오늘은 우리 라둥이들이 정말 많이 좋아해주시는 걷기운동을 평소보다 조금 더 강도를 높여서 한번 가져왔습니다. 왜냐구요? 천고마비의 계절 가을이 왔잖아요🥹 식욕이 왕성해지는 이 계절에도 우리 라둥이들만큼은 군살 하나 없는 몸매를 유지할 수 있게 꼭 만들고 싶었거든요 ㅎㅎ 하지만 강도가 HIIT처럼 너무 높다거나 점핑동작이 많지 않기 때문에 아침 공복에도 가볍게 하기 좋은 루틴이고요. 초보자 분들도 조금만 노력하시면 곧잘 따라할 수 있는 난이도니 마음 편히 드시고 따라오시면 될 것 같습니다!! 그럼 저랑 같이 딱 20분 동안 힘내서 체지방 한번 제대로 불태워 봅시다🔥🔥 🏃🏻♀️프로그램 ● 운동시간 : 20분 10초 ● 난이도 : 3 (초급) ● 구성 - 서킷 : A, B, A', B' = 총 4개 서킷 - 라운드 : 7동작 X 4서킷 = 총 28개 라운드 - 운동시간 : 한 서킷 당 40초 X 7라운드 = 4분 40초 운동 - 휴식시간 : 한 서킷 종료 후 30초 휴식 ⏰타임라인 0:00 Intro 0:23 Circuit A 5:34 Circuit B 10:44 Circuit A’ 15:54 Circuit B’ Circuit A & A’ 1. Arm Stretch w Basic Walk 2. Cheerleader’s Side Walk 3. Squat Side Walk 4. Arm Raise & Hand Push w Double Side Toe Tap 5. Elbow Pull w High Knee 6. Reverse Lunge to Knee Drive R/L 7. Walk Side to Side w Hand Push Down Circuit B & B’ 1. Lat Pull Down w Basic Walk 2. Hand Cross & Down w Side Walk 3. Overhead Wide Squat & Lower Arm Hip Twist 4. Alt Arm Raise w Side & Back Toe Tap 5. Oblique Crunch w Leg Raise 6. Squat to Curtsy Lunge w Arm Swing 7. Hand Push Down w Butt Tick 👟착장정보 ● 크롭탑 : 그란데라인, 엘터치 Air 스티치 크롭탑, 그레이샌드 ● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 코랄샌드 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 크롭탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
토끼 라희님 이번 한 주도 이것만을 기다리고 있었습니당💙 정말 맞는 말씀이신게 저도 가을이 되고 나니까 먹성도 더 좋아지면서 금방 증량되더라고요 ㅠ😢 그래서 저도 강도 있는 걷기 운동이나 다른 운동이 필요했는데 라희님이 또 센스 넘치게 가져오시니까 오늘 저녁 먹고 바로 따라해볼 수 있게 되었습니당❤️ 몸매 비교 화면 나올 때 정말 얼마나 많은 피나는 노력으로 건강미 넘치는 몸매를 만드셨는지 감탄 밖에 안 나왔습니당👍 라희님도 충분히 선명한 복근 있는 몸매 만드실 수 있을 거 같고 오늘도 너무 감사드려요~!🧡 내일 피부 영상도 기다리고 있겠습니당😘 매일매일 사랑해요~!😊🐰🌸
오늘은 우리 라둥이들이 정말 많이 좋아해주시는 걷기운동을 평소보다 조금 더 강도를 높여서 한번 가져왔습니다. 왜냐구요? 천고마비의 계절 가을이 왔잖아요🥹 식욕이 왕성해지는 이 계절에도 우리 라둥이들만큼은 군살 하나 없는 몸매를 유지할 수 있게 꼭 만들고 싶었거든요 ㅎㅎ
하지만 강도가 HIIT처럼 너무 높다거나 점핑동작이 많지 않기 때문에 아침 공복에도 가볍게 하기 좋은 루틴이고요. 초보자 분들도 조금만 노력하시면 곧잘 따라할 수 있는 난이도니 마음 편히 드시고 따라오시면 될 것 같습니다!! 그럼 저랑 같이 딱 20분 동안 힘내서 체지방 한번 제대로 불태워 봅시다🔥🔥
🏃🏻♀️프로그램
● 운동시간 : 20분 10초
● 난이도 : 3 (초급)
● 구성
- 서킷 : A, B, A', B' = 총 4개 서킷
- 라운드 : 7동작 X 4서킷 = 총 28개 라운드
- 운동시간 : 한 서킷 당 40초 X 7라운드 = 4분 40초 운동
- 휴식시간 : 한 서킷 종료 후 30초 휴식
⏰타임라인
0:00 Intro
0:23 Circuit A
5:34 Circuit B
10:44 Circuit A’
15:54 Circuit B’
Circuit A & A’
1. Arm Stretch w Basic Walk
2. Cheerleader’s Side Walk
3. Squat Side Walk
4. Arm Raise & Hand Push w Double Side Toe Tap
5. Elbow Pull w High Knee
6. Reverse Lunge to Knee Drive R/L
7. Walk Side to Side w Hand Push Down
Circuit B & B’
1. Lat Pull Down w Basic Walk
2. Hand Cross & Down w Side Walk
3. Overhead Wide Squat & Lower Arm Hip Twist
4. Alt Arm Raise w Side & Back Toe Tap
5. Oblique Crunch w Leg Raise
6. Squat to Curtsy Lunge w Arm Swing
7. Hand Push Down w Butt Tick
👟착장정보
● 크롭탑 : 그란데라인, 엘터치 Air 스티치 크롭탑, 그레이샌드
● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 코랄샌드
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 크롭탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
컨디션이 좋지 않은 날에도,
하체 근력 동작이 포함된 루틴을 함께할 수 있어 좋아요😊
금방 땀나고 크게 어렵지 않으니 내일 한세트 더 갑니다😆🎶
운동강도 알려주는거 너무 좋아요!!! 다음동작 미리보여쥬는것도 좋고! 남은시간보여주는거 남은셋트 보여주는것도 너무너무진짜좋아요!!!
시간이랑 남은셋트수보면서 버텨요ㅠㅠ❤️
17:36 고양이🐈보고가세용😊
얏호~~~ 퇴근 후 하루마무리 운동으로 진행해보께요!!!
식후에 혈당조절운동으로 좋을것 같아요ㅎㅎ저녁먹고 해봐야겠어요😊😊😊
진짜 에이핏님 운동으로 75에서 55까지 뺐어요!!!! 공복운동20분에 꼭 에이핏님 운동했어요 앞으로도 잘부탁드립니댜아~~~
팍팍운동 영상 올려쥬세용
요즘에는 몇시에 자고 몇시에 일어나세요?
보면 볼수록 라희님의 모든 걸 닮고 싶어져용❤❤
저 일찍 잘 때는 8시에 자서 4-5시에 일어나고 일주일에 두 번정도는 (드라마 몰아보느라) 12시에 자서 7시쯤 일어나는 것 같이요!ㅋㅋㅋ🩷
@@afit_전에 영상에서 9시 30쯤 자신다고 해서 놀랐었는데 8시면 신생아 아닌가여.? ㅋㅋㅋㅋ
찐갓생이네욥..😮
I like this workout, i did it yesterday but does anybody know the name of the music that starts at 8:31 i cant find it
토끼 라희님 이번 한 주도 이것만을 기다리고 있었습니당💙 정말 맞는 말씀이신게 저도 가을이 되고 나니까 먹성도 더 좋아지면서 금방 증량되더라고요 ㅠ😢 그래서 저도 강도 있는 걷기 운동이나 다른 운동이 필요했는데 라희님이 또 센스 넘치게 가져오시니까 오늘 저녁 먹고 바로 따라해볼 수 있게 되었습니당❤️ 몸매 비교 화면 나올 때 정말 얼마나 많은 피나는 노력으로 건강미 넘치는 몸매를 만드셨는지 감탄 밖에 안 나왔습니당👍 라희님도 충분히 선명한 복근 있는 몸매 만드실 수 있을 거 같고 오늘도 너무 감사드려요~!🧡 내일 피부 영상도 기다리고 있겠습니당😘 매일매일 사랑해요~!😊🐰🌸
내일 꼭!! 따라할게요!!^^♡
그렇다면 미리 화이팅!!!
@@afit_ 옙!!
좋은영상 감사해요
라희님 동작이 워낙 깔끔하셔서 쉬워보여서 따라했는데...저는...엉망징창입니다
동작완성 하기위해서라도 열심히 해야할것같애요~~~
오랜만에 새로운 걷기 운동이 나와서 바로 따라하고 왔어요!! 개운하고 땀 줄줄 나네요. 운동하고 나서 땀 나는 내 모습이 너무 뿌듯함 ㅎㅎ 에이핏님 덕분에 살 5키로 감량했습니다. 감사합니다. 나의 운동 선생님 !! 항상 함께해 주세요❤❤
🩷🩷🩷
일주일 안에 5킬로그램을 감량하셨나요? afit 채널 영상만 따라하면? 아니더라도 진척을 축하합니다 💓🌷
@@Mastbindaas2.0 아 일주일이 아니에요! 제가 기간을 안 적어놨네요ㅎㅎ 네 에이핏님 채널로 하루에 1시간 운동했어요. 시작한지 한달하고 보름 정도 지났는데 오키로 빠졌더라구요 !! 감사합니다 같이 화이팅해요👍🏻🤩
@@kkoomjjini 그런데 알아두면 좋은 정보예요. 계속 노력하세요. 🌷
아힛 술먹은거 어케 알고 술깰겸 달립니댜ㅑㅑㅑ😂
Hi there how are you 😊
Can you make the video to make slim legs and slim calves workout for legs please
I am so happy to start my week with a brand new cardio workout from Korea! Thanks for sharing!!
🩷
걷기인데 타바타처럼 경쾌하네요
2024.10.17 ❤
누워서 볼게요
아우 내거나왓네 가자 운동의방으로
운동하는 시간 영상 없어진거 같아요ㅠㅠ
종아리가 넘 짧아. ㅠ