Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ก่อนอื่นก็ขอบคุณพี่มากๆเลยนะครับพี่ ที่ช่วยแบ่งความรู้ที่พี่มีให้กับผมแล้วก็คนที่เข้ามาฟังมาติดตามพี่ ขอบคุณจิงๆครับมันมีค่ามากๆครับพี่
ข้อ3นี่ ตอนนี้กินคลีนมาครึ่งปีแร้วค่ะ เด๋วปรับใช้ดูขอบคุณน้องเน
เวทจนมือพังละค่ะ มือเป็นปมเลยค่ะ ดูแล้วเล่นตามตลอดค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำที่ดีค่ะ
มาช่วยแนะนำครับ ผมกินโปรตีนที่หลากหลาย ไม่ต้องกินแต่อกไก่ เนื้อปลา สันในหมู เนื้อสันใน น้ำเต้าหู้ขวดน้ำตาลน้อยหรือไม่ใส่น้้ำตาล ไข่ต้ม ถั่ว ข้อดีของการกินโปรตีนทำให้ช่วยอยู่ท้อง แม้แต่กระทั่งตอนที่เข้านอน(มีคุณภาพการนอนที่ดี ไม่นอนดึก) โปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีมาก สำคัญคือ ไขมันและน้ำตาลควรได้รับจากอาหารที่ให้ไขมัน ไม่ใช่ของทอดหรือของมันนะ น้ำตาลแค่กินข้าวก็ได้น้ำตาลแล้ว ไม่ให้งดแต่ให้รู้จักกินให้น้อยลงเรื่อยๆ(น้ำตาล,ของมันของทอด)
ผมกำลังอยู่ช่วงลดน้ำหนัก กินไก่ปั่นเช้าเย็นอย่างละมื้อ ส่วนมื้อกลางวันกินอะไรก็ได้ เพราะทำงาน แต่ก็เลือกกินหน่อย แต่ถ้าอยากกินอะไรเป็นพิเศษ ผมตั้งกฏไว้ว่า 3คำจบ
เยี่ยมมากครับผม ระวังอย่าให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยเกินไปนะครับ
มันมี research เรื่องการแข่งโปรตีนทานต่อวัน ว่า 4-6 มื้อ ดีกว่า มื้อน้อย นี่ครับ ไม่ได้บอกว่ามื้อเดียวสร้างไม่ได้ แต่ดีสู้ไม่ได้จริงๆ ผมทำ IF มาตลอด 10 ปี พอเปลี่ยนกลับมา 5 มื้อ กล้ามผมโเร็วกว่ามาก
อยากให้มาเป็นเทรนเนอร์เลยค่ะ รู้สึกมีความรู้พบกับทางสว่างเลยค่ะ555 อยากให้มาช่วยกระตุ้นตลอดเพราะความคิดชอบไปผิดทางตลอดเลยค่ะ😅😅👏👏💜
ขอถามหน่อยครับถ้าเราออกกำลังกายประมาณ 22:00 น แล้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จเรามากินอาหารประมาณเที่ยงคืนมันดีไหมครับ
ถูกใจที่สุดจ้า..การกินคือชีวิต
ใด้ประโยชมากขอบคุณครับfcครับผม
รบกวนพี่เน แนะนำเรื่อง Strap คะ ว่าแบบไหนเหมาะกับการยกเวทยังงัย หรือควรใช้แบบถุงมือเวท (กรณียกไม่หนัก) และ อีกเรื่องสำคัญสุดๆ ...เสื้อแบบพี่เนใส่ ขายที่ไหนคร้าาาา ขอลิงค์อะพี่
ตอนนี้ผมเป็นเหมือนข้อ4กับ9เลย ตอนนี้คิดตลอดว่ามื้อนี้โปรตีนถึงมั้ย น้อยไปมากไปตลอดเวลา เเถมก็กลัวกินเยอะอีก ลำบากมากกกก
น้ำหนัก68 สูง 169ควรเพิ่มกล้ามเนื้อไหมหรือควรลีนคับแนะนำหน่อย(มือใหม่)
น้องก็กินแบบผิดๆมาเยอะค่ะ ตอนนี้มาถูกทางแล้วค่ะ
ชอบจริงๆ คำว่าไม่ต้องไดเอต ไม่ต้องฝืน
มีคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำตาลมั้ยครับ
ถามผู้รู้หน่อยคับ ผม นน.47 สส.167 กิน2100 อย่างต่อเนื่องมา2เดือนกินโปรตีน2เท่า+อย่างต่ำ1.5เท่าต่อน้ำหนักตัว ทำไมน้ำหนักผมไม่ขึ้นคับ ออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็นเล่นฟุตบอลกับ ดึงข้อวิดพื้นแค่นี้คับ หรือผมกินไม่พอ!!
กินไม่พอครับผม
ผมทำงาน 6 โมงเช้า เลิกงานบ่าย 3 โมง พี่ช่วยจัดตารางอาหารให้ผมหน่อยได้มั้ยครับ ว่าต้องกินอะไรบ้าง และต้องกินเวลาไหนบ้างครับ และผมควรเล่นเวทตอนไหน และควรนอนกี่โมงครับ (ผมสูง 171 ซม.หนัก 75 กิโล) ขอบคุณอย่างสูงครับ...💪🙏
กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ5หมู่เลี่ยงของมันของทอดของหวานเลยครับฝึกเวทเทรนนิ่งเวลาที่เราสะดวกได้เลยนอนให้เป็นเวลา7-9ชม.ต่อวันครับผม
@@SQUATCOUPLE ครับผม...ขอบคุณครับ..👍🙏
ตารางคล้ายๆผมเลย ผมตื่นตี4กว่าๆ ตื่นมาเดินบนลู่วิ่ง 30-50นาที หรือเดินจนกว่าตี5มื้อเช้า ตี5 กินไก่ปั่น 1โถปั่น เพราะมันเร็วและสะดวกดีมื้อเที่ยง กินที่ทำงานปกติ แต่เลือกกินหน่อย บอกแม่ค้าได้ว่าเอาอะไรไม่เอาอะไร เลิกงานบ่าย4 ตรงไปยิมประมานเกือบ 5โมงเย็น เล่นถึง 6โมง หรือทุ่มนึงกลับถึงบ้าน ทุ่มถึง2ทุ่ม กินไก่ปั่น1โถปั่น แล้วก็ทำโน้นนี่รออาหารย่อยถึง 3ทุ่ม เข้านอนนี้คือวันที่ไปยิมจะทำแบบนั้น 4วัน ส่วนวันอื่นๆจะพักไม่ไปยิมแต่ยังคงเดินบนลู่วิ่ง2วัน พักแบบไม่ทำอะไรเลย 1วันนี้คือตารางที่ลงตัวสำหรับผม เพื่อเอาไปปรับใช้ได้
@@iHereThailandOnly เป็นแนวทางที่ดีเลยครับ...ผมจะเอาไปปรับใช้บ้างครับ..ขอบคุณมากครับ..ผมขอถาม 1คำถามครับ..ก่อนพี่เล่นเวทพี่กินอะไรก่อนเล่นบ้างครับ..🤔👍🙏
@@BATMAN-zh9yr อาหารก่อนเล่นสำหรับผมก็มื้อกลางวันนั้นแหละ ไม่ได้เสริมอะไรเป็นพิเศษ
พี่ครับผมถามหน่อยครับ ระหว่างเล่นน้ำหนักมากแต่ทำได้12-15ครั้ง 4เซ็ต กับ เล่นน้ำหนักปานกลางแต่ยกได้20ครั้ง 4เซ็ต อันไหนมันเห็นผลที่ดีกว่ากันครับ
เล่นน้ำหนักมาก แต่ได้ 12-15ครั้งดีกว่าค่ะ (แต่ฟอร์มต้องไม่เสียด้วยนะ)
วันหนึ่งผมกินข้าวมื้อละ12-16ทัพพี โปรตีน120กรัม+ ผมกินเยอะเกินไปไหมพอดีผมกำลังBulking
การเลือกกินเป็นแนวทางที่ดีคะ
พี่เนครับ สอบถามหน่อยครับ ถ้าเราทานไขมัน. (ไขมันดี , เลว ปนกันไป). ซะส่วนมาก แต่รวมทั้งวันไม่เกิน tdeeนะครับ เราจะอ้วนขึ้นมั้ยครับ ปล. ผมออกกำลังกายครับ แต่เรื่องอาหารค่อนข้างเลี่ยงยากครับ
กินเว วันละ 2 สกูป นานๆติดต่อกันจะมีผลเสียไหมคับผมกินมื้อเช้า พร้อมอาหารเช้า แล้วก็อีกมื้อหลังออกกำลังกาย พร้อมอาหารเที่ยง
โดยปกติแล้วไม่มีปัญหาอะไรครับผมแนะนำให้เน้นจากอาหารหลักก่อนแล้วค่อยกินเสริมในวันที่เรากินไม่ถึงเป้าที่ตั้งไว้จะดีกว่าครับ
ถ้าคนที่เคยเล่นเวทมาก่อน แล้วกลับมาเล่นใหม่ กล้ามเจะโตเร็วกว่าคนที่ไม่เคยเล่นมาก่อนใช่ป่ะครับ
ใช่ครับผม เพราะมีพื้นฐานมาแล้วครับ
กดsubให้แล้วค่ะ มีประโยชน์🙏🏼🙏🏼
ผมไม่คุมค้าบแค่กินปกติ ตอนนี้60ละค้าบ แต่ก่อน48 และผมกิน เยอะด้วยค้าบ
ขอบคุณครับท่านอาจารย์
ขอถามหน่อยครับ ท่า Bicep curl ถ้าเราทำระหว่างตอนยืนกับตอนนั่ง มันมีความต่างกันหรือให้ผลดีมากกว่ามั้ยครับ ขอบคุณครับ😀😀
แต่เปลี่ยนอริยาบทเพิ่มท่าให้หลากหลายครับ
@@y0s009 ขอบคุณครับบ พอดีผมถนัดนั่งครับแต่หลายคลิปเห็นเค้าสอนเป็นยืนกันเลยไม่แน่ใจครับ
ผมเริ่มสับสนแล้วครับพี่เนพอฟังคลิปนี้ เพราะตอนนี้เริ่มทำ IF ตามพี่จากที่เคยฟังเมื่อก่อนอะครับ( OMAD ) แล้วครับ ฟังแล้วเหมือน IF จะเป็นข้อเสียเลยครับพี่ หรือผมเข้าใจอะไรผิดไปครับ
ต้องทำifให้ถูกวิธีครับผม คือกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการครับ ถ้ากินน้อยเกินไปก็จะเป็นผลเสียครับผม
อยากเข้าฟิตเนสแบบมีระบบบ้างพี่เน รับสอนไหมครับ
ตอนนี้ยังไม่ได้รับคับผม ต้องขอโทษด้วยนะค้าบบบ ย้อนดูวิดีโอpush pull leg ในช่องของผมแล้วฝึกตามเป็นตารางได้เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
ลองทำคริปสำหรับคนผอมบ้างสิครับ แนะนำพวกอาหารการกินการออกกำลังกาย
การที่ร่างกายคนเรามีโปรตีนเยอะเกินไปจะทำให้ ไต ทำงานอย่างหนัก ใช่หรือเปล่าครับ ?
ต้องเป็นปริมาณที่เยอะๆมากๆเลยคับ
วิธีคิดดี ไม่เครียด
เสื้อตัวนี้มีขายรึยังครับ
พี่ครับ คือ ผมออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงประมาณ 6 โมงครับ พอออกเสร็จ ผมรอ ประมาณ 1 ชม. เเล้วมากินพวกโปรตีน ซึ่งตอนที่กินมันประมาณ 1 ทุ่มเกือบ 2 ทุ่ม ผมอยากถามว่ามีผลเสียอะไรไหมครับ
สามารถกินหลังออกกำลังกายได้เลยครับ หรือกินให้ห่างจากเวลานอน2-3ชม.เพื่อไม่ให้ร่างกายเอาเวลานอนไปย่อยอาหาร ร่างกายจะได้พักผ่อนได้เต็มที่ครับ
พี่รอง ทำคลิปลดน้ำหนักดูคับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ'จารย์
พี่เนครับ ถ้าผมกินอาหารซ้ำกันทุกวันมันจะส่งผลเสียอะไรไหมครับ
พี่ครับ เเล้วถ้าเกิด คาร์ดิโอ มาหนักๆ กินโปรตีนถึง คุมอาหาร เเต่นอนไม่หลับจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายครับ ไขมันจะลดรึเปล่า
ลดครับผม แต่จะไม่ค่อยดีกับร่างกายครับ แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอเป็นอีกอย่างที่สำคัญมากๆครับ
@@SQUATCOUPLE อยากทราบเหมือนกันว่าผมมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีเนื่องจากโรคส่วนตัว แต่ยังคงออกกำลังกายเวทวันเว้นวัน อยากถามว่าควรหยุดการออกกำลังกายลักษณะนี้ไหมคับ
ความรู้ครับพี่เน
ผมไม่รู้จะลดยังงัย
น่ารักอ่ะ😊
พี่กินโปรตีนไม่ถึง2เท่าต่อนํ้าหนักตัวหนังจะย้วยไหมครับ
ถ้ากินโปรตีนน้อยมากๆและไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อเลย ผ่านไปนานๆหนังก็จะเริ่มย้วยได้ครับ
เสื้อสวยยค้าบบบ
เสื้อสวยอยากได้คับ
กินยังไงโค้ชเน ที่ทำให้หน้าเด็กลงสำหรับคน29ปี😁😁😁
อยากได้เสื้อครับมันสวยมากครับ
เคยได้ยินความเชื่อว่า ควรแบ่งกินโปรตีนเป็นมิ้อ มื้อนึงประมาน25กรัม เพราะถ้าเกินกว่านี้ก้ไม่มีประโยชน์เพราะแต่ละมื้อร่างกายสามารถดูดซึมได้แค่25 5555555จริงไหมเนี้ยะ
พี่คับผมกินเบียวันละ1ขวดหลังจากเล่น1ชั่วโมง เปนไรมากมั้ยคับ
ไม่มากครับผม แต่ถ้าเป็นไปได้ให้กินนานๆทีจะดีกว่าครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากคับพี่
ขอชื่อเพลงหน่อยครับพี่
คุณเนเคยอ้วนถึงระดับไหนเหรอครับ
กล้วยฉาบกินได้ไหมครับ
ไม่ค่อยแนะนำครับผม
มันก็ต้องดูก่อนว่ากล้วยฉาบแบบไหน แบบโรยเกลือ โรยน้ำตาล อบน้ำผึ้ง อบเนย หรือแบบไม่ใส่อะไรลงไปเลย ซึ้งจริงๆก็น่าจะรู้นะว่าแบบไหนควรกินหรืออันไหนควรกินแต่พอดี
อยากให้พี่เนทำกางเกง jogger ออกมาครับ
กล้ามผมออกเเค่เเขนขวาออกกำลัง 30 นาที ก่อนนอน
ดีชั่วรู้หมดอ่ะกรู แต่ทำไม่ได้555
พี่เนอายุเท่าไร
28ครับผม
พี่กินโปรตีนไม่ถึง 2 เท่าของน้ำหนักตัวกล้ามสามารถพัฒนาได้ไหมครับ
ไม่ถึงนี่เท่าไหร่ครับ
@@วรพลอินทร์นุ่ม ก็มากกว่าน้ำหนักตัวแต่ไม่ถึงสองเท่าของน้ำหนักตัวครับ
@@วรพลอินทร์นุ่ม น้ำหนักผม74-75 กิโลแต่ผมกินโปรตีนประมาณ 90-100
ในกรณียกเวทอย่างมีคุณภาพ พักผ่อนเพียงพอ แต่กินไม่ถึงสัดส่วนที่ควรจะกิน กล้ามก็ยังโตได้แต่ช้า ถ้าให้เห็นภาพชัดๆ เช่น ช่างก่อสร้างกล้ามสวยแต่ไม่โต
@@iHereThailandOnly ใช่เลยครับกล้ามสวยแต่ไม่ใหญ่
ดูคนแรก555ครับ
อ่านไม่ออก555+
ผมคนสอง5555
มีประโยชมากครับเมื่อก่อนผมกินแต่คลีนอย่างเดียวจนผมเบื่ออาหารไปเลยครับขอบคุณความรู้ดีดีมากครับผมจะติดตามดูอยู่บ่อยๆนะครับ
🙏🙏❤
ช่วยทำเพลลิสสำหรับมือใหม่ให้หน่อยได้มั้ยครับ
มีแนะนำเกี่ยวกับคนชอบกินของหวานไหมครับ
ค่อยๆลดครับผม
พี่เนทำคลิปแบบวันนึงกินอะไรบ้างได้ไหมครับ
พี่ครับทำไม่เราออกกำลังกายครั้งแรกถืงรู้สืกเวียนหัว
ออกหนักเกินไปครับผม
@@SQUATCOUPLE ขอบคุนครับ
พี่ครับเพื่อนผมตัวผอมอยากมีกล้ามตัวใหญ่ขึ้นควรเล่นจากอะไรครับ
เน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วน และกินเยอะๆเลยครับ
@@SQUATCOUPLE คุมอาหารด้วยรึป่าวครับ
พี่ครับผมเกิดอุบัติเหตุเล่นเวทไม่ได้วันๆมีเเต่นอนๆควรกินอย่างไรครับ
ก่อนอื่นก็ขอบคุณพี่มากๆเลยนะครับพี่ ที่ช่วยแบ่งความรู้ที่พี่มีให้กับผมแล้วก็คนที่เข้ามาฟังมาติดตามพี่ ขอบคุณจิงๆครับมันมีค่ามากๆครับพี่
ข้อ3นี่ ตอนนี้กินคลีนมาครึ่งปีแร้วค่ะ เด๋วปรับใช้ดูขอบคุณน้องเน
เวทจนมือพังละค่ะ มือเป็นปมเลยค่ะ ดูแล้วเล่นตามตลอดค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำที่ดีค่ะ
มาช่วยแนะนำครับ ผมกินโปรตีนที่หลากหลาย ไม่ต้องกินแต่อกไก่ เนื้อปลา สันในหมู เนื้อสันใน น้ำเต้าหู้ขวดน้ำตาลน้อยหรือไม่ใส่น้้ำตาล ไข่ต้ม ถั่ว ข้อดีของการกินโปรตีนทำให้ช่วยอยู่ท้อง แม้แต่กระทั่งตอนที่เข้านอน(มีคุณภาพการนอนที่ดี ไม่นอนดึก) โปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีมาก สำคัญคือ ไขมันและน้ำตาลควรได้รับจากอาหารที่ให้ไขมัน ไม่ใช่ของทอดหรือของมันนะ น้ำตาลแค่กินข้าวก็ได้น้ำตาลแล้ว ไม่ให้งดแต่ให้รู้จักกินให้น้อยลงเรื่อยๆ(น้ำตาล,ของมันของทอด)
ผมกำลังอยู่ช่วงลดน้ำหนัก กินไก่ปั่นเช้าเย็นอย่างละมื้อ ส่วนมื้อกลางวันกินอะไรก็ได้ เพราะทำงาน แต่ก็เลือกกินหน่อย แต่ถ้าอยากกินอะไรเป็นพิเศษ ผมตั้งกฏไว้ว่า 3คำจบ
เยี่ยมมากครับผม ระวังอย่าให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยเกินไปนะครับ
มันมี research เรื่องการแข่งโปรตีนทานต่อวัน ว่า 4-6 มื้อ ดีกว่า มื้อน้อย นี่ครับ ไม่ได้บอกว่ามื้อเดียวสร้างไม่ได้ แต่ดีสู้ไม่ได้จริงๆ
ผมทำ IF มาตลอด 10 ปี พอเปลี่ยนกลับมา 5 มื้อ กล้ามผมโเร็วกว่ามาก
อยากให้มาเป็นเทรนเนอร์เลยค่ะ รู้สึกมีความรู้พบกับทางสว่างเลยค่ะ555
อยากให้มาช่วยกระตุ้นตลอดเพราะความคิดชอบไปผิดทางตลอดเลยค่ะ😅😅👏👏💜
ขอถามหน่อยครับถ้าเราออกกำลังกายประมาณ 22:00 น แล้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จเรามากินอาหารประมาณเที่ยงคืนมันดีไหมครับ
ถูกใจที่สุดจ้า..การกินคือชีวิต
ใด้ประโยชมากขอบคุณครับfcครับผม
รบกวนพี่เน แนะนำเรื่อง Strap คะ ว่าแบบไหนเหมาะกับการยกเวทยังงัย หรือควรใช้แบบถุงมือเวท (กรณียกไม่หนัก) และ อีกเรื่องสำคัญสุดๆ ...เสื้อแบบพี่เนใส่ ขายที่ไหนคร้าาาา ขอลิงค์อะพี่
ตอนนี้ผมเป็นเหมือนข้อ4กับ9เลย ตอนนี้คิดตลอดว่ามื้อนี้โปรตีนถึงมั้ย น้อยไปมากไปตลอดเวลา เเถมก็กลัวกินเยอะอีก ลำบากมากกกก
น้ำหนัก68 สูง 169ควรเพิ่มกล้ามเนื้อไหมหรือควรลีนคับแนะนำหน่อย(มือใหม่)
น้องก็กินแบบผิดๆมาเยอะค่ะ ตอนนี้มาถูกทางแล้วค่ะ
ชอบจริงๆ คำว่าไม่ต้องไดเอต ไม่ต้องฝืน
มีคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำตาลมั้ยครับ
ถามผู้รู้หน่อยคับ ผม นน.47 สส.167 กิน2100 อย่างต่อเนื่องมา2เดือนกินโปรตีน2เท่า+อย่างต่ำ1.5เท่าต่อน้ำหนักตัว ทำไมน้ำหนักผมไม่ขึ้นคับ ออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็นเล่นฟุตบอลกับ ดึงข้อวิดพื้นแค่นี้คับ หรือผมกินไม่พอ!!
กินไม่พอครับผม
ผมทำงาน 6 โมงเช้า เลิกงานบ่าย 3 โมง พี่ช่วยจัดตารางอาหารให้ผมหน่อยได้มั้ยครับ ว่าต้องกินอะไรบ้าง และต้องกินเวลาไหนบ้างครับ และผมควรเล่นเวทตอนไหน และควรนอนกี่โมงครับ (ผมสูง 171 ซม.หนัก 75 กิโล) ขอบคุณอย่างสูงครับ...💪🙏
กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ5หมู่เลี่ยงของมันของทอดของหวานเลยครับ
ฝึกเวทเทรนนิ่งเวลาที่เราสะดวกได้เลย
นอนให้เป็นเวลา7-9ชม.ต่อวันครับผม
@@SQUATCOUPLE
ครับผม...ขอบคุณครับ..👍🙏
ตารางคล้ายๆผมเลย ผมตื่นตี4กว่าๆ ตื่นมาเดินบนลู่วิ่ง 30-50นาที หรือเดินจนกว่าตี5
มื้อเช้า ตี5 กินไก่ปั่น 1โถปั่น เพราะมันเร็วและสะดวกดี
มื้อเที่ยง กินที่ทำงานปกติ แต่เลือกกินหน่อย บอกแม่ค้าได้ว่าเอาอะไรไม่เอาอะไร
เลิกงานบ่าย4 ตรงไปยิมประมานเกือบ 5โมงเย็น เล่นถึง 6โมง หรือทุ่มนึง
กลับถึงบ้าน ทุ่มถึง2ทุ่ม กินไก่ปั่น1โถปั่น แล้วก็ทำโน้นนี่รออาหารย่อยถึง 3ทุ่ม เข้านอน
นี้คือวันที่ไปยิมจะทำแบบนั้น 4วัน ส่วนวันอื่นๆจะพักไม่ไปยิมแต่ยังคงเดินบนลู่วิ่ง2วัน พักแบบไม่ทำอะไรเลย 1วัน
นี้คือตารางที่ลงตัวสำหรับผม เพื่อเอาไปปรับใช้ได้
@@iHereThailandOnly
เป็นแนวทางที่ดีเลยครับ...ผมจะเอาไปปรับใช้บ้างครับ..ขอบคุณมากครับ..ผมขอถาม 1คำถามครับ..ก่อนพี่เล่นเวทพี่กินอะไรก่อนเล่นบ้างครับ..🤔👍🙏
@@BATMAN-zh9yr อาหารก่อนเล่นสำหรับผมก็มื้อกลางวันนั้นแหละ ไม่ได้เสริมอะไรเป็นพิเศษ
พี่ครับผมถามหน่อยครับ ระหว่างเล่นน้ำหนักมากแต่ทำได้12-15ครั้ง 4เซ็ต กับ เล่นน้ำหนักปานกลางแต่ยกได้20ครั้ง 4เซ็ต อันไหนมันเห็นผลที่ดีกว่ากันครับ
เล่นน้ำหนักมาก แต่ได้ 12-15ครั้งดีกว่าค่ะ (แต่ฟอร์มต้องไม่เสียด้วยนะ)
วันหนึ่งผมกินข้าวมื้อละ12-16ทัพพี โปรตีน120กรัม+ ผมกินเยอะเกินไปไหมพอดีผมกำลังBulking
การเลือกกินเป็นแนวทางที่ดีคะ
พี่เนครับ สอบถามหน่อยครับ ถ้าเราทานไขมัน. (ไขมันดี , เลว ปนกันไป). ซะส่วนมาก แต่รวมทั้งวันไม่เกิน tdeeนะครับ เราจะอ้วนขึ้นมั้ยครับ ปล. ผมออกกำลังกายครับ แต่เรื่องอาหารค่อนข้างเลี่ยงยากครับ
กินเว วันละ 2 สกูป นานๆติดต่อกันจะมีผลเสียไหมคับ
ผมกินมื้อเช้า พร้อมอาหารเช้า แล้วก็อีกมื้อหลังออกกำลังกาย พร้อมอาหารเที่ยง
โดยปกติแล้วไม่มีปัญหาอะไรครับผมแนะนำให้เน้นจากอาหารหลักก่อนแล้วค่อยกินเสริมในวันที่เรากินไม่ถึงเป้าที่ตั้งไว้จะดีกว่าครับ
ถ้าคนที่เคยเล่นเวทมาก่อน แล้วกลับมาเล่นใหม่ กล้ามเจะโตเร็วกว่าคนที่ไม่เคยเล่นมาก่อนใช่ป่ะครับ
ใช่ครับผม เพราะมีพื้นฐานมาแล้วครับ
กดsubให้แล้วค่ะ มีประโยชน์🙏🏼🙏🏼
ผมไม่คุมค้าบแค่กินปกติ ตอนนี้60ละค้าบ แต่ก่อน48 และผมกิน เยอะด้วยค้าบ
ขอบคุณครับท่านอาจารย์
ขอถามหน่อยครับ ท่า Bicep curl
ถ้าเราทำระหว่างตอนยืนกับตอนนั่ง มันมีความต่างกันหรือให้ผลดีมากกว่ามั้ยครับ ขอบคุณครับ😀😀
แต่เปลี่ยนอริยาบทเพิ่มท่าให้หลากหลายครับ
@@y0s009 ขอบคุณครับบ พอดีผมถนัดนั่งครับแต่หลายคลิปเห็นเค้าสอนเป็นยืนกันเลยไม่แน่ใจครับ
ผมเริ่มสับสนแล้วครับพี่เนพอฟังคลิปนี้ เพราะตอนนี้เริ่มทำ IF ตามพี่จากที่เคยฟังเมื่อก่อนอะครับ( OMAD ) แล้วครับ ฟังแล้วเหมือน IF จะเป็นข้อเสียเลยครับพี่ หรือผมเข้าใจอะไรผิดไปครับ
ต้องทำifให้ถูกวิธีครับผม คือกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการครับ ถ้ากินน้อยเกินไปก็จะเป็นผลเสียครับผม
อยากเข้าฟิตเนสแบบมีระบบบ้าง
พี่เน รับสอนไหมครับ
ตอนนี้ยังไม่ได้รับคับผม ต้องขอโทษด้วยนะค้าบบบ ย้อนดูวิดีโอpush pull leg ในช่องของผมแล้วฝึกตามเป็นตารางได้เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
ลองทำคริปสำหรับคนผอมบ้างสิครับ แนะนำพวกอาหารการกินการออกกำลังกาย
การที่ร่างกายคนเรามีโปรตีนเยอะเกินไปจะทำให้ ไต ทำงานอย่างหนัก ใช่หรือเปล่าครับ ?
ต้องเป็นปริมาณที่เยอะๆมากๆเลยคับ
วิธีคิดดี ไม่เครียด
เสื้อตัวนี้มีขายรึยังครับ
พี่ครับ คือ ผมออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงประมาณ 6 โมงครับ พอออกเสร็จ ผมรอ ประมาณ 1 ชม. เเล้วมากินพวกโปรตีน ซึ่งตอนที่กินมันประมาณ 1 ทุ่มเกือบ 2 ทุ่ม ผมอยากถามว่ามีผลเสียอะไรไหมครับ
สามารถกินหลังออกกำลังกายได้เลยครับ หรือกินให้ห่างจากเวลานอน2-3ชม.เพื่อไม่ให้ร่างกายเอาเวลานอนไปย่อยอาหาร ร่างกายจะได้พักผ่อนได้เต็มที่ครับ
พี่รอง ทำคลิปลดน้ำหนักดูคับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ'จารย์
พี่เนครับ ถ้าผมกินอาหารซ้ำกันทุกวันมันจะส่งผลเสียอะไรไหมครับ
พี่ครับ เเล้วถ้าเกิด คาร์ดิโอ มาหนักๆ กินโปรตีนถึง คุมอาหาร เเต่นอนไม่หลับจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายครับ ไขมันจะลดรึเปล่า
ลดครับผม แต่จะไม่ค่อยดีกับร่างกายครับ แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอเป็นอีกอย่างที่สำคัญมากๆครับ
@@SQUATCOUPLE อยากทราบเหมือนกันว่าผมมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีเนื่องจากโรคส่วนตัว แต่ยังคงออกกำลังกายเวทวันเว้นวัน อยากถามว่าควรหยุดการออกกำลังกายลักษณะนี้ไหมคับ
ความรู้ครับพี่เน
ผมไม่รู้จะลดยังงัย
น่ารักอ่ะ😊
พี่กินโปรตีนไม่ถึง2เท่าต่อนํ้าหนักตัวหนังจะย้วยไหมครับ
ถ้ากินโปรตีนน้อยมากๆและไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อเลย ผ่านไปนานๆหนังก็จะเริ่มย้วยได้ครับ
เสื้อสวยยค้าบบบ
เสื้อสวยอยากได้คับ
กินยังไงโค้ชเน ที่ทำให้หน้าเด็กลงสำหรับคน29ปี😁😁😁
อยากได้เสื้อครับมันสวยมากครับ
เคยได้ยินความเชื่อว่า ควรแบ่งกินโปรตีนเป็นมิ้อ มื้อนึงประมาน25กรัม เพราะถ้าเกินกว่านี้ก้ไม่มีประโยชน์เพราะแต่ละมื้อร่างกายสามารถดูดซึมได้แค่25
5555555จริงไหมเนี้ยะ
พี่คับผมกินเบียวันละ1ขวดหลังจากเล่น1ชั่วโมง เปนไรมากมั้ยคับ
ไม่มากครับผม แต่ถ้าเป็นไปได้ให้กินนานๆทีจะดีกว่าครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณมากคับพี่
ขอชื่อเพลงหน่อยครับพี่
คุณเนเคยอ้วนถึงระดับไหนเหรอครับ
กล้วยฉาบกินได้ไหมครับ
ไม่ค่อยแนะนำครับผม
มันก็ต้องดูก่อนว่ากล้วยฉาบแบบไหน แบบโรยเกลือ โรยน้ำตาล อบน้ำผึ้ง อบเนย หรือแบบไม่ใส่อะไรลงไปเลย ซึ้งจริงๆก็น่าจะรู้นะว่าแบบไหนควรกินหรืออันไหนควรกินแต่พอดี
อยากให้พี่เนทำกางเกง jogger ออกมาครับ
กล้ามผมออกเเค่เเขนขวาออกกำลัง 30 นาที ก่อนนอน
ดีชั่วรู้หมดอ่ะกรู แต่ทำไม่ได้555
พี่เนอายุเท่าไร
28ครับผม
พี่กินโปรตีนไม่ถึง 2 เท่าของน้ำหนักตัวกล้ามสามารถพัฒนาได้ไหมครับ
ไม่ถึงนี่เท่าไหร่ครับ
@@วรพลอินทร์นุ่ม ก็มากกว่าน้ำหนักตัวแต่ไม่ถึงสองเท่าของน้ำหนักตัวครับ
@@วรพลอินทร์นุ่ม น้ำหนักผม74-75 กิโลแต่ผมกินโปรตีนประมาณ 90-100
ในกรณียกเวทอย่างมีคุณภาพ พักผ่อนเพียงพอ แต่กินไม่ถึงสัดส่วนที่ควรจะกิน กล้ามก็ยังโตได้แต่ช้า ถ้าให้เห็นภาพชัดๆ เช่น ช่างก่อสร้างกล้ามสวยแต่ไม่โต
@@iHereThailandOnly ใช่เลยครับกล้ามสวยแต่ไม่ใหญ่
ดูคนแรก555ครับ
อ่านไม่ออก555+
ผมคนสอง5555
มีประโยชมากครับเมื่อก่อนผมกินแต่คลีนอย่างเดียวจนผมเบื่ออาหารไปเลยครับขอบคุณความรู้ดีดีมากครับผมจะติดตามดูอยู่บ่อยๆนะครับ
🙏🙏❤
ช่วยทำเพลลิสสำหรับมือใหม่ให้หน่อยได้มั้ยครับ
มีแนะนำเกี่ยวกับคนชอบกินของหวานไหมครับ
ค่อยๆลดครับผม
พี่เนทำคลิปแบบวันนึงกินอะไรบ้างได้ไหมครับ
พี่ครับทำไม่เราออกกำลังกายครั้งแรกถืงรู้สืกเวียนหัว
ออกหนักเกินไปครับผม
@@SQUATCOUPLE ขอบคุนครับ
พี่ครับเพื่อนผมตัวผอมอยากมีกล้ามตัวใหญ่ขึ้นควรเล่นจากอะไรครับ
เน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วน และกินเยอะๆเลยครับ
@@SQUATCOUPLE คุมอาหารด้วยรึป่าวครับ
พี่ครับผมเกิดอุบัติเหตุเล่นเวทไม่ได้วันๆมีเเต่นอนๆควรกินอย่างไรครับ