'설탕'만 당이 아니다! 당을 급격하게 올리는 정제된 탄수화물 복합당. 현명하게 섭취하는 방법은? (KBS_20210519)
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- Опубликовано: 25 ноя 2024
- 생로병사의 비밀_단순당 중독 2부
일상 속에서 우리를 끊임없이 유혹하는 단순당. 그런데 단순당처럼 작용하는 복합당이 있다. 한국인이 사랑하는 흰밥, 떡, 국수, 흰 빵은 정제된 탄수화물로서 단순당처럼 소화 흡수가 빨라 당을 급격하게 올리기 쉽다. 느린 당에서 빠른 당으로 변신하는 정제된 복합당, 현명하게 섭취하는 방법은 무엇일까? 단순당처럼 변신하는 복합당의 위험성을 알리고, 건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법에 대해 알아본다.
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역시 생로병사 먹방이 지림...금단의 것을 탐하는 듯한 스릴있는 연출과 나쁜짓을 하는듯한 현실적인 긴장감과 목숨을 거는 위험의 리스크가 더해서 음식을 더 돋보이게 함 ㅋㅋㅋ평소 먹방안보는 나도 범죄영화같은 연출땜에 보게됨 ㅋㅋㅋ보면 가슴이 쫄깃해짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ표현ㄹㅇ웃김ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
와씨 이거보면서 샌드위치먹으니까 존맛
표현력봐 ㅋㅋㅋㅋ 장원급제생인가
+출연진들의 오버따윈 없는 담백한 먹방
혹 작가신가요?
표현 지립니당 ㅎㅎ
국수 먹방 진짜 미쳤다... 어머님 진짜 맛있게 드심 ㅠㅠ
탄단지 맞춰서 밥 먹고 있었는데 갑자기 국수 시키고 싶어짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
키키
잔치국수 먹고싶네요. 근데 이빨 빠지는 부작용 보니 무서워요 ㅠ
국수 먹는게 나쁜게 아님 먹는 양이 많으면 문제인데 누가 국수 100그람씩 저울에 재서 먹겠어요 잡곡밥 먹어도 당은 올라갑니다 세끼밥먹고 간식이나 음료줄이는게 당관리에 최적임
왜곡된 순기능
당뇨합병증으로 이빨이 다 빠졌다는데 먹방으로 침을 흘리다니. 식습관 고치지 않으면 곧 실명하고 발도 썩어서 잘라야 하는데 맜있어 보이나요?
뭘 먹어야하는지 보다 조금씩 덜 먹는게 중요한거 같네요. 저녁을 6시쯤 드시고 야식을 끊으세요.처음에 힘들지만 습관이 되면 일찍 자게됩니다 배고파서. (취침은 되도록11시넘기지않게)다음날 아침에 몸도 가볍고 저절로 일찍일어나게 되더라구요. 너무 맛있는 음식이 많은데 어떻게 먹지 않을 수 있겠어요. 면 빵 저도 좋아하지만 한달에 횟수를 정해놓고 먹어요.
(예를 들어 2째 4째주 일요일)너무 절식하거나 굶는 극단적인 방법은 평생 할 수 없을 뿐더러 몸도 망쳐요.
생각보다 어렵지 않아요. 단순한 몇가지만 지키고 운동까지 병행하면 정말 신기하게 살이 빠집니다.
1. 저녁은 오후 6시에 마치고 야식은 금지
너무 배고프면 오이반개정도 잘라서 꼭꼭 씹어먹기
물만 마시면 더 짜증남.
2. 공복유지는 전날 오후 6시다음날 오전10시(너무 배고프면 9시에도 첫아침 식사해도 되더라구요)
전 간헐적단식 모를때 혼자 그냥 해봄
3. 운동은 귀찬더라도 일주일에 3번은 하고 주말엔 쉬어주기(틈틈히 걷기 매일 30분이상 걸을려고 노력)
4. 일찍취침 11시전에 자야지 덜먹게 되더라구요
물론 야근하고 직장인은 힘들겠지만 잘 자야지
살도 잘 빠지고 다음날 아침에 덜 부음
5. 식단은 정말 힘들긴 한데… 전 원칙이 하루 한끼는 반드시 한식을먹어요. 그대신 밥은 먹고싶은만큼에서 절반만 먹고 짜지 않게 먹을려고 노력함. 특히 찌개 국 은 먹되 국물은 다 드시지마시고 반만 드세요
간식은 견과류 방울토마토 야채 스틱 단백질바 두유
계란 치즈 고구마 다크초콜렛(카카오80%이상)
이런 종류로 틈틈히 허기 달래줌. 공복이 길어지면
과식 폭식으로 이러짐
6. 전날 과식하거나 술먹은 다음날은 평소때 보다 먹는양을 3분의 1로 줄이면 살로 이어지지 않더라구요
술먹을땐 물 많이 먹으면 덜 취하고 다음날 숙취가 덜함.
자신의 몸을 음식으로 너무 혹사시키지 않는지 틈틈히 점검하고 배고픔 공복을 다스리게 되면 음식에 노예가 되지 않는거 같아요. 공복에서 오는 쾌감을 매일 아침 느끼다 보면 야식에 유혹에 지지 않을거에요.
일주일 한달 지나면 반드시 달라진 본인의 모습에 깜짝 놀랄거에요. 다들 좌절하지 마시고 다시 시작 할 수 있는 마음만 가지면 누구나 가능합니다.
전 혼자 이런 이런방법으로 10키로 감량하고 6년째 유지중입니다. 참고로 운동 특히 요가를 열심히 했어요
여자분들 약으로 빼면 금방 빠지지만 금새 요요 와요. 틈틈히 스트레칭 요가 이런걸 추가로 해주면 몸매가 예뻐지는 효과 까지 있더라구요. 귀찬고 하기 싫은 날엔 패스 하시고 다음날 다시 시작하고 또 도전하면 됩니다.
다들 건강하고 행복한 삶을 위해 😀
다이어트 식단의 정석이네요👍
멋있어요!!! 음식의노예가 접니다ㅜ벗어나고파요
배고파서 일찍 자게된다고 하셨는데
보통 배가부르면 졸음이 오는 수순이 일반적이지않나 싶고... 허기때문에 잠에 들지 못하는 경우는 어찌되는걸까요..? 저는 배만 볼록한 E.T형인데 안그래도 불면이 잦은 밤에 공복감+속쓰림으로 잠들기 힘들더라고요~ 가벼운 속으로 잠드는게 덜 찌뿌둥하고 여러모로 좋긴한데 이 점이 좀 난감..!
부럽네요.실천어려워 10키로 못빼고있어요.
풉..술이나 끊으세요
본인은 자기가 먹은걸로 이루어져습니다
당신은 팩력배입니까
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내 몸은 검으로 되어 있다
헉!!! 이 말이 후두부를 강타하네요^^~^!!!
전복많이먹고 전복되고싶넹
돼지 ㅎㅇ
젊거나 건강하다 생각할 수록 식습관을 안이하게 생각하는 경향이 크지요.
현재의 몸은 지금껏 먹어온 음식으로 이루어져 있다 라는 말이 있어요.
어느 순간 신체 일부가 불편하다 느껴지고, 건강이 악화되면 이미 예전으로 되돌리기 힘들어요.
현명하고 건강한 식습관 이어가시기 바랄게요.
인류애.. 고맙습니다
저두 20대떄까지는 건강 자신하다 30대 넘어가니 증상 나오더군요
사람들 하는말이 괜히 하는말이 아니였어요
@@whereismywall 대다수가 MS님과 같을겁니다.
건강을 잃은 후에 변화를 시도하죠.
그나마 다행입니다.
더 많은 경우에는 그마저도 하지 않아요.
지나가다가 말에서 따뜻함이 느껴져 댓글답니다. 감사합니다.
@@m.m.m6725 M님께서 따뜻한 마음을 가지셨기에 그렇게 느끼신 거죠.
건강한 하루 되세요.
진짜 생로병사 먹방 퀄리티 미쳤네;
생로먹방의 비밀
50대 앞두고 다이어트중인데 생로병사보면서 마음 다잡습니다.
이빨도 우두둑 빠졌는데..
계속 드심ㅠ
탄수화물이 맛있고 쉽게 먹을 수 있으니
다이어트 중인데 생로병사의 비밀을 보면 무서워서 먹지를 못하겠오 세상 최고의 식욕억제제임.
저능반대ㅋㅋ생로병사보면 입맛돌아요
@@greedychick783 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두
오히려 이거보면 먹고싶어지는데 ㅡㅡㅋ
저도 언제나 다이어트 자극제로 삼습니다
4:24 당 설명 너무 좋습니다. 교육자료료 써도 될듯
와 국수집해도 될듯 국수 진짜 잘만드신다
ㅋㅋㅋ뜬금 없는데 순수한 감탄이라 댓글 엄청 귀엽네요ㅋㅋㅋㅋ
그건 모르는 거지 그니까 일단 나 한그릇만
저도 그 생각했음 군침이 싹 돔
아니 지금 그게 포인트가 아닌뎈ㅋㅋㅋㅋ 요리프로 아니라곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생로먹방ㅋㅋ
국수를 좋아하는데 당뇨 때문에 먹지 않은지 꽤 오래 되었습니다.
유혹을 이겨내야 건강을 지킵니다.
생로병사만의 먹방이 진짜 끝내줌 입맛땡기게 하는 뭔가가 있음
복합당이라는 당이 있군요. 몰랐던 사실을 알려주셔서 감사합니다. 건강을 지키기 위해서는 건강한 섭취 방법을 꼭 알아야겠다는 생각이 들었습니다. 앞으로도 유익한 영상 많이 만들어주세요!
손희숙님 대단하시다. 습관 바꾸는거 정말 쉬운게 아님. 건강하셔요.
우리나라는 원래 7분도미,5분도미로 밥을 했고 밀가루도 통밀을 썼습니다. 하얀밀가루는 전쟁 후 구호물자로 받아 먹기 시작했어요. 떡 또한 흰떡은 백일떡으로나 먹었고 각종 곡물이나 쑥등을 거칠게 넣어 먹었죠. 그러니 과거의 식단으로 돌아가면 됩니다
씹소리 자제요
맞습니다.
과거식단이요?고두밥에 백김치 만 처먹고 살라는거냐???? 조선시대로 돌아가?
@@dykim6539 당뇨나 고도비만이면 그렇게 먹으면 좋을듯 해요
말귀를 못알아 듣는 댓글들 뭐지.. 진짜 과거로 돌아가라는게 아니고 과거처럼 정제당을 줄이자는거지. 공해가 따로없네
그리고 식사순서도 중요함 야채-단백질-탄수화물 아렇게 먹어야 함
3:44 이가 빠지고도 식습관을 고치지 않은 의지가 대단한듯.. 보통은 무서워서 고칠 것 같은데 후식까지 야무지게 드시는구만
습관이 인생을 만든다고 함. 이가 빠지면 삶이 불편한 것뿐인지라 . . 술 담배 같은 거
살고 싶다는 느낌이 들 정도로 존나게 아프지 않는 이상 보통 사람은 안 바뀜.
위염인데 커피 마시는 사람과 똑같음
못 끊어요
미친듯한 고통 오면 끊었다 조금 나아지면 다시 처묵처묵
자식한테 짐 지우려고 온몸으로 노력 중... 자식들한테 미안하지도 않나
@@123dkfl2 빨리가면 다행이지 죽지못하고 끝까지 아프고 골골거리게 됨
다리 잘라야 정신차릴것 같네요
당뇨환자가 매일 국수먹고 후식으로 떡+믹스커피를 먹는다니 ㅋㅋㅋㅋ 자살행위랑 똑같
맛있는건 건강에 안좋은게 너무 잔인해..
몸이 건강해지는 음식을 계속 먹다 보면 나중에는 과자도 느끼해져서 못먹는 날이 옵니다.
@@박보경-x8r2w 간을 약하게 하고 야채랑 고기 과일, 비정제 탄수화물 위주로 먹다보면 어느센가 짜고 맵고 너무 단게 너무 자극적으로 다가오더라고요... 그럴땐 나도 모르게 입에서 슴슴한 맛을 찾게 됌. 충분히 바뀔 수 있어요
@@박보경-x8r2w 대신 그렇게 유지하다가 맵고짠거를 3-4일 연속으로 먹다보면 다시 맵고 달고 짠거에 중독될 수 있어요
콩.단호박.당근.브르커리.파프리카.상추.오이.등등 견과류.사과.베리류.계란등
살코기 위주로 식생활을 바꾸고 나서 17킬로 빼고 건강해졌습니다
이제는 건강에 안 좋은 음식은 몸이 거부합니다
@@janebaek9550 맞아요 햄 베이컨 안먹은지 10년됫는데 이젠 냄새나서 못먹어요
소식과 적당한운동이 건강에 좋습니다
정답입니다
그러다 치질이....응냥..
그게 쉬웠으면 ㅠㅠㅠㅠ
모두가 아는사실...ㅜㅜ
소식도 어떤음식을 먹느냐가 중요!
밥, 떡, 면, 게다가 사방팔방에 있는 제과점들까지... 한국인들이 당뇨병이 없는게 더 이상할듯.
다.내가좋아하는것이네요
당뇨병은 미국인들이 더할걸요..
ㅋㅋㅋ 미국애들은 그냥 밥 떡 면이 이런게 아니라 그냥 초콜렛이나 설탕 으로 순수 당으로 다 때려넣어서 걔넨 더 심함 ㅋㅋㅋ
베트남도 쌀이주식이에요
비만거의없어요
한국인들은 운동부족 포화지방이랑 인스턴트가 주원인입니다
@@손상현-r3l 당뇨병 환자 수 동북아 3개국, 한중일 3 TOP 입니다.
식사를 하면 든든한 포만감이 있어야 한다고 하는 나라들인데
그거 슈거하이에요. 그거 자체가 문화인데 당뇨 안오는게 이상한거고.
당뇨환자인데 저렇게 드시면 진짜 큰일나는데.......와
손위숙 여사님은 2018년도 때보다 지금이 젊고 좋아보이셔요👍👍 건강하셔서 보기 좋습니다~ 지금 식단에도 부침개가 반찬으로 있는 거 너무 귀엽고ㅋㅋㅋ 끝내 부침개 못 잃으셨음ㅋㅋ
공감!!ㅎㅎㅎ화장하셔서 그런가 싶었는데 얼굴 빛깔이 훨씬 좋아지심.오히려 볼에도 살차오르신느낌
.
훨씬 젊어지심
탄수화물 자체는 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다 적당량과 질좋은 복합탄수화물 식이섬유가 풍부한 식단으로 챙겨드십쇼 또 내가 식사를 재대로 못하고 노동이나 운동을 해야할때 흡수가 빠른 탄수화물 섭취는 이점이 많을수 있습니다 꼭 쌀밥이 나쁜건 아닙니다 본인 상황과 여건에 맞게 공부해서 드세요 ㅎㅎ 여러분 항상 건강하세요
근데 한번 안 먹기 시작하니까 별로 먹고 싶지도 않고 먹더라도 의식하게 되던데ㅠ
저도 그런데 주말에 친구들 만나서 뭐 먹기시작하면 그날은 계속 먹게돼요 😭
어제 오늘도 그러네요 😱😰
식단조절은 주중에만 잘되는것 같아요
맞습니다. 줄이는 습관을 들이면 줄어들고 안먹게 됩니다. 계속먹어서 더 자극 원하구요. 의사가 환자를 지도하는 입장이라 너무 편협하게 말을 했네요.
습관이 중요함. 나도 예전에는 치킨 중독에 가까웠는데, 한 두어 달 안 먹으니까 이제는 밤에 치킨 생각도 안남.
맞아요~ 습관되면 건강에 안좋은게 내 몸에 들어간다고 생각돼서 손이 안가게 돼요.
@@cotanacorsages1957 지금 햄버거 먹고 있는데 찔리게 왜그러세요
솔직히 이런 데에 나오는 음식이 ㄹㅇ 맛있어보임…
솔직히 자기가 요리를 잘하니까 맛있게 자꾸 먹지ㅠㅠㅠㅠㅠ
와 자료가 너무 좋아서 진짜 이해도 쉽고 경각심도 확실히 들고 너무 잘 봣어요 건강다큐인데 왜이렇게 재밋는건지ㅋㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 감사드려요
생로병사 초심 너무 잃었다. 먹방 보러 왔는데 왜이리 짧아....
인정… 음식먹는거 보고싶어서 오는데.. 의사들이랑 설명이 더 많이나오네..
인정!리얼먹방인데
그러게요.. 이건 먹방보는 재미인데..
@@맞아맞아그래그래 ㅑㅑ
생로먹방
그래서 탄산 끊고, 국수도 끊고, 빵도 끊는데 진짜 너무 먹고 싶으면 먹을 수 밖에 없더라구요. 밀가루가 진짜 참기 힘들어요.
저는 부침개 먹고 싶을때 100% 메밀가루를 사서 부침개 구워먹어요 당안올라가요 단 한.두장 먹어야됩니다
다른건 모르것고 빵은 진짜 못참겠음 .. 너무 맛있어.ㅡㅡ
아예 안먹을 수는 없죠.
최대한 적게 먹는 걸 세뇌 시켜야 하고요
그래서 빵 살때도 딱 1개만 삼 ㅋㅋㅋ 그이상사면 또먹게되서
하루종일 먹는 생각만 하실거 같은데 종합 견과류 추천해요!!
손희숙님 의지가 정말 대단하십니다. 저같으면 지방간 없다는 얘기듣고 기분좋아서 바로 그 날 밤에 곱창에 쏘주 축배를 들었을텐데 말이죠!!!
난 옛날에 국수가 다이어트 식품인줄 알았음.. 딱 봐도 기름기 없고 소박하게 먹기 좋은줄 알았더니 정제 탄수화물 폭탄..
@@addit5256 파스타는 무엇으로만드나요
@@이스리-r1f 듀럼밀인데 단백질함유량이 높음. 파스타면 영양성분표 보면 일반면류보다 탄수가 낮고 단백질이 높음요
@@gsreatone85 혹시 흰쌀밥이랑 파스타면중엔 뭐가 더 낫나요..??
@@user-ot8rv8tc3y 파스타가 훨씬 좋습니다. 다만 크림파스타나 너무 오일이 많이들어간 오일파스타로 드시면 똑같이 나빠요~
@@wony6929 적당한 기름(지방)은 괜찮아요. 하루 섭취량만 잘 보시면 좋을거같네요
짜장면, 라면, 떡볶이 3대장.
그 중 제일은 탄수화물의 향연 떡볶이니라....
떡. 고추장. 설탕. 물엿 범벅........
ㅇㅈ떡볶이 먹은날 다음은 몸이 많이 붓더라구요 당도 많고 염분도 많으니ᆢ
그래서존맛,,
암요... 탑은 떡볶이져 ...
그나마 건강한게 떡뽁이죠
튀김이나 순대안먹는이상
주성분이 쌀이고 포화지방이 적어요
라면이랑 짜장면은 포화지방이랑 밀이라 gi지수가 높습니다
@@hyoseon2514 ㄴㄴ
먹는 위험보다 더 심각한게
소진하지 않는 겁니다..
먹은 만큼 많이 움직여야 하는게 핵심입니다..
움직이기 싫고 귀찮고..
이게 더 치명적
움직이기 싫으면 가려 드세요
활동량 많으시면 그냥 먹고 싶은데로..
결국 쉽지 않다는게 위험
예전 어르신 분들. 흰쌀밥이 귀해 보리밥 해드셨다는데. 영약학적으로 흰밥은 당,탄수화물만 ㅇㅈ게 함유 되있고(쌀꼭다리 쌀눈이라고 거기 영양분이 집중되 있지만 쌀씻을때 다 떨어져나감.) 보리밥,잡곡밥,콩밥이 몸에 좋죠.. 교도소 죄수들은 좋은밥 먹는거임. 콩밥을 줄게아니라 쥐들이 갈아먹은 다 썩어가는 쌀로 밥지어줘야됨.
교도소 콩밥은 일종의 해학적 표현.예전(요즘은 어떤지 모름)교도소에서는 꽁보리밥으로 배식. 이걸 수감자들이 콩밥이라 부름.
ㅋㅋㅋㅋㅋ쌀씻을때 쌀눈 안떨어져요
이가 빠지고 아픈것을 느끼면서도
아무거나 먹는거보면 식탐중독이 얼마나 위험한지 느낀다
오늘도 빵과 과자를 먹고 싶은 마음을 꾹꾹 누르고 토마토 닭볶음탕을 해먹었다. 가족중에 당화혈색소 높은 사람이 있어서 정제탄수화물과 인스턴트음식을 멀리하고 될 수 있으면 덜 조리하는 방식으로 먹고 있다. 덕분에 몸의 염증반응.통증이 없어졌고 몸무게가 줄었다.
너무 먹는 것을 제한하면 폭발할까봐 코코아에 아몬드가루,기버터, 스태비아 넣고 타주니
좋아한다. 해초면.곤약면도 활용하면 좋고
과일은 단맛이 덜한 키위나 블루베리로 소량씩.
밖에 나가서 먹는 것을 조심하면 좋을텐데 ㅠ
@@user-di9yo7oc3d 밥은 괜찮음 폭식하는거아니면
@@user-di9yo7oc3d 밥양을 줄이세요
천천히 한숫가락씩 줄여나가세요
그러다보면 줄여집니다
잘 하시네요.. 기버터에서 뭔가 아는분 같네!
@@user-di9yo7oc3d
검정콩.팥.수수.검정보리.현미.잘게부순 다시마를
섞어 밥을 지어요. 이렇게 우리땅에서 자란 곡식으로 밥을 하면 자극적인 맛의
반찬이 필요없어요.
포만감도 오래가고 곡식 고유의 색상은
항산화제 역할을 하죠.
@@user-di9yo7oc3d 잡곡으로 드시든 지, 아니면 탄수를 100그램으로 제한하고, 채소양을 150-200그램까지 늘리고, 고기를 간 조금만 해서 100g정도 드십시오. 포만감이 없으시면 참기름이나 올리브유 첨가해서 드시구요.
당줄일려고 뭐 살때마다 당함유량을 보는데 새삼 당이 안들어간게없고 새삼 당이 너무 많이 들어가있다는걸 깨달았슴다..
내가 먹는게 단거밖에 없엉....
맞아요 ㅎㅎ 과자들도 어지간한 건 거의다 25% (하루 권장 당류) 이상이고요, 베스킨 라빈스 아이스크림도 그 이름 아래에 작게 당 함유량 나와있는데, 많은 건 35%도 있더라고요. 안 먹고 살긴 어렵다고 생각해요 ㅎㅎ 가끔 콜라도 아스크림도 먹을 수도 있지요. 뭐든 과하지 않게 스스로 조절하는 것이 중요하다고 생각합니다.
걍 집에서 밥 반찬 국 해서드세요 ㅋㅋㅋㅋ일주일에 한번 외식이나 치킨피자 등 과자 먹어줘도 돼요 ㅠ
ㅇㅈ 당 함류가 홍수인 세상에 살고 있어요..
과일이랑 채소를 주식으로 먹고 맵고짜고단거는 소량만 엄청 출출할 때 먹어야 겠어요
건강하다고 생각하는 요거트 이런것도 당 함유량 엄청나요
체중은 나의 식생활을 보여줍니다
근데 확실히 생로병사 보고 나서부터는 음식들 먹을 때 죄책감 느끼면서 먹게됨ㅋㅋㅋㅋ 내 혈관들아 미안해!!!
비빔면에 채소 거의 1:1로 넣어서 먹는거 측정한 결과까지 보니까
비빔면 그냥 먹기도 찔리네요
상추랑 오이고추라도 같이 먹게되네요 ㅋㅋ
그런데 저런 관리도 형편이 넉넉해야 조절을 함. 주머니가 얇으면 굶는게 아닌 이상 저렴한것을 찾을수밖에없는데 그 카테고리로 들어간순간 탄수화물, 당 높은 저렴한 식단으로 갈수밖에....
그러니까요... ㅜㅜ
ㅇㅈㅇㅈ
그래서 선진국에서는 빈곤층일수록 비만율이 높음…
ㄹㅇ 경제적 여유가 있어야 영양소 밸런스도 챙길수 있는거 같음
계란 두부 콩나물 상추 고등어 사도 2만원이면 사고 몇끼를 먹는데... 배달음식은 뭘 시켜도 2만원 돈이던데..
단순당 탄수화물 중독은 2주만 끊으면 됨 식습관을 바꾸기 시작하면 잘못된 입맛도 바꿀수있다 건강과 다이어트도 좀더 수월하게 할수있음 더불어 공복시간을 갖는 간헌적단식을 겸하면 음식양도 저절로 줄어들고 호르몬이 정상으로 자리잡기에 염증수치도 내려감 장수유전자도 공복시에 만들어짐
모든 가공 탄수화물을 2주동안 아예 안드신거에요?
@@helenaudery7003 아무래도 중독이 되다보니 서서히 줄여나갔어요 전에는 무의식으로 섭취했다면 지금은 의식하고 절제를 하려하죠 음식만 바꿔도 체중이 줄어듭니다
혈당조절장애 때문에 공복을 참기 힘들어서 식은땀이 나고 어지럽거나 몸에 힘이 없을때도 단식해도 되나요?
박사님같아요 ^^
@@luckysave0821
저같으면 호르몬이 정상적으로 돌아올때까지는 참고 공복을 유지하겠지만
장애를 겪으신다니 전문가와 의논하심이 안전할것 같습니다.
저녁6~7시 이후에라도 공복시간을 가지시면 점차 혈당이 정상적으로 회복되지 않을까 싶네요.
자꾸 뭔가를 조금씩이라도 자주 먹게되면 인슐린이 치솟는다고 하니
저녁식사이후에는 다음날아침까지는 단식도 좋을듯 싶습니다.
먹지말고 배고플때 운동하셈ᆢ 정말 말도 안되는 순간의 인내와 믿음이 필요하고 생각자체가 고통이지만ᆢ 효과있음
생과일주스나 죽도 별로 좋지 않습니다. 갈아서 후루룩 마시는것보다 원형 그대로 섭취하는게 가장 좋습니다.
이가 후두둑 빠지셨는데 국수에 디저트로 떡+믹스커피를 드시는게 참 놀랍네요;;
몸무게는적은데 단음식 기름진음식 빵류.먹고나니 얼굴에 여드름이나고
피부가 뒤집어져서 끊음..당뇨도오름.
지금은 거의 풀만먹음
운동하세요 운동 운동 운동!!!!!
먹은만큼 운동해서 칼로리 소비하면
다 해결됩니다
@@이우성-f5j ㄴㄴ식단 조절도 해야됨. 요즘은 운동 선수들도 적게 먹고 운동하는 게 대세임. 심지어 미국에서는 red meat (소고기, 돼지고기) 안 먹고 운동하는 경우도 꽤 있음.
부침개는 저도 최애인데 .. 부추전 .. 해물파전은 그놈의 오징어가 비싸서 ㅜㅜ.. 눈물의 해물파전 .. 대파까지 겹친뒤로 .. 쳐다보기도 두렵다 !!!!!
야채, 해물 듬뿍넣어서 밀가루대신 계란으로 넣어서 발화점 높은 코코넛 오일 살짝 두르고 만들어드심돼요.
그 비싸면 얼마나 비싸다고진짜ㅡㅡ 만원해요????
건강검진에서 당뇨전단계.고협압전단계 나오신 분들 흘려보내지 마세요. 진짜 소중한 마지막 기회를 제공받은 겁니다 . 대사질환이 뭐고 얼마나 귀찮고 무서운 병인지 유튜부 검색하여 공부하시고 시키는 대로 하셔서 건강들 지키세요.가장 중요한 게 복부지방 빼는 거에요. 복부지방이 과다하면 결국 지방간.췌장기능 약화로 당뇨병에 걸립니다.그래서 잡곡밥을 먹으라하고 단음료 피하라 하고 운동하라는 겁니다.
이 말이 맞음... 공복혈당 107찍고 당뇨의심된다고 의사가 심해지면 손가락 발가락 잘라야 될 수 도 있다는 얘기듣고 정제탄수화물, 달달한간식, 탄산음료 다 끊었음
맞는말씀. 저도 그레서 공복에 운돈 2시간씩 하게 되었습니다
당뇨병 걸린사람이 인스턴트음식에 군것질에 믹스커피까지 ㅋㅋㅋ 저승행 급행열차 타시네
그것도 빨리 죽는 게 아니라, 고통스럽게 투병하다 저승가는 거임.
진짜 정신못차리네 ㅋㅋ
당뇨에 탄수화물 당 조심도 중요 하지만 제일 중요한 하나가 있어요. 전 그거 거의 매일 하고 일반인처럼 식사 하고 과일도 먹고 부라보콘 같은 아이스크림도 주저 않고 먹어요.ㅎ
그래도 당화혈색소 5.1~5.3 입니다.
@@wrami777 멀하시는데여?
@@user-md5oq5wi5h 단식 입니다.
전 어제도 월드콘 한개 저녁식사전 다 먹었어요.ㅎ
면.빵.떡.과자 끊은지 2개월. 위염증상이 사라지고 몸에 활력이 생기는게 느껴지네요. 밀가루부작용 영상보고 식습관 바꾸는 중입니다.
아직도 끊으셨나요??
라면 .....중독수준으로 좋아했는데 몸무게 보고 충격 받고 딱 끊고 나니 이젠 먹고싶지 않아졌어요 생각만해도 몸에 안좋은 느낌이 팍 들어 꺼려지게 되었네요
쌀밥은요??
어제는 우리 애가 생로병사보고 치킨먹고싶다고 시켜달래요🤦♀️ 왜? 오히려 먹지말아야지 하니까 생로병사에서 누군가가 맛있게 먹어서 먹고싶어졌다네요 ㅋ🤦♀️😆이런것도 처음이네용
개인적인 생각인데 해외 오래 살면서 느낀점은 한국식이 정말 손이 많이 가고 양념도 엄청 들어 갑니다 서양 레스토랑 가시면 거의 메인 접시 하나 나오잖아요 하지만 한국식당은 (특히 한국에서) 밑반찬이 많이 나오죠..
해외에서 밑반찬 해먹기도 힘들고 건강식도 먹고 싶고 그냥 제가 찾은 방법은 올리브오일에 마늘 파 볶다가 야채 고기 넣고 밥 넣고 볶아 먹는게 (간은 소금도 안하고 치즈 뿌려요 가끔 후추랑요)그나마 골고루 맛있게 먹는 방법이더군요 이런 저런 너무 많은 유튜브에 정보들때문에 유튜브 보다 보면 먹을게 없어요 ㅜㅜ
비빔밥드세요?
소금은 적당히 먹어야 해요. 저염식 위험함.
볶음밥이군요~! 감사합니다🙂
여러 재료를 다양하게 먹으면서 조리가 빠른게 볶음밥, 비빔밥, 죽 3가지더라구요.
@hey jude 네 맞아요. 한국음식은 거의 다짜요.
야식 안 먹은지 10년 넘었구.폭식 한적 없구.저녁식사는 7시이전에 마침~취침시간은 9시30분이나10시 사이에 수면
집안일도 수시로 함.몸을 많이 움직임~많이는 못 하더라도 일주일 4번은 1시간씩 걷기 운동중~모든 음식섭취씨 꼭꼭 씹어 먹는게 중요함~정 라면이나 국수를 먹어야 한다면.채소반 면반 이렇게 해서 먹음~청경채.콩나물.팽이버섯.배추.채소 양껏 넣어서 먹으면 라면 반개만 먹어도 배부름~
나름 이렇게 실천한지도 10년이 넘었는데.46살 간수치.정상.고혈압.혈당.모두 정상~식습관을 바꾼다는게 쉬운일은 아니지만.하다보면.나중엔 안하면 오히려 이상함~
모두.건강한 삶 사세요~^^
라면에 채소잔뜩 넣어먹어야겠어용
★빵, 케이크, 과자는 더 위험해요(단순당+복합당+포화지방 까지 다량 함유)
라면, 커피도 피차일반
커피는 설탕,프림을 빼면 괜찮다고 들었어요!
@KYUs 젊고 건강하시다면 그정도는 당연히 괜찮죠. 과하지만 않다면 스트레스도 풀리고 좋다고 생각됩니다
필터에 걸려낸 커피 냉동건조커피는 콜레스테롤이 없다는데요
아이스크림은 왜뺌? 바나나 우유,딸기, 초콜릿우유도 포함임 빙그레 바나나우유 1개 각설탕8개 들어간다고 함 ㅅㅂ
위험한걸 그럼 왜 제조하고 판매를 하나요??????? 금지를 시켜야되는거 아닌가?????? 위험하다면 우리 몸에 안 좋다면 전세계 음식공장들 문 싹 닫어야겠네
담배는 물론이요 술공장들 까지 싸악다 소금도 몸에 안 좋으니 염전들 다 없애야겠네여
인간이 ㅈ ㄴ 웃긴게 몸에 안 좋다 죽는다 하면서도 만들어서 처 판매하고 이게 뭐하자는건지
나는 무식욕자다…나는 무식욕자다…나는 무식욕자다 나는 음식 양 조절을 할 수 있다…나는 음식 양 조절을 할 수 있다…나는 음식 양 조절을 할 수 있다…나는 닭가슴살을 좋아한다…나는 닭가슴살을 좋아한다…나는 닭가슴ㅅ ㅏㄹ으일 도안도…..
그러다 무식해짐 ㅋㅋ 적당히 해 ㅋㅋ
역시 가정의학과 쌤들은 대부분 비만이 없으시네
뭐 먹지마세요. 이건 먹으세요. 조금만 드세요 이런조언을 해야되는 입장이라 그런듯 ^^
다른과 선생님들중에 약간 뚱뚱하신분들은 많이 봤는데 ㅋㅋ 공감합니다
맞습니다.
가정의학과 선생님께서는 비만 전혀 없습니다.
채소과일 탄수화물 육류 골고루 드신만큼 건강한 몸, 참 보기 좋아요.
공부를 해보고 환자를 접하다보면
먹방이나, 자극적인 음식 광고 등
이런 게 말이 안되고 내 몸에 얼마나
치명적인지 알아서.
본인이 배나오고 살쪘는데 이거이거 건강에 안좋고
체중조절 하세요 하면 웃기잖아요ㅋㅋ
어제 저녁 밥 1/3에 두부조림에 양파 많이 넣어 두부반모정도만 비벼먹으니 포만감도 있고 좋았어요. 배도 안고픈 다이어트^^
떡 빵 면 끊고 음료수끊고 .. 간혈적단식중인데 저잘하구있네여 벌써 한달넘게끊어써요
@@bunker1303 먹방사진봐야 참을수있어요
아,,나 지금 떡뽁이랑 튀김 많이 먹었는데,,,이젠 줄여야겟다
5:50 소화가 쑤와악 흡수가 쭈아악
선생님 귀여우시네 ㅋㅋ
젊을때는 독을 먹어도 말짱햇는데 나이 들으니 보약을 먹어도 말짱 꽝이고 결론은 나이가 들어서 아픈거임
생로병사를 보고있으면 느끼는게 살아있는 내가 기적이다
외식하고 배달음식 끊으세요.
가공식품은 정말 독입니다. 공장음식.
편의점에서는 물만 사서 드세요. 이것만 실천해도 몸 좋아짐 ~
요새는 집밥도 우리 어머님들이 직접 장 다 담그고, 반찬 직접 다 만드는 게 아닌 이상, 간편식에 소스 죄다, 첨가물에 당이랑 식물성 유지 듬뿍이긴 해요.
외식으로 백반같은건 괜찮겠죠? 바빠서 집밥 먹기 힘든 사람들은 밖에서 사먹을 수밖에 없는게 현실이자나요
외식 1개월 했더니 피부염 심해지고 몸에 힘이 하나도 없음ㆍ
요즘 외식 하는게 더 낫다 생각해요 단골 몇군데 정해서 골고루 먹으면 좋더라구요 국산만 취급하는 곳만!!
@@이털많고착한남82 국산인지 모르죠 .. 무슨 양념에 설탕 , 조미료 , 첨가물도모르고요
야식이나 간식 땡길때마다 이런게 떠서 감사해요...🥲
저도 생로병사의 비밀에 출연한지 벌써 12년이 지났지만 아직도 제가 먹는 모습이 인터넷 짤에 돌아다닐 정도로 회자가 많이 되고 있죠.
진정성 있는 먹방은 생로병사라는 말이 괜히 존재하는게 아닌 것 같습니다. 유튜브 채널 개설 해 놓았으니 많이 방문하여 주십시오~ ^^
엇 이분!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ짬뽕 쎄게하나 레전드 그분이시네요ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜ볶음밥을 비벼주시던 아내분 잘계십니까ㅎㅎㅎ
어느 짤인지 궁금하네요
예전에는 생로병사 보면 "아.. 저런거 먹으면 안되겟구나" 라고 생각됐는데 요즘엔 최고의 먹방이 돼서 출연자 먹는거 보면 같이 먹게 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ PD가 노린건가- -
그나마 떡 ,빵 안좋아하는게 다행 ㅠㅠ 면은 포기 안됨 ㅠㅠ
당뇨를 치료하고 수술하는 의사로서 한 말씀드리자면 단순당은 당연히 지양하셔야 하고, 복합당 또한 정제나 조리과정을 거치면서 단순당으로 변할 수 있습니다. 그러니 쌀로 만들었으니 괜찮다 하는 생각은 버리시는게 좋습니다. 추가로 당뇨환자의 경우 일단, 당도가 높은 음료나 간식은 피해야 합니다. 당뇨 환자가 고당도 음료나 간식을 섭취할 경우 혈당 농도가 급격히 증가할 수 있다. 케이크, 쿠키, 사탕 등의 과자류와 음료수, 쥬스 등 당분이 많이 들어있는 음료 등이 그 예입니다. 지방이 많은 음식도 피해야 합니다. 지방이 많은 음식은 혈중 지질 농도를 높일 뿐 아니라, 인슐린 분비를 억제하여 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 고설탕과 밀가루를 사용한 제빵물도 피하시는게 좋습니다. 당뇨 환자가 고설탕과 밀가루가 많이 사용된 빵, 케이크, 과자 등을 섭취할 경우 혈당 농도가 급격하게 상승할 수 있습니다. 고열량 음식도 피하는 게 좋습니다. 당뇨 환자가 과도한 열량을 함유한 음식인 피자, 버거, 치킨 너겟 등을 섭취할 경우 체중증가와 고혈압 등의 합병증 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 알코올과 높은 탄수화물 합유 음식도 마찬가지입니다. 알코올이나 감자, 호박 등 탄수화물 함유량이 높은 혈당을 높이기 때문입니다. 소금도 주의해야 합니다. 그럼 무얼 드셔야 할까요? 1. 채소(비전분) (잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀의 새싹, 고추, 오이) 2. 잡곡류(통밀빵, 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀 파스타) 3. 저지방 단백질(껍질이 없는 닭, 칠면조, 생선, 두부, 콩류 (콩, 렌틸콩, 병아리콩)와 같은 단백질의 지방이 적은 음식) 4. 건강한 지방(아보카도, 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오), 씨앗(치아씨, 아마씨), 올리브 오일) 등이 있습니다. 합리적인 건강관리만이 당뇨환자가 살길입니다.
ㄱㅋㅋㅋㅋㄱㄱㅋㄱ초반부는 아예 굶어죽으라써놓고 후반부에가선 원시인이돼라고 하시네
과자 음료 빵은 끊을 수 있는데
국수 너무 사랑한다
전 국수 처먹을때 채소 이빠이 넣고 먹습니다 비빔국수만 먹음
생로병사의 비밀이 제일 재미있음
시청완료 (정제된 곡물로 만든 빵, 떡, 국수, 떡볶이, 과자 모두 복합당으로 위장한 단순당. 설탕 말고 올리고당이나 스테비아 사용하기. 일반인도 하루내에 혈당 변화가 많은 사람이 당뇨병에 걸리기 쉬움. 개그맨 문영미씨 당뇨병 사례) 댓글을 안 써놨더니 타이틀 보고 들어와서 한 3번 다시 봤음.
현재의 몸은 지금까지 본인이 먹어온거로 이루어져 있습니다, 다들 잘 아시잖아요? 그리고 막드시는분들 보면, 인생짧고 굵게 살려고 하시던데, 본인 기대와달리 인생길고 추하게 살게됩니다,
이게 정답. 그냥 먹고 싶은거 먹고 빨리 죽는다(x)
먹고 싶은거 맘대로 먹고 길고 고통 스럽게 집안 거덜내고 죽는다 (o)
첫문장은 원래 아는 거라 ㅇㅋㅇㅋ했는데 마지막 문장에서 무릎을 탁 치고 따봉 박습니다
👍
밤에 식욕땡길때 생로병사 먹방보면 바로 식욕 없어짐. 저렇게 먹으면 나도 저렇게 되는구나. 절제효과가 어마어마함.
올리고당쓰기. 잡곡밥먹기. 고구마는쪄서먹기. 탄수화물을 갈거나 형태를 분해해서 먹지않기(밀가루, 쌀가루, 전분). 식이섬유 많이 먹기(나물, 당근). 혈당지수 낮은 음식먹기.
아예 안 먹을 수는 없으니 덜 먹도록 노력해야죠. 백날 다이어트 식단만 먹는 거는 정말 쉽지 않으니..
사랑과전쟁 보면서 밥먹는건 따봉
나같은사람이 또 있네 , . ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀맛
몸에 안 좋은 식습관 가진 사람들의 대부분이 외로움이나 일의 힘듬을 먹을 걸로 달래려다 그렇게 되는 경우가 태반이란게 맘 아픔....
나도 엄마 아빠가 맞벌이라 외로우니까 그걸 먹을 걸로 채우는게 있었는데...그나마 할머니가 돌봐줘서 좋은 거 찾아먹기라도 하고 크면서 교정됐지...
다들 아프지 말았으면...😢
밀가루를 소화가 잘되지않도록 화학적으로 변화시킬 수 있다면 좋을 것 같다.
그렇게 하면 다른 화학 첨가물이 들어가게 되겠죠
제 영상에 살찌는 이유가 상세히 있지만 최대한 가공되지않은 음식을 섭취 하셔야 합니다. 정제된 식품은 우리몸을 교란시켜 저절로 비만이 되도록 유도합니다.
시골에서는 어르신들께서는 채소많이 드시고 건강하신 줄 알았더니
시골 정형외과가서 물리치료 받으니
당뇨 혈관등 안드시는 약이 없음
거의다 당뇨약 고지혈약 달고 사심
이걸 보니 알거 같음 단짠단짠에 요즘 서양식도 많이 드시고 이제라도 식습관을 바꾼 내가 다행이다
설탕대신 스태비아+에리스리톨 이나 프락토올리고당을 사용하시면 좋고 밥은 곤약밥이나 잡곡밥 눌린 오트밀을 섭취 하면 좋아요 운동은 30-1시간 내외로 주 3.4회 물은자주 하루2리터 살 다 빠집니다
무슨 밥을 먹더라도 양이 중요합니다 ^^;;
맞음 ㅋㅋ
@@미야옹-j9e 많이 드시라고는 안했어요 다이어트중인데 많이먹으면 큰일나죠
@@미야옹-j9e 곤약밥을 먹으라는 이유가 절대적인 순탄수화물이 적기 때문임. 똑같은 밥 한공기를 먹더라도 백미로만 지은 밥보단 백미와 곤약쌀을 1대1로 지은 밥이 순탄수화물양이 절반이기 때문에 밥 할때 곤약쌀을 섞어서 밥을 지으면 혈당 조절면에서 훨씬 좋음
프락토올리고당 과 그냥 올리고당은 다른가요?
세상이 이가 우두두두두 빠지는 ㅠㅠ
조심해야겠어요.저도 밥 빵 국수
과자 좋아하는데 이건 아니다싶어
물단식으로 10일 디톡스하고 다시
식단 시작하고 있는데 늘 유혹속에서
살고있네요...맛의 유혹은 무섭습니다
군걱질하고 밥먹기싫으면 라면먹고 아이스크림 요즘싸니까 자주사먹고.. 작년엔 안그랫는데 올해 반팔입으니까 배가 불뚝 튀어나오더라.. 아차싶어서 군걱질끊고 라면 끊고현미밥조금에 달걀하나 김치 이렇게만 먹고 3주됫는데 배쏙들어감..
어릴때부터 배 나온 사람은 어찌하나요 ㅜㅜ 말랐을때도 배만 나옴
@@user-ed4es5oy5e 운동하셔야되요 유산소로 배지방줄이고 복근운동등 근육운동으로잡아주면되요
아.. 영상보고 국수땡겨 먹으러 갑니다.
요즘 제일 재미있게 보고있는 프로... 수신료의 가치 인정합이다
틈새라면 먹은뒤에 크림빵 먹고 콜라로 마무리 하던 나 새키...
라면 10개씩 먹어치우는 먹방러들은 진짜 40대 지나면 100% 당뇨온다.
결론은 적당히 골고루 규칙적이게 먹을 것 ㅋㅋㅋ
저렇게 해 먹으려면 부지런해야함 진짜 귀찮아서리 장보고 씻고 다듬고 칼질하고 굽고 볶고 설거지 뒷정리 행주삶고 음식물 쓰레기 처리하고..으 걍 샐러드가 최고여
먹는거 우숩게 여기면 골로갑니다. 가공이 덜된 자연식품 위주로 먹으면 문제 없습니다.
20대 때는 면을 달고 살았는데 이제는 소화가 안 되는 걸 느낌😞
무생채랑 같이 드세요
무는 소화에 도움되요
마지막에 나오신분 몇년새에 더 젊어지셨네요.
역시 식이조절이 가장 중요하군요..
천뚱에게 보여주고 싶다. 기타 먹방BJ, 폭식 조장하는 방송국 놈들도...
아 정말요....ㅠㅠㅠㅠ
그들은 지금은 돈 쉽게벌고 좋을지몰라도 단명해요
종합병원 되지요 당뇨병 예약이죠 췌장 다 망가져요
폭식의 위험을 모르고 ㅠㅠ
진심 ..ㅋㅋㅋ
먹방 BJ들 살안찐분들 많아요.그만큼 기초대사량이높고 자신들이 먹은만큼 운동을하기때문이에요..미친놈처럼 쳐먹고 운동을안하니 비만이랑같이 합병증으로 당뇨오고 단명하는거죠.결론적으로 먹더라도 그만큼 운동을하면 치명적이진 않다는거..
@@김성현-g9e 기초대사량 차이는 크게 안나요 운동으로 뺄수있는것도 한계가있고 당장 살이 안찐다 찐다의 문제가 아니라 눈에 안보이는데에서 망가진다는게 정말 무서운 일이예요 ^^;; 그래서 먹는걸 조심하는게 추후에 운동하는것보다 낫죠. 운동은 많이먹든 조금먹든간에 무조건 맞는 운동을 찾아서 일주일에 몇 번씩 해야 좋은거고요.
먹방은 생로병사!!
최고의 먹방채널😊
온국민 사랑 떡볶이는 포기하기 너무 힘든데.....
당뇨가 있는데..국수를 저렇거ㅡㅡ 이가 우수수 빠졌는데..정신못차리고 단순당을 저렇게 먹다니..진짜 끔찍하다 미련하기도 ㅜㅜ그지없네
와 첫번째 민금필 아주머님 국수 진짜 맛있겠어요. 먹어보고 싶네요
역시 먹방은 생로병사!!!
와 처름에 잔치국수 비쥬얼 10상타치 ㄷㄷ
요즘 티비에 집도 안치우고 배달시켜먹고 매일 싸우는 젊은이들 집 보다가 깔끔한 집에 직접 만든 음식 해 드시는 분 보니 좋네요 어르신 건강하세요~~~~~