Ich habe die optimalste Routine der Welt getestet (wissenschaftlich bewiesen)
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- Опубликовано: 1 июл 2023
- Für die beste Motivation, für deine Routine, geht es hier zu den vorgestellten Soundprodukten:
ROCKSTER CROSS: bit.ly/3qQLLDZ
AIRY SPORTS TWS: bit.ly/3CDE4Dv
Vielen Dank für die Unterstützung @TeufelAudio (Werbung)
#machlaut #followyoursound
Kontakt: management@dominiklebersorger.com 
Развлечения
1. 6-6:30 aufstehen
2. Wasser mit Salz & Zitrone trinken
3. Meditieren
4. 5-10min rausgehen (wichtig innerhalb der ersten Stunde) - beschleunigt Aufwachprozesse
5. Trainingseinheit
6. Eine Form von Kälte
7. Deep Work (Arbeit, die viel Konzentration erfordert)
8. Kaffee erst 90-120 min nach dem Aufwachen (Adenosin kann sonst nicht zu Ende abgebaut werden, wenn wir sofort kaffee trinken, was dafür sorgt, dass wir später müde werden können)
9. Fasten / erste Mahlzeit Kohlenhydrat arm um Mittagstief zu vermeiden
10. Yoga Nidra session (Non-sleep rest - bietet sich nach der Mittagsmahlzeit/ersten Mahlzeit an)
11. Abends Kohlenhydrate um Speicher wieder aufzufüllen
Weitere Regeln:
-Fasten
-Keine Ablenkungen am morgen
-Jeden Tag etwas machen, was einen körperlich fordert
-Sport und Wasser bauen schneller Adenosin ab, weshalb wir richtig wach werden
-Andrew, der diese Routine kreiert hat, hat selbst manchmal Tage an denen nur 80 % der Routinen/Regeln einhält
Dankeschön
Danke
danke
Super Methode werd ich Mal ausprobieren wird aber auf jeden Fall Schwierig so selten zu essen
Also sollte man schon arbeitslos sein um diese Methode überhaupt durchführen zu können
Ich meine das jetzt vollkommen ernst:
Du hast buchstäblich mein Leben verändert. Ich war Handy süchtig, hatte mein Dopamin Spiegel nicht im Griff und war sehr unsportlich. Durch deine Videos kam ich von 8 Liegestütze auf 50 (innerhalb von 1,5 Monaten). Meine Handyzeit habe sehr reduziert und habe angefangen Bücher zu lesen (was mich sehr glücklich macht). Ich könnte stundenlang weiterreden aber ich fasse mich kurz: Dankeschön, dass es dich gibt❤
Bedeutet mir die Welt, vielen Dank für's Schreibe und alles Gute auch Weiterhin!
Wie hast du angefangen, deine handysucht zu überwinden
@@dopamin8691 Bildschirm timer und Motivationsvideos von Shaolin Mönchen (random aber die warheit)
Keep going! ❤
50 Liegestütze? Wie viel wiegst du denn
Ich liebe die Tiefgründigkeit deiner Videos. Auch die Themenbereiche,die du optimierst,indem du sie uns so einfach wie möglich gestaltest. Das sollte man auch appreciaten. Ich danke dir für den hilfreichen Content sehr.❤️
Deine Videos sind einfach der Hammer 🤝
Bitte fragt heute Gott nach der Wahrheit der Herr Jesus Christus segne euch alle und eure Familien
Danke für das soundstarke Video und die schöne Zusammenarbeit Dominik 💪🔊
Bei zwischen 6:00 - 6:30 ohne Wecker aufstehen war ich raus. :D
Danke Dir fürs Testen und Berichten. Huberman ist ne Maschine und sein Content eine absolute Bereicherung.
Das ist ziemlich sicher das beste Video, das ich jemals zum Thema 'Routinen' und dem Testen von diesen Routinen gesehen hab. Du hast jeden einzelnen Punkt erklärt, deine persönliche Erfahrung damit geteilt und Empfehlungen gegeben, sei es sogar aus eigener früherer Erfahrung. In dem Video hat man wirklich was gelernt und mega viel mitnehmen können, nicht so wie es viele andere machen "Routine für 2 Tage getestet und alles mega geil oder alles mega scheisse gewesen". Größte Probs dafür, genau so sollte es sein!
Heyyyy Dominik, zu aller erst einmal wieder ein richtig informatives Video. Mir gefällt es vorallem, wenn du neben deiner Meinung und Erfahrung immer noch das Wissenschaftliche dahinter anschaulich erläuterst.
Interessant wäre auch mal ein Video über Eloquenz bzw. Inwiefern man diese selbst verbessern kann. 😊
Das Video hat mir sehr gut gefallen. Es war sehr informativ und hat mir geholfen, das Thema besser zu verstehen. Vielen Dank für das Teilen! 😊
Alter das Video ist so gut erklärt und gemacht. So was „langweiliges“ wie eine Morgenroutine so rüberzubringen, dass der Zuschauer gespannt bleibt, ist mega! Ich glaube erst mein 1. oder 2. Yt Video, was ich direkt geteilt habe
Freue mich jeden Sonntag auf deine Videos.
deine Videos finde ich, dass die besten Videos auf RUclips sind. Ich sehe schon und ich kann es sehen dass du dich sehr stark bemühst um guter Kontent zu kreieren. Ich fühle es, dass du dich wircklich bemüht hast und voll motiviert an deinen Videos arbeitest Mach so weiter Dominik und du verdienst eigentlich mehrere Followers. Ist super wichtig solche Influencer wie dich auf der Welt zu haben. Keine Fake videos und keine Clickbaits nur Fakten und du zeigst auch die schlechte Seite von der Menschheit und von dem menschlichen Verhalten nicht nur die Perfektion!!
Danke für das seht schöne Video, ich habe echt einiges dazugelernt und weiß das auch sehr zu schätzen. Mach weiter so Dominik 😉👍💯
Danke für deine Mühe und ich finde dich sehr sympathisch 😊
Eins der besten Videos!
Ich liebe deine Videos aufgrund der Informativen Inhalte! Du bietest einen großen Mehrwert durch deinen Content
Hammer Video! Ohne Spaß einfach Hammer, Respekt 🤙🏻
Top Top Top Video. Bitte mehr davon ❤
Dies Qualität deiner Videos, ist einfach zu krass. Einer der besten RUclipsr überhaupt!
Ein wirklich gutes Video mit Mehrwert. Einige Sachen dabei die ich so noch nicht kannte!
Ich feuer deine Videos! Du hilfst uns allen der besten Version von sich selber näher zu kommen.
Dein Fazit finde ich richtig gut. Diese ganzen Routinen üben bei mir auch viel Druck aus! Vor allem wenn ich keinen geregelten Ablauf durch mein Studium und Minijob in Schichtarbeit hab…
gutes Video, vielen Dank! weiter so
mega video as always!✨💯 rausfinden was Sona essen will ist ne Wissenschaft für sich 😂
Ein herzliches Lob an dich! Du bist der RUclipsr, der trotz seines Erfolgs nicht abgehoben wirkt. Deine Experimente und geteilten Erfahrungen ermöglichen es mir, mich gut in deine Welt einzufühlen und sie nachzuvollziehen.
Optimieren Optimieren Optimieren! Der Mensch muss funktionieren.
Ich steh auf und geh ins bett wann ich will, und bin Happy 😊
Trink gleich nach dem Austehen noch Kaffee im Bett und schau RUclips. Meist so 1-2 Stunden. 😅
Und liebe es bis Nachts zu Daddeln am PC.
Und trotzdem mach ich Kraftsport, Yoga und Meditiere.
Gutes Video Respekt für deine Mühen ❗👍👍
Geiles Video! Geile Tipps und Routinen. Huberman ist auch ein mega Typ.
absolut krasses Video & top Mehrwert :D
Mega interessantes Video. Lustigerweise mache ich intuitiv 80% davon schon ^^ ausprobieren muss ich noch das kohlenhydrat arme Essen und Meditieren statt Mittagsschlaf 😅
Danke dir! 😊
Super nice!!
sehr geiles Video Dominik, hast dir ein Abo verdient 👌🏽👍🏽
--> weiter so!!
Mega Content, gut das ich dich hier gefunden habe!
Das hab ich unbedingt gebraucht!! Danke Dominik! ❤
Tolles Video😍❤️
Deine Videos sind Top!
Wird auf jeden Fall in den Ferien ausprobiert👍
Toll aufbereitet😊
super video, keine frage... für den "normalo" mit einem 9 to 5 job, ev. mit family ... nur schwer umsetzbar. Ein paar Dinge kann sich aber bestimmt jeder rausziehen, gerne mehr davon!
Sehr cooles Video!
Höre das Video gerade auch über Teufel Kopfhörer... Ehre dass die das Video gesponsert haben! 🫶🏽 Und wie immer ein gutes Video!
🫶🔊
Hey Dominik, du hast in deinem Video über Meditation geredet.
Meine Empfehlung ist die Wim Hof-Methode. Ich mache sie seit einigen Wochen und ich fühle mich viel gelassener, motivierter und vor allem fokussierter. Bitte probiere es auch mal aus.
Ein Video zu Bryan Johnson wäre super interessant!
geiles Video!
Super Video Dominik, ich verfolge dich schon seit langer Zeit und deine Qualität wird immer besser und besser. Kannst du mir sagen wie die Melodie ab Minute 2:13 heißt?
super spannend! 🙏🏼 die Produkte von Teufel sind wirklich toll 🤍
Danke Sona, das freut uns zu hören 🙌
Dachte erst das wäre Brazzo 🤣 cooles Video, muss ich auch mal ausprobieren 👍
Wie befriedigend ist es bitte, dass sein Tshirt mit der Couch passt😍🙏🏽
So eine geile Farbe!
Mega gut gemacht 🫡
Hey Dominik, erstmal ich liebe dich und deine Videos, könntest du uns vllt mal verraten woher du diese coolen Hemden und so her bekommst?
Der gute alte Teufel Rockster Cross
Meiner lebt jetzt auch schon über 3 Jahre bei mir, tolles Teil
Sehr gutes, ein schönes Video
adrew Huberman, man sagt allerdings in seinem Podcast häufig das kalt duschen und oder Baden nicht nach dem Training passieren soll.
Beziehungsweise man soll mindestens 6 Stunden warten.
Er Empfiehlt aber tatsächlich, das so früh wie möglich am Tag zu machen.
Sehr geil, was du so alles ausprobierst. Hier hätte ich Probleme mit dem Sport am Morgen und wohl auch mit dem Mittagessen mit wenig Kohlenhydraten.
Lieber Dominik, wäre es möglich, dass du mal ein Video über das Thema Meditation machst oder besser gesagt ein Video darüber, wie du es praktizierst? Ich probiere seit über einem Jahr zu meditieren, doch irgendwie gibt es so viele Arten vom Meditieren. Geführt, mit Musik oder Gong oder in vollster Stille, von 10 min bis 10h und dann gibt es ja auch noch verschiedene Arten vom Meditieren selbst, also zbs: Meditationen um einen Verlust zu verkraften, Gelassener zu werden, konzentrierter zu werden, also verschiedene Methoden des Meditierens und das hat mich komplett überfordert.
War n extrem geiles Video. Und fühle deine Haare jetzt extremst.
Was. Ein. Video. Danke.
Hallo Dominik, es wäre interessant mam zu sehen, wie du die Morgenroutine von dem Buch "Der 5 Uhr Club" testest. Außerdem schlage ich dir vor: Lies das Buch oder hör das Hörbuch von Anthony Robbins "Grenzenlose Energie". Der Typ ist genial. Vielleicht kannst du auch seine tägliche Routine oder seine Gewohnheiten einmal austest. Ansonsten cooles Video, mach weiter so💪
Sehr gutes Video
Mal wieder ein klasse Video!!! Versuche auch, an meiner Persönlichkeitsentwicklung zu arbeiten und da ich bald das Studium angehen werde, kann ich denke ich auch einige Sachen aus dem Video/ von Huberman übernehmen. Eine Frage habe ich aber zu der Routine bzw. wie du das angehst: Was steht denn nachmittags und abends auf dem Programm?
Hast du einen Link zu der Folge mit der Tagesroutine von Huberman?
hi, tolles video! aber muss man den rythmus adaptieren wenn man schon teilweise um 6 arbeiten muss? sprich monteure oder ähnliche jobs ?=
Hey Dominik super video danke. Meiner Meinung nach finde ich die Musik etwas zu laut. Vlt ist das aber auch der innere monk 😊🙏🏼
super cooles video
mal was anderes
weiter so
Woher hast du denn das Hemd aus dem Video?
Bitte teste den Tagesablauf von Goggins, danke ✌
"es ist winter, ich stehe zwischen 6 - 6:30 Uhr auf, um tief in die Sonne zu schauen"😅
🔥🔥🔥
top video
Cool.. und wann geht man arbeiten?
Hey Dominik könntest du vllt auch die optimalste Routine und was ess verhalten angeht machen wenn man als Mensch Nachtschicht hat? (Arbeit von 22 Uhr bis 6 Uhr morgens)
Neues Hemd, bemerke ich. ❤Auch Daniel geht schon spazieren…❤
Hey 👋 Kannst du vlt die Mediationsübungen die du machst verlinken ? 😇
Bis jetzt die Routine welche ich intuitiv als am besten empfinde, irgendwie wirkt vieles logisch und nicht einfach auf Krampf besonders. Werde das ein oder andere mal versuchen😊
Geiles video, bin auch ein großer Andrew huberman fan. Kleine Verbesserung: Kalt duschen eher vor dem Training, danach könnte es sich negativ auswirken
Könntest du erklären inwiefern sich das negativ auswirken kann? :)
Welches Video oder welche App nutzt du zum meditieren?
Die Kopfhörer kann ich nur empfehlen.❤
Hey, ist cold exposure nach dem Sport nicht eher hinderlich bzgl. Muskelaufbau?
wie genau hast du meditiert? hast du einfach die augen zu gemacht und an was gedacht?
Nutzt du geführte Meditationen? Wenn ja welche?
Was machst du im Winter ohne Sonnenlicht?
Wo hörst du den Podcast?
Wem meditieren zu langweilig ist, kann stattdessen eine intensivere Atemübung (Wim Hof) machen oder es mit Tapping (EFT-Technik) verbinden. War für mich beides ein absoluter Gamechanger!
Das stimmt. Beides wirklich hochwirksam, in meinen Augen.
Auch das kalte Wasser bzw Eiswasser.
Und EFT empfinde ich auch für sehr hilfreich bei Panik bzw Angststörung.
kannst du mal ein Video machen wie man richtig meditiert ?
Beim morgendlichen aufstehen und raus ins Licht, spielt es da eine Rolle ob noch eine Brille oder Kontaktlinsen getragen werden ? Oder muss das Licht quasi direkt das Auge treffen ?
Stark
Sehr geil Danke dir! Ich empfehle dir dich mal mit nikibrah zu befassen. Dem God of hormones. 🙏🏼
@fightingmarcelo, Kohlenhydrate am Abend? No way. Habe ich so noch nie gehört. Selbst im Kampfsport nicht. Wenn überhaupt vielleicht ein paar Kohlenhydrate im Salat aber sonst eher Proteine und Fett um lange zu sättigen und für den Aufbau und der Regeneration der Muskeln 😅.
Sonnenlich direkt nach dem Aufstehen ... also stehe ich zwischen Oktober und April erst gegen 11 Uhr auf?
Wie lange meditierst du an Tag ?
Ich frag mich wie ich das alles zwischen 6:00-7:00 schaffen soll, wenn ich spätestens ab 7:15 zur Arbeit muss. 😝 Das artet doch in Stress um...
Ein Minoxidil Bart experiment fände ich sehr interessant.
Stimmt , ich benutze persönlich auch jetzt minoxidil seid fast 2 Monaten und ich muss sagen es wächst wie verrückt .
Ich steh um 7 auf mach mein Bett, schreib mir die 10 To dos des Tages auf, Schreibe mir 21 Gründe warum ich Erfolgreich werde auf und Meditiere 10 Minuten diese Routine ist super geil für mich ✌✌
Hans du bist halt wahrscheinlich 14 Jahre alt
@@baumkeuel8746 bin wahrscheinlich 18 und verdiene jetzt schon mehr als du ;)
Ich hätte auch Lust zu meditieren aber jeder macht das anders und ich weiß gar nicht richtig wie ich anfangen soll, kannst du Mal ein Video machen wo du erklärst wie du meditierst und worauf du achtest?
Einfach Aufrecht hinsitzen und auf die Bauchatmung achten. Keep it simple. Mit Gewohnheit, kannst du schnell den Geist beruhigen.
Apps wie Headspace sind auch super für den Einstieg :)
Sehr interessantes Video! Kann jemand gute Meditationen empfehlen ? :-)
off topic, aber das Hemd ist lit
Bitte beantworte mir mal die Frage, wie dein Macbook am bildschirm angeschlossen sein kann und aber auch geschlossen sein kann. (jaja ich weiß ja selber das der Macbook am Ladekabel sein muss, aber gibt es nicht noch eine andere Methode?? weil ich nicht will das der die ganze Zeit voll ist aber immer noch weiterladen muss weil ich den am Bildschirm habe..!)
Woher hast du das grüne Sofa?
2:42 hab gehört, dass Frauen das mögen wenn man selber Entscheidungen trifft, weil man so selbstbewusster und zielgerichteter auftritt.
Kannst du ml mike tyson routine machen
Wie wacht man ohne Wecker um 6 Uhr auf?