Самое популярное упражнение

Пожалуй самое популярное упражнение, которое используют на занятиях йогой и растяжкой, и даже в качестве качестве разминки или заминки.
Польза упражнения:
✅Основная задача позы голубя - полное раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к более сложным асанам. Например, к позе Лотоса. Во время выполнения асаны бедренная кость передней ноги вращается наружу, растягиваются глубокие ротаторы бедра, а также мышцы‑сгибатели ноги.
✅Регулярная практика помогает снять ограничения, увеличить подвижность тазобедренных суставов и защититься от травм и боли.
✅Асана вытягивает всю переднюю поверхность тела: лодыжки, бёдра, паховую область, живот, грудной отдел, шею.
✅Вытягивает, удлиняет глубокие мышцы-сгибатели бедра.
✅Раскрепощает крестец, поэтому эта асаны так полезна людям, кому приходится много сидеть, много ходить или стоять.
✅Улучшает гибкость позвоночника. Вытягивает, удлиняет его, питает все ткани позвоночника.
✅Поза голубя помогает растянуть укороченные подвздошно‑поясничные мышцы, а также укрепить разгибатели спины и увеличить гибкость позвоночника. Если вы часто и подолгу сидите, подвздошно‑поясничная мышца укорачивается и спазмируется, вызывая чрезмерный прогиб в пояснице и может вызывать сдавливание межпозвоночных дисков. Кроме того, сидячий образ жизни приводит к ослаблению разгибателей спины, которые удерживают позвоночник в прямом положении.
✅Раскрывает грудной отдел и плечевой пояс.
✅Улучшает кровообращение в органах таза, брюшной полости.
✅Благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
✅Стимулирует правильное функционирование репродуктивной, эндокринной и нервной систем организма
Как облегчить выполнение
Если вы чувствуете, что вам сложно пока выполнить асану в полном ее варианте, то вы можете подложить под впереди стоящую ногу под ягодицу какое-либо возвышение (блок, одеяло и даже подушку). В этом положении таз приподнимется, и вам будет легче расслабиться. Расслабиться очень важно, так как в напряжении вы будете удерживать себя и не давать пойти глубже.
Выполнять позу голубя противопоказано при:
❌Травмах спины.
❌Травмах/болезнях межпозвонковых дисков и пояснично-крестцового отдела.
❌Проблемах в шейном отделе позвоночника.
❌Болезнях коленных суставов и лодыжек.
❌При низком или высоком кровяном давлении.
#подвздошнопоясничнаямшца #гибкостьпозвоночника #подвижностьтазобедренныхсуставов #похудетьлегко #фитнесонлайн #йога #разминка