Esercizi Glutei, Gambe E Addominali Senza Salti - Allenamento GAG Completo A Casa
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- Опубликовано: 18 фев 2018
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Esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti!
Un allenamento GAG intenso e dinamico per tonificare gambe, addome e glutei con elevato stimolo muscolare.
Ideale per chi già si allena con il livello intermedio e ancora non si sente pronto per fare il salto al livello avanzato.
Anche la componente cardiovascolare sarà importante, anche se il workout non ha salti, i cambi di esercizio repentini e la struttura dei tempi ci garantirà un ottimo lavoro cardiovascolare.
I tempi del workout sono da 30/40 secondi ad esercizio, troviamo un piccolo recupero ogni 3 esercizi.
I recuperi brevi ci permettono di recuperare energia senza abbassare eccessivamente il battito cardiaco.
Il workout è quasi tutto da svolgere in piedi, solo nell'ultima parte scendiamo a terra con alcuni esercizi mirati.
Terminiamo l'allenamento con alcuni esercizi di defaticamento e stretching. 
Хобби
![Finesse2Tymes - Pretty Ricky [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/xIoP_mhYRT0/mqdefault.jpg)
Semplicemente meraviglioso workout,vi ho scoperti con la quarantena e non vi mollo più: siete bravissimi e ultra preparati e in palestra chi ci torna!!!?😊
Dopo 20 anni di palestra, sono 4 anni che mi alleno con voi, mi trovo molto bene, è una grande comodità, orario libero, mi scelgo il lavoro, cerco di fare tutto il corpo, a volte lo compongo con esercizi specifici braccia gambe e addominali, e altre volte scelgo i total body completi, segue il piacere della doccia a casa mia, grazie tantissimo (Anna Rita)
Maremma indiana siete fantastici.
Io sono un obeso pigro di merda ma grazie a voi sto riuscendo a dimagrire e ad allenarmi con costanza.
Grazie dalla Toscana
Da quando hanno chiuso le palestre qui in Islanda mi alleno con voi ogni giorno. Mi sa che non ci torno piú in palestra e resto a casa con voi. Complimenti siete bravissimi= Þið eruð frábær:)
Professionali e comunicativi, ottima guida per allenamenti a casa.
L'ho eseguito ieri e oggi mi sembra di avere due iene che mi mordono i glutei! Finalmente sento che hanno lavorato. Grazie!
È il migliore! Mi ha salvata durante la chiusura della palestra.... Faccio un corso tutti i giorni. Grazie 🙏
Ho scoperto il vostro canale da relativamente poco tempo. Complimenti! È perfetto per chi non ha materialmente tempo per andare in palestra! I video sono fatti benissimo, specie perché ogni singolo movimento è commentato. Seguo i vostri consigli praticamente tutti i giorni ed i risultati pian piano si fanno vedere! Semplicemente fantastici, grazie per il vostro eccezionale lavoro! ❤
Grazie. Da quando è iniziata la quarantena mi alleno tutte le mattine. Mi sento davvero bene. Siete stupendi. 😘
Complimenti .... mi avete dati lo stimolo di iniziare e continuare. Bravi video ben fatti e ben spiegati
Ciaoo sono Diego, è pure io vi ho scoperti poco tempo fa, grazie ad un mio amico che me l'aveva detto, ora ogni notizia personalizzata solo per me!!!💪🏻😉
Vi seguo e mi alleno con voi da qualche giorno. Oggi proverò ad eseguire questo allenamento senza salti, l'ultimo fatto due giorni fa. li prevedeva e mi ha infiammato il ginocchio dx, devo fare attenzione. Grazie per i fantastici video che condividete.
eccociiiiii....allenamento tosto ma portato a termine ....grazie ragazzi
Siete super! Scoperti da un mese..mi trovo benissimo! Grazie mille ❤
Grazie !!!! I vostri allenamenti sono super !!!!
Complimenti per i vostri programmi. Li faccio ogni mattina 30 minuti, mi sento meglio x affrontare la giornata e il corpo ha un altro tono muscolare. Grazie💪💪
Ottimo Marco! Grazie!
Anche oggi mi sono allenata intensamente con voi, l'ho sentito soprattutto sugli adduttori e sui glutei, grazie ragazzi
Allenamento fatto! Grazie!💪
Wowww che workout ho bruciato pure il cibo di ieri👏grandeee grazieee Ragazzi 😚😚
Gli esercizi a terra mi hanno distrutto! Avanti così!
Come sempre vi adoro siete la mia vitamina per affrontare la giornata con grinta vamos💪
Questo allenamento mi a dato forze brava!
Bravi, più workout senza salti per chi si allena in appartamento e in orari... improbabili!! 😂💪🏻
Bene, anche per chi, come me, non può saltare
Grazie, siete fantastici!!
Grazie ragazzi,da quando seguo le vostre lezioni mi sento in forma e affronto la giornata con più entusiasmo. 😘
Grandi!!! efficace per il fisco e la mente
Bravissimi!!!
Sempre un piacere allentarsi con te
Siiii tosto pure questo Workout 👏. L unico che x Me è stato più difficoltoso. Quelli a pancia sotto.. x le braccia e gambe mosse insieme..ma l ho fatto lo stesso...la prossima volta sarà meglio...credo...☺️😘😘
Mi sono divertita, grazie
Molto molto bello ..... grazieeee katiaaaaaa 😘 e grazie Tiago 😘🔝🔝
Grazie ottimo
ciao ragazzi sono due settimane che faccio tutte le sere i vostri esercizi altermando i livelli tra intermedio e avanzato di mio faccio da 4 anni tai chi stile chen e tra l'altro a fine mese avro' l'esame di passaggio ..quindi volevo complimentarmi mi diverto un sacco,sudo di brutto e sento che questi work out mi fanno solo bene ..dite che farli tutti i giorni tranne i due di tai chi sia troppo ??x me no mi sento sempre meglio..
Fantastico 🤩
Bravissimi davvero!!!!!
Bellissimi questi intermedi plus. E' ancora presto per passare agli avanzati, ma un aumento di intensità lo sentivo necessario. Grazie.
Ottimo Matteo!
workout molto tosto.. :) ci sono riuscita!!
Ebellissimo complimenti
Le musiche di sottofondo sono molto motivanti!!!
Fantastici ❤️
Mi e' piaciuto tanto
Video utilissimi! Sarebbe più coinvolgente con una bella musica di sottofondo 🎼🎶
Molto bravi
Appena terminato 💪🏻💪🏻💪🏻
Grazie mille
Ottimo allenamento
Fatto!
Oggi è stato dolce... 😂😂😂.. Ciao ❤️
Io vi dico semplicemente grazie
stai zitta maria
bravissimo Ale
Che sudata e che fiato che viene!!!! È come fare una corsetta di 15 minuti questo allenamento?? Bravissimi
Anche meglio di una corsetta di 15 min.direo che se facessi l'uno e l'altra sarebbe il TOP
mi sto organizzando un programma di dimagrimento con i vostri workout, di 3 volte a settimana, ma non ho capito se devo cambiare esercizio ogni giorno oppure ripeterlo o alternarlo!!! 😱😱😱potreste aiutarmi? grazieeeee siete bravissimiiiiii
Ciao Micli! La combinazione di una corretta alimentazione e di un buon programma con più allenamenti ben organizzati ti permette di raggiungere il tuo obiettivo, questo workout è ottimo ma va ben bilanciato con altri workout durante la settimana, sul diario trovi i nostri programmi completi, già organizzati e divisi per obiettivo e livello. Ti lascio qui il link:
www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/
Fixfit - Fitness Lifestyle grazie del consiglio, vado a vedere subito 🤗💪💪💪
Sono semplicemente fantastici sti ragazzi ..lei è molto preparata e bella
Grazie Mille!! 😘
Wow
mi è piaciuto molto! l'unica cosa è che non ho sentito lavorare molto gli addominali :(
Bello anche oggi
Gli esercizi di work out di flex e tone sono eccezionali e pensate che ho 81anni e li faccio quasi tutti sia per affonde sua per total body senza salti e glutei per circa due ore al giorno da quasi tre mesi e non salto un giorno ance se prima della quarantena correvo per circa cinque o sei Km. .Ma ora mi trovo bene anche con le due ore di ginnastica perché mi mantengono in forma grazie a questo meraviglioso maestro al quale sono molto riconoscente ...grazie grazie grazie spero di continuare ...
😱
Non so come ringraziarvi in questa quarantena....Ognj giorno faccio un video diverso....spero si arrivi all estate, dopo tutto questo sforzo che sto facendo !😁😁
Carmela Celardo esatto
Non lo mai fatto bello
Buongiorno, ogni giorno faccio workert diversi , vanno bene ?
Ho rifatto questo stasera....con questo caldo! Ma davvero 300 calorie in mezz'ora??
Ho sempre eseguito i vostri programmi e mi sono trovata ogni volta benissimo (faccio soprattutto quelli gambe-glutei);ho però la scoliosi,non gravissima. Mi chiedevo,queste tipologie di esercizi pottebbero andare a minare la spina dorsale? Inoltre ho letto che lo squat e gli affondi,ad esempio,sarebbero sconsigliati..ma solo quelli con carichi importanti o anche questi a corpo libero? Grazie mille! Continuate così 😊
Ciao Maria! Dipende dal grado della scogliosi, il consiglio che diamo sempre in caso di qualsiasi patologia (anche lieve) è di confrontarsi con uno specialista. Consulta un fisiatra o un fisioterapista, ti indicherà i limiti da tenere in considerazione in base alla tua situazione specifica :)
🤩🤩🤩
Posso abbinare questo allenamento ai 10 minuti di allenamento solo cosce per rimozione del grasso?
Noi facciamo ginnastica per il quarantena
Completo con addominali a terra.
So che questo allenamento è di qualche mese fa, ma avrei comunque una domanda: l'ho dovuto interrompere a 20 minuti circa, e l'ho finito potuto riprendere solo 40-45 minuti dopo... Quanto influenza le calorie bruciate? (Non ho uno di quei orologi che me le possono segnare)
Ciao Giulia! Non preoccuparti sicuramente le calorie consumate saranno simili. E' sempre bene iniziare e terminare un allenamento, non tanto per le calorie ma perché il tuo corpo perde la fase di riscaldamento che è molto importante :)
Fixfit - Fitness Lifestyle grazie per aver risolto questo mio dubbio hahahah🏵
👏👏👏👏👏👏
Fatto
👍🙂
allenamento terminatooooooooo !!!!!!!!
Io.faccio tutti giorni solo questo da.2 settimane, nn.so se basta
Non dovresti fare lo stesso tutti i giorni.... altrimenti poi diventa ripetitivo in quanto i muscoli si sono abituati
Salve, ho iniziato a seguire i vostri programmi da circa 2settimane ma anora non riesco a completare il circuito totalmente , devo interromperlo per una pausa leggermente più lunga rispetto al vostro almeno due volte durante l'allenamento perché nonostante segua la respirazione a metà circuito mi sento mancare. Ne va a discapito del risultato?..mi date qualche consiglio?. Sono degli allenamenti fantastici
Ciao Tiziana! Una pausa più lunga non crea nessun problema ma è preferibile partire da un livello base se fai fatica a gestire gli allenamenti intermedi, utilizzare il livello di difficoltà corretto è un elemento molto importante, sia per ottenere risultati e sia per allenarsi in sicurezza.
Continua ad allenarti con workout di livello base e base plus, migliorerai più velocemente ;)
Ho fatto l'allenamento sul diario qui, ma nn ma segnato le calorie cipikkia
Ciao io dovrei dimagrire da 5 a 6 kg questo può andare?
👋👋👋
Me cento bebe de esercito grazie
Bello
Cmq si dice le braccia ...non le bracce 🤣🤣
Ma le calorie che il video dice che si bruciano, sono veriterie?
Variano in base a tanti fattori, è personale cmq, indicativo ....lei ha perso quelle magari noi ne perdiamo di più, o di meno magari
@@federicagermano814Grazie.
Ho provato a misurare con il galaxy watch della samsunf. In confronto, ne ho consumate la metà.... e ci sono rimasta un po male
@@deborapiancastelli4033 eh purtroppo 😅 ti capisco. Cmq non scoraggiarti, come detto è questione di molti fattori in primis la tua struttura corporea cmq l'importante è consumare, poi sono tutte indicative.
seriamente sono 300 calorie? come lo calcolate?
Ciao Elisa! Le calorie vengono stimate dall'orologio al polso, i parametri utilizzati sono su Katia (1,65 x 55kg - 32 anni), considera però che possono variare da persona a persona soprattutto variano in base all'intensità con cui esegui gli esercizi. Utilizzale come riferimento per confrontare gli allenamenti tra loro, una differenza importante di calorie a parità di durata ti farà capire quale workout è più impegnativo.
Quindi per sapere quanto consumo devo fare quel calcolo...? Sicuramente il doppio visto che peso di più :)
Pk