Bruder du hast die besten Videos, motivierst einen sehr, aber dank des lockdowns ist man sehr stark verhindert zu trainieren. Ich will ehrlich zu Hause das Training macht gar keinen Spaß, ich hoffe nur das in kürze wieder die Studios offen haben , so das man wieder direkt loslegen kann!!
Wie immer sehr lehrreich. Bist mit der einzige Fitness-RUclipsr dem man zuhören kann ohne selbstverliebtes Gebabbel, sehr sympathisch. Könntest du auch mal ein Video zum vegetativen Nervensystem und die Regeneration machen? Ich bin Fortgeschrittener und könnte jeden Tag ohne Probleme trainieren, aber bei mir ist das Problem, dass zwar meine Muskeln das mitmachen, mein Nervensystem aber glaube nicht. Wenn ich mehrere Tage hintereinander trainiere schaff ich zwar mein Workload und kann mich immer auch etwas steigern aber danach geht es mir mega schlecht. Wäre echt hilfreich wenn du dazu ein Video machen würdest.
Endlich jemand der genau erklärt, was bei den bisherigen Studien zur Aufnahme und "Verwendung" des Proteins durch unseren Körper erklärt. Hat wirklich mehr Aufmerksamkeit verdient
Sep ich bin in iran aufgewachsen und weiß wie die Leute reagieren wenn die andere iranische erfolgreiche Athleten in Europa zum Beispiel sehen. Ich finde es so schade das viele da dich gar nicht kennen. Ich würde dir den Fame von ganzen Herzen gönnen ❤️
Ich trainiere seit circa 1 bis 1,5 Jahren täglich. Vielleicht 10-15 Pausentage in der Zeit. Am Anfang immer Muskelkater gehabt, aber Training hat sich für mich mit nem Split immer unvollständig angefühlt und jeden zweiten Tag Ganzkörper war auch keine Option, da mich das Training nachmittags nach der Arbeit sowohl körperlich als auch mental wieder aufgefrischt hat und ich das keinen Tag missen wollte. Nach einigen Monaten hatte sich mein Körper voll drauf eingestellt und ich mache (natürlich auch aufgrund ner relativ fitnnesskonformen Ernährung seit ungefähr 2 Jahren) gute Gains :P
Gut für dich! Allerdings bezweifle ich die Effizienz deines Trainings. Da du Muskelgruppen einmal direkt und einmal indirekt trainierst, behaupte ich, dass du die Intensität eher tief halten musst, damit du die Muskelgruppen nicht übertrainierst.
@@tobiasthei1547 was heißt den Schnitt nachgeahmt? Weder Brosep noch Jeff Nippard hat das Schneiden erfunden. Was beide machen sind qualitative Videos mit B-Roll Szenen und passende musik Hinterlegung
Gutes Video! Sehr Anwender-freundlich. Die wissenschaftliche Recherche sowie die vorgestellten Modelle und Fachbegriffe im Rahmen der Themenkomplexe „Muskelhypertrophie und Trainingsfrequenz“ sind sicherlich noch ausbaufähig und nicht immer ganz korrekt, aber für Einsteiger/Anfänger/Laien eine sicherlich schonendere Variante. (Das ist jetzt wirklich Meckern auf hohem Niveau.) Aber generell gerne mehr davon! Das regt ja auch zu Diskussionen an.
Hi Brosep, habe eine schöne Beobachtung und Erfahrung machen können, bezüglich jeden Tag einen Muskel zu trainieren. Habe jeden Tag Ganzkörper durchgezogen, natürlich mit weniger Intensität und Volumen. Habe dadurch nicht mehr oder weniger Muskeln aufgebaut als sonst, jedoch hatte ich dauerhaft einen anhaltenden Pump, weil mein Körper scheinbar es für nötig empfunden hat, die Versorgung zu Muskulatur länger aufrecht zu erhalten, da sie in höherer Frequenz benötigt wurde. Demnach kann ich zumindest für mich feststellen, dass diese Art von Training, einem im Alltag praller und breiter wirken lässt. Denn beim 3er Split mit mehr Volumen und Intensität und weniger Frequenz, hielt der Pump maximal eine Stunde an und verschwand dann komplett. Bei jeden Tag Ganzkörper, blieb nach der ersten Woche plötzlich durchgehend ein gewisser Pump, auch wenn nicht so groß wie während des Trainings 💪🏻
Ich trainiere seit Corona auch täglich, halt nicht so schwer. Mir tuts gut. Hab mir einen Kabelzug gebaut, da hängt ein Kasten Wasser dran, ich kann durch Zu- und Wegnahme der Flaschen das Gewicht anpassen. Ansonsten Liegestütze und Kurzhanteltraining. So komm ich durch die Zeit. Prima Video, es bestätig meine Erfahrungen.
Danke für dieses sehr informative Video 😊 Ich weiß aus Erfahrung, dass das tägliche trainieren eines Muskels nichts für mich ist. Und Deine Aufzählung der Nachteile hat mir das nochmal bestätigt 😁 Pump und Mind - Muscle - Connection stehen bei mir an erster Stelle und beides erreiche ich erst ab einer gewissen Satzzahl. Deshalb würde mir tägliches Training auch keinen Spaß machen. Ich liebe diese Art Videos. Danke 😁🙏
Ich trainiere jeden Tag den biezeps ungefähr 4 Stunden mit einem so hohen Gewicht das ich nur jede Halbe Stunde eine Wiederholung schaffe . Nach 2 Wochen konnte ich einen 58er arm bauen. Gestartet bin ich vor 4 Wochen mit nem 20 er arm. Es ist unfassbar weil meine anderen Muskeln automatisch wachsen ohne das ich sie trainiere.
Jeden Tag Bizeps mit DBs zuhause und dazu cross Crunches. Dazu kniebeugen. Paar scap ups. Am Legday dann focus auf DLs und dazu dann Lunges. Bizeps bekommt ja am pullday sein fett weg. Was hälst du davon?
Cooles Video Sep. Unglaublich informativ und die Qualität lässt niemals zu wünschen übrig! Ich hätte jedoch eine Frage. Wenn man jeden Tag trainiert, kann man natürlich nicht mit so einer hohen Intensität trainieren, da man sonst mit der Regeneration hinterher kommt. Du hast im Video gesagt, wenn man zum Beispiel den Bizeps jeden Tag mit einer nicht so hohen Intensität trainiert, somit 7 mal in der Woche, und dann im Vergleich bei einem PPB Split den Bizeps, sagen wir 2 mal trainiert, die Intensität beim 7 mal Bizeps trainieren in der Woche einfach addieren kann und somit eine gleich hohe Intensität und Fortschritt hat, wie bei der niedrigeren Frequenz hat. Jetzt frage ich mich, ob das wirklich stimmt, da ich mir vorstelle, dass die Intensität beim täglichen Training einfach zu niedrig ist, und der Organismus sich somit nicht anpassen wird.
Besten dank Gottfried. Nachdem Du dich an die hohe Frequenz gewöhnt hast, kannst du auch mit hohen Intensitäten arbeiten. Die Betonung liegt aber definitiv auf "nachdem"👌🏽
Wenn ich das tue ist meine bizepssehne rasch am arsch. Am besten funktioniert für mich 2 bis 3 mal die woche kann aber auch daran liegen dass ich jetzt 30 bin und es für andere easy funktioniert. Ich wünschte die Regenerationgeschwindigkeit im Alter würde nicht abnehmen..
Hatte mit 16 ,hatte ich sie angerissen... durch Hammer curls, es waren 7,5 kg.. Hat mit der alter eher weniger zu tun, sonder der Ausführung, vor all über dehnen.
Mir fehlt das Intensitätslevel komplett. Wenn man sich auf den einen Satz besser konzentriert, trainiert man zum Muskelversagen ? Oder näher am Muskelversagen ? Davon würde sich halt bei täglich einen Satz bspw., der Regenerationsfaktor auch sehr gut bemerkbar machen bzw. angepasst werden
Hmmm... neben der bemerkenswert guten Artikulationsfähigkeit, bleibt für mich nach 30 Jahren des konsequenten Trainigs nur zu sagen: Selbst mit Juice klappt das in der Praxis nicht. Und sauber schon gleich gar nicht! Zumindest wenn maximales Wachstum als Trainingsziel ausgegeben ist. Aber zurecht wird gesagt, dass alles eben sehr individuell herausgefunden werden muss. Mein Weg war immer: Weniger ist mehr (...außer beider Intensität). LG
Hi ich hab mal eine Frage, unswar traniniere ich jetzt seit ca. 1 Monat aktiv und achte dabei auf meine Ernährung (500 kcalüberschuss und 2g Protein pro Gewicht), jedoch steiger ich mich nicht im Training mit dem Gewicht oder mit den Wiederholungen. Vielen Dank im vorraus
Ein Vorteil ist das, da ich gerne bouldere und turne und da halt keinen Muskelkater oder komplett zerstörte Muskeln haben darf. Daher ist jeden Tag ein bisschen für mich besser 👌
Ich trainiere jeden Tag, immoment push pull Beine aber ich frage mich ob es für sinnvoller wäre jeden Tag alles zu trainieren. Was wäre denn besser für den muskelaufbau
Bro deine Meinung zu einem antagonistischem Trainingsplan z.b Brust+rücken👉🏻schulter +arme 👉🏻Beine Ohne Restday wiederholen Ist das sinnvoll (Reihenfolge , Regeneration ,Prioritäten ...?
du haust im moment echt gut raus. kurze frage: Synchronisierst du dein Audio im Nachhinein mit dem Video? Oder wie verbindest du das USB Mikro mit der Kamera? Geht doch eigentlich nicht, weil Mikro Analog und Kamera Input digital?
Kurze Frage mache im Moment: Push/pull/Beine, soll ich dann an meinem normalen pull Training die Sätze für Isolationübungen Bizeps runterfahren um auf das gleiche Volumen wie bei den anderen Tagen oder einfach in den pull Workouts ganz normal Bizeps ballern ( meist 8-12S auf 10-12W)
Hey Sep, wie sieht es aus mit Schwachstellentraining? Kann ich beispielsweise jeden Tag meine Schulter trainieren, ohne Kraft beim Bankdrücken einzubüßen?
ich persönlich denke das es mehr für kleine muskeln macht schulter bizeps trizeps waden nacken unterarme diese immer wieder nach ner trainings einheit kurz belasten nach dem man schon warm ist
Wie immer sehr gutes Video mit enormen Mehrwert, einfach Top. Vielleicht ist mir das nur so vorgekommen, aber in dem Video wirkte alles sehr abgelsen bzw auswendig gelernt. Kann natürlich sein das ich mich täusche. Fand aber deine Ausdrucksweise in den anderen Theorievideos angenehmer, da es freier wirkte. Ist natürlich nur meine Meinung und ist Kritk auf hohem Niveau. :)
Welcher normale Bürger der arbeiten geht und ein Leben hat kann jeden Tag ins Gym gehen und im Wechsel Push, Bull, Beine machen? 5 er Splitt ist das höchste der Gefühle. Ist meiner Meinung nach am realistischen im Bezug auf die breite Masse die ambitioniert ins Gym gehen und keine Wettkämpfer sind. Jeden Muskel einmal die Woche trainieren und das ausführlich mit einem hohen und intensiven Volumen.💪🏼 Das reicht völlig
Jeder jeder jeck ist anders -> dein "das reicht völlig" muss sich nicht zwangsweise mit den Bedürfnissen von ambitionierten Sportlern decken. Für viele ist das Training & die damit verbundene Optimierung einfach das schönste Hobby der Welt.
Hey Sep, wieviel Protein sollte man eigentlich maximal am Tag zu sich nehmen? Und gibt es neue Datenlagen dazu, wieviel Gramm Protein man pro Mahlzeit zu sich nehmen sollte?
Würde es etwas nützen, jeden Tag so viele Liegestütze zu machen, wie man kann? Einer meiner Freunde meint schon, aber ich denke es wäre eher kontraproduktiv...
Versteh nicht ganz 7 x die Woche der gleiche Muskel 3 sätze . Oder jeden Tag ein anderer Muskel aber ich kann doch nicht nur 3 sätze Bankdrücken machen. Ich muss doch Schrägbang negative etc. Machen
Gutes Video, danke dafür :) Woran kann es denn liegen, dass ich bei einem PPL oder Ok/Uk wo ich jeden bis jeden zweiten Tag gehe, nach kurzer Zeit absolut keine Energie mehr habe? Ich merke, wie tief dann noch die Erschöpfung im Körper sitzt, obwohl ich andere Muskelgruppen trainiert habe. Auch kognitiv merke ich, dass ich deutlich erschöpfter bin und mir nicht gut tut. Hat da jemand eine Idee? Könnte es vllt auch an der Ausdauer liegen? Ich hasse Cardio Training, mache es extrem selten und merke dadurch auch, wie schlecht ich darin bin. Denn ich kann höchstens 3 Mal die Woche gehen, damit die Erschöpfung nicht zu stark wird. Zu mir: Trainiere seit 2,5 Jahren 30 Jahre Bürojob Ca. 170 Ca. 70 kg Alles Esser
Hab Mal nh Frage: Trainiere 30 Sätze (RIR0) pro Muskelgruppe und habe keine Erschöpfungssymptome. Ist das kontraproduktiv oder kann es sein, dass mein Körper einfach so viel Volumen regenerieren kann? Das Problem ist ich sehe auch nicht mehr so wirklich Fortschritte, weiß nicht ob ich das Volumen reduzieren muss oder vielleicht sogar noch mehr erhöhen muss, weil ich habe echt keine Probleme mit der Regeneration.
Wenn du natural bist kann es sein, dass deine Sätze eine sehr geringe Intensität haben. War bei mir auch so habe sejr viele Sätze pro Muskel gemacht aber mit geringer Intensität. Als ich dann mit hoher Intensität trainiert habe konnte ich gerade mal die Hälfte der Sätze noch absolvieren.
@@alexsimo3368 Habe auch schon an die Intensität gedacht, aber ich mache ja schon die Sätze mit RIR0, also bis zum Muskelversagen. Aber meine Muskeln wachsen einfach nicht mehr bzw. habe keine Erschöpfungssymptome. Bin total am verzweifeln. Aber weniger Volumen machen ist ja auch nicht richtig, wenn ich keine Erschöpfungssympztome habe. Verstehe einfach nicht was ich falsch mache, habe mich so viel informiert.
Hey ich weiß ich bin bisschen spät aber ich teil gerne auch meine Erfahrung dazu Ich trainiere aufgrund psychischer Probleme was dazu führt das ich häufig über lange Zeit jeden Tag den ganzen Körper 3-4 Stunden Ganzkörper. Keine Regenerationsphasen trotz voller Erschöpfung fast jeden Tag vorallem bizeps und Schultern Ich ernähre ich pesketarisch knall mir den arsch mit eiweiß zu und erzielen trotzdem extrem gute Ergebnisse Ich denke das wichtigste ist auf seinen Körper zu hören Häufig ist es schwierig zu pauschalisieren was die Theorie angeht jeder Körper tickt komplett anders Ich möchte hier nicht sagen das oben genanntes Training gesund ist das ist wichtig klarzustellen 🤣
Ich mach ok/uk 6x mal die woche und jeden Tag 3 Sätze Seitheben mit ungefähr RIR 2. Glaub mir, regenerativ musst du keine Angst haben, Schultern vertragen dies problemlos, da Seitheben nicht viel Muscle damage macht und systematisch kaum eine Belastung darstellt, probiers Mal aus👍
Hallo trainiere seit 2 Monaten 4x die Woche mit 35kg an einer kraftstation Zuhause ganz körper Training mit Beinen brust Schulter bizeps und trizeps will muskelmmase aufbauen und ein ein wenig definierter auschauen habe derzeit eine normal Figur mit 91 kg reicht der Trainingsplan so aus?lg
@@stefanmarkovic6930 brutale Erfolge, vetrau mir👍 Früher habe ich Seitheben nur am OK-Tag gemacht (gleiches Wochenvolumen = 6 Sätze pro Einheit), das Problem ist, dass nach ungefähr 3 Sätzen die Quali der Sätze leicht abnimmt. So habe ich 6x Woche Reizsetzung mit hoher Qualität, regenerativ wird das easy klappen, keine Angst 👍 Deload wird aber nötig nach ungefähr 4 Wochen, was ja perfekt passt
Wie is dess wenn man 3sätze a 10 Wiederholungen macht dess sind ja 30 Ausführungen / Oda kann man dann auch gleich 1 Satz a 30 Wiederholungen machen weil am Ende sind es ja dann in beiden Fällen 30 Wiederholungen
Ne, so funktioniert das nicht 😅 vorausgesetzt in beiden Fällen bist du im selben RIR Bereich. Ansonsten bewegst du mit 3x10 viel mehr Gesamtgewicht als mit 1x30, was natürlich einen größeren Reiz bringt.
Halte ich nicht für sinnvoll, da das Training auf das komplette Nervensystem geht und das braucht Erholung. Wenn du jeden Tag trainierst gewährleistest du das nicht
1:39 solche kurzen Einspieler sind großartig :D
haha ein ganz normaler Start in den Tag.
Hahah, da habe ich mich weggeschmissen xD
Legendäre Veranachaulichungs-Clips 👌🏾🤣
😁💪🏽
1:40 Fühlt glaube ich jeder 😂💪🏽
Stimmt ich dir zu 😂
ganz normaler Start in den Tag haha
Bruder du hast die besten Videos, motivierst einen sehr, aber dank des lockdowns ist man sehr stark verhindert zu trainieren. Ich will ehrlich zu Hause das Training macht gar keinen Spaß, ich hoffe nur das in kürze wieder die Studios offen haben , so das man wieder direkt loslegen kann!!
Danke Digga, freut mich!💪🏽
Naja wenn du, wie ich ein Studio im
Keller hast geht das ^^.
Aber ich gebe dir recht soo in einer 0815 Mietwohnung ist es nicht die selbe Stimmung
Ich trainiere nur noch daheim und ich finde es viel viel besser. Aber jeder hat da seine eigene Meinung.
Ich bin so stolz das ich dich abonniert habe ...du rettest mein Leben 👍🏻👍🏻
🙏🏽💪🏽
Wieder ein unglaublich hilfreiches Video. Danke für deinen Mühe.
Gerne Leif, freut mich!💪🏽
Jeden Tag Kniebeugen....nur der Gedanke lässt meinen Körper zittern wie nen Wiesel im Winter
Als Leichtathlet muss ich sagen , dem kann ich nicht zustimmen , bei mir is es Arme .... 😂
haha es muss aber auch nicht immer die Beuge für den Quad sein. Könntest es auch alternierend mit BP ausführen.
Wie immer sehr lehrreich. Bist mit der einzige Fitness-RUclipsr dem man zuhören kann ohne selbstverliebtes Gebabbel, sehr sympathisch. Könntest du auch mal ein Video zum vegetativen Nervensystem und die Regeneration machen? Ich bin Fortgeschrittener und könnte jeden Tag ohne Probleme trainieren, aber bei mir ist das Problem, dass zwar meine Muskeln das mitmachen, mein Nervensystem aber glaube nicht. Wenn ich mehrere Tage hintereinander trainiere schaff ich zwar mein Workload und kann mich immer auch etwas steigern aber danach geht es mir mega schlecht. Wäre echt hilfreich wenn du dazu ein Video machen würdest.
Sehr interessant! Liebe diese Art von Videos.
Aber ich bin ehrlich gesagt schon ein pump-junky und brauch daher mehr Sätze 😂👀💪🏼
Next Level Video Bruuuuuda!
haha danke bruh💪🏽
Endlich jemand der genau erklärt, was bei den bisherigen Studien zur Aufnahme und "Verwendung" des Proteins durch unseren Körper erklärt. Hat wirklich mehr Aufmerksamkeit verdient
Sep ich bin in iran aufgewachsen und weiß wie die Leute reagieren wenn die andere iranische erfolgreiche Athleten in Europa zum Beispiel sehen. Ich finde es so schade das viele da dich gar nicht kennen. Ich würde dir den Fame von ganzen Herzen gönnen ❤️
wie immer sehr geiles Video mit krasser Qualität, wir sind dir sehr dankbar dafür! 🙏🏽🥇
🙏🏽💪🏽
Wie ich schon geschrieben habe, du bist bessere Trainer als viele meine Landsleute, einfach bis offen für Neues und wirksames 👍👍👍
Ich trainiere seit circa 1 bis 1,5 Jahren täglich. Vielleicht 10-15 Pausentage in der Zeit. Am Anfang immer Muskelkater gehabt, aber Training hat sich für mich mit nem Split immer unvollständig angefühlt und jeden zweiten Tag Ganzkörper war auch keine Option, da mich das Training nachmittags nach der Arbeit sowohl körperlich als auch mental wieder aufgefrischt hat und ich das keinen Tag missen wollte. Nach einigen Monaten hatte sich mein Körper voll drauf eingestellt und ich mache (natürlich auch aufgrund ner relativ fitnnesskonformen Ernährung seit ungefähr 2 Jahren) gute Gains :P
Gut für dich! Allerdings bezweifle ich die Effizienz deines Trainings. Da du Muskelgruppen einmal direkt und einmal indirekt trainierst, behaupte ich, dass du die Intensität eher tief halten musst, damit du die Muskelgruppen nicht übertrainierst.
Sehr gut erklärt, und hilfreiches Video💪
Du hast noch nicht Mal durchgeguckt weil es dauert 11 min aber es kamm erst vor 8 min online 😂
@@Lukas-hc6wm kommentiert durchgehend überall
@@Eric-kk4qi dafür sind die Kommentare da 😂
Wer bock auf ein kurzes intensives homeworkout?😜
Wirklich ein Hammer, wie Du erklärst.
Es ist eine Freude Dir zu lauschen.
Freut mich🙏🏽💪🏽
Kannst das echt besser erklären als jeder Lehrer
🙏🏽💪🏽
Bro Sep ist einfach 1 zu 1 der deutsche Jeff Nippard 😅
Props
aber das jetzt selbst der Schnitt nachgeahmt wird ... ist schon nervig.
@@tobiasthei1547 was heißt den Schnitt nachgeahmt? Weder Brosep noch Jeff Nippard hat das Schneiden erfunden. Was beide machen sind qualitative Videos mit B-Roll Szenen und passende musik Hinterlegung
@@goodxaimer3061 alles das hat er nachgemacht und jeff wsr einer der ersten...ist nicht schlimm
Leute,
Ich bitte euch um einen Gefallen:
Gibt niemals auf,egal in was 💪🏽
Niemals, immer das Beste aus der Situation rausholen💪🏽
Danke Sep - sehr gut erklärt - vor allem die Aufteilung am Ende
Gerne👌🏽
Intelligent´ Maschine in Körper Geist und Seele. Thx bro
🙏🏽🙏🏽
Und scheiss auf die neidischen Kommentare, du hättest es irgendwo geklaut. Die wollen nur Auge machen. 🧿🧿
Gutes Video! Sehr Anwender-freundlich.
Die wissenschaftliche Recherche sowie die vorgestellten Modelle und Fachbegriffe im Rahmen der Themenkomplexe „Muskelhypertrophie und Trainingsfrequenz“ sind sicherlich noch ausbaufähig und nicht immer ganz korrekt, aber für Einsteiger/Anfänger/Laien eine sicherlich schonendere Variante. (Das ist jetzt wirklich Meckern auf hohem Niveau.)
Aber generell gerne mehr davon! Das regt ja auch zu Diskussionen an.
Jeden Tag Bizeps
Natürlich geht das
Des Bedarfs
Nur schwer macht schwer
@@lukasjung9572 Masthuhn für Wachstum 😁
Zu schwer gibts net nur zu schwach!!
Viel hilft viel
Hi Brosep, habe eine schöne Beobachtung und Erfahrung machen können, bezüglich jeden Tag einen Muskel zu trainieren. Habe jeden Tag Ganzkörper durchgezogen, natürlich mit weniger Intensität und Volumen. Habe dadurch nicht mehr oder weniger Muskeln aufgebaut als sonst, jedoch hatte ich dauerhaft einen anhaltenden Pump, weil mein Körper scheinbar es für nötig empfunden hat, die Versorgung zu Muskulatur länger aufrecht zu erhalten, da sie in höherer Frequenz benötigt wurde.
Demnach kann ich zumindest für mich feststellen, dass diese Art von Training, einem im Alltag praller und breiter wirken lässt. Denn beim 3er Split mit mehr Volumen und Intensität und weniger Frequenz, hielt der Pump maximal eine Stunde an und verschwand dann komplett. Bei jeden Tag Ganzkörper, blieb nach der ersten Woche plötzlich durchgehend ein gewisser Pump, auch wenn nicht so groß wie während des Trainings 💪🏻
Deine Videos sind super 👍🏽
Informativ und unterhaltend 😘
Bester Fitness-RUclipsr, #keepgoing 💪🏽
besten dank man!
Ich trainiere seit Corona auch täglich, halt nicht so schwer. Mir tuts gut. Hab mir einen Kabelzug gebaut, da hängt ein Kasten Wasser dran, ich kann durch Zu- und Wegnahme der Flaschen das Gewicht anpassen. Ansonsten Liegestütze und Kurzhanteltraining. So komm ich durch die Zeit. Prima Video, es bestätig meine Erfahrungen.
Danke dir🙏🏽
Hi!
Ich würde einen Bierkasten empfehlen! Dann kannst du immer ein Bierchen zischen und das Gewicht wird immer leichter 🙈😂!
Danke für dieses sehr informative Video 😊
Ich weiß aus Erfahrung, dass das tägliche trainieren eines Muskels nichts für mich ist. Und Deine Aufzählung der Nachteile hat mir das nochmal bestätigt 😁
Pump und Mind - Muscle - Connection stehen bei mir an erster Stelle und beides erreiche ich erst ab einer gewissen Satzzahl. Deshalb würde mir tägliches Training auch keinen Spaß machen.
Ich liebe diese Art Videos. Danke 😁🙏
Gerne Kornelius, danke dir für dein Feedback! :)
wieder super erklärt jetzt binn ich mir bei meinem Split sicher das ich es für mich richtig mache 👍
Super strukturiert, toll veranschaulicht! Danke für die Infos!
Richtig starkes und informatives Video
Ich trainiere jeden Tag den biezeps ungefähr 4 Stunden mit einem so hohen Gewicht das ich nur jede
Halbe Stunde eine Wiederholung schaffe . Nach 2 Wochen konnte ich einen 58er arm bauen. Gestartet bin ich vor 4 Wochen mit nem 20 er arm. Es ist unfassbar weil meine anderen Muskeln automatisch wachsen ohne das ich sie trainiere.
hat mich abgeholt
Da wäre mehr drin gewesen.
In 2 Wochen auf das dreifache!?
Hört sich für mich nicht richtig an.
Oder wirklich möglich?
Neu im game!
Was machst in der halben h Pause?
Sep du bist die Legende des Sports .
🙏🏽💪🏽
Jeden Tag Bizeps mit DBs zuhause und dazu cross Crunches. Dazu kniebeugen. Paar scap ups. Am Legday dann focus auf DLs und dazu dann Lunges. Bizeps bekommt ja am pullday sein fett weg. Was hälst du davon?
Danke für das Video! Diese Trainingsmethode ist als Experiment interessant, ist aber für die meisten völlig ungeeignet und ineffizient.
Wie gut ist der Trizeps dafür geeignet?
Für mich besonders der lange kof..
Aber mega informatives Video Danke!😁💪
Sehr gut erklärt!
Vielen Dank ✌🏼
🙏🏽💪🏽
Auf jeff nippard angelehnt
Ein wenig eigenen stil in die videos zu bringen würd ich persönlich mehr feiern, trotzdem wie immer informatives video
Wäre content nur einmalig, würden nur 1% der Videos auf RUclips existieren 🤷♂️
Jeder Tech-YTber setzt sich hin & haut B-Rolls drüber -> das ist nichts Neues.
Starkes Video 💪👌👌🙏
🙏🏽💪🏽
Cooles Video Sep. Unglaublich informativ und die Qualität lässt niemals zu wünschen übrig! Ich hätte jedoch eine Frage. Wenn man jeden Tag trainiert, kann man natürlich nicht mit so einer hohen Intensität trainieren, da man sonst mit der Regeneration hinterher kommt. Du hast im Video gesagt, wenn man zum Beispiel den Bizeps jeden Tag mit einer nicht so hohen Intensität trainiert, somit 7 mal in der Woche, und dann im Vergleich bei einem PPB Split den Bizeps, sagen wir 2 mal trainiert, die Intensität beim 7 mal Bizeps trainieren in der Woche einfach addieren kann und somit eine gleich hohe Intensität und Fortschritt hat, wie bei der niedrigeren Frequenz hat. Jetzt frage ich mich, ob das wirklich stimmt, da ich mir vorstelle, dass die Intensität beim täglichen Training einfach zu niedrig ist, und der Organismus sich somit nicht anpassen wird.
Besten dank Gottfried. Nachdem Du dich an die hohe Frequenz gewöhnt hast, kannst du auch mit hohen Intensitäten arbeiten. Die Betonung liegt aber definitiv auf "nachdem"👌🏽
Sehr lehrreiches Video! Evtl. die Musik nächstes mal etwas runterschrauben damit dass wichtigste im Vordergrund steht.
Danke dir für dein Feedback👌🏽
hast viel mehr Aufmerksamkeit verdient!
Wenn ich das tue ist meine bizepssehne rasch am arsch. Am besten funktioniert für mich 2 bis 3 mal die woche kann aber auch daran liegen dass ich jetzt 30 bin und es für andere easy funktioniert. Ich wünschte die Regenerationgeschwindigkeit im Alter würde nicht abnehmen..
Hatte mit 16 ,hatte ich sie angerissen... durch Hammer curls, es waren 7,5 kg..
Hat mit der alter eher weniger zu tun, sonder der Ausführung, vor all über dehnen.
@@robertalipaul1776 ich hammer curle 17.5kg ohne probleme aber nur dann wenn ich längere pause mache das mein ich
@@curious_boy9092 das bei alle so ,bei längere Pausen das die sehen empfindlicher ist.
Hast Du das Schema am Ende mal ausprobiert? Die meisten machen einfach zu viel am Anfang.
Super Video 💪💪
Mir fehlt das Intensitätslevel komplett. Wenn man sich auf den einen Satz besser konzentriert, trainiert man zum Muskelversagen ? Oder näher am Muskelversagen ? Davon würde sich halt bei täglich einen Satz bspw., der Regenerationsfaktor auch sehr gut bemerkbar machen bzw. angepasst werden
Generell eher 2-3 WDH vom MV entfernt.
Super Video danke für die Infos.
Darf ich fragen wie groß du bist?
Grüße 👋
Jeff Nippard, bist du es? :D :D
Über GK jeden Tag hab ich 2016 schon Videos gemacht -> nach deiner Logik "muss" er es wohl von mir haben.
Und das machen 90% der Tech-YT seitdem es RUclips gibt :D
Sep bester Mann
Hmmm... neben der bemerkenswert guten Artikulationsfähigkeit, bleibt für mich nach 30 Jahren des konsequenten Trainigs nur zu sagen: Selbst mit Juice klappt das in der Praxis nicht. Und sauber schon gleich gar nicht! Zumindest wenn maximales Wachstum als Trainingsziel ausgegeben ist. Aber zurecht wird gesagt, dass alles eben sehr individuell herausgefunden werden muss. Mein Weg war immer: Weniger ist mehr (...außer beider Intensität). LG
Hi ich hab mal eine Frage, unswar traniniere ich jetzt seit ca. 1 Monat aktiv und achte dabei auf meine Ernährung (500 kcalüberschuss und 2g Protein pro Gewicht), jedoch steiger ich mich nicht im Training mit dem Gewicht oder mit den Wiederholungen.
Vielen Dank im vorraus
Wie wärs mit einem Video zu: "Wann sollte man sich einen Pausetag (Restday) nehmen?"
Ein Vorteil ist das, da ich gerne bouldere und turne und da halt keinen Muskelkater oder komplett zerstörte Muskeln haben darf. Daher ist jeden Tag ein bisschen für mich besser 👌
Cooles und vor allem gutes Video
🙏🏽💪🏽
Geile sache danke👌🏾🙏🏾
Gerne👌🏽
Jeden Tag Brust-Bizeps 😌
Ich trainiere jeden Tag, immoment push pull Beine aber ich frage mich ob es für sinnvoller wäre jeden Tag alles zu trainieren. Was wäre denn besser für den muskelaufbau
Schau das Video nochmal Bro 🙂
Bro deine Meinung zu einem antagonistischem Trainingsplan z.b
Brust+rücken👉🏻schulter +arme 👉🏻Beine
Ohne Restday wiederholen
Ist das sinnvoll (Reihenfolge , Regeneration ,Prioritäten ...?
Wenn man es gut plant, klar👌🏽
@@brosepfitness Hahahah und wie plant man das gut Um alles rauszuholen 😅
du haust im moment echt gut raus. kurze frage: Synchronisierst du dein Audio im Nachhinein mit dem Video? Oder wie verbindest du das USB Mikro mit der Kamera? Geht doch eigentlich nicht, weil Mikro Analog und Kamera Input digital?
danke! Jap, mach ich manuell.
Support geht raus
Kurze Frage mache im Moment: Push/pull/Beine, soll ich dann an meinem normalen pull Training die Sätze für Isolationübungen Bizeps runterfahren um auf das gleiche Volumen wie bei den anderen Tagen oder einfach in den pull Workouts ganz normal Bizeps ballern ( meist 8-12S auf 10-12W)
Hey Sep, wie sieht es aus mit Schwachstellentraining? Kann ich beispielsweise jeden Tag meine Schulter trainieren, ohne Kraft beim Bankdrücken einzubüßen?
Video Qualität over 9000 😎🥰😄
Sehr gutes Video
🙏🏽💪🏽
BIG UP
ich persönlich denke das es mehr für kleine muskeln macht schulter bizeps trizeps waden nacken unterarme diese immer wieder nach ner trainings einheit kurz belasten nach dem man schon warm ist
Jeffnippard Style 👍😂 aber steh drauf 😊
Wie immer sehr gutes Video mit enormen Mehrwert, einfach Top. Vielleicht ist mir das nur so vorgekommen, aber in dem Video wirkte alles sehr abgelsen bzw auswendig gelernt. Kann natürlich sein das ich mich täusche. Fand aber deine Ausdrucksweise in den anderen Theorievideos angenehmer, da es freier wirkte. Ist natürlich nur meine Meinung und ist Kritk auf hohem Niveau. :)
Besten Dank für dein Feedback! :) Hab versucht weniger abzuschweifen.
Ja es geht. Mit Stoff. Selten mit Genitik
Welcher normale Bürger der arbeiten geht und ein Leben hat kann jeden Tag ins Gym gehen und im Wechsel Push, Bull, Beine machen?
5 er Splitt ist das höchste der Gefühle. Ist meiner Meinung nach am realistischen im Bezug auf die breite Masse die ambitioniert ins Gym gehen und keine Wettkämpfer sind. Jeden Muskel einmal die Woche trainieren und das ausführlich mit einem hohen und intensiven Volumen.💪🏼
Das reicht völlig
Jeder jeder jeck ist anders -> dein "das reicht völlig" muss sich nicht zwangsweise mit den Bedürfnissen von ambitionierten Sportlern decken. Für viele ist das Training & die damit verbundene Optimierung einfach das schönste Hobby der Welt.
Wieder mal ein Baba Video
🙏🏽💪🏽
Hey Sep, wieviel Protein sollte man eigentlich maximal am Tag zu sich nehmen? Und gibt es neue Datenlagen dazu, wieviel Gramm Protein man pro Mahlzeit zu sich nehmen sollte?
Hab dazu 1-2 Videos oben, musst du mal schnell abchecken💪🏽
Meinst du 3x die Woche Ganzkörpertraining - Jeweils 2 - 2,5h ist schon zu viel?
Würde es etwas nützen, jeden Tag so viele Liegestütze zu machen, wie man kann? Einer meiner Freunde meint schon, aber ich denke es wäre eher kontraproduktiv...
Muss man sein Fitness Beitrag trotzdem zahlen ? Mach mal n Video darüber
Falls man dieses Trainingsprinzip umsetzen möchte, wie viele Übungen pro Muskelgruppe würdest du an einem Tag empfehlen ?
Mehr als 1 Übung / Muskelgruppe könnte wohl etwas zu viel sein.
Klugscheißer Modus on: *hydratisiert* Klugscheißer Modus off! :P
Ansonsten wieder top Video :)
Du schaust definitiv zu viel von Jeff Nippard! :D #filmsklills
Bitte mal die Studien verlinken :)
Also kann ich 3 mal die Woche Trizeps trainieren mit 2 Übungen ,die beide 4 Sätze haben?
Grundsätzlich geht's natürlich, ob du es bei deiner Intensität, Technik, MMC etc. verkraftest, musst Du selbst herausfinden.
Brust, Bizeps, Anabol jeden Tag
Wann kommt das Full Body Jeff Nippard Training? 🤣
Na dann google mal "Ganzkörper jeden Tag Brosep" und dann siehst Du Videos aus 2016 ;)
Versteh nicht ganz 7 x die Woche der gleiche Muskel 3 sätze . Oder jeden Tag ein anderer Muskel aber ich kann doch nicht nur 3 sätze Bankdrücken machen. Ich muss doch Schrägbang negative etc. Machen
nice letzte 30 sekunden wird die anpassung erklärt. klingt aber dann nach einem täglichen ganzkörper training, ja?
Gutes Video, danke dafür :)
Woran kann es denn liegen, dass ich bei einem PPL oder Ok/Uk wo ich jeden bis jeden zweiten Tag gehe, nach kurzer Zeit absolut keine Energie mehr habe? Ich merke, wie tief dann noch die Erschöpfung im Körper sitzt, obwohl ich andere Muskelgruppen trainiert habe. Auch kognitiv merke ich, dass ich deutlich erschöpfter bin und mir nicht gut tut. Hat da jemand eine Idee? Könnte es vllt auch an der Ausdauer liegen? Ich hasse Cardio Training, mache es extrem selten und merke dadurch auch, wie schlecht ich darin bin. Denn ich kann höchstens 3 Mal die Woche gehen, damit die Erschöpfung nicht zu stark wird.
Zu mir:
Trainiere seit 2,5 Jahren
30 Jahre
Bürojob
Ca. 170
Ca. 70 kg
Alles Esser
Vllt liegt es an den Micronährstoffen.
Esse mehr Gemüse
"Viel hilft viel!" hab ich mal gehört..
Gestern des erste mal den torq probiert und direkt nicht mehr in meine Ellenbogenbandagen gepasst während des Trainings
Manuellsen: Lüge! Lüge, Lüge, Lüge!
😄💪🏽
Hab Mal nh Frage:
Trainiere 30 Sätze (RIR0) pro Muskelgruppe und habe keine Erschöpfungssymptome. Ist das kontraproduktiv oder kann es sein, dass mein Körper einfach so viel Volumen regenerieren kann?
Das Problem ist ich sehe auch nicht mehr so wirklich Fortschritte, weiß nicht ob ich das Volumen reduzieren muss oder vielleicht sogar noch mehr erhöhen muss, weil ich habe echt keine Probleme mit der Regeneration.
Wenn du natural bist kann es sein, dass deine Sätze eine sehr geringe Intensität haben. War bei mir auch so habe sejr viele Sätze pro Muskel gemacht aber mit geringer Intensität. Als ich dann mit hoher Intensität trainiert habe konnte ich gerade mal die Hälfte der Sätze noch absolvieren.
@@alexsimo3368 Habe auch schon an die Intensität gedacht, aber ich mache ja schon die Sätze mit RIR0, also bis zum Muskelversagen. Aber meine Muskeln wachsen einfach nicht mehr bzw. habe keine Erschöpfungssymptome. Bin total am verzweifeln.
Aber weniger Volumen machen ist ja auch nicht richtig, wenn ich keine Erschöpfungssympztome habe.
Verstehe einfach nicht was ich falsch mache, habe mich so viel informiert.
@@teqz394 Hast du während des Trainings einen Pump?
@@alexsimo3368 Ja einen Pump habe ich.
@@teqz394 Ernährung?
Hey ich weiß ich bin bisschen spät aber ich teil gerne auch meine Erfahrung dazu
Ich trainiere aufgrund psychischer Probleme was dazu führt das ich häufig über lange Zeit jeden Tag den ganzen Körper 3-4 Stunden Ganzkörper.
Keine Regenerationsphasen trotz voller Erschöpfung fast jeden Tag vorallem bizeps und Schultern
Ich ernähre ich pesketarisch knall mir den arsch mit eiweiß zu und erzielen trotzdem extrem gute Ergebnisse
Ich denke das wichtigste ist auf seinen Körper zu hören
Häufig ist es schwierig zu pauschalisieren was die Theorie angeht jeder Körper tickt komplett anders
Ich möchte hier nicht sagen das oben genanntes Training gesund ist das ist wichtig klarzustellen 🤣
Ist auch kein Gesundheitsport 👍
12h nach legday hat mich gekillt haha
Was sind die Nachteile wenn man die brust nur mit flys trainiert?
Habe das nicht vor aber würde mich interessieren
Für die reine Brustmuskulatur? Solange Du diese auch noch zusätzlich von unten nach oben ausführst, ist's vermutlich kein super großer Nachteil.
Wieviel und welchen Stoff soll dazu nehmen?
EVO Whey, Kreatin & CRAFT.
@@brosepfitness Kein Trenbolon?
Trainere seit dem Lockdown nur noch den Rücken mit Klimmzüge, reicht es aus um die Muskeln zu erhalten?.
Grüße
Die Frage kannst du dir selber beantworten oder?
@@Ramo.Ya.Salame Ich will das aus seiner Sicht sehen, ich selber meine ja
@@Happy-dx1po ...
Im Lat? Wenn das Volumen / die Intensität passt, kannst du (je nach Niveau) damit auch wachsen.
@@brosepfitness Danke für die Antwort. 😊
156k wo bleiben die Mios?
🔥🔥🔥
Ist es normal das man als Anfänger fast nie einen Pump kriegt?
Ja da du noch nicht so in der Lage bist, deine Muskeln gut anzusteuern-> weniger Blut kommt in den Muskel, was der Grund für den Pump ist
Fühlen sich deine Muskel nicht "voll" an?
Mache schon seit langem 6x die woche 3 sätze seitheben, geht problemlos und brutal effektiv
ja? empfiehlst du mir das auch wenn ich meine schultern schnell zum wachsen bringen will? bis jetzt trainiere ich schultern nämlich 1x alle 3 Tage
Ich mach ok/uk 6x mal die woche und jeden Tag 3 Sätze Seitheben mit ungefähr RIR 2. Glaub mir, regenerativ musst du keine Angst haben, Schultern vertragen dies problemlos, da Seitheben nicht viel Muscle damage macht und systematisch kaum eine Belastung darstellt, probiers Mal aus👍
Hallo trainiere seit 2 Monaten 4x die Woche mit 35kg an einer kraftstation Zuhause ganz körper Training mit Beinen brust Schulter bizeps und trizeps will muskelmmase aufbauen und ein ein wenig definierter auschauen habe derzeit eine normal Figur mit 91 kg reicht der Trainingsplan so aus?lg
@jetmir selimi hast du dadurch schon Erfolge sehen können? Überlege das auch zu machen
@@stefanmarkovic6930 brutale Erfolge, vetrau mir👍 Früher habe ich Seitheben nur am OK-Tag gemacht (gleiches Wochenvolumen = 6 Sätze pro Einheit), das Problem ist, dass nach ungefähr 3 Sätzen die Quali der Sätze leicht abnimmt. So habe ich 6x Woche Reizsetzung mit hoher Qualität, regenerativ wird das easy klappen, keine Angst 👍 Deload wird aber nötig nach ungefähr 4 Wochen, was ja perfekt passt
Wie is dess wenn man 3sätze a 10 Wiederholungen macht dess sind ja 30 Ausführungen / Oda kann man dann auch gleich 1 Satz a 30 Wiederholungen machen weil am Ende sind es ja dann in beiden Fällen 30 Wiederholungen
Ne, so funktioniert das nicht 😅 vorausgesetzt in beiden Fällen bist du im selben RIR Bereich. Ansonsten bewegst du mit 3x10 viel mehr Gesamtgewicht als mit 1x30, was natürlich einen größeren Reiz bringt.
Nope, da unterschiedliche Intensitäten (% vom 1RM) verwendet werden & auch noch ein unterschiedlicher Workload entsteht.
Danke für eure Antworten 👍
Das mache ich jeden Tag
So ein Käse den du da verzafts. Ohne maximale Belastung auch kei maximales waschstum. empirisch erwiesen.
Halte ich nicht für sinnvoll, da das Training auf das komplette Nervensystem geht und das braucht Erholung. Wenn du jeden Tag trainierst gewährleistest du das nicht