при чём здесь собянин? как мэр, он плохой (посмотрите,как ограничены свободы людей, а, особенно, пенсионеров. посмотрите,что людей вакцинируют в принудительном порядке, несмотря на то,что нет клинических испытаний, даже на животных (испытания проводятся до 10 лет,минимум 5(чтобы узнать не только влияние на самого человека,но и на его потомство))). Автор канала приносит намного больше пользы и по моему мнению, сравнение с Собянином некорректно даже просто по лицу, ведь в главное в человеке - его ценности и сознание.
@@pauskycaelum6276 у нас свободная страна, можете уехать к себе обратно в крыЖопль. Там нет проблем с тротуарами и вай Фай на остановках не обсуждают, вакцинируют и ограничивают только коров.
Всем любителям бега привет!!! Валера, спасибо за конкретику и главное за упражнения по этой проблеме, все они правильные. Без обид, на правах старого армейского товарища отмечу следующее! -всё сказаное справедливо в основном для спринта; -на твоём видео вместе с Болтом Д.Чемберс,спринтер с твоим ростом и весом и квадритепс у него ого-го. И если Ты посмотришь его старт с колодок/особено 60м/, то увидешь, что он разгоняет себя за счёт бокового проталкивания и таким образом компенсирует нагрузку на мышцы задней поверхности бедра с помощью икроножки и камболовидной мышцы. -в этом и есть причины твоего не удачного бега с тележкой, ты же сам отметил, что взрывной силы для спринта столько сколько у Тебя не надо.!!! -попытайся перераспределить вектора силы и всё получится!!! Ждём от Тебя ешё больше правильных советов по технике бега. ВСЕМ СПАСИБО И ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ. Сергей, 61 год-всё ещё бегаю и прыгаю 😄!!!
После спортивной секции лёгкой атлетики в школе почти возненавидел бег. Так любил спринт, а меня мучали неизвестно чем, не учили правильной технике. И вот к 35 годам после Ваших видео снова вдохновился и побежал. И как это чудесно! Спасибо большое за такие интересные и грамотные видео!
Причина вертикальных колебаний всегда одна - постановка стопы не под себя , а перед собой . Если нога ставится уже согнутой , ровно под центр тяжести или чуть сзади и сразу идёт толчок назад , никаких вертикальных колебаний нет вообще. Колебания возникают , когда стопа ставится впереди и тело протаскивается над ногой. А частота шага помогает уменьшить время контакта с поверхностью . Чем меньше время контакта , тем меньше протаскивание.
А есть такое: вертикальных колебаний нет, стопа под себя, но стопа не работает, "не стреляет" и бегун бежит менее экономично, чем тот, кто чуть ставит стопу впереди центра тяжести, вертикальные колебания у него более выражены, но стопа "заряжена" и "стреляет"... Тут не все так однозначно. Конечно же нужно стремиться к эталону: стопа под себя, стреляет, дорсифлексия, минимум вертикальных колебаний
Как всегда! Интересно, полезно, сжато! Лучший канал о здоровье и спорте из многих, что я видел. Благо дарю! Единственный язык убеждения - личный пример!
Очень приятный и информативный канал. Думал, знаю о беге все (жена - мсмк по спорт.ориентированию), ...ан фиг мне там. С удовольствием просмотрю на досуге все ролики Валерия, и знакомым посоветую. Лайк, однозначно, здоровья и развития.
Последнее упражнение, одно из названий "Пробивка". В вашем варианте выполнения, маховое движение опережает толчковое, а причина тому запоздалое включения б. ягодичной, все остальные технические ошибки лишь следствие.
Косяков никто не хочет, но они есть. И по незнанию в том числе. 4:57 Но чтоб на ЗПБ приходился 9-ти кратный вес - это круть, новое слово в спринте)). На самом деле эту невероятную нагрузку) в адаптивном виде принимают все мышцы-антагонисты опорной ноги. Это известно из многочисленных исследований активности мышц в каждой фазе бегового шага. И чем выше квалификация атлета, тем меньше тонизация на опоре ЗПБ. Она вообще никак не поможет выровнять колебания ОЦМ. Но может порваться, от усердного проталкивания, даже прокаченная)). Бегите чаще, ставьте на дорожку, по возможности, прямую ногу и будет вам щастье).
спасибо за простые советы. было открытие, что растяжка мышц ноги реально сможет повлиять на технику бега, а значит и результат. ну и частоту 180 попробую освоить (главное найти музыкальный трек на эту частоту :))
Валерий, немного поспорю с выводами об "оптимальном каденсе" и что 180 является этим оптимумом. Во-первых, не оптимумом. По одному параметру да, по другому нет. Это локальная точка перегиба, а точнее "седло". Во-вторых, не 180. Это величина, "усреднённая по больнице". Оптимальной будет та частота, которая ближе всего к естественной частоте колебания маятника соответствующей длины, массы и распределения масс. Т.е. у каждого бегуна она своя. И, в-третьих, самая главная ошибка. "Взяли трёх сингапурских бегунов, замерили пульс" и по пульсу решили. Нет прямой связи между пульсом и каденсом. Точнее, она есть, только если человек впервые бежит с этим каденсом. На адаптацию ССС к повышенному каденсу (скажем, со 175 до 190) уходит около двух недель. После этого пульс возвращается к прежним значениям. А человек уже бежит с меньшими вертикальными колебаниями и, значит, экономичнее. Таким образом, уже 190 будет для него оптимумом, а не 175. И так пока не нащупает "естественную частоту" своего маятника, выше которой пульс сбить до нормы не удаётся никакой адаптацией. Исследователи (или Вы) забыли сказать, впервые эти бегуны бегут с таким каденсом или это для них привычное дело. А вообще было бы корректно, если бы такие тесты проводил один бегун "при прочих равных условиях". Ещё удивило нашагивание со штангой на ступеньку и совет от фитнес-тренера переносить ЦТ на переднюю ногу (??!) Разве мы не продолжаем при этом качать всё ту же 4-х-главую мышцу бедра?? А вообще хороших упражнений на бицепс бедра много, особенно всякие махи с весом, да и "мостики", которые Вы показали. Спасибо!!!
Это не фитнес-тренер, мой друг Дима, мы вместе тренируемся. )) В этом упражнении квардицепс работает, не без этого, это не изоляция, но он всегда в негативной фазе когда разгибается нога. Это же сгибатель )))
@@valeryzhumadilov Хорошо, спасибо! Да мне самому было очень полезно. После силовой прокачки шаг-то удлинился, а вот каденс упал до 174-175, надо снова восстанавливать беговые кондиции )))
Прикрепляем на пояс кусок мяса сочный кусок мяса, на ноги пару утяжелителей, ищем дикую ГОЛОДНУЮ собаку, можно стаю и начинаем работать над техникой "Живи или останься без ноги"!!! Техника быстрые ноги у вас в арсенале, ну или инвалидность)))
Про двух китов, частоту и вертикальные колебания поговорили. Остался третий кит эффективности и экономичности бега, время контакта c дорожкой! Валера, ждём'с !!!
Спасибо Валерий полезно! Правда с упражнением на растяжение не соглашусь. Тем более если дисбалланс на квадрицепс - нужно растягивать квадрицепс, а бицепс нежно укреплять, плюс диски(грыжи) при активном кровообращении глубокие наклоны для еще и с нагрузкой - очень опасно.
Я думаю, чтобы включить задние мышцы бедра, нужно не столько тренировать их силу, сколько научиться их включать. Вот только как это сделать, сам пытаюсь найти айти способ.
Мне удалось уменьшить вертикальные колебания путём представления, во время бега, что я толкаюсь пяткой. Одновременно нужно подумать о том, что вектор движения при отталкивании направлен вперёд, а не вверх.
Сделаем такое. До 10 лет, как говорят опытные тренеры, не нужно ничего специального, главное, чтобы ребенку было интересно и он пришел на следующую тренировку ))
Валерий, добрый день! На мой взгляд тема раскрыта не полностью. Вот например у меня вертиканые колебания в районе 7см, но это не говорит об эффективном беге. В моем случае небольшие вертиканые колебания связаны с тем, что во время бега я проседаю (эффект "стульчика") и стопы залипают на поверхности, как раз из-за слабых бицепс бедра. Снижение вертикальных колебаний не является самой целью, это скорее результат сложившихся факторов.
То есть я в видео сказал, что "вертикальные колебания - один из индикаторов того, что ЗПБ недостаточно развиты", а вы теперь повторяете это от своего имени, возражая мне, будтотя сказал обратное. Забавно. )))
@@valeryzhumadilov :) может был не внимателен, из видео я услышал, что большие вертикальные колебания являются индикатором слабых бицепсов, у меня обратная ситуация - небольшие колебания результат слабых бицепсов.
Валерий!Спасибо за полезное видео! Скажите пожалуйста, если заниматься дома в межсезонье сколько раз в день/неделю делать и сколько серий что бы подкачать ЗПБ?Спасибо!
В Таллинне находитесь? Технику бега поставить возьмётесь? Готовлюсь к горам. Посмотрел как бежит Ирина Галай и испугался, не за неё, за себя. Со стороны себя не видишь, а угробиться запросто. Моё прошлое в велоспорте, поэтому с бегом знаком поверхностно.
Как моя техника бега похорошела при Собянине!
Ахахах 😂
при чём здесь собянин?
как мэр, он плохой (посмотрите,как ограничены свободы людей, а, особенно, пенсионеров. посмотрите,что людей вакцинируют в принудительном порядке, несмотря на то,что нет клинических испытаний, даже на животных (испытания проводятся до 10 лет,минимум 5(чтобы узнать не только влияние на самого человека,но и на его потомство))). Автор канала приносит намного больше пользы и по моему мнению, сравнение с Собянином некорректно даже просто по лицу, ведь в главное в человеке - его ценности и сознание.
@@pauskycaelum6276 не развод те политику, тут всего лишь шутка о схожести ведущего с мэром
@@pauskycaelum6276 у нас свободная страна, можете уехать к себе обратно в крыЖопль. Там нет проблем с тротуарами и вай Фай на остановках не обсуждают, вакцинируют и ограничивают только коров.
Как же вы меня мотивируете! Сколько в вас энергии! После ваших роликов, сразу хочется на тренировку! Классный какнал!
Опять в Москве ограничений навводил, а сам бегает как ни в чем не бывало!!!
@Малышка Ксюша и ТишаДа конечно. Что за канал?
@@itssheff2226 ахаха))) ну ты и клоун
Да
Мне 24 года пробегаю 10 км чуть ли не плачу , а вы просто биомашина в своито годы 😀 удачи вам и долголетия !)
Валерий, звук стал прям ооч правильным!!!
Спасибо. ))
@@valeryzhumadilov а какой у вас микрофон?
Boya петличный на длинном проводе
@@valeryzhumadilov
👍👦❗
Всем любителям бега привет!!!
Валера, спасибо за конкретику и главное за упражнения по этой проблеме, все они правильные. Без обид, на правах старого армейского товарища отмечу следующее!
-всё сказаное справедливо в основном для спринта;
-на твоём видео вместе с Болтом Д.Чемберс,спринтер с твоим ростом и весом и квадритепс у него ого-го. И если Ты посмотришь его старт с колодок/особено 60м/, то увидешь, что он разгоняет себя за счёт бокового проталкивания и таким образом компенсирует нагрузку на мышцы задней поверхности бедра с помощью икроножки и камболовидной мышцы.
-в этом и есть причины твоего не удачного бега с тележкой, ты же сам отметил, что взрывной силы для спринта столько сколько у Тебя не надо.!!!
-попытайся перераспределить вектора силы и всё получится!!!
Ждём от Тебя ешё больше правильных советов по технике бега.
ВСЕМ СПАСИБО И ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ.
Сергей, 61 год-всё ещё бегаю и прыгаю 😄!!!
Домашнее упражнение на заднюю поверхность бедра просто огонь!!!
Возьму на вооружение.
Спасибо!
После спортивной секции лёгкой атлетики в школе почти возненавидел бег. Так любил спринт, а меня мучали неизвестно чем, не учили правильной технике. И вот к 35 годам после Ваших видео снова вдохновился и побежал. И как это чудесно! Спасибо большое за такие интересные и грамотные видео!
Спасибо за отзыв! Значит все было не зря)))
Причина вертикальных колебаний всегда одна - постановка стопы не под себя , а перед собой . Если нога ставится уже согнутой , ровно под центр тяжести или чуть сзади и сразу идёт толчок назад , никаких вертикальных колебаний нет вообще. Колебания возникают , когда стопа ставится впереди и тело протаскивается над ногой. А частота шага помогает уменьшить время контакта с поверхностью . Чем меньше время контакта , тем меньше протаскивание.
А есть такое: вертикальных колебаний нет, стопа под себя, но стопа не работает, "не стреляет" и бегун бежит менее экономично, чем тот, кто чуть ставит стопу впереди центра тяжести, вертикальные колебания у него более выражены, но стопа "заряжена" и "стреляет"... Тут не все так однозначно. Конечно же нужно стремиться к эталону: стопа под себя, стреляет, дорсифлексия, минимум вертикальных колебаний
Валерий! Ну вы и ракета!🚀🚀🚀 Очень классное видео! Выпускайте ролики по чаще, одно удовольствие их смотреть!!!
Спасибо,Валерий!!! Вы молодец,сил вам!
Ирина, спасибо. А мне нравится ваш стендап )))
И снова рад увидеть нашего Тренера 🖐️🙏 спасибо за науку!
Спасибо! И интересно и полезно (минимум вертикальных колебаний уменьшает ударную нагрузку на суставы).
Как всегда! Интересно, полезно, сжато! Лучший канал о здоровье и спорте из многих, что я видел. Благо дарю!
Единственный язык убеждения - личный пример!
Отлично! По делу и без йоги в наушниках))))
Интересная информация. 👍👍👍
Оказывается бег это целая наука
Валерий, спасибо вам большое, взяла на заметку
Очень толковое и полезное видео-урок!!! Спасибо!
Никогда не занимался бегом) но посмотрел с удовольствием)
Превосходно 👍👍👍
Лучшие советы и максимально доходчивые👏👏👏
Никогда не задумался над этим вопросом. Очень интересно. Ещё бы видео для любителей пробежек в парке с собакой!
полностью устранить вертикальные колебания,можно простым способом-передвигаться на гироскутере
Очень приятный и информативный канал. Думал, знаю о беге все (жена - мсмк по спорт.ориентированию), ...ан фиг мне там. С удовольствием просмотрю на досуге все ролики Валерия, и знакомым посоветую. Лайк, однозначно, здоровья и развития.
Решил заняться своим телом, а тут ваш ролик в рекомендации)
Наглядно и полезно! «Побалуюсь» сегодня с каденсом на стадионе, а потом посмотрю на свои вертикальные кол5бания в Гармине! Спасибо!
Спасибо, отличные упражнения. Вместо блоков буду использовать резиновый жгут
Супер. Отличная информация!
Последнее упражнение, одно из названий "Пробивка". В вашем варианте выполнения, маховое движение опережает толчковое, а причина тому запоздалое включения б. ягодичной, все остальные технические ошибки лишь следствие.
Супер подача! Голос, темп, качество!!!
Косяков никто не хочет, но они есть. И по незнанию в том числе. 4:57 Но чтоб на ЗПБ приходился 9-ти кратный вес - это круть, новое слово в спринте)). На самом деле эту невероятную нагрузку) в адаптивном виде принимают все мышцы-антагонисты опорной ноги. Это известно из многочисленных исследований активности мышц в каждой фазе бегового шага. И чем выше квалификация атлета, тем меньше тонизация на опоре ЗПБ. Она вообще никак не поможет выровнять колебания ОЦМ. Но может порваться, от усердного проталкивания, даже прокаченная)). Бегите чаще, ставьте на дорожку, по возможности, прямую ногу и будет вам щастье).
Прямую не получится, а так-то да )
спасибо за простые советы.
было открытие, что растяжка мышц ноги реально сможет повлиять на технику бега, а значит и результат.
ну и частоту 180 попробую освоить (главное найти музыкальный трек на эту частоту :))
Спасибо)
Никогда не задумывался, но теперь это поможет быстрее бегать
ИМХО
Обзор упражнений класс! Спасибо
Матерьял и изложение просто класс
спасибо за мотивацию ! и энергию излучающуюся от Вас!
Сбасибо вам большое. Полезная, хорошо систематизированная и преподнесенная информация.❤️💎
Больше спасибо!❤️
Надо пробовать и делать. 👍
Великолепная работа
Spasibo za poleznoe information.Ochen polezno.
Круто. Обязательно попробую. Спасибо! Надеюсь, вместо блоков жгуты подойдут.
Интересно,познавательно,можно продолжать!
Отлично, как и всегда!
Спасибо, качественное объяснение!
Просто СПАСИБО!!!
Очень познавательно, спасибо!
Рекомендации не перестают удивлять...
Бегом не увлекаюсь, но было интересно посмотреть. Над монтажом надо бы ещё поработать
Вот это объяснил, все четко и ясно
Спасибо . У вас все ролики поучительные
Спасибо за информацию 🤗
Рақмет, аға😍
Молодец ! Дедушка правильно говорит!
Этот дедушка бегает так, как мне в лет 20 и не снилось)
Ты, внучек, не угадал.
Прадедушка!
Большое лайк за видео
Классное видео. Спасибо.
Информативно очень 🙌👏
Валерий, немного поспорю с выводами об "оптимальном каденсе" и что 180 является этим оптимумом.
Во-первых, не оптимумом. По одному параметру да, по другому нет. Это локальная точка перегиба, а точнее "седло".
Во-вторых, не 180. Это величина, "усреднённая по больнице". Оптимальной будет та частота, которая ближе всего к естественной частоте колебания маятника соответствующей длины, массы и распределения масс. Т.е. у каждого бегуна она своя.
И, в-третьих, самая главная ошибка. "Взяли трёх сингапурских бегунов, замерили пульс" и по пульсу решили. Нет прямой связи между пульсом и каденсом.
Точнее, она есть, только если человек впервые бежит с этим каденсом. На адаптацию ССС к повышенному каденсу (скажем, со 175 до 190) уходит около двух недель.
После этого пульс возвращается к прежним значениям. А человек уже бежит с меньшими вертикальными колебаниями и, значит, экономичнее.
Таким образом, уже 190 будет для него оптимумом, а не 175. И так пока не нащупает "естественную частоту" своего маятника, выше которой пульс сбить до нормы не удаётся никакой адаптацией.
Исследователи (или Вы) забыли сказать, впервые эти бегуны бегут с таким каденсом или это для них привычное дело. А вообще было бы корректно, если бы такие тесты проводил один бегун "при прочих равных условиях".
Ещё удивило нашагивание со штангой на ступеньку и совет от фитнес-тренера переносить ЦТ на переднюю ногу (??!) Разве мы не продолжаем при этом качать всё ту же 4-х-главую мышцу бедра??
А вообще хороших упражнений на бицепс бедра много, особенно всякие махи с весом, да и "мостики", которые Вы показали. Спасибо!!!
Это не фитнес-тренер, мой друг Дима, мы вместе тренируемся. )) В этом упражнении квардицепс работает, не без этого, это не изоляция, но он всегда в негативной фазе когда разгибается нога. Это же сгибатель )))
@@valeryzhumadilov Хорошо, спасибо! Да мне самому было очень полезно. После силовой прокачки шаг-то удлинился, а вот каденс упал до 174-175, надо снова восстанавливать беговые кондиции )))
спасибо! супер обзор!
век живи, век учись...
Очень хорошо всё рассказано. 5 реклам на такой маленький ролик это точно ту мачь
Здорово, спасибо!
Отличное видео !!!!!
И вам спасибо за информацию
Очень интересно в 2 ночи
Brilliant video from what i could understand. Can you get some english sub titles on it please.
Прикрепляем на пояс кусок мяса сочный кусок мяса, на ноги пару утяжелителей, ищем дикую ГОЛОДНУЮ собаку, можно стаю и начинаем работать над техникой "Живи или останься без ноги"!!! Техника быстрые ноги у вас в арсенале, ну или инвалидность)))
@Альберт Амирович Аллиулов Это всего лишь мнение других людей. Делайте то что должны, главное говорите правду в этом сила.
Про двух китов, частоту и вертикальные колебания поговорили. Остался третий кит эффективности и экономичности бега, время контакта c дорожкой!
Валера, ждём'с !!!
На самом деле, все три кита взаимосвязаны и взаимозависимы. Разделение имеет место чисто в научно-аналитических и педагогических целях.
@@valeryzhumadilov и я о том же, не хватает для полноты картины :)
Спасибо большое 🙏🏿👍👍👍
Спасибо ☝👍
Буду пробовать.
Что то новенькое про бег, интересно
Спасибо Валерий полезно! Правда с упражнением на растяжение не соглашусь. Тем более если дисбалланс на квадрицепс - нужно растягивать квадрицепс, а бицепс нежно укреплять, плюс диски(грыжи) при активном кровообращении глубокие наклоны для еще и с нагрузкой - очень опасно.
Опасно любое упражнение, если давать непосильную нагрузку. Посильность - один из принципов спортивной тренировки.
Сергей Семенович настолько хороший мэр, что даже снял ролик о технике бега для москвичей!
В миллионный раз, шутка про Собянина, выглядет здесь идиотской.
Да. Ничего. Я уже привык. Это когда новые зрители приходят, то обычно ищут сходство с ним. )))
А я не видел ещё такую шутку.
Очень круто, теперь я буду Усентом😇
Очень полезное видео
Это - не шутка. Это - инструкция к применению, 😎.
Спасибо!
Спасибо💪..
Здравствуйте, очень полезное видио !!! Подскажите , а какие Вы делаете упражнения для общего развития тела ?
Я думаю, чтобы включить задние мышцы бедра, нужно не столько тренировать их силу, сколько научиться их включать. Вот только как это сделать, сам пытаюсь найти айти способ.
Гармоничная работа таза компесирует вертикальные колебания.
Спасибо за информацию, приму во внимание! Буду благодаря вашему трудолюбию, выстраивать более разнообразные тренировки.!!!!!!
Добрый. Валерий а какие обуви бегать легкие или тяжёлый
Теперь я знаю, что есть квадратное колесо.
Здравствуйте. Расскажите пожалуйста в ролике: как через занятия спортом, убрать брюшную водянку или по другому асцит?
Нагрузка, конечно, помогает вспотеть, но иногда не помогают нагрузки и мочегонные. Это лучше к врачу.
@@valeryzhumadilov Сейчас мне кажется если идти к врачу, то у них у всех на любые отклонения будет коронавирус ))
Мне удалось уменьшить вертикальные колебания путём представления, во время бега, что я толкаюсь пяткой. Одновременно нужно подумать о том, что вектор движения при отталкивании направлен вперёд, а не вверх.
Спасибо. За ликбиз)
Всем бы такое здоровье. Валерий вы должны работать в министерсвте спорта
Сергей Собянин и тут!
отлично!
Рахмет
Валерий..для ребенка ..что бы палку не перегнуть..какие рекомендуешь упражнения на технику бега..возраст 8 лет.
Сделаем такое. До 10 лет, как говорят опытные тренеры, не нужно ничего специального, главное, чтобы ребенку было интересно и он пришел на следующую тренировку ))
@@valeryzhumadilov За ответ спасибо..
Отличное видео, интересная тема. За такие видео я и люблю этот канал.
Эх, тоже когда то бегал.. В 9-10 классе имел 400м - 53.45, 800м - 2м +- 1 секунда, ну и 1км 2.39
Валерий, добрый день! На мой взгляд тема раскрыта не полностью. Вот например у меня вертиканые колебания в районе 7см, но это не говорит об эффективном беге. В моем случае небольшие вертиканые колебания связаны с тем, что во время бега я проседаю (эффект "стульчика") и стопы залипают на поверхности, как раз из-за слабых бицепс бедра. Снижение вертикальных колебаний не является самой целью, это скорее результат сложившихся факторов.
То есть я в видео сказал, что "вертикальные колебания - один из индикаторов того, что ЗПБ недостаточно развиты", а вы теперь повторяете это от своего имени, возражая мне, будтотя сказал обратное. Забавно. )))
@@valeryzhumadilov :) может был не внимателен, из видео я услышал, что большие вертикальные колебания являются индикатором слабых бицепсов, у меня обратная ситуация - небольшие колебания результат слабых бицепсов.
Походу и квадрицепсы тогда у вас слабые. Так-то со всеми слабыми мышцами просто на месте стоять вообще колебаний не будет. )))
@@valeryzhumadilov может быть. 🤔 Как протестировать? Прыжок с места?
Круто
Спасибо
Like Ввм
Сергей Семеновыч, это вы?
Валерий!Спасибо за полезное видео! Скажите пожалуйста, если заниматься дома в межсезонье сколько раз в день/неделю делать и сколько серий что бы подкачать ЗПБ?Спасибо!
Те домашние упражнения можно делать пару раз в неделю по 4-5 подходов в ходе занятий офп или после не очень утомительного бега.
@@valeryzhumadilov Благодарю!Успехов вам!
В Таллинне находитесь? Технику бега поставить возьмётесь? Готовлюсь к горам. Посмотрел как бежит Ирина Галай и испугался, не за неё, за себя. Со стороны себя не видишь, а угробиться запросто. Моё прошлое в велоспорте, поэтому с бегом знаком поверхностно.
Люди берегите ноги, я вот уже не могу так бегать, а очень хочу)