Ich habe 30 Tage täglich Bauch trainiert. Das ist mit meinem Körper passiert!
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- Опубликовано: 17 июн 2023
- Zu Andy's Video: • 30 Tage JEDEN TAG ein ...
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diese 30 Trainings haben mich auch echt an mein limit gebracht!! 😮💨😅 es war aber echt ne coole Erfahrung, auch hier jetzt deinen Ablauf von den 30 Trainings im Video zu sehen! 😄🙏🏻💯
Danke nochmal für‘s gemeinsam durchziehen bro, hat echt Spaß gemacht & allein hätt Ich das nie durchgezogen 😅
@@DominikLebersorger kannst Du ein Athletik Training für 30 Tag machen bitte
Habe in einem Monat dank Sascha Huber 5kg abgenommen 😊
Ich finde schon, dass da ein Unterschied zu sehen ist👍👍
Du könntest mal 30 Tage Calisthenics ausprobieren. Trainiert ja alles im Körper.
Etwas mehr als 30 solltens schon sein, man muss ja erstmal rein kommen.
@@jonershi8403trotzdem bestimmt ne tolle Motivation zu sehen was für Übungen man schon schnell lernen kann für Leute die es machen wollen aber noch faul sind
@@lgr9826 Leider ist er kein guter Vergleich, weil er einen überdurchschnittlich gut trainierten Körper hat. Klar fängt er mit Calisthenics neu an, aber macht viel schneller Progress in den Skills
Bin letztes Jahr komplett auf Calisthenics umgestiegen und liebe es. Keine langweiligen Bizeps Curls mehr. Kein langweiliges Bankdrücken. Dafür immer an neuen Skills arbeiten und trotzdem Erfolge beim Muskelaufbau zu sehen ist super motivierend.
Du steckst wirklich so viel Zeit und Energie in deine Videos das merkt man so krass.. mach weiter so ❤
Zu dem Thema "den selben Muskel nicht jeden Tag trainieren" möchte ich kurz was ergänzen.
Du kannst einen Muskel jeden Tag trainieren und damit optimal Muskeln aufbauen, das geht. Jedoch muss man dann sein Volumen (wie viele Sätze man macht) und die Intensität (wie nahe ans Muskelversagen du gehst) stärker beachten/reduzieren. Nach einer gewissen Zeit tritt dann der sogenannte "repeated bout effect" ein. Grob gesagt sorgt er dafür, dass dein Körper sich nach und nach an die Belastung gewöhnt und (in diesem Beispiel) schneller regeneriert.
Aber natürlich kann man auch den Bauch, wie jeden anderen Muskel, optimal mit 2-3 mal pro Woche hitten :)
Hey Dominik!
Wow, ich bin absolut begeistert von deinem neuesten Video über deine 30-tägige Bauchmuskel-Challenge! Du hast dich wirklich selbst übertroffen und ich bin beeindruckt, wie hart du an dir gearbeitet hast.
Deine Transformation ist einfach unglaublich! Es ist inspirierend zu sehen, wie sich dein Körper über den Zeitraum von einem Monat verändert hat. Deine Bauchmuskeln sind deutlich definierter und du strahlst eine enorme Fitness aus.
Aber nicht nur das äußerliche Ergebnis ist bemerkenswert, sondern auch die Botschaft, die du vermittelst. Du hast gezeigt, dass kontinuierliche Hingabe und Disziplin wirklich zu großartigen Ergebnissen führen können. Deine Motivation hat mich dazu inspiriert, selbst mit meinem eigenen Fitnessziel loszulegen.
Ich schätze auch deine Ehrlichkeit während des gesamten Videos. Du hast nicht nur die positiven Aspekte gezeigt, sondern auch die Herausforderungen und Momente der Frustration. Das macht dich sehr authentisch und nahbar.
Vielen Dank, dass du uns an deiner Reise teilhaben lässt. Du bist ein Vorbild für viele und ich freue mich schon auf deine zukünftigen Videos. Mach weiter so und bleib dran!
Beste Grüße,
Julian
Ich finde schon, dass man den Unterschied im direkten Vergleich erkennen kann.
Danke für deine motivierenden Videos. Das Gym sieht mich ein bisschen häufiger seit dem Abo 💪
Yess, vor allem die seitlichen Bauchmuskeln sind echt besser geworden
Glückwunsch zu den 200.000 Abonnenten!
Glückwunsch zu den 200k
Glückwunsch zu 200k❤🤞
Herzlichen Glückwunsch für die 200k abos❤🎉
Nicht schlecht! Nach den 30 Tagen sieht man einen guten Unterschied. Wenn du weiter durchziehst, wird es noch besser.
Und falls du Ideen für ein Video suchst: 30 Tage lang Unterarme trainieren, indem du dich so lange an einer Stange festhältst, bis es brennt
Moment mal, seit wann hast du 200k Abos? :o Ich hab dich mit 15k oder so gefunden und hatte garnicht auf dem Schirm, dass du so gewachsen bist, gratuliere👍🏻
7:10 , mini Cut bedeutet wenn man für eine Kurze zeit (2-6 Wochen) in ein HOCHES Defizit geht.
Bomben Video 🙏🙏
In Sachen Bauch bzw. Coremuskeltraining kann ich Kampfsporttraining empfehlen Boxen etc. Verschiedene Übungen davon stärken die Coremuskulatur mehr als alles andere
Für mich als Personal Trainer ist ein gutes Bauchtraining essenziell.
Der Bauch sollte, genau so wie andere Muskelgruppen, einen Tag zur Regeneration haben. So vermeidet ihr Bauchkrämpfe, die sehr unangenehm sind.
Versucht mit Übungen zu starten, die ihr als einfacher empfindet, um den Spaß nicht zu verlieren. Nach 1-2 Wochen kontinuierlichem Training könnt ihr dann immer mehr schwierigere Übungen einbauen 💪🏽.
Wie auch schon richtig im Video erwähnt, wird der Bauch nur dann sichtbar, wenn ihr wenig Körperfett habt. Achtet deshalb auf ein Kaloriendefizit.
Bro ein wichtiger Tipp trainiere deine seitlichen und schrägen Bauchmuskeln genauso. Am besten dynamisch
Ich finde deine Selbstexperimente richtig gut, nur schade, dass du dir nicht gleich vorgenommen hast, nur alle 2 Tage ein Workout zu machen, weil das wäre wahrscheinlich viel effektiver gewesen. Außerdem sind RUclips Bauch Workouts für den Anfang zwar ganz nett, aber sie trainieren nur die Kraftausdauer. Man würde ja auch nicht auf die Idee kommen, den Bizeps 10 Minuten lang ohne Pause zu trainieren, warum sollte das dann beim Bauch plötzlich effektiv sein? Die Idee am Ende mit den schwereren Übungen und mehr Pausen ist also eine gute Idee, da ist auch viel von Zuhause aus möglich und sorgt langfristig für bessere Ergebnisse. Zuletzt auch schade, dass bei den Endergebnissen 7:45 das Licht zwar ähnlich, aber nicht gleich war. Ich vermute, dass die Unterschiede dadurch größer wirken.
Das Thumbnail setzt natürlich nochmal eine Schippe drauf 😅
Weil man andere Bereiche vom Bauch trainiert, man kann ja auch Bizeps dann Trizeps abwechselnd trainieren ohne Pause.
@@UberBossPure beim Bauchtraining werden aber bei allen Übungen immer alle Bauchmuskeln beansprucht. Klar, mit unterschiedlichem Fokus, aber trotzdem nicht mit Bizeps/Trizeps vergleichbar
@@VortexMusicProduction der Unterschied ist, dass man die Bauchmuskeln bei den anderen Übungen als Unterstützung bzw. zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur dabei hat, aber nicht gezielt trainiert wird. Alle 2 Tage sie zu trainieren hat schon sein Effekt.
Top.
Wie war denn dein Gewicht vorher nachher ?
Das Ganze hat mich voll inspiriert!
Ich ziehe jetzt die Challenge durch 60 Tage lang jeden zweiten Tag ein Sixpack-Training zu machen ✊✊
Vorgestern (20.6.23) hab ich mit dem Ersten begonnen.
Bei Fragen ob ich noch dabei bin/was mein Resultat war, bin ich offen Antworten zu geben ✊
👇
schaffst du eh nicht
@@johannesschreier4267und du fängst garnicht erst an. Das ist noch schlimmer
@@johannesschreier4267 lol, bin sehr wohl noch dabei.
Tag 10 - 6tes Training ✊
@@th0m4s_19 strong bro zieh weiter durch
@@wutschkorammo5 ✊✊💯
Du hast auch den Bruder sehr motiviert zum Trainieren❤️
Wieder mal ein schönes Video und informativ 👍🏼
Ich für meinen Teil trainiere fast eine Woche durchgehend alles inklusive Laufband/Rad etc und mache dann 2 Tage Rest day, an denen ich nur lange Spaziergänge mache.... Ernährungstechnisch esse ich ein Mal am Tag eine vollwertige Mahlzeit ohne auf Kalorien zu achten, den Rest des Tages hauptsächlich Shakes oder Gemüse/Salat...
2 Wochen und minus 5 kg ist für mich Erfolg genug und bestätigt mich in meinem Vorhaben
super video
ich kann jetzt schon wieder sagen dass das Video gut wird obwohl ich es noch nicht angeguckt habe
Was gut aussieht ist wenn man stabile seitliche Bauchmuskeln hat. Das kann man zum Beispiel mit hanging leg raises rechts und links trainieren
200.000 Abonenten!! 🎉🎉
Mal was ganz anderes, aber ich liebe deine Augenfarbe. Die ist richtig nice. 😃
Ab roullouts, dragon flags, windshield whipers sind sehr gute übungen
Bin großer Fan
200.000 verdammt verdiente Follower
Bauchtraining ist immer das schlimmste 😂
Du hast meiner Meinung nach den perfekten Körper, eines Tages möchte ich auf dein Niveau kommen.
Wird langsam ein Fitness Kanal
Ist doch gut
Könntest mal 30 Tage Powerlifting testen. Das stabilisiert den Core auch ziemlich gut, da freie und sehr schwer Kniebeugen und Kreuzheben definitiv einen starken Core benötigen.
Als Powerlifter muss ich sagen, dass das zwar stimmt was du sagst aber ich bin genauso wie er und Skippe mein Bauchtraining viel zu oft 😂
Mit der Folge, dass meine Bauchmuskulatur optisch sehr schlecht ist, auch wenn ich einen geringen KFA hab und meine Kraftwerte (93kg auf 1,88m) sind mit Kniebeuge 175kg, Kreuzheben 220kg und Bankdrücken 115kg ziemlich gut.
Also ja stabilisiert aber man hat trotzdem ne schlechte Optik.
Ohne extra Bauchtraining wird das kaum was.
Bauch ist bei mir im Legday mit dran. Und da der ist, der am ehesten geskippt wird sieht's da auch sehr mau aus. 😅
Crunshes am Kabelturm funktioniert für mich gut das Kann man schwer ausführen und sich progressiv steigern
Ich weiß, dass ich da gegen die Allgemeine Meinung gehe. Aber mir persönlich gefällt die vorher Version wirklich besser
Also ich finde das da ein guter Unterschied zu sehen ist.Ziehe weiter durch und du hast ein Sixpack.
welches Work Out Video hast du jetzt genau gemacht ? :)
Tatsächlich sind die effektivsten Bauchmuskulaturübungen nicht die mit einer Hüftbeugung sondern mit einer Wirbelsäulenbeugung. Probier hierfür einfach Crunches am besten mit Gewicht an der Maschine (Bauchmuskulatur sollte wie jede andere Muskelgruppe trainiert werden).
Sit-Ups, mit denen man sehr viele Wiederholungen mit eigenem Körpergewicht schafft, lohnen sich nicht wirklich. Man trainiert schließlich den Bizeps auch nicht mit 10 kg um so auf die 30 Wdh zu kommen.
Sehr gutes Video 👍 Frage mich aber immer ob es nicht eigentlich sinvoller wäre den Bauch so wie jede andere Muskelgruppe auf 3 × ca 10-12 oder nur 8 mit Zusatz Gewicht zu trainieren 🤔
Wenn das Ziel optimaler Muskelaufbau ist dann auf jeden Fall 💪
Witzig das du kein Unterschied siehst ich finde den Unterschied sehr deutlich.
Weiter so
Mache eine Bauch Übung am Ende meines plans Im gym. Der Bauch wird ja schon so belastet bei den anderen Übungen. Nur halt net isoliert.
Bauchtraining lohnt sich nur wen du Übungen benutzt wo du dein bauch crunchst also plank ist eigentlich keine gute Übung für den bauch
Ich denke mal das Sixpack kommt nur wenn man einen niedrigem kfa hat sprich,wenn man einen Mini cut macht und dann sieht man es
ich finde das Ergebnis lässt sich sehen für die kurze Zeit
Ich würde Bauch einfach wie jede andere Muskelgruppe trainieren. Also ganz normal mit Sätzen und Wiederholungen und dann steigernd. Gibt ja im Gym auch Crunch-Maschinen zum Beispiel. Diese 15 min ab workouts fühlen sich immer an wie Marketing Scams.
Moin Dominik,
Ich mache seit mittlerweile über 4 Jahren (eigentlich sogar knapp 5 Jahren) beinah täglich ABS Workouts.
Meine Erfahrung:
Die Bauch und Core Muskulatur ist sehr undankbar
Beispiel
Ich bin komplett im Shape und dann werd ich krank
Ich lasse meine Workouts (je nach Krankheit) mehrere Tage weg und die Muskulatur schrumpft viel zu schnell (zumindest optisch)
Durch den MME komme ich recht schnell auf mein altes Niveau
Was will ich damit sagen?
Eine optisch schöne Bauchmuskulatur ist ein stetiger Kampf gegen den inneren Schweinehund und fordert Disziplin, sein Zeitmanagement an den Alltag anzupassen (Urlaub, Arbeit, saufen, Freunde, Stress)
Mein Gamechanger:
Bauchübungen an der Klimmzugstange
Muskelversagen ist recht schnell da und man hat nen ziemlich intensiven Pump, welcher für mehrere Stunden anhält
Aber wie du schon sagst:
Es steht und fällt viel mit der Ernährung.
Und die ist bei mir zumindest alles andere als optimal
Mein Trost?
Wenn wir mal alt und grau sind (und das werden wir ob wir wollen oder nicht) interessiert es eh keinen mehr.
In diesem Sinne
Cooles Video
Hau rein ❤
dehnroutine aufbauen selbstexperiment wär nice
bacuch ist alles mit kfa ich trainiere selten bauch hab es damals einmal für ein paar monate und seit dem ist er konstant gut gebaut empfehlen würd ich workouts von chris heria
Mein Bauchtraining ist wo wie deins vorher haha. Immer einreden, dass man es zuhause macht... Gehe zum Glück ein mal die Woche zum Boxen, da ist am Ende nochmal 15 min Bauch und das scheppert rein
Du könntest dich auch mal eine Woche von proteinprodukten ernähren und schauen was sich ändert
Crunches am Kabelzug ist die einzige Übung die ich für den Bauch mache und meiner Meinung nach die absolut geilste!
Abgesehen davon, ist der „schnellste“ weg ein sixpack zu bekommen einfach abnehmen. Bauchmuskeln hat jeder. Wie du du schon sagtest sind sie durch Körperfett überdeckt.
Die meisten Profibodybuilder trainieren nichtmal Bauch.
Der Fokus beim Bauchmuskeltraining muss im Kopf weggehen vom sixpack. Bauchmuskeln sieht man dadurch weder schneller noch besser. Ein gut trainierter Brauch stabilisiert einfach nur einen Körper und vorallem unterstützt er deinen Rücken. Also keiner Tipp an alle die an Rückenschmerzen leiden, trainiert Bauch 💪🏻
Bitte zieh durch, es wäre so interessant wie deine Sixpack Genetik ausschaut. Grüße
ich verstehe nicht wieso du 200k hast und nicht 500k abos.
Liegt daran dass der Großteil einfach nicht auf ihre Gesundheit schaut und sich auf RUclips nur Trashkontent anschaut. Deshalb bekommt jemand wie Dominik weniger Aufmerksamkeit. Aber dafür einfach Leute die irgendeine Schei*e labern viel mehr als sie verdienen.
Aber es kommt auf die Community an und die ist bei den Trashkontentcreator viel toxischer.
BTW hab Video jetzt fertig man sieht krassen unterschied nicht minimal ich will das jetzt auch probieren.
Ja gerne
Hahahah der Anfang.. 1:1 Ich 😅
Bauch trainieren und dann erstmal ne Donauwelle reinschaufeln
ruclips.net/video/bW49kMuDoaQ/видео.html Das war mein "Gamechanger". Ist halt einfach eine starke Routine die man vielleicht 1-2 x die Woche ( die sollte man auf sein Level anpassen, hab ich auch) machen kann da sie wirklich alle Bauchmuskeln einbezieht. Die anderen Baucheinheiten würde ich mir so aussuchen das man da besser Hypertrophie erreichen kann, z.B Preachercurls oder weightet legraises. Ansonsten ist halt das wichtigste für sichtbare Bauchmuskeln der KFA. um so geringer der wird um so besser sieht man die Bauchmuskeln
ja hab ich bock drauf
Calisthenics ist der König in core
Der Lichtunterschied auf den 2 Bildern auf dem thumbnail...
Die videos sind 👍🏻
Kaum was passiert in 30 Tagen, das Vorschaubild ist wenig geturkt, andere Stehposition, anderes Licht (was eh am meisten ausmacht) und dann evtl. noch vorher dehydriert und schon kann man aus 30 Tagen das selbe in 1 Tag machen :D
wie du beim Thumbnail nur das licht verändert hast :)
Wär cool, wenn du es 2 oder 3 Monate richtig machst
Könntest du mal 30 Tage fadogia oder ashwagandha nehmen für ein video
Ich sehe gerade im oberen und seitlichen Bereichen starke Veränderungen. Noch 30 Tage dann wär das mit Sichheit ein 6-Pack geworden.
👍
Du solltest kein Leitungswasser trinken bro. Hol dir lieber Gerolsteiner oder staatl. Fachingen in Glasflaschen.
einfach ich zu 100 prozent
Bester Mann
Guten Tag!
Mach das 12 min bauch workout von @sascha huber dann siehst du schon mehr unterschiede
Du denkst das war der Reif oder andere workout anstrengende dann hast du noch nicht diese Wortout ausgetestet ruclips.net/video/K8YcEOrEK_Y/видео.htmlsi=E3oc3bxp_8HeQEop 😅 viel Spaß
ich hasse hasse hasse HASSE Mountain Climbers
bauch training ist schön und gut und macht auch die bauchmusklen dicker aber wenn man wirklich einen sixpack sehen will dann muss man seinen körperfettanteil reduzieren
Erster
Du redest viel anstatt Übungen zu zeigen
in 30 tagen nicht machbar, vor allem ohne kaloriendefezit
2-3 mal die Woche bauchtraining und diese RUclips Workouts sind scheise. Einfach 2 - 3 bauch Übungen machen mit 3 Sätzen 20-30 Sekunden satzpause und das wichtigste. Den bauch immer maximal Anspannen und nur mit dem bauch hoch und runter gehen so das es richtig brennt! Weil bei runden hat man zu wenig Pause heißt= weniger leistung = weniger Muskeln
Bitte fragt heute Gott nach der Wahrheit der Herr Jesus Christus segne euch alle und eure Familien
was geht
Vorher fand ich es viel besser.Nämlich weich ,kuschelig.Ich als Frau finde Sixpack ist nur zum ansehen,aber nicht schön um sich anzukuscheln.
Erster