So EINFACH kommt JEDER auf 5% KFA | 2.400kcal Full Day Of Eating
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- Опубликовано: 28 авг 2021
- So EINFACH kommt JEDER auf 5% KFA | 2.400kcal Full Day Of Eating
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#brosep #fulldayofeating #diät 
Спорт
1kg Blaubeeren vor dem Training und dann schön in der Beinpresse einstuhlen, einfach anders wild
😂😂
xD
100% Qualität - 100% Motivation - 100% Transparent - 100% Wissen - 100% Charakter - 99% Waden
#dankefüralles❤️
Danke man, freut mich wirklich sehr❤️👊🏽
100% roids
@@mrmoney3009 100% halt deinen Mund
@@sirmonday6546 Hm naja, ich mein ganz Unrecht hat er ja nicht.
@@minimistmoehre6400 was für roids wenn brosep stoffen würde, würde das anders aussehen
Respekt!
In den letzten Tagen der Diät noch so entspannt unterwegs zu sein spricht Mal wieder für Dich💪.
Ich schwöre du bist einfach ne coole Socke. Hoffe es kommen mehr Full days of eating, sind einfach Mega!
Full day of eating von Sep ist einfach nur Liebe❤
🙏🏽🙏🏽
Unfassbar Sep. Deine Form ist unfassbar glaub mir das. Mach dir nicht soviele gedanken um den Wettkampf oder die platzierung, du wirst als Monster da stehen. Ich verfolg dich weiterhin und wünsche dir mega viel Erfolg für den Wettkampf, der dir gehört 🙌👍🌍✅
Besten Dank man, freut mich🙏🏽
Sehr nice. Vielen Dank 💪🏻
Und schon Mal alle Daumen gedrückt für die Einreise in die USA🤞🏼
Hier geht's zum EVO Kanal: instagram.com/evosportsfuel.de ❤️👊🏽
Das hört sich so voll einfach an, jeder kann ganz einfach und locker auf 5 % Fett kommen. Ich glaube, das schaffst nur du so einfach und easy. Vorbild !!!!
Ich verstehe nicht warum du nicht schon bei 500k bist. Wenn ich mir andere Fitness RUclipsr angucke🤦♂️
Danke Phil, bin den meisten wohl zu „kompliziert“ - die meisten wollen wohl einfach nur unterhalten werden😄
@@brosepfitness genau das ist doch aber das spannende an dem ganzen und dem Sport 😂
@@brosepfitness da kann ich nur zustimmen, dein Kontext ist Gold wert.. hat mich persönlich viel weiter gebracht.
Echt schade. Ich hoffe du bekommst noch deinen verdienten Respekt + Anerkennung und Aufmerksamkeit
Bro seine Vidros gehen 15 Minuten plus minus und sind eher langweilig gehalten schade eigentlich
Super Content, gute Videoqualität, einfach gut :)
Danke dir🙏🏽
Stark Bro! Ich war ein paar Wochen mehr oder weniger offline. Heute zum ersten Mal wieder in deine Videos geschaut. Und woooow, alter du siehst richtig stark aus!!! Bleib dran jetzt und zieh durch!
danke man, gebe Vollgas🙏🏽🙏🏽
Danke für deine Videos🙏❤️
Gerne man❤️👊🏽
Danke, dass du uns mitnimmst und immer so viele hilfreiches Wissen uns mitgibst. Beim nächsten Mal vlt die Uhrzeiten immer mal wieder einblenden? Wäre noch cool. Oder auch die Zutaten(Markos) der Mahlzeiten. :)
gerne, freut mich, dass es dir gefällt🙏🏽 muss ich mir für den nächsten FDOE mal merken😄
Sehr starkes Video!
Dank dir habe ich 40 kg abgenommen.
Mega Lukas, freut mich sehr🙏🏽
Mag diese Videos von dir Bro bist der beste #vorbild
Sehr gutes Video! Danke
Gerne & danke dir!
Sep du bist echt krass Bro.
Mach weiter so.
Danke man🙏🏽🙏🏽
Freue mich schon auf die anderen Videos zu den anderen Produkten!
Und das freut mich🙏🏽
Respekt und vor allem die Erklärung zum Thema, was tun, wenn man "so richtig hart kommen möchte" bei 6:02 - mega ;)))
Hey Sep, wie viel Zeit ist bei dir zwischen der Mahlzeit mit den Haferflocken+Whey und Training?
Mindestens 1h lieber 2
@@hani12321ify danke Sep
Haferflocken raus reisflocken rein und dann geht das locker 40-60 Minuten vor dem Training
So 1-2h wenn ichs richtig in erinnerung hab vom ernährungspedia
@@CoDM04BFreaK Danke Sep!
Hoffe hast nen ordentlichen Server für den PreSale ;-)
Grade abgeklärt - hoffe der hält😅
@@brosepfitness der Ansturm wird bestimmt nicht ohne sein
Wieder mal ein super Video
Danke dir!
Super Vlog wieder mal, top Informationen die man mitnehmen kann! Eine Frage hab ich aber zu den schnellen Kohlenhydraten nach dem Training: Macht es nicht dennoch Sinn diese danach zu konsumieren, da ja dann vermehrt Insulin ausgeschüttet wird und dadurch der Muskelaufbau begünstigt werden könnte? Insulin bewirkt ja eine verstärkte Aminosäureaufnahme u.a. im Muskelgewebe und sollte dort die Proteinsynthese verbessern...
Gibt dazu einigen Daten - Whey alleine in recht hohen Mengen wird die MPS maximal stimulieren👌🏽
Hey Sep, könntest du vielleicht Mal ein Sep;) perates Video über Aminosäuren machen. Ich Blick bei den vielen Aminosäuren nicht durch und noch weniger für was die alle Gut sind. Wär Auf jedenfall Mega nice von dir wenn du das explizit erklären könntest.
Liebe Grüße:)
Cooles Video ich liebe Fully day of eating 👌💪
Freut mich man🙏🏽
Geiles Video 💯🔥
🙏🏽🙏🏽
Brosep ein Video über light Produkte wäre auch cool da viele Mythen bestehen das man dadurch doch zunimmt und ein Insulinausschütung statt findet
Kommt zu 100% noch🙏🏽
Monster Ultra Paradise. Bester Mann!
Wieder richtig interessant :) Nimmst du momentan vorm Training EAA´s?
Danke! Ne, aktuell nehme ich keine :)
Hei Sep, kannst du mir eine Alternative für diese mahlzeiten empfehlen wenn ich kein süßkram mag und vorallem von whey immer eiweißpickel bekomme?
Dankeschön im Voraus 💪🏼😁
Sehr geiles Video Mal wieder !
PS: Wo bekommt man den Adidas Pulli her ?🙌🏼
Danke dir! Ist aus dem Adidas Store :)
Geiles Video sep
🙏🏽🙏🏽
Full day of eating ist einfach dieses andere interessant zu schauen💪
Haha freut mich man💪🏽
Hey Sep Was hältst du von rote bete Saft vor dem Training? Wäre klasse wenn du antworten würdest. Vg
Hast auch einen Tipp oder der Rest für ne Eiweiß Quelle die vergleichbar wäre wie hänchenbrust Aufschnitt?
Habe des Öfteren meine maiswaffeln mit Aufschnitt gegessen in der Arbeit aber in deinen vergangenen Videos meintest, dass gerade Aufschnitt auch Salami nicht gerade gut wären jeden Tag.
War jetzt auch nie so der Fan von Milchprodukten so körniger Frischkäse oder Quark oder skyr auf der Arbeit..
Full day of eatings von dir sind immer n Highlight.:D
Haha freut mich man🙏🏽
Toop Video👍
Was ist deine meinung zu Intervall Fasten in einer Diät ?
Danke dir! Zu lange würde ich Proteine nicht fasten🙏🏽
In der Tat
Du machst dich schon sehr gut 👍
Freue mich echt auf das was mit evo kommt
Und das freut mich sehr🙏🏽
Ich warte dringend auf deine Supps
Ich weigere mich vorher neue zu bestellen Bruder
Ja man fühl ich 😁😂
Haha auch so
Isso😂😂
Einfach nur Ehre❤️👊🏽
@@brosepfitness geht mir auch so.
Der kleine Monster bzw. Koffeein Hint hat mich sehr gefreut. Bekomme Kaffee nämlich einfach nicht runter^^
Wie hoch ist dein Defizit ? Also in Bezug auf die kcal
wie dämpfst du den das Gemüse in der Mikrowelle, also mit wie viel Watt und wie lange ?
Um die 600 & 6-8min (je nach Menge)👌🏽
wo liest du immer diese Studien?
Super Video gerne mehr davon
Auf pubmed findest du so ziemlich alles👌🏽
War dieser Ritz in deiner Brust ein Muskelfaserriss?
Hey sep
Was isst wenn man Cola Zero oder so trinkt in der Diät
Machen Kohlenhydrate nach dem Training nicht auf Grund der Insulinthematik Sinn?
Würdest du sagen bei einem Tricep Pushdown sollte man aufpassen wegen dem Ellbogen oder einfach die Übung ausführen, wenn man keine Probleme hat´?
Spricht nicht viel dagegen👌🏽
Welches Shirt ist das aus deinem Video? -sieht richtig nice aus
mein alter Schlafshirt😅
Hast du die Trizeps Züge von yannis übernommen und damit katana extensions ersetzt?
Spart ordentlich Zeit😄
Wo du gerade über die Proteinzufuhr über den Tag gesprochen hast, habe ich doch ein Frage dazu. Verträgt sich dann Intervallfasten nicht wirklich mit Muskelaufbau? Ich bin Momentan im Rhythmus 16/8 und trainiere 6-7 Tage in der Woche. Falls es statistisch gesehen ca. 10% ausmachen würde, würde ich meine Essensweise wieder verändern, obwohl mir Intervallfasten gefühlt sehr gut tut. Finde dazu aber keine Studien.
Es gibt einen bekannten Bodybuilder, der das auch schon seit Jahren erfolgreich macht. Check mal Tavi Castro aus :)
Nimmst du außer Whey noch irgendwelche Supplements?
Bin auf die Halle gespannt 🤌🏼
Wird richtig wild🚀
Endlich ein full day of eating 😍 vorallem wenn man selber diätet ist das so nice anzusehen immer🤌😄
Das letzte was du brauchst ist eine Diät 😅
@@maikgoldig6215 nach dem urlaub 6 kg zugenommen😟
Haha danke man🙏🏽
91,2kg und was ist die Körpergröße?
Wie dünstest du dein Gemüse denn richtig in der Mikrowelle?
Ganz wenig Wasser rein & Deckel drauf👌🏽
Wie viel Whey? Sep: Ja!
Ist halt in Vergleich zu anderen Proteinquellen sehr günstig, einfach & extrem hochwertig😄🙏🏽
@@brosepfitness Das einzige, das du günstiger kriegst, ist Magerquark.
Bester man
🙏🏽🙏🏽
btw sehr cooler hoodie
Warum eigentlich kein magertopfen zum porridge? extra proteins und macht satt
Ich misch das Whey vor der Mikrowelle unter die Haferflocken. Eine Frage, die ich mir schon seit ein paar Wochen stelle: Geht das Whey dadurch "kaputt"? Weil dieser Schoko-Haferschleim ist halt schon geil.
Ne, mach dir darüber keinen Kopf👌🏽
Hey Sep bei Minute 11:00 , wandelt der Körper die Proteine nicht in Glucose um , wenn der Speicher leer ist. Oder ist das nur ein Mythos ? Ich habe deshalb immer nach dem Training immer Schnelle Kohlenhydrate gegessen und 5 min später so whey getrunken. Hab immer gedacht wenn ich einfach whey trinke nachdem Training verwertet der Körper das nicht zu 100% als eine Protein Quelle. Hilf mir mal bitte 😅
Verdauung dauert nach der Nahrungaufnahme min 4 Stunden somit ist es egal.
Also ich habe lange Zeit es so gemacht nach dem Training Shake und fertig, aber ich sehe es auch so mit Dextrose nach dem Training läufts einfach besser im Aufbau und habe selbst in einer Studie gesehen das die Proteine ohne Carbs nach dem Training in Zucker umgewandelt werden können.
@@volkergieler4448 ja aber für einen Whey Shake braucht der Körper keine 4 Stunden ^^ du redest von einer echten Mahlzeit ;) Carbs werden schneller verdaut, kommt Fett dazu dauert es länger
was du in der diät isst gibts bei mir netmal in der massephase haha - wer kann der kann - gönn dir
5% ist schon krass 😳
Ich dachte immer, dass man direkt nach dem Training kurzzeitige Kohlenhydrate und Protein zu sich nehmen sollte... Reicht es, wenn man ca. 1 bis 2 Stunden danach eine Hauptmahlzeit isst? Über eine Antwort würde ich mich freuen. 🙂 Grüße
Proteine ergeben durchaus Sinn - Carbs müssen nicht. Genau, die Carbs können auch 1-2h danach reinkommen :)
@@brosepfitness Super, danke für die schnelle Antwort 👍
Bitte auch veganes Protein Sep🌱
Viel Erfolg mit dem Projekt Brother❤️
einige Sache werden auch bei uns direkt vegan sein & nach und nach werden wir mit der Zeit auch alles abdecken - aber am Anfang sind wir natürlich nur ein kleines StartUp mit einer großen Vision🙏🏽
danke man❤️👊🏽
Bedanke mich für alles :D
🙏🏽🙏🏽
Warum sollte man zu viele Antioxidantien vorm Training vermeiden ?
Können den Trainingsstress dämpfen - kann dazu mal ein Video rausballern, wenn’s euch interessiert👌🏽
Hey Sep, trackst du dein Gemüse und Obst?
Ganz normal, roh👌🏽
Aber ist es nicht so, dass der Körper nach dem Training sonst die Proteine aufzehrt um die Glykogen Speicher zu füllen?
Das war mal ein überschaubares Full Day of Eating. Einfach und effektiv 👍
Das mit der Ungewissheit ist wirklich Mist. Ich drücke Dir die Daumen, dass alles glatt läuft.
Kann den Pre - Sale kaum erwarten. Bin nur wegen Dir und EVO zu Insta 🤣 Kein Witz...
Alles Gute Sep 🙏
Haha das nenne ich mal Support, vielen lieben Dank!!🙏🏽🙏🏽
@@brosepfitness Ehrensache. Alles was Du bisher getan hast, hat zu 100% überzeugt. Das wird bei Deinen Produkten nicht anders sein. Ich weiß jetzt schon, dass ich künftig bei Dir einkaufen werde. Und ich bin mir sicher es geht vielen so wie mir 👍 Her mit dem Zeug 😁
Liefert ihr im PreSale auch nach Österreich?
Das klären wir grad ab - mehr Infos folgen🙏🏽
Gibts nen Gainer den du empfehlen kannst ?
Leider nicht so wirklich.
10:36 Geht es bei den schnellen Kohlenhydraten nach dem Training nicht eigentlich einfach nur um einen fixen Insulinanstieg um den anabolen Stoffwechsel in Gang zu bringen und Muskelabbau zu reduzieren?
Insulin wirkt aufjedenfall anabol. Ist ein anaboles hormon
Proteine Post Workout triggern die MPS schon maximal - ob die Carbs dann später reinkommen verringert ja den anabolismus nicht groß👌🏽
Bin so hyped Sep,hoffe es gibt auch veganes Proteinpulver
einige Sache werden auch bei uns direkt vegan sein & nach und nach werden wir mit der Zeit auch alles abdecken - aber am Anfang sind wir natürlich nur ein kleines StartUp mit einer großen Vision🙏🏽
freut mich man🙏🏽
@@brosepfitness das wäre genial! Gerade Protein Pulver vegan ist bei vielen einfach billig und überteuert.
Viel Erfolg sep!
Krass echt, wenn mir es doch auch so einfach fallen würde Kcal zu zählen.🙏🏼🔥. Und ich würde mich mega freuen wenn du die Halle zeigst 🙏🏼🔥.
Übung macht den Meister🙏🏽 hab ich im VLOG gestern :)
Hab ne Frage, wieso trainieren viele die Adduktoren der Beine aber nicht die Abduktoren.
Glaube der ist schon stark bei Kniebeugen mit drin .. bin mir aber nicht sicher
weil die adduktoren die schenkel viel fetter aussehen lassen
Fette Adduktoren sind halt super wichtig👌🏽
Nice.
Aber Gemüse direkt nach dem Training ist dann ja auch nicht optimal (zwecks Mikros)?
Aus welchem Grund?
@@kaisalkaisal6303 weil Mikros antientzündlich wirken und direkt nach dem Training nicht optimal sind.
@@vagabundierenderlaserstrah7964 Ziel nach dem Training ist es ja so anabol wie möglich zu sein. Heißt: Katabolismus stoppen, indem Nahrung hinzugefügt wird, welche die katabolem Prozesse (durch das Training entstanden) entgegenwirken.
Heißt: Protein und stresshemmende Nahrung müsste eigentlich nach dem Workout zu bevorzugen sein.
Wie kann ich meinen täglichen Kalorienbedarf berechnen?
Schau mal hier rein: ruclips.net/video/sp4yzcOaxQQ/видео.html
Hast du bisschen huberman lab gehört wegen dem Tipp mit dem Licht am Morgen? 😄
Wer?😄 der Tipp mit dem Licht ist schon bestimmt 20 Jahre alt😂
Hi Sep berechnest du den TEF mit ein?
ne muss man auch nicht - schau dir mal dieses Video hier an: ruclips.net/video/sp4yzcOaxQQ/видео.html
👌🏼
Was ist waih?
Wie heißt dein Shop?
sep bro wieso ist es genau schlecht mit beeren vor dem training?
Kommt im Video morgen um 17:00🙏🏽
10:27 Dämpfen Kohlenhydrate nicht das cortisol?
Das tun sie immer - egal wann😄
Und jetzt nur noch passend zur Marke den McLaren gegen einen schön aufgebauten Mitsubishi Lancer Evo 8 als Firmenwagen tauschen 😜
gute Idee haha
Ich verstehe das mit dem IIFYM nicht gerade nicht mit Pizza Eis Süßes und davon ja nicht zu wenig wenn man überlegt eine Pizza 1000kcal= gefühlt 50% der Kalorien.Ich denke mir immer das man nicht vielleicht noch mehr rausholen könnte wenn man sich auch Bodybuilding gerecht ernähren würde, muss ja nicht 100% alles clean sein aber wenigstens ums Training etc..
Hey Sep,
kommen auch vegane Wheys?:)
Veganes Proteinpulver wird’s mit der Zeit auch geben🙏🏽
Findes mega nice das er 2.400 ist um abzunehmen und ich grad mal 200 kcal mehr um zuzunehmen
Warum holst du dir kein Laufband für zuhause um Steps zu sammeln?🤔
Das hab ich mir auch schon gedacht 😂
Mein lieblings Energie der grüne Monster 😂 und der stört auch nicht wenn man niedrigen kfa will ? Ich weiß Zucker frei ist er aber die anderen Stoffe stören nicht ?
Ne, stören nicht wirklich - auch wenn vieles davon überflüssig ist👌🏽
Top mäßig 👍
5:30 MASCHINE !!!!!
Sep ich hätte eine Frage: Wie macht ihr (Natural) Wettkampf Bodybuilder das eigentlich mit ihrem Testosteron nach einer Wettkampfdiät? Ab einen bestimmten KFA und Stressfaktor sinkt ja der Testosteronspiegel im Körper und ich kann mir vorstellen das viele Wettkampf Bodybuilder in einen Testosteronmangel rutschen während einer Diät. Wie lässt ihr euer Testosteron wieder ansteigen ohne Substanzmissbrauch? Bei mir ist es leider so, dass ich durch zu viel Training und Restriktion beim Essen in eine Magersucht gerutscht bin, und dadurch unter anderem mein Testosteron sehr weit gesunken ist (um genau zu sein so viel, dass er kaum noch messbar war) und ich habe auch andere Schäden an Organen etc. erlitten. Aktuell bin ich auf einem guten Weg zur Besserung, habe 12kg zugenommen (von 48kg auf 60kg) aber wenn ich trainiere sinkt mein Testosteronspiegel. Die ersten 2kg die ich zugenommen habe, habe ich ohne Training zugenommen und mein Testosteron ist laut Blutbefunden angestiegen. Als die Gyms dann wieder geöffnet haben und ich wieder angefangen habe zu trainieren, habe ich zwar weitere 5-6kg zugenommen bis ich bei ca. 56kg war, aber mein Testosteronspiegel ist wieder stark abgesunken, obwohl ich nur 3x die Woche Ganzkörper trainiert habe und auch sonst auf Regeneration und wenig Stress im Alltag etc. geachtet habe. Aktuell habe ich das Training seit 3 Wochen pausiert und möchte das weiterhin bis zu meiner nächsten Blutabnahme tun, um herauszufindne ob mein Testosteron während der Trainingspause angestiegen ist, und ob es wirklich am Training liegt das mein Testosteron sinkt. Aber um zurück zu meiner Frage zu kommen: Wie lassen Wettkampf Bodybuilder ihr Testosteron nach einer langen Diät, die ja Stress für den Körper bedeutet, wieder ansteigen? Eine Endokrinologin bei der ich war meinte, dass das Training zu viel Stress für meinen Körper aktuell bedeutet und das ich erst wieder anfangen soll, wenn ich ein gesundes Gewicht bzw. Normalgewicht erreicht habe und mein Testosteron sich gebessert hat.
Danke im Vorraus!
Die Endokrinologin hat völlig recht! Das Training ist eine starke Belastung, von der sich dein Körper erholen können muss. Bist du untergewichtig und trainierst, hat dein Körper keine Reserven, um sich davon zu erholen. MEHR ESSEN und weniger Training sollte helfen.
Zu deiner Frage mit dem Testosteronanstieg: Kohlehydrate und Fette während einer Diät dürfen nicht fehlen. Natural kann sich nicht jeder schnell (Genetik) von so einer Wettkampfdiät erholen. Dass kann mehr, als ein Jahr dauern. Ganz wichtig ist ein höherer Körperfettanteil von nicht unter 10% (besser 15%) und eine vollwertige Ernährung. Es gibt einfach viele Menschen, die sollten keine naturalen Bodybuilding Wettkämpfe machen. 5% KFA, wie Sep es macht ist NICHT NORMAL! in der normalen Welt. Der Menschliche Körper ist dafür nicht ausgelegt. Wenn er sich schnell von 5%KFA erholen kann, ist er ein genetischer FREAK, eine Ausnahme der Regel und er muss extrem auf seine Nährstoffe achten. Daher stoffen auch viele bei den so genannten Naturals. Natural Bodybuilding Wettkämpfe sollten höhere KFA Anforderungen, als Steroidbodybuilding haben. Selbst für fast alle Stoffer ist 5%KFA kein Zuckerschlecken. 5% KFA für alle hier im Video zu propagieren halte ich für eine gefährliche Aussage, die ich eher kritisch sehe. Fallt doch nicht alle auf diese Influenzer rein und denkt, dass die sich alle natural locker von 5% KFA erholen können. Wie gesagt, die stoffen trotzdem oder sind Freaks! und ihnen sollte nicht unbedingt nachgeeifert werden. Die wollen hier Geld verdienen. Hirn anschalten und nicht alles glauben, was euch die Fitnessindustrie vorgaukelt.
@@alexanderb.5135 Als die Endokrinologin mir gesagt hat ich solle nicht anfangen zu trainieren bis ich ein Normalgewicht erreicht habe und dass das Training zu viel Stress für meinen Körper bedeutet und meine Testosteronproduktion unterdrückt, habe ich sie auf besserwisserisch gefragt wie es dann natural Bodybuilder nach einer Wettkampf Diät schaffen ihr Testosteron trotz Training wieder ansteigen zu lassen. Sie hat mir die gleiche Antwort wie du gegeben, nämlich das diese „natural“ Bodybuilder gar nicht natural sind und nachhelfen, oder dass sie eben Ausnahmen sind und auch dass sie von Sportmedizinern unter Kontrolle stehen und Unterstützung von denen bekommen. Da das bei mir nicht der Fall ist, bleibt mir wohl nichts anderes übrig als eine Zeit lang zu pausieren, auch wenn es mir schwer fällt, da mir Krafttraining eigentlich viel Spaß macht und ich gerne trainiere. Aber wenn es meiner Gesundheit mehr schadet als nützt, ist es wohl vernünftiger zu pausieren und meinem Körper die Erholung zu geben die er nach meiner Magersucht braucht. Ich schaue aktuell das ich viele gesunde Fette esse und Proteinreich, um die Hormonproduktion anzukurbeln, abgesehen davon genug Schlaf und Sonnenlicht.
@@legitartz-4650 Deine Endorinologin hat völlig recht. Nehm dir bitte keine Beispiel an Social Media Athleten , da geht es um Gelder und Sponsorenverträge, meinst du wirklich man überlässt da etwas dem Zufall (; ? Ich glaub du weißt was ich meine. Ich würde dir eine Massephase mit schweren Gewichten ( 5-6 Wiederholungen pro Satz) und wenig Volumen ( 3 Sätze pro Muskelgruppe) empfehlen.
Edit : Schau mal nach dem Programm " Starting Strength" oder einem vergleichbaren Programm.
@@Bizeps88 Das Problem ist ja das ich laut der Endokrinologin aktuell kein Krafttraining machen soll, da der Trainingsstress die Testosteronproduktion in meinem Körper unterdrückt. Ansonsten habe ich es bis jetzt so gemacht wie du gesagt hast, mehr Gewicht und wenig Wiederholungen und ordentlich gefressen. Hat sich leider nichts gebracht was das Testosteron angeht. Muskeln und Masse aufgebaut habe ich zwar, aber das bringt mir nichts wenn meine Gesundheit darunter leidet .
Hey wollte mal fragen ob es möglich ist mit einem leichten Defizit aufzubauen mit etwas fett Aufbau weil bin jz nicut wirklich skinny fat aber aufbauen würde noch für viel mehr fett sorgen. Meine Kraftwerte sind jz auch nicjt überragend zb 12,5 auf der Bank bei den Arbeitssätzen
Danke schonmal
Ja ist easy möglich .. bin selber grade auf diät und mache fast jedes Training Bestleistung .. meine Kraftwerte sind z.b bei Bankdrücken 82,5 x 5 und Kniebeuge 102,5 x 5
@@tristanandres2584 danke dir für die schnelle Antwort :) wie viel kcal im Defizit bist du und wv Protein pro kg nimmst du zu dirv
Ca 700kcal und 150g eiweiss pro tag :)
Als Anfänger geht das
@@kenan8376 bis wann gilt man denn als Anfänger also zb auf der Bank was sollte man drücken können?
Lol, Hauptsache abends werden schön Süßigkeiten geballtert😅
Warum nicht? Maximaler Erfolg ist trotzdem (je nach Situation sogar besser) gegeben👌🏽 zieh dir mal mein letztes IIFYM vs clean eating Video rein.
sehe ich auch so wenn alles gedeckt ist kann man ruhig nach dem Training Zucker reinstopfen ^^ übertreiben sollte man es halt nicht ;) Soviel Whey finde ich eher heavy
Oh der Neue
Hallo zusammen!!!
Ich hab da mal eine Frage!
Ich mach seit seit einem Jahr regelmäßig Kraftsport.
6 mal pro Woche.
Ich bin soweit auch zufrieden und komm gut voran, mein Problem ist, dass ich am unteren Bauch und an den Hüften so hartnäckiges Fett hab, was ich unbedingt loswerden möchte.
Seit ca. 3 Wochen gehe ich 2 mal pro Woche nach meinem Training auf's Laufband, für ca 40 min.
Kann mir bitte jemand sagen, ob dieser Weg ok ist, um das Fett zu bekämpfen, oder ob dies eher unvorteilhaft ist, ich möchte dadurch keine Muskeln verlieren.
Ich hab versucht da selbst im Internet eine Antwort zu finden, aber dazu sind die Aussagen sehr unterschiedlich.
Ich würde mich sehr freuen, wenn da jemand der Ahnung hat, mir ein Feedback geben könnte.
Bin auch kein Experte! Aber ich denke, dass durch das Krafttraining die glykogen Speicher leer sind und der Körper dann ggf bzw. hoffentlich auf die fettreserven zurückgreift. Würde trotzdem auf Nummer sicher gehen und entweder zwischen Workout und cardio schnell einen Shake trinken. Oder während der Cardio Session EAAs konsumieren. Die meisten Profis machen ihre cardio ja morgens als extra Einheit auf nüchternen Magen. Viel Erfolg :)
@@DaniTorreyCabello
Vielen Dank für die Antwort
Keine Ahnung ob dir die Antwort nach einem halben Jahr noch hilft aber der einzige Weg fett zu verlieren ist durch ein Kalorien Defizit. Wenn du deine Muskeln vor dem Abbau schützen möchtest musst du weiter hart trainieren. Es ist besser, dass du Schritte sammelst als auf dem Laufband zu laufen das ist für den Körper keine Anstrengung und erleichtert dem Körper die Regeneration. Also zusammenfassend Kalorien Defizit plus weiter hart trainieren. Ich hoffe ich konnte dir helfen :)
Hey machst du auch Cardio?
Ne, nur Schritte sammeln.
wenn nacken schwach ist sieht man einfach so viel weniger massiv aus. feel you