[사이드 런지를 통한 자세교정] Side Lunge / 런지는 발바닥보다 좌골이 뒤에 위치한다! / 무릎이 아닌 코어를 사용 / 마름모코어 스트레칭

런지를 눈에 보이는 대로 익히면 무릎을 굽힌다고 생각하며 동작을 취할 수 있습니다. 앞과 옆 모든 런지는 코어가 중심이 되어야 합니다.
발바닥 아치(슬링)보다 척추를 뒤로 견인해 꼬리뼈로 좌골을 좌골로 고관절을 연결한 심부외회전근을 사용하게 하고 햄스트링을 사용하게 하면 런지를 할때 무릎에 부하가 덜 걸리게 됩니다.
내몸을 사용하는 근육의 순서를 코어에서 비롯되게 정비하면 신체정렬과 바른자세를 갖게 됩니다. 운동할때 꼭 코어가 중점이 되는지 체크해 보세요!

[@김앤-g1d]

쌤 짱!

[@Rhombic-Core-Stretching]

호호~~~~ 짱! 좋습니다!!!! 좋은 하루 보내세요!

[@dasori3975]

헐, 혼자서 따라하면서도 못해요,,, 소리가 절로 나와요,, 할수 있게 되길 ,,,

[@Rhombic-Core-Stretching]

예~ 응원합니다. 화이팅!!!

[@장혜경-b6b]

맨 마지막 깊게 앉는 런지? 요. 굽힌 다리랑 편다리가 일자가 안되면 어떤 연습을 해야할까요? 고관절이 타이트해서 그런건지요...

[@Rhombic-Core-Stretching]

몸통과 골반에서 좌우가 앞뒤로 가는 힘이 맞아야 합니다. 좌우의 동작이 다를 때 몸통과 골반이 동일하게 제자리를 유지하지 못하고 회전되는 경우가 생기는데 굽히고 펴 두 다리가 동일한 동작이 아닐 때 몸통과 골반바닥의 앞뒤 확장을 동일하게 유지해야 합니다. 이 부분을 체크하시면서 해 보세요! 감사합니다!