"Бег с пятки или с носка?" Смотри это видео! Главный секрет правильного бега в другом!
HTML-код
- Опубликовано: 4 мар 2021
- ВНИМАНИЕ!
Для жителей Казахстана регистрация на акцию "Бег с соседом" на сайте jgrkz.run
Участвуют все жители Казахстана. Регистрируйся на сайте jgrkz.run и бегай 10 дней подряд по 20 минут втрем с друзьями.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#jgrkz.run #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run 
Спорт
Самое внятное объяснение за всю историю Ютуба. Всем диванным тренерам и пяточникам и носочникам обязательно к просмотру!!!
Он это рассказывает одно и то же на протяжении 100500 видеороликов на протяжении нескольких лет... я уже смотрю это одно и то же))
@@LaGran36 и все равно не вкуривает народ... 🤦🤦♂️
Дааа, самокат максимально хорошо объяснения ясняет принцип
Спасибо за ваши заряженные, легкие и понятные видео!
Спасибо Вам огромное за познавательный контент. Объясняете все, обо всем, правильно. Как по мне лучший ютубер беговой тематики ( Если не лучший то без сомнения один из лучших).
Третье видео "с пятки или с носка". Эта тема никогда себя не исчерпает))) Всем нужно сразу попадать на ваш канал и просматривать видео на эту тему, когда возникает данный вопрос
Эстонский спринтер Назаров сегодня прекрасно показал как бежать с приподнятым носком вверх при выносе стопы вперед ,отчетливо было заметно воображаемое колесо , рекорд Эстонии на 60 метров и человек в финале ЧЕ )) 28 шагов на 60 метров , средний шаг 2.2 метра.
Когда Карл-Эрик позавчера уходил из манежа, я ему сказал:" Торунь - счастливый и быстрый манеж. У меня там всегда личники. И у тебя будут!" Сбылось! Эстонцев в финале никто не помнит у нас )))
Супер 👍 Жил бы в Казахстане - организовал ))
Вдохновляет и мотивирует, спасибо! Вот снег подтает и сразу на пробежку!
Только дождалась, начала бегать, дождь пошел 😅😭 теперь смотрю полезные видео и жду погоду
Беговая дорожка решила вопрос с погодой
Спасибо большое ☺️🙏🏿Валерий👍👍
Очень ясно! Наконец-то я все поняла 😍 спасибо большое
Валерий, поздравляю! Вы почти раскрыли главный секрет правильного бега!)
Только показывая "правильную" траекторию, вы шиповкой изображаете движение стопы лыжника). А на самом деле, если забыть про самокат), стопа после схода с опоры из под таза должна "улетать" не назад, а вверх, под попку!) А затем, замыкая воображаемый элипс, она опускается вниз, строго под таз. Иллюзия в том, что при опускании махового бедра вниз, нога продолжает разгибаться в колене и голень якобы "вылетает" вперед, а потом меняет направление. Но это не так. Не корректно двигать стопой в отрыве от бегуна, имеющего наклон.
Попасть в вектор реакции опоры, жестко поставить и тут же убрать - вот это и есть один из главных секретов правильного бега. И для достижения этого многие спринтеры на разных участках бегут и с носка и даже с пятки. Удачи вам и глубины в познании секретов бега).
С пятки не будет пружины, но захлест голени и пятка прилягать до ягадиц это да. Я щас дам название из Тренировки Усейна Болта посмотри обязательно, вот👉Usain Bolt Traning session.
Спасибо!
Продолжайте!!
Как всегда интересно и информативно!
обалденно обьясняете!спасибо!
Спасибо за такую ценную информацию!
Спаси6о Валерий! Отличное видео! =)
Как всегда просто на высоте.
Очень приятный профессионал !!!
Все гениальное просто) Главное чтобы мышцы связки были к этому готовы)
Вы гениальное разжевали !!!
Всю жизнь мучился этой темой, хоть один человек толково объяснил! Спасибо !
Смотрю перед соревнованиями, спасибо; объяснил лучше, чем тренера~
Спасибо
Начал бегать 🏃.... медленно))) но соседи бегать не хотят))) ну и пусть.... А я побежал)))
Я тоже одна.Мне 61 год,я хожу за 1час 30 мин.11км.Купила беговую дорожку.Очень нравится,в любую погоду и каждый день
В хорошую погоду лучше на улице. В парке или вдоль моря. В Испании, наверное, у моря живете. )
лайк авансом
Очень рад, что вы сделали свой выбор в пользу Казахстана! Вы молодец!
Спасибо за уроки, можете рассказать о технике и упражнениях в беге на 400 м.
Мощный бег со спринтерской техникой. Необходимо развивать специальную выносливость, что бы хватало сил на финише. Поскольку мощность работы на дистанции близка к максимальной.
@@user-fe2bs7lk4y спасибо
За видос, однозначно, лови Лайкос!!! Вот бы еще в режиме слоу моушн засняли и показали бы весь процесс для большей наглядности для беговых нубов типо меня. Тогда, вообще, было бы 10 из 5. Хотя и так все разжевано основательно. Спасибо.
С третьего видео я наконец то понял принцип правильной постановки ноги....алилуйя =) Спасибо ! =)
Таких видео у меня 7. ))
Спасибо Вам за доходчивое объяснение! На Ваших советах, видео, курсе я с 6 км в час дошла до 1 км за 4 минуты) это мой самый приятный личный рекорд, без напряжения для здоровья, без боли в надкостнице, пятках , и т д. Бег стал любовью моей жизни)))
Круто! Молодец Софья!
Валерий, я никогда не любил бег, я - велосипедист. Но благодаря вашему каналу я увидел в этом романтику, купил себе беговые лосины и с радостью их надеваю на пробежку, слушая подкасты и размышляя о насущных делах. Я пользуюсь вашими советами и некоторое время мне понадобилось для того, чтобы я настроил все беговые движения. Но у меня получилось и я стал получать от этого удовольствие.
В видео вы упомянули о страве. Я ею активно пользуюсь и хотел бы также следить за вашей активностью. Если есть такая возможность, оставьте, пожалуйста, ссылку на свой аккаунт
Герман, спасибо за отзыв! Приятно осознавать, что твои советы кому-то реально помогли. Насчет стравы, она где-то была, но в ней нет пробежек. Я ведь тренируюсь под крышей в манеже. Редко на улице. Только в межсезон или в отпуске бегаю по утрам. А в остальное время, я ведь раб лампы )) мои тренировки подчинепы плану соревнований и мало подходят для учета в страве.
перечитав несколько книжек, пересмотрев много видео, побегав и на задней и не передней части стопы могу сделать вывод: 1.Бег на задней части стопы с перекатом - для любителей, более легкий для новичков, не требующий особой подготовки ног, более травмоопасный, более экономичный по умолчанию, менее экономичный в случае развитых мышц голени, бедра и ягодиц. Бег жесткий, шумный, создающий вибрацию. 2. Бег на передней части стопы - для профессионалов, более сложный для новичков, требующей подготовки ног, менее травмоопасный, менее экономичный для неподготовленного человека (забиваются мышцы в 3-5 раз быстрее), более экономичный в случае развития мышц голени, бедра и ягодиц. Бег мягкий, тихий, плавный.
Если вы согнете колено и будете приземляться ногой под центром тяжести, т.е. в проекции таза, то приземлиться на пятку будет физически невозможно. Согнуть ногу в колене может любой человек. И это не требует какой-то подготовки.
Так вот почему я еле как пробежал 1км, обычно 2км с лёгкостью а тут...
Мне 25, начал бегать пару месяцев назад. Валерий смотрю только вас, лучше мне кажется не найти объяснения. Спасибо!
Я очень хотел бы у вас потренироваться, вы в Казахстане находитесь, огромное вам спасибо.
Я в шоке
Спасибо
Круто спортивный комплекс Ольги Рыпаковой
Респект автору видео. Но, наверное, нужно акцентировать внимание на том, что, все-таки, главный секрет заключается в вертикальном усилии при постановке ноги и дорсифлексию.
❤️
👍🤝
Прекрасное объяснение , в очередной раз все ясно рассказал и показал. Вот что значит, товарищ реально понимает, о чем говорит.
Как говорили древние: "Хочешь быть красивым -- бегай! Хочешь быть умным -- бегай! Хочешь быть сильным -- бегай!"
даёшь ещё больше секретов правильно бега! (смех)
Валерий, было бы интересно рассмотреть вопрос шипов для шиповок, в зависимости от типа покрытия и дистанции. Какие выбирать, к примеру, при прыжках на mondo? Шпильки, елочка, пирамидка?
Здравствуйте Валерий, нужен Ваш совет, как опытного бегуна. Посоветуйте какие кроссовки лучше. Адидас ультрабуст, либо адидас супер нова? Интересно Ваше мнение.
С точки зрения анатомии кошки или собаки бегают именно с передней части "стопы" потому как "пятка" у них находится значительно выше.
С детства бегал именно так потому что так было "мягче", а когда в школе проходили зоологию - понял что именно так и есть правильно.
У вас есть видео о том, что делать с болями в надкостнице при/после бега?
Как вы относитесь к бегу босиком? Где то нашла информацию, что это более правильный бег. Практиковала осенью по пересеченной местности было норм, увеличила дистанцию и добавила асфальт, начали болеть лодыжки. После восстановления бегаю в кроссовках, но весной хочу возобновить бег босиком , оставить только грунт. Хотелось бы узнать ваше мнение. И еще, спасибо вам за полезную информацию и вдохновение к здоровому образу жизни в любом возрасте.
Очень хорошо отношусь к бегу босиком. Минимум две тренировки в неделю делаю полностью босиком.
Регистрация закончился?
Валерий, сделайте пожалуйста более подробное видео, как Вы восстанавливались после воспаления надкостницы. Заранее спасибо.
Есть мое видео с доктором Демченко.
ruclips.net/video/XzG5t_-ddvQ/видео.html
А можно с членами семьи бегать?)
Ойййй, я так давно не бегал, и тут решил начать бегать, что даже не знаю с чего начать, сколько по времени бегать для начала и т.д
Ходи быстро по часу. Как почувствуешь, что готов бегать, тогда беги, чередуя шаг и бег, не торопись,.успеешь. ))
@@valeryzhumadilov Понял, спасибо)
@@valeryzhumadilov Здравствуйте!)Только начала знакомиться с вашим каналом)Обожаю быструю ходьбу!возможно влюблюсь в бег!а ходить быстро нужно тоже в беговых кроссовках или можно в обычных
Ходите в удобной обуви. Это главное.
Мне за 40, 20 лет рабства в офисе. Три месяца назад начал бегать 1/2 раза в неделю. Дистанция 5 км вверх в гору и 5 обратно. Дорога асфальтирована. В начале почти ходил. Сейчас медленно бегаю. В первые дни после пробежки не мог пошевелить ноги. Тогда и начал смотреть ваши видео. Многое узнал. Ноги болят но не так сильно как в начале. Но вот левый галеностоп не перестает. Подскажите что это может быть. Вроде бы не сам сустав и не мышцы тоже. Но боль как типа пульпит.
Я пологаю это для скоростного бега, а как бежать медленно? Также на передней части стопы? Или как?
Если я просто делаю пробежку без каких-то целей, перекатвание, это тоже не верно ? Я думал, что такой стиль бега только для скоростного бега подходит, или я не прав ?
Валерий, хочу вас поправить, я думаю что вы оговорились, когда рассказывали на 1:22 минуте, что У.Болт касается дорожки всего 86 сотых секунды. Правильнее будет сказать 86 тысячных. Потому что 0.86>0,1, a 0,086
Да
Валерий, а вы марафоны бегаете или только спринты?
Вопрос для понимания, нужно ли спринтеру вырабатывать выносливость стайера и практиковать стайерские старты?
Скорость убивает выносливость. Выносливость убивает скорость. Это общий закон. Спринтеру не нужен марафон. Максимальная дистанция, от которой может быть польза спринтеру не более 500 м.
@@valeryzhumadilov почему именно 500? Для длинного спринта и побольше отрезки бегают
Что делать если болит вместе где крепится ахил
У меня нет никого,в одиночку хожу каждый день уже давно 11км за 1 час.30мин.Иногда за 2часа 15кмМожет начать бегать?Мне не трудно,только полезно ли стопам?
Можно понемногу начать бегать. Главное, не торопитесь, бегайте в удовольствие.
Прикиньте, что один хитрожопый берет сразу три браслета или телефона и побежал призы зарабатывать. Привет из Беларуси!
Думаю, засекут. Они там проверять будут треки. Даже написали, что будут дополнительный запросы делать. )))
Вроде акция беговая, а подарки вместо беговых часов хороших какие-то айфоны)) но вообще круто, мородцы казахи что такое организуют
Для широких масс понятнее деньги и айфоны. Это уже беганутые разбираются в беговых гаджетах. )))
А на фига спринтеру Часы?)))
@@fgtrftrtrt так в акции ни слова про спринтерство) там про бег минимум 20 минут
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте, Валерий. Я бегаю, приземляясь на носок, затем ставлю пятку и т.д. по порядку . Если я правильно понял, стопа меняет направление в воздухе и движется назад, но тело при этом движется вперед. То есть стопа движется назад относительно тела, а по отношению к земле как бы зависает на одном месте и плавно опускается под центр тяжести, который к этому времени переместился в точку точно над стопой? Мне кажется, что трудно будет так дернуть стопой назад, чтобы она с ускорением опустилась на дорожку и будет скользящий удар подошвой. Или я что-то недопонял?
Все так, но дергать не нужно. Нога сама так ставится под себя, если начать бежать быстрее, а не "шагобегом". Но также этот навык нарабатывается беговыми упражнениями.
@@valeryzhumadilov Спасибо.
Расскажите как увеличить длину шага? Какие упражнения делать? Спасибо.
Штанга, прыжки, многоскоки, сбу - все в комплексе работает на длину шага. Одним хитрым упражнением эту проблему не решить.
@@valeryzhumadilov спасибо. Я бегал по программе Гармин, они напирали на каденс. Но у меня он высокий от природы. Буду тренировать стопу и длину шага.
Вы с Казахстана
Я казах, живу в Эстонии
Я когда-то долго не мог понять как бегать, на пятку или на носок. А потом просто плюнул на это все и интуитивно нога сама подстроилась. Самое интересное что если бежать по 6.0 и 5.15, то нога совершенно по разному контактирует с землей. И это вопрос времени и тренировок.
Хороший отзыв. Спасибо, Игорь. Страва где-то у меня была. Но почти все мои тренировки в манеже. Медленный бег минут 10-15, остальное время спецупрпжнения и несколько коротких отрезков. И все это под крышей. Поэтому я страву не включаю, нет смысла. Кроссы бегаю по утрам в межсезон, немного весной и осенью. Я как бы раб лампы, подчинен годичному плану подготовки к соревнованиям. А что касается легкого оздоровительного бега, то я скорее рассказываю о нем по принципу "делай, как я сказал", а не "делай, как я")))
@@valeryzhumadilov мне очень нравятся Ваши выпуски, много полезной информации. Просто на тему как правильно бегать, я когда-то заметил следующее- например про руки говорят, что они должны быть в районе пояса, а если посмотреть как бегает Элиуд Кипчоге, так у него руки поджаты максимально и он номер 1 в мире. Второй пример Эмиль Затопек, бегал так буд-то вот вот развалится на ходу))) многие с него смеялись, но ему это не помешало стать трехкратным чемпионом Европы, четырехкратным олимпийским чемпионом и 18 раз рекордсменом на дисианциях от 5000 до 30000 метров. Тут очень важно биомеханика собственного тела. Одним словом- нужно прислушиваться к своему телу на каждой тренировке.
Поэтому я не пытаюсь показать единственно правильный рисунок бега, а описываю принципы, как части тела должны взаимодействовать между собой. Я при всем желании не смогу держать руки, как Кипчоге. У него толщина рук сантиметров 20, ша у меня почти 40. У меня кривые ноги, как у всадника. Но стремиться к тому, чтобы руки были согнуты, а не прямые, должен и я. И ставить ноги параллельно друг другу тоже нужно стремиться, но не любой ценой.
Если уж совсем наукообразно- горизонтальная составляющая скорости стопы относительно грунта в момент постановки должна стремиться к нулю, как у колеса.
У меня вопрос к Вам Валерий на чем лучше бежать спринт на МОНДО на шпильках шипах или конусных шипах ?
Фиг знает. Вроде елочка придумана и лучше работает на мондо. В Австралии даже другие не разрешали.
@@valeryzhumadilov я подрузамевал такие www.run4fun.pl/wkrety-do-kolcow-lekkoatletycznych-igly-p-6237
Я не думаю, что сильно большая разница от формы шипов. Бегая сам на тех,.что стоят по умолчанию. Просто в некоторых манежах и стадионах строгие правила и на мондо пускают только в тупых шипах в форме елочки. Типа таких m.aliexpress.ru/item/33033694061.html?af=1399013&aff_platform=portals-tool&afref=https%3A%2F%2Fsellercheck.ru%2Fgo%2Fproduct%2F33033694061%3Fs%3Dc-202006145&dp=9ede491c862090f866492a168f8bea57&aff_fcid=8d60cade7e984990830f19f7ff067601-1615045687387-06483-_ePNSNV&cv=47843&aff_fsk=_ePNSNV&mall_affr=pr3&sk=_ePNSNV&aff_trace_key=8d60cade7e984990830f19f7ff067601-1615045687387-06483-_ePNSNV&terminal_id=8e7a8364fbde4fa08953bac73ce9e9fa&
@@valeryzhumadilov спасибо
@@valeryzhumadilov до 6 мм , допуск если вы не знали или не прочитали , в регламенте написано шипы до 6 мм
А как поживает Василий Бабенко?
Все ок. Работает тренером, сам тоже бегает.
Пробежал вчера 6км по данной технике, икры чуть не отпали, подскажите это нормально или я совершаю какие-то ошибки!?!
С непривычки тяжело 6 км на переднюю часть стопы бежать. Конечно, икры будут болеть. Беги на всю стопу, немного задевая пяткой.
@@valeryzhumadilov спасибо, буду пробовать и исправлять свои плохие, лыжные навыки бега!
Что полезнее спринт или марафон?
Полезен легкий бег для здоровья, изредка более интенсивные пробежки.
Скандинавская ходьба
@@valeryzhumadilov А насколько редкие и насколько интенсивные не подскажете?)
ruclips.net/video/rbbD2Zb2yEE/видео.html
Правильной является та техника бега, с которой вам комфортно бежать! А если для "правильной техники" вам нужно "укреплять стопу", да ещё и учиться год, то это будет специфическая техника, но вовсе не "правильная". У спринтеров очень высокий вынос бедра, именно поэтому приземление автоматически идет на переднюю часть стопы. Если вы не спринтер, а всего лишь желаете "бежать с соседом", ввбросьте из головы все эти премудрости во избежание травм. Бегите как удобно, в любом случае вы не будете втыкаться пяткой, поскольку вслед за касанием пятки идет мягкий перекат на переднюю часть стопы. Присмотритесь к технике действующих спортсменов и вы увидите, что подавляющее большинство из них бегают именно перекатом с пятки на носок. Упомянутый в ролике Гордон Пири в своей книге подтверждает это. В той же книге Пири написал, что бегать "правильно" в обычных кроссовках вообще не возможно.
Так что не берите в голову дурного и бегайте в удовольствие.
Что ты несеш? Ты, похоже, вообще не в теме! Иди бегай, как хочешь!
@@yuriiloboda6454 Ты сам то хоть в теме, прыщ?
Скорее так: бегать правильно медленнее 4.00-3.40 почти невозможно... механика бега включается только на достаточно быстром темпе... все что медленнее - трусца - беги ее как хочешь)))
@@fgtrftrtrt Пожалуй соглашусь.
Мах, я с самого начала своего увлечения бегом, запарился на счет техники, и всегда обращал внимание на технику бегущих. Как-то в манеже смотрю, бежит мужчина седой и девушка рядом, бегут очень медленно разминочной трусцой, но бегут необыкновенно технично и легко. Это было уже лет десят тому назад, я с ними давно близко знаком и дружен, это были: Андрей Назаров бывший рекордсмен Эстонии в барьерном беге и Ксения Балта рекордсменка Эстонии на нескольких спринтерских дистанциях. Когда техника бега наработана годами тренировок, у вас гармонично развиты все мышцы, отвечающие за бег, у вас оптимальная биомеханика, какой бы скоростью вы не бежали. А если человек никогда не учился правильной технике, всю жизнь пролежал на диване, то он ни на какой скорости не сможет бежать технично.
86 сотых или тысячных секунды? 0.86> 0.3
Тысячных конечно! Ошибка просто
1:23 - тысячных, а не сотых тогда (0,086 вместо 0,86)
Единственный разумный коммент
После этого видео ничего больше не надо смотреть по поводу правильной технике Ибо все обьяснили до малейшего нюанса.
Валерий, так почему замедленное видео не вставили в подтверждение вашей техники? И когда, наконец, кинезиолог будет рассказывать о фазах выключения-включения миофасциальных цепей? Уже 3е десятилетие XXI века, однако, идёт, чтобы по-сермяжному, простите, докладывать, а потом голландцев в Таллине европославить )).
Ровно тот случай, когда, даже не смотрев видео (и не собираюсь тратить на это время), просто ох@реваю от одного его названия...
С мая 2017 по сегодняшний день бегал исключительно для самого себя.
Статистика за 5 лет пробежек: возраст - 35 лет, пробежек - 756, дистанция - 5904км, время - около 22650 минут, средний темп - 4'29"/км.
Единственный раз участвовал в соревнованиях по бегу в апреле 2020 во время пандемии в рамках международного проекта "ParkRun": участников - 122, дистанция - 5 км, личное время - 17 мин. 54 сек., первое место.
И ни разу НЕ задумывался, с пятки или носка бежать...
Уважаемые бегуны!
Неужели Вы сами НЕ чувствуете природу, особенности своего организма, и НЕ способны понять, как Вам удобно бегать?
Зачем слушать всякий бред, если Ваше тело - оно ВАШЕ, и никто, кроме Вас самих его НЕ поймет?
Чувствуйте себя сами, и будет Вам собственный выбор и счастье... Удачи в понимании, осознании САМОГО СЕБЯ!
Главная проблема любого комментатора в том, что он считает, что все люди должны ровняться на него. А не все могут в среднем бегать по 4:29 и с лету выигрывать соревнования. У большинства людей бег мало отличается от ходьбы, темп по 8 мин и на стопе они стоят по полсекунды.
@@valeryzhumadilov , мой комментарий и заключается в том, чтоб ни Вас, ни Меня не слушали, а СВОЁ тело, СВОЮ природу. Всё ИНДИВИДУАЛЬНО.
Природа пешехода, бегуна - проста: перекат с пятки на носок. Это ЕСТЕСТВЕННЫЕ законы природы!!!
Но есть те, кому удобен перекат с носка на пятку. У самого есть такие знакомые. Это тот же парадокс, левша/правша.
Приобщить соседей алкоголиков к бегу. Ещё та задачка.
Аға қазақша айтыңышы?
Все просто, снимаете все с ног и бежите босяком. Даже до самых.....ээээээ..... "трудных"-через 1км дойдет КАК НАДО БЕЖАТЬ. ))))
Абсолютно никчемный совет! Что происходит когда я пытался реализовать этот совет? - Чтобы проакцентировать этот разворот ноги в воздухе я начинаю сильнее выносить ногу вперед, чтобы ей было где развернутся. Затем, чтобы не втыкать ногу впереди себя и поставить ее под себя я с усилием ее разворачиваю и с усилием тяну к земле. В итоге приземление происходит на скорости и с гораздо более ощутимым ударом о землю. Такая ерунда получается. И, главное, совершенно не понятно ради чего все это!
P.S. И, нет, меня никогда не беспокоил вопрос с пятки я бегаю или с носка. Я просто бегаю.
Просто ты дилетант, новичок.
Сними кроссовки и начни бежать босиком, это самый быстрый способ научиться бегать правильно
Что делать если болит вместе где крепится ахил