Hab auch viele auf TikTok gesehen die Trizeps über Kopf schlecht geredet haben. Da konnte ich nur mit dem Kopf schütteln.... Weiß ich aber auch nur durch deinen guten content ! Danke Sep
Seit Brad Schoenfelds "Science and Development of Muscle Hypertrophy" sind Überkopf-Trizeps-Übungen schon immer die Basics eines jeden Arm-Trainings💪 Top Video wie immer und gerne ein neues Video zu EMG-Fails😉 Wieso nimmst du eigentlich Haferflocken und nicht Reisflocken für dein Pre-Workout?😅
@@nullvektor9922 Hängt denke ich auch von deinen individuellen Präferenzen ab - vor nem Beintraining (insbesondere morgens) haben Haferflocken manchmal bei mir die Tendenz, meinen Magen in die falsche Richtung verlassen zu wollen😅 Wird halt einfach langsamer verdaut durch mehr Ballaststoffe und etwas mehr Fett, sodass die Magenverweildauer im Schnitt länger ausfällt, was vor intensiven Einheiten für Einige problematisch werden könnte (insofern man zu schnell ins Training geht)
@@nullvektor9922 Klar hat Hafer etwas bessere Mikronährstoffe, die du aber über Gemüse vermutlich aber besser decken könntest - beim Preis geb ich dir aber absolut recht💪
@@medi_michi Ich glaub ich bin da echt gesegnet, in der Hinsicht. Selbst wenn ich ne halbe Stunde vorm Training was großes esse, macht mir das nie Probleme. 🤣
Hey BroSep! Mach mal ein Video über dein komplettes Beintraining mit Volumenangaben wie Sätze und Wiederholung🫣denn nur das fehlt noch. Wäre dir dankbar!
Danke für deine Arbeit, du hast mir was das Trainingsverständnis betrifft einen klareren Kopf verschafft. Die E-Books sind mir persönlich auf jedenfall wertvoller als ihr Preis. Auch wenn ich gerne endlich mal den Craft ordern würde, hab ich mir als kleinen Support mal T-Shirts bestellt, Probiere 2 Größen und dann werden mehr geordert und fester Part meines Gymoutfits
Ich habe grössten Respekt vor der Dehnung in jeder Übung. Das is die Position wo man sich am ehesten verletzen könnte. Und wer sich verletzt kann keine Gains machen. Generell hab ich mit Fokus auf die Kontraktion auch gute Erfolge gehabt vielleicht kriegt man mehr Erfolge durch fokus auf die Dehnung ich werde mal drauf achten
@@M4st3rM4rk ich weiß ehrlich gesagt nicht ob das stimmt. soweit ich weiß ist der auslöser für muskelwachstum eine ausreichend hohe spannung nah an erschöpfung
@@curious_boy9092 ausreichend für Muskelwachstum ja aber die Studienlage spricht mehr für eine erhöhte ROM gegenüber Isometrischen Training dazu noch herrscht mehr Spannung auf der Muskulatur in der Dehnung daher kann man mit weniger Gewicht mehr Reiz setzen wenn man die volle ROM nutzt. Damit würde auch das Verletzungsrisiko sinken.
Hab seit paar Wochen meinen Split geändert und jetzt auch einen extra Arm/Schultern Tag. Mal sehen ob das was bringt. Fühlt sich aber gut an einen extra Arm Tag zu haben 😂
Gutes Video 💪🏻 Wieviel Magnesium nimmst du? Stimmt es das der Körper orales Magnesium nur begrenzt aufnehmen kann? Ich nehme über den Tag verteilt Magnesium. Wieviel nimmst du und welche Form ?
Ob es das beste ist kann man so nicht sagen, weil jeder für sich selbst herausfinden darf, ob man mit einer Übung gut zurecht kommt oder nicht, wenn sie beim BroSep funktioniert, ist es für ihn die beste Übung, das heißt aber nicht, das es für andere genauso der Fall sein muss, da kann man nur ausprobieren und schauen, ob es für einem selbst genauso gut funktioniert. Falls ja, dann kann man ruhig weitermachen, falls nein, darf man für sich weiter suchen. Ob es funktioniert wird man aber nicht über Nacht herausfinden können, das muss man schon über einen gewissen Zeitraum ausprobieren. Ansonsten gibt es viele gute Übungen für den Bizeps und viele gute Möglichkeiten diesen weitestgehends zu isolieren, anderenfalls ist eine Kette immer nur so stark, wie ihr schwächstes Glied, demnach wäre ein reines Isolationstraining nich immer optimal, eine Mischung aus Isolations und Verbundübungen wäre meine persönliche Empfehlung.
Scottcurls mache ich persönlich sehr gerne am Kabelzug, weil der Belastungswinkel ein etwas anderer ist, ab und an verwende ich am Kabelzug etwas weniger Gewicht dabei, damit ich das Kabel noch an einer Kurzhantel festmachen kann. Ich finde aber generell Übungen klasse, welche auch die Unterarme komplett (oder zumindest weitestgehends) rausnehmen, dafür darf man das Gewicht im Grunde nicht mit der Hand fest greifen, sollte es frei liegend auf der Handfläche haben, glaub die nennen sich Waiter Curls. Ansonsten find ich auch die Spider Curls sehr gut, wobei ich die auch schon länger nicht mehr gemacht habe. Für Trizeps habe ich eine ganz bestimmte Lieblingsübung am Kabelzug, liegend und einarmig, im Grunde nur die liegende Variante von Kabel Push Down am Seil, der Vorteil in der liegenden Position ist einfach die bessere stabilität durch die liegende Position, man kann sich schön entspannt auf den Muskel konzentrieren. Persönlich empfinde ich Überkopf Übungen für den Trizeps mit eine der besten Übungen für diese Muskelgruppe, man kann sie auch variieren durch die Positionen, die Skullcrusher, oder aber auch Nosebreaker Übung ist wenn man so möchte auch eigentlich eine über Kopf Übung, welche nur in einem anderen Trainingswinkel ausgeführt wird.
mach nach push/pull training noch 3x3x8 sätze für bizep/trizep ohne muskelkater aber ans limit o RIR1, zu viel oder was sagst du sep? bestes Whey ever!
Pauschal kann es dir niemand sagen, wenn Du damit guten Progress machen kannst, dann spricht nicht viel dagegen. Von außen hört sich das aber etwas zu viel an (muss es aber wie gesagat nicht sein) Danke man!
Ich persönlich mache das, um mich etwas stabiler zu fühlen und dadurch den möglichen Kraft-Output zu maximieren Gibt ne relativ gute Studienlage dazu, dass der Körper die maximale Kraftproduktion vermindert, sobald er Instabilität wahrnimmt (Extrembeispiel wären Bosu-Ball-Squats vs. normale Squats); inwieweit du selbst davon bei Isolationsübungen für die Arme profitierst, musst du selbst entscheiden Ist daher wie gesagt denke ich Präferenzsache, abgesehen davon, dass es einfach auch irgendwie nice ausschaut😅
Moin, wollte mal fragen ob du die Studien die du verwendest in den nächsten Videos mal verlinken kannst. Ich kriege es nämlich irgendwie nicht richtig hin Studien rauszusuchen:) LG
Hängt davon ab, in welche Richtung der Widerstand geht Wirkt die Kraft eher senkrecht nach unten/zu deinem Körper hin, wird durch den 90°-Winkel der maximalen Kraft bei einem tendenziell gestreckten Arm damit die gedehnte Position überlastet Wirkt die Kraft der Maschine eher von deinem Körper weg/horizontal, wird dementsprechend die verkürzte Position eher überlastet Ist schwierig das ohne Zeichnung gut zu erklären, aber hoffe man versteht es einigermaßen😅
Sehr sehr informatives Video richtig geil💪🏻 jedoch bleibt mir eine Frage offen. Würde French Press sich auch als gute Tripzeps Übung eignen um den langen Kopf zu treffen oder würdest du ne Übung einarmig am Seil eher empfehlen?💪🏻
Frenchpress ist ein Muss ich sage sogar die BESTE trizeps Übung die du machen kannst ... seit dem ich mich bei frenchpress mit dem Gewicht gesteigert habe wurde mein trizeps viel stärker und habe mich beim bankdrücken sogar verbessert
Bei der Übung "Cable Curls" (6:18) benutze ich zu hause Hanteln und kann, weil sie so breit sind, bloß Hammer Curls machen. Trainiert das ganz was anderes?
Hammer-Curls gehen wie im Video erwähnt eher auf deinen Brachioradialis bzw Brachialis durch die weniger supinierte (Handflächen zeigen zu dir) Position, die den Bizeps eher aktivieren würde Zusätzlich wird bei der Kabelturm-Variante auch die gedehnte Position mehr überlastet, das für deinen Bizeps im Vergleich zu Kurzhanteln noch etwas stimulativer sein könnte Solange du aber Progress machst und die Übung gut spürst, kannst du einfach einen Satz mehr machen und wirst auch in den Armen gut wachsen😉
Hammercurls trainieren vor allem Unterarme, da du den kompletten Bizeps nur in der Position erwischen kannst, wenn deine Hand komplett eingedreht ist. Wenn du die Bewegung eines Hammercurls machst, leg mal die andere Hand auf den Bizeps, dann wenn dein Arm einen 90° Winkel hat, dreh dein Handgelenk mal ein, wie bei einem normalen Curl, dann wirst du da schon einen Unterschied merken. Alternativ, wenn man keinen Seilzug hat kann man auch Schrägbankcurls machen, oder aber wenn keine Schrägbank vorhanden ist einfach Konzentrationscurls im Sitzen, oder man holt sich im besten Fall eine Langhantel und zusätzlich einen Bizeps Blaster, der ersetzt die Schrägbank. Wichtig ist dabei aber sich nicht zu sehr nach vorne oder hinten zu beugen, also ein Gewicht wählen, welches eine aufrechte Position ermöglicht.
hallo....habe schon öfters die "Katana Extensions" probiert im Supersatz mit "Kickbacks" am Kabelzug, aber ich spüre da überhaupt keinen Pump oder ähnliches. Habe da einen Wiederholungsbereich von 10-12 Reps, aber ich spüre da nüschts....sry...haste vllt nen Tip oder eher diese Übung aufgeben, was man nicht spürt braucht man nicht???
Klasse Viedeo Habe mal eine Frage? Ich bin leider Körperlich eingeschränkt, das heißt ich kann meine Linke Hand die Finger nicht mehr zur Faust machen, oder Strecken, Ich habe eine Kettler Kenetic F3.Mit Viel Kraftaufwand, bekomme ich den Trizeps Griff in die linke Hand. Welche Übungen würdest du mir für große Oberarme empfehlen.. Mit freundlichen Grüßen Hendrik
@Brosep: Frage - Da der Bizeps auch eine Supination ausführt und eine volle Dehnung am effektivsten ist, macht es dann in der Theorie für den Bizeps nicht mehr Sinn, wenn sich die Handflächen bei voller Streckung im Ellbogengelenk in der Pronation befinden? Ansonsten wäre der Bizeps ja nicht vollständig gedehnt, oder? Und demnach müssten Curls bei einer Supination doch mehr auf den Brachiales gehen weil der Bizeps schon ein wenig verkürzt ist und somit nicht die volle Kraft entwickeln kann. Aber nur weil das in der Theorie so ist muss es ja nicht heißen, dass es auch in der Praxis so ist. Würde mich über eine Antwort freuen! :-)
Bei viralen Erkrankungen ist das Wichtigste, deinem Körper die nötige Ruhe für die Regeneration zu gönnen, sodass man hier über Training nicht besonders viel belasten sollte (worst case wäre z.B. eine Herzbeutelentzündung bei Training auf Krankheit) - in 2 Wochen wirst du auch kaum an Muskelmasse verlieren (man wird nur optisch flacher durch den fehlenden Pump/weniger Glykogen, aber das ist wie gesagt kein Muskelabbau im engeren Sinne und ist nach dem 1. Training wieder da) Du kannst aber über andere Faktoren wie Ernährung und Regeneration noch viel rausholen bzw erhalten, wenn es doch länger dauern sollte, d.h. ausreichend Proteine (2-2,5g/kg), kein Kaloriendefizit, genug Mikronährstoffe (iss dein Gemüse) und 7-9h Schlaf pro Tag; also im Prinzip genau das, was du für erfolgreichen Muskelaufbau auch machen solltest😉 Ruh dich wie gesagt aus und fang dann auch nicht mit Vollgas wieder an, sondern erstmal mit halbem Volumen/Intensität, sobald es dir besser geht und schau wie dein Körper drauf reagiert - bis dahin aber erstmal gute Besserung!💪
@@hard.work_dedication Ah shit, dann hats dich wohl echt mies erwischt :/ Einziger Tipp wäre dann auf "Trinknahrung" umzusteigen, d.h. einfach einen Shake mit z.B. Whey, Obst und Nüssen zu machen, um auf dein Eiweiß bzw Kalorien zu kommen Geht vor allem wenns noch etwas gekühlt wurde jetzt im Sommer echt leicht weg und trinken ist selbst bei geringem Appetit noch der einfachste Weg, um überhaupt irgendwas reinzubekommen (deshalb empfiehlt man auch fürs Abnehmen eben genau das eher nicht zu tun😅) Stay strong, bro💪
Hallo BroSep, könntest du uns sagen, welche Supplements du noch nimmst und warum? Was ist deine Meinung zu Stoffersupplements für Nattys? "Heart Protect, Kidney+, Liver Support, etc.? Ashwaganda, Astragalus, Arjuna, Citrus Bergamont, MSM, NAC, Cluster Dextrin, Collagen, Joint Protect, Sleep Support, usw? Bzw. sollte man eher die "Heart Protect" kaufen, statt die einzelnen Supplements wie Arjuna, die auch dort enthalten sind? Ich trinke kein Alkohol und rauche auch nicht und esse relativ wenig Fast Food, habe auch genug Bewegung und mache Kraftsport, meine Leber und Nierenwerte waren bis jetzt immer gut. Ist vieles nur Marketing oder hilft es tatsächlich aber eher für Stoffer relevant? Vermutlich bleibe ich einfach bei Omega-3, Kreatin, Whey, EAAs, Multivitamin (mit Mineralstoffe und Vitamine). Theoretisch würde ich sogar das Kreatin weglassen, bzw. Whey & EAAs bevorzugen, wenn man nicht viel Geld zur Verfügung hat. Was ist deine Meinung / eure Meinung dazu, ich bin nie krank, habe keine Schmerzen und joa vielleicht liegt es aber auch an den ganzen Supplements die ich nehme. Habe nicht einmal mehr Muskelkater, liegt vielleicht daran das ich während des Trainings EAAs als Intra nutze und nach dem Training Whey konsumiere & Carbs.
Soweit ich weiß nimmt er alle Supplements, die er auch selbst mit EVO vermarktet, d.h. (das beste) Whey (der Welt), Kreatin, Omega-3, Vitamin D3/K2, Koffein/L-Theanin und einen Pump-Booster👍 Ich denke das Ganze hängt immer von deinen Zielen ab, von deinen Laborwerten , (wie "neurotisch/paranoid" du veranlagt bist😉) und am Ende auch natürlich wie viel Geld du bereit bist auszugeben Im Normalfall sollten die gelisteten Supps mehr als genügen und insofern deine Laborwerte/deine Gesundheit normal ist und du keine Vorerkrankungen hast (z.B. eine chronische Darmerkrankung oder cystische Fibrose, sodass die Resorption oder die Abgabe gestört sind), musst du dir keine Gedanken machen und weiter in die Supplement-Kiste greifen Supplements machen allgemein nur wirklich einen mini-mini-Anteil deines Gesamttrainingserfolgs aus und die meisten Leute wären vermutlich deutlich besser aufgestellt, wenn sie einfach mehr in andere meist unbeachtete Sachen wie Schlaf oder Ernährung (bei einem guten Trainingssystem) investieren als Geld für Supplements auszugeben, die in Studien auch häufig nur geringfügige Effekte in recht geringen Populationen gefunden haben Klar kannst du Sachen wie z.B. Ashwagandha mal "ausprobieren" und schauen, wie du drauf ansprichst, aber würde mir von den ganzen Sachen nicht allzu viel versprechen Wenn die Sachen wirklich so wirksam wären, wären sie vermutlich schon längst auf der Liste der WADA und damit nicht natural Ist zumindest meine Meinung - man braucht nicht zwingend das halbe Chemielabor, um 1cm mehr Armumfang zu bekommen :)
Werd zu vielen Wirkstoffen / Supps nach & nach Videos abdrehen - diese sind aber sehr aufwändig & aktuell bin ich zeitlich extrem eingespannt -> es wird also ein bisschen dauern🙏
Denke ist einfach Präferenz-Sache, beides sind gute Übungen für deinen Brachioradialis/Brachialis KH würde ich als etwas gelenk/sehnen-schonender betrachten, da die gedehnte Position hier nicht so stark überladen wird, weshalb ich selbst KH bevorzuge (hab eine Golfer-Arm-Vorgeschichte), ist aber wie gesagt sehr individuell💪
Würde den Turm eher bevorzugen, da hier die Dehnung noch etwas gezielter überlastet werden könnte - ist aber auch viel Präferenzsache und ich kenne auch Leute, die Hanteln eher bevorzugen, da ihre Handgelenke das besser vertragen
Bei den kh scott curls (bzw heissen die nicht preacher curls?) Bekomme ich weniger pump als bei allen anderen bizeps übungen, dafür spüre ich die mehr in den unterarmen
Pubmed💪 Gibt auf RUclips ganz gute Tutorials zum Recherchieren - ist die Literaturdatenbank, die die meisten Reseacher im naturwissenschaftlichen/medizinischen Bereich verwenden👌
Weitwinkel hin oder her. Geliefert und wie immer top begründet. 5 Sterne, wie immer! Was hier tatsächlich natural möglich ist zeigt: Stoffen ist für Looser :D
Ich mache immer supiniert Klimmzüge mit Zusatzgewicht und merke am nächsten Tag aber hauptsächlich den Trizeps, obwohl der doch eigentlich keine wirklich Rolle bei der Übung spielt. Mache ich etwas falsch?
Der Trizeps führt den Arm nach hinten - da aber gleichzeitig der Arm gebeugt wird, ist der Trizeps nicht als Stabilisator mit dabei: Schau dir mal dieses Video hier an: ruclips.net/video/zu1CzBSmDAs/видео.html
@@brosepfitness Das ist ja das Seltsame. Trotzdem habe ich jedes Mal nach den "Chin ups" am nächsten Tag im Trizeps Muskelkater, obwohl ich den an diesem Tag überhaupt nicht trainiert habe.
Paar Beispiele wären enges Bankdrücken, Scullcrusher, Dumbbell-Extensions, JM-Press, enge Liegestütze mit Zusatzgewicht/Handstand-Pushups etc Einfach das rauspicken, was dir als Individuum am besten taugt und Progress machen💪
Meine Schwachstellen sind aufjedenfall die Arme, vorallem der Bizeps. Bei einem 6er Split (Push,Pull,Leg) sollte man das Volumen auch so hoch schrauben, da die Vorbelastung vom Rücken oder Brusttraining vorhanden ist..?
Kannst an deinem Beintag ja noch Bizeps am Ende anhängen, dass der von Rückenübungen nicht vorermüdet wird - dadurch könntest du langfristig evtl mehr Volumen anhäufen Am Pushtag kannst du dann mehr Trizeps einbauen und Schultern dann stattdessen am Pull-Tag machen, sodass du auch ohne einen Arnold-Split (Brust/Rücken - Schultern/Arme - Beine) Arme priorisieren könntest Der angepasste PPL-Split würde dann so aussehen: Brust/Trizeps - Rücken/Schultern - Beine/Bizeps💪
Volumen macht nur Sinn hochzuschrauben, insofern deine bisherigen Sätze intensiv genug sind, zusätzliches Volumen nicht deine Technik/Intensität zum Negativen beeinflussen würde und du immer noch langfristig regenerieren kannst
Die negative langsamer wenn der Arm gereizt ist nur auf die Curls bezogen oder auf jede Übung? Habe zurzeit auch Probleme mit dem Brachioradialis hast du da vlt noch andere Tipps?
Würde es auf so gut wie jede Übung anwenden, da dies eine saubere Technik und eine gute Überladung der exzentrischen Belastung ermöglichen kann👍 Inwieweit hast du Probleme? Schmerzmäßig oder bzgl Muskelaufbau? Ersteres würde ich ärztlich abklären lassen (häufig ist ein Golferellenbogen die Ursache durch eine Entzündung deiner Beugersehnen am Unterarm) und daher solche Übungen eher umgehen; Zweiteres einfach mehr Pull-Varianten im Neutralen/Pronierten Griff einbauen bzw Isolationsübungen wie Hammercurls (ggf am Turm im Liegen, um die gedehnte Position maximal zu überlasten und so für einen guten Reiz zu sorgen)
@@medi_michi Schmerzmäßig. Ich habe meine Arme etwas zu sehr priorisiert (habe auch einen Brust/Rücken,Schulter/Arme,Beine 3er Split) und seit kurzem im oberen Unterarm ca als Brachioradialis Schmerzen bei gewissen Übungen. Dank dir schonmal für die Tipps
@@Saremux Kein Thema - das solltest du wie gesagt mal professionell abklären lassen und schauen, wie es sich nach einem Deload bzw 3-4 Restdays verhält (kann echt Wunder wirken) Würde dann auch die jeweiligen Übungen wechseln und dann evtl eine andere Muskelgruppe z.B. Beine im nächsten Zyklus priorisieren Ist es tatsächlich eine Entzündung der Sehne, hat mir persönlich Stoßwellentherapie sehr helfen können, so als weiteren Tipp :) Dir gute Besserung und denke ab einem gewissen Trainingsalter sind Verletzungen fast unvermeidbar für die meisten, deshalb musst du dir da auch keine Vorwürfe machen - shit happens und Hauptsache man lernt draus und wird dadurch erst wieder besser💪
Wenn du Schmerzen hast, dann mach eine andere Übung (z.B. Overhead-Extensions oder Scullcrusher für die gedehnte Position) - eine bestimmte Übung ist nicht zwingend für jeden die beste Wahl (in deinem Fall vermutlich aus anatomischen Gründen), sodass es nicht so viel Sinn machen würde hier noch "draufzutrainieren", da evtl weitere Verletzungen drohen und Progress langfristig ausbleibt Willst du die Übung weiterbehalten bzw hast du keine Schmerzen, könntest du noch etwas an der Technik arbeiten und in höheren Wiederholungsbereichen (15-20) trainieren, um die Gelenke etwas zu entlasten und den Bewegungsablauf besser reinzubekommen💪
@@wildgulaschxdnice921 Kein Ding - Knacken ist nicht immer gleich krankhaft, nur wenn du Schmerzen oder dabei ein unangenehmes Gefühl hast, sollte man das wie gesagt eher umgehen
50er Arme sind halt ohne ordentlich Stoff zu ballern nicht möglich. Daher frage ich mich wiso auch BroSep immer gerne von "Natural" spricht. Ansonsten finde ich aber seinen Content gut.
Ich persönlich mache das, um mich etwas stabiler zu fühlen und dadurch den möglichen Kraft-Output zu maximieren Gibt ne relativ gute Studienlage dazu, dass der Körper die maximale Kraftproduktion vermindert, sobald er Instabilität wahrnimmt (Extrembeispiel wären Bosu-Ball-Squats vs. normale Squats); inwieweit du selbst davon bei Isolationsübungen für die Arme profitierst, musst du selbst entscheiden Ist daher wie gesagt denke ich Präferenzsache, abgesehen davon, dass es einfach auch irgendwie nice ausschaut😅
Ein Video wegen der neue Trizepsstudie wäre sehr interessant immer 1A kontent
Hab sie tatsächlich kurz angesprochen - ändert nichts an meinen aktuellen Empfehlungen, stützt sie eher noch zusätzlich🤝
Was stellt ihr euch eigentlich vor? Neue Studie mehr Muskeln ?
Bitte ein Video zum Thema EMG! Übrigens: Ich finde es mega toll, dass du uns regelmäßig über neue Studien zum Thema Muskelaufbau informierst.
Wenn’s euch interessiert, gerne! Freut mich!🙏
Jede Kleinigkeit wird bei dir beachtet, das nennt man Perfektion 👌💪✌️
Du bist glaube ich der einzige der auf die Effekte von gedehnter und verkürzter Position eingeht. Sehr gut!
Danke dir!
Gute Idee! Gerne mal ein Video zu EMG Messungen.
Wenn's viele interessiert, dann kann ich es gerne machen🤝
Hab auch viele auf TikTok gesehen die Trizeps über Kopf schlecht geredet haben. Da konnte ich nur mit dem Kopf schütteln.... Weiß ich aber auch nur durch deinen guten content ! Danke Sep
Wenn einer damit anfängt & es sich halbwegs „kompetent“ anhört, dann springt gefühlt jeder drauf auf🤷♂️
Danke dir!
Es sind immer die Veganer mit Karottenstangel Armen die dir Bodybuilding erklären wollen
Wie immer klasse video. Super informativ und gut belegt. Bist einer der wenigen deutschen influencern denen ich vertraue! Vielen dank!
Könntest du mal ein Video machen wie viele Sätze du pro Muskel Gruppe im Training (Woche) machst?
Klar, wenn's viele interessiert, dann kann ich das mal machen🤝
Würde mich auch sehr interessieren🙌🏻
Würde mich auch interessieren
Seit Brad Schoenfelds "Science and Development of Muscle Hypertrophy" sind Überkopf-Trizeps-Übungen schon immer die Basics eines jeden Arm-Trainings💪 Top Video wie immer und gerne ein neues Video zu EMG-Fails😉
Wieso nimmst du eigentlich Haferflocken und nicht Reisflocken für dein Pre-Workout?😅
Danke dir Michi! Würde natürlich auch gehen🤝
Haferflocken sind halt viel günstiger und haben bessere Nährwerte.
@@nullvektor9922 Hängt denke ich auch von deinen individuellen Präferenzen ab - vor nem Beintraining (insbesondere morgens) haben Haferflocken manchmal bei mir die Tendenz, meinen Magen in die falsche Richtung verlassen zu wollen😅 Wird halt einfach langsamer verdaut durch mehr Ballaststoffe und etwas mehr Fett, sodass die Magenverweildauer im Schnitt länger ausfällt, was vor intensiven Einheiten für Einige problematisch werden könnte (insofern man zu schnell ins Training geht)
@@nullvektor9922 Klar hat Hafer etwas bessere Mikronährstoffe, die du aber über Gemüse vermutlich aber besser decken könntest - beim Preis geb ich dir aber absolut recht💪
@@medi_michi Ich glaub ich bin da echt gesegnet, in der Hinsicht. Selbst wenn ich ne halbe Stunde vorm Training was großes esse, macht mir das nie Probleme. 🤣
Hey BroSep! Mach mal ein Video über dein komplettes Beintraining mit Volumenangaben wie Sätze und Wiederholung🫣denn nur das fehlt noch. Wäre dir dankbar!
Beintraining interessiert immer gefühlt niemanden😂🤝
@@brosepfitness Beine gewinnen Wettkämpfe also wäre dir sehr dankbar 😅
Wie immer brutalesch Video!
Danke für deine Arbeit, du hast mir was das Trainingsverständnis betrifft einen klareren Kopf verschafft. Die E-Books sind mir persönlich auf jedenfall wertvoller als ihr Preis. Auch wenn ich gerne endlich mal den Craft ordern würde, hab ich mir als kleinen Support mal T-Shirts bestellt, Probiere 2 Größen und dann werden mehr geordert und fester Part meines Gymoutfits
Vielen lieben Dank PL, freut mich wirklich sehr!!!❤️
Besten Dank auch für dein Vertrauen!🙏😊 wünsch dir weithin nur das Beste!
Update: Der CRAFT (mit verbesserter Rezeptur🤩💪) ist jetzt online!
@@brosepfitness vielen dank, konnte einen ergattern. freue mich schon ihn zu testen, habe aber aktuell noch 2 andere geöffnet 😅
liebe die videos.
einfach nicht unnötig lang, kurz, knackig und voll mit wertvollen infos:))
Bist einfach der Beste! 💪
❤️🙏
Sehr sympathisch
Danke dir!
Sehr schön erklärt 👍
Beim Bizepstraining feier ich einarmige Bizepcurls auf der Schrägbank, Reduktionssätze mit Kurzhanteln. Das ballert ordentlich
Sep, der absolute Ehrenmann
Top Video! Die sitzenden Cable Curls sind eine top Übung. Danach geht meist nichts mehr 😁
Danke dir!🙏
Das Gesicht beim *Bing* der Mirkowelle.. Beste 😂
😂
Wollte ich schon immer wissen wie du so Riesen Armee bekommen hast danke Bro
Bist der beste 💪🙏
#50er #vorbild
🙏
Wie wohl...
Ich habe grössten Respekt vor der Dehnung in jeder Übung. Das is die Position wo man sich am ehesten verletzen könnte. Und wer sich verletzt kann keine Gains machen. Generell hab ich mit Fokus auf die Kontraktion auch gute Erfolge gehabt vielleicht kriegt man mehr Erfolge durch fokus auf die Dehnung ich werde mal drauf achten
Deswegen eher in einem höheren Rep-Bereich + mit langsamen Negativen anfangen & erst dann nach und nach steigern🤝
In der Dehnung liegt am meisten Reiz für Hypertrophie. Und wer Gewichte bewegt die er bewegen sollte ist das auch kein Problem
@@M4st3rM4rk ich weiß ehrlich gesagt nicht ob das stimmt. soweit ich weiß ist der auslöser für muskelwachstum eine ausreichend hohe spannung nah an erschöpfung
@@curious_boy9092 ausreichend für Muskelwachstum ja aber die Studienlage spricht mehr für eine erhöhte ROM gegenüber Isometrischen Training dazu noch herrscht mehr Spannung auf der Muskulatur in der Dehnung daher kann man mit weniger Gewicht mehr Reiz setzen wenn man die volle ROM nutzt. Damit würde auch das Verletzungsrisiko sinken.
Hab seit paar Wochen meinen Split geändert und jetzt auch einen extra Arm/Schultern Tag. Mal sehen ob das was bringt. Fühlt sich aber gut an einen extra Arm Tag zu haben 😂
alleine dafür hat’s sich doch schon gelohnt haha
super Video wie immer
Danke dir!
Geiler Schnitt beim Porridge 😄
Bester Mann
Maschine!💪
🙏
Maschine 🔥💪
🙏
Hast jetzt schon ganz schön zugelegt an den Armen, bist sicher schon bei über 50cm...miss doch mal 😁💪
Wie immer ein sehr gutes Video Sep 👌
Danke dir!🙏
Sehr cooles Video, wie immer 👌🏻
Danke!
Sind die Übungen in beiden Arm Trainings in einer Woche bei dir gleich? Wie oft wechselst du die Arm Übungen aus? Vielen Dank dir!
Die sind recht gleich🙏
Top
Top
Du hast dich verändert Sep. Alle sagen das.
What?😂
Gutes Video 💪🏻
Wieviel Magnesium nimmst du? Stimmt es das der Körper orales Magnesium nur begrenzt aufnehmen kann? Ich nehme über den Tag verteilt Magnesium.
Wieviel nimmst du und welche Form ?
Danke dir! Yes, es gibt ein "Transporter-Limit" - ich werd dazu mal ein Video abdrehen🤝
Ist das wirklich das beste um den Bizep aufs neue Level zu bringen
💯
Ob es das beste ist kann man so nicht sagen, weil jeder für sich selbst herausfinden darf, ob man mit einer Übung gut zurecht kommt oder nicht, wenn sie beim BroSep funktioniert, ist es für ihn die beste Übung, das heißt aber nicht, das es für andere genauso der Fall sein muss, da kann man nur ausprobieren und schauen, ob es für einem selbst genauso gut funktioniert. Falls ja, dann kann man ruhig weitermachen, falls nein, darf man für sich weiter suchen. Ob es funktioniert wird man aber nicht über Nacht herausfinden können, das muss man schon über einen gewissen Zeitraum ausprobieren. Ansonsten gibt es viele gute Übungen für den Bizeps und viele gute Möglichkeiten diesen weitestgehends zu isolieren, anderenfalls ist eine Kette immer nur so stark, wie ihr schwächstes Glied, demnach wäre ein reines Isolationstraining nich immer optimal, eine Mischung aus Isolations und Verbundübungen wäre meine persönliche Empfehlung.
Scottcurls mache ich persönlich sehr gerne am Kabelzug, weil der Belastungswinkel ein etwas anderer ist, ab und an verwende ich am Kabelzug etwas weniger Gewicht dabei, damit ich das Kabel noch an einer Kurzhantel festmachen kann.
Ich finde aber generell Übungen klasse, welche auch die Unterarme komplett (oder zumindest weitestgehends) rausnehmen, dafür darf man das Gewicht im Grunde nicht mit der Hand fest greifen, sollte es frei liegend auf der Handfläche haben, glaub die nennen sich Waiter Curls. Ansonsten find ich auch die Spider Curls sehr gut, wobei ich die auch schon länger nicht mehr gemacht habe.
Für Trizeps habe ich eine ganz bestimmte Lieblingsübung am Kabelzug, liegend und einarmig, im Grunde nur die liegende Variante von Kabel Push Down am Seil, der Vorteil in der liegenden Position ist einfach die bessere stabilität durch die liegende Position, man kann sich schön entspannt auf den Muskel konzentrieren.
Persönlich empfinde ich Überkopf Übungen für den Trizeps mit eine der besten Übungen für diese Muskelgruppe, man kann sie auch variieren durch die Positionen, die Skullcrusher, oder aber auch Nosebreaker Übung ist wenn man so möchte auch eigentlich eine über Kopf Übung, welche nur in einem anderen Trainingswinkel ausgeführt wird.
Jo könntest du neben deinem TP auch mal deine Playlist leaken?🤔
Playlist kommt😁🤝
@@brosepfitness pls auf Spotify
EMG Video wäre baba
mach nach push/pull training noch 3x3x8 sätze für bizep/trizep ohne muskelkater aber ans limit o RIR1, zu viel oder was sagst du sep? bestes Whey ever!
Pauschal kann es dir niemand sagen, wenn Du damit guten Progress machen kannst, dann spricht nicht viel dagegen. Von außen hört sich das aber etwas zu viel an (muss es aber wie gesagat nicht sein)
Danke man!
Top Viedo wie immer !
Kannst du mal deine Fußschlaufen sowie die verstellbare Schiene die du benutzt verlinken ?
Die Fußschlaufen sind von Gym80 & der Griff von Pascal Haag & seinem Bruder - schreib die mal auf Instagram an, wenn du das Teil haben willst🙏
@@brosepfitness Danke 🤝
Gute Einblicke 😁 hast du eig 2 verschiedene Armtage von den Übungen her?🙂
Danke! Derzeit sind die Tage fast identisch🤝
Du hast schon viel Ahnung 👌🏻
Wie oft machst du dann dieses Armtraining?
Hallo BroSep, sehr coole Übungen. Werde auch mal ein paar davon ausprobieren. Eine Frage habe ich: Wieso nutzt du den Gürtel im Armtraining?
Ich persönlich mache das, um mich etwas stabiler zu fühlen und dadurch den möglichen Kraft-Output zu maximieren
Gibt ne relativ gute Studienlage dazu, dass der Körper die maximale Kraftproduktion vermindert, sobald er Instabilität wahrnimmt (Extrembeispiel wären Bosu-Ball-Squats vs. normale Squats); inwieweit du selbst davon bei Isolationsübungen für die Arme profitierst, musst du selbst entscheiden
Ist daher wie gesagt denke ich Präferenzsache, abgesehen davon, dass es einfach auch irgendwie nice ausschaut😅
Mehr Stabilität, es schadet nicht (und Style🥸)🤝
Gibt es auch so ein gutes informatives Video für die Brust?
Yes, Sep hat sogar nicht nur eins😉
Yes, kann auch ein aktuelles Brusttraining raushauen, wenn’s euch interessiert🤝
@@brosepfitness ja definitiv, dass wäre super 👍
👌🏼
👋
Moin, wollte mal fragen ob du die Studien die du verwendest in den nächsten Videos mal verlinken kannst. Ich kriege es nämlich irgendwie nicht richtig hin Studien rauszusuchen:) LG
Kannst einfach die Überschrift der Studie googlen - kommst so direkt zur Quelle🤝
Machst du dann nur 2 Sätze pro Übung oder einen aufwärmsatz und 2 schwere Sätze?
Mich würde nach diesem Armtraining interessieren, was du am Tag vorher und am Tag danach trainiert hast :)
Und wo kommt die Nadel rein? Oberschenkel oder Oberarm?
Aktuell in die grünen EVO T-Shirts in Größe S, da die im Online-Shop ausverkauft sind :)
@@medi_michi Also Arsch wo auch der Dildo sein Zuhause hat...ok
Aufbau
King
War es beabsichtigt,dass du bei den Cablecurls deine Arme in der Dehnung nicht ganz ausgestreckt hast?
so halb, die paar Millimeter waren nicht mehr drin, war zu nah am Kabelturm dran haha
Haben Bizepsmaschinen die man vor dem Körper ausführt die meiste Last in der Dehnung oder Kontraktion?
Hängt davon ab, in welche Richtung der Widerstand geht
Wirkt die Kraft eher senkrecht nach unten/zu deinem Körper hin, wird durch den 90°-Winkel der maximalen Kraft bei einem tendenziell gestreckten Arm damit die gedehnte Position überlastet
Wirkt die Kraft der Maschine eher von deinem Körper weg/horizontal, wird dementsprechend die verkürzte Position eher überlastet
Ist schwierig das ohne Zeichnung gut zu erklären, aber hoffe man versteht es einigermaßen😅
Da ist jede Maschine etwas unterschiedlich, lässt sich pauschal nicht beantworten:)
Sehr sehr informatives Video richtig geil💪🏻 jedoch bleibt mir eine Frage offen. Würde French Press sich auch als gute Tripzeps Übung eignen um den langen Kopf zu treffen oder würdest du ne Übung einarmig am Seil eher empfehlen?💪🏻
Frenchpress ist ein Muss ich sage sogar die BESTE trizeps Übung die du machen kannst ... seit dem ich mich bei frenchpress mit dem Gewicht gesteigert habe wurde mein trizeps viel stärker und habe mich beim bankdrücken sogar verbessert
Yes, kannst du auch machen. Mir persönlich geht’s zu sehr auf die Ellbogen.
@@brosepfitness also ist es quasi eine gute Alternative für Frenchpess um den langen Kopf vom Trizeps zu treffen ?💪🏻
@@paulherrmann7992 du triffst damit alle Köpfe und den langen natürlich am besten
@@brosepfitness dann greife bei der sz Stange einfach breiter vielleicht geht es dann besser
Algo !
Hallo
Darf ich mal fragen wie du gerade trainierst??
PPL oder jeden Muskel einzeln???
Finde deine Videos Hammer 😎👌
Sein Split ist aktuell Brust/Rücken; Schultern/Arme; Beine (3er Split) - es gibt bereits ein Video dazu😉
@@medi_michi danke dir ☺️
Ist Creapure nicht bereits Laborgeprüft?
Bei der Übung "Cable Curls" (6:18) benutze ich zu hause Hanteln und kann, weil sie so breit sind, bloß Hammer Curls machen. Trainiert das ganz was anderes?
Hammer-Curls gehen wie im Video erwähnt eher auf deinen Brachioradialis bzw Brachialis durch die weniger supinierte (Handflächen zeigen zu dir) Position, die den Bizeps eher aktivieren würde
Zusätzlich wird bei der Kabelturm-Variante auch die gedehnte Position mehr überlastet, das für deinen Bizeps im Vergleich zu Kurzhanteln noch etwas stimulativer sein könnte
Solange du aber Progress machst und die Übung gut spürst, kannst du einfach einen Satz mehr machen und wirst auch in den Armen gut wachsen😉
Hammercurls trainieren vor allem Unterarme, da du den kompletten Bizeps nur in der Position erwischen kannst, wenn deine Hand komplett eingedreht ist. Wenn du die Bewegung eines Hammercurls machst, leg mal die andere Hand auf den Bizeps, dann wenn dein Arm einen 90° Winkel hat, dreh dein Handgelenk mal ein, wie bei einem normalen Curl, dann wirst du da schon einen Unterschied merken.
Alternativ, wenn man keinen Seilzug hat kann man auch Schrägbankcurls machen, oder aber wenn keine Schrägbank vorhanden ist einfach Konzentrationscurls im Sitzen, oder man holt sich im besten Fall eine Langhantel und zusätzlich einen Bizeps Blaster, der ersetzt die Schrägbank. Wichtig ist dabei aber sich nicht zu sehr nach vorne oder hinten zu beugen, also ein Gewicht wählen, welches eine aufrechte Position ermöglicht.
Kannst du ein unterarm workout machen?
Hab ich schon mal hochgeladen🤝
Hey Sep, was hältst du von katana beidhändig? Da du ja immer 1 händisch machst.
Hab ich sogar angesprochen😄 geht natürlich auch🤝
hallo....habe schon öfters die "Katana Extensions" probiert im Supersatz mit "Kickbacks" am Kabelzug, aber ich spüre da überhaupt keinen Pump oder ähnliches. Habe da einen Wiederholungsbereich von 10-12 Reps, aber ich spüre da nüschts....sry...haste vllt nen Tip oder eher diese Übung aufgeben, was man nicht spürt braucht man nicht???
Mit welcher Frequenz trainierst du die Arme?
in 7 bzw. 8 Tagen (kommt auf den Pausentag an) 2x direkt & 2x indirekt.
Ich habe gehört jemand aus eurem Team hat den GNBF Dopingtest verweigert. Kommt dazu was?
warum nimmst du nicht die volle rom bei den katana extensions mit?
Meinst die Kontraktion? Dort herrscht eh nicht mehr so viel Last bei meinem Setup.
Klasse Viedeo
Habe mal eine Frage?
Ich bin leider Körperlich eingeschränkt, das heißt ich kann meine Linke Hand die Finger nicht mehr zur Faust machen, oder Strecken, Ich habe eine Kettler Kenetic F3.Mit Viel Kraftaufwand, bekomme ich den Trizeps Griff in die linke Hand.
Welche Übungen würdest du mir für große Oberarme empfehlen..
Mit freundlichen Grüßen Hendrik
Wie sieht denn dein aktueller Trainingssplit aus?
Aktuell macht er nen 3er Split mit Brust/Rücken, Schultern/Arme und Beinen💪 Gibt auch ein Video dazu
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@Brosep: Frage - Da der Bizeps auch eine Supination ausführt und eine volle Dehnung am effektivsten ist, macht es dann in der Theorie für den Bizeps nicht mehr Sinn, wenn sich die Handflächen bei voller Streckung im Ellbogengelenk in der Pronation befinden? Ansonsten wäre der Bizeps ja nicht vollständig gedehnt, oder?
Und demnach müssten Curls bei einer Supination doch mehr auf den Brachiales gehen weil der Bizeps schon ein wenig verkürzt ist und somit nicht die volle Kraft entwickeln kann.
Aber nur weil das in der Theorie so ist muss es ja nicht heißen, dass es auch in der Praxis so ist. Würde mich über eine Antwort freuen! :-)
Was hälst du von der JM-Press?
Sehr gutes Video wie immer.
Da ich Corona habe, wollte ich mal fragen, ob du Tipps hast meine Musklen (ohne das Training) möglichst gut zu erhalten.
Bei viralen Erkrankungen ist das Wichtigste, deinem Körper die nötige Ruhe für die Regeneration zu gönnen, sodass man hier über Training nicht besonders viel belasten sollte (worst case wäre z.B. eine Herzbeutelentzündung bei Training auf Krankheit) - in 2 Wochen wirst du auch kaum an Muskelmasse verlieren (man wird nur optisch flacher durch den fehlenden Pump/weniger Glykogen, aber das ist wie gesagt kein Muskelabbau im engeren Sinne und ist nach dem 1. Training wieder da)
Du kannst aber über andere Faktoren wie Ernährung und Regeneration noch viel rausholen bzw erhalten, wenn es doch länger dauern sollte, d.h. ausreichend Proteine (2-2,5g/kg), kein Kaloriendefizit, genug Mikronährstoffe (iss dein Gemüse) und 7-9h Schlaf pro Tag; also im Prinzip genau das, was du für erfolgreichen Muskelaufbau auch machen solltest😉
Ruh dich wie gesagt aus und fang dann auch nicht mit Vollgas wieder an, sondern erstmal mit halbem Volumen/Intensität, sobald es dir besser geht und schau wie dein Körper drauf reagiert - bis dahin aber erstmal gute Besserung!💪
@@medi_michi danke für diese tolle Nachricht, leider kann ich auch fast nichts essen, aber ich gebe mein bestes
@@hard.work_dedication Ah shit, dann hats dich wohl echt mies erwischt :/
Einziger Tipp wäre dann auf "Trinknahrung" umzusteigen, d.h. einfach einen Shake mit z.B. Whey, Obst und Nüssen zu machen, um auf dein Eiweiß bzw Kalorien zu kommen
Geht vor allem wenns noch etwas gekühlt wurde jetzt im Sommer echt leicht weg und trinken ist selbst bei geringem Appetit noch der einfachste Weg, um überhaupt irgendwas reinzubekommen (deshalb empfiehlt man auch fürs Abnehmen eben genau das eher nicht zu tun😅)
Stay strong, bro💪
@@medi_michi jo, gute idee👍
Ruhe, Regeneration, viel trinken und auch viel Essen, der Körper braucht Nährstoffe und Muskeln brauchen Energie.
zählt das Fett eigentlich bei den 50er Armen oder zählst du nur in der Shredded Phase?
Hallo BroSep,
könntest du uns sagen, welche Supplements du noch nimmst und warum?
Was ist deine Meinung zu Stoffersupplements für Nattys? "Heart Protect, Kidney+, Liver Support, etc.?
Ashwaganda, Astragalus, Arjuna, Citrus Bergamont, MSM, NAC, Cluster Dextrin, Collagen, Joint Protect, Sleep Support, usw?
Bzw. sollte man eher die "Heart Protect" kaufen, statt die einzelnen Supplements wie Arjuna, die auch dort enthalten sind?
Ich trinke kein Alkohol und rauche auch nicht und esse relativ wenig Fast Food, habe auch genug Bewegung und mache Kraftsport, meine Leber und Nierenwerte waren bis jetzt immer gut.
Ist vieles nur Marketing oder hilft es tatsächlich aber eher für Stoffer relevant?
Vermutlich bleibe ich einfach bei Omega-3, Kreatin, Whey, EAAs, Multivitamin (mit Mineralstoffe und Vitamine).
Theoretisch würde ich sogar das Kreatin weglassen, bzw. Whey & EAAs bevorzugen, wenn man nicht viel Geld zur Verfügung hat.
Was ist deine Meinung / eure Meinung dazu, ich bin nie krank, habe keine Schmerzen und joa vielleicht liegt es aber auch an den ganzen Supplements die ich nehme.
Habe nicht einmal mehr Muskelkater, liegt vielleicht daran das ich während des Trainings EAAs als Intra nutze und nach dem Training Whey konsumiere & Carbs.
Soweit ich weiß nimmt er alle Supplements, die er auch selbst mit EVO vermarktet, d.h. (das beste) Whey (der Welt), Kreatin, Omega-3, Vitamin D3/K2, Koffein/L-Theanin und einen Pump-Booster👍
Ich denke das Ganze hängt immer von deinen Zielen ab, von deinen Laborwerten , (wie "neurotisch/paranoid" du veranlagt bist😉) und am Ende auch natürlich wie viel Geld du bereit bist auszugeben
Im Normalfall sollten die gelisteten Supps mehr als genügen und insofern deine Laborwerte/deine Gesundheit normal ist und du keine Vorerkrankungen hast (z.B. eine chronische Darmerkrankung oder cystische Fibrose, sodass die Resorption oder die Abgabe gestört sind), musst du dir keine Gedanken machen und weiter in die Supplement-Kiste greifen
Supplements machen allgemein nur wirklich einen mini-mini-Anteil deines Gesamttrainingserfolgs aus und die meisten Leute wären vermutlich deutlich besser aufgestellt, wenn sie einfach mehr in andere meist unbeachtete Sachen wie Schlaf oder Ernährung (bei einem guten Trainingssystem) investieren als Geld für Supplements auszugeben, die in Studien auch häufig nur geringfügige Effekte in recht geringen Populationen gefunden haben
Klar kannst du Sachen wie z.B. Ashwagandha mal "ausprobieren" und schauen, wie du drauf ansprichst, aber würde mir von den ganzen Sachen nicht allzu viel versprechen
Wenn die Sachen wirklich so wirksam wären, wären sie vermutlich schon längst auf der Liste der WADA und damit nicht natural
Ist zumindest meine Meinung - man braucht nicht zwingend das halbe Chemielabor, um 1cm mehr Armumfang zu bekommen :)
Werd zu vielen Wirkstoffen / Supps nach & nach Videos abdrehen - diese sind aber sehr aufwändig & aktuell bin ich zeitlich extrem eingespannt -> es wird also ein bisschen dauern🙏
Wie findest du Hammercurls am kabelturm schlechter als mit kh?
Denke ist einfach Präferenz-Sache, beides sind gute Übungen für deinen Brachioradialis/Brachialis
KH würde ich als etwas gelenk/sehnen-schonender betrachten, da die gedehnte Position hier nicht so stark überladen wird, weshalb ich selbst KH bevorzuge (hab eine Golfer-Arm-Vorgeschichte), ist aber wie gesagt sehr individuell💪
Ne, geht auch🤝
Was ist eigentlich besser Hammer Cruls am Kabelturm mit dem Seil oder mit den Kurzhanteln?
Würde den Turm eher bevorzugen, da hier die Dehnung noch etwas gezielter überlastet werden könnte - ist aber auch viel Präferenzsache und ich kenne auch Leute, die Hanteln eher bevorzugen, da ihre Handgelenke das besser vertragen
Wenn du die negative stark betonst, bist du dann herablassend?
Bei Klimmzügen sogar aufstrebend🙌
Bei den kh scott curls (bzw heissen die nicht preacher curls?) Bekomme ich weniger pump als bei allen anderen bizeps übungen, dafür spüre ich die mehr in den unterarmen
Ggfs curlst die mit den Unterarmen mit😁
hey brosep machst du dich vor armen irgendwie warm?
Wie ist denn dein Plan derzeit, wenn du Arme separat trainierst ? Weder Push Pull Beine als auch OK UK
Aktuell macht er nen Brust/Rücken; Schultern/Arme und Beine-3er Split💪
dass selbe für jede musklgruppe wäre auch interessant😅
Wenn’s euch interessiert, klar🤝
machst du nur die Katana Übung für den Trizeps? Und kann ich die als Anfänger auch mit Kurzhantel machen?
Und strecken vor dem Körper🤝 yes geht auch mit KH, wobei es dann normale „Overhead Extensions“ sind.
Algopop, Prädikat: Mehrwert
🙏
Frage wo findest Du diese Studien immer ? Ganz normal über Google ?
Pubmed💪 Gibt auf RUclips ganz gute Tutorials zum Recherchieren - ist die Literaturdatenbank, die die meisten Reseacher im naturwissenschaftlichen/medizinischen Bereich verwenden👌
ist dein training split also: schultern/arme brust/rücken beine x2/ 6 tage die woche ?
Yes, er hat mal ein Video dazu gemacht💪
Was hälst du von KH skullcrushern mit zusätzlicher ellebogen Bewegung für mehr aktivierung im langen kopf?
Kann man auch machen🤝
Weitwinkel hin oder her. Geliefert und wie immer top begründet. 5 Sterne, wie immer! Was hier tatsächlich natural möglich ist zeigt: Stoffen ist für Looser :D
Genetik ist King passt glaub besser 😁
Viele Aufnahmen sind nicht mal Weitwinkel, sondern eher Tele (70mm). Danke dir!💪
Kann man trotz kurzem Bizeps überhaupt dicke Arme aufbauen?
Klar🤝
Wie wärmst du dich vor den Bizeps-Sätzen auf?
1-2 WarmUp Sätze🤝
Ich mache immer supiniert Klimmzüge mit Zusatzgewicht und merke am nächsten Tag aber hauptsächlich den Trizeps, obwohl der doch eigentlich keine wirklich Rolle bei der Übung spielt. Mache ich etwas falsch?
Der Trizeps führt den Arm nach hinten - da aber gleichzeitig der Arm gebeugt wird, ist der Trizeps nicht als Stabilisator mit dabei: Schau dir mal dieses Video hier an: ruclips.net/video/zu1CzBSmDAs/видео.html
@@brosepfitness Das ist ja das Seltsame. Trotzdem habe ich jedes Mal nach den "Chin ups" am nächsten Tag im Trizeps Muskelkater, obwohl ich den an diesem Tag überhaupt nicht trainiert habe.
Ahja, da sind die 100 vlog clips 😂
😂🤝
Wie würdest du den trizeps zuhause trainieren? Wenn man kh und lh zur verfügung hat mit genügend gewicht
Hab Videos zu Übungen mit Kh - schau sie dir mal an🤝
Paar Beispiele wären enges Bankdrücken, Scullcrusher, Dumbbell-Extensions, JM-Press, enge Liegestütze mit Zusatzgewicht/Handstand-Pushups etc
Einfach das rauspicken, was dir als Individuum am besten taugt und Progress machen💪
Meine Schwachstellen sind aufjedenfall die Arme, vorallem der Bizeps.
Bei einem 6er Split (Push,Pull,Leg) sollte man das Volumen auch so hoch schrauben, da die Vorbelastung vom Rücken oder Brusttraining vorhanden ist..?
Kannst an deinem Beintag ja noch Bizeps am Ende anhängen, dass der von Rückenübungen nicht vorermüdet wird - dadurch könntest du langfristig evtl mehr Volumen anhäufen
Am Pushtag kannst du dann mehr Trizeps einbauen und Schultern dann stattdessen am Pull-Tag machen, sodass du auch ohne einen Arnold-Split (Brust/Rücken - Schultern/Arme - Beine) Arme priorisieren könntest
Der angepasste PPL-Split würde dann so aussehen: Brust/Trizeps - Rücken/Schultern - Beine/Bizeps💪
Volumen macht nur Sinn hochzuschrauben, insofern deine bisherigen Sätze intensiv genug sind, zusätzliches Volumen nicht deine Technik/Intensität zum Negativen beeinflussen würde und du immer noch langfristig regenerieren kannst
Die negative langsamer wenn der Arm gereizt ist nur auf die Curls bezogen oder auf jede Übung? Habe zurzeit auch Probleme mit dem Brachioradialis hast du da vlt noch andere Tipps?
Würde es auf so gut wie jede Übung anwenden, da dies eine saubere Technik und eine gute Überladung der exzentrischen Belastung ermöglichen kann👍
Inwieweit hast du Probleme? Schmerzmäßig oder bzgl Muskelaufbau? Ersteres würde ich ärztlich abklären lassen (häufig ist ein Golferellenbogen die Ursache durch eine Entzündung deiner Beugersehnen am Unterarm) und daher solche Übungen eher umgehen; Zweiteres einfach mehr Pull-Varianten im Neutralen/Pronierten Griff einbauen bzw Isolationsübungen wie Hammercurls (ggf am Turm im Liegen, um die gedehnte Position maximal zu überlasten und so für einen guten Reiz zu sorgen)
@@medi_michi Schmerzmäßig. Ich habe meine Arme etwas zu sehr priorisiert (habe auch einen Brust/Rücken,Schulter/Arme,Beine 3er Split) und seit kurzem im oberen Unterarm ca als Brachioradialis Schmerzen bei gewissen Übungen. Dank dir schonmal für die Tipps
@@Saremux Kein Thema - das solltest du wie gesagt mal professionell abklären lassen und schauen, wie es sich nach einem Deload bzw 3-4 Restdays verhält (kann echt Wunder wirken)
Würde dann auch die jeweiligen Übungen wechseln und dann evtl eine andere Muskelgruppe z.B. Beine im nächsten Zyklus priorisieren
Ist es tatsächlich eine Entzündung der Sehne, hat mir persönlich Stoßwellentherapie sehr helfen können, so als weiteren Tipp :) Dir gute Besserung und denke ab einem gewissen Trainingsalter sind Verletzungen fast unvermeidbar für die meisten, deshalb musst du dir da auch keine Vorwürfe machen - shit happens und Hauptsache man lernt draus und wird dadurch erst wieder besser💪
@@medi_michi mach ich danke für die ausführlichen antworten !
Jede Übung, die den Muskel belastet / schmerzen erzeugt🤝
Ich kenn das ich hab auch oft brachiale Probleme mit meinem Radio !
Fühl ich zu gut haha
👌👍
Ist ja perfekt das ich gestern erst neues Kreatin bestellt habe 😶
Lieber zu viel als zu wenig😉
Kann man genug Kreatin haben?🥸😂
@@brosepfitness Bei den derzeitigen Preisentwicklungen vermutlich sogar ne gute Geldanlage😂🥲
Denkst du das bizeps workout wo der bizeps um 1cm größer wird von Simon teichmann ist gut?
Keine Ahnung, kenne sein Workout nicht :)
probiers aus
Hi
Was hältst du von Chin ups für den Bizeps ?
Effektiver als curls?
Lg
hey sep ich mache jetzt auch schon länger dein training aber bei dieser katana übung knackt meine schulter extrem muss das so sein?
Wenn du Schmerzen hast, dann mach eine andere Übung (z.B. Overhead-Extensions oder Scullcrusher für die gedehnte Position) - eine bestimmte Übung ist nicht zwingend für jeden die beste Wahl (in deinem Fall vermutlich aus anatomischen Gründen), sodass es nicht so viel Sinn machen würde hier noch "draufzutrainieren", da evtl weitere Verletzungen drohen und Progress langfristig ausbleibt
Willst du die Übung weiterbehalten bzw hast du keine Schmerzen, könntest du noch etwas an der Technik arbeiten und in höheren Wiederholungsbereichen (15-20) trainieren, um die Gelenke etwas zu entlasten und den Bewegungsablauf besser reinzubekommen💪
@@medi_michi danke king
@@wildgulaschxdnice921 Kein Ding - Knacken ist nicht immer gleich krankhaft, nur wenn du Schmerzen oder dabei ein unangenehmes Gefühl hast, sollte man das wie gesagt eher umgehen
Michi hat’s perfekt beschrieben🤝
50er Arme sind halt ohne ordentlich Stoff zu ballern nicht möglich. Daher frage ich mich wiso auch BroSep immer gerne von "Natural" spricht. Ansonsten finde ich aber seinen Content gut.
Kannst du es denn beweisen, dass er stofft? Wenn nicht, dann sind das nur Vermutungen
Bro, wieso hast du die ganze Zeit deinen Gürtel an? 😅
Ich persönlich mache das, um mich etwas stabiler zu fühlen und dadurch den möglichen Kraft-Output zu maximieren
Gibt ne relativ gute Studienlage dazu, dass der Körper die maximale Kraftproduktion vermindert, sobald er Instabilität wahrnimmt (Extrembeispiel wären Bosu-Ball-Squats vs. normale Squats); inwieweit du selbst davon bei Isolationsübungen für die Arme profitierst, musst du selbst entscheiden
Ist daher wie gesagt denke ich Präferenzsache, abgesehen davon, dass es einfach auch irgendwie nice ausschaut😅
Mehr Stabilität, es schadet nicht (und Style🥸)🤝