Как правильно ВЫБРАТЬ ролл для МФР? ЛУЧШИЕ массажные валики и мячики для миофасциального релиза.
HTML-код
- Опубликовано: 3 авг 2024
- КУРС по МФР - пишите в телеграмм @doc_chigintsev
Всем привет! С вами Александр Чигинцев, я массажист, реабилитолог и остеопат.
Сегодня я поделюсь информацией какой валик и мячик для МФР подойдет именно вам.
Я скупил всевозможные валики и мячи с вайлдберис и приступил к обзору.
Расскажу подробно о каждом девайсе для миофасциального релиза и способах применения.
Если вам интересна тема МФР, то обязательно напишите мне в личные сообщения в телеграмм @doc_chigintsev.
Я пришлю ссылку на свой личный КУРС по МФР, в котором более 70 различных упражнений на любой регион, который вам будет необходим.
Переходите по ссылке и получите расслабление вашего тела.
Смотрите видео до конца, будет интересно и полезно.
Ставим лайк и подписываемся на канал, чтобы не пропустить новые видео.
Ссылки на роллы и мячики для МФР:
www.wildberries.ru/catalog/14...
www.wildberries.ru/catalog/14...
www.wildberries.ru/catalog/18...
www.wildberries.ru/catalog/14...
www.wildberries.ru/catalog/13...
www.wildberries.ru/catalog/42...
www.wildberries.ru/catalog/15...
www.wildberries.ru/catalog/15...
Тайминг:
00:00 - выбор ролла и мяча для МФР
00:10 - самый оптимальный валик
00:40 - как работать с валиком
00:50 - жесткость валика
1:27 - маленький валик
2:17 - о курсе по МФР
2:48 - ролл для МФР
3:24 - ролл для глубокой проработки
04:04 - как работать с валиком
04:15 - работа позвоночника в МФР
05:06 - труба внутри валиков
05:20 - почему валик может сломаться
05:47 - три фактурных валика
7:12 - подушка для МФР
7:34 - точечная проработка
8:10 - как работать с подушкой
8:34 - мячики для МФР
9:44 - гантели или двойные мячи для МФР
11:05 - мобилизации с помощью валика
11:29 - проблема с отеками
Записаться на прием онлайн: n151526.yclients.com/
или по номеру: 8 (932) 011-70-41
Адрес: Челябинск, Комсомольский проспект, 80
Для записи в Санкт-Петербурге или Екатеринбурге напишите в ватс апп или телеграмм
Мой WhatsApp/telegram: +7(932) 011-70-41
ВКонтакте (личная страница): dr.chigintsev
Группа вКонтакте: doc_chigintsev
Телеграмм с полезными упражнениями: t.me/chigintsev
Инстаграм*: doc_chigintsev?...
*Instagram/Meta Platforms- организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации
#Массаж #реабилитолог #реабилитация #остеопатия #остеопат #массажног #массажспины #массажтела #самомассаж #лечебныймассаж #массажшеи #массажпоясницы #болитспина #болитпоясница #болятколени #упражнениядляспины #упражнениядляног #мобилизациясуставов #болитшея #массажист
Честно, я в шоке от того как мало лайков . Более подробного описания валиков ещё нужно поискать🤪 Манера подачи информации очень интересная😅 спасибо большое!
Рад, что вам понравилось, надеюсь после вашего комментария лайки пойдут)
@@Chigintsevя поставила лайк)) скажите, пожалуйста, какой диаметр ролла лучше взять?
Спасибо за видео, информативно👍
Спасибо 🙏🏻
Смотрела с целью выбрать ролл , но в процессе просмотра , забыла зачем зашла ) Подача невероятно артистичная , энергетика классная ) На канале много полезного . Подписалась ) Спасибо , доктор )
Спасибо большое за приятную обратную связь, мне очень приятно, надеюсь на моем канале вы найдете много полезного 😇
Отличный разбор, большое спасибо!
Видео очень понравилось! Спасибо большое. Пошла покупать валик. Думаю это будет черный гладкий.❤
Спасибо за обратную связь, приятно, что мое видео было полезным для вас)
Взяла по совету тренера валик,как первый чёрный,но длиннее. Мне,как начинающей )),самое то! Спасибо за инфу - чётко, без воды, мотивирует!
Спасибо 🙏🏻 старался)
Александр, вы молодец! Интересно, содержательно и приятно слушать, потому, что чувствуется профессионализм. Чётко, ясня
Спасибо 🙏🏻
Александр спасибо Вам большое!🤗👍
Спасибо за ваш комментарий!) 🫶🏻
Супер! Подача огонь ❤
Спасибо за обратную связь 🫶🏻
Прекрасный профессиональный разбор, спасибо
Благодарю за вашу обратную связь 🫶🏻
Все четко и по делу, спасибо!
Спасибо 🙏🏻
Спасибо вам за информацию и артистизм 😄
Благодарю 😇
Спасибо за рекомендацию!
Будьте здоровы!
спасибо , все ясно и понятно.
Спасибо за обратную связь 🫶🏻
Ооо интересное видео! Ща будем гулять что такое мфр
Спасибо за обратную связь)
Спасибо вам😊
👍👍👍👍Спасибо большое
Рад, что вам понравилось)
Вааааууууу )))))))
Спасибо 🙏🏻
По вопросам приобретения курса МФР, напишите мне в личное сообщение в телеграмм @doc_chigintsev и отвечу на все вопросы.
Я пришлю ссылку на свой личный КУРС по МФР, в котором более 70 различных упражнений на любой регион, который вам будет необходим.
Напишите в комментариях - какой ролл и мяч из видео вам больше всего понравился?
Я приобрела маленький шипастик для стоп, очень удобный
Который помягче или который пожестче?
Первый валик очень понравился
Вы себе такой взяли или уже был?)
Черный и большой выглядит лучше всего!))
Согласен! 😊
Да,тем более,что тренер рекомендует именно его
Хороший тренер, привет ему передавайте 😇
Я пользуюсь валиком точности как у вас черный с пирамидками, только у меня розовый😀пробирает до мозгов, но мне очень нравится кататься на нем бедрами и икроножными мышцами
С пирамидками сильно жестко, по себе знаю)
Здравствуйте, Александр! Скажите, как и каким валиком, роллом или мячом расслабить мышцу поднимающую лопатку? Мне, как женщине 50 носить бугры на плечах как то не эстетично. Можно ли как-то исправить ситуацию? Физически вынослива.
Здравствуйте, если мы говорим о именно мышце поднимающей угол лопатки, то надо проработать и в угле лопатке поработать, так и в шее, но тут момент, стабилизации лопатки, поэтому думаю, что надо над этим больше поработать в качестве упражнений
А каким триггерную точку прорабатывать? С жестким и крупными с шипами? Или с мягким и с мелкими шипами? Сразу говорю была травма на икрножной и вот теперь стала какой то слабой и зажатой.
Вопрос не простой, так как неизвестно какая травма у вас была, и есть ли нарушение функции. Если да, то в первую очередь необходимо восстановить двигательный навык, а триггерную точку проработать можно для начала мягким и потом можно с шипами
А эффективнее какой все таки, если не брать во внимание боль от рельефных валиков?
Хороший вопрос, тут вопрос, тут кому что нравится, как вы поняли по комментариям, мне лично нравится больше без рельефа ☺️
Вожу с собой мячик с шипами.
👍🏼
Мне подходит рол Калифорния и унагимаки
😂😂 Филадельфия ван лав!
На ковре можно кататься или только на голом полу.
Можно на голом полу делать, но на коврике будет мягче
👋диаметр имеет значение ?
Здравствуйте, лучше взять как говорится «средний по больнице» 15, больше не надо, да и если меньше - маловато
Ничего не сказали про размер диаметра валика, как он влияет на проработку и какой лучше диаметр брать... 🤔
Диаметр валика оптимальный 15 см, тем самым вы сможете ещё добавить суставные мобилизации для грудного отдела, а так же использовать его как снаряд для выполнения других упражнений (к примеру ограничитель для присяда, чтобы колени не выходили сильно вперед).
Более маленький диаметр для проработки мышц тоже будет окей, но тут разница небольшая по цене, а функционала становится меньше
@@Chigintsev Спасибо за ответ. 🤗
@@Chigintsev кажите пожалуйста, а по размеру какой универсальный? 30 или 45? Я вешу 57 кг, 30 см будет нормально?
А если у меня валик как тот с острыми гранями, но без центрального углубления, для позвонка такой ролик подойдёт? Учитывая то что там уже эти грани начинают давить не по бокам позвоночника а на сами позвонки?
Лучше не воздействовать на сам позвонок, так как будете сильно раздражать связку между позвонками, сложно сказать без картинки, можете скинуть мне в телеграмм +7 932 011 7041, я вас лучше проконсультирую
@@Chigintsevа на ролике без Шипов можно позвонком кататься?
помягче еще лучше не только для начинающих, еще у кого мышцы сильно спазмироаны, у меня такой же черный только без желоба под позвоночник, когда лежу на нем спина прохрустывается, получается блоки снимаю, потом уже более интенсивный массаж на арахисе делаю
Да, можно такой подход выбрать)
@@Chigintsev да как то сразу на арахисе окатил после плавания, фигова стало, вообще лучше шаром спину у стены окатывать, а не всем телом на полу о валики давить наяривать
Согласен, здесь не каждому угодишь, я на жестком вообще не могу кататься, слишком жестко 😅
@tsev на шипованном валике в толстовке можно окатывать спину, если мышцы жесткие, или сначала в толстовке, потом на голую спину, потом на арахисе, упираясь руками за головой в пол, чтоб уменьшить давление, если надо
Понравился черный ролл
Который ребристый или более гладкий?
Ссылки на черный самый жёсткий ролл нет?
www.wildberries.ru/catalog/170202351/detail.aspx?targetUrl=MS&size=282667714
Можете выбрать этот)
При грудном спондилезе какой можно? У меня как у вас голубой после него хухе стало
Хороший вопрос, спондилез - это образование костных отростков на позвоночнике, они могут ограничивать подвижность, поэтому про выполнении упражнений вам необходимо оценивать объем движения. На видео я показываю максимальный объем, он может не совпадать с вашим, поэтому начните постепенно не форсируя, если появляется боль, то ещё уменьшите объем или перестаньте его делать.
@@Chigintsev благодарю вас.
Я купил острый самый для 3 й уровен. Патом взял срезал с нажом, чтобы не навредить поясницам. Если бы знал, взялбы то черный
Вы легких путей не ищите ☺️
@@Chigintsev А что делать , у нас здес в Баку стоимость ролика 16 $.🤑. А у вас за сколька??
У нас стоит примерно 1500 рублей (в среднем) можно найти дороже, можно найти и дешевле
🤣🤣
а какой подобрать если я вешу 90 с лишним кг? А то я купил себе и он за неделю треснул...
Возьмите без трубы внутри, а заполненный внутри, который черный с маленькими «пупырышками»
Вообще странно, что он при таком весе у вас сломался, будто там вообще труба никакая была, так как я сам примерно так же вешу
Какой диаметр у чёрного валик?
15 см, www.wildberries.ru/catalog/147280304/detail.aspx?targetUrl=LC&size=247647580 здесь брал
А МОЖНО РАЗРАБВТФВАТЬ КВАДРАТНУЮ МЫШЦУ ВАЛИКОМ С ЗУБЦАМИ ?НУТАКОЙ УЖ КУПИЛИ.
Можно конечно, но это будет не из самых приятных ощущений, но можно)
Могу вас скинуть видео, если нужно
СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!
Напишите мне в телеграмм пожалуйста t.me/chigintsev
С вашим запросом и я отправлю видео
Для бдсм-ааа😂😂😂😂😂
😅😅😂
Сразу брала жесткий...с выемкой для позвонка.
Не бойтесь.валик позвонки сломать и сдвинуть не может.
Это пвх.пена по сути.она продавливается.но держит форму.
Не понимаю смысла в гладких роллах.просто покататься....мышцы он не продавит...зря потраченное время .... не надо себя так щадить.будто вы 5 месячный хрупкий ребенок.....и это не про бдсм😊.это про страхи ваши какие то.что вы рассыпетесь
Пробуйте норм уровень.и вы быстрее к этому привыкните.
По поводу жесткого валика, согласен, очень много нужно усилий приложить, чтобы «сломать или сдвинуть» позвонки, конечно это с учетом того, что пациент без листезов, спондилезов и острых болевых ситуаций.
Но по поводу пробовать самые жесткие сразу, не согласен, у каждого свой болевой порог, и многие не могут терпеть при каждой раскатке боль, я это могу сравнить как пойти на Английский язык и сразу пойти на высокий уровень, ну ничего, к этому привыкните, научитесь, да, но это будет сложно
@@Chigintsev
Да.мера.своевременность.поэтапность....важны.
Но люди так ленивы.что они на легком уровне будут годами продолжать))).
Знаете такой эффект....чем выше.труднее инфа для человека.тем быстрее его мозг вынужден включаться работать. адаптироваться.обучаться .подтягиваться выше.
Если не давать нагрузку выше.мозг и не даст на нее энергии...
И с инфой также-...если все упрощенно.по инструкции.то человек тупеет...ленится....а если ему пусть и с терминалогией.как человеку в теме обьяснять...то он вынужден будет найти информацию.сложить картинку.чтобы понимать.что ему говорят...т.е.когда уровень выше.то мозг и другие мышцы обучаются быстро...а не топчутся на месте.
Вот такая мысль тоже сюда )
И вам спасибо .
Поделитесь ссылочкой где брали
@@user-mw7cr2yk3o на вб.за 500руб...
Отлично себя ведет и вид не теряет.и ногами даже на него становлюсь).
Ссылку .если найду.то скину.
Извините, что так долго не отвечал, я только что разобрался с ютубом как это делается 😅😅
Вы с одной стороны правы, а надо ли оно?)
Потом можно до моточка с киякой дойти 😅😅
Что такое мфр ?🙄
Миофасциальный релиз
Простым языком, есть такая структура в нашем организме мышцы - и они как в футляре находятся в фасциях. Чтобы скольжение между футлярами и мышцами была хорошей и не было повышенной силы трения есть такой способ как МФР, чтобы выделилась жидкость и скольжение было минимальным. Надеюсь простым языком объяснил, если не понятно, могу ещё подробнее рассказать.