🥤 마이프로틴 X 헬마드 tidd.ly/3JHG68v ‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시 기본 최대 80% + 추가 최대 41% 할인 + 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정 🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad) ‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면, ‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
스텝밀??천국의 계단이 아니라 지옥의 계단 아닌가요? ㅋㅋ 제가 체중 90키로 넘게 나갔을때 20키로 이상 감량한게 계단 타기 였습니다 택배일 하면서 4층 5층 사는 사람들 특히 엘베 없는 집들이 택배 매니아들인데 생수부터 이쑤시개 하나까지 택배주문함 그분들 덕분에 강제로 감량하게 되었네요 지금은 일 그만두고 다시 10키로 쪘지만 20키로 넘게 살이 빠지는 기적을 경험하게 한건 계단 타기만한게 없습니다 밤에 술마시고 폭식해도 빠집니다 하루종일 계단 타보세요 ㅋㅋ
GOP섹터 중에서도 좀 힘들다는 곳에 있었는데 계단이 진짜 미쳤었음. 6개월 동안 12kg 증량 했음. 나도 이렇게 살이 찔 줄은 몰랐음. 내가 이렇게 밥을 많이 먹는 줄 몰랐음. 1년 이후 내려와서 몸무게가 65kg...전역하고 나서 3개월만에 다 빠져서 원래대로 돌아가긴 했는데, 계단 타는 게 진짜 좋은 거라는 걸 알게 되었음. 단점은 내려올 때 충격 흡수를 제대로 못해서 무릎이 아팠음. 군화라서...그러니깐 천국의 계단은 진짜 좋은 운동기구...
@@HaNaYo2 멸치들은 살을 찌우는 방법이 근육을 늘리는 건데 계단을 타면 자연스레 근육이 붙게 되고 몸무게가 올라갑니다. 운동을 멈추게 되면 근육은 자연스레 빠지게 되고 몸무게가 다시 줄어들게 됩니다. 지금은 60 유지 하고 있네요. 65에서 더 중량 올려서 근육 만들었어야 했는데 그 땐 그런 것도 몰랐고 이미 전역한 지 오래 전 이거든요..규칙적인 생활과 계단 타기는 살 찐 사람, 멸치 들에게 정말 좋은 운동 입니다.
런닝머신 16도에 4키로로 걸으면 시간당 600칼로리 정도 나와요. 스텝밀 대비 장점은 발 전체를 바닥에 닿을 수 있어서 무게 배분에 이점이 있다는 건데, 스텝밀이 없는 곳에선 이 방법으로 대체 가능할 듯! 어차피 스텝밀도 시간당 1000칼로리 태울 수준으로 하기는 빡셀겁니다 ㅋ
서울대연구진이 마라톤을 꾸준히 한 성인군과 헬스충들과의 건강 및 관절건강에 대해 연구한 연구결과 뉴스로 나왔었는데 무릎이 아작이었을줄 알았던 마라톤 꾸준히한분들은 무릎이 동 나이대에 비해 훨씬 건강했고 헬창들이 연골이 다 나간상태 요즘 발표되는 논문들만봐도 계단오르기 가벼운무게 꾸준히치기(맨몸운동 크로스핏) 걷기 뛰기같은 운동이 헬스처럼의 뽝 근육은 못만들지만 유인원에게는 훨씬 유익한 운동임을 알수있음
야외 달리기가 최고 입니다. 생각보다 사람들 발목 무릎이 약해요. 그리고 나이가 들수록 체중은 줄여야합니다. 근비대로 살수가 없어요. 스텝밀은 근육이 비대한 분들께 적합하게 보여집니다. 이미 우리는 선척적으로 발이 쿠션기능 / 충격 흡수 효과를 하고 있습니다. 그런데 이 것을 더욱 연습하지 못할망정 죽이고 있어요. 밖에서 뛰세요. 다양한 근육에 자극을 주고 발가락 발목 무릎등을 강하게 해줍니다. 쿠션이 너무 강한 신발은 좋지 않습니다. 당연 아스팔트를 뛰려면 어느정도 보호가되는 신발이 좋겠죠. 체육관에 나무나 인조 잔디 등의 공간이 있다면 발가락 끝부터 강화시켜 나가는 운동을 하시고 몸을 자유롭게 움직여야합니다. 어렸을 적 시키는 대로 운동하다가 아파도 참고 하는게 열정이라하여 몸 망가지고, 멋도 모르고 근육 크게 키우면 좋은 줄알고 키웠더니. 나이들어서는 많이 잘못되었음을 느낍니다. 우리는 건강하게ㅜ살려고 운동하는 것이지… 보여주기 위해서 운동하는게 아니잖습니까.. 죄다 근육 크고 빵빵하면 멋지고 힘이 쎄다고 생각하지만 현실은 다르죠.. 헬스업계가 역설적으로 사람들을 병들게 만들어요.
살 빼려고 시작한건 아니지만 운동도 하고 아웃도어 액티비티 즐기다보니 자연스럽게 시작한 등산, 이제 3년 가까이됐네요. 불혹 가까운 나이에 평생 안하던 운동 시작한 뒤 늦게 미군 입대해서 자대 배치되기까지 대략 3-4개월 못한 시기 빼고 꾸준히 해줬고 많이 등산 갈 땐 일주일 6일 연속도 갔는데 체력은 물론이고 정신 건강도 많이 좋아지고 눈도 호강하고 좋다고 봅니다. 하산 시는 무리하지 않고 천천히 내려오고 스틱도 쓰고 해서 문제는 크게 없습니다. 오히려 운동 하나 안하고 십자인대 찢어져서 수술까지 했던 10년 전보단 훨씬 좋아졌다 느껴지구요. 암튼 운동은 등산이든 천국의 계단이든 뭐든 꾸준히 하는게 가장 중요하다 생각되므로 다들 같이 열심히 합시다
개인적으로 발큰 남자는 스텝밀보다 트레드밀 인클라인 넣는게 훨씬 좋다고 생각합니다. 발 280인데 뒤꿈치가 항상 떠서 햄스트링 대둔근에 자극이 적습니다. 트레드밀도 인클라인 15이상 넣고 걸으면 칼로리 많이빠집니다. 10분에 100씩은 빠지는듯. 대신 발 전체가 지면에 닿으니 자극은 잘받고 안뛰니까 무릎도 안아프고. 인클라인 만세
🥤 마이프로틴 X 헬마드
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시
기본 최대 80% + 추가 최대 41% 할인
+ 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면,
‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
스텝밀을 하면 엉덩이살을 빼는데 도움이 되죠?
1000칼로리 겠죠
천국의계단 1~2개 밖에 없어서 못한다면
대신 스피닝자전거 엉덩이 뗀채로 무겁게해서 타보세요
계단만큼 ㅈㄴ힘듬
내가 이거 하루 2천계단씩 오르는데
대략 40분 정도 걸림, 일단 다이어트도 다이어트지만
머리가 엄청 맑아지는 기분이다 요세 너무 상쾌함, 마치 신선한 공기를 머리에 담아두고
있는 기분이다, 술 담배 하지말고 스텝밀 하러 헬스장 가라 다시 태어난 기분이다
플라시보임
근데 운동하면 확실이 그 다음날이 다름
@@sur9985ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동을해서 얻는 맑아진 정신은 이미 입증된사실인데
좀 뛰어요 ㅋㅋ 기계에서 계단만 타지 말고 뛰는 근육도 좀 활성화 시켜야..
어 저랑 똑같은분이 계시네요
진짜 이분말 백퍼 공감합니다
에어컨 빵빵한 헬스장에서
땀 뻘뻘 나고 진짜 그 상쾌함은
해본 사람만 안다요...
전 50분 탑니당
반팔입어도 팔에서 땀이 뚝뚝 떨어짐
런닝보다 발바닥 안아파서 좋고 무릎도 덜 아프더라구요 효과는 더 좋은거 같아서 좋아요 헬스장에 몇대없는게 아쉽다는ㅠ 인기가 너무 많아서..
진짜 계단보다 신발이 커서 좀 힘들다 싶을때오면 신발 앞쪽 구겨질때마다 스트레스받음
발 사이즈가 어떻게 되시나요??
ㅋㅋ저도 290인데 발 다 못넣음
발300인데 좆같음 max찍힘 ㅋㅋ
330인데 부족합니다
@@hohoiiiai3891구라 ㄴ 어케발이 330임
5분부터 정지버튼보게되고 딴생각할려고 노력한다는 1분이 엄청길게느껴지고 잡생각하기도 힘든운동
진짜 운동효율보단 내가 할수있나 라는 현실을 알게해주는 운동기구ㅋㅋ
출근해서 회사지하 헬스장에서 시간이 부족할때(씻어야하니) 로잉아니면 이거만 했었는데 20분정도만해도 땀을 뻘뻘훌리면서 했던기억이나네요 (책보면서 하면 시간이 더잘가고...)
ㅋㅋㅋㅋㅋ헬스장에서 천계타면서 책보면 너무 웃기게땨....엄청 대댠해보이는..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저걸 책 보면서 한다고?😮
집중력 개 미쳤다
헬스장에 이 기구 없으면 등록을 고민한다고 하지만
아파트 엘베 고장나면 ㅈㄴ열받아하는 아이러니.
노동과 운동의 차이
depending on motivation
그거랑 이거랑 같나?
당연한거 아닌가 이딴걸 추천 누르는 애들은 세상 1차원적으로 살아서 편하겠다
@@HJ-vc8ss
ㅋㅋㅋ 뭐지? 이 아메바같은 색기는?
왜 당연한건지 논리적으로 설명해봐.
딴거보다 다른거보다 지루해서 힘든게 배가되는 운동임 뭔가 이어폰이랑 유투브를 동원하도록하길.
속도 5로 20분 탔더니 230 칼로리 측정이 되고 몸은 순식간에 땀으로 샤워를...
제가 5에 3분 타던걸, 지금은 7에 25분까지 끌올 함. 아주 탈때마다 뒤집니다.
처음했을때부터 30분괜찮아서 매일함 인터벌로하고 유튭에 있는영상도 다따라함 진짜가성비개좋 대신 30분이상하면 무릎이안좋아질수있기때문에 그이상하지않는게좋음
우리집 15층인데 맨날 퇴근하고 엘베 안타고 계단 올라간다.
진짜 계단 올라가는 운동만큼 좋은 운동없는거 같음.
부럽네요;; 우리 아파트는 계단에 오줌갈기고 가는 인간들 때문에 이용하기가 힘든데 ㅠ
@@Blackmandoo 한국이에요?
@@monte.bianco 아휴 이런데 많죠. 저도 계단 올라가보면 어디집이 강아지 배변을 거기서 하는지 반려견 배변 금지도 써 있고, 금연 아파트인데 담배 냄세 나는 층도 있고 그러더라구요.
@@monte.bianco 네;; 동네가 좀... 그래요.
@@Blackmandoo그런사람들때문이죠
공간이 너무 좁아요ㅋㅋ 안정적으로 발두다가 발가락부분 기계올라오는부분에 접혀서 위로 다 꺾입니다ㅋㅋ
공감.. 내가 사용법을 모르는건가 발 딛는게 불편함 전체를 다 밟고 싶은대 그러면 공간이 부족하고 사선으로 각도를 틀면 자세가 불편해지고
맞워요 270남자인데 작다고 느껴짐..
스텝밀??천국의 계단이 아니라 지옥의 계단 아닌가요? ㅋㅋ
제가 체중 90키로 넘게 나갔을때 20키로 이상 감량한게 계단 타기 였습니다
택배일 하면서 4층 5층 사는 사람들 특히 엘베 없는 집들이 택배 매니아들인데 생수부터 이쑤시개 하나까지 택배주문함
그분들 덕분에 강제로 감량하게 되었네요 지금은 일 그만두고 다시 10키로 쪘지만 20키로 넘게 살이 빠지는 기적을
경험하게 한건 계단 타기만한게 없습니다 밤에 술마시고 폭식해도 빠집니다 하루종일 계단 타보세요 ㅋㅋ
아파트계단오르는건 방향을 틀어야해서 운동효과는 둘째치고 그거은근 스트레스임 그리고 내려올때 엘베타고내려와야하는데 몇번하면 cctv신경쓰이기도하고
ㄹㅇ 몸 거의 2초 3초마다 도는데 ㅋ
그것도 그렇고 엘레베이터 타고 내려올때 심박수 다 떨어져서 효과가 계속 올라가는 스텝밀과 절대 같지 않음.
첨엔 진짜 800계단도 개힘들고 손잡이 잡고 계단에 끌려갔는데 딱 2주 하니깐 끌려가지 않고 심장이 튼튼해졌는지 런닝도 잘됨 ㅋㅋ
속도 5로 30분 한 번 타보고 5로 20분 꾸준히 타는데도 너무 힘들어요
체력이 안 늘고 유산소 운동시간이 지옥입니다 ㅠ
집 앞에 강가 다리가 높아서 엘베가 있는데 10층 높이입니다. 걸어 올라갔다 엘베타고 내려오고 다섯번만 해도 심장 엉덩이 허벅지 터집니다. 마지막 5번째가 정말 쫄깃한게 힘들어도 무조건 올라가야 한다는거 내려갈 수도 없고.
등산하는 효과
유산소와 근력을 같이하는 효과
몸에 지방을 태우고 하체를 탄력있게 하는 최고의 운동
요즘 주말에 등산하는 취미생겨서 천국의 계단으로 트레이닝 하고 싶은데 회사 헬스장에 없어서 로잉머신으로 대체하는데
천국의 계단하고 로잉하고 비교하면 어떤게 더 칼로리 소모 크나요?
로잉이 전신운동이라 근육도 더 잘 생기고 칼로리소모도 더 큽니다.
단, 속도를 적당히 빠르게 했을때만요
로잉 자세만 올바르게 하면 정말 좋은 운동이죠
둘다 좋죠, 계단은 하체 비중이 크고, 로잉은 상하체 분배.
헬스장 한켠 이상하게 생긴게 있어서 근처에 안갔는데 알고보니 보물이였구나❤
ㅋㅋㅋ 근처에 안갔대
GOP섹터 중에서도 좀 힘들다는 곳에 있었는데 계단이 진짜 미쳤었음. 6개월 동안 12kg 증량 했음. 나도 이렇게 살이 찔 줄은 몰랐음. 내가 이렇게 밥을 많이 먹는 줄 몰랐음. 1년 이후 내려와서 몸무게가 65kg...전역하고 나서 3개월만에 다 빠져서 원래대로 돌아가긴 했는데, 계단 타는 게 진짜 좋은 거라는 걸 알게 되었음. 단점은 내려올 때 충격 흡수를 제대로 못해서 무릎이 아팠음. 군화라서...그러니깐 천국의 계단은 진짜 좋은 운동기구...
ㄹㅇ 방탄조끼 입은 상황에서 심지어 유탄이나 k3 사수면 탄통까지 갖고 다녀야 함. 실상황 터져서 그 계단을 존나 뛰어야하는 상황이면 무릎은 박살나는거 같아도 운동효과는 미침 선임들이 굳이 하체운동 안하던 이유가 있었음
??? : 한남들 군캉스가서 꽁짜 하체 조지노?
계단운동이 살빼기 좋다는데 살쪘다는건 효과가 별로란 거임?
근데 12키로 쪄서 65라는건 지금 53키로란 거임?
@@HaNaYo2근육이 증가했다가 빠졌다고 볼 수 있는거죠. 체지방을 줄이고 근육을 늘려도 체중은 유지되거나 늘어날 수 있습니다.
@@HaNaYo2 멸치들은 살을 찌우는 방법이 근육을 늘리는 건데 계단을 타면 자연스레 근육이 붙게 되고 몸무게가 올라갑니다. 운동을 멈추게 되면 근육은 자연스레 빠지게 되고 몸무게가 다시 줄어들게 됩니다. 지금은 60 유지 하고 있네요. 65에서 더 중량 올려서 근육 만들었어야 했는데 그 땐 그런 것도 몰랐고 이미 전역한 지 오래 전 이거든요..규칙적인 생활과 계단 타기는 살 찐 사람, 멸치 들에게 정말 좋은 운동 입니다.
저걸 한시간을 내가 못탄다는게 함정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
숨이차오르기 시작한 순간부터 1분이 1시간처럼 느껴짐
음악들으면서 해야지 그냥 하면 지겨워서 못합니다 좋아하는 노래 10분짜리 정해놓고 끝날때까지 한다고 생각하면 할 만합니다 그 다음에 15분 20분 이렇게 늘려가면 좋아요
경쟁률 20:1
진짜 백인들 뭐 만들어내는거보면 놀랍다 놀라워
계단오르기 10년차 입니다.
좋은 운동입니다.
우왓~
에베레스트 몇번 등반하셨겠어요
프로필 사진부터 고수의 향기가
스텝밀 인터벌로 속도14-10으로 하면 온몸에 장맛비가 와요 그리고 진짜 나중엔 정신이 멍해짐...😂
7~8로 30분 하고 개힘들다 했는데 이분들은 나랑 시작단계가 다르네
예전에는 최고의 고문기계인데 지금는 최고의 운동기구네요
마이마운틴과 비교는 어떤가요?
제가 다니는 헬스장에는 이 운동기구가 없는데 꼭 한번 도전해 보고 싶어요~ 제 친구는 이 스텝밀 운동을 하고 꼭 체지방버닝제를 챙겨먹는다고 하는데 효과가 정말 좋다고 합니다. 활력증진에도 도움이 되구요 ~
도전이라기엔 그냥 계단오르기..
저는 유산소 중에 제일 저에게 맞는 것 같아요. 반년간 꾸준히 하고 있고
요즘은 8단계 40분 하고 있어요
오늘도 갑니다!
석씨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친거아니예요? 40분 ㅋㅋㅋㅋ
@@seogy-log 요즘은 5-6레벨 3분 7-8레벨 2분 씩 5분을 한세트로 7-8세트 35분 40분 정도 주 6회 정도 타고 있습니다 ㅋ
한번 5로 2분 14로 1분 이런식으로 15~20분만 해보세요
시간면에서나 칼로리태우는 면에서나 더 이득이에요
딱 하나 단점: 헬스장에 몇 대 없어서 자리가 잘 안남
아침 6시에 1시간반정도하고 씻고 출근하면 댐
헬스장까지 걸어올라가라
우린 아무더안탐
ㅋㅋㅋ저는 갈 때마다 눈치싸움 이었네요ㅋㅋ
지하철 역이라면 하루종일 할수도 있어…
만약 헬스장에 천국의 계단이 없으면 일반 트레드밀 보단 인클라인 경사를 활용한 트레드밀을 활용하는게 무릎 건강에 도움 되겠죠??
네 정확합니다.
@@fantasticBull 감사합니다!!!
이건 솔직히 아파트에 살면 아파트 계단 오르는게 훨씬 좋아요.
러닝은 혼자 하기 어려운 반면 계단 오르기는 보다 쉽습니다.
머신으로하면 너무 지루하고 재미가 없습니다.
지하철에서도 에스컬레이터 대신 계단 오르기 하는데 훨씬 좋더라구요 틈틈이 운동!♥
이 기계 헬스장에 딱 하나 있고 거의 다
가면 늘 사람 있고 30분 넘게 함
트레드밀은 많아서 아무때나 가능 한데
이건 늘 사람들이 하려고 해서 그냥 포기함
저도 유산소는 무조건 이거만해요 12-15로 두고 30-40분하면 800칼로리 빼고오는데 너무 성취감이 좋네요 ㅎㅎ
@@omegaalpa3382 허얼 800..... 몸 괜찮으십니까? 3,40분에 800이면 뭐 거의 날라다니시는거 아닙니까? 어우 부럽네요 짧은 시간에 그 정도 칼로리를 태우실수 있다니.
속도 천천히 해도 10분만 해도 심장과 폐와 다리가 터질것 같아요...
0:47 힙과 허벅지 예쁜 다리라인….생각하면서 달린다
런닝머신 16도에 4키로로 걸으면 시간당 600칼로리 정도 나와요. 스텝밀 대비 장점은 발 전체를 바닥에 닿을 수 있어서 무게 배분에 이점이 있다는 건데, 스텝밀이 없는 곳에선 이 방법으로 대체 가능할 듯! 어차피 스텝밀도 시간당 1000칼로리 태울 수준으로 하기는 빡셀겁니다 ㅋ
걷는거 속도몇으로하세요?
속도가 중요하지
스텝밀 30분 타면 칼로리 소모 500나오던데
280인데 계단 작아서 신경쓰이고 미치겟음ㅠ
스텝밀도 트레드밀처럼 속도 8 정도는 맞추고 해야 효과가 나나요?
트레드 밀은 인터벌로 10~11정도 뛰긴 하는데 스텝밀은 안써봐서 모르겠네요
지옥의 계단으로 느껴집니다 😰
서울대연구진이 마라톤을 꾸준히 한 성인군과 헬스충들과의 건강 및 관절건강에 대해 연구한 연구결과 뉴스로 나왔었는데
무릎이 아작이었을줄 알았던 마라톤 꾸준히한분들은 무릎이 동 나이대에 비해 훨씬 건강했고 헬창들이 연골이 다 나간상태
요즘 발표되는 논문들만봐도 계단오르기 가벼운무게 꾸준히치기(맨몸운동 크로스핏) 걷기 뛰기같은 운동이 헬스처럼의 뽝 근육은 못만들지만 유인원에게는 훨씬 유익한 운동임을 알수있음
마라톤은 선천적으로 무릎이 강인한 자들만이 살아남았기 때문이죠.
@@bbaa6201 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그건 마라톤 하시는분들은 몸무게가 적게 나가고 헬창들은 근육량때문에 몸무게가 많이 나가서 그럴거임
무릎 건강은 몸무게가 진짜 중요함
윗분 말대로 살아남은 자들임. 2차 대전때 어디더라 복귀한 전투기들 날개에 빵꾸나있어서 날개를 보강했는데 몸통맞은 애들은 추락해서 못돌아온거랑 비슷한거.
그리고 동호인들 중에는 무릎 박살난 사람들 많다던데 이건 카더라라 정확치는 않음
@@아틸라-y9b 아 그거 생존자 편향오류요. ㅋㅋㅋㅋ 생각해보니 ㄹㅇ 무릎 털려서 마라톤은 꿈도 못꾸는 사람도 많겠네요.
스탭밀 제일 좋아하는데 전에 헬스장에서 시간 겹치는 분이 늘 먼저와있고 아무리 그 주위에서 계속 지켜보고 있어도 1시간 넘게 계속 하고 있어서 결국 못함... 개짜증났었음ㅠㅠ
한시간.... 고백공격하는수밖에
고백공격ㅇㅈㄹ 극혐
요새 헬스장은 5대이상 들여놓는데 좀 더 신형 헬스장으로 옮겨보세요
앞의 시야가 계속 변화하는 런닝이 더 좋아보이지만 과체중에서 다이어트를 목적으로 한다면 러닝은 다리에 무리가갈듯 빠르게 걷는것으로 기본 다리 근력을 올리고 하시거나 계단 오르기를 먼저 하시는게 좋을듯 마라톤이나 런닝 하다가 병원 가는 사람 엄청 많음
야외 달리기가 최고 입니다. 생각보다 사람들 발목 무릎이 약해요. 그리고 나이가 들수록 체중은 줄여야합니다. 근비대로 살수가 없어요. 스텝밀은 근육이 비대한 분들께 적합하게 보여집니다.
이미 우리는 선척적으로 발이 쿠션기능 / 충격 흡수 효과를 하고 있습니다. 그런데 이 것을 더욱 연습하지 못할망정 죽이고 있어요.
밖에서 뛰세요. 다양한 근육에 자극을 주고 발가락 발목 무릎등을 강하게 해줍니다.
쿠션이 너무 강한 신발은 좋지 않습니다.
당연 아스팔트를 뛰려면 어느정도 보호가되는 신발이 좋겠죠.
체육관에 나무나 인조 잔디 등의 공간이 있다면 발가락 끝부터 강화시켜 나가는 운동을 하시고 몸을 자유롭게 움직여야합니다.
어렸을 적 시키는 대로 운동하다가 아파도 참고 하는게 열정이라하여 몸 망가지고, 멋도 모르고 근육 크게 키우면 좋은 줄알고 키웠더니. 나이들어서는 많이 잘못되었음을 느낍니다.
우리는 건강하게ㅜ살려고 운동하는 것이지… 보여주기 위해서 운동하는게 아니잖습니까..
죄다 근육 크고 빵빵하면 멋지고 힘이 쎄다고 생각하지만 현실은 다르죠..
헬스업계가 역설적으로 사람들을 병들게 만들어요.
평발이 조금 심해서 무릎이 아파서 병원가니까 의사가 달리기 하지말고 살라던데요..
달리기는 기본으로 깔고가는 운동이고 상하체 좌우 근력 불균형은 더 운동해서 잡아줘야 합니다. 기초근력 없이 달려봤자 몸만 더 비뚤어짐
멍청한 소리네. 발바닥지방이랑 무릎연골 다 소모품인데
생각보다 엄청나게 효과좋은 운동이었구나.. 오늘부터 바로 시작이다.
1년이 지나고 이글을 봤는데... 사놓고 쳐다만 보는중 ㅠ
칼로리소모는 노각도 러닝머신 달리기 조깅하듯이 하는게 훨씬 크고, 사실상의 심폐지구력은 달리기를 할 때 극대화됨...ㅋ 달리기가 관절에 무리가는건 사실임. 천국의계단과 싸이클을 추천하는 이유는 달리기가 제일 좋지만 너무 힘들어서 그런 것임...
오늘도 하러 가야하는데 ㅜㅜ 6으로 10분만 타도 막 울고 싶고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 지옥같아요.
에? 전타보니까 할만하던디..
drax산악 운동기구하고 비교한다면 어떤가요?
인클라인 트레드밀이 저는 더 좋았습니다. 경사면를 밀어내는거든지 발을 옮기는거든지 더 괜찮더라구요
비슷한 속도로 걷기에 비해 2배는 안되는 칼로리를 소비합니다. .암튼 좋은 유산소 운동기구임에는 틀림없습니다.
ㄹㅇ 개꿀잠 머신
기계를.직접 해보지 않아서 물어봐욥 말씀하시는 6-7로 몇분 에서 6-7은 속도 말씀들 하시는건가요?
처음에 신기해서 뭣모르고 12단으로 30분 탔는데 ㄹㅇ 천국 문 두드리고 내려옴 ㅋㅋ
12 로 30분을 어떻게 타세요?
대단하십니다
문이라도 두드리고 오셨나보네요...대단쓰
착하게 사셨나봄ㅎㅎ
계단폭이 좁아서 뒤꿈치부터바닥에 다으려면 발이 팔자로벌어져야함 그래서 그냥 앞꿈치로 운동함 9로놓고30분하고 인클라인 트레드밀 15분 달리면 딱좋음
사고싶다ㅜㅜ
BGM으로 사용된 노래는 뭔가요? 더보기 탭에도 없어서 ㅠ
30분 고비 넘기면 한시간 금방가던데 ㅎㅎ
저거 첨에 '좀 느리데?' 하고 8단계로 5분 하니까 눈앞이 빛나는데 이게 발할라구나 싶은 느낌을 받을 수 있음
27분이 최대였어요 ㅜ 그것도 중간에 엄청쉬면서요 😅 넘나 힘든데 땀은 트레드밀 저리가라 ㅋㅋ
근데 런닝도 고강도 1분 6이내 페이스로 머신타면 저거보다 더 타는거 같은데 논문도 있음
스텝밀 진짜 운동에 좋아요.지금 7로 15분인데 앞으로 8 로 20분 부터 도전~😂😂😂
제가 잘 몰라서 그런데 그냥 계단 오르는거 보다 저 기계가 더 칼로리소모나 근육강화에 좋은건가요??
저게 계단 오르는 머신이에요
운동의 빡셈과는 별개로, 트레드밀보다 인체 구조에 미치는 부작용이 적다는 점이 신기하네요!
아닙니다. 무릎 안 좋으면 헬스장 수행 기구 리스트에서 가장 먼저 날려야 하는 게 스텝밀입니다.
체중 싣고 구부렸다 피는것 자체가 연골 작살남. 충격문제가아님.
장경인대 나갈 수 있어요
아쉽군요!
돌계단 산 등산이랑 비슷해보여요. 대전 빈계산 오를때 생각나네요
발판이 좁아서 뒤꿈치가먼저닿게하려면 발이랑 무릎방향이다르게되는데 우째해야돼 형들?
얼마나 좁길래..? 완전히 뒤꿈치부분이 닿을필욘 없어 형 4/3지점까지만 닿아도됨
@@hmad 횽 감사해요
270 인데 다들어가진않던데
@@도르래서쿠루 저도 270인데 다 안들어가서 지치다 보면 신발 앞코가 발판 앞쪽 차서 신발이 접힘ㅋㅋㅋ
개인적으로 마이마운틴 운동기구가 더 좋음 그리고 계단 타기는 고강도로 짧게 운동하는 인터벌식으로 해야지 오랜 시간동안 하면 무릎에 안좋음
웃긴게 이거 기원이 . 미국 수용소에서 죄수들에게 처벌했던 체벌입니다...ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋ
요새 진짜 운동하는 사람들 존경스럽네 . 난 속도5로 5분만되도 정지버튼 밖에 안보이는데.. 10분되면 내려올때. 다리 살짝 후들거림. 근데 만족도는 개좋음
신발이 자꾸 찝혀서 사고날까봐 오래 못하는 기구 ㅠㅠ
어릴때 아파트 올라갈때 자주 계단탔는지 첨에 할땐 지옥인데 이젠 적응되어서 지루하다는게.. 수영과 더불어 최고 유산소운동
아, 이래서 등산이 좋은 거 였구먼 ㅎㅎ
물론 이 기계는 춘하추동 안 가리고 집에서 할 수 있어 더 좋겠네요.
대신 등산은 오감이 즐겁잔아요
@@sanghoonpark7482 등산은 좋지만 하산할 때 무릎부상 잦아요.
타다보면 ㅆ욕이랑 곡소리 절로 나오져,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 한칸 더 내딛을수 있는지 없는지는 체력보단 인내심에 달려있더라구요..
홈트충은 울면서 아파트 계단 오르러 갑니다...
굳이 따지자면 1회적 운동효과는 실제 계단오르기나 산 타기가 더 좋습니다. 다만 스텝밀은 운동 기록이 쉽다는 면에서 체계적 점진적 과부하 하기가 좋죠.
@@진영인-n9c 뭔 유산소를 점진적 과부하까지함? 근력도아니고
@@정현진-k5x1u 전체 거리를 늘리거나 정해진 거리에 도착하는 시간을 줄이거나 경사도를 올리는 것도 과부하에 포함되죠 ^^ 부하의 사전적 의미를 생각해서 쓴 내용입니다.
@@정현진-k5x1u 런닝하는 사람들은 생각없이 뛰다보니 느는줄 아나...
@@흑인-i9f ㄹㅇ
스피닝 수업은 어떤가요? 서서 페달 계속 돌리면서 상체 안무까지 하는데 힘들더라구요
살 빼려고 시작한건 아니지만 운동도 하고 아웃도어 액티비티 즐기다보니 자연스럽게 시작한 등산, 이제 3년 가까이됐네요. 불혹 가까운 나이에 평생 안하던 운동 시작한 뒤 늦게 미군 입대해서 자대 배치되기까지 대략 3-4개월 못한 시기 빼고 꾸준히 해줬고 많이 등산 갈 땐 일주일 6일 연속도 갔는데 체력은 물론이고 정신 건강도 많이 좋아지고 눈도 호강하고 좋다고 봅니다. 하산 시는 무리하지 않고 천천히 내려오고 스틱도 쓰고 해서 문제는 크게 없습니다. 오히려 운동 하나 안하고 십자인대 찢어져서 수술까지 했던 10년 전보단 훨씬 좋아졌다 느껴지구요.
암튼 운동은 등산이든 천국의 계단이든 뭐든 꾸준히 하는게 가장 중요하다 생각되므로 다들 같이 열심히 합시다
호강하고싶네요
@@착한남-v3i 그래도 30대 초에 십자인대 파열로 수술까지 하고 났을 때보다는 10년 지난 지금 상태가 훨 괜찮아진 편이예요. 운동도 운동이지만 더 나이 먹기 전에 가고 싶은 산들, 국립공원들 방문하고 그래야 해서 열심히 다니고 있습니다.
@@착한남-v3i 요새는 하강할때 그 뭐더라 데크가있는 등산로도 있더라구요 그런데는 괜찮지않을까요?
@@DCBOXMustObj 불혹을 넘긴건 아니고 불혹에 가까운 나이예요. 미 공군은 39살이 나이 제한입니다. 매브니하고는 아무 연관이 없이 들어갔습니다.
40에 미군에 입대하신 한국인이신가요?
아파트 계단을 꼭대기까지 몇번 올라갔다 내려오는것과 차이는 어떤게 있을까요?
똑같음 스탭밀은 계단폭이 좁아서 오히려 일반 계단이 더 안정적일 수 있음 아파트살면 올라갔다 내려올때는 엘리베이터 타면 충분
내려올때 무릎 조심해야하긴 한데 엘리베이터 있으면 괜찮을듯
개인적으로 발큰 남자는 스텝밀보다 트레드밀 인클라인 넣는게 훨씬 좋다고 생각합니다.
발 280인데 뒤꿈치가 항상 떠서 햄스트링 대둔근에 자극이 적습니다.
트레드밀도 인클라인 15이상 넣고 걸으면 칼로리 많이빠집니다. 10분에 100씩은 빠지는듯. 대신 발 전체가 지면에 닿으니 자극은 잘받고 안뛰니까 무릎도 안아프고. 인클라인 만세
ㅇㄱㄹㅇ 13으로 땡김
맞습니다. 발 235도 햄스트링, 힙 개입 턱없이 부족합니다. 상체 고정 후 고관절 접어도 도리도리.
295사이즈인데 발가락쪽으로만 지면이다아서 그냥 안하게됨
진심 왜 그렇게 계단면적 겁나 좁게 만드는지 모르겠음. 근육 발달은 둘째치고 잘못 디뎌 신발 앞부분 물려서 부상 당할까봐 겁나던데
@@q9u_9p 저도 동감합니다!!
좋은내용입니다
런링머신 경사도를 최대한 높여서 걸어도 천국의계단 운동하는 효과를 얻을수 있을까요?
비슷할껄요 전 무조건 경사 올려서 하는데 잘활용하면 트레이드밀이 쫌더 힘들수도 있어요 저계단은 뛰기는 약간 어려운데 트밀은 경사올려서 뛰기 편해서
둘 다 해본 경험자인데 스텝밀이 더 빡셈 러닝경사도 16으로 속도5로 20분이상 걷는데 스텝밀이 더 쉬웠음ㅋㅋㅋ 러닝경사도 16설정하고 속도8로 뛰면 비슷할지도
속도따라 다른데
같은속도면 스텝밀이 훨씬 빡세죠. 스텝밀 계단 양옆 라인 경사도를 보시면 답 나오죠
속도 7에서 8로 30분동안 마스터오브 퍼펫 4번들으면 끝남. ㄹㅇ재밌는 운동
참고 : 저건 중세시대 당시 물레와 연결했던….고문기구이다 🤣
형님 스탭밀 속도7-8로 샤워전 항상20분정도 타서 땀쫙빼는데.. .혹시 이거 정력에도 좋을까요?!
쓸 힘을 남겨두시와요 ㅋㅋ
@@kisikshin등산이 정력 좋다고들해서용 ㅋ
다니는 비뇨기과 원장님 피셜로는 모든하체운동은 정력에 좋다네요
@@kkkktv6219 안 좋을 이유를 찾기 힘들겠죠 ㅋㅋ
근력 + 지구력이 상충되면 더 좋겠쥬 ^^
정력을 말씀하시니...
꽈추와 연관되고 가깝고 가장 큰 신체근육은 허벅지 부위인거쥬 ^^
허벅지 운동의 최고는 스쿼트죠
(혈류 공급도 많아지면 정력에는 좋아지죠)
천국의 계단도 일반 계단 몇칸을 지속적으로오르는 느낌이겠죠 ^^
계단을 한칸 걸을때랑 두세칸 걸을때랑 허벅지에 오는 느낌은 다르잖아요 ^^
@@피아노의숲a 🥕 🥕 🥕 🥕 🥕
지하철역에서 한 번 해 봐야겠다 들어가지
말라는 쪽으로
저건 도저히 엄두가 안남ㅋㅋㅋ
경사 7-9로 두고 1분 빠른 걸음 1분 달리기 15분 매일 죠지고 웨이트 들어가는데 효과 좋습니다.
이거랑 아파트 36층 계단 오르기랑 다른가요? 계단 오르기로 같은 효과를 볼 수 있는 건지요?
같은 효과, 단 내려올 땐 엘베로.
실제로 이용하는게 대게 눈치보여요..
헬스장에 1~2대 뿐이라서 혼자 차지하고 있기가 영..
그에 반해 러닝머신은 최소 8대 이상인데.
난 그냥 아파트 계단 걷기 2개씩 함.
2개씩 총 80층까지 올라감.
내려올땐 엘베타고 옴.
스쿼트보다 훨 좋고 유무산소 동시에 할수 있어서 완전 좋음.
힙업되고 허벅지 골고루 탄탄해져서 좋음.
딱 5분이 고비! 망설임과 동시에 고통이 몰려옴😭 고 스톱!! 혼자서 백번만 외쳐봅시다 그럼 20분까지 가능함 ㅎ
저 오늘 처음 써봤는데 5분만에 내려왔어요 ㅠ ㅠ 속도 줄이고 점점 늘려가면서 30분 타고싶네요 ㅠ
@@bamNjayaG 저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5분이 최대였음... 우리 하루에 30초씩만 늘려봐요
4-8 10분 초반 몸풀고 9-13 인터벌로 60분 타는데요! 칼로리 소모량이 얼마정도일까요?-?-?
무릎 나가유!! 심장 터질 듯!! 장난 아님!!
우리 동네가 경사지에 있어서 ㅜ.ㅜ
엌' 오히려 런닝보다 천국계단이 무릎하나도 안아파서 맨날하는데
뭔 개소리야
무릎안나가 오히려
@@hyuntaikim5503 오 제가 무릎아픈데 괜찮음?
@@woojin.Europe 런닝 자주 고강도로 조지다가 무릎나가봐서 아는데
계단 내려가는 동작이나 내리막길은 아파도
올라가는건 안아픔
암튼 천국계단은 무릎에 무리별로 없더라구요
무릎보단 숨이터지고 허벅지가 터짐
@@BaeDalDal 오 감사합니다
스텝밀보다 업힐 트레드밀이 무릎에 부하가 적고 종아리 자극도 좋고 전반적으로 업힐 트레드밀이 더 나음.
채널장님 안녕하세요 좋은 영상 공유 감사 드립니다.
동일 시간 운동한다 했을 때 스텝밀이 각도 25도 설정된 마이마운틴 보다 효과적인가요?
컨셉2 로잉머신보다 좋나요?
ㅋㅋㅋ 나도 혼자운동 유산소할때 스텝퍼(일립티컬) 이거 계속하는데..! 힙운동도 뽝! 되고 코어운동에도 개좋음ㅋㅋㅋ 역시 그래서 내 엉덩이가 빵실빵실 해졌던거구만..! 잘하고있었네
힙 빵실에 효과 생길려면 몇분 , 얼마나 자주 타야라나요?
학학학러헉헉
근력운동하고 30분하면 땀이 비오듯 쏟아지죠 유산소중 최고인거 같습니다