٥ أشياء لازم تعرفها قبل ما تتمرن !!! - اتمرن صح
HTML-код
- Опубликовано: 19 окт 2024
- ٥ أشياء لازم تعرفها قبل ما تتمرن !!!
ازاي اتمرن صح ؟ كيف ابدأ اتمرن في الجيم وانظم تمريني صح؟!
دي نصائح للتمرين في الجيم أو لحياتك عموماً محتاج تعرف القوانين دي وتطبقها..
1.متقارنش نفسك بحد
كل واحد فينا له طبيعة جسم خاصة وجينات مختلفة عن التاني، كل واحد فينا له ظروف وبيئة معيشية مختلفة، فمينفعش أكون ببتدي لسه في رحلتي واقران نفسي بواحد سابقني شهور او سنين، او حتى اقارن نفسي بواحد ممكن يكون طبيعة جسمه بتطور بمعدل اسرع مني، لأن مفيش قدامك هنا غير احتمالين لما تقارن نفسك بحد، يأما الإحباط هيصبك وهيخليك توقف تمرين قبل ماتوصل لنقطة التحول الي بتتمناها، يأما لو انت عنيد زي حالاتي الغرور هيصيبك وهيخليك تستعجل الرحلة وتعتل على نفسك في الاوزان والاصابة هتكون من نصيبك ساعتها، ثق في الرحلة تقدم ببطء وثبات وهتوصل يا بطل لا تقلق
2.متسمحش للتكدس المعرفي يصيبك بالتشتت
المغزى من المعرفة هنا هي تزويد بالأساس الكافي لبداية رحلة التمرين والتغذية مش انك تبقى مثقف وخلاص، وهنا بيجي دور المدرب الشخصي او الكوتش بتاع الجيم بتاعك، لو كان بيراعي ربنا طبعا وبيأدي وظيفته مظبوط انه يوفر عليك المرحلة المتخبطة دي، انه يفهم هدفك ويرسملك الطريق المناسب من علمه وخبرته عشان يساعد للوصول لهدفك ده
3.خليك بسيط وركز على البيزكس فقط
خلي لجدول تمرين بالكتير اوي 3 اهداف واضحه ومحددة، ركز على التمارين البيزكس فقط من العقلة والضغط والمتوازي والسكوات، وبعدها ركز على البيزكس من تمارين الباربيل او البار المستقيم من بنش ببريس والشولدر بريس والروز والديد ليفت، التركيز على التمارين الواضحة دي هيساعدك تتمكن من الفورم الصحيح للباترن الي بيتحرك بيه مفاصل جسمك، لما تستمر لمدة 4 ل 6 شهور تقريبا على البيزكس دول ساعتها هتقدر تتمرن تمارين معقدة اكتر بدون ماتأخر تقدمك او مستواك
4.سجل عداتك واوزانك وقييم مستواك فالتمرين
ودي بردو ضرورية جدا لو مكانش معاك كوتش بيساعدك، في التمرين مفيش طريق مثالي، فتجميع الداتا المناسبة من العدات والاوزان الي بتأدي بيها تمرينك هيساعدك على اكتساب خبرة معرفة الطريق الأنسب ليك
5.لا تجعل هدفك الأول من التمرين هو الشكل الجسدي
تخيل انك بدأت تمرين ودايت مظبوط اوي وبقيت خلال 6 شهور بس اجمد فورمة في العالم، ايه الي هيحصل لو كان هدفك الوحيد ساعتها الشكل الجسدي اكيد هتوقف او هتفقد جزء من الشغف لسعيك اتجاه التمرين، اما علعكس لو كان هدفك واضح ان التمرين هو الحاجة الصح الي مفروض تعملها وتستثمر فيها سنين حياتك عشان تلاقي نتيجتها لما تكبر في السن، فصدقني الشكل الجسدي هيكون نتيجة طبيعية جدا للمايندسيت او العقلية دي، فركز على اول 6 شهور انك تستمر على التمرين وتخليه جزء من حياتتك وأول ماتتم 6 شهور ابدأ ركز على النظام الغذائي بتاعك لمده 6 شهور كمان بجانب تمرينك
شوف الڤيديو لتفاصيل أكتر ✅ ✅✅✅
------------
🟢ڤيديوهات أخرى 🟢:
⬅️ كيف تستمر وتواظب على التمرين:
• حل عدم الاستمرارية على...
⬅️كيف تجعل التمرين عادة:
• كيف تجعل التمرين عادة ...
لو عندك أي سؤال أو اقتراح لڤيديو جديد اكتبلنا في التعليقات 👇🏻
-------------------------------------------------
⬇️⬇️⬇️⬇️ للتدريب الأونلاين ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🟢 تفاصيل برنامج أفلاطون التدريبي :
forms.gle/a9gt...
--------------------------------------------------------
Icons I used:
www.flaticon.com/
----------------------------------------------------
للتواصل، تابعونا على:
Facebook: / aflaton.gym
Instagram : / aflaton.gym
TikTok: www.tiktok.com...
![Chino Pacas - Smith (ft. Junior H & Fuerza Regida) [Video Visualizador Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/BVK6k56X30Y/mqdefault.jpg)
يكوتش عايزين سلسه لتمارين وزن الجسم يعني مثلا push pull legs بس بوزن الجسم
ياخي دايم مقاطعك تخليني اتصالح مع نفسي و اعتقد بتمريني البسيط في البيت والحمد الله في تتطور ملحوظ في الشكل وفي العقليه و النفسيه
استمر يا بطل❤️
@@AFLATONGym ممكن نعرف مكان الجيم ضروري
@@AFLATONGym وتش وانا عم اتمرن عقله أستراليه ما عم حس بعضله الضهر عم حس بعضله الباي شو حل
فديو مفيد جداااااا + بدون موسيقي وده شيء جميل جدا وبيساعد اكتر علي التركيز
السلام عليكم ياكوتش ممكن تسوينا جدول تمرين كالستنكس للمبتدئين لتزويد القوة والحركات بوزن الجسم
ربنا يوفقك يارب
ممكن تكلمنا عن الحديد اللي عندك والمتوازي تكلفة واجيبه منين
ruclips.net/video/OUy5Fjhhtys/видео.html 🥰
ماشاء الله عليك اللهم زد و بارك و يحفظك .
ياريت تعمل فيديوهات عن حصصك التدريبية الشخصية و جدول تدريبك .
تحية ليك من الجزائر 🇩🇿
تنصحني بكورسات أو كتب إيه اقرأها عشان أتعلم التمرين بالذات الكاليثتنكس و ال nutrition... مع العلم إني طالب طب ؟
شكرا علي المعلومة المفيدة 🎉
اخي الكريم انا فعمري 47 يعني لو تمرنت ممكن جسمي ينشف وتبين معي العضلات
اخوك من المغرب احبك في الله
شكرا
الله يوفقك اتمنا تكمل
باذن الله 🥰 شكرا ليك
كلام من دهب تسلم يا كوتش عاااش
يا كابتن أنا عندي ١٣ سنة ولسة بدأ في الضغط وبعمل ٦ وكل يوم بعمل تمرين الضغط ٦ عدات وبعمل متوازي دولت هيطلو عضلات + استمر يا كابتن❤❤
اكيد اخي
انت ف حتة تاني والله يكوتش❤❤
كابتن أنا لمن أعمل عقلة بحس بألم تحت صوابعي هل ذا طبيعي
مجهود رائع و مميز ❤
عاوزين فيديو عن الأدوات الي بتستعمل في الكاليسثينكس زي حبال المقاومة و الrings بتاعت الجمباز و نقدر نشتريها منين في مصر
شكراً يا كوتش
عاش يا كوتش ❤❤❤
لو تشرحلنا عن ازالة السترتش مارك
طبيب جلدية هيفيدك اكتر
ممكن تمارين فعاله لتقوس الظهر،وكام مره في الأسبوع لو نظامي push pull leg
هل ممكن تمارين خاصة بالاطراف السفلية لانني اقوم بالجري ثلاثة مرات في الاسبوع
كابتن اي رايك في المكملات واي احسن مكمل
التكدس المعرفي و التشتت
بنت وهبدأ رياضه لاول مرة وانزل جيم بكره ممكن حضرتك تفدني عندي انزلاق غضروفي ف البدايه وخايفه اعمل شي غلط ومفيش مدرب شخصي معايا
ممكن تعمل أنضمة تمرين يوزن لجسم
ruclips.net/video/OwItCCyYMZI/видео.html
سؤال ارجو الرد
انا بعمل تمارنين فتح الحوض
يعني كلها اطاله و استرتشات
هل عادي تتعمل مع نع تمارين تقويه و تضخيم العضلات
زي العضله النائمه و وعضلات الحوض و الرجل عمتا
ولا هيعارضوا شغل بعض
سلام عليكم يا دكتر ❤❤
كنت بقول لحضرتك تقديم الحربيه هيفتح حولي 20 /7 كدا فكنت بسأل لو الحق اظبط جسمي للتمرين الضخط والعقله و بطن
هلحق جمب الامتحانات مبعرفش اجيب غير 7 عدات بالعافيه فكل وحده وزني 90 و طولي 189 سم
لو في نصايح جمب الفديو اللي حضرتك نشروو وشكرا مقدما انا اسف طولت عليك عارف ان كلنا علينا امتحانات دلوقتي ❤❤❤
يارب يوفقك❤❤
جامد جدا
توزي التمارين والعضلات على جدول الأسبوع في رياضة الكالستنكس ؟
شخصياً بفضل نظام push-pull-leg
@@AFLATONGymوانا معك في هذي النقطة،بس كيف توزيع العضلات مثلًا يوم الدفع ما اعرف وش هي العضلات الي لازم امرنها وكم تمرين لك عضلة وكيف اختر التمرين
@@bshsh9325 انت يا مستوى متوسط اءا متوسط انا عندي جدولي
Super like
هوا تمرين الاسكوات بيقصر أو الاسكوات المنفرد أو أي تمرين او تمرين رجل
لا مفيش تمرين بيقصر
موفق يا دكتور كنت عاوز اتواصل مع حضرتك
كلمني على صفحات التواصل الاجتماعي @aflaton.gym
عاااااش
سلام عليكم يا صاحبي عندي مشكله ولي هي ضعف نصف جسمي يسار على يامين أي يميني أقوى من يساري😔😶😶
شوف الفديو دا ruclips.net/video/uj9aA2ZrhSE/видео.html
اتمنى ترد بسرعه انا نحيف بس مش كتير هل إذا تمرنت تنموا العضلات
اكيد ولكن اهتم بالتغذية جداً عشان تبني عضلات
ruclips.net/video/GeGDVJ2Jv58/видео.html
شوف الفيديو هيفيدك
ياباشا احلى لايك ممكن نلعب ضغط او سكوات 😂🤣
إذا تمرنت ضغط في المنزل هل سيحدث تغيير في جسدي ؟
اكيد بس ركز معاه على العقلة عشان الضغط هيشد البنش والضهر مش هيكون احسن حاجة
لو الجدول كان متوازن بتمارين لبقية العضلات كمان مش بس تمرين ضغط + زبطت بقية العوامل زي التغذية اكيد هتحصل على نتيجة كويس
ruclips.net/video/GeGDVJ2Jv58/видео.html شوف الفديو هيفيدك
اول واحد مك
الراقل دا بيتكلم كلام زي الفُول