Warum dein Trizeps NICHT wächst & deine Arme DÜNN bleiben! (3 NEUE STUDIEN!)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Warum dein Trizeps NICHT wächst & deine Arme DÜNN bleiben! Wenn Du dicke Arme aufbauen und dein Workout effektiver gestalten, dann solltest Du diese Übungen in dein Armtraining integrieren. Zusätzlich gibt's zu jeder Übung eine kleine Erklärung, damit Du aus deinem Training das beste rausholen kannst.
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#brosep #trizeps #arme
Meine Lieblings - Videos: Trainings-Theorie zu bestimmten Muskelgruppen mit bissl Anatomie zur Einführung und ein paar Studien als Beleg. Absolut TOP 👍 Danke 🙏
Wieder eine Mehrwertbombe. Danke dir!
Danke dir Sep, dass du die Studien so knapp und präzise zusammenfasst, und somit deine Aussagen auch belegst🙏🤌
Ohne sinn burak du nervst so hart unter jedem Video
@@kingmelvin2241 die Frage ist, warum stört/triggert es dich?
@@pascalm5187 frag ich mich auch
@@pascalm5187 weil er bei jeden fitnessyoutuber in Deutschland kommentiert nur damit Leute auf seinen Kanal aufmerksam werden
@@kingmelvin2241 und was stört/triggert dich daran?
Bist und bleibst mein großes Fitness Vorbild. Deine Videos werden mal zu mal stärker danke für die wertvollen Tipps.💪
Masse-Mind-Connection hat mir auch immer gut geholfen
Motivation Pur danke für diese wertvollen Tipps Brosep :) 💪🏼❤
Lieblingsaussage ab ca. 7 min 40
"Trainier halt mehr... du Lauch" 😄😄🤝🏼
Hat er gar nicht gesagt?
Ach was ... Sinngemäß 🤦🏼♂️
@@Briatore95 war aus deinem Kommentar halt nicht rauszulesen
Weltklasse Video mal wieder❤️
Mit Abstand mein Lieblingsformat. Bitte mehr davon💪🏽
Top Video!👍🏼Ich kann aktuell kein Trizeps trainieren. Meine innere Trizepssehne (vll auch Nerv) schnappt innen beim Musikantenknochen beim Beugen und Strecken über und wieder zurück.(Meine Schwäche: langer Trizepskopf, aber bei Übungen für den langen Topf schnappt es nochmal verstärkt. Ich war schon bei vielen Ärzten die Meisten sagen OP oder wissen nichts. Wahrscheinlich ist es ein Cubital Tunnel Syndrom und ulnar nerve subluxation. Ich habe das schon ca. 3 Monate und hab auch viel ausprobiert (Schonung,Arm nicht voll beugen...) aber nichts hilft. Irgendwo habe ich gelesen, dass das relativ häufig im Kraftsport auftritt. Aber eine wirkliche Lösung für das Problem gibt es nirgendwo. Hatte jemand das schon Mal und weiß wie man das Schnappen "behandeln" kann?
Ich empfehle dir den Kanal Zitronenquark der antwortet dir bei sowas hat ahnung davon weil er es selber schon hatte und selber lösen konnte. Ich bin mir ziemlich sicher dass wird dein Problem lösen. Einfach ihn unter seinem video fragen oder mal die videos anschauen da er es oft erwähnt bzw erklärt
Ich hatte das Problem auch ich war bestimmt ein halbes Jahr davon verletzt ich habe mich auch viel informiert habe auch zitronenquark geschaut und das was mir wirklich geholfen hat ist wenn man sich die Unterarm Muskulatur mit einem Flummi massiert man muss mit dem ganzen Körpergewicht dagegen drücken nach dem ersten Mal danach war der Druck vom Ellenbogen schon so gut wie weg seit dem mache ich das vor jedem Training und kann wieder komplett trainieren ich hoffe ich kann dir damit helfen
Das ist deine Sehne welche durch deine Schulter geschädigt ist. Lass dich mal bei der Physio grade biegen
Such dir bitte einen guten Physio und vergiss am besten auf eine schnelle Lösung aus dem Internet zu hoffen :)
@@MAH28584 Ich werde ihn Mal fragen. Welches Video meinst du wo er davon spricht oder gibt es da keins und er hat das auf Instagram oder so erzählt.
So underrated der Mann, hilft echt weiter
Danke du bist der beste... 👍
Wieder mit einer BRANDNEUEN STUDIE belegt. Top Video.
Diese Art von Videos sind einfach so unfassbar interessant und bieten soooooo viel Mehrwert. Mega!
Nice, ich finds gut, dass du auch erwähnt hast, wie du es persönlich auch machst !! Das ist bei so Studienansätze meiner Meinung nach am wichtigsten. Das persönliche dahinter
Mal wieder ein sehr geiles informatives Video von dir Sep. Sehr lernreich. 💪🏻💯
Also das Video hat mir eine Erleuchtung gebracht. Danke Sep
Ich halte mich an alles aber meine Arme wachsen einfach nicht, seit 1,5 Jahren zwischen 38-39 cm 😒
Purer Mehrwert, einfach krank, weiter so!
Allein Punkt 6 ist schon mega Wertvoll, schönes Kaffeevideo gewesen😊👍
Genau was ich brauche!
Super informativ und durch seriöse Quellen und Erfahrungen gestützt :)
Bester Fitness RUclipsr hab schon viele Tipps von dir umgesetzt danke für deine guten Infos in deinen ganzen Videos weiter so 💪
Finde die Kombi aus Studien und Erfahrung wirklich als non plus ultra. Damit könnte man echt viel Kohle scheffeln. Von daher, vielen vielen Dank!!!
Video beim Trizeps Training gehört. Direkt geholfen👍🏼
Danke Sep Maximales Wissen 🥰
Das video hab ich gebraucht
Bin begeistert
Ich spreche hierbei aus Lob und Anerkennung, dass du deine Community im vollen Umfang über detailreiches Wissen mit neuen Studien fundiert hinterlegst, sodass besagte Community in der Lage ist effizienter als zuvor zu trainieren 💪🏽
Starkes Video, danke man!
Mega gutes Video super erklärt 👌💪
Wie immer super Video 💪😎👍
Wieder mal ein Top Video
top video, wie immer!!
Und so fitness influencer wie zb sjard roscher empfiehlt keine isolationsübungen und sagt nur bankdrücken würde ausreichen. Soviel halbwissen da draussen unterwegs was hier beseitigt wird. Für den langen Kopf mach ich es eigentlich so dass ich den Oberarm nach hinten führe plus gleichzeitig den Ellbogen Strecke. Diese Übung hast du mal.vorgestellt
Hat simon teichmann auch vor paar Jahren gesagt und jetzt steh ich hier mit zahnstochern
würde noch eine überkopf-übung machen, bei der übung die du da machst ist der lange kopf da halt nicht wirklich gedehnt
Danke für den Mehrwert Sep! Begleitest mich quasi jeden Tag ins Gym 💪✌
Ehre
Gut has du mich bei 8:15 Dran erfindet hast den Daumen hoch zu drücken , habe ich glatt vergessen ich Schussel 😜
Allein durch das video hab ich wieder bock auf trainieren bekommen, hab schon ne woche nicht mehr😅
Hey Sep,
wie viele Sätze machst du eigentlich momentan pro Muskelgruppe in der Woche?
Danke!
Wie immer super Video :)
Beste Qualität, bester content.
Was hältst du von kalzium als supplement?
Mfg
Danke 🙏🙏
Moin, wie immer cooles Video, kannst du verraten wie du nach deinen Studien recherchierst? Würde mir gerne weitere Studien durchlesen wollen :)
Lg
Pubmed:)
Gutes Video :)
Sehr geil
Mehrwert wie immer :) danke !
Top!
Geiles Video sep aber eine Frage wie merke ich wie viel Volumen meine Muskulatur verträgt?
Je nach Muskelkater und Übermüdung, kannst du am Volumen schrauben bis du ohne Probleme, fit durch den Alltag kommst
Wie immer ein geiles Video, Schau sehr gerne deine Videos... hoffe du versaust es nicht mit Evo und landest im Größenwahn...
Hallo Sep,
danke für die tolle Erklärung und das gute Video!
Frage, kommen die neuen Studien die du regelmäßig erwähnst auch als Update in deine eBooks mit rein? Werden die eBooks regelmäßig aktualisiert und würde ich nach Kauf immer eine aktuelle Version zugeschickt bekommen?
Beste Grüße
Niko
Gutes Video. Wieso verringert die langsame negative eigentlich die gelenksbelastung?
aber wie finde ich heraus ob ein bestimmer muskel (zb trizeps) eine weitere einheit pro woche verträgt ? Anzeichen wie keinen muskelkater zu haben, können und müssen ja nicht zu 100% ein indiz dafür sein, dass man eine Einheit (regenerativ) mehr vertragen würde.
Einfach ausprobieren und dann gucken. Ob man regenerative hinterherlommt und die Leistung auch noch stimmt.
"ich bin draußen" bin erstmal gestorben hahahah
Hey Sep👋 zunächst einmal vielen Dank für diesen super Content den du hier auf deinem Kanal bietest. Jetzt mal unabhängig von dem im Video handelnden Thema, würdest du eher empfehlen
Brust/Trizeps u. Rücken/Bizeps oder Brust/Bizeps u. Rücken/Trizeps auf einen Trainingstag zulegen. Ich trainiere jetzt seit längerem mit der ersten Variante, jedoch kann ich durch die vorherigen Übungen meinen Bizeps/Trizeps nicht so intensiv trainieren. Wie ist deiner Meinung nach besse?
Soll ich die Bizeps/Trizeps Übungen so legen, dass ich diese gezielt ohne Vorbelastung und somit mit mehr Gewicht trainiere oder kann ich von der Vorbelastung mehr profitieren?
Trizeps is life !
Mega Video Bro #vorbild
Hab schon alles versucht, außer Punkt 7. Versuchs mal mit Punkt 7 jetzt 🤓
Top Video mal wieder, genau das Thema ist gerade auch bei mir im Kopf. Die Arme sind meine Schwachstelle, mache aktuell PLP - bei Bedarf Pause - und von vorne. Also i. d. R. Trizeps alle 3 Tage. Würde gerne alle 2 Tage Trizeps trainieren, aber ist das nicht wirklich too much?
Ich brauch das
1:05 was für keulen alter. Mashalla
Ist das Volumen denn mit einbezogen? Denn wenn man 10 Sätze pro Woche Bankdrücken only macht oder 10 Sätze Bankdrücken UND 10 Sätze Trizeps, dann ist ja klar, dass der Trizeps in der letzten Variante mehr wächst. Wäre natürlich eine ziemlich doofe Herangehensweise für eine wissenschaftliche Studie, aber wer weiß 😂
🎉
Wieder was dazu gelernt danke dir. Mit wie viel kg ruderst du eigentlich?
Zu wenig
Könnte man über eine Metaanalyse, Studien machen und über diese Studien denn wieder eine metaanalyse?😅
Hi Sep, mit welcher App trackst du denn dein Training?
Ein Video zum Thema "Laden" fände ich super. Da gibt es von dir noch kein eigenständiges Video zu oder? 🙂
Wird der lange Kopf bei der Trizepsmaschine gut beansprucht?
Bei der Übung Minute 5:43 stellt du das Seil auf die unterste Stufe ein?
Was würdest du bei schwachem lateralen Kopf empfehlen ?
Ist es eigentlich egal, ob man beim Überkopfstrecken am Seil das Seil oben oder unten befestigt? 🤔
Im Prinzip schon, versuche jedoch deinen Oberarm(knochen) in einer Linie zum Seilzug (der Teil, an dem das Seil befestigt ist) zu bringen. So arbeitest du optimal im Faserverlauf
@@mister4660 ich danke dir! 👌
Ich kenne Leute die trainieren und sagen "ich spüre meinen Muskel nicht" und das z.B. beim Latzug oder Rudern. Kann sowas sein? Ich spüre nämlich meinen Zielmuskel sehr gut beim Training. Diese Leute gehen aber nur trainieren, "weil man muss ja was machen". (Schönes Video!)
woher bekommst du immer diese Studien ?
Hey sep ich habe extrem probleme mit meinem tricpes habe jetzt angefangen schön langsam und kontrolliert zu arbeiten aber ich spüre praktisch nur die rechte seite und bei unilaterales kabel strecken spüre ich gar nichts..
Ich habe bei gezielten Trizepsübungen das Problem, dass mir die Sehne über den Ellbogenknochen "springt"! Danach hat sich das Training erledigt :(
Hast du hier Erfahrung oder Wissen darüber?
was kann ich tun wenn mein langer trizepskopf links deutlich weniger ausgeprägt ist als rechts? habe schon alles auf unilaterale übungen umgestellt aber der holt iwie nicht auf
Uff so viel Mehrwert in so kurzer Zeit :D
Trizeps, meine Schwachstelle. Bin gespannt 💪
Nur auf Grundübungen zu setzen, würde höchstens für Beginner reichen ^^
Wieviel Sätze sollte man neben den Grundübungen für Bizeps und Trizeps machen?
Woran merkt man das ein Muskel nicht im Übertraining ist bzw. Wie du sagst vllt verträgt man ja in anderen Muskeln ja mehr also der Plan angibt.
🤣
Is da nicht die Genetik, auch der bestimmende Faktor?
Sollte man dem Trizeps mehr Wdh geben als den Bizeps?
Haben die Übungen die Full Range of Motion
ruclips.net/video/9eTeyBFbROw/видео.html
ruclips.net/video/WIn-95TTcqM/видео.html
Hey Sep ich wollte dich mal fragen wie ich dass im Trainingspedia am besten mit den Plänen machen muss, bei den isos bei denen ich mit festen rir werten arbeite aber auch eine feste Anzahl Reps vorgegeben habe wenn ich beispielsweise beim Trizepstrecken im 3ten Satz den rir wert überschreiten müsste und auf die festen 8 bzw 10 Wiederholungen zu kommen.
Liebe Grüße 👍
Wenn du 8/8/7 rir1 machst ist das auch nicht die welt
Welche zwei trizeps Übungen würden eigentliche alle Köpfe abdecken?
Scull Crusher sind laut AthleanX die Top Übung für Trizeps. Kann ich bestätigen. Und Dumbell Kickbacks (vorgebeugt) kann ich sehr empfehlen, der trainiert alle drei Köpfe. Du musst aber darauf achten, dass der Oberarm hinter deiner Schulter bleibt, also quasi wie bei Incline Bizeps Curls. Überzüge sind auch deutlich besser in der Incline Variante. Grundsätzlich würde ich aber immer mal wieder neue Übungen einbauen, um den Muskel aus leicht anderen Winkelm zu treffen.
@@bliblablubb0712 skull crusher sind eher die beste Übung um das Gelenk zu schädigen.
@@bliblablubb0712 Danke für die Antwort, werde ich mir dann mal anschauen.
Dips
Wann sollte ich meinen Trainingsplan (oder besser gesagt die Übungen darin) wechseln.
Ich habe nun etwa 2 Monate mit den gleichen Push, Pull, Leg Übungen trainiert und auch mit der Zeit probiert das Gewicht zu erhöhen (wenn die Reps noch stimmen)…das hat sehr gut geklappt und ich habe grosse Vortschritte gemacht.
Ist es notwendig seine Übungen zu wechseln oder kann man auch eine längere Zeit z.B. ein halbes Jahr mit dem selben Plan trainieren?
Es ist nicht notwendig Übungen zu wechseln vorallem wenn du immer stärker wirst aber wenn du bock auf was neues hast kannst du ja einzelne Übungen austauschen
Du musst nicht wechseln
Hey sep sehe auf insta dass du oft eis ist von Snickers oder Mars. Solltest es lieber wegschmeißen weil gesagt wurde dass die letzten davon krebserregende Stoffe enthalten können
sollte man nach einer cardioeinheit etwas essen oder reicht es wenn man 2-3 stunden vorher eine proteinmahlzeit gegessen hat?
Das hängt von der Dauer ab und der Art, wenn du ein oder zwei Stunden laufen gehst, werden deine Speicher recht leer sein
Sep, was meinst du mit „die Brust braucht 3 tage“ also was meinst du mit „braucht“ weil zum regenerieren braucht man ja immer länger je mehr volumen man pro einheit gemacht hat. Man kann ja nicht sagen die Brust braucht 3 Tage zum regenerieren nach einem Training und der Trizeps nur 1 Tag weil das ja auf das Volumen drauf ankommt welches man gemacht hat wenn man in der Brust am nächsten Tag starken Muskelkater hat und im Trizeps nichts spürt dann war das Brustvolumen ja verhältnismäßig gröser als das Trizepsvolumen also von der Verkraftbarkeit. Wie kann man dann seine optimale Frequent bestimmen pro Muskel? Immer in einer einheit so viel machen dass man leichten Muskelkater hat und dann schauen wie lange man zum regenerieren braucht und dann das eben so oft wie möglich pro Woche machen? Weil bei einem herkömmlichen split ist ja die Frequent praktisch schon vorgegeben und man richtet dann des Session-Volume eher nach der Frequenz aus und nicht anders herum also man macht so viel dass der Bizeps genau 3 Tage zum regenerieren braucht und dann wieder für die nächste einheit ready ist beispielsweise. Was macht nun mehr sinn? Die Frequenz abhängig vom Volumen zu wählen oder das Session-Volume abhängig von der Frequenz zu wählen woraus sich dann ein gesamtvolumen über die Woche ergibt?
Habe deinen Kommentar zum Schluss nicht ganz verstanden aber du sollst auf jeden Fall beispielsweise deine brust so stark beanspruchen bis sie an dem nächsten brust Tag wieder ready ist. Das gillt für jeden muskel. Da muss man sich Rantasten,am besten leicht anfangen dann immer weiter steigern,irgendwann ist dein muskel am 2. Trainingstag immernoch nicht einsatzbereit,dann weißt du du musst mit dem Volumen runter gehen. Außerdem ist ein muskelkater für muskelaufbau nicht erforderlich,bestätigt jedoch hartes Training. Dein muskel sollte zumindest erschöpft sein am nächsten Tag,das merkt man beim Anspannen.
@@erenche ja danke dir für deine antwort. Das war eben meine Frage weil so gehe ich derzeit auch vor dass ich eben eine durch einen Split vorgegebene Frequenz habe nach der ich mich richte und somit eben das Volumen in jeder einheit so anpasse dass der Muskel zwar am nächsten Tag erschöpft bzw verkatert ist aber bis zur nächsten einheit wieder regeneriert. Und da war meine Frage ob man das nicht auch so machen könnte das man zuerst herausfindet welches Volumen man pro Muskel pro Einheit maximal verkraftet indem man so viel macht dass man am nächsten Tag nur einen leichten Muskelkater hat weil das heist ja dass der Körper genau dieses Volumen eben nicht vollständig wegstecken kann und es eben zu viele muskelschäden auf einmal waren. Und dann macht man so lange pause bis der Muskel wieder komplett erholt ist und dann weis man wie oft pro woche man das wiederholen kann. Beispiel: ich habe eine vorgebene Frequenz weil ich Push Pull Beine trainiere und mache somit 2 mal pro Woche Brust. Ich verkrafte maximal 13 Sätze Brust pro Einheit damit sie bis zur nächsten Push einheit wieder bereit ist. Das heist ich habe ein Wochenvolumen von 26 Sätzen.
Jetzt weis ich Zum Beispiel dass ich wenn ich 10 Sätze Brust in einer Einheit mache am nächsten Tag einen leichten Muskelkater habe und am Übernächsten Tag ist die Brust wieder vollständig erholt. Somit könnte ich diese 10 Sätze 3 mal in der Woche wiederholen und käme somit auf 30 sätze pro Woche. Zu beachten ist in beiden Fällen dass ich nicht 7 Tage sondern an 6 Tagen die Woche trainiere.
Jetzt war meine Frage ob man eben das Session-Volume nach der Frequenz richten sollte oder die Frequenz nach dem Session-Volume?
@@johanneswildmoser1966 also ich würde persönlich bei 2 mal pro Woche bleiben,da du zum einen nicht mit deinen anderen muskel Gruppen voran kommen würdest(kannst ja nicht alle 2 Tage brust trainieren wenn du auch noch rücken Beine etc hast),brust zu trainieren an rücken Tagen sabotiert höchstwahrscheinlich dein Rücken training weil du dich nicht zu 100 prozent auf deine rücken Muskulatur konzentrieren kannst(das gleiche bei den Beinen). Zum zweiten ist es nicht von Bedeutung ob du nun 30 oder 26 Sätze geballert hast,da du in beiden Fällen jeden Tag eine brust Erschöpfung erzielt hast (außer an dem brust Tag selber).Du könntest auch nur einmal pro Woche brust trainieren dafür aber beispielsweise 25 Sätze,hättest trotzdem mit aller Wahrscheinlichkeit einen ein wöchigen muskelkater. 2 mal pro Woche Woche muskel trainieren ist gut,um die protein bio Synthese nochmal stärker anzukurbeln,jedoch ist es bei 3 mal pro Woche nicht besser,da du bei push pull Beine ohnehin so gut wie jeden Tag trainierst.außerdem ist es ebenfalls für deine mind muscle connection besser,deinen brust 2 statt 3 mal die Woche zu trainieren,da du bei 2 trainingstagen je trainingstag an sich mehr Sätze machst,sprich du hast mehr Zeit dich in deinen muskel rein zu denken und somit höheres muskelzerstörungs Potenzial zu erzielen.
@@erenche ok danke für deine Antwort
@@johanneswildmoser1966 kein Ding 👍🏼
💥
Bro würdest du sagen man könnte einen Aufbau so gestalten damit der Bauch dabei flacher bleibt?.
Vor dem Urlaub bin ich von der Diät ca 2600-2800 kcal mit ca 8 %kfa in den Aufbau mit 3300 kcal. Diese hat mein Körper auch super verwertet jedoch war mehr drin. Bin dann auch von 79 kg in ca 3 Monaten auf 81,5, diese verteilten sich auch super. Wollte dann auch etwas hoch jedoch stand der Urlaub jetzt an.
Digga ich sag nur all inklusive in der Türkei bei kaum Bewegung .. am Tag des Abkommens am Sonntag auf 84,9 und heute wieder 3 Tage danach bei leichtem Defizit bei 2,5.
Was wäre jetzt die beste Vorgehensweise?
Die Hüften setzten halt bei mir sofort immer an und das ist optisch grauenhaft finde ich aber die Bauchmuskeln sind noch sichtbar bei gutem Licht halt 😅..
Die Hüften weg Diäten und dann langsam hoch ?
Oder ist es scheiß egal , da diese auch danach wieder kommen wenn ich auf 3400 kcal oder 3500 kcal gegangen wäre.
Also wäre ein Aufbau machbar um den Bauch bewusst in Form zu lassen ?
Was n das für n essay
@@CoDM04BFreaK
Rede deutsch du depp 😛
Lauch
Wieso spüre ich beim Trizepsdrücken am Kabelzug immer meinen Bizeps?
Wenn du deinen Bizeps in der Streckung der Übung spürst, dann eventuell dadurch, dass er gedehnt wird🧐
😎👍
Mein Bizeps wächst überhaupt nicht also wirklich so garnicht und trainiere denn echt Hart aber mehr als Hart werden tut er nicht wachsen davon gibt es bei meinem Bizeps garnicht...
Habe das gleiche Problem.. aaaaber seit ich ihn fast täglich nuke ist er n bissl gekommen... 6 Sätze oder so jedem 2ten Tag und manchmal täglich. Natürlich nicht mit der Intensität übertreiben.
Hast oder lässt du dich impfen Sep ?
Gerade bei den neuen Beschlüssen ?
Würde mich auch interessieren, bis jetzt war er ja noch gegen die Impfung für sich persönlich
Was interessiert euch das?wtf..wie krank die Menschen geworden sind.
@@Pritobit
So Krank, dass sie denkt.. uh da passt mir jetzt was nicht ?… da kommentier ich doch glatt
jaaaa studien
Du willst Videos auf Jeff Nippard Qualität schauen, aber doch lieber auf deutsch?: Brosep regelt :)
Zuwenig testo 🤪
#evo
Mein Trizeps ist beim anschauen schon explodiert
Weil ich nicht Stoffe !!!!!‘
Von seinem Steroidkonsum spricht Bro Sep nicht!