2.400kcal Full Day Of Eating für MAXIMALE Fettverbrennung
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 2.400kcal Full Day Of Eating für MAXIMALE Fettverbrennung - Wie viele Kalorien muss ich in meinem Mini Cut essen um maximal Fett abnehmen zu können? Wie sehen meine Makros, also Eiweiß / Protein , Fett & Kohlenhydrate aus um effektiv Fett zu verbrennen bzw. verlieren & Muskeln zu halten? Viel Spaß mit dem VLOG!
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#brosep #fettverbrennung #diät 
Спорт
Ich versteh die Leute nicht die ihre kcal nicht schaffen, bei mir ist eher das Problem die kcal nicht zu überschreiten
Essen geht halt immer👌🏽
Naja, wenn man seine Micros und Ballaststoffe jeden Tag reinbekommen will kann das schon mal eng werden. Wer auf sowas weniger achtet und nur Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte isst, hat das Problem kaum, klar.
Ich finde es manchmal unangenehm, immer weiter zu futtern, solange der Magen nicht komplett leer ist.
Kommt halt drauf an wieviel manchmal sonst am Tag ansteht...
Bin nicht so der große Frühstücker aber esse trotzdem gerne selbst gekochtes Essen, deswegen bekomme ich meist bei Spätschicht weniger Essen rein.
Meist gleicht sich das bei der Nachtschicht dann aber wieder aus :D
Dann hast du wohl noch nie viel. Kalorien gegessen. Fast Food zählt übrigens nicht
Deine haare hatten anscheinend auch einen minicut
Hatten die aber auch nötig haha
Hahahah ngl der war gut
Der is net schlecht haha
Bin der beste RUclipsr bitte reagiert auf mich
ruclips.net/video/AvM1Vi9e8BI/видео.html
Als Tipp zum Protein-Pudding von Ehrmann: Etwas rühren vorm Essen, wird noch viel cremiger.
Danke für den Tipp👌🏽
Und für 30sek in die mikro
Btw. Ich find den günstigen rewe eigenmarken pudding besser
@@net-zokhul2838 an den von Dr. Oetker kommt mMn. aber absolut nichts ran
@@sorenkopp9575 im großen Becher? Noch nicht probiert
Wie ich genau den gerade zum ersten Mal esse (Vanile)... haha
Genau das was ich jtz brauch 👌
viel spaß!
Ehrmann hat jetzt auch Protein-Mousse. Was ein geiles Zeug. Und Dr. Oetker Schoko-Proteingrießpudding. Fitness wird immer leckerer. :D
So muss das sein haha
@@bro_sep Ich erinner mich noch als du den Taste Test bei den Balance Pizzas von Wagner gemacht hast. Oh man, Pizza mit 527kcal, das war ne Entdeckung seinerzeit.
Next Level Videoqualität 💪
da gibt man gern einen Daumen hoch
Danke dir!
Ja da hast du Recht
Dake vanessa kutzelmann
Hey Sep,
könntest du mal ein Video über Supplement Timing machen und ob das wichtig ist? Beispielsweise zu Zink, Magnesium, Creatin, Vitamin D3-K2, Omega 3, Multivitamin, etc..
Ps: Danke für den krassen Content und Mehrwert den du uns bietest🔥💪🏽 keep going💯
Super Hilfreiches Video!
Vielleicht kannst du mal zeigen wie du bei Mahlzeiten die du nicht selber zubereitet hast die Kalorien/Makros einschätzt. (wie beim Abendessen)
Wäre ein geile Hilfe.
Frage ich mich auch, hoffentlich kommt da ein Video dazu.
Einfach aus Prinzip direkt Liken :D
besten dank!
Natürlich gehen Supermarkt - Bohnen. Die gibt's bei mir auch ☕
Wieder so einiges gelernt, wie in jedem Video 😁 Übrigens hier die 3 wichtigsten Sachen die ich von Dir gelernt habe:
1. Nicht geizen
2. Whey Isolate auf spanisch
3. Zubereitung eines luftigen Fruchtgettränks
Dann noch bissl was über Training und Ernährung... 😆
Top-Video 👌 Danke 🙏
14:35 Wie Andre versucht aus dem Bild zu gehen und Leni sich einfach eiskalt mitdreht :D
Fühle mit dir Shabab, auch mitten in der Diät. Bist auf jeden Fall ein großer Faktor, weshalb ich die Diät durchziehe.
Ehrenmann!
Und kannst auch mal ein Video machen wie du deine Haare machst
Freut mich man! Schau mal hier rein: m.ruclips.net/video/eAiLq_nv8xw/видео.html
Sep, du musst mal den Schoko Protein Pudding vom Aldi probieren, finde den richtig lecker 👍. Hab grad nen Becher davon ausgelöffelt und gleich noch einen in Vanille Geschmack (wegen der Muskelproteinsynthese natürlich 😉).
Hehe vielen Dank für den Tipp👌🏽
@@bro_sep gerne 🙂
Hol den ehrmann schoko-kokos pudding.
Aber der caramelpudding ist glaube wirklich der beste, wobei die Konsistenz beim schoko-kokos zb ist besser. Ist aufjedenfall babamäßig
Ich liebe diese Videos von dir Sep sooooo sooooo geil ich Feier jedes Video von dir und so gibst so viel Mehrwert
DANKE ❤️❤️
Freut mich lieber🙌🏽
@@bro_sep eine Frage hab ich da noch ☺️ coacht du auch andere ? Bzw. Wo könnte ich dir schreiben diesbezüglich?
Schokoproteinpudding von Rewe.
Dankt mir später.
Haha so gut?
@@bro_sep der ist echt mega haha, hat auch 20g Protein
Find den von Rewe Beste Wahl auch noch einen Tick besser als "den originalen" Schoko Proteinpudding von Ehrmann. Bisschen schokoladiger noch! :)
Du bist einfach ein geiler Typ brosep, weiter so!
Kommentar für den Algorithmus!! Top Videos :)
Wieder was neues gelernt bei dem Gewichtverlust durch Wasser 👌
Wieder ein cooles Video, mit ein paar super Anregungen.
Danke!
Als Tipp für eine günstigere Pudding Alternative sind die Protein Quark Cremes von Lidl. Also von der Eigenmarke. Kann dir nur die Sorte Himbeere empfehlen:-o und von den High Protein Puddings Lemon Cheesecake.
solche videos motivieren mich immer wieder. Thumbs Up.
Versuchst du eigentlich am Tag auch zu gehen? Also Schritte sammeln?
Wenn ja wie viele? Wenn nicht, warum nicht =) ?
Freut mich👌🏽aktuell sind’s um die 15k täglich.
Perfekter Zeitpunkt, für dieses Video! DANKE BRO!
Gerne!🙏🏽🙏🏽
Jo BroSep nices Video, kannst du deine E-Books mal als normaler Bücher rausbringen? Würde mich freuen ;D
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar.
Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
@@bro_sep alles klar. Danke dir :)
Immer sehr nice am Abend an zu sehen 👌🏽
Bist du wieder von deinem Pull+Trizeps und Push+Bizeps Plan weg?
Wie stark trainierst du den oberen Trapez isoliert? Du hast früher hin und wieder shrugs gemacht?
Ich verfolge deine videos jetzt schon eine weile und wollte mich einfach bedanken für den überragenden content !
Eine Frage hätte ich noch :)
Benutze ab und an den ESN Crank sonst immer deinen Torq.
Macht es sinn um die Wirkung des crank zu verstärken bisschen weniger Wasser zu nehmen ?
Danke und Grüße Yannick
Sehr fachlich erklärt, schönen Dank 👌🏽
Danke dir!
BroSep, Hauptberuflich Geschmackstester, Nebenberuflich BodyBuilder
Tipp zum Protein-Pudding: Der Ehrmann kostet bei Aldi 1,29 Euro. Für 0,89 Euro gibt es den dort von der Noname Marke Milsani. Schmeckt mindestens genauso gut, fast exakt gleiche Werte und vermutlich einfach der selbe Inhalt in einer anderen Verpackung. Gibt davon aber leider nur Vanille und Schoko. Vanille ist aber wirklich gut, wenn man auf Vanille steht.
Bei den Joghurt Erzeugnissen selbes Prinzip mit Ehrmann und Milsani.
(Warum mehr bezahlen wenn es keinen Vorteil bringt)
Du musst unbedingt den Rewe Beste Wahl Protein Schoko Pudding probieren. Geschmacklich weitaus besser. Oder Ehrmann Protein Mousse au Chocolat.
Wie viel Salz sollte man den ungefähr nehmen und wann ?
Kann sich der Salzkonsum negativ auf die diät auswirken
Bro ne Frage, hast du jetzt wieder zum klassischen Push pull Beine gewechselt. Hattest ja eig Bizeps am Push Tag gemacht und trizeps am pull Tag .War das doch nicht gut ? 💪🏻
Vor dem Training schon 100g Protein Bro was geht😂😂
Irgendwie müssen die 200g ja rein haha
Hey Sep, wie stehst du eigentlich zu dem Thema Jugendliche und Diät? Schadet es dem Wachstum und den Hormonen?
Kommt immer auf die Situation (Ausgangs-KFA & Diät-Strategie). Wenn man es richtig macht, spricht eigentlich nicht viel dagegen.
Gut das du bei esn Proteine geblieben bist ich Holl mir auch welche hab keine mehr da !
Gutes Video :) Mich würde mal interessieren wie sich dein Posing und Aesthetics verändern würde, wenn du Mobility/Yoga in deine Trainingsroutine einbauen würdest :D
Posing wäre wahrscheinlich etwas flüssiger😄
Also auf ein gesalzenes Porridge kann man verzichten da Pump den Muskel Wachstum sowieso nicht beeinflusst xD
Ob der Pump den Muskelaufbau direkt positiv beeinflussen kann, ist noch unklar. Indirekt gibt es aber durchaus einige Vorteile (bessere MMC etc), die wiederum den Wachstum verbessern könnten. Übrigens schmeckt der Porridge dadurch mMn auch besser -> verschiedene Salz-Mengen ausprobieren👌🏽
@@bro_sep ja pump kann sogar schlecht sein wenn der Bewegungs Radius dadurch verkleinert wird
Mega Video 💪
Danke dir!
Bitte mehr solche Videos 😊
Geiles Video!
Danke dir!
Mach das bitte öfters🙂🙂
🙏🏽🙏🏽
Freches Video ✌🏼🔥
Tolles Video, habe nur nicht ganz verstanden warum du tagsüber fast nichts gegessen und dafür abends richtig rein geschaufelt hast.
Weil es an dem Tag ihm privat evtl. besser gepasst hat? :D
Jo Hi sep ist training mit leichtem muskelkater okay, wenn er nach dem training dann weg ist?
Hey Sep/Community,
ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr (wie ein Tier, hab richtig Bock). Plane mir demnächst deine Bücher zu holen und noch viel mehr aus mir herauszuholen. Macht es Sinn als Anfänger schon mit dem Overreaching/Deload-System zu arbeiten?
Hatte halt normal mit GK angefangen, dann auf Grund der Situation und Trainingszeiten von maximal einer Stunde pro Einheit (6x die Woche) immer mehr gesplitet, weil ich sonst meine Muskeln nicht richtig ausreizen konnte mit 3-6 Sätzen pro Gruppe. Bin aktuell beim 4er Split, was schon ordentlich zieht. Da geht aber noch mehr und bald kann ich wieder länger am Stück trainieren. Also macht es Sinn, dann schon ein Profi-System zu fahren?
187cm, 90kg, 15-18% kfa, Massephase
Bester Fitness-Content! :)
Pro kurzhantel 80-90kg will ich sehen 😅
Haben hier 25kg Scheiben, sollte also möglich sein😁
Aber das zu heben ist schon wow
Kannst du am ende des mini cuts ein vorher nachher video machen ?
Eine Frage sep . Hast du zwischen off-season und minicut eine Übergangs Woche mit erhaltungskalorien gemacht ? Hast du eine Übergangs Woche wischen off-season und Diät vor ?
Bester Mann
Hey, ich hab nh Frage zu den Kcal beim Sport die du verbrennst.
Du rechnest dein Grundbedarf -200/300 kcal oder so und wie rechnest du deine Kalorien die du über den Tag und beim Training verbrennst drauf oder auch nicht??
Will selber in die Diät starten in Richtung Minicut aber weiß nicht wie ich das mit meinem Sport regeln soll.
Bin nur hier für den Algorhytmus Grüßeeee
welche APP nutzt du btw zum tracken?
Hey Sep
Wie hoch schätzt du den TEF ein bei 2 g Eiweiß pro kg
10 % oder eher zwischen 20-30 %
Lg Benni
Schau dir mal meine insta-story an, da ist extrem viel über TEF drin👌🏽
Gutes Video wie immer
Danke!
Sind Klimmzüge im Untergriff ähnlich gut um die Retroversion des Arms für den Lat abzudecken wenn man keine Chance hat zuhause parallele Klimmzüge zu machen?
Baba Video wie immer
🙏🏽💪🏽
Die puddings sind mega geil
Welcher ist dein Favorit?
@@bro_sep Auch Caramel, schmeckt wie ein pudding und hat gute nährwerte. Ich mag proteinpulver nicht, deshalb ist es eine gute Alternative.
pass auf bei den kurzhanteln mit diesen klammern die du hast, wenn du viel gewicht raufladest und die dann senkrecht hältst können sie abrutschen
Kannst du vielleicht mal solche kurzhanteln verlinken?
BroSep for president!
Salz im Müsli: ich weiß noch nicht was ich davon halten soll. Schmeckt weird 😅
Von Ehrmann ist der Vanillepudding mit Abstand der beste
Nimmst du das D3 + K2 bewusst zu deinem ziemlich fettarmen Frühstück ein? Mit einer fettreichen Mahlzeit könntest du doch die Absorption deutlich verbessern. 🤔
Kurze Frage zum Trainingspedia. Sollte ich zunächst das FUNDAMENT kaufen oder kann ich direkt zum Pro greifen ?
Ich mag deine Videos aber dein englisches R triggert mich aufs Übelste😂
Wie machst du das bei bestelltem Essen? Kalorien Bzw Makros schätzen?
Schätze ich strategisch ab👌🏽
@@bro_sep könntest du da bitte mal ein video machen, wie man das am besten angeht? bin nämlich an einem amerikanischen college wo in der dining hall bei jedem gericht die exakten makros für die jeweiligen portionen (meist 4 ounces) dabei stehen, aber natürlich weiß ich nicht genau wie viel die wirklich auf den teller packen...
Hallo sep! Ich verfolge dich schon seit einigen Jahren und denke, dass ich mir aus allen Videos eigentlich schon so ziemlich alles rausgezogen habe, was ich tatsächlich brauche. Aber, ich will jetzt trotzdem deine Bücher kaufen - einfach um dich zu unterstützen für den content, den du immer wieder online stellst. Zu meiner Frage: Ich hab jetzt rausgefunden dass das kein "Buch" im herkömmlichen Sinne ist, sondern etwas zum Download?! Brauch ich da ne spezielle App dafür bzw. ein spezielles Gerät oder reicht ein stinknormales MacBook dafür aus?
Grüße und danke für deinen langjährigen content.
Ist eine PDF-Datei, ergo kannst sogar mit deinem Smartphone öffnen ;)
@@ridonisk9219 danke! :)
Kannst du vielleicht mal was zur volumenprogression sagen & warum nicht overreachen im minicut?
Hey brosep,
mir ist aufgefallen, dass du bei der stelle 9:26 sehr in den rundrücken gehst. Mir ist zwar bekannt das mal die schulterblätter nach vorne lassen sollte beim rudern aber ich kann mir nicht erklären warum su so in den rundrücken gehst. Und mir ist aufgefallen das du mit der rechten seite weiter unten bist. Falls das so gewollt ist kannst du mir ja kurz sagen warum du das so machst.
Wieviel gramm Eiweiß braucht man pro Mahlzeit um die Proteinbiosynthese zu maximieren?
Ojee heut etwas früh am Start
besser zu früh als nie.
Sep mit frischen Seiten Neid kickt rein hahaah
Verliert man beim minicut mehr Muskeln als in einem etwas länger gezogenem?
Nein eher weniger da man nur kurze Zeit im defizit ist. Das relativ hohe Defizit kann man auch gut verkraften da ein Minicut tendenziell sehr kurz ist, im Gegensatz zur Diät die in der Regel deutlich länger ist. Also wenn du möglichst wenig Muskeln verlieren willst macht ein Minicut auf jeden Fall mehr Sinn als eine lange diät. Falls du natürlich sehr trocken werden willst wirst du aber nicht an einer Diät vorbeikommen.
Hoffe ich konnte dir helfen ;-)
@@aaron.o_3080 mega danke!!
@@marvinfreitag2021 gerne kein Problem
@@aaron.o_3080 Mit 2g Eiweiß pro Körpergewicht und regelmäßiges Training sollte der Muskelverlust minimal sein ;) (vor allem bei Amateuren).
Servous....darf ich fragen wie viel kalorien hast du verbraucht beim training? In dieses Tag?
Jetzt beginnt die Fastenzeit. Ich will jeden Tag 1.000 Kalorien Defizit und jeden Tag 2 Stunden spazieren. Was haltet ihr davon?
Auf jeden Fall zu viel Defizit es kommt aber stark drauf an wie übergewichtig du bist oder shredded werden willst
Hey bro kurze Frage: wie wäre deine Ernährung wenn du verletzt wärst? Habe Arthrose und schwere Knieprobleme, meinst du eine gesunde Ernährung komplett ohne processed foods wäre besser geeignet als iifym?
Danke im Voraus!
Wie kommst du auf deinen Kalorienverbrauch? Durch verschiedene Belastung / Aktivität variiert doch der Verbrauch und da ein kleiner Überschuss optimal ist , wird es schwieriger den wirklich genau zu treffen
Für 2 Wochen jeden Tag am Morgen wiegen und analysieren wie viel du gegessen und dich körperlich betätigt hast - so findest du deinen Grundumsatz pi mal daumen heraus. Mit fortgeschrittener Zeit wird es dann immer genauer. Aktivitäten rechnest du gegen deine Kalorienzunahme entgegen.
Wie schnell sollte man eigentlich seine Wiederholungen ausführen?
& wie schaffst du es mit dem gleichen volumen nicht zu overreachen?😍🤔
ich finde den mit columbian coffee richtig nice vor allem weil es fast wie ein eiskaffee schmeckt
Cooles Video
Moin,
Ist vielleicht eine komische Frage aber du würdest mir wirklich super helfen damit.
Wo hast du den Spiegel her der bei euch im Wohnzimmer am Ende gegen die Wand gelehnt.
Vielleicht könntest du mir den Modelnamen dazu geben.
Danke im voraus und wieder einmal ein klasse Video.
Müsste von CarryHome sein, solltest du gut über Google finden können👌🏽
@@bro_sep noch eine letzte Frage, dann Nerv ich auch nicht weiter,
Sind die Maße 70x180 oder 100x200?
Sep wenn du Auswärts essen geht wie kannst du deine Kalorien tracken ?
Gucke das Video in 2023 und denk mir beim Tanken so WTF wo zum Teufel tankst du 102 Oktan für 1,649€/ Liter???
Gibt es übungen bei den powerlifting schuhe kontraproduktiv sind? RDL oder hip thrust vlt?
@@berndstromberg1424 ja. junge 😂
Würde sie generell nur bei Druck-Übungen anziehen👌🏽
@@bro_sep ok danke
Wie lange warst du denn im Aufbau überhaupt jetzt ?
Sep ist es wirklich so schwierig genug B12 zu absorbieren? Und könntest du eventuell mal Literaturempfehlungen geben bitte? Danke!
Hast du denn einen Mangel? Ich z.B hatte einen sehr guten Wert bei einer Supplementierung von 6 µg täglich.
Ich habe ehrlich gesagt noch keinen Bluttest gemacht. Ich bin eher darauf gekommen wegen den Aussagen wie "Volkskrankheit b12 mangel" usw. (weil die Absorptionsrate niedrig sei/ist)
Hol dir die Puddings von Lidl oder Rewe(Eigenmarke) schmecken besser/ sind cremiger
Haha das was bei dir als Diät zählt ist bei mir von der Kalorienzahl her schon fast im den Aufbau
0:30 haha😂😂
Servus Sepp, ich hab am 30.01. Mit 71,3 Kilo angefangen (bei 174 cm), ca. 23% körperfett, also das typische skinny-fat, und bin heute, am 25.02. Bei 69,3 Kilo, also 2 Kilo in 25 Tagen, protein einnahme immer bei min. 145 gramm, und kalorien bei 1850, ich möchte erst fett verlieren und danach Muskeln aufbauen, bin ich auf dem richtigen Weg?
Habe mal durchgerechnet wie kommst du auf 240Gramm Carbs?
Habe meinen Bedarf auf 2100kcal gesenkt (Protein und fett mit 4,1, und 9,3/kg) und fddb sagt eine andere Carb Menge als deine Kalkulation
Hey, wie trackst du bestelltes Essen ?
Zb. Thunfisch Pizza
Hast du da ne methode gefunden wollten heute bestellen aber ich weiß nicht ob ich soll:(
Jetzt mal ernsthaft:
Bestelltes Essen kannst du doch niemals Kalorienmäßig abschätzen. Vielleicht kann man das ungefähr abschätzen, aber zu sagen "Ich habe 2480 Kalorien gegessen und meine Makros perfekt getroffen"... also wie kann man das denn so selbstsicher behaupten?
Ich mein Seps Erfolg gibt ihm Recht, aber das heißt nicht, dass das für andere funktioniert.
Ich hab 4 Wettkampfdiäten in den letzen 6 Jahren hinter mir & an jedem
Hauptwettkampf war ich (ohne angeben zu wollen😄) der trockenste Athlet. Die Ernährung wurde aber von Mal zu Mal flexibler & am Ende, hab ich 70% meiner Mahlzeiten abgeschätzt. Es liegt auch nicht an meinem Stoffwechsel oder meiner Genetik - ich kann mittlerweile einfach gut abschätzen :)
@@bro_sep ich sag ja: Mal abgesehen davon, dass der Erfolg dir Recht gibt funktioniert es ja bei dir.
Aber, dass so vorzuleben wird deinen Zuschsuern nicht helfen, da bestimmt ein Großteil das nicht kann.
Und zu behaupten "Ich habe meine Makros perfekt getroffen"... dafür müsstest du ja haargenau wissen welche Zutaten und wie viel davon benutzt.
Seiten auf sifir ohne übergang
Immer weiter
der dude rennt im Tanktop durch die Wohnung und ich erfrier hier mit Pulli, leichter Jacke und aufgedrehter heizung in meiner bude.
life is unfair
Ich friere auch recht schnell aber bei uns ist’s anders warm haha
Woher hast du das Snickers Eis? Habe das noch nie gesehen
Aldi 👌
Was für ein Geschmack hat das whey?
Erst aufbauen oder erst cutten und sauber aufbauen ?
Schau dir mal dieses Video hier an: ruclips.net/video/aPFu-9Pxeuo/видео.html
Gut planen ist halt das a & o 😌
Jakobs barista Edition ist nicht verkehrt 😉