Super Video Danke! weil du das thema zeit erwähnt hast, würde ich mich über ein ausführliches myo-reps video sehr freuen! das video was schon existiert hat ja leider noch zu wenig daten gehabt und war eher so kurz informativ. LG
Ich habe immer die Angst, dass wenn ich z.B letzte Woche 3min an Pause gebraucht habe, und heute dann nur 2min um Mental und Atmungstechnisch wieder ready zu sein, dass mein Muskel weniger Erholt ist und ich weniger Wdh. schaffe.
Danke,was ich mir dachte bringst du heute zur Sprache...Dir zu folgen und sich zu Herzen nehmen was du sagst und machst sollte Ziel eines jeden von uns sein...Niemals Bullshit einfach und straight
Fehler 1 wirklich sehr lange gemacht und kann zumindest anekdotisch bestätigen, dass danach der Progress (bei ähnlichem Volumen) besser war💪 Echt stark wie schnell ihr mit dem Gym auch vorankommt, stell ich mir aber auch echt stressig vor😅
Habe früher jeden 2ten Tag ca glaube 8 9 Sets biceps mindestens ans versagen glaube jeden Satz gemacht und dann die anderen Tage Push viel zu viele Sets. Und habe quasi 0 Progress gemacht damals. Trotz das ich beginner war
@Brosep: hätte nich einen Fehler ;-) jeder, der keine BroSep Rows macht, lässt Gains liegen. Brutal gute Ausführung! Kann jedem das Trainingspedia empfehlen!!!
Hey Sep, hab eine Frage unabhängig von dem Video nochmal zum Thema Zucker (ich kann’s immer noch nicht fassen, wie gefestigt dieser „Zucker ist das schlimmste“ Mythos in der Gesellschaft ist, nachdem ich deine Videos dazu gesehen habe) Zur Frage: Wenn man im Aufbau Schwierigkeiten hat auf die Kalorien zu kommen, kann man dann einfach mit guten Gewissen was die Gesundheit angeht auf Süßgetränke zur Hilfe umsteigen (solange mikros etc. drin sind) Danke für deine Aufklärung immer wieder 🙏🏻
Ich tracke die Pausenzeiten insofern, als dass ich jewils mindestens 120 Sekunden zwischen den Sätzen habe und dann bei Bedarf einfach noch ein bisschen länger pausiere.
Mit den Pausen bin ich schlimm 😅 Versuche eigentlich immer sie exakt einzuhalten. Du hast aber recht 🫣 Warum ist es eigentlich so wichtig, dass EVOLAND genau zu diesem Termin Eröffnung hat 🤔? Warum nicht den Druck rausnehmen und einfach 4 Wochen später eröffnen? Oder 3 oder 6...
Ob es Sinn macht die Pausenzeiten zu tracken oder nicht ist mMn auch davon abhängig welches Progressionsschema man verwendet. Wenn man z.B. in 3 Sätzen jedesmal 10 Wdh. schaffen will, bevor man das Gewicht steigert, finde ich es schon sinnvoll die Pausenzeiten zu standardisieren, um den Trainingsfortschritt einfacher tracken zu können.
Hey sep in welchem wiederholungsbereich trainierst du meistens ? Hab gehört dass es Sinn macht die wiederholungsbereiche hin und wieder zu variieren stimmt das?
Eine gewisse Variation wird wahrscheinlich nicht schaden. Aber natürlich nur dann nicht, wenn der Wiederholungs-Bereich Sinn ergibt -> wenn du z.B. 30 Reps Squats machen möchtest, dann bezweifle ich, dass dein Zielmuskel zum lim. Faktor wird.
Kannst bei jeder Übung 1-2 harte Sätze machen und dann 1-2 back off Sätze mit mehr wdh und weniger Gewicht. Oder machst die erste Übung schwer 6-8, zweite Übung mehr wdh 10-12 und Isolationübung dann 12-15
Kannst du bitte diese neue Studie untersuchen die belegen soll dass zu viel Protein zu einer Verkalkung der Arterien führt. Hab ich gerade in den Nachrichten gesehen
Unter Body Recomp. verstehe ich, dass man im Defizit ist und das Gewicht wenn überhaupt nur ganz ganz langsam sinkt, man aber trotzdem Muskeln aufbaut bzw. in den Übungen Stärker wird... Wie lange kann so eine Body Recomp. Phase dauern bis man z.B. sichtlich wieder an Gewicht abnimmt etc?
Wenn Defizit, dann nur ein super kleines. „Wann“ du in dem Szenario abnimmst, hängt davon ab, wie viel Muskelmasse du parallel aufbauen kannst. Beispiel: 200 Defizit = 800g Fettverlust pro Monat -> nimmst du jetzt aber in dieser Zeit „nur“ 0,5kg Muskelmasse zu, dann wirst du schon im ersten Monat leicht abnehmen.
Denkst du das enges bankdrücken besser ist als schrägbankdrüvken? Bzw wie würdest du vorgehen um maximal die obere Brust und die front delts aufzubauen?
Habe das gefügl das dss rücken trainimg meinen trizeps (vorallem den lamgen kopf) extrem belastet und das die Regeneration dann nicht ausreicht um bei tri isos stärker zu werden. Eas würdest du in dem fall tun?
Wenn ich rudern mache, bis zum versagen, kann ich ohne pause im letzen satz wo ich 5wh gemacht habe danach direkt noch 11 scapular retraction machen (quasi kelso shrugs) bedeutet das, das meine rhomboids mid lower traps durch rudern nicht gut belastet werden? Ich meine bei kelso shrugs hat man ja die selbe start position aber schaffe da viel mehr wh oder Gewicht.
Wenn man schwer trainiert reichen 2 Minuten einfach nicht, vorallem bei Grundübungen, wenn ich KH Schräg die 45er 8 mal drück brauch ich mindestens 4 Minuten Pause, oder ist das nur bei mir so
Das Motto sollte ja immer sein Push it to the Limit auch bei Fehler Punkt 1 eine bestimmte Zeit Pause zwischen 2 Sätzen ist nicht wirklich großartig anders als zu sagen ich trainiere jede Woche 15 Sätze für den Rücken. Dann kann ich auch nicht sagen heute trainiere ich halt 13 weil die tagesform anders ist und schaue nach Gefühl. Klar ist die Tagesform immer anders und es kann sein das du mehr Pause bräuchtest oder weniger Kraft hast aber das wird sich in der Performance sprich dann in der wiederholungszahl dann zeigen das du Bsp zu wenig Pause hattest. Und wenn es dann so ist dann heißt es nicht das du weniger effektiv warst… weil du für die Verhältnisse der tagesform anscheinend schon so Gas gegeben hast im Vorsatz das die Pause nicht gereicht hat… im Grunde genommen macht es kein Unterschied. Also würde ich sagen Punkt 1 ist frei erfunden 😃
Du es hast leider nicht richtig verstanden - es geht nicht um die „Tagesform“ eines Muskels sondern darum, dass der Muskel nicht zum limitierenden Faktor wird, wenn du random Pausenzeiten wählst. - Vor allem dann nicht, wenn du nicht für jede Muskelgruppe & jede Übung eine individuelle Pausenzeit definierst. - Die Lösung wäre super einfach: Anstatt eine frei erfundene, feste Pausenzeit zu haben, evaluierst du deinen Zustand & wählst genau die Pause, die du benötigst.
Super Video Danke! weil du das thema zeit erwähnt hast, würde ich mich über ein ausführliches myo-reps video sehr freuen!
das video was schon existiert hat ja leider noch zu wenig daten gehabt und war eher so kurz informativ.
LG
Top, weiter so mit den tollen Videos und dem Mehrwert 🎉❤
Super Video!🔥🔥
Sehr starkes Video Bro!
Bist der beste🫶🙌
#vorbild
Danke man🫶
Ich habe immer die Angst, dass wenn ich z.B letzte Woche 3min an Pause gebraucht habe, und heute dann nur 2min um Mental und Atmungstechnisch wieder ready zu sein, dass mein Muskel weniger Erholt ist und ich weniger Wdh. schaffe.
Dann ist der Reiz aber nicht weniger stark vorhanden :) Vorermüdung klappt ja🤝
Sehr gut, mehr von EVO Land
Bitte Video zum optimalen Zeitpunkt am Tag morgens vs abends. Gibt ja auch interessante Studien dazu
Danke,was ich mir dachte bringst du heute zur Sprache...Dir zu folgen und sich zu Herzen nehmen was du sagst und machst sollte Ziel eines jeden von uns sein...Niemals Bullshit einfach und straight
Fehler 1 wirklich sehr lange gemacht und kann zumindest anekdotisch bestätigen, dass danach der Progress (bei ähnlichem Volumen) besser war💪
Echt stark wie schnell ihr mit dem Gym auch vorankommt, stell ich mir aber auch echt stressig vor😅
Ich glaub tatsächlich, dass jeder diesen Fehler schon mal gemacht hat :D
Ist's tatsächlich auch😂
Habe früher jeden 2ten Tag ca glaube 8 9 Sets biceps mindestens ans versagen glaube jeden Satz gemacht und dann die anderen Tage Push viel zu viele Sets. Und habe quasi 0 Progress gemacht damals. Trotz das ich beginner war
Wann kommt das Seitheben mit der Kurzhantel im liegen Video???
Wenn ihr es feiert, klar💪
@@brosepfitness Wäre super 🙏
@Brosep: hätte nich einen Fehler ;-) jeder, der keine BroSep Rows macht, lässt Gains liegen. Brutal gute Ausführung! Kann jedem das Trainingspedia empfehlen!!!
Hab meine Satzpausen noch nie nach Stoppuhr gemacht 😅
Hab auch noch nie meine Sätze und Wiederholungen gezählt.
Hey Sep, hab eine Frage unabhängig von dem Video nochmal zum Thema Zucker (ich kann’s immer noch nicht fassen, wie gefestigt dieser „Zucker ist das schlimmste“ Mythos in der Gesellschaft ist, nachdem ich deine Videos dazu gesehen habe)
Zur Frage:
Wenn man im Aufbau Schwierigkeiten hat auf die Kalorien zu kommen, kann man dann einfach mit guten Gewissen was die Gesundheit angeht auf Süßgetränke zur Hilfe umsteigen (solange mikros etc. drin sind)
Danke für deine Aufklärung immer wieder 🙏🏻
Hey Marcel, klar kannst du machen :) iss nur genug Obst, Gemüse & Ballaststoffe🤝
Ich tracke die Pausenzeiten insofern, als dass ich jewils mindestens 120 Sekunden zwischen den Sätzen habe und dann bei Bedarf einfach noch ein bisschen länger pausiere.
Das geht natürlich auch, wobei mir 120s echt zu wenig wären :D
@@brosepfitness Bei Kreuzheben, Kniebeugen oder auch z.B. bei schwerem Rudern werden es meistens sicher 3 Minuten ;)
Wie trainierst du eigl genau? Jeden satz ans versagen? Und welches volumen Frequence?
Soll ich dazu mal ein Video abdrehen?
@@brosepfitnessja bitte 😊
@@brosepfitness ja
Ja
Auf jeden fall!
Mit den Pausen bin ich schlimm 😅 Versuche eigentlich immer sie exakt einzuhalten. Du hast aber recht 🫣
Warum ist es eigentlich so wichtig, dass EVOLAND genau zu diesem Termin Eröffnung hat 🤔? Warum nicht den Druck rausnehmen und einfach 4 Wochen später eröffnen? Oder 3 oder 6...
Ob es Sinn macht die Pausenzeiten zu tracken oder nicht ist mMn auch davon abhängig welches Progressionsschema man verwendet. Wenn man z.B. in 3 Sätzen jedesmal 10 Wdh. schaffen will, bevor man das Gewicht steigert, finde ich es schon sinnvoll die Pausenzeiten zu standardisieren, um den Trainingsfortschritt einfacher tracken zu können.
Hey sep in welchem wiederholungsbereich trainierst du meistens ? Hab gehört dass es Sinn macht die wiederholungsbereiche hin und wieder zu variieren stimmt das?
Eine gewisse Variation wird wahrscheinlich nicht schaden. Aber natürlich nur dann nicht, wenn der Wiederholungs-Bereich Sinn ergibt -> wenn du z.B. 30 Reps Squats machen möchtest, dann bezweifle ich, dass dein Zielmuskel zum lim. Faktor wird.
Ich mach eigl immer 6-10 nur bei kleinen Muskeln und extremen isolationsübungen auch manchmal 8-12
Kannst bei jeder Übung 1-2 harte Sätze machen und dann 1-2 back off Sätze mit mehr wdh und weniger Gewicht. Oder machst die erste Übung schwer 6-8, zweite Übung mehr wdh 10-12 und Isolationübung dann 12-15
Pause so kurz wie möglich und so lange wie nötig 😊
Ich habe am Anfang des Videos nicht verstanden was das für eine Baustelle ist, neues Gym von euch?
Kannst du bitte diese neue Studie untersuchen die belegen soll dass zu viel Protein zu einer Verkalkung der Arterien führt. Hab ich gerade in den Nachrichten gesehen
Sep welche Zughilfen benutzt Du da? Link? Thx 🙏🏼 ✌🏻
Sind welche von evo, kommen bald raus🙌
@@brosepfitness eigenes Material? Denkst Du auch an Handschuhe etc? LG
Unter Body Recomp. verstehe ich, dass man im Defizit ist und das Gewicht wenn überhaupt nur ganz ganz langsam sinkt, man aber trotzdem Muskeln aufbaut bzw. in den Übungen Stärker wird...
Wie lange kann so eine Body Recomp. Phase dauern bis man z.B. sichtlich wieder an Gewicht abnimmt etc?
Wenn Defizit, dann nur ein super kleines.
„Wann“ du in dem Szenario abnimmst, hängt davon ab, wie viel Muskelmasse du parallel aufbauen kannst.
Beispiel: 200 Defizit = 800g Fettverlust pro Monat -> nimmst du jetzt aber in dieser Zeit „nur“ 0,5kg Muskelmasse zu, dann wirst du schon im ersten Monat leicht abnehmen.
Brauche unbedingt wieder Omega 3 😮 bitte Restocken & nächste Aktion 20% 😂🎉 nices Video wie immer Brosi
Denkst du das enges bankdrücken besser ist als schrägbankdrüvken?
Bzw wie würdest du vorgehen um maximal die obere Brust und die front delts aufzubauen?
Ich mach demnächst mal ein Top 10 Brust Video🙌
@@brosepfitness danke
Habe das gefügl das dss rücken trainimg meinen trizeps (vorallem den lamgen kopf) extrem belastet und das die Regeneration dann nicht ausreicht um bei tri isos stärker zu werden. Eas würdest du in dem fall tun?
Wenn ich rudern mache, bis zum versagen, kann ich ohne pause im letzen satz wo ich 5wh gemacht habe danach direkt noch 11 scapular retraction machen (quasi kelso shrugs) bedeutet das, das meine rhomboids mid lower traps durch rudern nicht gut belastet werden? Ich meine bei kelso shrugs hat man ja die selbe start position aber schaffe da viel mehr wh oder Gewicht.
was ist eigentlich deine Meinung zu Entzündungswerte?
Hi Sep
Bei 6 Tagen pro woche eher 2er Split oder 3er Split?
Theoretisch ist beides möglich, was macht dir denn mehr Spaß?
Bei der Kniebeuge gehe ich erstmal tief runter und dann chill ich da unten so 10 Minuten.
2s würden auch schon reichen😂
Algo !
🫶
Schade, dass ich nicht in köln wohn. Ich würde so gern im evoland langfristig trainieren / arbeiten
vielleicht verschlägt es dich ja nach Köln :)
Intuitives Timing möchte auch trainiert werden 🫡
Definitiv, deswegen möglichst früh damit anfangen💪
💪🏻
💪
💯💯
Bitte zeig wieder mal den McLaren. Wäre echt geil😊
Das video hat echt viele fehler, bei der Wiedergabe stockt das bild, aber nicht der ton... Ist das nur so bei mir oder bei allen ?
Wo genau? Mir ist’s nicht auffallen😄
@@brosepfitness ok dann wird's an meinem Telefon liegen. Es hat sich über das ganze Video gezogen
Hey, werden Kabinen wirklich benutzt? Sowas sehe ich in Berlin sehr selten. Frage mich ob man den Platz nicht besser nutzen könnte ❤
👌👍
Können auch 2 minuten Pause reichen?
Klar, es hängt eher von den genannten Parametern ab :)
Wenn man schwer trainiert reichen 2 Minuten einfach nicht, vorallem bei Grundübungen, wenn ich KH Schräg die 45er 8 mal drück brauch ich mindestens 4 Minuten Pause, oder ist das nur bei mir so
Das Motto sollte ja immer sein Push it to the Limit auch bei Fehler Punkt 1 eine bestimmte Zeit Pause zwischen 2 Sätzen ist nicht wirklich großartig anders als zu sagen ich trainiere jede Woche 15 Sätze für den Rücken. Dann kann ich auch nicht sagen heute trainiere ich halt 13 weil die tagesform anders ist und schaue nach Gefühl.
Klar ist die Tagesform immer anders und es kann sein das du mehr Pause bräuchtest oder weniger Kraft hast aber das wird sich in der Performance sprich dann in der wiederholungszahl dann zeigen das du Bsp zu wenig Pause hattest. Und wenn es dann so ist dann heißt es nicht das du weniger effektiv warst… weil du für die Verhältnisse der tagesform anscheinend schon so Gas gegeben hast im Vorsatz das die Pause nicht gereicht hat… im Grunde genommen macht es kein Unterschied. Also würde ich sagen Punkt 1 ist frei erfunden 😃
Du es hast leider nicht richtig verstanden - es geht nicht um die „Tagesform“ eines Muskels sondern darum, dass der Muskel nicht zum limitierenden Faktor wird, wenn du random Pausenzeiten wählst.
-
Vor allem dann nicht, wenn du nicht für jede Muskelgruppe & jede Übung eine individuelle Pausenzeit definierst.
-
Die Lösung wäre super einfach: Anstatt eine frei erfundene, feste Pausenzeit zu haben, evaluierst du deinen Zustand & wählst genau die Pause, die du benötigst.
Für den Algorithmus
🫶
Wieviel Kohle macht der Typ wohl mit den ganzen Videos? Vermutlich schon längst Multimillionär, krass :/