【冷凍弁当】痩せたきゃコレ食え！1食150円！4~5食分！高タンパク低脂質でダイエットに最強な『激痩せ鶏胸生姜焼き弁当』の作り方
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- Опубликовано: 5 июн 2024
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『激痩せ鶏生姜焼き冷凍弁当』の詳しい作り方はこちら↓
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材料(男性4食分 女性5食分)
ブロッコリー 1房
お米 2合
塩(お好み) ふたつまみ(2g)
鶏胸肉(かなり薄くそぎ切り) 1枚(400g以上のもの)
片栗粉 大さじ1と1/2
ごま油(オリーブ油) 大さじ1/2
玉ねぎ(薄切り) 1/2個
醤油 大さじ3
みりん 大さじ3
料理酒 大さじ2
ラカント(砂糖) 大さじ1と1/2
おろし生姜 6cm
粉山椒(お好み) 8振り
ミニトマト(洗ってヘタを取る) 8個
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激痩せ弁当シリーズいつも助かってます🙇♂️
ラインナップ増えてきたし弁当だけの再生リストが欲しい！
うおー！！激痩せ冷凍弁当作ろうとしてた所やからめっちゃ助かる！美味しそうだし来週はこれ作ります！！
何回か激やせシリーズ作りました！めちゃくちゃ美味しかったです！そして、ブロッコリーの花蕾が紫色がイイというのは初めて知りました！むしろ自分は、熟してると思って避けてました〰️今度は紫色探してみます〰️🎵
ブロッコリーごはんが好きすぎて作りまくってます。これでオムライス作るのが好き！！
今回の鶏むね生姜焼き弁当も作ります☺️減量が捗る〜
早速作りましたー！！ブロリー飯に味の素入れていい感じ。玉ねぎ溶けちゃったからもっと入れればよかったな。
作りまーーーす！
今減量中なので作ってみマチョ💪
これガチ美味かった
ブロッコリーご飯真似します！！
最初の頃と比べると大分デカくなりましたね👏
お陰様で減量が捗ります！ありがとう！
うまちょーう🤤
社会人の味方やぁ
ライバルは自分。そう、自分で鶏皮消費しています😊
みてるとおなかすいちゃう😂お弁当作り置き気になる…
米一食何グラムでしょうか？
あと、冷凍ブロッコリーで代用したい方は普通にお米炊いてブロッコリーは湯煎した後に混ぜ込むと同じようにできますよ！
ブロッコリーご飯！いいですね💓🏃💓
ブロッコリーご飯にもち麦0.5合分を加えて5食分にしても良いでしょうか？
冷凍ブロッコリー🥦でものいですか？
ご飯2合で作ったけど6食分くらいの量になったのと、ご飯が硬くなってしまった😅
ブロッコリーのサイズが大きいと逆に水吸ってしまったりあるのかな、、
味はすごく美味しかった！
ジップロックのタッパー700mlので合ってますか？
フライパンかっこいい
激ヤセ弁当シリーズきたああああああああああああ！ほんと助かってますありがとう！これからもよろしくお願いしますm(*_ _)m
ズボラなんですけど全部炊飯器に入れ炊けば良くないですか？
これ冷凍の安いブロッコリーでもやれますか？
めちゃくちゃ美味かった
胸肉恐怖症でも美味しく食えた
でも職場にレンジが無いから朝レンチンして職場に持って行って、昼に食べると全然美味しくなかった
「お前精神と時の部屋で修行でもしたんか？」ってくらい固くなってた
ライバルを蹴落とす為に鶏皮集めとくのおもろすぎるw
太り過ぎとか一々言うてくる彼氏に食べさせます。
このジップロックコンテナの大きさって700でしょうか？1100でしょうか？
親の顔よりみたブロッコリーご飯
実は作ったことないから作ってみよ
関係無いけど、ブロッコリー最近まじで高いし大きさも超ちっちゃい
わかる買えない
場所によってはでかいのもあるんだけど値段はやっぱり上がってるね
業スーの冷凍買おうぜ
こんな高かったっけ？？って思った
わかるぞ同士よ・・・美味しいしダイエットにも最適な食材だけどコストがな・・・
激痩せ鶏胸生姜焼き弁当、めちゃめちゃ美味しそうです。🍖🤱🍗🤱🥩🤱🍛🤱
大体のカロリーを知りたいです😢
冷凍ブロッコリーで代用可能なのかな
🙋はいっ！それ私も気になります
出来ひんわけなくね
解凍してから使わんと水分出まくってベチャつく気がしますけど
@@Rei-uy3jg ご親切にありがとうございます
@@user-ys2hj8hp9j
クッキングペーパー敷いた皿に房を下にしてレンチン解凍すると水分が綺麗に抜ける。思った以上に水分出る。
500wで2分かけて、あとは解凍具合でW下げるか時間刻むかでレンチン。
@@user-vw4mk8hv5q とても細かく教えていただきありがとうございます😊
ブロッコリーご飯普通にリピしてます。
ブロッコリーが高くて買うのを躊躇します。代用できるものはありますか？
私も以前、だれうまさんのコメントに同じこと書いたのですが、変わらずブロッコリー使い続けているようだからおそらくこのままブロッコリーしか使う気はないもようですよ😅
一緒に炊くとベチャ付きやすいですけどオートミールとかいいと思いますよ
鶏胸肉、鮭、卵、納豆、オートミールブロッコリー、プロテイン、EAA、クレアチン、マルトデキストリン…ああ！！！もう考えてるだけでイライラマッチョ‼️
牛丼食いたい。
人生の食事回数は、決まってるんだそ
は？
は？
6:53 料理研究家なら鶏油にして自分で消費せんかい！
やったとして視聴者がそこまで再現すると思うかい？