Dieser Kanal bietet so krassen kostenlosen Mehrwert, fühle mich als würde ich illegale Videos schauen, 🤣danke brosep und herzlichen Glückwunsch zur Hochzeit nochmal. ❤️
Notizen vom Video: Proteine: - 2g Proteine pro kg (Diät kann man höher gehen) - 3-5 Mahlzeiten mit Protein (Protein Biosynthese) - Immunsystem braucht Proteine = Proteine Lebens Essentiell - Gesundes Leben ohne Proteine nicht möglich - Gute Ernährung beinhaltet Kalorienziel und Proteinziel Essentielle Fettsäuren: - Essentiell = Körper kann nicht selber herstellen & Überlebens wichtig - mindestens 0.5g fett pro kg - 1 bis 2 g EPA und DHA (Fischöl) pro Tag Ballastoffe: - korrelieren stark mit einer niedrigen Mortalität, pro 10g = 10% - 10-20g pro 1000 kcal Obst & Gemüse: - Jeden Tag 200-300g Obst & Gemüse Bleib Clean: - Nicht Jeden Tag Alkohol ,Transfette & schwarz angebratenes Fleisch Bleib Beständig: - Großteil der Woche an die Regeln halten - Consistency is King
ich verstehe nicht wie das mit den proteinen funktionieren soll. ich müsste also mindestens 220g proteine jeden tag essen, darf aber nicht mehr als 1800kcal essen. dann würde ich nur huhn essen um wenig kalorien und viel protein zu haben und dann bleibt kalorientechnisch nichts übrig für gemüse, kohlenhydrate und erst recht keine fette...
@@Skyldadas Defizit bezieht sich ja auch darauf wie viel KFA du hast. Mit höherem KFA größeres Defizit möglich. Mit 1800 würde ich Prio auf Proteine setzen (Whey hilft extrem dabei), Kohlenhydrate hauptsächlich von Gemüse und Obst. Du brauchst nicht 200g Reis am Tag. Und Fette auf 0,5-1g. Das geht, man muss es nur wollen.
@@Skylda Generell besser wenn du Längere Diet machst mit „geringerem“ Defizit weil es dann 1. Nicht so groß ist 2. Es leichter ist beizubehalten Bringt ja nichts wenn du krass Diätest und nur mit extremen Lifestyle Änderung zum Ziel Gewicht gekommen bist. Die beste Diet für einen ist die, die sich nicht nach „Diäten“ anfühlt. Ka ob du Verstehst was ich meine, kannst gerne auf die Kommentare antworten.
In vielerlei Hinsicht geht es auch nicht darum. 400 Kalorien von einem Lachsfilet oder 350 Kalorien von einem Toastbrot?!..finde den Fehler.. Zuviel Fokus auf Kalorien zählen ist typisch für Fitnessgurus, welche wenig Ahnung von Metabolismen oder methylation haben. 2g Protein pro KG ist für 99% der Menschen auf Dauer auch extrem schädlich und ist sowieso komplett outdated. Aber gut Ernährungspläne verkauft man so natürlich besser.
@@CasparSuezer Typisch wie diese Szene mit Kritik umgeht. Btw nichts gegen seine Aussage über EFAs, Ballaststoffe ( Wobei die von ihm gezeigte Studie extreme viele Limitierungen etc. hat) Fitness- Experten, Personal Trainers etc. verstehen von Ernährung soviel wie der Zahnarzt von Nierensteinen... Die Basics halt.
Hauptproblem ist wirklich, dass sich auf die falschen bzw nur einzelne Dinge in der Ernährung (z.B. Süßstoffe, einzelne Nährstoffe wie Zucker etc) konzentriert wird, aber der Gesamtkontext (Kalorienbilanz, Makronährstoffe) dabei vernachlässigt wird Man kann noch so "gesund" essen, wenn man die Basics nicht hinbekommt
Naja. Du kannst den Stoffwechsel auch so ändern dass du mit mehr Kalorien Aufnahme mehr Fett reduzierst. Dazu muss man die hormonellen Zusammenhänge erkennen. Hungern ist stress für den Körper. Dieser stress kann den sauerstoffhaushalt so verändern dass weniger Fett abgebaut wird oder wasser eingelagert wird.
Da hast recht michi. Kenne eine übergewichte, die ein Blutbild gemacht hat, laut arzt alles im Ordnung. Aber sagt das denn wirklich aus, das wirklich alles gut ist trz Übergewicht und sie nichts tun muss um abzunehmen?
@@medi_michi das ist belegt. Das Institut betreut haufenweise Leute von Weltmeister bis Olympiasieger. Erpse institut Die veröffentlichten das natürlich nicht in Studien. Die verdienen mit dem Wissen ja Geld. Schau mal bei youtube: Wenn berater einen Athleten kaputt machen
„Wenn du diese 7 Punkte VERSTANDEN, hast“ Ganz wichtig, denn Wissen ist Macht, doch nicht Wissen, macht auch nichts. Fangt an zu verstehen! Cheers Mate, good Job und fresher neuer Humor-Input 🤙🏼
Nach längerem studieren ist mir aufgefallen, dass Sep öfters seine Rückenhaare erwähnt. Um ihn in dieser Situation nicht alleine zulassen, habe ich mich entschieden für eine Haartransplantation im Rückenbereich. Ich hoffe Sep fühlt sich dadurch besser und nicht mehr alleine - denkt an eure Mitmenschen！
Also ich habe keinen einzigen Pickel mehr bekommen seit dem ich Eiweiß Shakes liegen gelassen habe, ich habe jedes Training mehr stärke und guten Wachstum wenn ich nach dem Training (16 Stunden gefastet) erstmal Honig und Früchte esse, danach etwas Fleisch oder Eier für etwa 140g Eiweiß. Außerdem bin ich zum ersten Mal so lean geworden, dass man Bauchmuskeln sieht. Mit der Ernährung die du früher gezeigt hast ging das bei mir nicht, Leber zu verfettet oder Zuviel pflanzliche Öle die mich verändert aussehen lassen haben obwohl das Training immer hart war und durchgängig. Fazit: Wer gesund leben will lässt die Shakes weg und ist essen mit wenig Zutaten. Man sieht besser aus und hat den Vorteil, dass es noch Geld spart. Außerdem fügt man sich keine komischen Pulver rein, auch wenn sep immer korrekt war das ganze Fitness Thema ist Humbug
vom eiweiß noch nie pickel bekommen eventuell hast du ne allergie oder unverträglichkeit(nein ich kauf seine produkte nicht), wenn du "Nur" mit fasten abnimmst dann hat das selten was mit der ernährung zu tun, diesen fasten/low carb hype machen viele mit stoffwechselerkrankungen, was sinn machen kann zwecks blutzucker. ich bin damals auch darauf rein gefallen, wenn die organe,hormonen,nährstoffe(im blut) und insulinsensitivität stimmt, muss keiner extrem low carb machen.
@@Heiler09nein, Whey hat einen Einfluss aufs Testosteron, und grade bei Frauen kann es dann auch zuviel werden. Außerdem sind Menschen keine genetisch identischen Laborratten, nicht jeder reagiert gleich
Ja Ernährung ist ein ganz wichtiger Baustein für Muskelaufbau Mega Video Bro! Glückwunsch zur Hochzeit für Leni und dich für das beste Danke für jedes Video #vorbild
Ich sage einfach mal danke für den ganzen geilen Content! 💪🏼 Glaube viele wissen gar nicht wieviel Zeit und Mühe in solchen Videos steckt… Habe mir jetzt bei der 25% Aktion den Evobar gegönnt. Was soll ich sagen 🤷🏼♂️ End Level 🔥 Suchtpotential 💯 Mit Abstand der Beste Riegel den ich kenne…
@@niklas487 Wenn Du das Video angeschaut hast, solltest du bemerkt haben, dass ich damit nur den Witz zitiert habe, den Sep selber in die Evo-Werbung eingebaut hatte 🙄
Wer kennt ihn nicht, den „Enhanced Typen“, der den größten NBB Wettkampf der Welt veranstaltet & der quasi von jedem in der Szene (enhanced & nbb) einstimmig als NBB anerkannt wird🤝
Recht geb ich dir! 👍🏻 Gute Ernährung, guter Sport, guter Lifestyle, Beständigkeit. Verstanden und längst bei der Umsetzung. (Es gibt kleine, seltene Momente, da integriere ich auch die Ballaststoffe von Schokolade.😉)
Ich mag deinen Humor! Ich berücksichtige alle Punkte, nur der letzte fällt mir sehr schwer... Kontinuität, sowohl im Training, als auch bei der Ernährung
An alle die ständig mit Erkältungen zu kämpfen haben. Ich hatte das gleiche Problem. Im Schnitt war ich alle 6 Wochen für mindestens eine Woche erkältet. Das ist natürlich für einen Anfang 20 Jährigen schrecklich. Seitdem ich jeden Tag einen Shot, bestehend aus Ingwer-Zitrone-Honig trinke, war ich nur einmal erneut krank. Kann man ganz einfach zu Hause selbst machen.
Ernste Frage: Die Faktoren im Video nennst du meist im Zusammenhang mit „niedrigere Sterblichkeit“. Dass die genannten Faktoren also eine absolute Base-Line sind ist klar. Wie weit, denkst du, kann man darüber hinaus noch was rausholen? Also wenn die Base-Line 0 ist, wie hoch kann man dann noch mit „noch mehr optimierter“ Ernährung kommen?
Ich bekomme nie mittel und langfristig meine Ernährung in den Griff Wenn man bedenkt, dass ich Fahrrad Training absolviere 100 km die Woche( auch 150 möglich) und noch Krafttraining mache, ist das am Ende ohne Effekt. Ich wiege 100 kg mit Bauchumfang 112 cm Ja es gibt immer mal Phasen, wo es klappt, aber dann fällt man wieder in alte Muster. Echt schade bei dem Trainingsprogramm, was ich zumindest in den normal Wetter Tagen habe
Hey Sep, würdest du folgende Evo-Supplemente zeitlich trennen, um eine maximale Wirkung zu erzielen, wenn ja wie & wann? Oder einfach alle auf einmal nehmen mit gleicher Wirkung? - Omega3 Pro - Backup Pro - No Stress - D3+K2 Pro
Das stimmt natürlich mit den Kalorien, dennoch werden die unverarbeiteten, naturnahen Lebensmittel schlechter verwertet als Fertigprodukte. Gemüse, Nüsse und Vollkornbrot verändern die Darmflora anders als Industriefette und Fastfood ohne Mikro Nährwert und isolierten Kalorien.
Sicher das man die Makros nach dem gesamten Körpergewicht festlegt? ;-) Also wenn ich 100kg wiege bei 40%kfa, rechne ich dann immer die 100kg x deine empfohlene Menge an carb etc?
Sag mal, es wird wie in deinem video gesagt, 2g eiweiß bei 100kg = 200g eiweiß zufuhr. Jetzt habe ich vor kurzem etwas interessantes gelesen, angenommen ich wiege 100kg habe aber einen Körperfettanteil von 20% müsste ich diese dann nicht abziehen, denn rein logisch, braucht mein fett doch kein eiweiß...sprich wäre die rechnung dann 2g eiweiß x 80kg= 160g eiweiß. Aber klar wird soetwas oft von influencern nicht mitberechnet die am Verkauf vom eiweiß profitieren. Was sagst du dazu ?
Was hältst du von Wasserfasten in Kombination mit Intervallfasten? 18 zu 6 und in den Stunden auf Carbs zu verzichten (max 0.5 x Körpergewicht) und nur unverarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier..
Ich frage mich wie man mit nur 300 gramm obst und 300 gramm gemüse auf die ballaststoffe kommt von bis zu 60 Gramm bei 3.000 Kilokalorien? Viel haferflocken, vollkorn usw?
Sehr gutes Video. Sind 300 Gr Obst + 300 Gr Gemüse nicht heftig bzw wie bekommst du das alles rein? Sind die Mengenangaben für Durchschnitt Erwachsene und auch Gewichtsabhängig? Sprich en 120kg Bodybuilder brauch mehr Vitamine etc wie eine 50kg normal aktive Frau? Zu Rohmilch-Thematik: Bei mir sind es einfache die besseren Alternativen. Kuhrohmilch gibt es 24/7 beim Bauer nebenan und kostet weniger als die H-Milch aus dem Supermarkt. Ist kein riesen Benefit für Gesundheit evtl aber definitiv für mich die bessere Wahl an Lebensmittel und Verfügbarkeit. Hakumata Honig ist natürlich quatsch aber auch hier gibt es gute Imker in der Nähe. Beides sind echt coole und leckere Produkte aber die genannten Punkte im Video sind natürlich enorm wichtiger. Für mich ist beides wichtig aber aus unterschiedlichen Gründen.
300g obst ist nicht so schwierig, mit einer großen banane hast da ja schon gut 120g oder so drin, bei gemüse je nach dem wie gut deine verdauung ist, ansonsten gemüse nehmen was nicht so extrem auf die verdauung schlägt.
Vermutlich bin ich nicht im Trend, aber ich finde Deine Optik im Video wesentlich ansprechender als im Vorschaubild, und ich vermute, das würde auch neuen Kanalbesuchern so gehen
Ich muss sagen: Deine Obst- Gemüse-Empfehlung ist echt mein Endgegner. Ich schaffe in der Regel nur ca. 250 g Obst & Gemüse pro Tag. Mehr passt nicht rein. Naja, zumindest meine Ballaststoffe schaffe ich ziemlich gut
Meine makros sehen top aus, 110g Protein (55kg gewicht), immer 30-50g Ballaststoffe und etwa 55-60g Fett :) rest Kohlenhydrate - aber das schaffe ich auch nur, wenn ich den Tag vorher ungefähr plane
Ist es auch schändlich wenn man das Fleisch braun und knusprig brät z.B. hönchenbrustfilet das eine braune Kruste entsteht? Im Video ist ja sehr wenig angebraten Vielleicht kann mir ja jemand weiter helfen Viele Grüße an alle Danke für das Video :)
Mache das jetzt 2 Jahre und davon 1,5 Jahre pingelig auf alles geachtet inkl. Training bis ans Limit. Aber nach 1 Jahr ging schon nichts mehr. In 5 Monaten 60-80kg bandrücken und danach ein Jahr für 3kg. An der Form ändert sich auch nichts mehr. Jetzt wo ich weniger krass darauf achte, wirds genau so sehr nicht besser oder schlechter. Schade und ich habe keine Ahnung woran es liegen könnte, außer wirklich an der Genetik. Diäte jetzt nur noch stumpf runter damit das bisschen was da ist, sichtbar ist. Das noch Masse drauf kommt bezweifle ich in meinem Leben.
und drüben bei den ärzten, wenn ich ein beliebiges kardiologie fachbuch aufschlage wird immernoch 0,8g eiweiss empfohlen. entweder wissen die irgendwas mehr, oder die aktualisieren ihr wissen nicht
Ganz unterschiedliche Ansätze. Hier geht es um optimalen Muskelaufbau, beim Kardiologen geht es um optimale Erhaltung der primären Versorgung des Körpers bzw. der Organe.
0,8-1,0 wird eher empfohlen für leute mit nieren erkrankung, zusätzlich richten sich ja viele noch an die DGE empfehlungen. und zum thema ärzte und wissen nicht aktualisieren könnte man ein buch schreiben, selbst die ärzte im krankenhaus sind nicht mehr das was sie vielleicht mal waren. medizinstudium was die da lernen müsste eig überarbeitet und erweitert werden, ich kenn z.b eine da braucht es 8 ärzte bis ein eisenmangel festgestellt wurde nach dem sie ein kreislauf zusammenbruch auf der straße hatte. wenn man sich bisschen damit beschäftigt, wird einem schnell klar das ärzte heut zu tage zum großen teil schaden anrichten, einfach mal leute mit chronischen erkrankungen fragen da werden dir massig leute sagen das du 90% der ärzte in die tonne kloppen kannst.
ganz ehrlich, jeder, der sich selber mit seiner Gesundheit beschäftigt, schlägt bei dem „Wissen“ der Ärzte die Hände überm Kopf zusammen. Der Arzt verschreibt auch Blutdrucktabletten, statt es mal mit Kalium, Vitamin D und Sport zu probieren
Rohmilch ziegenkäse, den Hercules sport vom krüger, 600g straussenfilet, buchweizenpizza, 20 eier und dann lsd, das sollte das non plus ultra der Ernährung sein
Nicht vergessen schon mal rechtzeitig einen Termin beim Zukünftigen Darmspezialisten/in zumachen um einen wahrscheinlichen Prostatakrebs keine Chance zur weiteren Verbreitung zugeben
Ich habe leider wirklich Probleme beim Essen.. Ich mache mir schon zusätzlich einen Shake mit 1,1k Kalorien und selbst mit der Bombe schaffe ich es nicht mal auf 3000. Bin inkl. Shake im Durchschnitt so bei 2,5k Kalorien und 170-200g Eiweiß bei 75Kg. Mache jeden Tag an der Arbeit 10-20k Schritte, schleppe irgendeinen Mist hin und her, und schaffe dann gerade mal so einen Teller auf Krampf zu essen. Ich weiß echt nicht mehr weiter.. was das essen angeht bin ich einfach nur unzufrieden. Komme nach der Arbeit Heim, gehe zum Sport und habe danach nicht Mal ein Hungergefühl. Zwinge dann irgendwas in mich rein und bin nach einer Portion von 500Kcal einfach am Ende. Macht mich einfach nur noch traurig. Morgens bekomme ich gar nichts runter, nach 3 Std Arbeit und um 9 Frühstückspause, esse ich 2 Brote und bin fertig mit der Welt. Ich raff einfach nicht was da los ist und es regt mich nur auf weil mich das wirklich stark im Progress einschränkt.
Aber mich wuerde schon gerne interessieren, wie man bei so nem Fall agieren sollte. Einfach auf kalorienreiche Lebensmittel greifen wie Nuesse oder wie sorgt man bei Appetitlosigkeit um ausreichend Kalorien ?
Bin kein Experte aber solltest du bei 2,5k bis 3k mit 75kg nicht gut im Überschuss dabei sein? Falls du wirklich mehr brauchst und das Essen so ein riesiges Problem darstellt könntest du dies vielleicht mal von einem Arzt abklären lassen? Sowohl allgemein gesundheitlich beim Hausarzt, weil es offensichtlich viele Krankheiten gibt welche Probleme mit der Nahrungsaufnahme bereiten als auch bei einem Ernährungsspezialisten um auf Unverträglichkeiten und Allergien von zum Beispiel Gluten und Milchprodukten etc. testen zu lassen. Relativ unscheinliche Dinge können da teilweise gravierende Auswirkungen haben. Ansonsten, Shake mit 1,1k Kalorien ist schon ziemlich happig du bist ja nicht Markus Rühl :), danach hätte mein Magen auch erstmal lange Zeit die Schnauze voll, vielleicht besser verteilen anstatt auf Krampf. Getränke sollten ausschließlich Wasser sein in der Regel, ganze Zero Kramm, abgesehen von möglichen gesundheitlichen bedenken, verursachen nur Blähbauch und Darmbeschwerden, auch nicht förderlich. Morgens essen kann man "lernen", viele Menschen hassen/können es nicht aber der Körper gewöhnt sich ziemlich schnell daran. Einfach starten mit einer kleinen Portion Porridge mit einem Teelöffel Erdnussbutter und sich langsam steigern. Kein plan ob irgendwas davon hilft nur meine 2 Gedanken dazu...Viel Erfolg weiterhin tho...
@@getoutofmylobby4347 mein Ziel waren eigentlich so um die 80 Kg, vielleicht etwas mehr, mache jetzt ca 1 1/2 Jahre Sport und bin von 73 auf 75KG, für die Zeitspanne finde ich das schon sehr langwierig, liegt bei mir aber definitiv an der Ernährung. Werde es Mal versuchen morgens einfach Kleinigkeiten zu essen, ist schließlich besser als 3 Std nichts zu essen
Wenn Übergewichte beim arzt das standard Blutbild machen und laut dem arzt alles gut ist, bedeutet das dass ihr Übergewicht nicht schädlich ist für ihren körper?
wenn ein arzt sagt "alles gut" trifft das selten zu, vitamine und hormone wären wichtig: ferritin,transferritin+CRP(entzündung verfälscht den ferritin meistens nach oben),Vitamin D,Holo-TC(b12),folsäure,zink,Jod(urin oder jodsättigungstest),selen. Schilddrüse: TSH,FT4 und FT3. außer vom CRP abgesehn solltest du hier im oberen drittel liegen, man kann noch viel mehr testen aber das ist das absolute minimum was man machen sollte. Eiweiß könnte man noch testen, aber selbst wenn du ein mangel hast nach paar wochen genug eiweiß bekommst den eh wieder hoch.
Nein, nicht automatisch. Ein Blutbild ist ja auch „nur“ eine Momentaufnahme. Außerdem belastet Übergewicht die Gelenke stärker, und dicke Menschen haben tendenziell ein höheres Risiko bei Unfällen sich stärker zu verletzen als Menschen im Bereich des Normalgewichts, zum Beispiel dann schon einen gebrochenen Arm statt „nur“ ein verstauchtes Handgelenk. Außerdem gibt es neben dem Blutbild noch viele andere Gesundheitsmarker. Natürlich kann man hier auch als Doc mal ein Auge zudrücken. Wenn eine Person z. B. leicht außerhalb des BMI liegt und eine günstige Fettverteilung, also die Birnenform hat, dann sollte man auf dem Thema BMI nicht zu sehr pochen. Gleichzeitig gibt es auch als schlank wahrgenommene Menschen, auch Skinny Fat genannt, deren Gesundheitszustand und Fettverteilung einfach ungesund ist. Häufig zu sehen beim Apfeltypen: Dünne Beine, dünne Arme, aber evtl. sieht man schon ein Bäuchlein. Das ist dann ja auch das ungünstige Fett, denn das liegt in der Leber und zwischen den Organen. Natürlich gibt es auch hier Menschen, die in der genetischen Lotterie einfach die Niete gezogen haben. Wenn du z. B. eine Frau mit PCOS bis ist es wahrscheinlicher, dass du eher Bauchfett einlagerst. Ärgerlich. Deshalb wäre ich auch nicht zu hart mit den Menschen die zu dick oder zu dünn sind. Ernährungsmanagement ist für Menschen unterschiedlich einfach, da spielen auch viele Faktoren rein, die für so einen YT-Kommentar viel zu umfassend sind.
mein Mann war so ein angeblich gesunder Übergewichtiger und ist dann keine 40 geworden. Allerdings frage ich mich, ob es am Abnehmen lag, hab so Storys schon paarmal gehört und vermute, das Fett ist auf der Hüfte weniger gefährlich, als wenn es dann „in Bewegung“ kommt
Der scam der hinter Superfoods etc. steckt is real! Meine Mutter lässt sich da auch immer komplett hops nehmen und hat mir jetzt Gerstengras mitgebracht. Bringt nichts das Zeug…
Und was mache ich jetzt wenn ich als einziges Obst nur apfel essen kann und an gemüse gar nichts? Bin ich für immer verloren? Jeden Tag apfel essen ist doof
Sehr gutes Video! Eine Frage! Für mehr Ballasstoffe nehme ich gerne Flohsamenschalen. Muss man die Flohsamenschalen quellen lassen oder nicht? Und muss man diese zwingend mit Wasser zu sich nehmen oder kann man diese z. B auch einfach in einen Joghurt einrühren? Es gibt dazu irgendwie viele unterschiedliche Meinungen, weiß nicht was stimmt...
Das Problem ist, dass du überhaupt so Videos machen musst. Die Bildung was Gesundheit, Ernährung und Finanzen angeht ist in Deutschland einfach ein Witz...
@@bro_sep ja natürlich aber Ernährung und auch Finanzen stehen ja schon in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit. Es sollten alles drei Pflichtfächer sein.
@@Angry_Lion was ist das denn für ne blödsinnige Aussage? Es sollte Grundlage für jeden heranwachsenden sein so etwas in der Schule zu lernen. Jeder den es interessiert? Jeden sollte das interessieren...
na was soll das denn die schule machen? das ist aufgabe der eltern oder dann eben von einem selbst. es interessiert offnbar nicht jeden. jeder fette ist der beweis
Ich find deine Videos wirklich gut und du untermauerst immer alles mit Studien bzw. Wissenschaftlicher Evidenz, aber mittlerweile wiederholt sich dein Content einfach. Wäre interessanter neue Studien zu analysieren als alten Content zu recyclen
Servus Leute, Wiege ca. 96 kg ich will mich nächsten Monat ins Fitness Studio anmelden. Ich habe ca. 20 Jahre Fußball gespielt aber dann auch 20 Jahre nicht viel gemacht für die Fitness. Kann mir jemand empfehlen wie ich das ganze angehen soll. Ich möchte einen definierten Körper haben aber ohne zu übertreiben.
Deine Videos sind gut ,echt gut . Sach gut erklärt . Nur finde ich schade das die also die bestimmte Person, immer ignoriert werden . Nämlich die, die es schwer haben ,zu zunehmen,weil sie kein Hunger bekommen. Ich zb bekomme nie Hunger, muss es mir immer zwingen was zu essen. Komme aus der Gastronomie und mache meine 10km am tag wegen sommer Geschäft, und schaffe es nicht zu essen ,obwohl ich essen will . Der Hunger bleibt mir fern und das seit der Geburt. Ich gehöre zu den hardgainern, die gross und schlank sind . Die einen Stoffwechsel haben wie ein Kamin. Ständiges Sättigungsgefühl machen mich zu schaffen. Vielleicht sollte man da ein Bericht bzw ein Videos veröffentlichen was da die ursache sein kann . Ich habe alles versucht was es gibt, nur leider kein Erfolg. Sport mache ich auch 3-4 Woche die Woche
Habe dasselbe Problem gehabt, glaub mir dein Kalorienbedarf am Tag ist deutlich höher als du dir vorstellst und beschäftige dich mal mit dem Thema leere Kalorien. Versuche es mal mit krassen Masseshakes aus dem Mixer, Haferflocken, Eiweißpulver, handvoll gute Nüsse, Magerquark, Früchte wie z.B Banane/Himbeeren, Erdnussbutter oder irgendein Nussmuß und mit Milch cremig mixen. Das 2-3 Wochen durchziehen und dein Gewicht im Auge behalten ob es optimal 0,5 bis 1 kg pro Woche hochgeht, dazu noch 2-4 mal die Woche intensives Training bis zum Muskelversagen und auf Regeneration achten und zack in nem halben Jahr bist du näher an deinen Zielen 💪🏼 Viel Glück und zieh durch!! 👍🏼
Es gibt im Körper mehrere Hormone die die Sättigung und Appetit regeln. Leider ist Appetit größtenteils genetisch bedingt, weil man womöglich der Ghrelin Spiegel niedriger als der Durchschnitt ist. Viele Tipps sind auch eher überflüssig wie Viel Nüsse und Öle. Man will ja nicht einfach nur Fett zu sich nehmen sondern eine gescheite Makronährstoff Verteilung und gute Proteine (Tipp: Nüsse sind's nicht 😉) Empfehle dir Masse Shakes mit Nussmuße, sie sind genauso Kalorienreich wie Nüsse und müssen nicht gekaut werden
Und achte auf die Anzeichen vom Körper - ansonsten bekommst du von den Massephasen vllt nen Reizdarm (SIBO) und hast permanent nach jeder Mahlzeit Blähungen (so wie ich 🥲) Vor allem weil in deinem Fall die Massephasen viel länger sind (bezogen auf Muskelaufbau sehr gut, weil Diäten ggf. Muskelabbau mit sich ziehen) Musst aber schauen wie deine Darmflora diese verträgt
weil die extrem gute hormon werte haben, wobei ein gewisses minimum schon nötig ist(vitamine/mineralstoffe etc). ist das selbe wie wenn leute abnehmen können ohne auf viele sachen achten zu müssen
Seit wann zählen menschen eigentlich kalorien? Weil wenn ich mir Bilder von frühere anschaue dann sehe ich kaum/ garkeine übergewichtige menschen und die meisten sehen recht gut trainiert aus.
naja, schmeiß Auto, Aufsitzmäher, Küchenmixer, Akkuschrauber und Stichsäge weg, biete dem Landwirt im Ort an, sein Feld mit einem Ochsengespann zu pflügen, und das in Kombination mit nur selbst produzierten Nahrungsmitteln sorgt ziemlich zuverlässig für eine Topfigur ganz ohne Tracking
Proteine von gequälten Tieren, sehr intelligent! Wen interessiert schon Umwelt und die anderen Menschen, bloß um auszusehen wie naja ein nicht Rückenkratzer. Sehr von gestern🎉
Ja. Aus irgendnem Grunde wird in diesem Zusammenhang immer wieder das 1. Gesetz der Thermodynamik zitiert, auch wenn es damit herzlich wenig zu tun hat.
@@Tom-el3nm Er spielt sicherlich auf das 1. Gesetz der Thermodynamik an. Das ist aber nicht anwendbar, weil es nur auf geschlossene Systeme zutrifft, was der menschliche Körper nicht ist.
Finde es sehr gut wie du seit ein paar Videos deinen Humor deutlicher mit ein fließen lässt. Mega nice.
❤️💪
Ich fands gut das er viele Bilder benutzt hat und frei gesprochen hat
@@nord.blut666😂
Absolut! Auch aufgefallen, sehr positiv unser Sep 🎉
Dieser Kanal bietet so krassen kostenlosen Mehrwert, fühle mich als würde ich illegale Videos schauen, 🤣danke brosep und herzlichen Glückwunsch zur Hochzeit nochmal. ❤️
Haha vielen lieben Dank man❤️
Direkt die Bestellung für den Honig aus Wakanda storniert.
So muss das🤝
Notizen vom Video:
Proteine:
- 2g Proteine pro kg (Diät kann man höher gehen)
- 3-5 Mahlzeiten mit Protein (Protein Biosynthese)
- Immunsystem braucht Proteine = Proteine Lebens Essentiell
- Gesundes Leben ohne Proteine nicht möglich
- Gute Ernährung beinhaltet Kalorienziel und Proteinziel
Essentielle Fettsäuren:
- Essentiell = Körper kann nicht selber herstellen & Überlebens wichtig
- mindestens 0.5g fett pro kg
- 1 bis 2 g EPA und DHA (Fischöl) pro Tag
Ballastoffe:
- korrelieren stark mit einer niedrigen Mortalität, pro 10g = 10%
- 10-20g pro 1000 kcal
Obst & Gemüse:
- Jeden Tag 200-300g Obst & Gemüse
Bleib Clean:
- Nicht Jeden Tag Alkohol ,Transfette & schwarz angebratenes Fleisch
Bleib Beständig:
- Großteil der Woche an die Regeln halten
- Consistency is King
wer trinkt denn bitte alkohol?
ich verstehe nicht wie das mit den proteinen funktionieren soll. ich müsste also mindestens 220g proteine jeden tag essen, darf aber nicht mehr als 1800kcal essen. dann würde ich nur huhn essen um wenig kalorien und viel protein zu haben und dann bleibt kalorientechnisch nichts übrig für gemüse, kohlenhydrate und erst recht keine fette...
@@Skyldadas Defizit bezieht sich ja auch darauf wie viel KFA du hast. Mit höherem KFA größeres Defizit möglich. Mit 1800 würde ich Prio auf Proteine setzen (Whey hilft extrem dabei), Kohlenhydrate hauptsächlich von Gemüse und Obst. Du brauchst nicht 200g Reis am Tag. Und Fette auf 0,5-1g. Das geht, man muss es nur wollen.
@@Skylda Generell besser wenn du Längere Diet machst mit „geringerem“ Defizit weil es dann 1. Nicht so groß ist 2. Es leichter ist beizubehalten
Bringt ja nichts wenn du krass Diätest und nur mit extremen Lifestyle Änderung zum Ziel Gewicht gekommen bist. Die beste Diet für einen ist die, die sich nicht nach „Diäten“ anfühlt.
Ka ob du Verstehst was ich meine, kannst gerne auf die Kommentare antworten.
"Honig aus Wakanda"😂😂
- Der EVO-Ernährungs-Avenger
Der einzige Honig, den ich empfehlen kann🤝
Echt Wahnsinn wie viele Leute nur noch Hakuna Matata Honig mit Rohmilch essen, Gesundheit predigen und dann sagen: „Es geht ja garnicht um Kalorien“
In vielerlei Hinsicht geht es auch nicht darum. 400 Kalorien von einem Lachsfilet oder 350 Kalorien von einem Toastbrot?!..finde den Fehler.. Zuviel Fokus auf Kalorien zählen ist typisch für Fitnessgurus, welche wenig Ahnung von Metabolismen oder methylation haben. 2g Protein pro KG ist für 99% der Menschen auf Dauer auch extrem schädlich und ist sowieso komplett outdated. Aber gut Ernährungspläne verkauft man so natürlich besser.
@@myuthukhyla5367 Bruder was 😂😂 ok bitte halt einfach den Mund
@@CasparSuezer Kleiner Fanboy verstehe..
@@CasparSuezer Typisch wie diese Szene mit Kritik umgeht.
Btw nichts gegen seine Aussage über EFAs, Ballaststoffe ( Wobei die von ihm gezeigte Studie extreme viele Limitierungen etc. hat)
Fitness- Experten, Personal Trainers etc. verstehen von Ernährung soviel wie der Zahnarzt von Nierensteinen... Die Basics halt.
@@myuthukhyla5367 schädlich. Aha. Inwiefern soll das schädlich sein?
Saugutes Video Sep 👌 Ich mache es tatsächlich schon sehr lange im Großen und Ganzen richtig. Schön, dass Deine Videos das immer wieder bestätigen 😊
Danke dir! Stark, so muss das sein💪
Mehrheit vom Feinsten in nur 8 min. Dieses Video sollte jeder Mensch sehen. Die Welt wäre ein besserer (gesünderer) Ort 💪🏻
Danke🙏
Schön endlich mal ein gutes Video über Ernährung ☺️
Sehr gutes Video Sep!! Wahr gesprochen. Topp.
Danke!
@@bro_sep habe auch seit Dienstag deinen Craft Pro hier. Mal schauen, was der so kann 😀
Hauptproblem ist wirklich, dass sich auf die falschen bzw nur einzelne Dinge in der Ernährung (z.B. Süßstoffe, einzelne Nährstoffe wie Zucker etc) konzentriert wird, aber der Gesamtkontext (Kalorienbilanz, Makronährstoffe) dabei vernachlässigt wird
Man kann noch so "gesund" essen, wenn man die Basics nicht hinbekommt
Sehr gut beschrieben🤝
Naja. Du kannst den Stoffwechsel auch so ändern dass du mit mehr Kalorien Aufnahme mehr Fett reduzierst. Dazu muss man die hormonellen Zusammenhänge erkennen.
Hungern ist stress für den Körper. Dieser stress kann den sauerstoffhaushalt so verändern dass weniger Fett abgebaut wird oder wasser eingelagert wird.
@@blackkcalb1 Kannst du das belegen?
Da hast recht michi. Kenne eine übergewichte, die ein Blutbild gemacht hat, laut arzt alles im Ordnung. Aber sagt das denn wirklich aus, das wirklich alles gut ist trz Übergewicht und sie nichts tun muss um abzunehmen?
@@medi_michi das ist belegt. Das Institut betreut haufenweise Leute von Weltmeister bis Olympiasieger. Erpse institut
Die veröffentlichten das natürlich nicht in Studien. Die verdienen mit dem Wissen ja Geld.
Schau mal bei youtube:
Wenn berater einen Athleten kaputt machen
„Wenn du diese 7 Punkte VERSTANDEN, hast“
Ganz wichtig, denn Wissen ist Macht, doch nicht Wissen, macht auch nichts.
Fangt an zu verstehen! Cheers Mate, good Job und fresher neuer Humor-Input 🤙🏼
Aber wenn ich nichts weiß, wie soll ich mir denn dann bewusst werden das ich nichts weiß um anfangen zu können etwas verstehen zu lernen ???????
Nach längerem studieren ist mir aufgefallen, dass Sep öfters seine Rückenhaare erwähnt. Um ihn in dieser Situation nicht alleine zulassen, habe ich mich entschieden für eine Haartransplantation im Rückenbereich. Ich hoffe Sep fühlt sich dadurch besser und nicht mehr alleine - denkt an eure Mitmenschen！
Ehrenvoll❤️
Also ich habe keinen einzigen Pickel mehr bekommen seit dem ich Eiweiß Shakes liegen gelassen habe, ich habe jedes Training mehr stärke und guten Wachstum wenn ich nach dem Training (16 Stunden gefastet) erstmal Honig und Früchte esse, danach etwas Fleisch oder Eier für etwa 140g Eiweiß. Außerdem bin ich zum ersten Mal so lean geworden, dass man Bauchmuskeln sieht. Mit der Ernährung die du früher gezeigt hast ging das bei mir nicht, Leber zu verfettet oder Zuviel pflanzliche Öle die mich verändert aussehen lassen haben obwohl das Training immer hart war und durchgängig. Fazit: Wer gesund leben will lässt die Shakes weg und ist essen mit wenig Zutaten. Man sieht besser aus und hat den Vorteil, dass es noch Geld spart. Außerdem fügt man sich keine komischen Pulver rein, auch wenn sep immer korrekt war das ganze Fitness Thema ist Humbug
vom eiweiß noch nie pickel bekommen eventuell hast du ne allergie oder unverträglichkeit(nein ich kauf seine produkte nicht), wenn du "Nur" mit fasten abnimmst dann hat das selten was mit der ernährung zu tun, diesen fasten/low carb hype machen viele mit stoffwechselerkrankungen, was sinn machen kann zwecks blutzucker. ich bin damals auch darauf rein gefallen, wenn die organe,hormonen,nährstoffe(im blut) und insulinsensitivität stimmt, muss keiner extrem low carb machen.
was für ein bullshit haha
viel eher hast du früher shakes genommen und abseits davon scheiße gefressen
ich hatte vom Whey so üble Beulenpest, daß die Maskenpflicht fast schon die Rettung war 🙈
@@Heiler09nein, Whey hat einen Einfluss aufs Testosteron, und grade bei Frauen kann es dann auch zuviel werden. Außerdem sind Menschen keine genetisch identischen Laborratten, nicht jeder reagiert gleich
Bester Kommentar!!!
Ja Ernährung ist ein ganz wichtiger Baustein für Muskelaufbau
Mega Video Bro!
Glückwunsch zur Hochzeit für Leni und dich für das beste
Danke für jedes Video
#vorbild
Starkes Video - danke dafür ❤
Gerne🫶
Eine Anschlussvideo mit einer "Ernährungsplan" Hilfe oder Gerichte für verschiedene Situationen wär cool
Ich sage einfach mal danke für den ganzen geilen Content! 💪🏼 Glaube viele wissen gar nicht wieviel Zeit und Mühe in solchen Videos steckt… Habe mir jetzt bei der 25% Aktion den Evobar gegönnt. Was soll ich sagen 🤷🏼♂️ End Level 🔥 Suchtpotential 💯 Mit Abstand der Beste Riegel den ich kenne…
Mega Video. Guter Reminder, sich mehr auf die Basics zu konzentrieren.
Danke & genau das🤝
Puh...Ich konnte die Kuhmilch vom dreibeinigen Alpaka noch schnell stornieren.😛
Gern geschehen🤝
Coach Aaron volley genommen 😂
😂
Von allen Ösis auf Tren bist Du definitiv mein Favorit 😂
So viel falsches in nur einem Satz. Not Bad
@@niklas487 Wenn Du das Video angeschaut hast, solltest du bemerkt haben, dass ich damit nur den Witz zitiert habe, den Sep selber in die Evo-Werbung eingebaut hatte 🙄
Meinte eigentlich Navid🥸
Finde es immer so geil wenn die ganzen Enhanced Typen von Gesund und abnehmen sprechen. Bei euch funktioniert das anders als bei uns Nattys :)
Wer kennt ihn nicht, den „Enhanced Typen“, der den größten NBB Wettkampf der Welt veranstaltet & der quasi von jedem in der Szene (enhanced & nbb) einstimmig als NBB anerkannt wird🤝
Irgend so ein Ösi 😂😂😂 - tolles Video 👌
Danke!
Echt Geiler Humor Sep. Video wie immer top.
❤️💪
Recht geb ich dir! 👍🏻
Gute Ernährung, guter Sport, guter Lifestyle, Beständigkeit.
Verstanden und längst bei der Umsetzung.
(Es gibt kleine, seltene Momente, da integriere ich auch die Ballaststoffe von Schokolade.😉)
kann nur + 12 Eier pro Tag empfehlen. Besserer natürlicher Muskelzuwachs geht nicht.
Der Seitenhieb gegen die Rohmilch Sekte 😂 Bald tauchst du wieder in einer Reaktion von diesen TikTok Esoterikern auf
Für die ist alles eine Verschwörung - ausser ihr Glaube🥸 selektive Skepsis vom Feinsten🤝
Ich mag deinen Humor! Ich berücksichtige alle Punkte, nur der letzte fällt mir sehr schwer... Kontinuität, sowohl im Training, als auch bei der Ernährung
Super Video! 👋🏼
„Als ich Haare auf dem Rücken“ 😂😂😂 geil
An alle die ständig mit Erkältungen zu kämpfen haben.
Ich hatte das gleiche Problem. Im Schnitt war ich alle 6 Wochen für mindestens eine Woche erkältet. Das ist natürlich für einen Anfang 20 Jährigen schrecklich.
Seitdem ich jeden Tag einen Shot, bestehend aus Ingwer-Zitrone-Honig trinke, war ich nur einmal erneut krank. Kann man ganz einfach zu Hause selbst machen.
Da noch Curcumin rein 👌
Ernste Frage:
Die Faktoren im Video nennst du meist im Zusammenhang mit „niedrigere Sterblichkeit“. Dass die genannten Faktoren also eine absolute Base-Line sind ist klar.
Wie weit, denkst du, kann man darüber hinaus noch was rausholen?
Also wenn die Base-Line 0 ist, wie hoch kann man dann noch mit „noch mehr optimierter“ Ernährung kommen?
Ich bekomme nie mittel und langfristig meine Ernährung in den Griff
Wenn man bedenkt, dass ich Fahrrad Training absolviere 100 km die Woche( auch 150 möglich) und noch Krafttraining mache, ist das am Ende ohne Effekt. Ich wiege 100 kg mit Bauchumfang 112 cm
Ja es gibt immer mal Phasen, wo es klappt, aber dann fällt man wieder in alte Muster. Echt schade bei dem Trainingsprogramm, was ich zumindest in den normal Wetter Tagen habe
@@yucelbostanci1257 mimimi
Hey Sep,
würdest du folgende Evo-Supplemente zeitlich trennen, um eine maximale Wirkung zu erzielen, wenn ja wie & wann?
Oder einfach alle auf einmal nehmen mit gleicher Wirkung?
- Omega3 Pro
- Backup Pro
- No Stress
- D3+K2 Pro
Hey, du könntest das Omega 3 + D3K2 Pro morgens und No Stress + BackUp 2h Post Workout nehmen🤝
Kaum bots hier 🤭
Aber top Video, super Inhalt! Trifft genau die Thematik, die mich aktuell umgibt. Alle spammen mich mit Rohhonig, Rohmilch etc. zu 😂
Danke! Yes, ein neuer „Trend“
Das stimmt natürlich mit den Kalorien, dennoch werden die unverarbeiteten, naturnahen Lebensmittel schlechter verwertet als Fertigprodukte. Gemüse, Nüsse und Vollkornbrot verändern die Darmflora anders als Industriefette und Fastfood ohne Mikro Nährwert und isolierten Kalorien.
Hab jetzt im mini Cut 16 Tage rum 😊
Ok....
Stark, zieh durch💪
Ehrenmann😊
@@Gamer_4Life. 😊
@@bro_sep Ai ai ^^
Coach Aaron Diss 😂 #wakanda #alles ROH
Sicher das man die Makros nach dem gesamten Körpergewicht festlegt? ;-) Also wenn ich 100kg wiege bei 40%kfa, rechne ich dann immer die 100kg x deine empfohlene Menge an carb etc?
Sind zu viele Ballaststoffe schädlich?
Können schädlich sein🤝
nochmal bitte die spanische version von contracion, das war stark🤣🤣
Sag mal, es wird wie in deinem video gesagt, 2g eiweiß bei 100kg = 200g eiweiß zufuhr.
Jetzt habe ich vor kurzem etwas interessantes gelesen, angenommen ich wiege 100kg habe aber einen Körperfettanteil von 20% müsste ich diese dann nicht abziehen, denn rein logisch, braucht mein fett doch kein eiweiß...sprich wäre die rechnung dann 2g eiweiß x 80kg= 160g eiweiß.
Aber klar wird soetwas oft von influencern nicht mitberechnet die am Verkauf vom eiweiß profitieren.
Was sagst du dazu ?
Ist korrekt.
3:39 hahaha ich kann nicht mehr 😂
Verbrannte Kalorien durch Sport oder Schritte sammeln wieder essen obwohl man das Defizit einhält ?
Was hältst du von Wasserfasten in Kombination mit Intervallfasten? 18 zu 6 und in den Stunden auf Carbs zu verzichten (max 0.5 x Körpergewicht) und nur unverarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier..
Nicht viel -> es gibt nämlich keine wissenschaftliche Grundlage, die so eine Methode unterstützen würde🤝
Wann kommt der Evo Bar Milky Crisp Tray wieder?
Wenn alles gut läuft, nächste Woche🙌
Welcher Ösi?
Minute 7:45 "Oasch" feiere ich. Grund auf ehrlich, Abo is raus ❤
Ich frage mich wie man mit nur 300 gramm obst und 300 gramm gemüse auf die ballaststoffe kommt von bis zu 60 Gramm bei 3.000 Kilokalorien?
Viel haferflocken, vollkorn usw?
Selbst Pizza hat Ballaststoffe & das nicht mal wenig😁
Sehr gutes Video.
Sind 300 Gr Obst + 300 Gr Gemüse nicht heftig bzw wie bekommst du das alles rein? Sind die Mengenangaben für Durchschnitt Erwachsene und auch Gewichtsabhängig? Sprich en 120kg Bodybuilder brauch mehr Vitamine etc wie eine 50kg normal aktive Frau?
Zu Rohmilch-Thematik:
Bei mir sind es einfache die besseren Alternativen. Kuhrohmilch gibt es 24/7 beim Bauer nebenan und kostet weniger als die H-Milch aus dem Supermarkt. Ist kein riesen Benefit für Gesundheit evtl aber definitiv für mich die bessere Wahl an Lebensmittel und Verfügbarkeit. Hakumata Honig ist natürlich quatsch aber auch hier gibt es gute Imker in der Nähe. Beides sind echt coole und leckere Produkte aber die genannten Punkte im Video sind natürlich enorm wichtiger. Für mich ist beides wichtig aber aus unterschiedlichen Gründen.
300g obst ist nicht so schwierig, mit einer großen banane hast da ja schon gut 120g oder so drin, bei gemüse je nach dem wie gut deine verdauung ist, ansonsten gemüse nehmen was nicht so extrem auf die verdauung schlägt.
Vermutlich bin ich nicht im Trend, aber ich finde Deine Optik im Video wesentlich ansprechender als im Vorschaubild, und ich vermute, das würde auch neuen Kanalbesuchern so gehen
Ich muss sagen: Deine Obst- Gemüse-Empfehlung ist echt mein Endgegner.
Ich schaffe in der Regel nur ca. 250 g Obst & Gemüse pro Tag. Mehr passt nicht rein. Naja, zumindest meine Ballaststoffe schaffe ich ziemlich gut
ich hätte noch kurz wasser und schlaf erwähnt und vitamin D was ja kein echtes Vitamin ist
Hakuna Matata Honig. Zu geil 😂
Meine makros sehen top aus, 110g Protein (55kg gewicht), immer 30-50g Ballaststoffe und etwa 55-60g Fett :) rest Kohlenhydrate - aber das schaffe ich auch nur, wenn ich den Tag vorher ungefähr plane
Schonwieder was dazu gelernt … ich halte fest … wenn ich tot bin kann ich nicht mehr trainieren✅ … wichtig und richtig 😂
Daran denken viele nicht🥸
wow! das sind ja mal wirklich ganz neue gute tipps😑
Ist es auch schändlich wenn man das Fleisch braun und knusprig brät z.B. hönchenbrustfilet das eine braune Kruste entsteht? Im Video ist ja sehr wenig angebraten
Vielleicht kann mir ja jemand weiter helfen
Viele Grüße an alle
Danke für das Video :)
Die frise steht dir übel auch wenns null mit dem thema zu tun hat ^^
Mache das jetzt 2 Jahre und davon 1,5 Jahre pingelig auf alles geachtet inkl. Training bis ans Limit. Aber nach 1 Jahr ging schon nichts mehr. In 5 Monaten 60-80kg bandrücken und danach ein Jahr für 3kg. An der Form ändert sich auch nichts mehr. Jetzt wo ich weniger krass darauf achte, wirds genau so sehr nicht besser oder schlechter. Schade und ich habe keine Ahnung woran es liegen könnte, außer wirklich an der Genetik.
Diäte jetzt nur noch stumpf runter damit das bisschen was da ist, sichtbar ist. Das noch Masse drauf kommt bezweifle ich in meinem Leben.
3kg pro jahr aufbauen ist gut als natty verstehe das problem nicht
Trainier anders
@@spiritx8833 aber doch nicht schon nach 5 monaten so hart in ein plateau reinrutschen? Nach 2 Jahren könnte ichs verstehen, aber nicht so früh?
@@Angry_Lion weniger hart?
daran gedacht die kalorien anzupassen ?
und drüben bei den ärzten, wenn ich ein beliebiges kardiologie fachbuch aufschlage wird immernoch 0,8g eiweiss empfohlen. entweder wissen die irgendwas mehr, oder die aktualisieren ihr wissen nicht
Das ist die Zahl, die empfohlen wird, um Mängel auszugleichen. Wir versuchen aber aufzubauen.
Ganz unterschiedliche Ansätze. Hier geht es um optimalen Muskelaufbau, beim Kardiologen geht es um optimale Erhaltung der primären Versorgung des Körpers bzw. der Organe.
0,8-1,0 wird eher empfohlen für leute mit nieren erkrankung, zusätzlich richten sich ja viele noch an die DGE empfehlungen. und zum thema ärzte und wissen nicht aktualisieren könnte man ein buch schreiben, selbst die ärzte im krankenhaus sind nicht mehr das was sie vielleicht mal waren. medizinstudium was die da lernen müsste eig überarbeitet und erweitert werden, ich kenn z.b eine da braucht es 8 ärzte bis ein eisenmangel festgestellt wurde nach dem sie ein kreislauf zusammenbruch auf der straße hatte.
wenn man sich bisschen damit beschäftigt, wird einem schnell klar das ärzte heut zu tage zum großen teil schaden anrichten, einfach mal leute mit chronischen erkrankungen fragen da werden dir massig leute sagen das du 90% der ärzte in die tonne kloppen kannst.
ganz ehrlich, jeder, der sich selber mit seiner Gesundheit beschäftigt, schlägt bei dem „Wissen“ der Ärzte die Hände überm Kopf zusammen.
Der Arzt verschreibt auch Blutdrucktabletten, statt es mal mit Kalium, Vitamin D und Sport zu probieren
4:55 "EPA und DHA, also Fischöl"? Äh ne diggi, gibt es zum Glück auch vegan aus Algenöl extrahiert und bei den richtigen Quellen auch recht günstig.
@@keyowah1 Ja vegan ist gaaanz wichtig und total toll
❤💚💚💚
Rohmilch ziegenkäse, den Hercules sport vom krüger, 600g straussenfilet, buchweizenpizza, 20 eier und dann lsd, das sollte das non plus ultra der Ernährung sein
Nicht vergessen schon mal rechtzeitig einen Termin beim Zukünftigen Darmspezialisten/in zumachen um einen wahrscheinlichen Prostatakrebs keine Chance zur weiteren Verbreitung zugeben
"Mit dem Code Sep....Is wohl irgendein Ösi"
Ich habe leider wirklich Probleme beim Essen.. Ich mache mir schon zusätzlich einen Shake mit 1,1k Kalorien und selbst mit der Bombe schaffe ich es nicht mal auf 3000. Bin inkl. Shake im Durchschnitt so bei 2,5k Kalorien und 170-200g Eiweiß bei 75Kg. Mache jeden Tag an der Arbeit 10-20k Schritte, schleppe irgendeinen Mist hin und her, und schaffe dann gerade mal so einen Teller auf Krampf zu essen. Ich weiß echt nicht mehr weiter.. was das essen angeht bin ich einfach nur unzufrieden. Komme nach der Arbeit Heim, gehe zum Sport und habe danach nicht Mal ein Hungergefühl. Zwinge dann irgendwas in mich rein und bin nach einer Portion von 500Kcal einfach am Ende. Macht mich einfach nur noch traurig. Morgens bekomme ich gar nichts runter, nach 3 Std Arbeit und um 9 Frühstückspause, esse ich 2 Brote und bin fertig mit der Welt. Ich raff einfach nicht was da los ist und es regt mich nur auf weil mich das wirklich stark im Progress einschränkt.
Kiffe.
@@hwdPatryk Verliererkraut sollte man vermeiden
Aber mich wuerde schon gerne interessieren, wie man bei so nem Fall agieren sollte. Einfach auf kalorienreiche Lebensmittel greifen wie Nuesse oder wie sorgt man bei Appetitlosigkeit um ausreichend Kalorien ?
Bin kein Experte aber solltest du bei 2,5k bis 3k mit 75kg nicht gut im Überschuss dabei sein? Falls du wirklich mehr brauchst und das Essen so ein riesiges Problem darstellt könntest du dies vielleicht mal von einem Arzt abklären lassen? Sowohl allgemein gesundheitlich beim Hausarzt, weil es offensichtlich viele Krankheiten gibt welche Probleme mit der Nahrungsaufnahme bereiten als auch bei einem Ernährungsspezialisten um auf Unverträglichkeiten und Allergien von zum Beispiel Gluten und Milchprodukten etc. testen zu lassen. Relativ unscheinliche Dinge können da teilweise gravierende Auswirkungen haben. Ansonsten, Shake mit 1,1k Kalorien ist schon ziemlich happig du bist ja nicht Markus Rühl :), danach hätte mein Magen auch erstmal lange Zeit die Schnauze voll, vielleicht besser verteilen anstatt auf Krampf. Getränke sollten ausschließlich Wasser sein in der Regel, ganze Zero Kramm, abgesehen von möglichen gesundheitlichen bedenken, verursachen nur Blähbauch und Darmbeschwerden, auch nicht förderlich. Morgens essen kann man "lernen", viele Menschen hassen/können es nicht aber der Körper gewöhnt sich ziemlich schnell daran. Einfach starten mit einer kleinen Portion Porridge mit einem Teelöffel Erdnussbutter und sich langsam steigern. Kein plan ob irgendwas davon hilft nur meine 2 Gedanken dazu...Viel Erfolg weiterhin tho...
@@getoutofmylobby4347 mein Ziel waren eigentlich so um die 80 Kg, vielleicht etwas mehr, mache jetzt ca 1 1/2 Jahre Sport und bin von 73 auf 75KG, für die Zeitspanne finde ich das schon sehr langwierig, liegt bei mir aber definitiv an der Ernährung. Werde es Mal versuchen morgens einfach Kleinigkeiten zu essen, ist schließlich besser als 3 Std nichts zu essen
Wenn Übergewichte beim arzt das standard Blutbild machen und laut dem arzt alles gut ist, bedeutet das dass ihr Übergewicht nicht schädlich ist für ihren körper?
wenn ein arzt sagt "alles gut" trifft das selten zu, vitamine und hormone wären wichtig: ferritin,transferritin+CRP(entzündung verfälscht den ferritin meistens nach oben),Vitamin D,Holo-TC(b12),folsäure,zink,Jod(urin oder jodsättigungstest),selen. Schilddrüse: TSH,FT4 und FT3. außer vom CRP abgesehn solltest du hier im oberen drittel liegen, man kann noch viel mehr testen aber das ist das absolute minimum was man machen sollte. Eiweiß könnte man noch testen, aber selbst wenn du ein mangel hast nach paar wochen genug eiweiß bekommst den eh wieder hoch.
Nein, nicht automatisch. Ein Blutbild ist ja auch „nur“ eine Momentaufnahme. Außerdem belastet Übergewicht die Gelenke stärker, und dicke Menschen haben tendenziell ein höheres Risiko bei Unfällen sich stärker zu verletzen als Menschen im Bereich des Normalgewichts, zum Beispiel dann schon einen gebrochenen Arm statt „nur“ ein verstauchtes Handgelenk.
Außerdem gibt es neben dem Blutbild noch viele andere Gesundheitsmarker.
Natürlich kann man hier auch als Doc mal ein Auge zudrücken. Wenn eine Person z. B. leicht außerhalb des BMI liegt und eine günstige Fettverteilung, also die Birnenform hat, dann sollte man auf dem Thema BMI nicht zu sehr pochen.
Gleichzeitig gibt es auch als schlank wahrgenommene Menschen, auch Skinny Fat genannt, deren Gesundheitszustand und Fettverteilung einfach ungesund ist. Häufig zu sehen beim Apfeltypen: Dünne Beine, dünne Arme, aber evtl. sieht man schon ein Bäuchlein. Das ist dann ja auch das ungünstige Fett, denn das liegt in der Leber und zwischen den Organen.
Natürlich gibt es auch hier Menschen, die in der genetischen Lotterie einfach die Niete gezogen haben. Wenn du z. B. eine Frau mit PCOS bis ist es wahrscheinlicher, dass du eher Bauchfett einlagerst. Ärgerlich.
Deshalb wäre ich auch nicht zu hart mit den Menschen die zu dick oder zu dünn sind. Ernährungsmanagement ist für Menschen unterschiedlich einfach, da spielen auch viele Faktoren rein, die für so einen YT-Kommentar viel zu umfassend sind.
mein Mann war so ein angeblich gesunder Übergewichtiger und ist dann keine 40 geworden. Allerdings frage ich mich, ob es am Abnehmen lag, hab so Storys schon paarmal gehört und vermute, das Fett ist auf der Hüfte weniger gefährlich, als wenn es dann „in Bewegung“ kommt
Wasser aus Glasflaschen schmeckt weitaus geiler als aus Plastik 😅
Der scam der hinter Superfoods etc. steckt is real! Meine Mutter lässt sich da auch immer komplett hops nehmen und hat mir jetzt Gerstengras mitgebracht. Bringt nichts das Zeug…
Und was ist mit rohmilchhonig von der kuhbiene? Soll wirken wie testo hab ich gehört? Also in der kombination mit testo
Algo !
Und was mache ich jetzt wenn ich als einziges Obst nur apfel essen kann und an gemüse gar nichts? Bin ich für immer verloren? Jeden Tag apfel essen ist doof
anders deine vitamine und mikronährstoffe rein kriegen, entweder supplementieren oder halt entsprechende lebensmittel konsumieren.
Eier als gute Fettquelle?
Sehr gutes Video! Eine Frage! Für mehr Ballasstoffe nehme ich gerne Flohsamenschalen. Muss man die Flohsamenschalen quellen lassen oder nicht? Und muss man diese zwingend mit Wasser zu sich nehmen oder kann man diese z. B auch einfach in einen Joghurt einrühren? Es gibt dazu irgendwie viele unterschiedliche Meinungen, weiß nicht was stimmt...
Du redest in deinen Videos von Eiweiß und Ballaststoff doch die Kids sagen BroSep man du ballerst Stoff. 😅
Und Recht haben sie. Nur den feinsten Stoff, Craft Pro, No Stress etc🤝
Hey sep, denkste Honig ist völlog überbewertet? Ist ja eigl nur zucker mit vllt paar mikros, die nicht allzu wichtig sind, oder liege ich falsch?
👌👍
Also ich hab abgenommen durch eine Vegane Ernährung, da viele ungesunde Dinge dadurch weggefallen sind.
Das Problem ist, dass du überhaupt so Videos machen musst. Die Bildung was Gesundheit, Ernährung und Finanzen angeht ist in Deutschland einfach ein Witz...
Wieso? Kann sich doch jeder anlesen der Interesse hat
Da „Gesundheit“ (objektiv betrachtet) wohl das Wichtigste ist, sollte Gesundheitslehre (Ernährung etc.) mMn ein Pflichtfach sein🤝
@@bro_sep ja natürlich aber Ernährung und auch Finanzen stehen ja schon in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit. Es sollten alles drei Pflichtfächer sein.
@@Angry_Lion was ist das denn für ne blödsinnige Aussage? Es sollte Grundlage für jeden heranwachsenden sein so etwas in der Schule zu lernen. Jeder den es interessiert? Jeden sollte das interessieren...
na was soll das denn die schule machen? das ist aufgabe der eltern oder dann eben von einem selbst. es interessiert offnbar nicht jeden. jeder fette ist der beweis
Ich find deine Videos wirklich gut und du untermauerst immer alles mit Studien bzw. Wissenschaftlicher Evidenz, aber mittlerweile wiederholt sich dein Content einfach. Wäre interessanter neue Studien zu analysieren als alten Content zu recyclen
Hier gibt’s tatsächlich immer mal wieder beides - Neue Studien & Basics🤝
Was für 5 Mahlzeiten am Tag ....😂😂😂kurac
Servus Leute,
Wiege ca. 96 kg ich will mich nächsten Monat ins Fitness Studio anmelden.
Ich habe ca. 20 Jahre Fußball gespielt aber dann auch 20 Jahre nicht viel gemacht für die Fitness.
Kann mir jemand empfehlen wie ich das ganze angehen soll.
Ich möchte einen definierten Körper haben aber ohne zu übertreiben.
Brosep: z.B. 200g Proteine wenn du 100kg wiegst
Ich: 200g Proteine und wiege 72kg 😶🌫️
Und hat es dir schon was gebracht?
@@user-Manu96 Hab die Protein Zufuhr erhöht weil ich nur pflanzliche Proteinquellen nehme (ja ich kombiniere immer für gutes Aminosäuren Profil)
Richtwert, bist mit deiner Zufuhr aber auch im Rahmen🤝
Deine Videos sind gut ,echt gut . Sach gut erklärt . Nur finde ich schade das die also die bestimmte Person, immer ignoriert werden . Nämlich die, die es schwer haben ,zu zunehmen,weil sie kein Hunger bekommen. Ich zb bekomme nie Hunger, muss es mir immer zwingen was zu essen. Komme aus der Gastronomie und mache meine 10km am tag wegen sommer Geschäft, und schaffe es nicht zu essen ,obwohl ich essen will . Der Hunger bleibt mir fern und das seit der Geburt. Ich gehöre zu den hardgainern, die gross und schlank sind . Die einen Stoffwechsel haben wie ein Kamin. Ständiges Sättigungsgefühl machen mich zu schaffen. Vielleicht sollte man da ein Bericht bzw ein Videos veröffentlichen was da die ursache sein kann . Ich habe alles versucht was es gibt, nur leider kein Erfolg. Sport mache ich auch 3-4 Woche die Woche
Habe dasselbe Problem gehabt, glaub mir dein Kalorienbedarf am Tag ist deutlich höher als du dir vorstellst und beschäftige dich mal mit dem Thema leere Kalorien.
Versuche es mal mit krassen Masseshakes aus dem Mixer, Haferflocken, Eiweißpulver, handvoll gute Nüsse, Magerquark, Früchte wie z.B Banane/Himbeeren, Erdnussbutter oder irgendein Nussmuß und mit Milch cremig mixen. Das 2-3 Wochen durchziehen und dein Gewicht im Auge behalten ob es optimal 0,5 bis 1 kg pro Woche hochgeht, dazu noch 2-4 mal die Woche intensives Training bis zum Muskelversagen und auf Regeneration achten und zack in nem halben Jahr bist du näher an deinen Zielen 💪🏼
Viel Glück und zieh durch!! 👍🏼
Es gibt im Körper mehrere Hormone die die Sättigung und Appetit regeln. Leider ist Appetit größtenteils genetisch bedingt, weil man womöglich der Ghrelin Spiegel niedriger als der Durchschnitt ist.
Viele Tipps sind auch eher überflüssig wie Viel Nüsse und Öle. Man will ja nicht einfach nur Fett zu sich nehmen sondern eine gescheite Makronährstoff Verteilung und gute Proteine (Tipp: Nüsse sind's nicht 😉)
Empfehle dir Masse Shakes mit Nussmuße, sie sind genauso Kalorienreich wie Nüsse und müssen nicht gekaut werden
Und achte auf die Anzeichen vom Körper - ansonsten bekommst du von den Massephasen vllt nen Reizdarm (SIBO) und hast permanent nach jeder Mahlzeit Blähungen (so wie ich 🥲)
Vor allem weil in deinem Fall die Massephasen viel länger sind (bezogen auf Muskelaufbau sehr gut, weil Diäten ggf. Muskelabbau mit sich ziehen)
Musst aber schauen wie deine Darmflora diese verträgt
Warum bauen manche muskeln extrem gut auf und scheissen komplett auf die ernährung
weil die extrem gute hormon werte haben, wobei ein gewisses minimum schon nötig ist(vitamine/mineralstoffe etc). ist das selbe wie wenn leute abnehmen können ohne auf viele sachen achten zu müssen
Nur 200 - 300g Obst pro Tag? Das ist ein Apfel…lol, was ist dass denn für eine Empfehlung?
Hör mal genau hin: 200 - 300 g Obst PLUS 200 - 300 Gemüse sagt er. Hab extra nochmal hingespult.
Edit: Typo
Fleisch und Beeren 🥰
Fühle ich wie du diesen coach möchtegern aaron frontest :)
Wie? KEIN "ROHMILCHKÄSEHONIGWHYGAYRIND" Essen reicht NICHT?!?!? Habs immer gesagt 🤣🤣💪😉
Was denn, keine Studien ???
Seit wann zählen menschen eigentlich kalorien? Weil wenn ich mir Bilder von frühere anschaue dann sehe ich kaum/ garkeine übergewichtige menschen und die meisten sehen recht gut trainiert aus.
naja, schmeiß Auto, Aufsitzmäher, Küchenmixer, Akkuschrauber und Stichsäge weg, biete dem Landwirt im Ort an, sein Feld mit einem Ochsengespann zu pflügen, und das in Kombination mit nur selbst produzierten Nahrungsmitteln sorgt ziemlich zuverlässig für eine Topfigur ganz ohne Tracking
für sowas braucht es 2024 noch ein video ???....
nur rohmilch und rohhonig rocken..... :)
Kalorien zählen ist trotz alle dem kompletter Schwachsinn. Außer für richtige Bodybuilder…
Mein Beileid…
@@joelhernandez_ ?
Proteine von gequälten Tieren, sehr intelligent! Wen interessiert schon Umwelt und die anderen Menschen, bloß um auszusehen wie naja ein nicht Rückenkratzer. Sehr von gestern🎉
Ist die Verbrennung von Fett nicht eher Gesetz der Chemie und nicht der Physik? 🙊
Ja. Aus irgendnem Grunde wird in diesem Zusammenhang immer wieder das 1. Gesetz der Thermodynamik zitiert, auch wenn es damit herzlich wenig zu tun hat.
Mit Physik hat das Ab- und Zunehmen wenig zu tun. Eher mit Biochemie
Energiebilanz ist pure Physik. Biochemie nutzt physikalische Gesetze.
Physik ist die Grundlage dessen... Das ist so als würde man sagen Brückenbau habe nicht Physik als Grundlage, sondern das Bauingenieurwesen
@@Tom-el3nm Er spielt sicherlich auf das 1. Gesetz der Thermodynamik an. Das ist aber nicht anwendbar, weil es nur auf geschlossene Systeme zutrifft, was der menschliche Körper nicht ist.
Aus was bestehen denn chemische Elemente?😁
Sepp ist Obst nicht überbewertet? Grade im Vergleich zu Gemüse.
Kommt auf das Obst an, Beeren sind z.B sehr stark🤝