С пятки или с носка (как правильно бегать). Главное заблуждение в беге. Валерий Жумадилов.
HTML-код
- Опубликовано: 26 ноя 2018
- С пятки или с носка (как правильно бегать). Главное заблуждение в беге. Валерий Жумадилов.
Что люди понимают под бегом с пятки, а что понимают под бегом с носка?
Правильно ли бежит девушка на фото?
Мо Фара бежит с пятки?
Как правильно и почему?
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#спятки #сноска #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging 
Спорт
С пятки или с носка (как бегать). Главное заблуждение в беге. Валерий Жумадилов.Что люди понимают под бегом с пятки, а что понимают под бегом с носка?
Правильно ли бежит девушка на фото?
Мо Фара бежит с пятки?
Как правильно и почему?Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov#спятки #сноска #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
У девушки не случится двух перекатов: по продольному своду по латеральному краю стопы, а далее поперёк с мизинца на большой палец. Это и есть те две пружины, взводимые при приземлении тела, которые в добавок к мышцам дорсальной МФЦ, запускаемой флексией большого пальца, выстреливают тело вперёд-вверх. ///// А для амортизации в стопе эволюцией придумана таранная кость, к которой специально не крепятся мышцы. //// Чёрному тоже не позавидуешь. Добегается малый )).
@@Michael_Zagg ничего не поняла)) Знаю лишь , что мне удобно, когда пятка выше носка , иначе начинают болеть ноги. Даже тапочки теперь покупаю с этим расчетом и кроссовки взяла мощные, где часть пятки выше. Вроде при беге ставлю ногу по центру тяжести, ну то есть держу тело чуть вперёд как бы. А всё равно почему то именно левая нога при сгибании , где стопа переходит в ногу побаливает при беге и некомфортно.. Объяснения со специфическими словами сложно понять - да тут и простыми сложно описать этот процесс)
По моему самую правильную технику бега, показал представитель народности,, тарахумару"в их традиции и обеденный жизни, необходимо прибегать сотни километров в неделю, и делают они это в обычных тонких сандалях.
ruclips.net/user/shortsiiIIKhWef9w?si=T-mRd9PG9tuYdG3z
Похоже на фотографии девушка не бежит, а делает какие-то хитрые прыжки. Просто чтобы фотография получилась с полетом в воздухе.
может вообще фотошоп, и ее приподняли сильно.
Девочка на ка кадре с красивыми накачанными ногами - это Балет! Всё чудесно, если не воспринимать ее не как бегунью, а как - нимфу пархающую над землёй :)
вот вот)) она в прыжке специально для фото, а не бежит кросс и тп))) а дискуссию развели))
Вообще-то именно потому, что кому-то показалось это примером правильного бега, и началось обсуждение. И какая на хрен разница специально это было сделано мои случайно, умеет девушка бегать или не умеет. Разбирается конкретное положение тела с точки зрения биомеханики, а не предыстория создания фото.
Идея с самокатом - супер!
Блин, я начал задумываться как я ставлю стопу и забыл как бегал раньше)))
@@tatianatatiana8068 Мысли нищебродской жизни с выпиванием водки.
не знаю как я тут оказался и зачем мне это, но мужик дело говорит
С самокатом - это Вы здорово придумали! Очень наглядно получилось.
С самокатом очень наглядно, спасибо
Ну что вы пристали к девушке!! Ее техника бега называется «в поисках пары»... и она имеет место для существования... ну а для эффекта для бега как способа перемещения эффективности «0»
хахахаха)
Приятно слушать грамотного человека, эксперта в своём деле) а ещё полезно иногда пересмотреть старые ролики чтобы освежить знания)
Спасибо вам огромное!!!
Забыл наушники, пришлось смотреть в метро с субтитрами. Так вот, субтитры - огонь!
0:36, к примеру. Это так, сбавить градус )
))))
Ага)))))))
exportforwarder 🤣🤣 🤣 пересмотрел специально))
@@sergeybykov4446 а главное- там это в тему!)) Просто, не стиль Валерия ни разу, тем неожиданнее и удивительнее)
Орнул. Спасибо
Качественный разбор! Спасибо!
Отличное видео !
Валерий, спасибо. В этот раз доходчиво. Спасибо фотографу за мгновение.
Как всегда, очень просто и доходчиво - спасибо Вам!👍
Прекрасно выглядите 👍
Несколько Ваших видео посмотрела. Это видео наиболее понятное для меня. Получила ответы на все вопросы
Как всегда на высоте 💪💪💪.
Спасибо за грамотное объяснение!
Наконец-то понял, буду практиковать.
Супер спасибо
Поставил 👍
Отличное объяснение с приведением примеров.
Вы правы, Валерий, на все 100%! Всё разобрали вплоть до самых подробностей. Я думаю этим видео закроются раз и навсегда все вопросы, споры и непонятки о правильной технике беге "с пятки или с носка". И вообще, я бы не называл с носка, а приземление и амортизация идёт за счёт передней части стопы. Да, пятка может касаться, но после того как на себя приняла основной удар передняя часть стопы. Когда начинал заниматься бегом, то несколько непривычно было бегать с приземлением на переднюю часть стопы, но это было только на нескольких тренировках, а теперь не понимаю как можно бегать по-другому, ведь техника одна единственная для нашей физиологии и она правильная, к чему тут споры? Я даже пробовал бегать с приземлением на пятку, но у меня уже не получается и как так можно бегать? Мне кажется, что все споры на тему как бегать "с пятки или с носка" возникают только у диванных критиков, а те кто бегают должны знать правильную технику, в противном случае постоянные травмы неизбежны. Вот интересно спросить у "пятачников", а не жалко вам свои колени? Ведь вся амортизация происходит за счёт них, если удар пришелся на пятку. Я удивляюсь, когда встречаю спортсменов со стажем и пробегом более пару тыс. км, что у них техника с приземлением на пятку. Как так можно бегать и не любить себя? Для меня хорошо, что я сразу в своей карьере начал правильно бегать. А что касается эффектной фотографии бега девушки так это не бег, а прыжки какие-то непонятные, тем более так высоко никто не подпрыгивает во время бега, и комментировать тут больше нечего. Бегуны, сколько можно спорить о технике бега? Выучите правильную технику бега и бегайте на здоровье! Бег должен быть эффективным! Бегайте правильно! Валерий, Вам, спасибо, всегда приятно видеть спортивных людей!
Спасибо большое!
хорошо объяснили
Спасибо вам.
Спасибо!
Спасибо. Лайкъ
Спасибо ! Разрешили дилемму в моей голове. Ура!:)
Доходчиво! Проверено на себе...
Толковый мужик!
Лайк за самокат)
спасибо попробуем
случайно наткнулся на это видео, и хочу сказать большое спасибо, потому что давненько искал внятную информацию о том как правильно ставить стопу
Спасибо Вам большое! Здоровья и успехов!
Спасибо. Убедился, что бегаю правильно😃
Спасибо, буду бегать правильно
Особенно самокат. Вещь
Спасибо.
Все четко с точки зрения логики!
спасибо) стало понятнее после этого разбора
СОВЕТЫ ТУРИСТАМ в жопу пошёл, то-есть побежал!!!!!!!! 🖕🏻😡💩📸
@@vavi3433 давай, до поздна не задерживайся
Огромное спасибо вам за мнение специалиста в этом вопросе, теперь если что можно будет заткнуть рот теоретическим экспертам ссылаясь на мнение профессионала
Спасибо за доходчивое объяснение правильной техники бега
вот вчера я и делал это. Реально помогает
До сих пор вспоминаю, что не зря тогда коммент оставил)
Хорошее видео, вот бы все подобное снимали!
Девушка на фото просто примером является и всё. Сейчас начинающие и не только бегуны много внимания уделяют постановке стопы, но остальные аспекты техники игнорируют, а потом искренне удивляются травмам..
Придется покупать самокат для тренировок :)
Благодарю за отличный ролик! Пример с самокатом великолепен.
Спасибо, Валерий!
"Не втыкайся, ёпт, работай как колесо, чё не понятно то" (Тренер по легкой атлетике)
Классные у вас видос и 💪🏾💆🏽♀️👼🏿🔥🐲беру много от вас в свои тренеровки)но нужно работать над растяжкой 😬а то не очень хорошо
Отличное видео! А может быть у Вас есть видео, где Вы осветите тему тренировки шпагатов?
Забавно как почти каждый третий коммент о том что "Девушка не бежит, а позирует!" Емае, разговор не о фото, а о том что пишут о фото в комментах, вводя в заблуждение любителей. Я много видео видел, слышал выражение "заряжать стопу" но что именно это такое и как это делается хз, все упоминали вскользь, а тут подробно, что нужно)
Спасибо , особенно за видео с чемпионом. Я когда бегаю у меня берцовые кости болят, видимо натыкаюсь много
если надкостница( голень болит) - то после пробежки с усилием большим пальцем промните мышцу икры особенно в местах крепления что бы расслабилась , где то недельки полторы примерно уже не будет болеть должно )
@@valeryzhumadilov мне кажется это не про надкостницу. Прямо вся берцовая кость болит, как будто сверху и снизу зажата в тиски и давится. Такое ощущение
@@user-jr4lg3gx1q @Zhumadilov Valery мне кажется это не про надкостницу. Прямо вся берцовая кость болит, как будто сверху и снизу зажата в тиски и давится. Такое ощущение
@@valeryzhumadilov понятно, спасибо. По гуглю что за надкостница :)
Спасибо большое, для новичков изложено очень доступно, начал бегать месяц-полтора, понял свои ошибки, спасибо за цикл видео на данную тему. Пойду сейчас и оттестирую новые знания.
Ностальгия прям при виде манежа))
Класс, я дзюдоист и мне интересна техника))Спасибо. Класс, биомеханика рулит.
Всем похуй что ты там дзюдоист
@@apasnyiasshot7635 а вот и нет .дурак!
Спасиб
Спасибо тебе огромное профессионал с большой буквы, уже 2 недели не могу вылечить колено послушав твой совет, до этого бегал на насок и проблем не было, решил недельну побегать по твоему совету, уже 2 недели бегать вообще не могу, разминка была хорошая, травм не было, это просто ужас, так и верь потом профи в Ютубе ...
Вы походу неправильно трактовали мое объяснение. Посмотрите вот это еще ruclips.net/video/tbZkB-yBfIg/видео.html
Вот вам мнение физиолога. Дело в том ,что девушка делает шаг по амплитуде избыточный, так как концентрируется на формировании стопы , таз не успевает оказаться под ней ! (что приводит к" залипанию " , но и она профик приземляются на переднюю часть и это, чаще , лучшее из возможного!!! Просто вытянутый(до соприкосновения поверхности носок это лишняя трата,и профи.на стадионе избегают этого, так как сказывается на динамике ,и лишняя трата энергии , ведь поверхность однородна ! Но ,если бежать по пересеченной местности поле , овраг , неровная поверхность или с доп.весом предварительное постановка, как у девушки становится необходимым элементом , так как дает возможность среагировать телу на неровную поверхность и без травм продолжить бег ,!!!Так что верх или вниз носок, положение стопы , это специфика ! И чаще зависит от поверхности , по которой бежите и от задач бегуна
@ms-fn6en спасибо за длинный интересный комментарий, но для правильного бега нет никаких вариантов, только один: носок надо брать на себя, стопу ставить под центр тяжести, главная нагрузка попадает на переднюю часть стопы. Это экономично, не травматично, потому что нет торможения, нет потери энергии, минимальная ударная нагрузка на суставы.
@@valeryzhumadilov вот именно,по положению , стопу под себя - да ,это важно, для набора динамики ,но если бежать по "пересеченке " , поднятие носка , будет ошибкой , так как может привести к зацепу ,при например корень , сучек , ямка и привести к травме, и к падению . Тут заране носок стремиться вниз, техника немного отличается от техники бега по беговым дорожкам . даже от длины дистанции возникают свои ньюнсы оптимального бега , не говоря об беговой поверхности , особенно это важно если ,например снег или наледь и т . п.
Лучшая замена бегу, плаванье, велосипед и лыжи! Всем крепкого здоровья!
очень болит косточка на стопе с обратной стороны стопы, бегаю не на пятку, а на середину стопы, пришла на ваш канал научиться бегать
Это художественное фото.
Дякую, Вам, дуже все гарно пояснили.
Я еще в 90 х годах видел по телику.Журналюги ездили толи в Мексику толи в Перу и снимали какой-то местный обычай у индейцев которые живут в горах .Они там бегали ,только избранные по пересечённой местности марафон. Двое суток надо было бежать.И это не по асфальту . И журналюги акцентировали именно стиль бега .Они ногу приземлили на носок с перекатом на всю стопу .Там всё так бегают .Просто с такой манерой бега вы не когда не подскользнётесь . Они больше устойчивы на каменистой и песчаной тропе .И нагрузка на позвоночник меньше чем как нас учили на пятку приземляться . Там по обычаю ихнему говорят очень давно они бегали по пять суток .Так что вот так .
Zhumadilov Valery Теперь, через 18 лет буду знать .Спасибо :)))
Для меня, как для простого обывателя, бег всегда был средством. И особо не задумывался над техникой. Вот только бегать люблю в лесу. Но после просмотра хочется попробовать освоить правильную постановку стопы. Скажите пожалуйста, это лучше делать на твёрдой поверхности, или лесная тропинка тоже может подойти?
Спасибо.
А нам в студенческие годы физрук говорил что бегать надо на носках, чтобы колени не убить...
Вот я и убил колено меньше чем за неделю... Убить бы таких профи
@@navyodesa1022, а как правильно, я так и не понял
@@youtubeuser903 не знаю как, но не так точно... Может я такой не везучий, Но это мое мнение....
@@navyodesa1022, может вы слишком сильно нагрузили колени? Возможно там воспаление или травма, вряд-ли сустав можно так быстро расшатать. Надеюсь вы сходили к ревматологу. Удачи.
@@youtubeuser903 подобное он мне и сказал
Согласен! Это не бег а подпрыгивания. При беге задача не выше а дальше, или быстрее пробежать )))
А какие специальные упражнения стоит выполнять, чтобы приучить мышцы к правильным движениям?
Валерий здравствуйте! Отличное видео, спасибо Вам! Я думаю видео поможет многим, кого мучает этот вопрос. Валерий если можете, дайте ответ на вопрос. У меня была травма, частичный надрыв передней крестообразной связки, я не стал делать операцию, а прошел курс реабилитации и укрепления мышц, а так же активации задней поверхности бедра, что бы компенсировать нагрузку со связки, вопрос в следующем Вы сталкивались или знаете людей, которые с подобной травмой бегали бы большие объемы, марафоны например?
@@valeryzhumadilov Благодарю Валерий
все верно
Я никогда особо не задумывался почему задеваю часто правым носком во время трусцы. Правый носок всё время сильно стоптан и стёрт. Видимо недостаточно задираю.
Какая красивая у нее фигура... а фото постановочное
Валерий, для себя сделал вывод, что на старте нужно расслабить мышцы ног (я раньше стартовал скованным как-будто штанга 100 кг на плечах из-за этого старт не получался взрывной, и ноги забивались после фазы разгона). Также важно стартовать сначала "задней" ногой (раньше толкался исключительно передней ногой думая что она толчковая, заднюю использовал исключительно для равновесия, чтобы не упасть с колодок). Насколько верны эти 2 вывода с точки зрения профессионала?
Кроссовки, штаны футболки)) извините но мне нравиться) хочу знать
Блиин, не знал. Побегу отрабатывать!
Несколько мыслей.
1) Комментатор-Павел правильно сказал про то, что носок на себя плохо. Но он имел в виду тянуть на себя _всю_ стопу, от голеностопа до пальцев. Так же как и Валерий, Вы абсолютно правы. Я так понимаю Вы имеете в виду делать стопу заряженной, округлять свод.
2) Мо Фара бежит в шиповках. У шиповок носок на себя это просто их форма. Не стоит придавать большого значения видео в этом плане.
3) Почему-то часто, когда разбирают фото не учитывают то, в каком направлении и с какой скоростью движется бедро "передней ноги" относительно тела. Если бедро неподвижно или движется вперед, то будет втыкание. Если разгоняется назад - все шансы поставить ногу близко к ЦТ и не воткнуться.
@@valeryzhumadilov спасибо за ответ и видео по ссылке.
Надеюсь, ваше видео я тоже только дополнил. Не ради спора же )
У меня проблема я не могу понять как делать проталкивания и пронос ноги,может подскажете упражнения???)))спасибо
Бегаю в основном, только на носок становлюсь, что в иготе мне даёт взрывную силу и к скорости бега, то что так долго бегат эь тяжело, согласен, нл в спокойном темпе 1-2 км пробежать вполне реально. Что касается малых щистанций в 100 метров то очень легко преодолеть с постановкой токо на носок, не тратя время с пятки на носок, как лодочкой.
2:03-04 "четко" видно всей стопой касается дорожки
2:42-43 "четко" видно всей стопой касается дорожки, НО на поздней стадии
2:47-48 "четко" видно пятка НЕ касается дорожки, т.е НОСКОМ, НО, тоже,на поздней стадии
Тренер, Вы, на мой взгляд, ответили на вопрос и сами же своему ответу противоречите! Бег на пятку в своей тренерской практике я рассматриваю крайне негативно (но у меня и вид спорта особенный... американский футбол - это короткие взрывы, где дистанция короткая и в самом невероятном случае едва превышает 120 метров). При коротких рывках задействовать пятку нельзя - это, на мой взгляд, и медленно и слишком травмоопасно, и непродуктивно (на игроке + от 3,5 до 5 кг дополнительного веса в виде экипировки). На длинные дистанции и учитывая особенности легкой атлетики - Вы абсолютно правы!
Спасибо! И правда вечный вопрос, на который вы дали ответ. И да при чём тут девушка, видео не о ней. А о технике бега)
А на беговой дорожке техника такая же должна быть? При скорости 8 км/ч при беге на 5-10 км?
Да она назад бежит и толкается с носка!
Во во во
Похоже так и есть
Приземляются на слегка напряженный носок при беге трусцой, по пересечённой местности, с препятствиями и на длинные дистанции - это позволяет сохранить коленные и тазобедренные суставы. Приземляются на всю стопу при беге на скорость, но после 40 получают профессиональную болезнь голеностопных и коленных суставов. Приземляются на пятку - никогда, иначе к 40 титановые суставы....
Стопа во время соприкосновения с землей должна начинать контактировать с внешней стороны стопы с перекатыванием на всю поверхность стопы чтобы носки были чуть повернуты вовнутрь как будто бежите по воображаемой полосе и отталкиввться с носка
Тимур Амиркулов,вы назвали правильную технику бега большинства,а с носка только в гору крутую бежать.
Валерий добрый день! Выскажу свое мнение, правда появилось она благодаря видео от "профиков" трейлранеров Митяевых. Так вот, по моему ощущению тянуть пятку до приземления неправильно, ее нужно натягивать в момент постановки на опору. Дальше возможны варианты в зависимости от скорости и дистанции бега. Но для длинных дистанций, отталкивающее движение стопой максимально укорачивается, для максимально быстрого подтягивания ноги. По моему это работает правильно. Об этом мне говорят мои ноги :) Были проблемы с ахиллами, сейчас нет, еженедельный набег 50-70 км в зависимости от сезона. Еще очень рекомендую посмотреть видео Леонида Шевцова.
А где Вы покупаете спортивные экипировки??)
У девушки ноги красивые, сильные такие, мощные.
Мне 50, и я уже давно бегаю на пятку.недалеко бегаю, а главное тяжело.а в детстве бегал легко .на носках .словно парил.что поменялось?очень хочется вернуть эту лёгкость!
Валерий, здравствуйте, у меня возникла такая проблема - после 2-х лет перерыва в регулярном беге замечаю, что постановка стопы при быстром беге каждый раз разная. То есть при беге на носке стало трудно удерживать стопу как таковую, возникают "хлопки". Силы в связках в своё время было достаточно для долговременного бега на носке. Подскажите пожалуйста, как вновь при учиться ставить стопу ровно, без отклонений при беге? Заранее благодарю. Привет
@@valeryzhumadilov, благодарю
Эх таких экспертов в любом виде спорта и виде деятельности полно
Ну так, если ногу ставить при отталкивание разве это не холостой бег получается?
Начал бегать таким способом и почему-то немноожко сводит мышцы ног, это первые разы только или я что-то делаю неправильно?
Когда пробежиш километров пять, я посмотрю как с носка побежишь
ну приземление на носок более безопасное, потому что больше мышц компенсируют удар о землю,а вот при постановке на пятку, нагрузка больше будет отдавать в колено и мышцы не смогут обеспечить гашение удара, как при приземлении на носок.
Похоже, что фото девушки - это постановочный рекламный стоп-кадр. Ну а при беге конечно же приземляемся пяткой. Я приспособился бегать на участке босиком. Великолепное ощущение бегать по грунту босиком! Периметр "беговой" дорожки 80 метров. Самое главное- упругий грунт, нет бычков, нет плевков и нет битых бутылок! Могу и по снегу бегать босиком, но если температура не ниже -5 градусов.
И как по снегу долго можно босиком бежать? Сразу так привыкли или постепенно?
Валерий, раз тема продолжается уже много выпусков.. Рассмотрите технику Джастина Гатлина на олимпийских играх 2012 (в те годы он прям четко тянул носок на себя, пытаясь максимально сохранить технику) и Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Лондоне 2017. Он явно тянет носок вниз, как бы увеличивая высоту центра тяжести. Думаю, многим будет интересно.
Чтобы веско рассказывать, нужно лучше знать назначение костей стопы, роль сводов, путь их формирования до 18 лет, детально работу МФЦ в патерне шага-бега. Сейчас как посиделки у всех выглядит )).
В зависимости от скросоти бега. Если шаг широкий, то на носок надо
Я слышал, что понять как правильно бегать можно босиком. Природа тела сама вам даст понять как правильно. Получиться что бег будет на носках, что не травмирует колени.
привет плоскостопие )
Дядя объяснял для спортсменов, которым важен результат, а не то что потом позвоночник и ноги развалятся. А бег для здоровья - действительно босиком.
Босиком мало кто бегает.
@@user-jr4lg3gx1q плоскостопие от обуви
@@user-jr4lg3gx1q Не позорься... Плоскостопие.... Капец ну и мракобесие в головах. Ходьба и бег босиком как раз рекомендуют для ПРОФИЛАКТИКИ от плоскостопия...