틀어진 척추 바로잡는 ‘척추 세우기 운동’ 3부작 제 1탄! - 송영민의 바른자세만들기 #48 - 척추측만증 교정운동
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- 좌우 어깨 높이가 다르거나, 짝다리 짚고 서야 편하거나, 골반 좌우 높이가 다른 분들
안좋은 자세 습관 때문에 몸이 틀어진 ‘기능성 척추측만증'일 수 있습니다!
기능성 척추측만증을 운동으로 바로잡는 ‘척추 세우기 운동'을 알려드립니다.
세계 카이로프랙틱 협회에서 개발한 척추 세우기 운동 시리즈를
3주에 걸쳐 소개해드립니다.
오늘은 그 첫 번째 시간, ‘별 운동법'
아이들부터 어른까지, 남녀노소 누구나 쉽게
어느 곳에서나 간단히 서서 할 수 있는 맨손 운동으로
틀어진 목, 틀어진 척추를 반듯하게 잡아줄 수 있습니다.
나쁜 자세 습관을 그냥 놔두면 점점 심해질 수 밖에 없는 몸의 틀어짐을
오늘 알려드리는 ‘척추 세우기 운동'으로 바로잡아보세요.
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
유튜브 채널 / @songyoungmin
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![[#유퀴즈온더블럭] 💥K-직장인 집중💥 지금부터 척추의 신 교수님께서 올바른 스트레칭 방법 알려주신다! 현대인의 고질병인 디스크? 이겨내면 그만이야ㅋ | #샾잉](http://i.ytimg.com/vi/_tzyFMgR8yk/mqdefault.jpg)
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](/img/1.gif)
'송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
3:29 운동 시 바른자세
4:30 별자세 1 (별 기울이기)
6:16 별자세 2 (별 돌리기)
7:44 별자세 3 (별 비틀기)
8:55 운동 속도
매일 따라하도록 노력하겠습니다
3:30 운동시작
고맙습니다
큰도움이 되었습니다
목디크 환자들을 위한 스트레칭이나 운동좀 알려주세요
어깨도요 통증이 사라지질 않아요 매일 약을 먹어도 그때뿐입니다.
굿 감사함니다
따라서 열심히 해 보것습니다
굿 매일 한가지씩 따라 하고 있어요
운동 안하구 자세 엉망인지 몸이 찌뿌둥했는데 정말 몸이 시원해지고 자세가 바르게되는거 같아요 지속적으로 해보겠습니다 감사합니다 🙏
안녕하세요 바른자세연구소 🍒송영민 소장님 🙏.
잠깐 따라서 한 번 했는데도 숨이 차고 힘들었지만, 하고 나니 시원하네요.
세 번째 동작은 더 잘 안 되네요.
제 몸상태에 맞게 하루 한번 1~2회라도 해야겠어요.
척추측만증 있는 시조카에게도 알려줘야겠어요.
고맙습니다 소장님 🙏. 💗
오늘 병원갔는데 척추가 지그재그라고 에휴~
이런사람도 되까싶은 마음으로 따라해봅니다
고맙습니다~ㅠ
오 눈을 먼저 움직이는것 이군여. 과학적인 운동법 감사합니다 선생님
자세바로잡기 운동으로 하루를 시작합니다
천천히 운동을 따라 합니다
최고입니다 👍👏👏🍀☕
이 운동을 습관화해야 되겠습니다
나이든 사람들이 따라하기 쉬운 운동 알려주셔 항상 감사합니다~^^
쉬우면서도 운동될것 같네요 부지런히 해봐야겠어요 감사합니다
따라하기 쉬운 운동 알려주셔서 감사합니다.~👍 열심히 따라 하겠습니다~!!!
선생님 고맙습니다~~^--^
감사합니다
넘 쉽게 가르처
주시는 선생님^^
허리 협착으로
요즘 넘 고생을
하고 있어요
엉덩이 염증
다리 저림 고통
ㅠ
가장기억하기쉽습니다~~
감사합니다 열심히 따라해서
올바른척추 유지해야겠어요
쉽게 할 수 있는 방법을 알려주셔서 감사합니다
어깨가 부드러워지네요
감사합니다
최고! 간결하고 효과좋습니다 고맙습니다
굿라이프 선생님 감사합니다
08:47 감사합니다
선생님 고맙습니다
열심히 따라 해 보겠습니다
고마워요
선생님 감사합니다
척추뼈가 지그재그로 쌓여있다는 의사선생님의 엑스레이 판단의 소견이 있었습니다
이운동을 따라해서
좀더 튼튼한 허리를 지키고싶어요
이영상을 넘늦게 보게
되서 아쉽지만 열심히
타라해서 바른자세로
걷도록. 노력할게요
초등보건교사입니다 바른자세 척추교정 연구로 큰 도움을 받았어요 감사합니다!!!
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다. 열싱히. 따라하고잏ㅈ어요
방금 EBS에서 봤습니다 추천합니다!
선생님 영상감사합니다
번데기 자세할 때 등줄기가 너무 당겨요 ㅜ_ㅜ 자주 할게요~~
선생님 정말 고마워요 척추측만이 좀 심했는데 별운동법 하고 난후 많이 좋아지고있어요 믿기지가 않아요 너무 행복해요 척추운동 이탄과 삼탄도 많이 기대됩니다
꼭 따라하고 싶네요 선생님 다시 한번 감사드립니다🙇♂️🙇♂️❤
2탄, 3탄도 업로드되어 있으니 재생목록에서 찾아보시기 바랍니다.
감사합니다. 관리라고 생각하고 해보세요.
혹시 좋아지시는데 얼마나 걸리셧나요?
너무 너무 감사합니다
저도 감사합니다
좋아요 😅
2 탄 3탄 기댜립니다 감사합니다
2탄, 3탄 영상입니다~😊
ruclips.net/video/LiJMkkQKOZQ/видео.html
ruclips.net/video/9txG8P3Pb_U/видео.html
영민샘님 영상 감사합니다
잘 보고 따라했습니다
와 진짜 요통이 없어지는듯!!
저에게 꼭 필요한 운동을 알려주셔 감사합니다~~^^
샘 😊
누웠다 일어나면 허리가 안 굽혀져요. 그래서 아침에 세면대에서 세수 하기가 힘들어요ㅠㅠ
좋은 운동 알려주세요오~~~~
감사합니다!
꾸준히 해 봐야 겠어요~
영상 감사합니다♡
선생님 덕분에 남편과 운동을 잘 했습니다.~
감사합니다.~
도움이 되셨다니 감사합니다
좋아요
아침에 영상보고 따라서 햇는데요
왼걸 별자세 하는데
왼쪽으로 돌릴때 어느정도 돌아가는지 확인할려고 커텐에있는 꽃무위를 주목하고 한번하는데
두번째 세번째 할때마다
더더더 돌아가는거 대박 깜짝 놀랫 씁니다
하고나니 허리랑 허리밑으로 약간의 불편함이 있던데요
그래도 이운동을 꾸준히 함 좋아지나요?
허리가 마니 안좋거든여 ㅠ
영상 잘보고있습니다..일자목,거북목과 라운드숄더 교정운동 배우고 싶습니다!!
오늘도 감사합니다😍 고맙습니다
디스크인데 따라해도 되나요?
잠잘때 옆으로 자거나 똑바로 앉지않고 몸을 좌 나 우 또는 쇼파처럼 눕는 상태로 의자에 오래 앉아 있다보니까 허리통증이 자주오고 어꺠가 말려있거든요 그상태에서 별돌리기 하니까 어꺠랑 옆구리쪽이 엄청 땡기고 아프네요
저는 허리를 다친 후 왼쪽 골반이 올라오면서 왼쪽 다리가 기울어져서 몸의 균형이 안 맞는데, 이 운동을 해도 괜찮을까요?
선생님 영상 다 따라하고 있는데 설명도 잘하시고 목어깨가 눈에 띄게 부드러워졌어요 ! 바른자세도잘되구요 감사해요
다행이네요
영상 잘보고 있습니다 감사합니다 제가 엑스레이 상으로 허리 척추가 오른쪽으로 휘었고 경추 척추도 오른쪽으로 기울어져 있는데 혹시 경추 척추 교정에 대한 운동은 없을까요?
영상 감사드립니다 선생님
정말 감사합니다 ❤❤ 아프지 않고 쉬운데 자극이 와요
화이팅입니다!
좌우어깨높이가차이나는건 어깨가문제인지척추가문제인지모르겠네요
선생님이가르쳐준별운동을하는데어떤걸중점으로해야어깨가교정될까요
어떤운동을하면어깨가교정될까요
엉덩이 크기가 다르다고 느껴지는데 앉아있을때도 좀 부편한대 이것도 허리 틀어짐 때문인가요???
👍
감사합니다 제가요 한쪽이 찌그러졌어요 60대인데요 바른자세로 될까요??
선천적이나 다른 원인 질환 때문이 아니라 자세 습관 때문이라면 꾸준한 운동으로 교정이 가능합니다.
척추운동 ㅇㄷ
선생님
초등학생인데 특발성척추측만진단받았습니다
이런경우는 별운동을 하면 안되는걸까요?
좋은정보감사합니다. 척추관협착이 한쪽에만 있어 허리가 너무 확연히 틀어져 있는데요,
이런 경우도 도움될까요?
어깨가 한쪽 이 낮아요
어떻게 운동 을해야 하는지요?
측추증만증에 유익한 운동법 감사합니다
그런데 척추사진은 어디서찍나요?
병원에서 찍는 엑스레이를 말합니다.
감사합니다
3:40
옆으로 누워잘때, 새우잠 자는데, 올바르게 옆으로 자는법 알려주세용
이 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/D02dQeOvnvo/видео.html
선생님 우선 좋은 영상 감사합니다.
그런데 어떤 컨텐츠를 보니 척추에 가장 안좋은 동작이 비틀기와 구부리기 라고 하던데 지금 영상과 같이 별 운동에서는 비틀기를 해도 괜찮을까요?
잠깐 하는 운동과 오래 하는 자세, 반복적인 동작은 다릅니다. 매일 몇 시간씩 허리를 비튼채 안좋은 자세를 하거나 골프, 테니스 등 수백번씩 회전을 하는 동작을 하는 것은 척추에 안 좋습니다. 그렇지만 사람이 살면서 허리를 전혀 안 돌릴수 있나요? 허리를 부드럽게 유지하지 않고 뻣뻣하게 살다가 갑자기 허리 돌리면 어떻게 될까요? 어쩔수 없이 돌려야 할때 부상을 당하지 않기 위해 하루 몇분 정도 스트레칭이나 운동을 하는 것입니다.
예측 가능한 상황에서 바른 자세로 하는 것은 괜찮습니다.
@@굿라이프 네 잘 이해했어요~감사합니다!!
@@SongYoungmin 네~감사합니다!!
선생님 수고많으세요
찿아뵈고 직접교정받고싶은데요
어디로가야하는지요
저는 척추가좀틀어졌어요
꼭 알려주시면
고맙겠읍니다..
송영민자세연구소 홈페이지를 참고하시기 바랍니다.
www.iposture.co.kr
영상 올려주셔서 감사합니다
제 척추2번3번이 붙었고 휘었다고하는데 뼈가붙었다면 어떻게 해야될지요?
이운동도 열심히 따라하겠습니다
8:45
디스크 환자도 해도 될까요?
하고나니 너무 시원하고 제 몸이 틀어졌다는걸 깨달았어요. 꾸준히 해보겠습니다! 혹시 잘 안되는 쪽은 횟수를 늘려야할까요? 그리고 잘 안되는쪽은 어깨에 힘이 너무 많이 들어가는데 어깨내리면서 팔도 조금 수평보다는 내려도 되는지 궁금합니다 !
팔도 조금 내려고 괜찮습니다. 잘 되지 않는 쪽을 3회 정도 더 해주세요.
4:37
허리가 조금 아픈경우에도 동작 따라해도 될까요??
특정 동작을 취할 때 통증이 생긴다면 그 동작은 중단하셔야 합니다. 회복된 후에 하시기 바랍니다.
별 자세를 만들때 팔이 저린데.. 정상인가요..??
어깨나 목에 질환이 있지 않은지 진료받아보시기 바랍니다.
선생님! 제가 기능성척추측만증이라 선생님이 올리신 척추세우기운동 3부작 시리즈를 하려고 하는데요. 사실 골반운동을 가장 먼저 해야한다고 하는데, 그 3부작 운동들만으로도 충분한가요? 아니면 다른 골반운동을 따로 해야하나요? 특히 골반 아웃플레어 인플레어문제랑 골반이 전방경사랑 후방경사인것은 어떻게 운동을 해야될지 모르겠어요. 두개가 케이스에 따라 골반운동도 각자 해야하는것 같던데...ㅠ
그 3부작운동들로도 충분한가요? 아니면 골반운동을 또 따로 해야되나요? 인플레어, 아웃플레어 운동이랑 전방경사 후방경사 운동은 따로 각자해야되나요? 알려주세요ㅠㅠ
알려드린 운동은 가벼운 측만증 단계부터 도움될수 있는 기본적인 운동이고, 사람마다 측만의 정도도 다르고 얼마나 오래 됐는지 등등에 따라 추가적인 운동이나 교정이 필요할 수 있기 때문에 전문가를 찾아 진단받아보셔야 알수 있습니다.
@@굿라이프 그럼 측만증이 심하면 별로 효과가 없나요?
모든 질환이 마찬가지지만 아무래도 초기에는 교정이 쉽지만 정도가 심할수록 효과가 쉽게 나타나지는 않을 가능성이 높습니다. 하지만 꾸준히 하신다면 진행을 늦추거나 약간이라도 완화될수 있기 때문에 도움은 됩니다.
완쪽허리에 디스크가 있을경우엔 조금만 숙이고 하나요. 아니면 왼쪽은 아예 숙이지 않고 오른쪽만 할까요.
통증이 생기지 않는 선까지만 하시면 됩니다.
@@굿라이프 와,,빠른답변 주시니 넘 감사드립니다 ☺️
뚱이 그는 대체..
어느병원이에요?
척추디스크 시술받았는데 해도되나요 선생님 평생불편하게살다가 욕근래받았거든요 답변부탁드릴께요
시술에서 완전히 회복되신 후에는 하셔도 괜찮습니다.
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