brosep ist MINDESTENS im deutschsprachighen Raum der beste Fitnessinfluencer. Folge dir schon lange und ich mags, dass du deine videos so informativ gestaltest und so viel mehrwert gibst
Punkt 9 sehr interessant. Kannste da mal persönliche Erfahrung teilen? Habe ca die Hälfte an Muskelmasse aufgebaut wie der average Guy in 10 Jahren und habe seitvjahren teilweise sehr viel stress
@@ew-zd1thja was soll man denn da großartig dazu sagen ? Wenn man viel stress hat, schüttet der körper cortisol aus, was eben den aufbau extrem hemmt bzw. muskelabbauend wirkt. Außerdem ist der schlaf und die Regeneration dadurch auch schlechter. Ganz einfach gesagt, wenn du viel stress hast bzw. Dir selbst machst, baust du kaum muskeln auf! Hast du wenig stress, kannst du viel mehr aufbauen! Mehr isses nicht. Ich hatte auch immer viel stress und hab bzw. Mache mir seit längerer zeit viel weniger stress. Hab mit weniger stress in 4 monaten mehr aufgebaut als davor in nem ganzen jahr! 🤷🏽♂️
1. Mehr Protein 2. Eat More 3. Trainier Härter 4. Trainiere mehr 5. Zu viel Training 6. Niedrige Frequenz 7. Beständigkeit 8. Schlechter Schlaf 9. Zu viel Stress 10. Evaluieren
Das mit dem Übertraining hatte ich und das war ganz schlimm. Ich habe es nicht mal erfahren erst jetzt vor so fast 2 Monaten und davor war ich 4 Monate im übertraining. Hatte gar kein Hunger, dauerhaft müde, Muskelabbau und ganze zeit nur geschlafen, zu dem auch Schwindelanfälle und viel mentaler Stress. Das auf jeden Fall vermeiden
Die hauptschwierigkeit find ich, besteht darin diesen optimalen punkt zu treffen zwischen zu wenig training und zuviel training so dass man seine zeit nicht verschwendet aber auch nicht gleich ausbrennt. Kenne leider beide seiten. :D
Guter Punkt. Ich bin jetzt im 2. Jahr und habe ganz guten Progress gemacht. Nach dem Training und auch an Pausentagen bin ich aber oft richtig k.o., trotz guter Schlafroutine etc. Fahre ich Training runter setze ich (wahrscheinlich) zu wenig Reiz 😢
Starkes Video mal wieder. Was ist wenn man ewig den selben Trainingsplan durchführt? also über Monate Jahre hinweg die selben Übungen (mit Progression so weit es möglich ist) bleibt da auch Potenzial liegen?
Huch, wer hat Dir denn die ganzen Gags ins Drehbuch geschrieben? Sehr schön, gefällt mir richtig gut. (Die Facts kannten die alten Hasen und Häsinnen ja alle schon.)
@brosepfitness Also ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und muss sagen du bist mit ABSTAND der beste Fitness"Influencer" auf RUclips 😁 Du trainierst also JEDE Muskelgruppe 2mal die Woche ? LG
Wie verhält es sich mit dem Krafttraining bei gleichzeitig körperlich anstrengender Arbeit ? Da ist es ja mit der Regeneration eher schwierig wenn man beispielsweise am Tag zuvor die Arme trainiert hat und am nächsten Tag trotzdem schon wieder schwer Schleppen muss auf der Baustelle und somit die erschöpften Muskeln ständig beansprucht werden ?
Sep, was sagst du zu Ryan Humistons neuestem Video, wie er sagt, dass loaded tension ein wichtiger Indikator bzgl Muskelaufbau ist und wenn man bsp die Schulterblätter beim Latzug maximal löst, es nur auf den Trapez geht, sodass es gar nicht sinnvoll wäre, bei tendenziellen Lat Übungen den „maximalen Stretch“ zu suchen
Mann kann auch mit einer Frequenz von 1 pro Muskelgruppe und Woche aufbauen. Es ist individuell. Und man sollte die Studien im Detail analysieren wo eine höhere Frequenz einen leichten VORTEIL hat dann versteht man auch warum. Es heisst ja nicht, man baut gar nicht auf. und einige Studien sehen Vorteile bei tieferen Frequenzen. Dazu kommt noch, dass es individuell ist. Oft sind Studien mit neuligen gemacht und wir wissen auch nicht, ob bei den erfahrenen Stoffer dabei waren. Nach über 10 Jahren Krafttraining und eines alters von ca. 40 Jahren, schaffe ich es nicht mehr mich von GK (3 mal die Woche) oder von einem 2er Split (4 mal die Woche) zu erhohlen. Und nein, ich habe kein zu hohes Volumen und ein RIR von 2 bis 3 (obwohl laut Video ja die meisten angeblich 10 haben). Was übrigens ein Widerspruch ist zur Aussage man trainiert zu hart wenn man sich nicht mehr erholen kann bei einer Frequenz von 2 oder 3. Es ist halt vieles Genetik. Spielt es einer Rolle ob andere Läufer nun alle genau wie Usian Bolt trainieren oder nicht? Es gibt auch da viele Möglichkeiten schnell zu werden. Gleiches in der F1. Alonso hat einen ganz anderen Fahrstil als Hamilton. Trotzdem wurden beide Weltmeister. Messi trainiert wenig Ronald trainiert wie blöd (viel) beide sind top Spieler geworden. Es gibt nunmal nicht nur schwarz oder weiss. Und oftmals hat es halt mit Talent oder in unserem Fall noch mit Genetik zu tun.
Lieber Sep, danke für deine super Videos. Hier hast du es, glaube ich, mal einen anderen Stil versucht. Kommt bei manchen bestimmt gut an, mir persönlich gefällt aber deine sonstige sachliche Herangehensweisen mit Bezug und Direktverweiß auf Studien besser. :-)
Hi Sep wechsle momentan vom Kraftraining zum Kampfsport, hast du vielleicht Tipps wie ich explosiver werde? Würde den GK vom Trainingspedia trainieren. Kannst du vielleicht ein Rat geben? Grüße !
Baut man eigl auch Muskeln auf wenn man an einer übung noch nicht optimal neuronal adaptiert ist? Zb bei sitzendes wadenheben könnte ich mich 40kg steigern bei 15wh also 40 in Prozent (100kg auf 140kg) aber null wachstum
Zink hilft und Vitamin c, aber nicht zusammen nehmen, ein Abstand von ca. 30 Minuten. 25mg zink und ca. 2 gramm Vitamin C über den Tag verteilt, ich mach das pulver in eine 1,5 Liter Wasserflasche
Kannst du mal ein Video dazu machen, wie man gut die kcal reinbekommt trotz, dass man keinen Appetit hat? Man sagt immer, dass man in den Überschuss gehen muss. Ja weiß ich auch. Aber ich komme nicht über meine 82kg. Ich habe nach einer Weile viel essen plötzlich über Tage hinweg keinen Appetit. Und ich mach schon mit selbstgemachten masseshakes was geht. Aber ich habe einfach das Problem keinen Hunger zu haben und nichts essen zu können. Ein Problem, was wahrscheinlich nicht viele haben. Ich aber schon und ich weiß nicht, wie ich es lösen kann...
Ca.10 reps vom Muskelversagen entfernt "trainiere" ich auch - nämlich an meinen Pausetagen 😂 (Was sind das eigentlich für Zeiten? Als ich 1988 zum ersten Mal ein Gym betrat, gab man mir als (beinahe) einzige Trainingsanleitung mit: "Mach immer so viele Wiederholungen, bis Du die nächste nicht mehr schaffst!". Damals war RIR also noch gar nicht "erfunden")
Echtes Muskelversagen ist halt z.B in der Beinpresse schon stramm haha Klar, Gewichtheber arbeiten seit Äonen mit RIR - auch, wenn man sie nicht so betitelt hat.
@@brosepfitness Klar, man hat als Anfänger sogar in leichteren Übungen als die Beinpresse kaum echtes Muskelversagen erreicht. Aber es war halt zumindest das erklärte Ziel und nicht: "Mach halt bis es sich anstrengend anfühlt!" oder "Mach halt bis RIR irgendwas" (als ob das ein Anfänger einschätzen könnte). Hmm, Gewichtheber haben uns damals irgendwie kaum interessiert, kA warum. Mich persönlich später dann schon. Kam bestimmt immer darauf an, wie das jeweilige Gym orientiert war.
Naja ist aber schon auch absolut möglich bei der Beinpresse. Beine bis zum Versagen zu ballern bockt einfach und es funktioniert. Wenn es mit RIR besser klappt soll es so sein. Macht aber so mehr Spaß
@@creativetraininghacksich bin als Anfänger anscheinend zu schnell zu intensiv reingegangen und hab mir 2 Bizeps, 1 Schulter und 1 Waden Sehne entzündet oder sowas jedenfalls meinte der Arzt es hätte daran gelegen
@@1aboPLZ Als Physiotherapeut bin ich mit dem Ratschlag, wirklich zum Muskelversagen zu trainieren, inzwischen auch vorsichtig geworden: Wie alt ist der/die Klient:in? (Je älter, desto softer anfangen lassen) Wie schätze ich die Regeneration ein (Schrott-Ernährung, viel Stress und wenig Schlaf fördern natürlich auch Sehen-Entzündungen). Wie sieht es mit der Motivation aus? (Eine ehrgeizige Person verletzt sich schneller als eine Lusche.) Ist halt immer individuell zu betrachten.
Wenn 2mal die Woche den selben Muskel trainieren besser ist. Bedeutet es dann nicht, dass ein 4er Split aus sagen wir mal 1Tag Brust/Trizeps, 1Tag Rücken/Biezeps, 1Tag Schultern/Bauch, 1 Tag Beine komplett Sinnfrei ist? Wie würde ein 4Tage Trainingsplan , wo man 2 Mal die selben Muskeln trainiert den aussehen? Oder muss man auf 5/6 Tage hoch gehen?
Oder Push (mit Quads und Bauch) und Pull (mit Beinbeuger und Waden) --> Push GK, Pull GK, Push GK, Pull GK --> 4x Komplett sinnfrei ist es nicht aber für optimale Gains brauchst du halt meist ein Volumen von ca. 10-15 Sätzen pro Woche pro Muskelgruppe. Wenn du jetzt 15 Sätze Brust in einer Einheit ballerst, werden die ersten 7 Sätze sinnvoll sein und dann ist dein Muskel so durch, dass du nur noch auf totes Fleisch haust 😂 Dann mach lieber 2x 7 gute Sätze als einmal 15, wo du die letzten 8 Sätze keine Power mehr hast Außerdem braucht z.B. niemand 7 Tage Regeneration , die meisten Leute können nach 2-4 Tagen wieder den Muskel trainieren. Wieso also warten?
Bei mir ist der Muskelkater in den Beinen 2-3 Tage, mit dem in den Armen hingegen könnte ich aber bestimmt schon am übernächsten Tag trainieren. Für mich persönlich funktioniert damit ich auch keine Vorerschöpfungen habe Arme+vordere Schulter Tag, Rücken+Bauch Tag, Brust+seitliche/hintere Schulter Tag, Bein Tag am besten... Habe lange ausprobiert und habe auch Übungen und Volumen auf mich abgestimmt. Gehe 5-6 mal die Woche trainieren wobei ich bis vor heute schon wieder 15 Tage lang keinen Rest day gemacht hab weil ich komischerweise ab irgendwann plötzlich trotzdem relativ stark Fortschritt gemacht habe
6-8 Stätze pro muskelgruppe pro Session heißt: 6-8 Sets Für die Brust, oder 6-8 Sets für die Untere, obere, Mittlere Brust ? Fürn trizeps beispielsweise 6-8 für den Langen und 6-8 für den kurzen Kopf ?
6-8 für den Trizeps, 6-8 für die Brust. Es ist immer ein Muskel, es gibt nur verschiedene Köpfe oder Faseranteile. Es gibt aber keine untere, mittlere, obere Brust 😊
Einmal die Woche 20min Zähne putzen mit Zahnbürstendropsatz von hart zu mittel zu weich bis das Zahnfleisch blutet. Dann braucht man die Woche Pause auch.
Also ich habe auch jahrelang nen 2er trainiert und muss sagen das ich seit ca 4 Wochen jetzt nen 4er trainiere Regenerations mäßig besser zurecht komme und ich weiß nicht sind ja jetzt erst 4 Wochen kommt mir aber so vor ich habe besseren progress muskulär und Gewicht technisch oder ich werde einfach nur fetter😂
@@brosepfitness Könnte tatsächlich möglich sein :) Im Moment scheint es mir aber gut zu tun Die Muckis nur 1x dievwoche direkt zu belasten Vlt ist es auch eine Art deload für mein Körper :p Zur Zeit funktioniert es halt falls nicht mehr kann ich ja wieder zum ok/uk zurück und das volumen reduzieren
@@kevinhiller7414 Bei 3 Mal die Woche wäre doch zuviel oder nicht? Ich mache 10-12 Sätze pro Woche und komme gerade eben mit der Regeneration nach. Das wären dann 18-24. Oder die anderen vertragen alle viel mehr als ich haha
Ich finde das Video gut jedoch hängen die Punkte zu sehr miteinander zusammen. Man möchte in jedem Training einen neuen groß genügenden Reiz erzeugen von dem man sich mindestens bis zum nächsten Training erholen möchte. Die Regeneration wird bestimmt von der Ernährung, dem Schlaf und dem Stressmanagement. Mir ist bewusst das du nicht alle Gründe aufgezählt hast jedoch sollte man bei Ernährung auch über die Verdauung sprechen. Du kannst zwar deine Kalorien essen wenn du jedoch die Lebensmittel nicht verträgst, kann es auch ein Grund sein warum der Fortschritt ausbleibt. Mir ist bewusst das du auch ein Geschäftsmann bist jedoch sollte man nicht direkt auf ein Schlafsupplement verweisen ohne dem Zuschauern zu erklären wie wichtig Schlaf für den Mensch ist und was guter Schlaf bedeutet. 8 Stunden schlafen heißt nicht automatisch das der Schlaf gut war. Liebe Grüße.
Denkst du das kelso shrugs und scapular Depression besser für die traps und rhomboids sind als rudern? Weil man in der Start Position mehr last hat und nach dem DB rows kann ich noch 13 wh ohne Pause kelso shrugs machen. Bedeutet das da vllt noch Potenzial drinnen ist wenn ich diese mid Low trap isos mache?
Du ermüdest halt im Training, daher sind die letzten 5 Sätze halt lang nicht so effektiv wie die ersten 7 Sätze. Du brauchst doch keine 7 Tage Regeneration für die Brust. Wenn du nur einmal Brust trainierst die Woche dann verpasst du halt Chancen wieder einen Reiz zu setzen. Du kannst es schon so machen, besser wäre 2x6 hochqualitative Sätze
Mach nen Split mit 3-4 verschiedenen Muskelgruppen Tagen und mach die halt immer nacheinander unabhängig vom Wochentag immer wenn du Zeit hast und dich für die jeweiligen Muskelgruppen regeneriert fühlst und nicht schon zu lange ohne Rest day trainiert hast
Ist es möglich das chronischer Stress und dann halt u.a zu viel Cortisol und chronisch leichtes übertraining usw dafür sorgt das man selbst als fortgeschrittener keine gainz mehr macht, also das es nahe zu 100 Prozent dafür sorgt das du nicht mehr aufbauen kannst aber du zb noch 5kg Muskeln im der Zeit hättest aufbauen können
@@zimtstein860 Würde ich theoretisch auch so sehen, aber teilweise merkt man im Defizit auch eindeutig, wie man schwächer wird, obwohl man noch genügend Fett hat. Das klappt also nicht.
@@zimtstein860 Naja, mir ging's eher nur ums Prinzip. Ich merke auch beim maintenance, dass meine Kraft schwindet. Ist halt einfach was ganz andere, wenn du dir abends noch nen dicken Teller Nudeln reinballern kannst um am nächsten Morgen hart zu trainieren.
Fühle ich. Ich habe zwar keine Kinder aber den Rest kenne ich 😂 Dann wird man das dritte Mal krank und will nicht wieder aus dem Training fliegen. Also geht man kränkelnd ins gym und fliegt einfach mal schnell über einen Monat wegen Krankheit raus.
Was halt komisch ist. Man soll seine Muskeln 2 mal die Woche Trainieren aber wenn man ordentlich knallt mit Muskelversagen was nicht mal so viel Sätze sind hat man lange Muskelkater. Also ist das zumindest für mich einfach nicht möglich.
Sauberer 4er Split bei dem jede Muskelgruppe 1x in der Woche richtig fertig gemacht wird klappt bei mir am besten. Trizeps und Bizeps machst du dann automatisch zweimal, weil die beim Brust- bzw. Rücken-Tag nicht unerheblich mitarbeiten. Alles 2x die Woche hat mich einfach zu fertig gemacht, ich war ständig müde.
Jeder ist anders. Wenn dir 2x die Woche zu viel sind, mach weniger. Wenn 2x die Woche eigl okay sind, aber du noch Muskelkater hast, traniere mit mehr Reps in Reserve
Du machst halt auch weniger Volumen pro Einheit, wenn du zwei Stück hast anstatt eine. Sodass du bis zur nächsten Einheit regeneriert bist. Ist eigentlich ziemlich simpel
Musst auch nicht bei jedem Satz ans Muskelversagen gehen. Aber wenn du dich nicht erholen kannst, heißt es, dass bei dir wahrscheinlich die Regelmäßigkeit fehlt. Wenn du regelmäßig trainierst, gewöhnst du dich langsam dran und kannst öfter trainieren
Den meisten geht es einfach nicht schnell genug. Ich habe jetzt den Körper, den ich haben wollte in 18 Monaten erreicht. (12kg natural muskel Masse aufgebaut) Als ich angefangen habe, wollte ich nach 3 Monaten die Ergebnisse von jetzt schon im Spiegel sehen.
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brosep ist MINDESTENS im deutschsprachighen Raum der beste Fitnessinfluencer.
Folge dir schon lange und ich mags, dass du deine videos so informativ gestaltest und so viel mehrwert gibst
Hast wieder mal in allen Punkten recht. So könnte jeder das Beste aus sich rausholen. Und der Rest ist Genetik/Veranlagung.
Wie immer top Sep 👌
Vielen lieben Dank!
Punkte 8 und 9 sind richtige Killer was Muskelaufbau angeht, hat aber lange gebraucht bis ich das wirklich verstanden habe😅
Gutes Video Sep!🙏💪
Punkt 9 sehr interessant. Kannste da mal persönliche Erfahrung teilen? Habe ca die Hälfte an Muskelmasse aufgebaut wie der average Guy in 10 Jahren und habe seitvjahren teilweise sehr viel stress
@@ew-zd1thja was soll man denn da großartig dazu sagen ? Wenn man viel stress hat, schüttet der körper cortisol aus, was eben den aufbau extrem hemmt bzw. muskelabbauend wirkt. Außerdem ist der schlaf und die Regeneration dadurch auch schlechter.
Ganz einfach gesagt, wenn du viel stress hast bzw. Dir selbst machst, baust du kaum muskeln auf! Hast du wenig stress, kannst du viel mehr aufbauen! Mehr isses nicht. Ich hatte auch immer viel stress und hab bzw. Mache mir seit längerer zeit viel weniger stress. Hab mit weniger stress in 4 monaten mehr aufgebaut als davor in nem ganzen jahr! 🤷🏽♂️
Definitiv Michi, krass underrated. Danke dir!
1. Mehr Protein
2. Eat More
3. Trainier Härter
4. Trainiere mehr
5. Zu viel Training
6. Niedrige Frequenz
7. Beständigkeit
8. Schlechter Schlaf
9. Zu viel Stress
10. Evaluieren
Das mit dem Übertraining hatte ich und das war ganz schlimm. Ich habe es nicht mal erfahren erst jetzt vor so fast 2 Monaten und davor war ich 4 Monate im übertraining. Hatte gar kein Hunger, dauerhaft müde, Muskelabbau und ganze zeit nur geschlafen, zu dem auch Schwindelanfälle und viel mentaler Stress. Das auf jeden Fall vermeiden
Stabiles Video, danke Bro! 👌
Danke🙏
Mega Video Bro!
Bist der beste!🫶🙌
Sehr coole Animation 😄
#vorbild
Haha vielen lieben Dank🫶
Starke News, starker Typ und starke Produkte! ❤
Danke❤️
Die hauptschwierigkeit find ich, besteht darin diesen optimalen punkt zu treffen zwischen zu wenig training und zuviel training so dass man seine zeit nicht verschwendet aber auch nicht gleich ausbrennt. Kenne leider beide seiten. :D
Guter Punkt. Ich bin jetzt im 2. Jahr und habe ganz guten Progress gemacht. Nach dem Training und auch an Pausentagen bin ich aber oft richtig k.o., trotz guter Schlafroutine etc. Fahre ich Training runter setze ich (wahrscheinlich) zu wenig Reiz 😢
Das ist eben das Game, wenn man alles rausholen möchte😁
Starkes Video mal wieder. Was ist wenn man ewig den selben Trainingsplan durchführt? also über Monate Jahre hinweg die selben Übungen (mit Progression so weit es möglich ist) bleibt da auch Potenzial liegen?
Danke dir! Wenn du Progress schieben kannst, dann hast du automatisch die Bestätigung, dass dein Plan gar nicht so schlecht sein kann🤝
Huch, wer hat Dir denn die ganzen Gags ins Drehbuch geschrieben? Sehr schön, gefällt mir richtig gut. (Die Facts kannten die alten Hasen und Häsinnen ja alle schon.)
@brosepfitness Also ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und muss sagen du bist mit ABSTAND der beste Fitness"Influencer" auf RUclips 😁 Du trainierst also JEDE Muskelgruppe 2mal die Woche ? LG
Ich möchte von Ganzkörpermassage zu Push Pull wechseln. Wie mache ich das denn am besten? 2x die Woche Push pull und 1 x Beine?
Wie verhält es sich mit dem Krafttraining bei gleichzeitig körperlich anstrengender Arbeit ?
Da ist es ja mit der Regeneration eher schwierig wenn man beispielsweise am Tag zuvor die Arme trainiert hat und am nächsten Tag trotzdem schon wieder schwer Schleppen muss auf der Baustelle und somit die erschöpften Muskeln ständig beansprucht werden ?
Sep, was sagst du zu Ryan Humistons neuestem Video, wie er sagt, dass loaded tension ein wichtiger Indikator bzgl Muskelaufbau ist und wenn man bsp die Schulterblätter beim Latzug maximal löst, es nur auf den Trapez geht, sodass es gar nicht sinnvoll wäre, bei tendenziellen Lat Übungen den „maximalen Stretch“ zu suchen
Mann kann auch mit einer Frequenz von 1 pro Muskelgruppe und Woche aufbauen. Es ist individuell. Und man sollte die Studien im Detail analysieren wo eine höhere Frequenz einen leichten VORTEIL hat dann versteht man auch warum. Es heisst ja nicht, man baut gar nicht auf. und einige Studien sehen Vorteile bei tieferen Frequenzen. Dazu kommt noch, dass es individuell ist. Oft sind Studien mit neuligen gemacht und wir wissen auch nicht, ob bei den erfahrenen Stoffer dabei waren. Nach über 10 Jahren Krafttraining und eines alters von ca. 40 Jahren, schaffe ich es nicht mehr mich von GK (3 mal die Woche) oder von einem 2er Split (4 mal die Woche) zu erhohlen. Und nein, ich habe kein zu hohes Volumen und ein RIR von 2 bis 3 (obwohl laut Video ja die meisten angeblich 10 haben). Was übrigens ein Widerspruch ist zur Aussage man trainiert zu hart wenn man sich nicht mehr erholen kann bei einer Frequenz von 2 oder 3. Es ist halt vieles Genetik. Spielt es einer Rolle ob andere Läufer nun alle genau wie Usian Bolt trainieren oder nicht? Es gibt auch da viele Möglichkeiten schnell zu werden. Gleiches in der F1. Alonso hat einen ganz anderen Fahrstil als Hamilton. Trotzdem wurden beide Weltmeister. Messi trainiert wenig Ronald trainiert wie blöd (viel) beide sind top Spieler geworden. Es gibt nunmal nicht nur schwarz oder weiss. Und oftmals hat es halt mit Talent oder in unserem Fall noch mit Genetik zu tun.
Wilde Animation bei 1:00😂
Was für eine Animation?🥸
Lieber Sep,
danke für deine super Videos. Hier hast du es, glaube ich, mal einen anderen Stil versucht. Kommt bei manchen bestimmt gut an, mir persönlich gefällt aber deine sonstige sachliche Herangehensweisen mit Bezug und Direktverweiß auf Studien besser. :-)
Bauarbeiter Sep hahah das war ja geil 😂
😂
Was hälst du von krafttraining und cardio bei Herzschwäche von 25 prozent?
Hi Sep wechsle momentan vom Kraftraining zum Kampfsport, hast du vielleicht Tipps wie ich explosiver werde? Würde den GK vom Trainingspedia trainieren. Kannst du vielleicht ein Rat geben? Grüße !
Baut man eigl auch Muskeln auf wenn man an einer übung noch nicht optimal neuronal adaptiert ist? Zb bei sitzendes wadenheben könnte ich mich 40kg steigern bei 15wh also 40 in Prozent (100kg auf 140kg) aber null wachstum
Bin seit 2 Wochen krank, halte es nicht mehr aus, was kann man tun?
Gesund werden.
Zink hilft und Vitamin c, aber nicht zusammen nehmen, ein Abstand von ca. 30 Minuten. 25mg zink und ca. 2 gramm Vitamin C über den Tag verteilt, ich mach das pulver in eine 1,5 Liter Wasserflasche
@@andreaszinmeister4457 danke für die Antwort 🤝
Kannst du mal ein Video dazu machen, wie man gut die kcal reinbekommt trotz, dass man keinen Appetit hat?
Man sagt immer, dass man in den Überschuss gehen muss. Ja weiß ich auch. Aber ich komme nicht über meine 82kg. Ich habe nach einer Weile viel essen plötzlich über Tage hinweg keinen Appetit. Und ich mach schon mit selbstgemachten masseshakes was geht. Aber ich habe einfach das Problem keinen Hunger zu haben und nichts essen zu können. Ein Problem, was wahrscheinlich nicht viele haben. Ich aber schon und ich weiß nicht, wie ich es lösen kann...
Ca.10 reps vom Muskelversagen entfernt "trainiere" ich auch - nämlich an meinen Pausetagen 😂
(Was sind das eigentlich für Zeiten? Als ich 1988 zum ersten Mal ein Gym betrat, gab man mir als (beinahe) einzige Trainingsanleitung mit: "Mach immer so viele Wiederholungen, bis Du die nächste nicht mehr schaffst!". Damals war RIR also noch gar nicht "erfunden")
Echtes Muskelversagen ist halt z.B in der Beinpresse schon stramm haha
Klar, Gewichtheber arbeiten seit Äonen mit RIR - auch, wenn man sie nicht so betitelt hat.
@@brosepfitness Klar, man hat als Anfänger sogar in leichteren Übungen als die Beinpresse kaum echtes Muskelversagen erreicht. Aber es war halt zumindest das erklärte Ziel und nicht: "Mach halt bis es sich anstrengend anfühlt!" oder "Mach halt bis RIR irgendwas" (als ob das ein Anfänger einschätzen könnte).
Hmm, Gewichtheber haben uns damals irgendwie kaum interessiert, kA warum. Mich persönlich später dann schon. Kam bestimmt immer darauf an, wie das jeweilige Gym orientiert war.
Naja ist aber schon auch absolut möglich bei der Beinpresse. Beine bis zum Versagen zu ballern bockt einfach und es funktioniert. Wenn es mit RIR besser klappt soll es so sein. Macht aber so mehr Spaß
@@creativetraininghacksich bin als Anfänger anscheinend zu schnell zu intensiv reingegangen und hab mir 2 Bizeps, 1 Schulter und 1 Waden Sehne entzündet oder sowas jedenfalls meinte der Arzt es hätte daran gelegen
@@1aboPLZ Als Physiotherapeut bin ich mit dem Ratschlag, wirklich zum Muskelversagen zu trainieren, inzwischen auch vorsichtig geworden: Wie alt ist der/die Klient:in? (Je älter, desto softer anfangen lassen) Wie schätze ich die Regeneration ein (Schrott-Ernährung, viel Stress und wenig Schlaf fördern natürlich auch Sehen-Entzündungen). Wie sieht es mit der Motivation aus? (Eine ehrgeizige Person verletzt sich schneller als eine Lusche.) Ist halt immer individuell zu betrachten.
2 g pro Kilogramm am Tag oder zu jeder Mahlzeit?
Wenn 2mal die Woche den selben Muskel trainieren besser ist. Bedeutet es dann nicht, dass ein 4er Split aus sagen wir mal 1Tag Brust/Trizeps, 1Tag Rücken/Biezeps, 1Tag Schultern/Bauch, 1 Tag Beine komplett Sinnfrei ist?
Wie würde ein 4Tage Trainingsplan , wo man 2 Mal die selben Muskeln trainiert den aussehen? Oder muss man auf 5/6 Tage hoch gehen?
Oberkörper Unterkörper
Oder Push (mit Quads und Bauch) und Pull (mit Beinbeuger und Waden)
--> Push GK, Pull GK, Push GK, Pull GK --> 4x
Komplett sinnfrei ist es nicht aber für optimale Gains brauchst du halt meist ein Volumen von ca. 10-15 Sätzen pro Woche pro Muskelgruppe. Wenn du jetzt 15 Sätze Brust in einer Einheit ballerst, werden die ersten 7 Sätze sinnvoll sein und dann ist dein Muskel so durch, dass du nur noch auf totes Fleisch haust 😂
Dann mach lieber 2x 7 gute Sätze als einmal 15, wo du die letzten 8 Sätze keine Power mehr hast
Außerdem braucht z.B. niemand 7 Tage Regeneration , die meisten Leute können nach 2-4 Tagen wieder den Muskel trainieren. Wieso also warten?
Bei mir ist der Muskelkater in den Beinen 2-3 Tage, mit dem in den Armen hingegen könnte ich aber bestimmt schon am übernächsten Tag trainieren. Für mich persönlich funktioniert damit ich auch keine Vorerschöpfungen habe Arme+vordere Schulter Tag, Rücken+Bauch Tag, Brust+seitliche/hintere Schulter Tag, Bein Tag am besten... Habe lange ausprobiert und habe auch Übungen und Volumen auf mich abgestimmt. Gehe 5-6 mal die Woche trainieren wobei ich bis vor heute schon wieder 15 Tage lang keinen Rest day gemacht hab weil ich komischerweise ab irgendwann plötzlich trotzdem relativ stark Fortschritt gemacht habe
6-8 Stätze pro muskelgruppe pro Session heißt: 6-8 Sets Für die Brust, oder 6-8 Sets für die Untere, obere, Mittlere Brust ? Fürn trizeps beispielsweise 6-8 für den Langen und 6-8 für den kurzen Kopf ?
6-8 für den Trizeps, 6-8 für die Brust. Es ist immer ein Muskel, es gibt nur verschiedene Köpfe oder Faseranteile. Es gibt aber keine untere, mittlere, obere Brust 😊
🙄
Für die gesamte Brust🤝
@@brosepfitness wie sieht es da mit dem Rücken aus ? da der schon doch deutlicher in Lats und Traps getrennt ist
Nachdem brust Training habe ich einfach 4 tage kater
Wie soll das gehen?
Volumen reduzieren🤝
Einmal die Woche 20min Zähne putzen mit Zahnbürstendropsatz von hart zu mittel zu weich bis das Zahnfleisch blutet.
Dann braucht man die Woche Pause auch.
Hi sep
würdest du die hammer strength butterfly maschine als gute butterfly maschine bezeichnen?
Ganz ok
Kannst du mal ein Video machen, wie man den Stress Pegel senken kann?
Hab ich meine ich schon mal🤝
Beim Beintraining zittern meine Beine anstatt das ich ein brennen spüre. Gibt sich das nach einer Zeit? :)
Ja
Habe beides 😂
Mach mal etwas mehr Wiederholungen, dann brennt es von ganz alleine haha
@@brosepfitness vielen Dank!! :)
Ich spiele 3 mal die Woche Fussball und mache deshalb ein 3x die Woche ein Ganzkörperworkout. Ist das gut ?
Solange dein Körper mit der Regeneration hinterherkommt, dann warum nicht?
Kannst du mir Übungen empfehlen für dicke Arme 🫶🏻
Kannst du mal ein Video zu den Risiken von Omega 3 machen?
Risiken? Was soll es denn da für Risiken geben?
Kann ich mal machen🤝
Also ich habe auch jahrelang nen 2er trainiert und muss sagen das ich seit ca 4 Wochen jetzt nen 4er trainiere Regenerations mäßig besser zurecht komme und ich weiß nicht sind ja jetzt erst 4 Wochen kommt mir aber so vor ich habe besseren progress muskulär und Gewicht technisch oder ich werde einfach nur fetter😂
Du hast vorher wahrscheinlich zu viel pro Session gemacht :)
@@brosepfitness
Könnte tatsächlich möglich sein :)
Im Moment scheint es mir aber gut zu tun
Die Muckis nur 1x dievwoche direkt zu belasten
Vlt ist es auch eine Art deload für mein Körper :p
Zur Zeit funktioniert es halt falls nicht mehr kann ich ja wieder zum ok/uk zurück und das volumen reduzieren
6-8 Sätze pro Session. Bei 1 Mal die Woche? Oder 2 Mal? 3 Mal oder 2,33 Mal bei OK/Uk?
Bei 2-3 mal die Woche. Einmal die Woche ist für die meisten nicht optimal
@@kevinhiller7414 Bei 3 Mal die Woche wäre doch zuviel oder nicht? Ich mache 10-12 Sätze pro Woche und komme gerade eben mit der Regeneration nach. Das wären dann 18-24. Oder die anderen vertragen alle viel mehr als ich haha
2-mal aber auch das ist nur ein Richtwert - von dort aus, musst du es evaluieren🤝
💪🏽
💪💪💪
Ich bin momentan sehr zufrieden mit meinem Spiegelbild.
Das erfreut mein Herz
Man braucht 2g Eiweiß pro Körpergewicht auch bei ein Kalorien Defizit?
Oder mehr?
2-2,5g
2g hochqualitatives Protein sollte super sein
Bei kaloriendefizit wärs eigentlich umso wichtiger
Ich finde das Video gut jedoch hängen die Punkte zu sehr miteinander zusammen. Man möchte in jedem Training einen neuen groß genügenden Reiz erzeugen von dem man sich mindestens bis zum nächsten Training erholen möchte. Die Regeneration wird bestimmt von der Ernährung, dem Schlaf und dem Stressmanagement. Mir ist bewusst das du nicht alle Gründe aufgezählt hast jedoch sollte man bei Ernährung auch über die Verdauung sprechen. Du kannst zwar deine Kalorien essen wenn du jedoch die Lebensmittel nicht verträgst, kann es auch ein Grund sein warum der Fortschritt ausbleibt. Mir ist bewusst das du auch ein Geschäftsmann bist jedoch sollte man nicht direkt auf ein Schlafsupplement verweisen ohne dem Zuschauern zu erklären wie wichtig Schlaf für den Mensch ist und was guter Schlaf bedeutet. 8 Stunden schlafen heißt nicht automatisch das der Schlaf gut war. Liebe Grüße.
Denkst du das kelso shrugs und scapular Depression besser für die traps und rhomboids sind als rudern? Weil man in der Start Position mehr last hat und nach dem DB rows kann ich noch 13 wh ohne Pause kelso shrugs machen. Bedeutet das da vllt noch Potenzial drinnen ist wenn ich diese mid Low trap isos mache?
💪🏻
Aber reicht es zb. Bei Brust wenn man bei einmal trainieren 12 Sätze hat nicht aus einmal pro Woche weil man soll ja nur ca. 12 pro Woche ?
Du ermüdest halt im Training, daher sind die letzten 5 Sätze halt lang nicht so effektiv wie die ersten 7 Sätze.
Du brauchst doch keine 7 Tage Regeneration für die Brust. Wenn du nur einmal Brust trainierst die Woche dann verpasst du halt Chancen wieder einen Reiz zu setzen.
Du kannst es schon so machen, besser wäre 2x6 hochqualitative Sätze
Mach nen Split mit 3-4 verschiedenen Muskelgruppen Tagen und mach die halt immer nacheinander unabhängig vom Wochentag immer wenn du Zeit hast und dich für die jeweiligen Muskelgruppen regeneriert fühlst und nicht schon zu lange ohne Rest day trainiert hast
@@1aboPLZ ja so mach ich’s Krad hatte nur bis vor kurzem Brust einmal intensiv trainiert pro Woche
Passt alles bei mir, mein Problem ist das ich n fetten Bauch bekomme das kann doch nicht richtig sein🤔😄
Der Überschuss ist zu groß😁
Für den Algo
🙏
@@brosepfitness empfehle deine Videos oft weiter besonders für bekannte die Anfänger sind.
Dabei trainiere ich nur Calisthenics und Kampfsport.
Ist es möglich das chronischer Stress und dann halt u.a zu viel Cortisol und chronisch leichtes übertraining usw dafür sorgt das man selbst als fortgeschrittener keine gainz mehr macht, also das es nahe zu 100 Prozent dafür sorgt das du nicht mehr aufbauen kannst aber du zb noch 5kg Muskeln im der Zeit hättest aufbauen können
Kann dazu führen
Hi sep
Wie lange sollte man bei der kniebeuge nach den wiederholungen oben pausieren. Ich mach das manchmal schon recht lange..
Genau 2,4567 sekunden
1:05
Wie sieht's aus, wenn man einen KFA von 20%+ hat. Braucht man den Kalorienüberschuss dann auch noch, wenn man nicht voran kommt?
Dein Körper hat in dem Fall genug Energie in Form von Fett und ein Überschuss ist daher nicht nötig.
würde mich auch interessieren. Ich würde dann aber erstmal in einen Kaloriendefizit gehen und abnehmen um dann clean aufzubauen.
@@zimtstein860
Würde ich theoretisch auch so sehen, aber teilweise merkt man im Defizit auch eindeutig, wie man schwächer wird, obwohl man noch genügend Fett hat.
Das klappt also nicht.
@@malte54 dann probier es mit Erhaltungskalorien :) sonst wird das diäten sehr langwierig Irgendwann
@@zimtstein860
Naja, mir ging's eher nur ums Prinzip. Ich merke auch beim maintenance, dass meine Kraft schwindet. Ist halt einfach was ganz andere, wenn du dir abends noch nen dicken Teller Nudeln reinballern kannst um am nächsten Morgen hart zu trainieren.
Algo !
🙏
👌👍
Sep hat einen Clown gefrühstückt 😂
😂
Ich erkälte mich jedes mal wenn es gefühlt perfekt läuft! Meine Kinder bringen halt immer 🦠 nachhause 🤦🏻♂️ sehr frustrierend…
Fühle ich. Ich habe zwar keine Kinder aber den Rest kenne ich 😂
Dann wird man das dritte Mal krank und will nicht wieder aus dem Training fliegen. Also geht man kränkelnd ins gym und fliegt einfach mal schnell über einen Monat wegen Krankheit raus.
Bei mir immer so ständig der downer wenns gut läuft 😢
Was halt komisch ist. Man soll seine Muskeln 2 mal die Woche Trainieren aber wenn man ordentlich knallt mit Muskelversagen was nicht mal so viel Sätze sind hat man lange Muskelkater. Also ist das zumindest für mich einfach nicht möglich.
ich habe die Erfahrung gemacht das ich mit einen 4rer Split 4x/Woche besser aufbaue wie mit einen 2er Split 4x/Woche
Sauberer 4er Split bei dem jede Muskelgruppe 1x in der Woche richtig fertig gemacht wird klappt bei mir am besten. Trizeps und Bizeps machst du dann automatisch zweimal, weil die beim Brust- bzw. Rücken-Tag nicht unerheblich mitarbeiten.
Alles 2x die Woche hat mich einfach zu fertig gemacht, ich war ständig müde.
Jeder ist anders. Wenn dir 2x die Woche zu viel sind, mach weniger. Wenn 2x die Woche eigl okay sind, aber du noch Muskelkater hast, traniere mit mehr Reps in Reserve
Du machst halt auch weniger Volumen pro Einheit, wenn du zwei Stück hast anstatt eine. Sodass du bis zur nächsten Einheit regeneriert bist. Ist eigentlich ziemlich simpel
Musst auch nicht bei jedem Satz ans Muskelversagen gehen.
Aber wenn du dich nicht erholen kannst, heißt es, dass bei dir wahrscheinlich die Regelmäßigkeit fehlt.
Wenn du regelmäßig trainierst, gewöhnst du dich langsam dran und kannst öfter trainieren
hallo
Den meisten geht es einfach nicht schnell genug.
Ich habe jetzt den Körper, den ich haben wollte in 18 Monaten erreicht. (12kg natural muskel Masse aufgebaut)
Als ich angefangen habe, wollte ich nach 3 Monaten die Ergebnisse von jetzt schon im Spiegel sehen.
Wenn dein Profilbild stimmt, musst du nicht mehr trainieren. Du hast bereits alles richtig gemacht. Mr. Spencer.
12kg in 18m ist schon extrem
für meine Bauvorhaben engagiere ich IMMER die besten ARSCHitekten
KEKW
Die Angst zu sterben bei diversen Übungen hatte ich früher auch😂😂
Normal haha
Immer diese versteckte Werbung 😂
Welche Werbung?🥸
@@brosepfitness 😁
Ich habe besser mit dem Muskelkraft aufbau Wortout zum Mitmachen 20/60 Minuten Zuhause 🎉👍😁
Arschitekt bin ich auch
Für den Algorithmus
Ich habe den Wink verstanden 😉. Ich bin auch ein Arschitekt. Ich bin sogar ein Arschtronaut und habe Arschtronomie studiert. Ist son Sexding richtig?
Gefühlt kam die letzten 10mal das gleiche Video 😅