‘척추 세우기 운동’ 제 3탄! 틀어진 척추를 바로잡는 ‘코어 근육’ 운동! - 송영민의 바른자세만들기 #50 - 척추측만증 교정운동
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- Опубликовано: 7 янв 2025
- 늘 어딘가 기대고 싶고, 툭하면 허리가 뻐근한 분들 계시죠?
바로 ‘코어 근육’이 약하신 겁니다!
세계 카이로프랙틱 협회에서 개발한 척추 세우기 운동 시리즈 마지막 3탄!
틀어진 척추를 바로잡는 가장 중요한 핵심 ‘코어 근육' 운동법을 배워봅니다.
플랭크나 스쿼트처럼 코어 근육만 강화되는 운동이 아니라
출산 후 틀어진 골반도 함께 교정되고, 안쪽으로 말린 어깨도 펴주고
뻣뻣하게 굳은 몸통 라인까지 스트레칭하면서
동시에 코어 근육까지 튼튼해지는 일석이조 운동법!
아이들부터 어른까지, 남녀노소 누구나 쉽게
어느 곳에서나 간단히 서서 할 수 있는 맨손 운동으로
코어 근육을 강화하고 척추 측만증을 예방할 수 있습니다.
나쁜 자세 습관을 그냥 놔두면 점점 심해질 수 밖에 없는 몸의 틀어짐,
오늘 알려드리는 ‘척추 세우기 운동'으로 바로잡아보세요.
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
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'송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
안녕하세요, 방송 감사합니다. 저는 교통사고로해서 목 오른쪽이 디스크가 생겼고 날개죽지에 허니아도 있어요. 그리고 힙이 왼쪽은 전반경사, 오른쪽은 후방경사예요. Physical therapy도 받았는데 미국에서는 하나씩만 교정해줘요. 제가 사는 일리노이에서는 Chiropractor도 괜챦은 사람을 찾기 힘들어요. 그리고 지금은 머리도 너무 아프고 머릿속 피부도 통증이 너무 심해요. 여기에 맞는 운동좀 올려주실수있나요? 감사합니다.
다리길이가 달라요
한쪽이 짧은데 이런것도 교정이 가능한가요?? 정형외과 에서는 깔창 까는 방법만 이야기 하시네요 ㅜ ㅜ
부상후 근막통증증후군이 생겼는데 다뤄줬으면 좋겠어요
척추세우기운동 시리즈에 나온 동작들만 이어서 보고 따라할 수 있게 영상 만들어주시면 좋겠습니다!
😊
아이들과 함께하기 좋을거 같네요 ㅎ ㅎ
😋 어휴 노력할게요 ㅋ
감사합니다 😊
늘 좋은 영상 감사합니다
좋은 영상 감사합니다~
오늘도 좋은내용 좋은운동 감사합니다.
손생님! 한 번 해봤는데 개운해요~ 내 옆구리 왜 이리 시원하죠? 고마워요!
이운동너무좋아요^^
좋은영상 감사히 잘보고있습니다
저한테 딱 필요한 운동이네요 허리가 일자허리라고 그러는데 허리가 자꾸 뻣뻣해지고 요즘은 경추도 아프고 척추전체가 굳어지는 느낌이예요
좋은정보감사합니다 제가 척추압박골절된지3년지났는데 허리강하운동을 조금씩 하고있는중입니다
스쿼트 할때마다 이렇게 하는게 맞나? 늘 고민하는데 등이랑 앞이랑 평행하게 해야된다 ...아하! 항상 동작이 따라하기 쉬운거로해 주셔서 참좋네요 잘보고 있습니다 감쏴합니다^^
화이팅입니다!
안녕하세요 송영민자세연구소 🍒송영민 소장님 🙏.
이야기 만들면서 하는 것👍.
스쿼트 할 때 주의점 알려주셔서 바른 스쿼트 자세법 알게 됐습니다.
세 번째 동작까지 주의점과 노약자를 위한 변형 동작법까지 알려주셔서 저는 많이 좋았어요.
어르신들 나이는 아닌데 근골격이 어르신들 보다 못하다네요.
코어 근육 강화 운동 따라 했는데도 숨이 헐떡거리고 근육에 힘이 들어가는 것이 느껴지네요.
10초도 제겐 너무 길지만 꾸욱 참고 했습니다.
15초 화낼만 해요 ^^
주변에 공유할게요~
고맙습니다 소장님^^ 🙏. 💗
무릎 관절 운동도 알려주셔여 선생님. 감사합니다
재밌고 쉬운설명해주셔서 이해하기편하네요.. 늘 고민하고 연구하시는게 느껴져요. 감사합니다!
양쪽앞쪽다리가 타는 느낌이 나요
샘 보면 기분좋아져요. 항상 감사합니다~
첫 번째 동작 시 무게 중심은 앞다리와 뒷다리 중 어느 쪽에 두어야 하나요?
아무래도 자세 특성 상 약간 앞쪽에 무게 중심을 두게 됩니다만 크게 신경쓰지 마시고 중심을 잡기 위한 자연스러운 자세로 하시면 됩니다.
@@굿라이프 알겠습니다. 답변 고맙습니다. 행복한 주말 보내세요.
스쿼트 자세 무릎 아프니 와이드 스쿼트 자세도 알려주셔여 선생님. 감사합니다
감사합니다 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
'화내기 전에' 멈춘다~^-^ㅋㅋㅋ
유익하고 재미있는 영상 감사합니다 🙏
척추가 휘어져 기구 필라테스로 도움을 많이 받고 있는데 선생님 강의와 비슷한 동작이 많아 앞으로 많이 구독할게요 늘 기분좋게 만드는 영상인것 같아요
열심히 준비해서 좋은 운동을 쉽고 재밌게 소개할게요. 즐거운 하루되세요😊
감사합니다.
항상 감사해요 운동 가르처주시니요
감사합니다😊
오다리 예방과 교정 궁금합니다.^-^
와우 운동좋네요 😃👍
척추관련 여러개봤는데, 이 영상이 간단하고 귀에쏙 들어와요^^앞으로 꾸준히 해볼예정입니다
너무 좋은 영상 감사합니다. 스쿼트 동작시 문제점을 찾게되서 기쁘네요. 종아리 스트레칭을 하려면 어떻게 하면되는지 알려주시면 좋겠습니다~
이 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/U8HfSCK7n6w/видео.html
스쿼트 기계가 집에 있는데 바르게하는 자세가 궁금하네요
잘봤습니다 ~
6:45
로잉머신 운동이 허리디스크에 안좋은 운동일까요? 최대한 허리를 구부리지 않으면서 타는데 괜찮은가 궁금합니다!
줄타기 운동 무릎에 무리 가지 않을까여?
사무실에서 잘앉는법.모니터보는법. 알려주세요ㅜㅜ 사무직 3년차에 벌써 몸이다망가졌어요ㅜ
이 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/LUEAAvfqzUY/видео.html
ruclips.net/video/zuawugoB7hs/видео.html
😊
쌤
저는 눠서 테이블탑자세하고
허리붕뜬거 바닥으로
붙이려고 하면
좌측 천골쪽만 땅에
많이 밀착되고
우측은 좀 붕뜬 느낌인데
골반이 어떤 문제가
잇는걸까요?
그리고 혹시 어떤운동이
도움이 될지 알수잇을까요?
(참고로 좌측 천골과 둔부에
늘 통증이 있습니디ㅡㅠ)
세번째 동작으로 연결되는 이야기를 제안합니다. 배를 타고 가다가 아주 작은 섬에 도착하는 거에요. 섬이 삼각형 모양인데 물 밑에서 화산이 터져서 섬이 움직이는 거죠. 그래서 안정적인 자세로 10초 씩 버텨야 살수 있답니다.
제가 척추 보조기를 낀지 오래됐는데 이 운동을 해도되나요?
두번째자세무릎이아파서하지못하는 사람은 어떻게해야하나요?
30초는커녕 10초도무릎이아픈데,,이걸따라서해야하는데 어쩌나요?
무릎이 불편하시면 그 동작은 피하시기 바랍니다.
척추측만증에도 효과가 있나요?
특발성 척추측만증은 운동으로 교정되긴 어렵습니다만, 나쁜 자세 등으로 인한 기능성 척추측만증은 바른 자세와 운동으로 어느 정도 개선 가능합니다.
@@굿라이프 답변 감사합니다.
이자세가 어디가좋우가요???
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