Eu só quero as pernas firmes e sem celute, 6 meses de agachamentos em casa e já estão firmes (eram super moles e inchadas), agora só falta a celulite... Amo frituras 😅 Não gosto de pernas femininas definidas, gosto das curvas e da firmeza, então só agachamento me atende bem.
Esqueceram de falar isso pro Alan Bonadiman 🤣🤣🤣 Ele já contou pro Renato que falaram que ele ele nunca teria pernas grossas e ele fez fazia série longas só de agachamento.
Alan falou isso em relação a quadríceps… ele fazia bastante agachamento pra quad mas pra posterior ele fazia outras coisas… no video de cima eles tão falando pra perna como um todo (quad e posterior de coxa)
Mano pra quadriceps só agachamento 12 séries bem pesadas já é o suficiente, mas tem o posterior que tem que ser ativado com outros exercícios, são dois músculos diferentes
Mano pra quadriceps só faço agachamento 12 séries bem pesadas até a falha, e minhas pernas são meus pontos fortes, quase 70 de perna, claro que faço mais exercícios pra posterior que é outro músculo, a maioria acha que posterior e quadriceps são um só mais são tão diferentes como peito e ombro
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Eu só quero as pernas firmes e sem celute, 6 meses de agachamentos em casa e já estão firmes (eram super moles e inchadas), agora só falta a celulite... Amo frituras 😅
Não gosto de pernas femininas definidas, gosto das curvas e da firmeza, então só agachamento me atende bem.
Penso do mesmo jeito. Mais faço flexão tbm. .... E tento me alimentar da melhor forma.😅😅😂
E o bum bum? Aumentou
O meu treino de pernas é:
Agachamento 6-8X8-20
Cadeira extensora + Alongamento quadríceps 5-8X10-15
Flexora em pé unilateral 6X8-20
Cadeira flexora 5X10-15
Stiff 3-5X10-15
Alongar isquiotibiais 1-2X15-30s
Esteira
Fresco e frango 😂
Mas só agachamento no treino de quadriceps não pode? Posterior de concha eu faço stiff.
Tom Platz mandou um abraco
Mesmo sendo uma vez outra tipo quando não der tempo de treinar perna sõ pra não deixar de treinar?
Só fazer agachamento barra baixa
Funciona pra posterior ?
Esqueceram de falar isso pro Alan Bonadiman 🤣🤣🤣 Ele já contou pro Renato que falaram que ele ele nunca teria pernas grossas e ele fez fazia série longas só de agachamento.
Alan falou isso em relação a quadríceps… ele fazia bastante agachamento pra quad mas pra posterior ele fazia outras coisas… no video de cima eles tão falando pra perna como um todo (quad e posterior de coxa)
@@levili1194 sim, pra um atleta de fisiculturismo sim, precisa ser completa, mas para shape de praia, de rua, se a perna for grossa já está top.
@@wellingtonlopes3686 mesmo pra uma pessoa normal é importante o posterior… é basicamente metade da sua perna… você deixa elas grossas até mais rápido
@@levili1194 eu sei que é importante, não estou falando que é acerto treinar só agachamento, estou falando que engrossa sim as pernas.
Mano pra quadriceps só agachamento 12 séries bem pesadas já é o suficiente, mas tem o posterior que tem que ser ativado com outros exercícios, são dois músculos diferentes
Meu treino de quadríceps é só com agachamento e extensora, e posterior stiff e mesa
Hihiiiiiiii olho o tuiiiiiimmmmm ai gente
E como contestar o tom plats?
Boa
Caramelo não agrega porra nenhuma
É só fazer o stiff
Isso q pensei. Se eu quiser fazer só extensora no treino de quadriceps eu faço. Treino posterior e outra coisa. Kk
O cara é um roliço tá falando que o cara Vai ficar horrível kkkk eu parei horrível é ele com essa pança
Pergunta de cheirado também essa, pelo amor de Deus. Mesma coisa que perguntar se só pulley frente pras costas tá bom.
Mano pra quadriceps só faço agachamento 12 séries bem pesadas até a falha, e minhas pernas são meus pontos fortes, quase 70 de perna, claro que faço mais exercícios pra posterior que é outro músculo, a maioria acha que posterior e quadriceps são um só mais são tão diferentes como peito e ombro
@@anakinskywalkerdarthvader613 Você faz até a falha apenas na última série?
@@fuznav.arruda ate a falha ate no aquecimento, serie só vale se for até a falha
Acha que só Stiff para posterior já dá um bom resultado? Treino em casa, então fica um pouco limitado@@anakinskywalkerdarthvader613