при чём здесь собянин? как мэр, он плохой (посмотрите,как ограничены свободы людей, а, особенно, пенсионеров. посмотрите,что людей вакцинируют в принудительном порядке, несмотря на то,что нет клинических испытаний, даже на животных (испытания проводятся до 10 лет,минимум 5(чтобы узнать не только влияние на самого человека,но и на его потомство))). Автор канала приносит намного больше пользы и по моему мнению, сравнение с Собянином некорректно даже просто по лицу, ведь в главное в человеке - его ценности и сознание.
@@pauskycaelum6276 у нас свободная страна, можете уехать к себе обратно в крыЖопль. Там нет проблем с тротуарами и вай Фай на остановках не обсуждают, вакцинируют и ограничивают только коров.
Всем любителям бега привет!!! Валера, спасибо за конкретику и главное за упражнения по этой проблеме, все они правильные. Без обид, на правах старого армейского товарища отмечу следующее! -всё сказаное справедливо в основном для спринта; -на твоём видео вместе с Болтом Д.Чемберс,спринтер с твоим ростом и весом и квадритепс у него ого-го. И если Ты посмотришь его старт с колодок/особено 60м/, то увидешь, что он разгоняет себя за счёт бокового проталкивания и таким образом компенсирует нагрузку на мышцы задней поверхности бедра с помощью икроножки и камболовидной мышцы. -в этом и есть причины твоего не удачного бега с тележкой, ты же сам отметил, что взрывной силы для спринта столько сколько у Тебя не надо.!!! -попытайся перераспределить вектора силы и всё получится!!! Ждём от Тебя ешё больше правильных советов по технике бега. ВСЕМ СПАСИБО И ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ. Сергей, 61 год-всё ещё бегаю и прыгаю 😄!!!
После спортивной секции лёгкой атлетики в школе почти возненавидел бег. Так любил спринт, а меня мучали неизвестно чем, не учили правильной технике. И вот к 35 годам после Ваших видео снова вдохновился и побежал. И как это чудесно! Спасибо большое за такие интересные и грамотные видео!
Как всегда! Интересно, полезно, сжато! Лучший канал о здоровье и спорте из многих, что я видел. Благо дарю! Единственный язык убеждения - личный пример!
Причина вертикальных колебаний всегда одна - постановка стопы не под себя , а перед собой . Если нога ставится уже согнутой , ровно под центр тяжести или чуть сзади и сразу идёт толчок назад , никаких вертикальных колебаний нет вообще. Колебания возникают , когда стопа ставится впереди и тело протаскивается над ногой. А частота шага помогает уменьшить время контакта с поверхностью . Чем меньше время контакта , тем меньше протаскивание.
А есть такое: вертикальных колебаний нет, стопа под себя, но стопа не работает, "не стреляет" и бегун бежит менее экономично, чем тот, кто чуть ставит стопу впереди центра тяжести, вертикальные колебания у него более выражены, но стопа "заряжена" и "стреляет"... Тут не все так однозначно. Конечно же нужно стремиться к эталону: стопа под себя, стреляет, дорсифлексия, минимум вертикальных колебаний
Очень приятный и информативный канал. Думал, знаю о беге все (жена - мсмк по спорт.ориентированию), ...ан фиг мне там. С удовольствием просмотрю на досуге все ролики Валерия, и знакомым посоветую. Лайк, однозначно, здоровья и развития.
спасибо за простые советы. было открытие, что растяжка мышц ноги реально сможет повлиять на технику бега, а значит и результат. ну и частоту 180 попробую освоить (главное найти музыкальный трек на эту частоту :))
Косяков никто не хочет, но они есть. И по незнанию в том числе. 4:57 Но чтоб на ЗПБ приходился 9-ти кратный вес - это круть, новое слово в спринте)). На самом деле эту невероятную нагрузку) в адаптивном виде принимают все мышцы-антагонисты опорной ноги. Это известно из многочисленных исследований активности мышц в каждой фазе бегового шага. И чем выше квалификация атлета, тем меньше тонизация на опоре ЗПБ. Она вообще никак не поможет выровнять колебания ОЦМ. Но может порваться, от усердного проталкивания, даже прокаченная)). Бегите чаще, ставьте на дорожку, по возможности, прямую ногу и будет вам щастье).
Последнее упражнение, одно из названий "Пробивка". В вашем варианте выполнения, маховое движение опережает толчковое, а причина тому запоздалое включения б. ягодичной, все остальные технические ошибки лишь следствие.
Про двух китов, частоту и вертикальные колебания поговорили. Остался третий кит эффективности и экономичности бега, время контакта c дорожкой! Валера, ждём'с !!!
Спасибо Валерий полезно! Правда с упражнением на растяжение не соглашусь. Тем более если дисбалланс на квадрицепс - нужно растягивать квадрицепс, а бицепс нежно укреплять, плюс диски(грыжи) при активном кровообращении глубокие наклоны для еще и с нагрузкой - очень опасно.
Валерий, немного поспорю с выводами об "оптимальном каденсе" и что 180 является этим оптимумом. Во-первых, не оптимумом. По одному параметру да, по другому нет. Это локальная точка перегиба, а точнее "седло". Во-вторых, не 180. Это величина, "усреднённая по больнице". Оптимальной будет та частота, которая ближе всего к естественной частоте колебания маятника соответствующей длины, массы и распределения масс. Т.е. у каждого бегуна она своя. И, в-третьих, самая главная ошибка. "Взяли трёх сингапурских бегунов, замерили пульс" и по пульсу решили. Нет прямой связи между пульсом и каденсом. Точнее, она есть, только если человек впервые бежит с этим каденсом. На адаптацию ССС к повышенному каденсу (скажем, со 175 до 190) уходит около двух недель. После этого пульс возвращается к прежним значениям. А человек уже бежит с меньшими вертикальными колебаниями и, значит, экономичнее. Таким образом, уже 190 будет для него оптимумом, а не 175. И так пока не нащупает "естественную частоту" своего маятника, выше которой пульс сбить до нормы не удаётся никакой адаптацией. Исследователи (или Вы) забыли сказать, впервые эти бегуны бегут с таким каденсом или это для них привычное дело. А вообще было бы корректно, если бы такие тесты проводил один бегун "при прочих равных условиях". Ещё удивило нашагивание со штангой на ступеньку и совет от фитнес-тренера переносить ЦТ на переднюю ногу (??!) Разве мы не продолжаем при этом качать всё ту же 4-х-главую мышцу бедра?? А вообще хороших упражнений на бицепс бедра много, особенно всякие махи с весом, да и "мостики", которые Вы показали. Спасибо!!!
Это не фитнес-тренер, мой друг Дима, мы вместе тренируемся. )) В этом упражнении квардицепс работает, не без этого, это не изоляция, но он всегда в негативной фазе когда разгибается нога. Это же сгибатель )))
@@valeryzhumadilov Хорошо, спасибо! Да мне самому было очень полезно. После силовой прокачки шаг-то удлинился, а вот каденс упал до 174-175, надо снова восстанавливать беговые кондиции )))
У вас отличные видео. Но вот это число 180 как магическое значение каденса.... Во-первых, лично у меня и у многих других каденс совершенно естественно меняется от темпа бега - от 160 на темпе 7:00 до 180 на темпе 4:00 и под 220 на темпе под 2:00. И хотя некоторые и говорят, что их каденс 180 на любом темпе.... Ну что же, может они и добились этого, но пользы не получили (равно как те, кто на видео бежали с каденсом 160 или 200, потеряли либо в размере верт. колебаний, либо в пульсе). Во-вторых, перейдя на новый каденс, всегда есть период адаптации, когда пульс выше, т.к. организм к новому каденсу не привык. Вопрос - успел ли в эксперименте с каденсом подд 200 товарищ привыкнуть к нему? В-третьих, есть исследование, как рост влияет на каденс. Каждые 2.5см роста - это минус 3 к каденсу. Можете загуглить по фразе "every additional inch of height was associated with a decrease of just over 3 steps per minute in cadence"
Не всегда рост уменьшает каденс, есть и противоположные случае, это зависит от пружинистости и силы мышц ног и стопы, есть высокие люди, у которых стопа "не стреляет" и шаг очень короткий, но они при нужном темпе держат относительно высокий каденс. А есть коротыши люди, но при темпе 03:30 держат каденс 170 (шажищя гинатские просто)
Я думаю, чтобы включить задние мышцы бедра, нужно не столько тренировать их силу, сколько научиться их включать. Вот только как это сделать, сам пытаюсь найти айти способ.
Прикрепляем на пояс кусок мяса сочный кусок мяса, на ноги пару утяжелителей, ищем дикую ГОЛОДНУЮ собаку, можно стаю и начинаем работать над техникой "Живи или останься без ноги"!!! Техника быстрые ноги у вас в арсенале, ну или инвалидность)))
Сделаем такое. До 10 лет, как говорят опытные тренеры, не нужно ничего специального, главное, чтобы ребенку было интересно и он пришел на следующую тренировку ))
Ваши руки, это гири на ваших ногах! Ваша методика губит уникальный двигательный механизм! Задумайтесь и засомневайтесь, чтобы не подрезать крылья природному совершенству! Владимир.
Мне удалось уменьшить вертикальные колебания путём представления, во время бега, что я толкаюсь пяткой. Одновременно нужно подумать о том, что вектор движения при отталкивании направлен вперёд, а не вверх.
Как моя техника бега похорошела при Собянине!
Ахахах 😂
при чём здесь собянин?
как мэр, он плохой (посмотрите,как ограничены свободы людей, а, особенно, пенсионеров. посмотрите,что людей вакцинируют в принудительном порядке, несмотря на то,что нет клинических испытаний, даже на животных (испытания проводятся до 10 лет,минимум 5(чтобы узнать не только влияние на самого человека,но и на его потомство))). Автор канала приносит намного больше пользы и по моему мнению, сравнение с Собянином некорректно даже просто по лицу, ведь в главное в человеке - его ценности и сознание.
@@pauskycaelum6276 не развод те политику, тут всего лишь шутка о схожести ведущего с мэром
@@pauskycaelum6276 у нас свободная страна, можете уехать к себе обратно в крыЖопль. Там нет проблем с тротуарами и вай Фай на остановках не обсуждают, вакцинируют и ограничивают только коров.
Как же вы меня мотивируете! Сколько в вас энергии! После ваших роликов, сразу хочется на тренировку! Классный какнал!
Опять в Москве ограничений навводил, а сам бегает как ни в чем не бывало!!!
@Малышка Ксюша и ТишаДа конечно. Что за канал?
@@itssheff2226 ахаха))) ну ты и клоун
Да
Мне 24 года пробегаю 10 км чуть ли не плачу , а вы просто биомашина в своито годы 😀 удачи вам и долголетия !)
Валерий, звук стал прям ооч правильным!!!
Спасибо. ))
@@valeryzhumadilov а какой у вас микрофон?
Boya петличный на длинном проводе
@@valeryzhumadilov
👍👦❗
Домашнее упражнение на заднюю поверхность бедра просто огонь!!!
Возьму на вооружение.
Спасибо!
Всем любителям бега привет!!!
Валера, спасибо за конкретику и главное за упражнения по этой проблеме, все они правильные. Без обид, на правах старого армейского товарища отмечу следующее!
-всё сказаное справедливо в основном для спринта;
-на твоём видео вместе с Болтом Д.Чемберс,спринтер с твоим ростом и весом и квадритепс у него ого-го. И если Ты посмотришь его старт с колодок/особено 60м/, то увидешь, что он разгоняет себя за счёт бокового проталкивания и таким образом компенсирует нагрузку на мышцы задней поверхности бедра с помощью икроножки и камболовидной мышцы.
-в этом и есть причины твоего не удачного бега с тележкой, ты же сам отметил, что взрывной силы для спринта столько сколько у Тебя не надо.!!!
-попытайся перераспределить вектора силы и всё получится!!!
Ждём от Тебя ешё больше правильных советов по технике бега.
ВСЕМ СПАСИБО И ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ.
Сергей, 61 год-всё ещё бегаю и прыгаю 😄!!!
После спортивной секции лёгкой атлетики в школе почти возненавидел бег. Так любил спринт, а меня мучали неизвестно чем, не учили правильной технике. И вот к 35 годам после Ваших видео снова вдохновился и побежал. И как это чудесно! Спасибо большое за такие интересные и грамотные видео!
Спасибо за отзыв! Значит все было не зря)))
Валерий! Ну вы и ракета!🚀🚀🚀 Очень классное видео! Выпускайте ролики по чаще, одно удовольствие их смотреть!!!
Спасибо,Валерий!!! Вы молодец,сил вам!
Ирина, спасибо. А мне нравится ваш стендап )))
Оказывается бег это целая наука
Спасибо! И интересно и полезно (минимум вертикальных колебаний уменьшает ударную нагрузку на суставы).
Никогда не занимался бегом) но посмотрел с удовольствием)
Как всегда! Интересно, полезно, сжато! Лучший канал о здоровье и спорте из многих, что я видел. Благо дарю!
Единственный язык убеждения - личный пример!
Отлично! По делу и без йоги в наушниках))))
И снова рад увидеть нашего Тренера 🖐️🙏 спасибо за науку!
Валерий, спасибо вам большое, взяла на заметку
Причина вертикальных колебаний всегда одна - постановка стопы не под себя , а перед собой . Если нога ставится уже согнутой , ровно под центр тяжести или чуть сзади и сразу идёт толчок назад , никаких вертикальных колебаний нет вообще. Колебания возникают , когда стопа ставится впереди и тело протаскивается над ногой. А частота шага помогает уменьшить время контакта с поверхностью . Чем меньше время контакта , тем меньше протаскивание.
А есть такое: вертикальных колебаний нет, стопа под себя, но стопа не работает, "не стреляет" и бегун бежит менее экономично, чем тот, кто чуть ставит стопу впереди центра тяжести, вертикальные колебания у него более выражены, но стопа "заряжена" и "стреляет"... Тут не все так однозначно. Конечно же нужно стремиться к эталону: стопа под себя, стреляет, дорсифлексия, минимум вертикальных колебаний
Очень толковое и полезное видео-урок!!! Спасибо!
Интересная информация. 👍👍👍
Никогда не задумался над этим вопросом. Очень интересно. Ещё бы видео для любителей пробежек в парке с собакой!
Очень приятный и информативный канал. Думал, знаю о беге все (жена - мсмк по спорт.ориентированию), ...ан фиг мне там. С удовольствием просмотрю на досуге все ролики Валерия, и знакомым посоветую. Лайк, однозначно, здоровья и развития.
Превосходно 👍👍👍
Лучшие советы и максимально доходчивые👏👏👏
Решил заняться своим телом, а тут ваш ролик в рекомендации)
Супер. Отличная информация!
Матерьял и изложение просто класс
Спасибо, отличные упражнения. Вместо блоков буду использовать резиновый жгут
Супер подача! Голос, темп, качество!!!
Обзор упражнений класс! Спасибо
Наглядно и полезно! «Побалуюсь» сегодня с каденсом на стадионе, а потом посмотрю на свои вертикальные кол5бания в Гармине! Спасибо!
Великолепная работа
спасибо за простые советы.
было открытие, что растяжка мышц ноги реально сможет повлиять на технику бега, а значит и результат.
ну и частоту 180 попробую освоить (главное найти музыкальный трек на эту частоту :))
Косяков никто не хочет, но они есть. И по незнанию в том числе. 4:57 Но чтоб на ЗПБ приходился 9-ти кратный вес - это круть, новое слово в спринте)). На самом деле эту невероятную нагрузку) в адаптивном виде принимают все мышцы-антагонисты опорной ноги. Это известно из многочисленных исследований активности мышц в каждой фазе бегового шага. И чем выше квалификация атлета, тем меньше тонизация на опоре ЗПБ. Она вообще никак не поможет выровнять колебания ОЦМ. Но может порваться, от усердного проталкивания, даже прокаченная)). Бегите чаще, ставьте на дорожку, по возможности, прямую ногу и будет вам щастье).
Прямую не получится, а так-то да )
Надо пробовать и делать. 👍
Круто. Обязательно попробую. Спасибо! Надеюсь, вместо блоков жгуты подойдут.
Больше спасибо!❤️
Спасибо)
Никогда не задумывался, но теперь это поможет быстрее бегать
ИМХО
Сбасибо вам большое. Полезная, хорошо систематизированная и преподнесенная информация.❤️💎
Spasibo za poleznoe information.Ochen polezno.
спасибо за мотивацию ! и энергию излучающуюся от Вас!
Интересно,познавательно,можно продолжать!
Просто СПАСИБО!!!
Последнее упражнение, одно из названий "Пробивка". В вашем варианте выполнения, маховое движение опережает толчковое, а причина тому запоздалое включения б. ягодичной, все остальные технические ошибки лишь следствие.
век живи, век учись...
Рақмет, аға😍
Вот это объяснил, все четко и ясно
Спасибо за информацию 🤗
Brilliant video from what i could understand. Can you get some english sub titles on it please.
Сергей Семенович настолько хороший мэр, что даже снял ролик о технике бега для москвичей!
В миллионный раз, шутка про Собянина, выглядет здесь идиотской.
Да. Ничего. Я уже привык. Это когда новые зрители приходят, то обычно ищут сходство с ним. )))
А я не видел ещё такую шутку.
Рекомендации не перестают удивлять...
Бегом не увлекаюсь, но было интересно посмотреть. Над монтажом надо бы ещё поработать
Очень интересно в 2 ночи
Спасибо, качественное объяснение!
полностью устранить вертикальные колебания,можно простым способом-передвигаться на гироскутере
Большое лайк за видео
Очень хорошо всё рассказано. 5 реклам на такой маленький ролик это точно ту мачь
Очень познавательно, спасибо!
Отлично, как и всегда!
Что то новенькое про бег, интересно
И вам спасибо за информацию
Отличное видео !!!!!
Спасибо . У вас все ролики поучительные
Молодец ! Дедушка правильно говорит!
Этот дедушка бегает так, как мне в лет 20 и не снилось)
Ты, внучек, не угадал.
Прадедушка!
Информативно очень 🙌👏
спасибо! супер обзор!
Всем бы такое здоровье. Валерий вы должны работать в министерсвте спорта
Спасибо ☝👍
Буду пробовать.
Классное видео. Спасибо.
Очень круто, теперь я буду Усентом😇
Спасибо большое 🙏🏿👍👍👍
Очень полезное видео
Здорово, спасибо!
Спасибо за информацию, приму во внимание! Буду благодаря вашему трудолюбию, выстраивать более разнообразные тренировки.!!!!!!
Это - не шутка. Это - инструкция к применению, 😎.
Отличное видео, интересная тема. За такие видео я и люблю этот канал.
Спасибо💪..
Спасибо!
Про двух китов, частоту и вертикальные колебания поговорили. Остался третий кит эффективности и экономичности бега, время контакта c дорожкой!
Валера, ждём'с !!!
На самом деле, все три кита взаимосвязаны и взаимозависимы. Разделение имеет место чисто в научно-аналитических и педагогических целях.
@@valeryzhumadilov и я о том же, не хватает для полноты картины :)
Спасибо Валерий полезно! Правда с упражнением на растяжение не соглашусь. Тем более если дисбалланс на квадрицепс - нужно растягивать квадрицепс, а бицепс нежно укреплять, плюс диски(грыжи) при активном кровообращении глубокие наклоны для еще и с нагрузкой - очень опасно.
Опасно любое упражнение, если давать непосильную нагрузку. Посильность - один из принципов спортивной тренировки.
Сергей Собянин и тут!
Валерий, немного поспорю с выводами об "оптимальном каденсе" и что 180 является этим оптимумом.
Во-первых, не оптимумом. По одному параметру да, по другому нет. Это локальная точка перегиба, а точнее "седло".
Во-вторых, не 180. Это величина, "усреднённая по больнице". Оптимальной будет та частота, которая ближе всего к естественной частоте колебания маятника соответствующей длины, массы и распределения масс. Т.е. у каждого бегуна она своя.
И, в-третьих, самая главная ошибка. "Взяли трёх сингапурских бегунов, замерили пульс" и по пульсу решили. Нет прямой связи между пульсом и каденсом.
Точнее, она есть, только если человек впервые бежит с этим каденсом. На адаптацию ССС к повышенному каденсу (скажем, со 175 до 190) уходит около двух недель.
После этого пульс возвращается к прежним значениям. А человек уже бежит с меньшими вертикальными колебаниями и, значит, экономичнее.
Таким образом, уже 190 будет для него оптимумом, а не 175. И так пока не нащупает "естественную частоту" своего маятника, выше которой пульс сбить до нормы не удаётся никакой адаптацией.
Исследователи (или Вы) забыли сказать, впервые эти бегуны бегут с таким каденсом или это для них привычное дело. А вообще было бы корректно, если бы такие тесты проводил один бегун "при прочих равных условиях".
Ещё удивило нашагивание со штангой на ступеньку и совет от фитнес-тренера переносить ЦТ на переднюю ногу (??!) Разве мы не продолжаем при этом качать всё ту же 4-х-главую мышцу бедра??
А вообще хороших упражнений на бицепс бедра много, особенно всякие махи с весом, да и "мостики", которые Вы показали. Спасибо!!!
Это не фитнес-тренер, мой друг Дима, мы вместе тренируемся. )) В этом упражнении квардицепс работает, не без этого, это не изоляция, но он всегда в негативной фазе когда разгибается нога. Это же сгибатель )))
@@valeryzhumadilov Хорошо, спасибо! Да мне самому было очень полезно. После силовой прокачки шаг-то удлинился, а вот каденс упал до 174-175, надо снова восстанавливать беговые кондиции )))
Гармоничная работа таза компесирует вертикальные колебания.
Здравствуйте, очень полезное видио !!! Подскажите , а какие Вы делаете упражнения для общего развития тела ?
Спасибо. За ликбиз)
Теперь я знаю, что есть квадратное колесо.
Спасибо
Like Ввм
У вас отличные видео. Но вот это число 180 как магическое значение каденса....
Во-первых, лично у меня и у многих других каденс совершенно естественно меняется от темпа бега - от 160 на темпе 7:00 до 180 на темпе 4:00 и под 220 на темпе под 2:00.
И хотя некоторые и говорят, что их каденс 180 на любом темпе.... Ну что же, может они и добились этого, но пользы не получили (равно как те, кто на видео бежали с каденсом 160 или 200, потеряли либо в размере верт. колебаний, либо в пульсе).
Во-вторых, перейдя на новый каденс, всегда есть период адаптации, когда пульс выше, т.к. организм к новому каденсу не привык. Вопрос - успел ли в эксперименте с каденсом подд 200 товарищ привыкнуть к нему?
В-третьих, есть исследование, как рост влияет на каденс. Каждые 2.5см роста - это минус 3 к каденсу. Можете загуглить по фразе "every additional inch of height was associated with a decrease of just over 3 steps per minute in cadence"
Именно, и я о том же.
Не всегда рост уменьшает каденс, есть и противоположные случае, это зависит от пружинистости и силы мышц ног и стопы, есть высокие люди, у которых стопа "не стреляет" и шаг очень короткий, но они при нужном темпе держат относительно высокий каденс. А есть коротыши люди, но при темпе 03:30 держат каденс 170 (шажищя гинатские просто)
Я думаю, чтобы включить задние мышцы бедра, нужно не столько тренировать их силу, сколько научиться их включать. Вот только как это сделать, сам пытаюсь найти айти способ.
Сергей Семеновыч, это вы?
отлично!
Прикрепляем на пояс кусок мяса сочный кусок мяса, на ноги пару утяжелителей, ищем дикую ГОЛОДНУЮ собаку, можно стаю и начинаем работать над техникой "Живи или останься без ноги"!!! Техника быстрые ноги у вас в арсенале, ну или инвалидность)))
@Альберт Амирович Аллиулов Это всего лишь мнение других людей. Делайте то что должны, главное говорите правду в этом сила.
Понравилось
Валерий..для ребенка ..что бы палку не перегнуть..какие рекомендуешь упражнения на технику бега..возраст 8 лет.
Сделаем такое. До 10 лет, как говорят опытные тренеры, не нужно ничего специального, главное, чтобы ребенку было интересно и он пришел на следующую тренировку ))
@@valeryzhumadilov За ответ спасибо..
Круто
Здравствуйте. Расскажите пожалуйста в ролике: как через занятия спортом, убрать брюшную водянку или по другому асцит?
Нагрузка, конечно, помогает вспотеть, но иногда не помогают нагрузки и мочегонные. Это лучше к врачу.
@@valeryzhumadilov Сейчас мне кажется если идти к врачу, то у них у всех на любые отклонения будет коронавирус ))
Ваши руки, это гири на ваших ногах! Ваша методика губит уникальный двигательный механизм! Задумайтесь и засомневайтесь, чтобы не подрезать крылья природному совершенству! Владимир.
Вы меня с кем-то путаете. Я не бегаю марафоны.
Эх, тоже когда то бегал.. В 9-10 классе имел 400м - 53.45, 800м - 2м +- 1 секунда, ну и 1км 2.39
👍👦❗
Люди берегите ноги, я вот уже не могу так бегать, а очень хочу)
Мне удалось уменьшить вертикальные колебания путём представления, во время бега, что я толкаюсь пяткой. Одновременно нужно подумать о том, что вектор движения при отталкивании направлен вперёд, а не вверх.
Рахмет