【夜の10分ルーティーン】寝る前はこれだけ!! 痩せやすい体を作る簡単全身ストレッチ

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初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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[@user-pv6hr2sm2l]

このお姉さん太陽みたいでほんとすき

[@user-lg8wh6kp8g]

このコメ好き

[@Marontoaimaro.]

じゃあこの子は天使だ笑😂

[@user-jm3eh3jq8n]

秋の暖かいポカポカ太陽ですね😊

[@tsuki4430]

お姉さんて言い方かわい過ぎるな

[@user-lr9vp6bv3i]

ごめんなさい(ふった

[@nyaco_cyan]

運を動かすと書いて運動、ってすごくいい言葉だなと思いました。辛いことや気持ちがしんどい時ほど運動したいなと思えました。

[@leviq807]

寝るときは良いことだけを考えて寝ましょうねって言葉で涙出てきたしハッとさせられたしストレッチもリラックスできるし大好き

[@fumicosing4403]

ここ最近、毎晩やってます！まりなさんが終わりに「また明日会いましょう」と言ってくれるから、「また明日」が当たり前になって、サボらず続けられます。ありがとうございます！

[@rele4914]

坐骨神経痛になって、ストレッチをしようと思い立ち、まりなさんの動画に出会いました。健康のためにダイエットをはじめましたが、まりなさんと一緒だと毎日楽しくて、12月から半年で－10キロ達成できましたㅠㅠ まりなさんの励ましの言葉やすてきな笑顔を見ると、なぜか素直に頑張れる！笑 まりなさんほんとうにありがとう！これからもよろしくお願いしますっ❤️‍🔥

[@user-db2tx9vy9k]

正月に食べてリバウンド2.5キロしてしまい、一週間前からお散歩体操40分間に加えて10分これを追加して50分間やってます。一週間で1キロ痩せました。痩せれたので嫁にバレンタインのチョコケーキを食べても良いと言われ食べました。今後も続けて行きます。感謝！😊

[@Puchohenzaa4]

可愛すぎる話でにやけた

[@svsk-eg8pl]

ぽっこりお腹と、なかなか痩せなくなって色々試していますが、先生の「11分痩せるダンス」をした後にこのストレッチを始めて一週間経ちました。毎日無理なくコツコツとこの先も頑張っていこうと思います！！先生の笑顔と優しい声掛けとても癒されます。みなさん一緒に頑張りましょう🧘‍♀️💃

[@GGG-siz]

内容が全てしっくりくる！もうこのストレッチなしで寝られないくらい、この動画ストレッチがはまりました。いつもありがとうございます。バックミュージックがアップテンポなので、同じ内容で、フィーリングミュージックみたいな、寝る前にしっとりと眠くなるような、ゆったりした曲のバージョンも出していただけるとなおありがたいです。お部屋も暗くして、ランタンの光の中、みたいな。

[@user-bb3ok1zz9r]

とら、あ

[@user-bs3kx2fo6c]

るりりわらりわ

[@user-hz2jl9tv3k]

@@user-bs3kx2fo6c はい?何言ってるん?ww

[@角刈り-n2u]

ほぼ毎日やっています。
たまに2.3日サボると眠りが浅くなったり、トイレで目が覚めたりするのでやっぱりストレッチの効果あるんだと思います。何をやっても続かなかったのですが現在10ヶ月続いています。
先生ありがとう😊

[@sumera2355]

引き締めたくて運動しようとしたけど、身体の基礎ができてないからすぐ腰とか痛めちゃって、やっぱ最初はストレッチを続けて柔軟な身体づくりをするところからだなと思い至りここに辿り着きました！

[@user-lo7mg5xf8c]

好きな人のため、自分のために頑張ります！
一日目　⭕お菓子食べちゃった…
二日目　⭕食べなかった
三日目　⭕ちゃんとやった！
四日目　⭕頑張った！
五日目　⭕眠かったけど頑張った！
六日目　⭕今日もしっかりやった！
七日目　⭕たべすぎー
八日目　⭕ねむすぎー
九日目　⭕やった
十日目　⭕がんばってやった！
十一日目⭕ちゃんとやれた！
十二日目⭕すぐ終わった😃
十三日目❌やるのわすれてた！
十四日目⭕今日はしっかりやった！
十五日目⭕やるきがあった！
十六日目⭕あっという間に終わった
十七日目⭕できた！
十八日目⭕遅くなったー
十九日目⭕すっきり！
二十日目⭕すこしだけ早めにやった
二十一日目⭕筋トレと一緒にした！
二十二日目⭕遅い時間になった
二十三日目❌寝ちゃいました
二十四日目⭕ちゃんとした
二十五日目⭕小顔ローラーもしたー
二十六日目⭕気持ちいい
二十七日目⭕もうすこし！
二十八日目⭕ストレス消えたー
二十九日目⭕くびひねったー
三十日目⭕脇腹スッきり

[@まままま-u3q]

頑張ってますね！変化はありましたか？

[@user-ss1gm1gc2b]

おい3ヶ月は続けた方がええで

[@user-hv2vl3vo7g]

60のおっさんです。
まりなさんの笑顔に癒されながら、頑張ってます。
ありがとう😊

[@user-gj1py9wy4l]

90℃90℃とか脇腹伸ばしとか
全身の筋肉がほぐされてストレッチメニューが好き！
足もスッキリして寝れるし
最後の「寝る前は良いことだけ考える」って言われてみれば
今日の反省点だけ考えて寝てた
今日からは気持ちよく寝れて起きれそう

[@iv0ymd]

最近寝付きが悪くて、ストレッチ動画を探している中で見つけました。
体が本当にやばいくらい硬いので出来ない体勢もあり、言われている箇所をうまく伸ばせないところもありましたが、無理せず続けて体をほぐしていこうと思います。

[@muu3820]

寝る前にストレッチしようと思ったらこちらの動画があがってたのでやってみました！身体軽くなりました✨そして「寝る前は良いことだけを考えましょう」って言葉にジーンときました😭ここ最近落ち込む日々だったけど元気もらえました！いつもありがとうございます！！

[@user-yk2go3dc4v]

！

[@hy5704]

、

[@user-hu1mj8kj1x]

ああああ嬉しい！！ほぐしたいところ全部ほぐせるストレッチ！！！これを待ってたの！！！もう動画を複数見ることなくこれだけやって夜寝れます！！！神動画じゃん

[@yk7012]

このストレッチ始めて一週間、寝付きもいいし、身体が固すぎて伸びきらなかった膝や肘の可動域が広がったのを感じます！
もうこれ無しに眠ろうとするとソワソワするくらい、本当に翌日の身体が軽くて嬉しいです！

[@pasca.blossom]

このストレッチをルーティンにしたら
寝付きがよくなっただけじゃなくて
目覚めがスッキリするし
よく寝れた感じがして最高です！
私は寝つきが悪い時があって
毎朝体重い状態でめざめるので
いいことだらけでめちゃくちゃ嬉しいです。まりなさんありがとうございます！！！

[@suzume4906]

😊😊

[@user-ly2mj4mg8m]

私も同じことを思っていた。

[@yuzu.maru8028]

低用量ピルの休薬期間中のためホルモンバランスの変化のせいでメンタルが崩壊寸前でした....思い立ったようにこのストレッチをしたら血流も良くなった気がして、気持ちも少し落ち着いて安心して眠れそうです😌

[@lololodedede]

昨日これやってから寝たら、
いつもより目覚め良くてほんとにスッキリ✨
1本早い電車乗れたから
朝ごはんゆっくり食べる時間できて
すごくいい朝になりました☀️

[@user-eb5ec9le3y]

子供寝かしつけて、自分が寝る前に動画見たり　運動してまーす😊
まりなさん　大好き❤

[@user-gy9ii7qu1o]

今日初めてやりました。
今までずっとお風呂で全身揉んでて「リラックスどころか二の腕の筋トレになってるな…」って悩んでたので、ふくらはぎリリースに感動しました！！
全身ポカポカで本当に気持いい😄

[@user-zm1ep2hx4j]

今年に入ってから寝る前と朝イチでストレッチ始めました。寝付きもよくなったし朝もスッキリ起きられるようになった気がします。

[@mariethan634]

マリナさんのストレッチを毎日続けてると眠りも良くなるし、体がスッキリしてきて気持ちが良いです😂
ありがとうございます😄
ずっと続けます😊

[@ポワポワ-f2r]

まりな先生のお手本を見ていると、自分の脚の短さにビックリして、コレであってるのか心配になりますが、気持ち良くて最近はほぼ毎日続けています。
そして本当によく眠れていますので、多分間違ったやり方ではないのでしょう。
これからもゆる〜く毎日？続けたいと思います❣️

[@m_banana_peace]

今日は疲れて運動ができなかったのですが、寝る前にこれだけやれました。音楽が気持ちよいです。ありがとうございます❤

[@hke119]

ストレッチの長さといい、伸ばしたいところもちゃんと伸ばせて私にはめちゃくちゃgoodです👍

[@user-ol3jp2le1k]

ここ2〜3年、必ずと言っていいほど、毎晩夜中に1〜2回は目が覚め、朝起きても疲れが取れてない感じがしてたんですが、昨日これやってから寝たら朝まで一度も起きなかったんです！
たまたまなのか、ストレッチのおかげなのか、今日もこれからやってから寝ます！

[@nuumuu1830]

まりなさんが喋るのを聞きながらストレッチしてると魔法の言葉みたいで、強くなれるし、いいことだけ考えて寝ればいいのか。って安心できました。声のトーン、口調、言葉選び、すごく優しいです。

[@Moon-jv1ez]

朝すごくスッキリしました。朝の肩こりがすっかりなくなりました。本当に感謝です！！！！！

[@user-nv3lk5ku3j]

今日はメッチャ眠かったけど骨盤調整と寝る前のストレッチやりました。お陰様で気持ち良く眠れそうです｡おやすみなさーい💤

[@user-kr7nu7qj8k]

すごい
身体がほぐれるのがよく分かります
あと、動画を見ながらやると、なんか誉められてる感じがして、とてもやる気が出ます

[@maikuroppe8243]

お風呂上がりから少し時間経ったけど、ストレッチしたい！と思って、10分でサクッと出来て嬉しい🎵😍🎵体も喜んでる感じ。
立ち仕事だから、ふくらはぎとか脚周り嬉しいし、肩こりもするので全身出来るのとても良いです。
良い感じに眠気が…🥱

[@user-nv3lk5ku3j]

はーいお疲れ様でした。のまりなさんの声に癒されます。毎日ふくらはぎがパンパンなのでふくらはぎリバースがめっちゃ痛いですけどテレビを見ながらでも出来るので気がつくと膝の上にふくらはぎ乗せてます😅今日は時間があったのでゆっくりストレッチが出来ました。骨盤調整のストレッチも終わったので眠りにつきたいと思います😴おやすみなさい💤

[@user-il7el9yb3u]

寝る前にやった5日目！体に少しでもいい事ありますように

[@user-re3wv3sm6k]

ストレッチ系は続けられなかったけど、まりなさんの動画どれも楽しく、母と一緒に続けられそうですー！ありがとうございますー！

[@usaginoyumeyuragi]

今年入ってからおさぼりです。
久しぶりにストレッチしたらすごく気持ちよかったです✨
まりなさんの言葉は、前向きになれます！
ありがとうございます！

[@user-ur2lk2yg4b]

このストレッチを初めてから4ヶ月。
10代後半から悩んでいたふくらはぎの凝りがなくなりました！
さらに、ベッドに入る前のルーティンに組み込んだら体がポカポカして。
気分良く眠れる日々が続いています。
マリナさん、ありがとう！

[@orangenukunuku]

めっちゃ足浮腫んでたんですがこれやったら凄くすっきりしましたー!!!!!
これだけやればいいと思うと気軽にやりやすいです👏🥹
いつもありがとうございますまりなさん🥰

[@Hana-ow2tb]

本当に朝が苦手で、起きられなかったのですが……2日間続けてこのストレッチやって寝たら、目覚めが良かったので、続けようと思ってます！！☺️

[@mikan564]

寝る前にストレッチしました😊あったかくなって汗だくです😂💦日課にして、体力アップさせます⤴️時間も説明もわかりやすくて😆👍🏻ありがとうございます！

[@uminomitsui6804]

毎日このストレッチをやったら次の日筋肉痛が抜けててスッキリしました😘リンパを流してるから、沢山眠りにつくことが出来ました。これからも続けて行こうと思います😃まりなちゃん大好きです😌💓

[@m11010240]

動画に出てくるコメントのひとつひとつがいい💖励まされる！

[@user-sp7ns7pk1v]

余りにも運動不足で、この10分だけでクタクタになってます😂毎日続けてみます！！

[@user-rp7ju2nz7r]

小学生の娘と寝る前ストレッチ😊親子のふれあいにもなってます。ただ子供の体が硬すぎてしばらく続けて効果出るまで頑張りたいと思います♪

[@user-kb4dc7tu9l]

続けて5日目！！
硬すぎて初めは気持ち良いより全て痛い😭が既に解れて
のびてる〜気持ちいい〜になってる！
楽しい♡ありがとうございます！！

[@user-ub3jj9bn9s]

これ寝る前にやったらほんと良く寝れるわ。
このストレッチやったら10分くらいで眠りに落ちれる。義務感無しにできるのが嬉しい。ほんとありがとう😭

[@user-kt1dl4qo6b]

はじめて拝見させて頂き、やってみましたがすごく体がスッキリした感じがしています。毎日、寝る前にやっていきます。素敵な動画をありがとうございます！！！

[@komaci8640]

少しでも動いた自分えらい！ってゆう言葉に励まされています😊❤

[@user-gl5uw4tf4g]

毎日毎日おせわになっています！
この動画でカープストレッチをしてから足底筋膜炎がかなり緩和されました
ほんとに助かっていますこれからも毎日頑張りたいと思いますありがとうございます

[@user-ff6id4tc3u]

これマジ素晴らしすぎる！！次の日朝が早い時にやったんですけどぴったしスッキリ起きれた！もう！最高すぎ！！！

[@あつママ]

朝、疲れ日、運動前後、ストレッチは、本当に最高🌈夜ストレッチすると、本当に良く眠れます✨ストレッチした後血行が良くなるからか、必ずおトイレに行く程‼️ストレッチは睡眠の質にも本当に変わる🌈🌈✨まりなさんの言葉が心に、優しくリラックス出来ます🥹✨😳

[@user-up3er4qi4k]

まりなさんの素敵な笑顔で頑張れます。夜ストレッチでスッキリしました。明日が楽しみです！

[@user-jq9yw7nr3b]

これ毎晩やってたらなんかネガティブな性格がマシになった感じがするし、寝付きも良いし、悩んでた体のコリもだいぶ良くなった感じがします。まりな先生ありがとうございます😍

[@user-jl5xw6so3f]

参考になりました。お姉さんが優しく教えてくれたのであんしんしてストレッチができました。けっこうやわらかくなりました。

[@たんしょう-i5l]

最近寝る前この動画を見ながら毎日ストレッチしてます!!
次の日体が軽くなりました😊

[@Chii-kaji]

ここ数日コロナでダウンしていました😢毎日何かしらやっていた宅トレも、さすがに身体がいうことを聞かず断念していましたが、このストレッチと二の腕の運動だけは何とかできました！まりなさんの明るい声を聞いてポジティブな気持ちにもなれて、本当に感謝♡早く回復してまた宅トレやりた〜い！

[@user-tr5ij8tp5o]

ちょうどセール2日目、あんまり運動できないのでストレッチに力を入れたいなと思っていたところだったので本当にありがたいタイミングでした😢✨室内散歩20分&コレをやったので自分をたっぷり褒めて今夜は寝たいと思います🌙

[@mondumondu]

勉強の休憩にやったらすごくすっきりしました！
ここからまた頑張ります🔥

[@user-yh2og6xu9h]

とても気持ちよかったです！
リズム感に合わせてできるので時間もあっという間にでした。
夏に向けて頑張ります。
春はなかなか体重も変わらず、残念です😂

[@user-gv4kk8eg3r]

運動不足、頭痛、緩んだお腹
運動しなくては
と思いながらできてませんでした。
この動画に出会い今の所、2週間続いてます。
がんばって痛くない身体を目指すぞー！！

[@user-mk6zu2cc8r]

パワフルな２才児と朝から夜まで遊んでクタクターってときも ここに毎晩きています😆👍❤️
まりなちゃんのストレッチやエクササイズやると 違う！心も体もスッキリする！！お疲れ自分。そして皆さんもお疲れさまです。おやすみなさい

[@user-zp4ie8fp4x]

まりなさん、初めてのコメントします。私は毎日まりなさんのトレーニングを見て続けた結果、去年の体型より形が変わりました。
まだまだですが、まりなさんには感謝しています☺これからも動画を見て頑張ります。

[@renren2949]

まりな先生のストレッチを最近始めて朝の目覚めがすごくスッキリしました！
いつもありがとうございます！
もし差し支えなければ腰痛に効くストレッチも出して欲しいです！

[@nanash110]

夜勤明け寝る前に頑張った！

[@user-jj2wz7lg7f]

このストレッチ2日間やってみたら、2日とも、朝までぐっっすり眠れました❤とても気持ち良いです

[@fantomsawan]

寝る前のストレッチ気持ちいい🍀
コロナで運動不足解消⤴️
で始めたまりなさんの宅トレ。
色々なプログラムで飽きずに続けています。
この３年で20キロ痩せました‼️
あと、5キロやせれば高校時代の体重。いまはこれを目標にがんばる40代のおばちゃまです(笑)

[@user-nz9el8jo6i]

おやすみなさい

[@user-dk1rx1gt5u]

今夜はよく眠れそう🌟
まりなさん、ありがとう！

[@user-po2ny4di5t]

毎日、ストレッチやってー仕事が凄く楽になりましたー✨
前はマッサージに毎週行ってたんですが、行かなくて良くなりましたー！
身体動かす事ってこんなに大事だと思います。今は22歳後輩よりかなり動ける45歳になってますー😊これからも、毎日お世話になります✨お疲れ様です♡

[@icandoit7463]

この10分のストレッチをするだけで、格段に寝覚がよくなりました！
本当にすごい………

[@user-be6ir3dv1h]

まりなさんの運動していたら今までは夜1時になるくらいまで寝れなかったけど最近運動した後10分で寝れます☺️✨
いつもありがとうございます🙇‍♀️💕

[@misasaito8726]

最近は夜もストレッチする事にしました。翌朝、スッキリ起きれるような気がします😊

[@user-ml1ln4vf2d]

夜自己流でストレッチしていて、効果的なやつをやりたいなぁと思っていた私にぴったりな動画です！まりなさんのカエル足トレーニングの後にやっていきたいと思います！

[@fuko7005]

眠れなくてふと体動かしたくなって動画見ながらストレッチやってみました。体が軽くなったから明日は足が楽にだなと思い眠りにつきます。
おやすみなさい🌙

[@tama-konn]

色んな寝る前のストレッチ動画試しましたが、このストレッチが1番好きです！

[@gohokuma1310]

今日も、デュアスロンです。自転車３４キロ、徒歩とジョギング８キロです。がんばります。終わったらまた、ストレッチやります。今から出発です。ありがとうございます。11月17日(木)6:05

[@HH-sl6kb]

最近疲れすぎて、ストレッチしたいけどその気力も起きず、でも、寝る前はスマホばっかり見てしまって、悪循環すぎたのですが、そのスマホタイムをこの動画に変えるだけで、自分で考えることなくストレッチが進むので続けられそうです！
一回やっただけでも体がなんだかスッキリしてます！

[@user-wz6km5qv7g]

育児でバキバキの体…なんやこのストレッチめちゃくちゃ気持ちいいし終わった後ポカポカ♨️
夜寝かしつけ終わった後に出来るだけ続けます！！

[@bearcat12]

12月で2歳になる娘ちゃんがストレッチ中に体に乗ったり体の下をくぐったりユルいストレッチになってしまいます😄💦体作り一緒に頑張ってます‼️ありがとうございます☺️

[@Jeanne_31714]

立ち仕事の人用寝る前のストレッチ作ってほしいです🥺

[@go_go_mhr]

末端冷え性で寝る前足冷たすぎて全然寝れなかったのにこれ寝る前にやると足までポカポカになってすぐ寝れる！

[@GM-pk7iq]

今日は、久々の雨冷えで朝からゴロゴロテレビやスマホを見ながら身体がコリはじめ…とりあえず何かしよう！とこちらに辿り着きました。10分で体もポカポカ、腕を開いたり胸を開いたおかげでコリもほぐれて身体がすごく軽くなりました✨✨10分前の自分のまま過ごしたら1日がだらけてしまいました。感謝です‼️

[@rei4913]

他のストレッチもどんどん出してほいしです〜　働いて疲れている日が多くて、筋トレよりもストレッチだと毎日続けやすいです〜😂

[@my-qb5cq]

ストレッチ動画ありがとうございます😃
宅トレが終わったら30分のストレッチをしています。
体が軽いです。
また明日から宅トレ・ストレッチ楽しく頑張ります😄💕💕

[@KM-hn8nl]

今日すごく忙しい１日で体がガチガチで頭痛まであったけど、とりあえず運動しようと思って20分の有酸素運動とこのストレッチをしたら、体がほぐれて頭痛もなくなりました‼️ありがとうございます😊

[@miamia8603]

気持ちい～💕
明日もやります！
おやすみなさい〜zzz. . .

[@kt-hp4ct]

たけまり先生！こんにちは🐢マリネスを始めて早2年、マリネスはすでに私の生活の一部になっております😌
たけまり先生の言う「自分の好きな自分」に着実に近づいて行ってるなとマリネスをする度に実感しております😭
これからもマリネス頑張っていきたいと思います💕
素敵な動画をいつもありがとうございます🎁

[@user-rk8xk6ty6c]

長めのストレッチ、とても気持ちよかったです〜。まりなさんと一緒だとなんでも楽しいです❗️いつか一緒にトレーニングやストレッチをやりたいです。私の夢です‼️動画ありがとうございました♪

[@bekd7423]

歯を磨く、顔を洗う、スキンケア、この動画で朝が始まる🥰
朝まりなさんの笑顔をみるとハッピーでポジティブな1日で過ごせます🍀*゜

[@lixinli6462]

最近寝つきが悪くこの動画に出会ってから熟睡しています！ストレッチしただけで体がポカポカ暑くなって血流がよくなるのを実感できました！❤

[@shr9256]

ありがとうございました
おやすみなさい😘😴💤

[@user-so8tq9ti2j]

まりなさんのストレッチ動画は続けやすい、ちょっとした時間にできる、リハビリの先生のおすすめで
始めました😊
続くかな？って思って自信なかったけど、継続できてます✨
これからも運動できるようにガンバっていきたいです🥰

[@panda_chandayo]

軽くストレッチ♪と思ってやったら全部痛くて体バキバキでギャーーっ！！ってなりました。続けます！！

[@chickenxxiiv1q84]

足パカ＋このストレッチをほぼ毎日5ヶ月続けてます。
効果の程は正直実感していませんでしたが、腰痛が減り、昨日久しぶりに会った方に「痩せましたね〜」と言われました。
少しずつでも変わっていってるんだと思います😂継続は力かな。

[@user-ky3bl6pn9t]

ちょっと難しいのもあるけど続けることが大事だと言い聞かせて続けます！

[@shirasu0809]

最近は彼氏と一緒にまりなさんの動画を見ながら頑張っています！！
今日は一日中まりなさんの動画で宅トレしていたので、最後にこのストレッチの動画を見られてよかったです😊
いつもありがとうございます！！😊😊

[@user-iv3cy4cq5e]

毎日寝る前にストレッチをして朝までぐっすり眠れるようになりました。気持ちも前向きになれて、感謝しています。

[@manamanapontasu]

まりなさん、1週間おつかれさまでした🥰
いまストレッチ終わりました！✨最後の脇伸ばしがとても気持ち良かったです❤️
終わった髪、あらゆる方向へボサボサ、まりなさんはキレイにサイドにまとまってて、タイミング選ばずキレイなんだなぁ〜と思いました😊😊😊
習慣づけたいです👍💞

[@harumitobe5827]

タイムリーにナイトルーティーン来てた
有難かったです