
100% лайк. Предельно точно и понятно.
Спасибо, Валерий.
Вы решили сделать на максимум - смена планов, предметы - прямо репортаж с места получения травмы!
Было, что сказать по сушеству, решил сделать и по видеоряду качественный контент. Первую часть снял в Гродно, было свободное время с утра. Потом доснимал дома.
@@valeryzhumadilov потрясающе вышло! И сразу заметен уровень сил вложенных в материал!
@@qk7934 спасибо. Правда, времени и сил это потребовало немало. Посмотрим, как зайдет такое качество. )))
@@valeryzhumadilov думаю многих здесь сильно зацепил ваш реальный опыт + искренность! Даже если такой подход будет редкостью мы все равно ценим ваш труд! К слову сам закрыл много проблем связанных с бегом благодаря вашим видео!
Среднее время марафона ухудшилось? А вы численность участников марафонов считали? Чем больше любителей, тем время меньше)
Добрый вечер! Благодарю за интересную информацию!
Действительно, все "по полочкам разложено"! С этим материалом можно лекции читать! 😀👍
Тоже думал про лекцию, )) ибо еще осталось много материала по теме, не стал перегружать видео, а в лекции было бы уместно.
зачем кочергу выбросил? я кроссовки на такой сушу.
В следующем выпуске походу надо будет вернуть.
1-й!
Валерий, спасибо за такое подробное, понятное видео.
Когда делаю такие пояснения, то держу в уме мысль, что ученый, который не может объяснить восьмилетнему мальчику, чем он заниматся, сам не понимает, что он делает. )))
Спасибо, хорошо показали, как надо бегать.
Не глядя лайк
Кочерга красивая
Кованная. ))
Кочергу с поля убрали?
Конечно, мы же не террористы, футболистам мины подкладывать. ))
А ножовку кому оставил?
Нет, наступают, матерятся, кидают в другое место и всё повторяется вновь.
Большое спасибо Вам за все видео, очень подробно и ясно все объясняете. Начал бегать и благодаря вашим видео осваиваю правильную технику. Уже почти колени перестали болеть и 5 км. дается с легкостью. Спасибо
Супер исследования! Благодарю👍
Так я и не понял как бегать то?
У каждого человека своя анатомия. Как удобно , так и бегай. Как привык в днтстве, так и бегай.
@@user-kt3gk8sv1f В детстве 90 процентов детей плоскотопией страдают и опадают!
Та всё намного проще) Во время бега главное - попу не отклячивать назад, корпус прямо, расправить плечи, смотреть вперёд, а не под ноги, руки в основном вперёд-назад. Тогда и нога сама встанет как надо. В дальнейшем можно поработать над выносом бедра и подхватом голени к бедру, как советует Швецов ruclips.net/video/UeEyhlZMlSs/видео.html Но это всё-таки требует уже основательной силовой подготовки, иначе возможны травмы.
Валерий, спасибо Ввм большое, всё подробно и доходчиво объяснили!.
Хороший выпуск, многим будет полезен!
Еше много матерала осталось по теме, не стал перегружать научными исследованиями. Если будет отклик, еще смогу продолжить.
Сколько шоуменов от спорта развелось! рассказываешь про бег - ну так чего рожи корчить как на сцене! Эти театральные паузы...Теперь про бег. Кога я в молодости занимался бегом, то один парень, бегун на длинные, бегал именно с постановкой стопы прямо под собой, под центром тяжести, и неплохо бегал. Однако это была его личная особенность, а правильным считалось выносить колено вперёд и ставить ступню на среднюю часть с перекатом на носок, не втыкаясь в грунт ни носком , ни пяткой. Особенно в шиповках. .Усэйн Болт вообще спринтер, ему важно рвать с места , грести стопой в полную силу. Десяточку по пересечёнке так не побегаешь..Там скорее упругая деформация икроножной, т.е. приходишь на носок и пружинишь с него... В общем, бегайте как удобно. Полагаю, с количеством набеганных километров ваша стопа сама найдёт оптимальное именно для вас положение. Потому что, если вы, только начиная бегать, сначала будете изучать правильную технику бега - вы долго бегать не будете. вскоре выяснится, что бег вам и нафиг не нужен. Побегайте, определитесь - может, вам лучше в домино играть, а не бегать..А вы сходу в теоретические дебри лезете...
И всё таки примеров с правильной техникой в замедленной съемке - не хватает. Странно, довольно очевидная вещь, не ожидал её здесь не увидеть(((
Так ты и не понял, суть в том что постановка ноги при контакте зависит от скорости. Ключевое это то, что контакт должен происходить под твоим центром тяжести. Каждый бегун бегает и с носка и с пятки, кончено ты не будешь бежать с пятки при скорости 3-4, это даже уменьшит твой ккд. А так любителю, который только хочет пробежать 5-10 км в спокойном темпе почему не ставить стопу на пятку.
Очень интересно. Благодарю 👍
спасибо вам. побежал несколько тысяч километров, а бегать так и не научился.
ваши ролики хорошо мотивируют и учат
хорошо, что инженерам долго не надо пояснять (промотал до ножовки:)).. зы не устаю повторять, укреплять стопу с пользой для тела надо на танцах:) а то спортсмены на фуршетах за столами сидят ;)
зы по идее, после этого видео, холивар на тему должен иссякнуть)) идеально. особенно видео с биостопой.