10 phút HIIT CARDIO tại nhà lấy lại vóc dáng | Get in shape ASAP | SHINPHAMM
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Tiếp series 10 Phút Không Lười bằng một video HIIT CARDIO giúp mọi người đốt năng lượng dư thừa ở mọi lúc mọi nơi, không cần đến dụng cụ chỉ cần đến 10 phút rảnh trong ngày là tất cả có thể thực hiện một cách dễ dàng. Bật video lên và tập theo mình nàoooo!
Video 10 Phút HIIT phần 1: • 10 phút tập HIIT tại n...
Playlist 10 Phút Không Lười: pesc.pw/ENA6R
Bài tập trong video tuần này:
1. Jump Squat
2. Knees To Floor
3. Broad Jump
4. Toe Touch To Shoulder Tap
5. Russian Twist
6. Cross Body Mountain Climbers
7. Star Crunches
8. Skii Abs
9. High Knee Taps
10. Burpee
Nếu không bắt kịp với cường độ của bài tập, hãy tập với tốc độ chậm hơn hoặc kéo dài thời gian nghỉ và rút ngắn thời gian tập lại. Ví dụ: 30s tập - 30s nghỉ.
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #hiit #fullbody #cardio #fatloss
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Valentine này có ông nào mượn rượu tỏ tình thành công không, để valentine sau tôi áp dụng cái 🤤
Cùngg tập thử rồi comment cảm nhận ở dưới nào ⬇️
Em cũng tính mượn rượu tỏ tình rồi nhưng chợt nhận ra mình ko biết uống rượu T_T Ý TRỜI
đừng bao h tỏ tình nhé :D
Shinphamm so cute
SHINPHAMM cho mình hỏi là tâp gym ăn lòng trắng trứng vịt thay cho trứng gà có tốt không và ăn 1 ngày 3-4 trắng trứng vịt và 1 lòng đỏ trứng có tốt không. Vì mình biết lòng đỏ có nhiều chollesterol. Mong shinphamm giúp mình
Tới bài số 7 là mồ hôi đầm đìa thở ko ra hơi anh ơi
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Một thanh niên rất thích Hiit, may quá anh ra mấy bài hiit, thi thoảng đổi bài không bị chán... Tập xong mồ hôi đầm đìa nhưng mà đã. Thanks bro
Thật thì 9 động tác đầu mình theo được nhưng tới cái cuối mình không phải bỏ cuộc mà không hít đất được chân vốn tập luyện nhiều khá khỏe còn tay khá yếu nên chịu :>> .. dủ sao cũng thanks anh nhé
Chủ tịch giả vờ tập HIIT và cái kết...
Đừng bao giờ coi thường ShinPhamm
sao đi đâu cũng có chủ tịch
@@vuivedung709 đi đâu cũng có chủ tịch... Giả
Đi đau cũng chủ tich ám ảnh cmnr 😑😑
@@thaonguyen-mx4oz cái j nhiều cũng ko tốt nhỉ
đéo hiểu nói mấy câu vớ va vớ vẩn đéo ngượng mồm à
Mình phải nói bài này với bài trên sân thượng là 2 bài mình ớn nhất, nhưng lại rất phê. Khi nào tập dc 3 vòng ntn thì ok con dê luônnn
Cảm ơn anh SHINPHAMM nhoa bài tập anh hiệu quả Vô Cùng Luôn
Xin thề đây là 10p dài nhất cuộc đời nếu ko có động lực to lớn là con sư tử nhà t thì chưa chắc đã qua đc
Video rất đầu tư về hình ảnh,âm thanh,chất lượng.Giọng đọc hay,dứt khoát,dễ hiểu..Mình sẽ hấp thu và tiêu thụ.Tks những bài dạy bổ ích của bạn! ❤️❤️❤️
Mình thường tập bài này kèm một bài HIIT cool down( của Heather), tập xong bị bump đỏ người luôn, phê
tôi ăn 19 nồi bánh chưng rồi chưa bao giờ thấy 10p nó dài thế này :))) !! anh Shin nhá em bỏ mỗi cái 10s mà thở như chó vừa chạy ngoài đông thế này
thề, đây là bài HIIT nặng nhất của Shin Phạm trong series về HIIT
bài tập rất hay! anh tập 1 bài nghỉ luôn 3 phút :))
1 bài nghỉ 15s nha, 3p ???
Khét quá!!! Tập xong đuối luôn mà nó đã:)))😆
Định mệnh, sau bài đầu tiên nhảy sang bài thứ 2 mà ko nhấc chân đc. Vcl. Chú em khoẻ kinh thật
Tê tái luôn brooo!! Bình thường cradio trên máy chạy mãi không mệt. Tập xong bài này phải nói là phê lòi 🤟🤟🤟
chiều nay thử ngay :))
chắc cũng phải tăng cường độ từ từ, chứ phát 1 như thế này thì kiệt sức thật sự. Thanks em, bài tập quá đã.
chắc chắn rồi, làm vậy mới là hợp lý
Các động tác dễ thực hiện, nhưng để hoàn thành xong 10 phút thì không thở được :3
tôi thề ông nào theo đc 10p y chang Shin thì trâu bò thiệt sự đấy, tôi mồ hôi đầm đìa, nước miếng nhiễu ra luôn ko bụm miệng kịp :v ai mà ở ngoài chắc tưởng đâu đang thọc tiết heo, chỉ nghe tiếng thở phì phò như trâu rồi thỉnh thoảng vài tiếng rên la thất thanh (lúc đó cuối các động tác, thở ko nổi nữa, rên cho có động lực)
18-11-2019.
Lần đầu tiên mình tập theo clip, kết quả là theo được 1 nửa thì đứt hơi.
Để lại cmt này để ngày sau lấy đô gj lực tập tiếp
Kq sao r bạn
Video nào của bạn mình cũng like trước xem sau. Phải nói là chất cả về nội dung, góc quay, âm nhạc và phần lời vừa đủ.
Má chơi shock ngay từ đầu đã cho tập chân, nhảy hết bố sức rooig
Làm 1 clip nói về các loại hoocmon trong cơ thể và làm thế nào để kích thích nó tiết ra những loại hoocmon có ích cho cơ thể và cách kìm hãm những loại không tốt đi Shineee
Chủ tịch giả vờ tập HIIT và cái kết mệt sấp mặt l 🤣
Sau 6 tháng nhập học bỏ cả tập thể dục
Giờ nghỉ học lôi ra tập mà không tập nổi nữa rồi anh Shinn ơi. Tập mệt vl với chóng mặt kinh :)). Toàn thân đau nhức :))
Giảm cân Nên tập tuần mấy buổi là hợp lí và giảm cân thì nên tập bài hiit nào anh #shineiii
Giảm cân bạn tập cadio như anh ShinPhamm hướng dẫn là đúng rồi nhưng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng ít đường bột và dầu mỡ nữa thì sẽ là tốt nhất và hiệu quả.mục đích của nó là cắt giảm calo đầu vào < calo tiêu thụ. b có muốn biết thêm thì t chỉ cho
Chỉ mình đu
tuấn lê ồ
Phù mình tập đi tập lại cũng phải công nhân sang khoái ghê dù rất mệt
Em là con gái cũng cố gắng tập bài này và thấy bài này tập nhẹ hơn bài trước anh ạ, anh làm nhiều video như thế này đi nhé
Hương Nguyễn Lan đỉnh girl !
Bình thường thôi bro eiiii
Wao! 1 like for you
Em phá kỷ lục rồi 45s bây giờ nó bình thường với e quá hêhe mất tận tận 2 năm
Mỗi động tác bây giờ em làm 3 phút tổng 10 động tác 30 phút 💪
Sắp tới sẽ đến 3 phút 30 mỗi động tác 🔥
Vãi. Mỗi động tác 3p . Bro khoẻ thế
Hay lắm a ơi em ủng hộ anh, e tập đc 1 tháng là từ bụng mỡ về lại bình thường nhanh tới e cũng k ngờ chúc a thành công ạ
Tập mấy bài này thì sao bạn. Có kết hợp ăn uống sao k bạn
Có chứ giảm cân thì ăn ít thịt thôi ăn rau uống sữa nhiều lên
có phải là chỉ tập như trên kh v ạ hay là có tập thêm gì kh ạ . và tiện hỏi thì bạn tập 1 ngày bao nhiêu phút
Đù 😒 ? Dell bt có thật ko?? 1 tháng?? Nhanh vậy cơ á??
Tập vậy mỡ bụng ra nhiều hơn chạy bộ nữa anh ạ !!! Mà cx hơi mệt @@. Chúc anh ngày càng phát triển kênh nha và đem lại nhiều bài tập hiệu quả mọi người !
Mỡ bụng nó ảnh hưởng bởi chế độ ăn bạn ơi, tập đúng những dinh dưỡng sai thì còn mập hơn
tập bụng người ta tập trong bếp không ai tập ở phòng tập cả bạn ạ
@@thangngotoan3681 ủa , thì mk tập ở nhà mà !!!
nice workout. Cheers from USA
Hôm nay tôi tập đến nỗi nôn cơ bác bro à , cố gắng lên các bro eiiiiii
Anh làm video đốt mỡ bụng đi ạ.
Em hóng video từ anh ạ
Đã thử bài của anh.. Rất hiệu quả nha mn
Mỗi tội mình yếu quá nên sml
HanGD 242 tôi cx ốm yếu lắm
Nên đi tập gym hằng ngày nên cung tăng cân và khoẻ mạnh hơn
@@nguyenquocthai5014 ông ăn có nhiều k mà tập tăng cân hay vậy??
quang ngọc khi tập tốn rất nhiều sức nên ô sẽ cảm thấy đói nhiều hơn ăn nhiều hơn
Và ít khi bị đau bụng kể cả khi trời lạnh
Tôi tăng 5 cân sau 2 tuần
@@nguyenquocthai5014 tập sao cho người nhỏ đi , gầy lại với giảm cân giảm mỡ đc ông??
quang ngọc ak ô tập để giảm cân ak
đánh Sylas hay zlll mà dạo này đang bắn Apex các ông ạ 🎮🎮🎮
top 1 mấy lần r anh êi
SHINPHAMM solo daxua ko #shineii
Shin làm công việc gì vậy #shineiii
Solo Ap #shineii
TRAI CHƯA VỢ không đâu bạn ơi
Shin toàn diện vãi, tạ, sw, hiit đều khoẻ
Nhạc ông Shin này chọn rất có gout nhé, ông thích nghe nhạc gì bro
Nguyễn Ngọc Sơn bệnh gout á
Uống Nước Xong Đi Ngủ nhây ghê =))
Gout ????
Majestic casual
girl mà tập xong bài này lần đầu là đời hư ảo đưa em vào cơn mê=))
Tuần sau valantine rui :)))
Gần 1 năm r .ai còn xem ko ^^
Coi để lấy lại vóc dáng 😆
@@hieunguyen-ev2vb haha
Mong anh ra nhiều clip 10p hơn nữa yêu anh
Anh shinphamm anh làm video hướng dẫn động tác deadlift đi
Anh thêm nhiều video về các bài tập cho từng nhóm cơ nữa đi anh.ưu tiên những bài tập tại nhà đi anh.mn ko có thời gian đến phòng tập như em đều có thể tập theo được.Anh thêm bài tập chân vs vai tại nhà đi.Chúc anh lun thành công.
Qua làng hoa có nhé b
Anh ra 10p tập Hiit cho những đứa lớp 10 đi
Ý kiến hay đó bạn
Nice
Bạn cứ tập theo dần dần sẽ quen. K phân biệt độ tuổi
T đã tập thử bài này. Mới chỉ có 10p thôi mà t đã thở như 1 con bò rồi. Công nhận mệt thiệt đó. Giờ đây chân t căng đến nỗi đi hết nổi luôn rồi. Lần sau cố gắng thêm mới đc. Giờ vẫn còn mệt.....
A nerd with a quite impressive body. Subscribed.
not every one who wear glasses is a nerd, maybe he is sightseeing because he plays game so much? 😂😂
bạn làm thử video 10p mạnh hết cỡ đi cho mọi người ai thích tập nặng thì tập theo 😊
anh ơi làm video nguyên nhân và cách khắc phục bị đau 1 bên lưng (lưng dưới) đi anh....em cám ơn anh ạ
tuấn anh ADn thoát vị đĩa đệm
Bạn này tập hay vãi. Mình qua động tác thứ 4 là thở ko ra hơi.
Mình chắc còn lâu lắm mới tập đc bài này . nhưng câu nói của bạn ở phút 11 dường như khiến mình thức tỉnh. Những giây phút thở muốn không nổi chỉ cần nghĩ tới việc tập xong sẽ hết mệt và nghĩ về thành tích của chính bản thân mình thì mệt mấy cũng qua . mình đã đăng ký và ấn chuông . Cám ơn bạn nhiều
Rất like em ơi, mùa dịch thế này a chỉ làm bạn với các clip của em, ko phải dân cardio nên rất khó khăn để theo kịp em nhưng sẽ cố gắng để chờ ngày đc sờ tạ 🥶
đề nghị ông làm lại quả tóc :v
Why để cute mà :))
Nhìn đc mà man?
Ok mình là nữ đã theo hết bài nhé ! Ủng hộ bạn ra các bài kiểu này !
Ghê ghê
Có ai giống mình vừa ăn khuya vừa xem tập HIIT để giảm cân k..?
:V đang ăn chè nè
Sáng ngủ dậy tập liền , mệt vãi chưởng k theo nhịp a dc
Người gầy tập như trên video dc ko ạ anh ?
này để tập cho thon gọn lại còn nếu bạn gầy thì mình khuyên bạn nên tìm đến những video cho những người cần tăng cân
Bài hát trong đây rất hay bài tập trong đây cũng rất là mệt mãi là fan của anh sinPhạm
Động tác thứ 2 cứ như thắp nhan 😂
Em mới học lớp 5 nhưng em khá mập nên em cũng tậpnhuwngx bài này nhưng em chỉ làm 30 giây thôi hihi
Bài tập này bn calories ??
anh làm video về cardio 30 phút cường độ vừa phải để đi hết 30 phút đó đi ạ
Con Gái Giống Tui Cần Có 6 Múi Hông? 😂😂😂
Múi làm gi.
Tập ngực vs mông là đc
Ngực vs mông vs eo thôi chứ 6 múi làm gì
@phạm thế việt :))))
A ơi e có mỡ bụng thì tập các bài trên vào buổi sáng có tốt ko a
Lợi Đặng dần r sẽ thành thói quen thôi bạn ạ, khởi động cho đỡ chấn thương ;)
Thích cách thể hiện của bạn này quá hà
KILLING WORKOUT, MAN
Mặt thư sinh mà body chiến binh quá bro !!!
Đm 1 phút lâu nhất trong cuộc đời :))))
Giống tui
A tập từ dễ đến khó đi ạ. Chứ tập cái kia đầu hết sức luôn r
Tất cả đều đẹp ngoại trừ quả đầu đã phá đi tất cả
Tập Xong Hơi Mỏi Eo nhưng ra rất nhiều mồ hôi ❤️ Cảm ơn anh ey
A cao mét bao nhiêu ạ?
a trả lời trong video Q&A rồi đấy 😬
1m68 thì phải
Mét 67 nhưng người như hơn m7
vừa tập liền 2 bài hiit mong a ra nhiều hơn nữa
ありがとぅございませ・
Clip này nặng đô hon clip trước rồi
e nói thật :v bài này căng hơn bài trước nhiều quá
Tập xong công nhận Mệt ghê Đúng là anh xin phạm hay thật hi vọng anh làm nhiều video nữa😰😰😰😰
Tập phê vãi ra nhưng đến bài cuối phải nghỉ 35 giây không thể chịu dc nữa
Lúc nào cũng phải hóng video của a
Mặt a nhìn tri thức mà body chiến binh triệu like
Những bài tập này đòi hỏi ng tập phải có sức bền đã. Ai mới vào mà học bài tập này là coi như đi vào chỗ chết
Thiệt ông nào mới tập hay bắt đầu tập lại sau 1 thời dài bỏ tập nên tập mấy bài năng cao sức bền trước chứ mà cứ cắm đầu theo ông này rồi lại than chóng mặt đau đầu .
Anh ơi a có thể tổng hợp các bài thân trên không cần dụng cụ đc hông ạ.. Mong a làm clip cho bọn em xem ạ trong thời gian sớm
Bạn có thể làm một video chia sẻ về việc giảm cân dành cho người mập không? Mình xem clip của nhiều người, nhưng cách nói chuyện của bạn rất dễ hiểu và ngắn gọn, tập trung vấn đề chính. Hi vọng channel sẽ phát triển hơn trong tương lai, chúc bạn nhiều sức khỏe. :D
3 bài vào trận đã rủn cả chân
Cám ơn em. A tập xong phê nòi
nhìn a 5 năm trước trông gầy vãi giờ tăng cân trông đô hẳn=)))
E con gái tập workout cũng 5 năm r mà tập bài này thở như cún. Sợ nhất bài nhảy cóc vs jump squat vì nó tác động vào cơ chân - nhóm cơ to nhất.
Hơi khó dành cho người mới tập. Nếu tập quen rồi thì thích lắm 😁😁😁
Bài này tập bh mới mệt đc.
Bài tham khảo.
1. jump squat high knees
2. Jump Burpees
3. Lizard push up
4 jump lunge
5. Climb mountain wide
6,7,8,9,10 lặp lại.
45-15.
Ở bài star crunch anh nên gồng chặt bụng để lưng thẳng lúc nằm thì bài tập sẽ có hiệu quả hơn, tránh đau lưng
Bài này đốt mỡ rất tốt, nhưng mình khuyên mấy bạn mới bắt đầu cardio là nên giảm cường độ của bài như giảm thời gian hoặc làm chậm hơn nếu ko sẽ bị shock đấy =))
Thêm 10 bài bụng tại nhà nữa đi shin mấy bài bụng trc tập hoài chán r :))
Anh làm video về các bài tập tăng chiều cao đi ạ.
Chúc Shin nhanh dc nút bạc
T thề là thằng cameraman đỉnh vc
lịch tập những bài cardio mỗi ngày ntn cho chuẩn a
Mõi ngày xem hết 2 video của bạn
Mình bổ sung thêm là trong khi nghỉ, nên đi lại và hít thở sâu thay vì đứng một chỗ và thở hồng hộc. Làm như vậy huyết áp và máu lưu thông tốt hơn.
Chưa bao giờ thấy 10 phút dài như 600 giây
Đây là ý kiến của em , mong mọi người đừng ném đá. Em thấy cơ bắp của võ sĩ cân đối và đẹp như: lý tiểu long , conor , Tony ja ....
Còn có bắp của dân thể hình thường to và bự hơn , nhưng nhìn hơi thô .
Riêng anh em thấy cơ anh rất đẹp , cân đối không quá to và thô như mấy người tập thể hình khác.
ăn uống bth thôi bạn k lạm dụng dùng thực phẩm chức năng thì sẽ k bị thô nhé
thank's SHINPHAMM...đã có những clip thú vị