엉덩이 쳐진 사람이 먼저 해야할 햄스트링 근막이완과 스트레칭(성남그랑발레학원)

햄스트링 근막이완과 스트레칭을 해보세요!
폼롤러는 각자의 자극에 맞는 강도를 선택하시면 됩니다.
제가 사용한 것은 강도가 센것입니다.
햄스트링은 오래 앉은 자세로 짧아지고
운동해도 수축해서 짧아집니다.
수축된 햄스트링을 방치하면...
좌골에 붙어 종아리뼈까지 붙는 근육이라
골반을 아래로 끌어내려 엉덩이가 쳐집니다.
자연스럽게 골반 후방경사가 되면서
요추만곡을 무너뜨려 일자허리가 됩니다.
너무 경직된 근육을 바로 스트레칭 시키면
근육은 더 경직되어 스트레칭을 힘들게 합니다.
근막이완으로 근육을 부드럽게 해준 후
스트레칭 해보세요!
1.골반과 허리 경계에 폼롤러를 놓고 상체를 좌우로
움직인후
2.폼롤러에 골반의 중앙(천골)을 올려놓고
천조인대 위의 근막을 부드럽게 풀어줍니다.
3. 꼬리뼈쪽으로 옮긴후 한발을 당기고 펴주어
좌골쪽을 부드럽게 풀어줍니다.
꼬리뼈쪽에 올리고 양쪽 다리를 펴서 가볍게 흔들면
장요근 스트레칭도 되면서 좌골근막이 자극이 됩니다.
4. 앉은자세에서 햄스트링 시작부분(좌골바로아래)
을 체중을 좌우로 움직이면서 자극시킵니다.
5. 햄스트링 중앙부터는 한쪽 다리만 올린후
다리를 좌우로 부드럽게 움직이고
앞뒤로 작게 움직여 보세요.
자극이 강하면 정지자세에서 있어도 됩니다.
반대쪽도 올리고 같은 방법으로 합니다.
근육이 더 경직되었다는 쪽은 시간을 추가해서 풀어주세요!
햄스트링은 종아리뼈에서 정지합니다.
종아리, 아킬레스건까지 충분히 풀어주세요!
6. 폼롤러에 앉아서 천천히 스트레칭 해보세요.
고관절을 접는 느낌으로 합니다.
허리나 등이 당기는 느낌이 들면 안됩니다.
** 뻗뻗해서 앉은 자세가 힘들다면 양손을 뒤로 짚고
다리를 포개어 올려서 풀어주면 됩니다.
7. 스탠딩 자세에서 등을 펴서 천천히 스트레칭합니다.
억지로 바닥을 짚으려 하지말고 폼롤러를 잡거나
박스를 잡아도 됩니다.
무리한 스트레칭은 독이 됩니다.
각자의 체형과 근육성질에 맞게 연습하세요!
개인레슨 문의 010-7740-7980
SINCE 1987 성남그랑발레