Natural Pro VERRÄT sein komplettes Training! (Volumen, Intensität, Frequenz)
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- Опубликовано: 29 май 2024
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Daniel: @DanielKubik / danielkbk_
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#brosep 
Спорт
Danke für die Möglichkeit mein Training etwas vorzustellen! Gerne wieder!
Liebend gerne!❤️
Mega sympathisch. Macht Spaß euch zuzusehen✌🏼💪🏼
Danke dir für’s teilen! Find’s sehr interessant, trainiere selber auch mit “geringem” Volumen aber hoher Intensität, wie lange trainierst du schon so und hast du Tipps für den Aufbau, vorallem meine Arme wollen nicht wachsen (14 Sätze, 8-16 Wdh. pro Woche) und da bist du offensichtlich der richtige Ansprechpartner! 💪🏼😁
Daniel sieht einfach phänomenal aus 🤯 Für mich der Prototyp eines Bodybuilders, genau so soll das aussehen 💪
Du sagst es💪
Starke insights und sieht auch brutal gut aus so früh vor Wettkampf 💯
Man sieht immer mehr fortgeschrittene Athleten die von diesen relativ hohen Volumen Empfehlungen zu weniger Volumen übergehen. Wie sieht’s bei dir aktuell aus Sep ein Video dazu wäre mal interessant.
Ich denke mal auf jeden Fall mehr Volumen als bei Daniel.
Ich glaube bei fortgeschrittenen sind die gewichte inzwischen so hoch dass ein kleines Volumen ausreicht. Sie können sich mit einem Satz mehr zerstören während Anfänger mit leichten gewichten es nicht können und mehr Sätze brauchen is aber nur eine theorie
@@curious_boy9092 stimmt auch, je fortgeschrittener der Athlet desto besser die Muscle Mind Connection, dementsprechend braucht man dann auch immer weniger Volumen.
Volumen-Empfehlungen sind immer nur Startwerte -> du musst es am Ende individuell evaluieren. Hab dazu echt viele Videos online, schau sie dir mal an🤝
@@michaelreichert9059ja das kommt hinzu. Wenn jemand 100kg bankdrücken macht is das eine ganz andere Belastung auf den Körper als jemand der mit 40kg startet. Logisch dass da mehr Sätze Zum übertraining führen könnten und somit unwirksam sind
Super Video 🎉
Danke!
Was kann ich sagen
Einfach nur Perfektion
Wie immer
🫶
wie sieht das training aus ? habe das nicht ganz verstanden? wie viel sätze pro rücken schulter und bizeps hat er?
Sehr sehr interessanter Beitrag.....hat echt Spaß gemacht zuzuschauen
Sind enges rudern und enger Latzug eigl so ziemlich dasselbe oder ist das komplimentär für den lat?
Mega starkes Video Bro danke
Bitte mehr 🙌🫶
#vorbild
🫶
Waren das 13 Sätze für vordere Schulter in 10 tagen?
Und as mich interessieren würde ob das dann alles Schulter drücken ist. Aber heftiges Volumen für vordere Schulter :o
Schönes Video von euch und informativ :)
Ich bau gerne Intensitätstechniken ein und gern bis zum verrecken und fand es toll, mit Myo-Reps wieder was neues gefunden zu haben. Entsprechend brauche ich aber auch mehr Regeneration.
Und die Frequenz hängt halt davon ab, wie man mit der Regeneration hinterher kommt. 😊
Naja, die Frequenz kann man einstellen wie man möchte, so lange man das Volumen mit anpasst (Wird deutlich schwieriger bei sehr hoher Frequenz).
freut mich💪
Am besten mit Daniel mal alle Maschinen im Evoland durchgehen und dann zeigen wie man diese einstellt
werden zu den Maschinen auf dem evoland Insta Kanal demnächst einigen für euch hochladen💪
Volumen runtergeschraubt => gains gehen durch die Decke, komplett verrückt
Wie meinst du das kannst du mir das erklären bin noch so Anfänger deswegen
@@lorenz.2033 also ich trainiere inzwischen nur nur noch 4 mal die Woche,
Montag Brust Trizeps
Dienstag Rücken Bizeps
Mittwoch Rest
Donnerstag Beine
Freitag Schultern und traps
Samstag und Sonntag Rest
Hab davor oft 6-7 mal die Woche trainiert und deutlich schlechteren Progress gemacht und sogar langsam die Lust verloren zu trainieren weil ich immer müde war und ohne Energie, jetzt grade mit den Klausuren absolut perfekt und dazu dauert ne Trainingseinheit bei mir max 60 Minuten
Aber man sollte doch ein Muskel 2 mal trainieren in der Woche um maximale gainz zu machen oder ?
@@Fabi02 Bei mir genau das gleiche, Training macht mehr Spaß, nimmt weniger Zeit, mehr Gains und im Alltag einfach viel erholter
@@vexoz1151 Nein machen tatsächlich echt wenige inzwischen. Würde sagen eher alle Muskeln 2mal alle 8-10 Tage round about. Kommt aber total auf dein Muskelgefühl, Intensität und Regeneration an also ist sehr sehr individuell
Algo !
Starke Linie....wir wollen mehr von solchen Videos sehen :-D
Danke dir!
Geiles Video 😊
Danke!
Daniels Figur und genetische Verteilung ist brutal 🦾 stabil der Bub 😊
💥💥💥
Wäre auch mal geil wenn du Trainingspläne bewertest und deine Meinung dazu sagst 💪🏾 z.B. was du denkst was zu viel ist oder wo noch mehr geht z.B. auch mit Form-Bildern der Trainierenden (wenn man denn möchte) nur so eine Idee gutes Video wie immer 🦁
ich habe eine so starke brustmuskulatur gehabt,ich konnte ne flasche dazwischen einklemmen,seitdem ich bei mcfit bin,bin ich die dort typische flachtitte geworden
Was sagst zum Kochen von Tiefkühlgemüse? Gehen die Vitamine bei 100 Grad nicht (zumindest teilweise) verloren?
Mach dir darüber keinen Kopf.
Ich mache seit paar Monaten sogar ca. nur die Hälfte an Sätzen wie Daniel und nur 1 Mal pro Woche jeden Muskel. PPL insgesamt 3 Trainings pro Woche.
Seitdem geht es aber stetig bergauf muskulär und auch Krafttechnisch.
Intensität muss dann aber jedes Training am Limit sein.
Ich mache so viele Übungen, dass ich 6 mal die Woche trainieren kann. Das sind bei mir pro Tag jeweils 4 Übungen (höchstens auch mal 5. - Sieht bei mir also in etwa so aus: 5, 4, 4, 5, 4, 4,- Das ist mein Trainingsplan in etwa).
Bei 5 Übungen pro Tag (also wenn ich jeden Tag 5 Übungen angehen würde pro Trainigstag) hätte ich keine Energie mehr alle Übungen korrekt und bis ans Limit auszuführen die ganze Woche durch. Also alle 6 Tage durch.
Daher habe ich persönlich gemerkt, dass 4 Übungen pro Tag eigentlich das Optimumg sind, um genug Energie und Regenerationszeit zu haben, so dass es für die ganze Woche (wobei es für mich keine echte Woche gibt, sondern einfach 6 mal ins Trianing gehen bedeutet, plus ein Tag Pause.
Also zwei Tage Unterkörper, dann zwei Tage Oberkörper, dann einen Tag Pause anhängen.
Dann wieder zwei Tage hintereinander Unterkörper, dann direkt wieder Oberkörper zwei Tage und dann wieder ein Tag Pause.
Über eine ganze Woche hinaus, wenn man perfekt am Montag anfangen könnte (da sich alles ja verschiebt, kann auch mal am Montag eine Pause liegen), so sind das ja eben 6 Trainingstage und 1 Tag Pause. So betrachtet.
Aber wen man ja am Dienstag mal anfängt, weil am Montag die Pause lag, so ist das ja nicht mehr ne ganze Wochentrianingsplan, sozusagen.
Es verschiebt sich also so oder so immer.
Jedenfalls mache ich zwei Tage Unterkörper, zwei Tage Oberkörper, dann Pause. Und dann fängt es wieder von Vorne an (wobei ich so gesehen beim Oberkörper, da da mehr Muskelgruppen existieren, beim zweiten Mal zwei Tage Oberkörper, zum Teil andere Übungen mache, als die ersten zwei Tage Oberkörper.)
Und ja, jetzt die Magie:
- Ja, ich habe eben auch gemerkt, dass wenn man zu viel macht, geht die Energie irgendwann flöten. Heisst. DeLaod kommt schneller als man denkt.
- Isst man zuwenig, genau so.
- Regeneriert man zu wenig oder splittet man nicht, genau so.
- Übertreibt man es mit ans Muskelversagen zu gehen, genau so. Der Körper holt sich dann die Regenerationszeit gezwungen wieder. Also wenn du übertrieben hast mit ans Muskelversagen zu gehen, kann es sein, dass du nächsten Tag nicht mehr ins Training kannst. Daher: Ja, Muskelversagen sollte sien, aber man kann es auch übertreiben. Schwer zu verstehen, ich weiss.
Ergo: Man muss schlau ORDNEN und zwar in all diesen Punkten.
Heisst für mich: Ich habe gemerkt ich muss
a.) das Training splitten (ist ja logisch. Jeder kommt irgendwann auf diese Erkenntnis.). Denn Regeneration muss sein für die verschiedenen Muskelpartien.
b.) Ich muss genug essen, sonst habe ich beim nächsten Training zu wenig Pfuff. Esse ich jedoch zu viel, werde ich träge und werde immer fetter. Also muss ich wo auch zumind. bissl Kaloriendefizit auch sein (und Cardio auch), wobei nicht zu viel, sonst fehlt mir ja die Energie fürs Krafttraining.
Denn so lange Gains Vorrang haben, sollte genug gegessen werden.
Aber bissl Kaloriendefizit spüren schadet auch nicht am Tag durch (es sollte sich aber eher schwächlich Kalorien-Defizit anfühlen/also das "Hungern", sozusagen), wenn man auch nicht gerade sau fett werden will mit der Zeit.
Denn das Problem von Esse ist einfach, dass man zu schnell, zu viele Kalorien zu sich genommen hat.
c.) Übertreibt man es mit bis ans Muskelversagen zu, denn es geht immer, immer noch ein bissl mehr (ich merke das vor allem bei der Beinpresse. Da könnte ich so lange machen, bis meine Muskeln reissen, weil es so geil ist. Also muss man irgendwo sich auch ab einem gewissen Punkt beim ans Muskelversagen "gekommen", sich dann auch bremsen....
denn sonst: kann es sein dass man sooo viel Energie verbraucht hat, dass der nächste Trainingstag, doch plötzlich nicht mehr geht, also nicht mehr drin liegt.
Denn der Körper hat halt sein Energiehaushalt. Überzieht man denn, nimmt er sich die Zeit fürs pausieren um sich zu regenerieren oder klappt zusammen (und dann landest du im Spital oder als Sargnagel, mal etwas zynisch gesagt.)
Also ja, was manche in manch Kommentare sagen stimmt: Man sollte alles nicht übertreiben, sollte aber trotzdem ans Muskelversagen gehen, also hart trainieren wenn möglich.
Aber eben..
Einfach gesagt: Man sollte sein Energiehaushalt kennen lernen und gut ordnen können.
So, und jetzt kommt mein persönliches Geheimnis. d.) Ich habe gemerkt, dass zweimal hintereinander etwas zu trainieren, also eine Muskelgruppe, sehr, sehr effizient ist. Deshalb trainiere ich zwei mal hintereinander Beine. Zwar gesplittet mit Beine und Po/Waden. Doch in allen zwei dieser Beintrainingstage, die in Beine und Po/Waden aufgeteilt sind, trotzdem auch Beine oder Po/Waden nochmals mit rein kommen.
So mache ich zb. beim Po/Waden Tag (also bei diesem Beintrainingszweitentag) zb. Ausfallschritte für den Po, wo die Beine ja auch autom. nochmals mittrainiert werden, nebst den Po als eigentlicher Fokus.
So in etwa mein ich das.
Manche machen ja ein hartes Beintraining und erst Tage, viele Tage später nochmals ein Beintraining. Ich setz zwei "Bein"Trainigstage hintereinander ein. Teile sie einfach nur auf in Beine und Po/Waden Tage. Wobei in beiden Tagen Beine oder Po ja sowieso auch mit dabei sind.
Ich mache sogar die Beinpresse an beiden Tagen, weil die genau super ausgeglichen beides anspricht, Po und Beine, wenn man die Fussstellung richtig auf die Platte hält.
Kniebeugen zb. mache ich nur am Beintag, weil die eher nur auf die Beine mehr gehen.
Und genau deshalb, mache ich zwei Tage hinterinander auch Oberkörpertraining.
Will heissen: Ich habe bemerkt, dass wenn man nicht zu lange Pause rein schiebt bei einem Muskel, er wie schon vorgewärmt ist vom letzten Training (letzten Trainingstag) und daher sogar teils noch mehr leisten kann, wenn man ihn ein zweites mal gleich trainiert am nächsten Tag nochmals. Aber eben, ohne zu lange Pause dazwischen zu schieben. Zwei Tage Pause wären schon zuviel.
Macht man also zb. zwei Tage Pause und schiebt ihn dann somit zu spät nochmals rein, geht gar nichts mehr. Dann ist er wieder eingeschlaffen und in der Regenerationspause-Phase schon zu tief drin, als das er nochmals vollgass geben könnte.
Also: Buddha sagte dem: Wenn du eine Saite zu schlaf lässt, kannst du nicht auf ihr spiele......
Das bedeutet, so lange etwas noch nicht zu schlaf ist, geht nochmals was,..lässt du aber zu lange schon Pause dazwischen, befindet sich der Muskel bereits in einem anderen Modus (in diesem Falle: Regenerations-Pause-Schlapp -Modus).
Also kannst du theoretisch zwei mal ein Muskel trainieren, so lange du nicht zu lange Pause dazwischen lässt.
Klar musst du irgendwann diesen Muskel pausieren lassen, sonst kann er ja nicht wachen und sich regenerieren. Dennoch habe ich das Geheimnis festgestellt, dass man ein Muskel auch zwei mal hintereinander gut trainieren kann und damit sogar besser läuft. Aber eben: So lange noch nicht schon genug Pause dazwischen gelegen ist. Denn dann ist er schon zu sehr im Pausemodus/Regenerationsmods nun aktiv und fühlt sich dort dann wohler, bis er natürlich dann irgendwann besser wieder drauf ist/regeneriert ist. Aber man versteht was ich meine?
Wiederum, wie manche hier schon erkannt haben, hat die Wissenschaft und auch manche Bodybuilder erkannt, dass ans Limit zu gehen im übertriebenen Masse wiederum auch nicht gut ist.
Eine Ärztin sagte das mal so: Sie würde ihren Athleten anraten im Training bis ans Muskelversagen zu gehen, aber lieber ein, zwei Wiederholungen vorher aufzuhören.
Und das stimmt eben wiederum auch. Man sollte nicht übers Muskelversagen übers Muskelversagen, übers Muskelversagen hinaus hinaus gehen. Denn es geht immer noch einer. Aber irgendwann, wenn du es so übertreibst, hast du dein Energiehaushalt so dermassen ausgereizt, dass dein nächstes Training wahrscheinlich ausfallen wird, weil du dich noch davon, vom übertriebenem ins Muskelversagen über Muskelversagen letztes mal übertrainiert hast.
Also lieber, ja, bis zum Muskelversagen, aber lieber dann irgendwann sich sagen: "Okey, es war hart, jetzt ist aber gut. Ich lasse es."
Und dann lieber aufhören.
Und nächstes mal wieder hart trainieren.
Also immer schön nicht zuuu sehr übertreiben. Bis an die Grenze, okey. Aber nicht über über über die Grenze hinaus gehen, nur weil du noch mehr und noch mehr kannst.
Denn dann reizt du eben dein Energiehaushalt zu sehr aus. Und das holt sich der Körper wieder zurück, in dem er dich bestraft dann nicht mehr so schnell ins nächste Training gehen zu können.
Denn der Witz an der ganzen Sache von bis ans Muskelversagen zu gehn ist: Du spürst das erst 10 Stunden später, wie hard du tainiert hast. Dann wenn der Muskelkater und die Muskelerschöpfung so richtig sich zeigt. Also erst 10 Stunden später. Und dann, wenn du es zu, zuu völlig übertrieben hast, wirst du es schon merken, dass du es übertrieben hast.
Im schlimmsten Falle schläfst du sogar schlecht, weil dein Körper so weh tut.
Es zeigt also, dass der stärkste Muskel unser Wille ist und wir es nicht übertreiben sollten.
Es zeigt aber in entgegen gesetzter Richtung wiederum auch, dass man ein Muskel auch zweimal trainieren kann, so lange man nicht zu lange eine Pause dazwischen versetzt. Das ist meine, persönliche andere, weitere Erkenntis.
Somit gilt zu sagen, dass am Ende es nur um eins geht: Energiehaushalt deines Körpers.
Und das wiederum betrifft dann alles. Also auch die Nahrung, Regeneration, Trainingshärte (oder übertreiben), zu viele Übungen in einem Trainingstag (weshalb ich zb. lieber weniger Übungen mache, nur 4, dafür täglich, also 6 mal pro Woche ins Training gehe). usw. usf.
So, und so trainiere ich halt. Das sind meine Erkenntnisse.🙂
In diesem Sinne: Amen Bruder und Schwestern *löl
Ok
@@Sagan200 Ich habe den Text eigentlich etwas ausgebessert gehabt heute Morgen, aber RUclips oder die Internetverbindung wollte wieder mal kindisch tun und nach dem Abspeichern (auf Speichern klicken) ladete das absenden Minuten lang, weshalb ich dann sagte: "Ach, denn halt nicht."
Jetzt ist der Text schwer zu lesen,...aber ehrlich? Mir egal. Wer nicht will, hat gehabt.
Immerhin ist er etwas ausgebessert.
Vielleicht kann jemand ja was damit anfangen
🤣
Von daher,...jop: OooOokey.🤣
ok@@SeriousRooster
@@SeriousRooster sehe ich genauso wie du💪 ich hab vor zwei monaten mit krafttraining begonnen,und trainiere im wechsel mal oberkörper komplett mal nur die beine,dazu verwende ich meistens einfach die übungen die mir spass machen...möchte einfach nur fit bleiben und mehr muskelmasse aufbauen...das klassische body building ist auch nix für mich,im prinzip verarscht man seinen körper weil man simuliert schwere übungen um den muskel dazu zu brignen aufzubauen...es ist zudem ein sehr undankbarer sport weil sobald man damit aufhört ist man nach einem monat wieder ein lauch bzw. ursprungsmuskulatur.
Mom get the camera, ich bin auf RUclips 😂
Wenn jemand nur kommt um einfach alle Maschinen auszuprobieren will wird er direkt ein Mr O Kandidat 😅😂🤣vor lauter ausprobieren
das kann gut möglich sein haha
Jo Sep die Frisur steht dir übertrieben 😃
Grüße gehen raus
gefühlt nur noch evoland content...love you bro aber für die die keine member sind volll traurig haha vermissen die natürlichen daily vlogs
in dem Video gings ja stark um Volumen, Intensität etc aber Vlogs kommen bald auch wieder💪
@Jo bro kann man ein Video zusammen drehen? Habe die Tage vor bei dir im Gym ein Video zu drehen für mein Kanal.. Wäre mega wenn du dabei wärst auch wenns nur kurz ist 😁
Mega
danke
Fahre momentan mit 14 Sätzen Brust, 10 Sätzen Schulter, 8 Sätzen Trizeps, 20 Sätzen Rücken, 4 Sätzen hintere Schulter & 8 Sätzen Bizeps sehr gut. Erhöhen würde ich das nicht noch aber gerade in der Diät Steiger ich damit noch minimal meine Gewichte 😂
Boah krasses Rücken/Brust Volumen... Wie ist dein Split aufgebaut?
@@samisavola863 krass finde ich das nicht, eher notwendig. PPL.
Volumen ist ein sehr komplexes Thema. Abgesehen von der starken individuellen Komponente (Alter, Alltag, Stress im Beruf und privaten Umfeld) und genetischen Komponente (Wie schnell jemand Muskelschaden erleidet) ist die Info „Satzanzahl“ ohne Pausenzeiten, Fortschrittsstand und Intensität wenig wert. Und einige der Infos kann man in Text nicht vermitteln, die Intensität von zwei Menschen, die beide behaupten bis zum Muskelversagen zu trainieren kann sich extrem stark unterscheiden. Je Fortgeschrittener, desto weniger Volumen kann man regenerieren. Höhere Pausenzeiten = weniger Volumen. Und, und, und …
So lange man durchgehend Progression erzielt und das einem reicht, ist es sowieso „egal“. Da dein Volumen aber trotzdem auf die Woche recht hoch ist (Insbesondere Brust, Rest geht noch): Falls du mal stagnierst, versuch mal das Volumen zu reduzieren
Solange du Progress schieben kannst, gibt es kein "zu viel"💪
Bro wie hast du das geschafft dass evo Eiweiß produkte mitten in Berlin stehen in rewe
Wir sind als einzige Supp Brand aktuell im Rewe Nationallager :) in welchem warst du?
In welchem Rewe?
In welchem Rewe?
bei meinen Rewes gibt es ESN
Gibts auch in Köln im Rewe. Allerdings zu Apothekenpreisen.
Nach 17 jahren Training auch von 5-6 workout auf 2-3 geswitched, besserer fokus, gebe alles im Training, bessere Regeneration, mehr spaß, muskeln praller, mehr zeit für social life. Der Trend geht definitiv richtung Weniger Volumen
Trainere auch schon fast so lange und muss sagen, dass das irgendwann von ganz alleine kam. Die Erfolge sind keinesfalls ausgeblieben, im Gegenteil. Das Leben besteht aus mehr als Arbeit und Gym. Mittlerweile bemitleide ich die Leute, die jeden Tag dort sind.
Was ist denn mit Sätzen gemeint, Aufwärmsätze und Arbeitssätze zusammen?
immer nur harte Arbeitssätze
👌🏾
Diese Armgenetik anders wild 😛
Durchaus wild haha
Wie viel Sätze sollte ich bei Push pull Beine machen wenn ich den Plan 2 mal durch führen möchte in einer Woche ? Pls help me
Würd als Anfänger erstmal 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche machen. Also wenn du 2x/Woche trainierst, versuch pro Einheit:
Push: je 5 Sätze Brust, Trizeps, seitliche Schulter
Pull: je 5 Sätze Rücken und Bizeps
Beine: je 5 Sätze vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel und Waden
@@Der_Coon potentiell dann, jenachdem wie man verkraftet bisschen nach oben und unten skalieren. Empfinde große Muskeln wie Brust und Rücken eher im 12-14er Bereich gut während man Bizeps Trizeps auch super mit 8 fährt. Hat Daniel ja auch ähnlich genannt aber wenn man Arme und Schultern als Schwachstelle sieht (bei Daniel Safe nicht) kann man auch wieder hochschrauben und öfter die Woche ran
Peil mal 6-8 Sets / Session an & schau dann wie es läuft💪
@@brosepfitness super Dankeschön
Der dude ist so hart im Cut und kann trotzdem noch grade reden und wirkt null erschöpft. Das find ich viel krasser, als sein Training.
Mhmm warum wohl ^^
Daniel hat ja schon einige WK-Diäten hinter sich, irgendwann "gewöhnt" man sich ein wenig daran🤝
@@Strikeforce-I-stimulants
👌👍
Die natty evo athleten haben es echt drauf
Diese arme krass
Lasst euch nicht verarschen!!!
Kann es mir echt nicht anhören, wenn man dauerhaft nur in Superlativen bzw. Geschwollen redet. Hat sich mmn bei seb echt stark verändert … alles ist immer das beste / ultimativ etc. Aber kein hate! Nur mich persönlich stört es.
Mike O’Hearn ist auch *100 % NATURAL!* 😅
der sieht aber komplett anders aus und wird auch nicht getestet
Junge, der hat sich anscheinend vor Jahren zugeballert. Da kannst du ihn jetzt so viel testen wie du willst. Natural😂
da isser wieder der L Bogen
Was habt "Ihr" immer mit einer (1) Woche?!; Den Körper interessieren keine 7 Tage. (sprich Regeneration!)
Ich bin begeistert, dass endlich mal "jemand", wie zB. in diesem Fall von 10 Tagen spricht. 💪
An sich schon, aber die meisten Leute können nicht an jedem Tag gleich trainieren, wenn man zb am eine Arbeitet und am anderen Schule zu ner anderen Zeit
Auf irgendwas muss man es ja standardisieren, sonst kann man das doch überhaupt nicht vergleichen. Wenn ein Mikrozyklus 7 Tage geht und ein anderer 10 Tage, bringt die Info, dass beide 10 Sätze machen, ohne die Länge wenig.
Es auf 7 Tage zu beziehen, ist genau so richtig / falsch wie es auf 5, 10 oder 14 Tage zu beziehen. Auf irgendeine Zahl muss man sich nunmal einigen & da bietet sich eine Woche recht gut an.
Genau das denke ich auch oft, dadurch wird der Druck weggenommen eine bestimmte Anzahl an Sätzen in eine Woche quetschen zu müssen. Weil man dann weniger Muskelguppen pro Tag trainieren muss. Meint ihr es gibt auch ein max an Tagen zwischen zwei workouts für eine Muskelgruppe. Man sagt ja ca für Anfänger (1 bis 2 Jahre Training aktiv) 1 bis 5 Sätze pro Workout für einen Muskel, für fortgeschrittene 1-8 und so weiter. Und außerdem 10 bis 20 Sätze pro Woche das heißt du müsstest mindestens 2 workouts für jeden Muskel pro Woche machen.
Jetzt ist die Frage ob diese 10 - 20 Sätze wirklich innerhalb 1 Woche gemacht werden müssen oder ob man auch sagen kann ich mache sie innerhalb von zb 12 Tagen. Mich würden eure Ansichten dazu echt interessieren.
@@--Alexander-- Mehr als 6 harte Sätze pro Session ans Muskelversagen bringen vermutlich selten zusätzlichen Reiz. Wie schnell du die 6 Sätze regenerierst ist individuell.
Wenn man 6 Sätze in 4 Tagen regenerieren kann, sollte man für maximale Progression 6 Sätze alle 4 Tage machen. Wenn man alle 4 Tage trainieren möchte, aber nur 4 Sätze regenerieren kann, sollte man 4 Sätze alle 4 Tage machen.
Ist einem egal wie häufig man trainiert und man hat 6 Sätze nach einer Woche regeneriert, sollte man einmal die Woche trainieren.
3 mal 2 Sätze in einer Woche sind allerdings ein größerer Reiz als 6 Sätze einmal die Woche, weil Motor Unit Recruitement je Muskel in den ersten Sätzen höher ist.
Kurz gesagt: Es gibt auf deine Frage keine eindeutige Antwort. Was aber auf keinen Fall Sinn macht ist 10-20 Sätze pro Muskel in einem einzigen Training ans Muskelversagen zu machen. Wenn man höheres Volumen fahren will, muss man mit RIR arbeiten. Führt aber zu mehr Erschöpfung / ist ineffizienter.
Krass wie „wenig“ Volumen Daniel eig. trainiert und trotzdem so heftig aussieht. Hätte mehr erwartet…
Wenig ist immer relativ & deswegen musst du es immer (wie ich es schon seit Jahren predige) individuell evaluieren :) Hast du bessere Maschinen zur Verfügung? Dann verkraftest du weniger Volumen. Hast du mehr schnellzuckende Muskelfasern? Dann verkraftest du weniger Volumen - nur mal um 2 von 100+ Faktoren zu nennen.
Ich frag mich immer, wie ihr das schafft mit so wenig Volumen zu wachsen. Kann es sein, dass durch bessere Technik, Mind-Muscle Connection etc. euer Muskelversagen eine bessere "Qualtität" hat als die von einem "Nicht Profi"?
Das frag ich mich auch
1. Das und 2. Braucht ein größerer Muskel mehr Zeit zum Regenerieren, da der Muskel größer ist, aber dein Körper bzw. deine Regenerationskapazitäten bleiben FAST gleich. -> Broseps Bizeps doppelt so groß wie deiner = Broseps Bizeps regeneriert fast doppelt so lange
@@Martin-yl9ri vielen Dank für die Antwort. Also kann ich beruhigt bleiben wenn ich 12 Sätze für meinen Rücken baller pro Einheit?
@@Niko030er würde eher sagen 12 Sätze pro Einheit sind zu viel. Klar hab ich keine Ahnung von dir aber finde max 10 Sätze reichen eigentlich aus wenn die von der Qualität und Intensität gut waren. Grade wenn du den Rücken 2mal innerhalb von bspw 8 Tagen trainierst aber ist nur ne persönliche Meinung
Ist ja logisch hast es dir selber beantwortet
Gutes Video, aber die Musik nervt anders
Aber wie sieht dann der split aus wenn Daniel alle muskeln 2 mal in 10 Tagen trainiert? Das wurde nicht genau behandelt
3er
@@dustinsadrowski6469Tatsächlich fährt er keinen klassischen 3er Split mehr wie er in einem Podcast mit Woywat und Fabian Huber erzählt hat
Ein dreier split, also push pull beine meinst du wohl, wären 2 mal die woche. Wenn die das genauer meinen würden und sep ist so gestrickt, hätte sep 2,3 mal gesagt. Aufjedenfall ist die Aussage mit den 10 tagen komisch@@dustinsadrowski6469
@@dustinsadrowski6469 Danke für die Antwort. Wird aber nicht direkt angesprochen. 2 Mal in 10 Tagen meint somit innerhalb der 10 Tage wird alles 2 mal trainiert. Oder meint der Daniel erst nach 10 Tagen die 2te Einheit zu dem Muskel?
er hat einfach mehr Restdays aktuell
Ja genau, natural und vegan und 8 tage rest days die woche gür optimale gains 🔥🔥🔥
77kg auf 174 ist definitiv möglich.
@@brosepfitness war nur der Neid der aus mir gesprochen hat 😭
@@brosepfitness Der ist nur 77kg schwer? 😱
Sorry ich bin ein bisschen verwirrt. Der Daniel hat an 5 Maschinen trainiert und hat vorher gesagt daß er 9 bis 10 Sätze für den Rücken macht. Wie ist das genau unterteilt? Wann ich ein auwärmsatz und 3 Sätze pro Übung mache dann habe ich schon mindestens 15 Sätze 😮
Ich weiß, es klingt verrückt, aber man kann pro Übung auch nur 2 statt 3 Sätze machen
Ah ok danke...@@kasutheg
nur Arbeitssätze & oft 2 Sets / Übung :)
Wenig Volumen und Muskelsagen🤔
Na glaubst du, dass der Muskel erst nach 20 Sätzen versagt?
@@Cloudo4 Nein, ich meine, zumindest nach dem was die Wissenschaft sagt, ist Muskelversagen weniger effektiv als RIR 1&2 für optimalen Muskelaufbau (predigt ja Sep sogar selbst immer), als auch ist mehr Volumen so gut wie immer besser für Muskelaufbau, die tendenz geht zu 22+ Sätzen pro Woche. Und dann sind gerade für den ganzen Rücken ca. 13 Sätze sehr wenig. Interessant trotzdem, dass man mit so einem "faulen" Ansatz so stabil werden kann.
@@Cloudo4 * 12,6 Sätze und dann auch noch eine sehr niedrige Frequenz von 1,4 mal Training pro Woche...
@@user-te7pt1fp4t wo nimmst du diese angaben weg? die aktuelle datenlage zeigt das der maximale stimulus mit langen pausenzeiten (2-3 minuten) bei 5-6 sätzen ins muskelversagen pro muskelgruppe per session liegt. kann etwas niedriger oder höher sein je nach person also 1-2 sätze plus minus
@@user-te7pt1fp4t Der letzte Satz reißt es nochmal. Ich glaube lieber einem, der es offenbar schafft als irgendwem, der theoretisches Zeug erzählt.
Direkt mal für 140€ bei EVO eingekauft 🤑
Viel Spaß mit deiner Bestellung🫶
Das heißt er trainiert nur alle 10 Tage Rücken. Das wäre dann aber nicht zwei mal die Woche Rücken trainieren ?
Montag Rücken und dann erst wieder in der Woche darauf Donnerstag :D.
2x / Woche ist ein Richtwert, keine absolute Pflicht :D Er trainiert also nicht alle 3,5 Tage, sondern alle 5 Tage seinen Rücken.
@@brosepfitnessgibt es ein max an Rest Tagen den man zwischen zwei workouts für eine Muskelgruppe lassen sollte? Dabei kommt es ja vor allem darauf an wieviele Sätze man pro Workout für den jeweiligen muskel macht, wenn man bspw 5 Sätze pro Workout mit normaler Intensität, also 1 - 2 Reps vor Muskelversagen trainiert. Wie findet man raus wieviele Rest man max von einem bis zum nächsten Workout fur einen Muskel lassen kann um soviel Zeit wie möglich dazwischen zu haben aber nicht soviel das man gains verliert?
Wenn natural im satz steht dann heisst es stoffer…
Wie in den Nachrichten, einfach spiegeln und man ist meistens näher an der Wahrheit.
Kann mir mal jemand erklären wie das mit den Titeln im Bodybuilding ist irgendwie ist jeder Weltmeister :D
ist wie bei allen sportarten in die richtung, in jedem ort kannst du profi werden dann bei jedem verband in jeder klasse in jedem jahr in verschiedenen altersklassen usw. ;-)
Es gibt wie beim Boxen verschiedene Verbände die Wettkämpfe ausrichten. Und dann gibt es noch naturale und ungetestete Wettkämpfe. Also es gibt nicht den EINEN Weltmeister, außer vielleicht den MrOlympia, welcher der größte Wettkampf der Welt ist
Und wer ist bei Evo nun der erfolgreichste 🙃
@@simplemagicle4082 ich kenne eine ganze Menge Weltmeister hier in Chemnitz. Aber was ist ein WM -Titel wert, wenn nur ein oder zwei Leute pro Klasse am Start sind? Vieleicht noch eine Frage an BroSep, was hälst du eigentlich von stinknormalen Klimmzügen?
Es existieren tatsächlich verschiedene Verbände & deswegen gibt es auch "mehrere" Weltmeister.
Wieder ein Beweis, dass Low Volume zu mehr Gains führt, solange die Intensität stimmt.
18 Sätze Rücken in 10 Tagen ist echt nicht die Welt.
Iin 2 einheiten oder
@@olaf3834 wird im Video nicht gesagt, aber im Prinzip 9 Sätze alle 5 Tage ist definitiv machbar. 18 Sätze Rücken an einem Tag wär auch zu viel.
Haha "18 Sätze ist nicht die Welt", ich mach in 10 Tagen gerade mal 12 Sätze als "Vollzeit"-Trainierender😂
@@an_w3154 ich mach auch nur 10 Sätze Rücken die Woche und es passt für mich. Muss ja jeder für sich selbst entscheiden
Und Patrick macht "high volume", wer hat nun recht? Am Ende musst du es individuell evaluieren, daran führt kein Weg vorbei. Hab dazu schon seit Jahren immer wieder Videos hochgeladen, schau sie dir mal an.
Natural pro???😂😂😂
absolut
Die machen sich so lächerlich 😂... Natural... Ich kann nimma
@@Lmo--68 glaub nicht dass er unnatural ist. Sieht jetzt auch nicht so aus
Also ihr zwei nehmt nicht nur testo
Ihr ballert schon noch viel härteres Zeug
Weder noch :)
Natural 😂😂😂
🤦♂️
in den Kommentaren wird mal wieder mehr gesaugt wie bei Vorwerk
als
als wie🙃
Anatoly ist der King.
Alle sind NAtural ;)
Wenn der natural is heiss ich Muhammad ali
er wiegt bald 77kg 174cm
Wenn er keinen Pump hat und ein weites T-Shirt trägt, siehst du nicht dass er trainiert. (Kein Hate). Nicht immer so von Videos mit niedrigem kfa und Pump täuschen lassen.
Natty👀👀
„Natural“ 😂 Würde all die Lügner 24/7 überwachen lassen, mal sehen ob sie dann noch so aussehen würden
Der klassische Speckstein, der die Disziplin eines anderen an sich selbst bemisst 😂
@@Deniz-mf5qr siehst du auch so aus?
@@robertsteiner7813 Zu 80%, mache das aber auch nicht seit 13 Jahren konsequent wie er, sondern 4 Jahre aktiv.
76-77kg auf 174 sind definitiv möglich.
@was hat stoffen mit gewicht und körpergröße zu tun?😂😂 du weist ganz genau das ihr beide nicht "natural" seid ;) brosepfitness
Stero
Was meint er mit 10 tage? Er trainiert einen muske nicht einmal die woche sondern fast alle 2 wochen oder wie?
Montag rücken und dann nächste Woche Donnerstag wieder ?
2x im 10 Tagen trainiert er den Rücken!!
alle 5 tage trainiert er seinen Rücken
Ich mach allein arme 40-50 Sätze. Wen ich weniger mache wächst nix.
Ich hoffe du machst Witze - Versuch mal langsame kontrollierte reps und wirklich ans Muskelversagen. Nach 4-8 Sets pro Session müsste Bizeps oder Trizeps komplett durch sein, denke das verkraftest höchstens 3x/Woche also max max. 24 Sets pro woche!?
Oder.meintest Bizeps Trizeps zusammen? Schon noch hohes Volumen aber dann kommt meine Rechnung ja hin 😂 aber schon Fokus im Plan dann, kannst nicht noch 50 Sätze Brust Rücken und 50 Schulter Beine knallen oder?:D
@@MP-io8ij lass dich nicht trollen von dem.
Ich meinte am Tag und das nur Bizeps. Ich bin der Meinung das jeder Körper anders ist.
Die Ausführung ist auch Optimal. Jedoch komm ich sehr spät ans Muskel Versagen. Ich mein eigentlich ist das Vorteilhaft. Da die Muskeln sehr spät ermüden.
Nachteil. Man muss den ganzen Tag im Studio sein. 😅
Trainier meistens zwichen 5-8 Wiederholungen. Sobald es mehr Wiederholungen werden. Erhöhe ich die Gewichte. Ka wie man mit so wenig sätze Muskeln aufbauen kann. 😂
@@hasangenc1817Ja genau,du machst 40-50 Sätze in einer Trainingseinheit am Tag für den Bizeps? 😂