@@Igor-ny3ecestou aqui novamente precisando dele haha muito top esse treino, na primeira vez q fiz fiquei com as pernas bugadas exatamente como ele fala no começo kkkkk
Cara, peguei todos os grupos com ele aqui e faço no condomínio, pra fez muuuita diferença. Ganhei massa muscular. Funciona mesmo. So feedback pra rapaze
@@MarcosSilva-vt8uy não se trata disso....me refiro a "dor" boa do músculo, causada pelo estimulo do exercicio bem cadenciado....se treina e nada sente,na real não treinou, só se cansou e perdeu tempo!
@@monicalima8019 Mas isso de sentir dor para ser eficiente é relativo, depois de um tempo você deixa de sentir dor em certos exercícios por mais peso que possa levantar.
Nossa acistindo pela primeira vez e to amando muito bem explicado já me escrevi no canal pra pode fica por dentro das novidades dó canal 👏👏👏👏 pelo canal
14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium:
iridiumacademy.com.br/?
Agachamento livre 1:44
Agachamento búlgaro 2:54
Agachamento Simples 4:25
Avanço 5:08
Stiff 6:17
Panturilha unilateral 9:10
Panturilha bilateral 9:59
Ta aí, só não esqueçam do like tetudos ! 👍💪💪💪😁🏅😀😄
Essa porra tem dois anos e muita gente vem aqui ainda, laercio é referencia de mais
@@Igor-ny3ec O cara é foda demais 💪💪💪
Value demais
@@Igor-ny3ecestou aqui novamente precisando dele haha muito top esse treino, na primeira vez q fiz fiquei com as pernas bugadas exatamente como ele fala no começo kkkkk
Quantas séries?
Salvou meu treino de perna na academia do condomínio hahahah
IDEM!!
Simmmm KKKK
Vim pelo menos motivo 😂
Não sou o único 😂
Cara, peguei todos os grupos com ele aqui e faço no condomínio, pra fez muuuita diferença. Ganhei massa muscular. Funciona mesmo. So feedback pra rapaze
Aquecimento: Agachamento livre 1:46 | 1 100
Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco
Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos
Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final
Exercício 4: Avanço
Exercício 5: Stiff
Exercício 6: Posterior no chão
Exercício 7: Panturrilha Unilateral
Exercício 8: Panturrilha Bilateral
Obs: 3 a 4 séries até a falha.
esse laercio e diferenciado, queria ter um professor desse na academia o cara ensina tudo certo e ponto.
Resumo:
Aquecimento: Agachamento livre
Exercício 1: Agachamento afundo unilateral no banco
Exercício 2: Agachamento afundo unilateral no banco com pesos
Exercício 3: Agachamento Simples com alteres e parada de 3 segundos + Agachamento livre no final
Exercício 4: Avanço
Exercício 5: Stiff
Exercício 6: Posterior no chão
Exercício 7: Panturrilha Unilateral
Exercício 8: Panturrilha Bilateral
Obs: 3 a 4 séries até a falha.
Valeu amigão! *Halteres
Obrigada
Obrigada
Obrigada pelo resumo! 😊
É melhor fazer a primeira série com um número definido né? Ae depois ir até a falha.
Gostei, so voltei pra dizer q fiz esses exercicios certinhos, dps fui fazer o numero 2 e quase nao levanto do vaso kkkkkkk
Kkkkkkk ... imagino amigo !
Esse Lalá é um super, mega, top profissional
Maaaaassa de mais Laercio, hj é 8 meu treino "C" na garagem.
Muito obrigado!
"Exercio que dói é muito legal!" Adoroooo😍
Vc e o quê masoquista é kkkk
Sadomasoquismo on
@@MarcosSilva-vt8uy não se trata disso....me refiro a "dor" boa do músculo, causada pelo estimulo do exercicio bem cadenciado....se treina e nada sente,na real não treinou, só se cansou e perdeu tempo!
@@monicalima8019 Mas isso de sentir dor para ser eficiente é relativo, depois de um tempo você deixa de sentir dor em certos exercícios por mais peso que possa levantar.
@@sandromedeiros4184 kkkkkkkkkkk coe man, apaga esse comentario q dá tempo, n acredito q li isso
Eu ameii!!! Nao posso ir na academia pois to com bebe pequena, e só tenho halteres em casa! Farei com certeza!!!
Este exercício pra posterior sentado com as flanelinhas...sensacional...👏👏👏
Parabéns pela didática, simplicidade e humildade!
Acabei de me inscrever, nunca vi explicações melhores, amei seu canal, vou ficar por aqui mesmo 👏👏👏👏👏
parabéns cara muito educado e inteligente
Esse treino é fu di do. Fiquei uma semana e meia me recuperando. 😂 Vou fazer de novo. 💪
Esse cara é louco.Eu tenho 15 ans,fui fzr esses exercícios mal consigo andar dps de uma semana,kk
KKKKKKKKKKKKKK
Morri no aquecimento ja, não tinha mais perna pra continuar...top Lalá.
Gostei vc é muito divertido realista. Pq os exercicios doi muito gente mas da resultado
Salvou meu treino na academia do hotel, muito obrigado Laércio
Em tempos de isolamento, ótima dica.
Top....boa Laércio salvando nossos treinos em casa...
Treinar em casa é vida ...nos dias de hoje!
Você arrasa sempre Laércio!!
amei esse treino, estou acabada, mais feliz
Agachamento livre
Afundo
Avanço
Stiff
Posterior no chão
Panturrilha unilateral
Panturrilha bilateral
Treino muito top, valeu mesmo
Faço alguns desses exercícios inclusive elevação lateral e e muito eficiente ,grande abraço
Vc é maravilhoso, aprendo muito contigo
Nossa Laércio, sua barba nesse tamanho ficou muito melhor,rsrs. Parabéns pelas pernas,estão perfeitas! Obrigada pelo treino ☺️
Laércio , te amo muito
Vc é um ótimo professor
Sou nova inscrita e estou amando seus vídeos muito bem explicado 💪🏽👏👏👏🏋🏽♀️
Que aula extraordinária professor.
Em época de pandemia essas ficas valem ouro.
Comecei hj esse treino e rapaz achei super....minhas pernas acho q nao pq depois q fiz o avanço elas não queriam mais me obedecer kkkk 5:43
Laércio, vc é uma figura, te adoro, super profissional 👏🏾
Ganhou mais um inscrito e eu ganhar um Excelente treino de perna, muito obrigado, nunca senti tanto as pernas como depois de assistir este vídeo
Ameiiii explica bem. Muito legal mesmo
Treino mara ❤️
Explicações ótimas 👏👏👏👏
Faço flexora com halter usando o banco declinado para ambos os lados. Para pegar o halter com o pé uso outro halter se apoio
Show, valeuuuuu, brigadão viu.
Gostei do treino !! Top ! Grato por disponibilizar o conteúdo
Tenho hérnia na cervical e estou procurando algo da musculação sem peso mesmo , só pra me manter magra e firme 👏🏻
O bicho é bom mesmo, não é só no levantamento de motociclista não
Já amei esse caraaaa😘😘😘😘
Thank you teacher!
Excelente dicas!!
Muito bom, gostei muito
Muito bom 😊 obrigada Laercio
Ameiii, faz um sobre aduçao e abdução 😁
Sensacional 💪🏼😎
Valeu laercio...monstro sagrado
Muito top, treino bem pesado e completo
Cara vc é fo.., só tem treinos pra matar. kkkkkk. Abraçoss! Obrigada!
É esse treino que eu queria
2:45 falou igualzinho ao Poderoso Castiga.
Sensacional!
ótimo vídeo!
Amei o treino obrigada
Que delícia! Vou fazer sábado, porque domingo ninguem anda nessa casa!
Vídeo magnífico!
Treinos top muito bom 👏👏👏
Show
Obrigado
Treino monstro
obrigado lala no aquecimento minha perna ja nao agachava mais kk
Amooooo é topppp
Gostei muito do treino.
Uma duvida que nao consegui acahar no canal, um video sobre alongamentos para evitar lesões, obs: estou a apenas dois dias fazendo.
Ótimo treino de perna
Excelente!👏🏽👏🏽
Demais!!
Excelente vídeo
Dicas da hora
Show de bola 👍👍
Amei
Laércio me diz uma coisa posso treinar com carga tipo numa segunda e na quinta treino de pernas livre igual esse ? O que vc acha
Nossa acistindo pela primeira vez e to amando muito bem explicado já me escrevi no canal pra pode fica por dentro das novidades dó canal 👏👏👏👏 pelo canal
Prof Pasquale? “ Acistindo”? Belo portugues!
Só faltou o Refundini nessa camiseta
🏋️💖 Top das galáxias ❤️
Vou vira ima Formiga tanajura kkkm adoroo
No segundo exercício " E - eu tô cansado chefe "
So esse aquecimento vai deixar minha perna bamba
Linguagem top demais.
Cortou o cabelo tava tão lindo
Esse exercicio para posterior pode fazer no rolo?
senhores, eu estou morrendo
Ue lala tem outro canal?
Fiz esse treino ontem...coloquei o sumo com barra e agachamento com barra. As pernas estão doendo viu kkkk
Faltou ombros p ficar top essa série de vídeos
Top demais
Laércio da uma dica como encontrar esse banco regulável do vídeo.
To encontrando só bancos ruins.
Top esse freino
Muito lindo 👁👄👁
top mano!!
Só nos 100 agachamentos a minha perta já estava morrendo
Agachamento búlgaro tem que ser com o pé no banco ou pode ser feito só com o pé suspenso? Alguém pode me ajudar?
Só com apoio mesmo para ter estabilidade
@@michaelmartins2932 obrigada.
@@flaviflavi6939 por nada tmj
esse treino seria para emagrecimento também?
Fazer uma vez na semana?
Que treino foi esse ta loko...cansei. kkk
Wow, exercicio excelente, vou fazer kkkk se sobreviver aviso😉🙃😁, brincando, mais vou fazer com certeza lindão