วิธีการลดไขมันหน้าท้องที่ดีและเร็วที่สุด! มี SIX PACK แบบไม่ต้องซิทอัพ!

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 13 дек 2024
  • СпортСпорт

Комментарии • 466

  • @thebeercm6703
    @thebeercm6703 3 года назад +53

    นี่แหละครับ พฤติกรรมที่ลดน้ำหนัก ที่ถูกต้องแท้จริงและยั่งยืน
    ไม่ใช่กินยาลดความอ้วน ดูดไขมัน ฉีดแฟต ฯลฯ
    อยากแข็งแรงยั่งยืนมันก็ต้องอดทน มีวินัย และใจสู้

  • @noiperry1993
    @noiperry1993 3 года назад +10

    พี่ทำตามนี้อยู่แล้ว ผอมลงอีก ไม่ถึง46 กก อายุ49 แต่ดูleanมาก fitกว่าเดิม ชอบคำแนะนำน้องเป็นไทยผสมพี่อยู่gymที่Australia ผลลัพธ์ดีกว่าเดิม thank you

  • @joelzealler9302
    @joelzealler9302 3 года назад +30

    ดีใจด้วยครับ spon มาแล้ว
    ผมลงจาก 138 เหลือ 97 แบบลีนๆ กินแต่ของมีประโยช์นก็ช่องนี้เลยครับ นับถือๆ ยังคงไปต่อที่ 80 กิโลและ six pack จ้า

    • @lilelonmusk96
      @lilelonmusk96 2 года назад +1

      สูงเท่าไหร่ครับ

  • @Lolilydavey
    @Lolilydavey 3 года назад +44

    เป็นคลิปที่ให้ความรู้ดีมากๆค่ะ เราว่าหลายคนยังเข้าใจหลักการลดน้ำหนักแบบผิดๆอยู่ (เราก็เคยเป็นหนึ่งในนั้น)

  • @thammapatta-in9
    @thammapatta-in9 3 года назад +47

    การมีนาฬิกาออกกำลัง มันช่วยให้เรามีเป้าหมายจริงๆครับ

    • @yala3432
      @yala3432 3 года назад +6

      ผมว่าไม่นะครับ มันไม่จำเป็นขนาดนั้น มันอยู่ที่วินัยส่วนตัว สำหรับผม ไม่จำเป็นครับ

    • @gt-gang7539
      @gt-gang7539 2 года назад

      มันเหมือนเครื่องบอกรึยึดเหนี่ยว;-;

  • @aekkapotchannel5747
    @aekkapotchannel5747 3 года назад +16

    ผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย ซิทอัพ ทุกวันแต่ไม่เคยมีหน้าท้องเลย จนท้อ ขอบคุณคลิปนี้มากครับต่อไปผมคุมการกิน

  • @tnpwongwonfarm5317
    @tnpwongwonfarm5317 3 года назад +7

    ผมทำงานเป็นระบบกะอาทิตย์นี้เข้าเช้าต่อไปกะดึก ต่อไปกะบ่าย นอนหลับไม่เป็นเวลา แต่อยากลดไขมันหน้าท้องควรเริ่มต้นยังไง

  • @tomberry6552
    @tomberry6552 Месяц назад

    ติดตาม ค่ะ ให้ความรู้ ชัดเจนมากๆ ขอบคุณค่ะ 👍💪

  • @wichayamalilert5321
    @wichayamalilert5321 9 месяцев назад +1

    ก่อนดูคลิปผม79ตอนนี้97แล้วครับ ขอบคุณมากคับ

  • @lili-cl4bx
    @lili-cl4bx 3 года назад +28

    กรี้ดดด ดีใจที่มาเห็นคลิปนี้ค่ะคือเป็นคนชอบแป้งมาก ไปดูหลายช่องบอกลดแป้งงดแป้งถืงจะผอมจนตอนนี้ไม่กล้ากินแป้งเลยค่ะ พอดูคลิปนี้แล้วรู้สืกมีกำลังใจในการลดน้ำหนักขื้นมาเลยค่ะ

  • @ren8263
    @ren8263 3 года назад +1

    ผมดูคลิปนี้ลองทำตามนี้มา 1 เดือนแล้วครับได้ผลจริงครับ

  • @พิทวัสบุญมา
    @พิทวัสบุญมา 3 года назад +1

    ดูคลิปพี่เนเเล้วออกกำลังกาย
    ซิคเเพคเริ่มออกละคับ

  • @tamtoommadoo5233
    @tamtoommadoo5233 3 года назад +39

    จะมาเล่าให้ฟังครับจากประสบการณ์สุ่มสี่สุ่มห้าของตัวเอง555555
    ช่วงที่ 1 เดือนเมษายน - ตุลาคม 2563 เป็นช่วงที่ลดอย่างหักโหมทั้งออกกำลังกาย(วิ่ง+คาดิโอทุกวัน พักนานสุด 4 วันไปสอบ) และคุมอาหารคุมแบบตัดไปเลยครับตัดแป้ง ตัดมัน ตัดหวาน หวานอาจกินบ้างไม่ถึง10ครั้งได้มั้ง ของทอดไม่แตะ และทำIF 8/16 หลัง6โมงไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า เริ่มต้นจาก125 ภายใน6เดือนเหลือ 75 ใช่ครับมันลงเร็วมาก มากจนน่าตกใจ คนแถวบ้านแทบไม่มีใครรู้จักเลย 555555 แต่!! สิ่งที่ได้มาจากการหักโหมและงดแบบขาดนั้นคือพุงย้วยจ้าาาาา ตอนยืนไม่เท่าไหร่ดูไม่ย้วยนั่งเท่านั้นแหละห่วงยางเลย 555555
    ช่วงที่ 2 เดือนพฤศจิกา - ธันวา ก็ยังวิ่งและคาดิโอ บอดี้เวท คุมๆไป ตะบะแตกไปบ้างลงไปต่ำสุดก่อนสิ้นปีคือ 67.7 สวัสดี 5555555 พุงยังย้วยเพราะไขมันน่าจะเยอะ 555555 โอเคเริ่มใหม่
    ช่วงที่ 3 มกราถึงตอนนี้ กินทุกอย่าง5555555 ของทอดเอย ขนมปังเอย ไอติม ของหวาน แต่ออกกำลังกายไปด้วยหลังจากปีใหม่วิ่งได้ 1 วันเจ็บเข่าจ้า 55555 พักไปเดือนกว่ากลับมาวิ่งก็ยังเจ็บโอเคพักยาวววววววว มาวิ่งอีกที่วันที่ 6มีนาก็ยังเจ็บพักยาววิ่งเนี้ย ระหว่าที่ไม่วิ่งคาดิโอ HIIT บอดีเวทวันละ 1-1.30ชั่วโมงสูงสุด 2 ชั่วโมง /วัน ออกบ้างไม่ออกบ้างน้ำหนักขึ้นๆลงๆ 68-72 วนๆแบบนี้แต่ไขมันหน้าท้องยังอยู่แต่คนทักว่าผอมมากกกก ตอนช่วง 72 คนยังทักว่าผอมไปทั้งๆที่ไขมันน่าท้องยังอยู่ ทุกวันนี้ผมกินทุกอย่าง 55555 แต่ออกกำลังกาย มันโอเคมั้ยครับ 55555555 ณ วันที่พิมพ์ลงไปนี่ 70 ครับ อ่อลืมไปว่าตลอดระยะเวลาที่ทำมาก็กินหมูกระทะบ้าง 555555 แล้วคลิปที่ผมมักจะทำตามในในทุกๆวันนี้จะเป็นช่องพี่และพี่เบเบ้นี่แหละครับ ขอบคุณครับ

    • @tiwkungg1249
      @tiwkungg1249 3 года назад +2

      ผมว่ากินอาหารที่มันดีต่อสุขภาพดีกว่านี้จะดีกว่าครับ พวกอาหารคลีน ห้ามอดนะ
      งดหวานลง ของทอดควรงดเลย ไม่ก็กินแค่อาทิตย์ละครั้งพอ งดรสจัดมาก นอนให้พอ กินพวกผัก ผลไม้ ทำ2-3เดือนจะเห็นผลชัวๆครับ

    • @SQUATCOUPLE
      @SQUATCOUPLE  3 года назад +2

      สู้ๆครับ ปรับใหม่ ทำได้แน่นอนครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

    • @rogers8330
      @rogers8330 Год назад

      เป็นไงมั่งครับ

    • @merryhermit4493
      @merryhermit4493 9 месяцев назад

      ไม่ควรตัดแป้งกับไขมันครับ เพราะแป้งทำให้มีแรงทำอะไรต่างๆ ไขมันก็ใช้เวลายกเวทหนักๆต้องใช้พลังงานกลัาเมนื้อเยอะๆไขมันจะช่วย ถ้าตัดสองอย่างนี้ ก็จะไม่มีแรงยกเวทในน้ำหนักที่พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้ ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจะใช้ไขมันกับแป้งมาหล่อเลี้ยงมากขึ้น ถึงควรจะเวททุกส่วนของร่างกายให้พลังงานมันกระจายไปทั่วร่าง การงดแป้งกับไขมันแล้วกลับมากินใหม่จะทำให้ร่างกายงงว่าตกลงจะใช้หรือไม่ใช้แป้งกับไขมัน ร่างกายก็จะคิดว่า เอาชัวร์ๆ เก็บแป้งกับไขมันไว้สำรองก่อนละกัน ผช.ส่วนใหญ่ก็เก็บที่พุง ผญ.ก็เก็บไว้ที่แขนขา
      ผมปรึกษากูรูที่ศึกษาลึกๆหลายคน ทุกคนบอกว่าห้ามงดแป้งเด็ดขาด ปลแต่กินแป้งที่ดีกับกินไขมันดี แล้วเวทหนักๆสร้างกล้ามให้แข็งเอาดีกว่า ผมว่าที่คุณเล่าว่าคนทักว่าผอมน่าจะมาถูกทางละมั้ง
      ปลา.อันนี้ลูกพี่ลูกน้องที่หุ่นโหดมากๆเค้าบอกมา เค้าเรียนด้านนี้มาด้วย

    • @พิมใจสิงฆาฬะ
      @พิมใจสิงฆาฬะ 2 месяца назад +1

      จากประสบการณ์ของผมที่เคยทำนะ1เดือน10โลหน้าท้องหาย3.5นิ้วไม่งดของทอดแต่จะกินแค่2มื้อมื้อแรกหลังตื่นนอนเช้า5ช.มถึงกินข้าว1ทัพพีผักเขียวเนื้อสัตว์ไม่ต่ำกว่า1ฝ่ามือ แล้วอีกมื้อก่อนนอน2-3ช.ม เน้นแต่เนื้อสัตว์ไม่ต่ำ1ฝ่ามือหรือไข่4ฟอง น้ำดื่มให้ได้8แก้วต่อวันสูตรนี้ไม่ออกกำลังกายเลยนะลดแบบชิวๆไม่หักโหม งดของหวานพวกต้องห้ามทุกอย่างเอาง่ายๆกินตามที่ระบุมาข้างต้น1เดือน10โลสบายๆที่สำคัญห้ามเครียดไม่งั้นลดยาก

  • @ntwth7220
    @ntwth7220 3 года назад +663

    ตอนนี้ผมหนัก136. ผมจะทำตามในคลิป. ผมจะลดให้ได้. ฮึบๆ

  • @วิชญาพรดีบาง-ศ6ณ

    เป็นแรงบันดาลใจค่ะ

  • @bank_panuwit
    @bank_panuwit 2 года назад

    กดติดตามแล้วครับ หลงมาช่องนี้คือให้ความรู้ดีมาก

  • @นฤมนนวลแย้ม-ซ2ฬ

    สวยค่ะอยากมีนิดหนึ่งพอล่ะ
    ตอนนี้ยังติดพุงค่ะ😅😅😅

  • @NateWithWho
    @NateWithWho 2 года назад +1

    ฝรั่งบอกไว้ 6 packs starts from the kitchen ไม่ใช่ยิม ถ้ากินแบบลดแป้งกับน้ำตาล ก็ช่วยได้นะ เป็น Low carb/ Keto diet.

  • @yummycrepe6553
    @yummycrepe6553 3 года назад +3

    ชอบคลิปพี่ แนะนำดีค่ะ กำลังฝึกค่ะ ขอบคุณค่ะ 🇱🇦

  • @nidnoynarak9786
    @nidnoynarak9786 3 года назад +16

    เราเข้ามาเพราะปกนะ...เรายอมรับ

  • @erebus63fa
    @erebus63fa 3 года назад +6

    กำลังจะชมว่านาฬิกาสวยรุ่นอะไร แหม่สปอนเซอร์พอดี 55 เท่ห์ทั้งคนทั้งนากาครับ

  • @partarojuggu8619
    @partarojuggu8619 3 года назад +6

    ยิ่งชอบ G-Shock อยู่เพิ่งรู้ว่ามีสายนี้ สงสัยต้องจัด เสียเงินแล้วผอมเพราะไม่เหลือตังกินข้าว 55

  • @nipon16840
    @nipon16840 3 года назад +13

    ประเด็นคือจะวัดแคลอรี่ที่กินยังไง จะรู้ได้ยังไงว่าที่กินไปแคลอรี่เท่าไหร่ ปริมาณที่กินเข้าไป แล้วคิดว่าความคาดเคลื่อนของอาหารที่ประมาาณการไว้จะมากหรือเปล่า ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้เท่าไหร่

    • @kim_4209
      @kim_4209 2 года назад +1

      ใช่ๆๆๆๆๆ

    • @xskylinex8680
      @xskylinex8680 4 месяца назад

      ส่วนใหญ่จะทำอาหารกินเองครับ ชั่งตวงทุกอย่าง

  • @ปาริชาติสุวรรณประเสริฐ-ด6บ

    จะติดตามคลิปนะคะ แต่ขอแนะนำคนถ่ายคลิปอย่าโยกไปโยกมาได้ไหม ทำให้เวลาดูคลิปเวียนหัว ถ่ายคลิปแบบนิ่งๆก็ได้

  • @beermsx125sf4
    @beermsx125sf4 3 года назад +6

    ทำตามพี่เขามา1-2เดือน จาก67 ลดเหลือ 58 💪💪

  • @วันชัยพิพัฒน์กิจไพศาล

    ขอบคุณข้อมูลทั้งกิน และฝึก ...จะฝึกตามเพื่เอว 29 นิ้วภายใน 14วันครับ (ปล. ตอนนี้ 32)

  • @mr.maciangray1910
    @mr.maciangray1910 3 года назад +3

    ตั้งแต่ผมเล่นหน้าท้องตามพี่ มันไม่ได้ทำให้ชัดขึ้นเพราะผมยังมีไขมันเยอะอยู่ แต่มันทำให้ซิกแพคของผมมันเป็นลูกขึ้นแน่นขึ้น ตอนนี้ผมก็เหลือแค่ลดไขมันก็เห็นละ

    • @liewyz8524
      @liewyz8524 3 года назад

      เหมือนผมเลยครับ เวลาเกร็งเห็นลูกsixpack เหลือแค่ลดไขมัน

    • @mr.maciangray1910
      @mr.maciangray1910 3 года назад +1

      @@liewyz8524 สู้ๆครับเราต้องมีซิกแพคไปด้วยกัน😂

  • @2donuts273
    @2donuts273 3 года назад +2

    เยี่ยมเลย G-Shock หันมาลงตลาดนี้กับเค้าบ้างแล้ว

  • @aedismail7979
    @aedismail7979 2 года назад +1

    กตติดตามแล้วจ้า ชอบมาก อธิบายและเข้าใจง่าย🤗😇

  • @paosukrit1987
    @paosukrit1987 3 года назад +1

    คลิปดีมีประโยชน์มากครับ
    แต่ขอกล้องนิ่งๆได้ไหมครับ เวียนหัว

  • @FresherZephyr
    @FresherZephyr 3 года назад +1

    เมื่อก่อนติ่ง G-shock นะ ม.ต้น ม.ปลาย ต้องแวะเวียนไปshopที่เซ็น แล้วได้รูดตลอด แต่พอมายุคสมัย smartwatch มหาลัย วัยทำงาน ก็แทบไม่ได้ไปส่องอีกเลย รุ่นนี้ชอบสีนะ แต่ติดว่าซื้อมาก็ไม่คุ้มอีก ชอบการเปลี่ยนหน้าปัดไปเรื่อยๆกับลงแอพของพวกsmartwatchไปแล้ว ราคานี้ก็ยังรู้สึกว่าซื้อsmartwatchแล้วได้ฟังก์ชันหลายๆอย่างมันคุ้มกว่า

  • @patandfriend6593
    @patandfriend6593 3 года назад +1

    สุดยอดครับ ผมจาก102 เหลือ 88 แล้วครับ

  • @chompulex3153
    @chompulex3153 3 года назад +1

    เรายังมีพุงหมาน้อยอยู่ค่ะ ตอนนี้ก็เล่นคาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง และเพิ่มโปรตีนค่ะ

  • @love-br2px
    @love-br2px 3 года назад +7

    เราต้องเล่นคาดิโอก่อน
    เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย
    แล้วค่อยเล่นเวทเทรนนิ่งใช่ไหมคะ
    เพราะถ้าเราไม่เผาผลาญไขมันในร่างกายออก การเล่นเวทเทรนนิ่งก็จะไม่ได้ผล กล้ามเนื้อก็จะไม่มาไวใช่ไหมคะ

    • @prachachairocky296
      @prachachairocky296 3 года назад

      เวทก่อนค่อยคาร์ดิโอครับผม

  • @ธนวันต์หัตถกิจ

    ขอสอบถามหน่อยครับ การคาร์ดิโอแบบไหนดีที่สุดครับ
    1.วิ่งเพียงอย่างเดียว
    2. เดินเร็ว
    3. เดินเร็วสลับกับการวิ่ง
    4. การปั่นจักรยานระยะ 30 กม.+ ต่อวัน
    ***ขอบคุณมากครับ***

    • @zandzerotakato3063
      @zandzerotakato3063 3 года назад +12

      เทรนเนอที่เทรนผมอยู่ อธิบายว่ามันอยุ่ที่ไลฟสไตลการใช้ชีวิตด้วยคับ ว่าปกติทำอะไรบ้างแต่ละคนไม่เหมือนกันคับ แต่ตามที่พี่เค้าบอกในคลิปเลยคับ ให้อยู่ที่ zone2 เพราะมันจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดคับ บางคนแค่เดินเร็วๆก็อยู่ zone2 แล้วคับ แต่ละคนไม่เท่ากันคับ ต้องลองคำนวนดูคับ บางคนเดินความเร็วเท่ากัน แต่ยังไม่อยุ่ใน zone 2 เลยคับ อาจจะต้องเร็วขึ้นไรเงี้ยคับให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ใน zone2 ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะคับ

    • @merryhermit4493
      @merryhermit4493 9 месяцев назад

      ทุกโซนตั้งแต่โซนสองขึ้นไปเบิร์นไขมันหมดครับ แต่ที่คนแยะนำโซนสองเนื่องมาจากว่าถ้าออกคาดิโอโซน3ขึ้นไป หัวใจจะทำงานหนัก ต้องใช้เวลาฟื้นตัวสูง บางคนอาจจะหลายวันเลยด้วยซ้ำกว่าจะหายเหนื่อยเมื่อย ทุกคนเลยแนะนำโซนสองฮะ

  • @combi7248
    @combi7248 3 года назад +33

    ช่องพี่มีประโยชน์มากแต่ก่อนหนัก71โล ตอนนี้100โลแล้วครับ หยอกๆครับตอนซิกแพคขึ้นมาครับ

  • @king2750nx
    @king2750nx 2 года назад

    ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่

  • @None-zg9xt
    @None-zg9xt 8 месяцев назад +1

    เจ็บหัวเข่าซ้ายจะเล่น เวทอย่างไรที่ทำให้ลดหน้าท้อง

  • @ทวีคูณ-ค5ส
    @ทวีคูณ-ค5ส День назад

    ผมเล่นตั้งหลายเดือนไม่เห็นกล้ามท้องขึ้นสักทีแต่ท้องเนื้อเริ่มแน่นขึ้น

  • @Ppanawin
    @Ppanawin 3 года назад +1

    กำลังสนใจเลยครับ 👍👍👏👏😭

  • @พัชรีแดงสกุล

    🙏❤️ขอบคุณคร้า

  • @imsurasak726
    @imsurasak726 3 года назад +12

    ผมคาดิโอ มา1ปี จาก 115ตอนนี้เหลือ79-80ละ อยากเหลือ75 อิอิ

    • @poomsix2239
      @poomsix2239 3 года назад

      คาดิโอยังไงหรอครับ

  • @Frarah29
    @Frarah29 3 года назад +3

    5 โลสุดท้ายยากมากเลยค่ะ 🥺

  • @lokivariants
    @lokivariants 3 года назад +2

    G shock ตัวสีขาสน่าใช้มาก โดนแน่ตัวนี้

  • @yontragamyothinkul6909
    @yontragamyothinkul6909 7 месяцев назад

    ติดตามมานานละครับ

  • @ภูผา-ย7ภ
    @ภูผา-ย7ภ 3 года назад +1

    มาแบ้ววว...คิดถึงลุงเนจุงเบย

  • @IN-zr6qq
    @IN-zr6qq 3 года назад +1

    ถามหน่อยพี่ พีสูงเท่าไรนํ้าหนักเท่าไร

  • @qvinxi708
    @qvinxi708 3 года назад +1

    ใช้hiit หรือ body​weight​ ผลาญแคลอรี่​เยอะๆเอา แทน คาร์ดิโอได้มั้ยครับเวลามีไม่เยอะ

  • @imprxxd9200
    @imprxxd9200 3 года назад

    พี่เนคับ ผมอยากรู้ว่าการแขม่วท้องเนี่ย มันช่วยลดไขมันหน้าท้องจริงมั้ย แล้วถ้าทำบ่อยๆพุงจะค่อยๆหายไปจริงมั้ยคับพี่🙏

  • @Chidchanok-b9c
    @Chidchanok-b9c 2 месяца назад

    สอนละเอียดมาก ไม่มีกั้ก ไม่ขายครอส ขอบคุณมากค่ะ

  • @sorajthubkaen1538
    @sorajthubkaen1538 3 года назад +1

    ขอบคุณคำแนะนำดีๆ ครับ

  • @JoeNCK1610
    @JoeNCK1610 2 года назад

    พี่ครับ ขอสอบถามหน่อยครับ การกินอาหารเสริมนี่ ช่วยให้กล้ามเนื้อขึ้นไวจริงไหมครับ

  • @nenoBPS14
    @nenoBPS14 3 года назад +1

    แอบดูคลิปมาได้3-4 คลิป ตอนนี้กดซับให้แล้วนะครับ ^_^

  • @รักชาติทองเรือง-อ4ท

    ชอบโค๊ชอธิบายมากๆครับ ผมอยากใด้หุ่นแบบนี้มากๆครับ ผมสูง171หนัก75 โค๊ช หนัก/สูงเท่าไรครับ

  • @superjackzzz8678
    @superjackzzz8678 3 года назад

    ชอบเสื้อแขนกุดสีฟ้าที่ใส่อยู่ครับ ขอพิกัดหน่อยครับ 😛

  • @jiraratklabwihok372
    @jiraratklabwihok372 3 года назад +2

    แชร์ๆ แล้วคร้าบบบ

  • @ntnano
    @ntnano 2 года назад

    แนะนำดีมากเลยค่ะ แต่ดูมองคลิปนานๆไม่ได้เลย มีคำถามว่า กล้องเหวี่ยงไปเหวี่ยงมาเพื่ออะไรคะ มึนหัวว - -***

  • @อภิชาติต้นสมบัติ-ข9ฒ

    😃😀อ๋อแค่แบบอยากจะแชร์ประสบการณ์นะฮะคือที่มาของแต่ละคนไม่เหมือนกันๆ😅😊😘😊😀สู้ๆ...สู้ๆ😘😤🤔รึมีแบบใครที่แบบเออมีท้อๆ😖😥😥😩😭คือก็อยากจะให้แชร์ประสบการณ์ให้กันฟังฮะเป็นแรงใจแรงเชียร์แรงผลักดันฮะๆ😘😅😊😋😅😊

  • @thanawanchuan3658
    @thanawanchuan3658 3 года назад +2

    แต่ควรที่ค่อยๆปรับปริมาณเเคลเลอรี่นะครับ เพราะถ้าจากที่กินขนมกินน้ำตาลมากๆจู่ๆปรับเปลี่ยนการกินทันทีมันจะเร็วเกินไป

    • @bele2252
      @bele2252 3 года назад +1

      จริงครับ อยู่ๆหยุดไปเลยมันไม่ดี

  • @una_2525-b3m
    @una_2525-b3m 3 года назад

    ซิกแพคคือดีมากค่ะ😳

  • @jaturongkaewdang5820
    @jaturongkaewdang5820 3 года назад +8

    30 - 45 นาทีเริ่มจากการวอร์มเลยใช่ไหมครับ

  • @poppi514
    @poppi514 3 года назад

    พี่ครับก่อนผมจะมาทำงานผมออกกำลังกายตลอดอะครับแต่ไม่ทุกวันครับพอตอนนี้มาทำงานไม่มีเวลาออกกำลังควรทำไงเหรอครับเลิกกอนแล้ว
    กลับมากินอีกครับ

  • @pantamee
    @pantamee 2 года назад

    เยี่ยมครับ

  • @devildark4339
    @devildark4339 3 года назад

    พี่ครับ ผมชอบกระโดดเชือกมาก กระโดดเชือกช่วยด้านไหนบ้างครับ

  • @thaweesaksanik8690
    @thaweesaksanik8690 2 года назад

    ได้ความรู้มากๆ

  • @demonzone9278
    @demonzone9278 3 года назад +1

    ที่สุดแล้วพี่ ขอบคุณครับ

  • @personality3
    @personality3 2 года назад

    วันนี้ผมถือว่า ผมรับชมเพื่อหาแนวทาง..... เพราะขณะดูอยู่ ก็กินเค้กไปด้วย 555

  • @songsong2824
    @songsong2824 3 года назад +1

    ถ้าไม่รวยทำไม่ได้หรอกครับ.คนจนเหมือนเราทำเหมือนเขาไม่ได้หรอกครับ.วันๆก้หาเช้ากินค่ำ😁

    • @aohmgordprakong6039
      @aohmgordprakong6039 3 года назад +1

      ถูก ตื่นตี5 อาบน้ำ ไปตลาด ทำอาหาร ทานข้าว ส่งลูกไปเรียน ปาไป7โมง ออกไปทำงาน เลิกงาน 17น. ถึงบ้าน 18. น. อาบน้ำ ทำอาหาร ทานข้าว สอนการบ้านลูก ปาไป 2ทุ่ม ถึงเวลานอนแล้ว หาเช้ากินค่ำ จะทำอย่างคนมีตังยากนะ

  • @sudddocc8746
    @sudddocc8746 3 года назад +1

    ถ้าลดแป้ง เราก็จะกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นได้ไง 🤣 เนื้ออออออออ ชอบๆๆๆ

  • @_m_ketok4055
    @_m_ketok4055 3 года назад

    หุ่นพีเน่​ ไสเสื้อดูดีมาก

  • @vongrithy4649
    @vongrithy4649 3 года назад

    ตอนแรกกดเข้ามาเพราะอยากลดน้ำหนัก แต่พอเจอนาฬิกา ใจนี้เปลียนเรบคับ

  • @Ro-bz1vn
    @Ro-bz1vn 3 года назад

    ควรเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอหรอครับ?
    พอดีผมกำลังลดไขมันครับ

  • @taro-san2281
    @taro-san2281 2 года назад

    ถามหน่อยครับ ผมซิทอัปกับเก้าอี้เป็นแนวราบแล้วปล่อยขาลง มันช่วยเรื่องหน้าท้องมั้ยครับ หรือผมทำผิด?

  • @อภิชาติต้นสมบัติ-ข9ฒ

    😭จ๊านโฟกัสไปที่กล้ามต้นแขนทำไงฮ๊ะๆ😥😩😭ยกไม่ขึ้นมันต้องเกร็งแขนล่างอะมันถึงจะขึ้นๆ😢หะ......

  • @fieowfaww1292
    @fieowfaww1292 3 года назад

    อยากรู้วิธีลดไขมันบริเวณ หน้าอก ไหล่ แขน ครับ

  • @santibuddee8985
    @santibuddee8985 Год назад

    ถ้าเราวิ่งที่ความเร็วสม่ำเสมอ นาน30นาถือว่าเป็นการคาดิโอมั้ยครับ

  • @วีรภัทรมีบุญ-ข3ต

    ขอสอบถามอะไรหน่อยครับ
    ผมลองให้แอพที่พี่บอกแล้วของผมมันขึ้น1,579 แคลอรี่ ผมกินหมุย่างไป150 แคลอรี่ มันลดเหลือ 1429 แคลอรี่ แบบนี้ถูกมั้ยครับ

  • @limitede40
    @limitede40 2 года назад

    สถานที่ที่อยู่ ไม่มียิมเลย สามารถแนะนำอุปกรณ์บ้านๆที่สามารถใช้แทนได้ไหมครับ

  • @phamaranon2435
    @phamaranon2435 3 года назад +1

    ขอบคุณครับ

  • @KingpunVs
    @KingpunVs 3 года назад

    อยากสั่งนาฬิกา สั่งได้ที่ไหนคะ?ขอลิงค์หน่อยจ้า

  • @thanaphatbank
    @thanaphatbank 3 года назад

    นาฬิกาสวยมากครับ น่าสนใจแหะ

  • @fillfeelgood423
    @fillfeelgood423 3 года назад +1

    พี่ร่างคล้าย John cena คับ 😄

  • @Farn_january17
    @Farn_january17 Год назад

    เต้น Zumba หรือ แอโรบิค นับเป็นคาร์ดิโอไหมค่ะ

    • @Jerngserk
      @Jerngserk 4 месяца назад

      เป็นครับ

  • @วทัญญูณพัทลุง-ป9ฒ

    ขอสอบถามหน่อยครับพี่ชาย พอดีผมลดน้ำหนักมาเกือบ4เดือนแล้ว น้ำหนักลงมาจาก63 เหลือ50
    แต่มีคนแนะนำให้ผมเล่นเวทเพื่อสร้างกร้ามเนื้อ ผมทำมาเดือนกว่าแล้วหลังๆนี้น้ำหนักมันเหมือนไม่ลงแล้ว บางวัน50 บางวัน51 บวกลบอยู่ประมาณนี้ ผมถามคนที่แนะนำเขาก็บอกไม่ต้องสนใจน้ำหนักแล้ว เพราะมันมีกล้ามเนื้อขึ้นน้ำหนักเลยนิ่ง ผมอยากรู้ว่ามันใช่ไหมครับพี่ กลัวว่าทำไม่ถูกทางน้ำหนักมันจะโยโย่😂😂

  • @亗-w2x
    @亗-w2x 3 года назад +4

    ผมน้ำหนักเพิ่ม10+โลเลยครับ ช่วงปิดเทอม

  • @วิเชษฐ์ม่วงวงษ์

    ขอบคุณครับ คำแนะนำดีๆ

  • @HACKER-nd2pf
    @HACKER-nd2pf 3 года назад +2

    ฟินจัง😳🤭

  • @chabillmr1513
    @chabillmr1513 3 года назад

    กระโดเชือกทุกวัน วันละ500 ครั้งลดมั้ยครับ เช้า250 เย็น250

  • @yameelahnawa4144
    @yameelahnawa4144 2 года назад

    สวัสดีค่ะเพื่อนๆและพี่ๆทุกท่าน
    ดิฉันชื่อ อรนะค่ะ ปัจจุบันดิฉันหายขาด จากโรคหัวใจ หลอดเลือดในสมองตีบ ไขมันในเส้นเลือดสูง แล้วค่ะ
    ทุกท่าน กำลังมีอาการเหล่านี้อยู่ไหมวันนี้จะมาเล่าประสบการณ์เผื่อเป็นวิทยาทานดีๆให้กับทุกท่านนะค่ะ
    ดิฉันมีอาการ
    นอนหลับไม่สนิท ความดันโลหิตสูง หากท่านมีอาการลักษณะนี้ลองอ่านข้อมูลต่อไปนี้มีโอกาสหายแน่นอนค่ะ
    ก่อนอื่นขอเล่าประสบการที่ดิฉันทนทุกข์ทรมานมาให้ฟังก่อนนะคะ
    ช่วงแรกๆที่เป็นก็จะไม่ค่อยแสดงอาการเท่าไหร่ เพราะคิดว่าคงไม่เป็นอะไรมาก แต่ช่วงหลังๆเริ่มมี อาการถี่ๆ และหนักขึ้นเรื่อยๆ เลยไปหาหมอ หมอก็บอกทันทีเลยค่ะ ว่าเป็นโรคโรคหัวใจ หลอดเลือดในสมองตีบ ไขมันในเส้นเลือดสูง ก็เลยได้ยากลับมากินก็รู้สึกเหมือนจะดีขึ้นแต่ก็ไม่หายสักที เป็นมาเรื่อยๆนานวันอาการเริ่มสะสม เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ มีอาการขึ้นมาทันที แล้วรู้สึกทรมานกลัวคนรอบข้างรู้สึกเบื่อกับอาการที่ตัวเองเป็นแบบนี้ ที่ตัวเองมีอาการแบบเดิมๆหมอก็เลยให้ยากลับมา กินอีกเหมือนเดิม
    ทนทานยาเดิมๆ มานาน 10 ปี จนร่างกายเริ่มเสื่อม อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น นอนหลับไม่สนิท ความดันโลหิตสูงตลอดเวลาจนเริ่มค้นหาข้อมูลเรื่องโรคนี้ ในอินเตอเน็ตที่เคยทานแล้ว มีอาการดีขึ้นบ้างไหม และยารักษาแบบอื่น มีหรือเปล่า ยี่ห้อดีๆ ก็ลองสั่งมาทาน หลายตัวเหมือนกัน แต่ก็ไม่เห็นผลสักที
    ถือว่าโชคดีมากค่ะ
    มีอยู่วันนึงได้เจอกับ คุณยาย ท่านได้พูดถึงแนวทางสำหรับการรักษาโดยทานสมุนไพรหมอบ้านๆท่านหนึ่งมีภูมิลำเนาอยู่ภาคใต้ ซึ่งประโยชน์ของสมุนไพรตัวนี้สามารถรักษาโรคนี้ให้ดีขึ้นและถ้าทานต่อเนื่องก็จะรักษาให้หายได้ด้วยคะ ทุกท่านสามารถสั่งซื้อลองโทรติดต่อโดยตรงไปที่เบอร์คุณหมอบ้านๆท่านนี้ได้ที่เบอร์ด้านล่างนี้ได้เลยนะค่ะ
    เบอร์โทรศัพท์คุณหมอ0894654938 เห็นคุณยายเล่าให้ฟังว่าคุณหมอบ้านท่านนี้มีสมุนไพรมากมายหลายอย่างและสามารถรักษาคนให้หายมาหลายคนแล้วลองโทรไปแล้วเล่าอาการให้คุณหมอฟังคุณหมอท่านจะจัดสมุนไพรให้ตามอาการค่ะ
    ตอนที่สั่งครั้งแรกก็อยากจะรู้ว่าดีจริงหรือป่าวก็เลยสั่งมา 3 หม้อมาให้ตัวเองได้ลองทาน จริงๆก็ไม่ได้หวังผลลัพธ์อะไรมาก เพราะเคยผิดหวังกับยาหลายๆตัวมาก่อน ก็เลยสั่งมา 3 หม้อ ราคาตอนนั้น3,450 บาท
    (ไม่ลองไม่รู้)
    แต่!!..คุณพระช่วย หลังจากที่สมุนไพรมาถึง ทานได้เพียง 60 วันอาการดีขึ้น อย่างอย่างเห็นได้ชัด ดิฉันเลยกินทั้งหมด3หม้อหมดแล้วติดต่อไปสั่งซื้ออีกครั้ง คราวนี้ เลยสั่งมาซะชุดใหญ่เลยทีเดียวแจกเพื่อนร่วมงานได้ลองกิน และดิฉันใช้เวลา อยู่ 3-4 เดือนอาการที่แสนทรมานหายไปราวกับปาฏิหาริย์เลยคะ
    เลยขอบคุณพื้นที่ดีๆให้ดิฉันมาเล่าประสบการณ์และแนะนำคนอื่นๆเพื่อเป็นวิทยาทานนะค่ะ
    ขอบคุณค่ะ

  • @krittinsuthanuan1645
    @krittinsuthanuan1645 3 года назад +2

    พี่เนครับ ผมอยู่หอยังเรียนอยู่เลย พี่ช่วยเเนะนำให้หน่อยได้มั้ยครับ ลดน้ำหนัก เเล้วอยากสร้างกล้ามเเบบพอดีๆอะครับ

    • @win.nattapon2680
      @win.nattapon2680 3 года назад

      เพิ่มกล้ามก็กินเยอะขึ้น แต่ไม่ต้องไปกินเป็นกิโลๆ อ้วนเอา

  • @piyawat1604
    @piyawat1604 3 года назад

    ต้องเวทก่อนคาดิโอเท่านั้นหรอครับ

  • @Charuwit1994
    @Charuwit1994 3 года назад +1

    จะสั่งนาฬิกา ยังไงครับพี่ ผมแอดไลน์ไปแล้ว ทำไงต่อครับ

  • @InfinixSmart-vk9sg
    @InfinixSmart-vk9sg 3 года назад

    ถ้าต้องการสร้างกล้ามหน้าท้องแบบค่อนข้างแบนเป็นรูปร่างที่ดีไม่ตัวล่ำบึกอะครับ
    (ผมอสยุ13)และผมออกกำลังกายหนักจนปวดไปทั้งตัวแต่ยังม่ายด้ายย

  • @-_--jw4gh
    @-_--jw4gh 2 года назад

    ผมน้ำหนัก100ผมจะลดให้ได้เลยครับจะเอาเทคนิคของพี่ไปใช้ผมจะคัดรด.ขอบคุณครับ

    • @note1330
      @note1330 2 года назад

      ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ

  • @booncherdkatekeaw7782
    @booncherdkatekeaw7782 3 года назад +7

    พูดเก่ง!
    มากินคั่วกลิ้ง แกล้มผักหน๊อะ ที่NYC บ้างดิ

  • @ผไทเทพศรีเมือง

    เรื่องที่สำคัญที่สุด
    สำคัญมากๆๆๆๆๆๆ
    มาก
    มาก
    มาก
    มาก
    มาก
    คือ
    คือ
    คือ
    อย่า
    อย่า
    อย่า
    ขี้
    ขี้
    ขี้
    เกียด
    😁😁😁😁😁😁😁

  • @theaestheticberries1018
    @theaestheticberries1018 3 года назад

    คาดิโอ กระโดดเชือกได้ไหมค่ะ​

  • @Laosmusic90s
    @Laosmusic90s 3 года назад +1

    ปกติมีซิกแพคอยู่นะครับตอนยืนแต่ตอนนั่งนี่สิ.หน้าท้องสามชั้นเลย😂

  • @อภิชาติต้นสมบัติ-ข9ฒ

    😖😢หะ😢😩😭แล้วสำหรับคนที่แบบ😅😅😅😥😥😩😭แบบชอบอยากมีกล้ามเหมือนกันอืมแต่แบบเห็นแล้ว😅😅😥😥🙄😩😭คือเห็นแล้วมันต๊อๆ😖😥😩😭อะเหมือนหัวใจจะขาด...รอนๆ......😖😥

  • @SUMATEKSHOW
    @SUMATEKSHOW 3 года назад

    สวยอะแต่ไม่ชอบสาย สั่งออนไลน์ได้ไหม?