Реально,еще в 14 лет задался вопросом почему люди набирают вместе с мыщцами жир.Как то логически не укладывалось,но самое смешное что они мне отвечали все как один - это потом перейдет в мыщцы.ЧТААА? Это самое тупое что мне приходилось слышать о росте мыщц. И интуетивно понимал что мыщцы и жир никак не связаны,но все же вокруг убеждали обратное.Хорошо что есть люди которые все-таки с головой дружат.Алексей спасибо за информацию которой делитесь, активно внедряю в свою жизнь.Здоровья вам)))
Alexei Shredder мужик не нашел на ютубе твоей системы для новичков((( че только нет а вот для тех кто забил на кардио зал и пощел железо таскать ниче нет...
Alexei Shredder а что делать если моя масса 65 кг и при этом я ну так сказать ну не толстый и не рельефный мне же не сушится ??? И как понять что набираеш мышцы а не жир или воду ???
Друзья, запомните, внатураху не может быть никаких отдельных "массонаборов" и "сушек". Всю жизнь нужно пытаться растить мышцы. Где-то будет получаться, где-то будут застои. Но только так. А % жира корректируется питанием и к процессу набора мышц и силовых не имеет отношения.
днб домашний натуральный бодибилдинг а ну да, Шредер для тебя бог, я уже постил фото, не вижу смысла делать это повторно, мне на мнение Шредера все равно, люди под твоим видео фото оценили как хороший прогресс, похвалили ноги и поставили 5 лайков, потому что они знают, что такое прогресс, а что такое набрать 13 кг лишь говна. А про то, что у меня был прогресс только с 13 по 16 год это вообще бред сумасшедшего типа тебя. До я весил 92 кг, был с пузом и с огромной талией, после талия значительно уже, пуза нет и вес 87 кг, ярко выражены мышцы хоть и без четкого рельефа и это еще фото не очень удачное было где 87 кг, если сделать со светом как у тебя на видео или у Шредера, если ракурсы подобрать будет значительно лучше, а если еще запампиться так вообще трындец, а что у тебя? Из года в год одна и так же форма унылая, ножки спички, ручки спички, только грудь более менее жимом накачал, да и только жим у тебя более менее идет. Признайся уже, что ты неудачник...
Вася, я бы на твоем месте не считал лайки под комментами на ютубе. Здесь есть у комментов счетчик лайков, но нет счетчика дизлайков, поэтому оценка не может быть объективной никак. Ну запампись и сделай "вообще трындец", раз считаешь что у тебя форма супер, авось больше лайков напихают)))
Алексей, огромное спасибо за Ваш опыт и мотивацию для нас. Думаю, что нас, с нетерпением ждущих Ваших роликов много! Ваши советы всегда внимательно смотрю и понимаю, что Вы тратите на них свое время, а времени у любого занятого человека всегда мало. Спасибо , что Вы его находите и делитесь действенной и важной информацией. Жду с нетерпением новостей о том, как проходит тренировочный прогресс у Алексея Моисеева (его возраст близок к моему). Такое малое количество потребляемых калорий свойственно и мне. Я связываю это частично с возрастом...
На основе опыта сжигания жира, на своем и учениках, я определил четко следующее: если вы видите человека без жира между задней дельтой и трицепсом (четкая черта), без жира на прессе (четкие полоски), и особенно без жира сзади на пояснице и сзади с боков (ни самой малой складочки на сгибе), но при этом имеющего развитые мышцы (допустим, рука от 39 см; речь не о тощих людях без мышц и почти без жира), ТО НА 99,999% этот человек НА ХИМИИ. Я думаю, что смогу достичь такого результата, но на это у меня уже ушел не один год и уйдет еще не один месяц. Мотивация нужна непоколебимая. Понять легко, если вы имеете визуальный контакт с человеком на протяжении многих месяцев. Зато есть и плюс - набранную форму держать очень просто, поскольку "питание на ноль" уже не подразумевает голода, хотя всякое "говно" придется ограничивать в пище всегда.
Alexei Shredder Алексей, Вы прям такой молодец. Напридумывали себе прям ЖЕЛЕЗОБЕТОННЫЕ алиби)) Но можно пойти еще дальше: если перед Вами человек с именем Алексей, то это 100% натурал.
"но на это у меня уже ушел не один год и уйдет еще не один месяц" Т.е. ты не планируешь продолжать свое жиросжигание дольше чем на год, начиная с текущей даты?
Alexei Shredder Этологией невозможно определить врожденные особенности организма. Таким способом можно отыскать только среднюю величину, которая будет очень приблизительная. Все мы слишком разные и одним наблюдением здесь не обойдешься. А для сколько-нибудь адекватных результатов необходимо чтобы через тебя прошло хотя бы 2000 человек, только в этом случае информация будет представлять хоть какую-то ценность. И это не говоря о том что все подобные наблюдения должны проходить строго после научного исследования, для того чтобы можно было отталкиваться от фактов, а не от предположений или фантазий. Информация всегда оценивается по отсутствию в ней умозрительных идей.
Не соглашусь, есть уникумы, сам такого встречал - относительно немаленькие мышцы, как у Грипинского где то, при этом сухость %10 жира и чувак жрет все подряд, все время булки трескает, сгущенку , шоколадки, сам видел ни раз особенно после треши булки точит и еще при этом бухает в выходные по черному и все время отстается такой же сухой и с более менее мышцами.О химии и речи быть не может, он раздолбай да и форма у него на протяжении 3х лет как я его видел в зале не менялась, а тренит он 8 лет всего, ему 25 кажется.Я представил как ему легко будет дойти до соревновательного жира если он начнет диетить.Такой эе пример хельмут Штребль, который 4 раза в день рис точит
Йети тУт блин ему на самом деле не легко живется ведь все что он описывает это делают с ним.......хотя может ему уже по кайфу стало и теперь он по этому обобщает свои пристрастия 😂😂
Достойное видео, без хейта, без желчи, без разговоров о хейтерах) все по факту , все это уже понял сам давно, но надеюсь, что как можно больше народу все же прислушается. лайк.
Слушайте Алексей, а вы не думали найти Химика и тренировать его как Грипинского и Алексея, и сравнить форму химика и натурала вживую и снять видео, также можно будет сравнить силовые результаты. Это был бы очень интересный и наглядный эксперимент. Также можно будет проверить также хорошо ли ваши тренировки подходят химикам или на них такой тренинг не сработает.
Alexei Shredder А почему? Чтобы точно и уверенно что-то говорить нужно проводить регулируемый эксперимент. И химик и натурал должны быть в идеально одинаковых условиях, кроме того что химик будет на фарме. Тренировать их одинакого, питание одинаковое, и сравнивать их. Так будут точные данные и точное и очень наглядное сравнение формы и результатов. Может все химики залитые не из-за фармы, а потому что жрут как не в себя. А при таком же режиме как у вас может химик будет сухой, и не залитый. Как вы можете это точно проверить, вы ведь не тренировали Химика своими методами и своим питанием. Как вы можете сравнивать если разница не только в том что химики на фарме, а в том что они ещё и жрут всё подряд и тренируются по другому. Может с вашим питанием и тренировками разницы будет не видно. Можно говорить вечно но без эксперимента контролируемого, слова останутся просто словами.
Приветствую. Меня интересует дурацкий вопрос, но важный: при таком питании у вас имеются проблемы с опорожнением кишечника? У меня бы от такого питания позывы были бы раз в неделю с невыносимым запором.
1)-прием пищи (завтрак) Овсянка залитая кипятком без сахара, и 3 яйца вареных, кофе 2)-прием (обед) тушеная капуста и куриная грудка на пару, чай без сахара 3)-прием (ужин) 200-250г творога со сметаной 10%, либо кефиром 1% Как думаете по БЖУ нормально? Тренируюсь по 2.5-3 часа 3 дня в неделю не чувствую что переутомился, веса понемногу растут но не падают.
я года 3 на гречки сидел, тк болею диабетом 1 типа, и гречку перловку ем только по воскресеньям, а дефицит углеводов на меня влияет в хорошую сторону, нет такой усталости, как после загрузки углеводов, даже если сахар в крови 5.7-7 ммоль, бывает усталость и спать охота после приему большего количество углеводов. И овсянку я покупаю не обработанную, и не варю ее а заливаю кипятком, так вкуснее она тверже и лучше принимается
Спасибо за ценную информацию, Алексей! Подскажите, пожалуйста, что вы думаете о 6 разовом питании? Насколько я понимаю Данная методика помогает сбросить жир без уменьшения каллорийности. Если я не прав - поправьте меня, пожалуйста. Так как организм запасается жиром в двух случаях 1) как защитная реакция на голод ( запасается жиром на случай длительного отсутствия еды. Как пример - Метод питания суммо - а именно едят один раз не за долго до сна.) 2) Если постоянное переедание. Если же организм регулярно кормить меньшими порциями, но чаще, то ему нет смысла копить жир на случай отсутствия еды. Если питаться 2 раза в день и испытывать голод - то организм даже из незначительного количеств еды будет стараться отложить жир - поэтому жирозжигание замедлится. Если питаться чаще маленькими порциями - ускоряем процесс обмена веществ. Если же голодаем - то организм делает все возможное, чтобы замедлить сжигание жира на случай экстренных ситуаций. Очень надеюсь на ваш комментарий
Алексей,если не сложно ответьте на вопрос. Как повысить венозноть ??? некоторые знакомые которые занимаются в зале, с процентом жира явно выше моего,обладают хорошей венозностью (бицепсы предплечья,все в электрических разрядах) хотя пузо у них свисает прилично низко,не смотря на мои хоть и еле виднеющиеся кубики
объясните пожалуйста как это спареный подход у Вас ? на примере 1жим штанги + тяга гантелей 5 подхобов спаренных так Вы делаете сначала 5 подходов жима, отдых ,а потом 5 подходов тяги гантелей или чередованием 1 подход жим штанги/ отдых /1 подход тяга гант и тд, или без отдыха в суперсете как бы?
Алексей, хотел уточнить по тестостерону. Для набора мышц важен показатель свободного тестостерона или общего? Общий, к примеру, может быть высокий, но свободный на среднем уровне.
Алексей , спасибо за очередное мотивационное видео, вы правы я один из тех кто ждёт ваших видео , смотрит их и мотивируется)). Алексей есть просьба ) вы как человек опытный и компетентный , можете снять видео о тренировках и питаниии для худых парней,так скажем разобрать тренировки и питание , я думаю многим это будет интересно , лично я бы был вам очень признателен, СПАСИБО....
Спасибо тебе Алексей!Благодаря тебе спорт для многих,я уверен в этом,стал по настоящему здоровым,а не тот стереотип - шприцы и таблетки!Ты делаешь правое дело!
Алексей, доброго времени суток, по питанию огромное спасибо за советы, и открытие глаз. По поводу тренинга, начал использовать многоповторку, 14-18 повторений, но с большим весом, основная цель прогрессия нагрузки в этом диапазоне повторений, за 1.5 месяца прибавил +7,5кг в жиме лежа(причем вес на 14-18 повторений в жиме это уже почти мой вес тела), когда лелал 6 повторений чувствовал сеья плохо . сейчас граздо лучше, Я так понял что главное это прогрессия нагрузки. а диапазон повтрений может быть любой, что вы скажете по этому поводу?
мне кажется, что главное не только прогрессия нагрузки, но и время под нагрузкой. Одно и тоже число повторений можно делать с разным натуживанием и соответственно с разной нагрузкой, хотя вес и число повторов будет одним и тем же. Если есть прогресс, то ничего плохого в этом нет)
Причем многоповторка в отказ, не от жжения, а именно силовой отказ, и во 2-3 подходе вес снижается до 12-14- 8-12 повторов, а время под нагрузкой так вообще в разы получается дольше, в любом случае буду дальше тестировать!)
Алексей ты как-то говорил что принимаешь креатин и глютамин. Но разве креатин не задерживает воду в мышечной ткани ? Разве на креатине не вредно устраивать углеводное голодание ?
ты даешь нам мотивации заниматься натурально, а мы даем тебе мотивацию тем что ждем твоих советов и нуждаемся в них. так что помни всегда о таких как мы и делай видео с удовольствием)
Алексей здравствуй,смотря этот ролик насторожен апатичным настроением.негативные люди и их ума настроение делают свое дело.но есть одно Но, ведь есть люди которые поддерживают тебя их не мало поверь мне.так что отпусти ситуацию не борись с мельницей,а давай настраиваться на пляжный сезон,жду интересных видео,удачи тебе Алексей
Алексей а как насчёт периодического голодания вместо дефицита калорий ? Например последний приём пищи в 6-7 часов вечера а следущий уже утром в 9-10 часов , получается 15-16 часов в наш организм не попадает еда
Помню как больше всего набрал когда урезал потребения белков и поднял потребление углеводов. За 2 месяца поправился на 8 кг. Силовые выросли капитально вместе с набраным жиром и мышцами. Так что с избыточной калорийностью таки лучше растёт мышечная масса. Никаких мифов тут нет.
С этим никто не спорит. Поэтому супертяжи все без исключения имеют избыточный вес, выраженный в высоком проценте жира. Цели у каждого свои. Если у Вас цель стать очень сильным и внешняя форма не важна, то это один путь, если важна форма, а не только силовые - то это другой путь. Речь про другое шло. Набранный жир потом будет очень сложно по времени в натураху сжечь, не спалив мышцы. Проще не набирать его вообще, медленно прогрессируя.
днб домашний натуральный бодибилдинг сумоисты тут не причем, но супертяжи имеют побольше жирка чем ты это 100%. К тому же вот у меня например на хорошем профиците силовые растут значительно лучше чем на дефиците или минимуме профицита и что мне теперь на дефиците меееееедленно наращивать силовые по Шредеру? Или быстро растить их на профиците и меееедленно на дефиците, сгоняя при этом набранный жирок? Я выберу профицит конечно же, а не слепое следование кому то и каким то методикам, которые на одних сработают, а другим все запорят, как тебе например))
Алексей Шредер спорит. Он у нас вообще из другой планеты. Говорит вещи, которые не будут рабоать ка минимум на 95% людей. Или намеренно чешет или ума не хватает понять, что если так работает у тебя, то это не значит что работает на всех.
Ни один хмырь, который лечит в комментах о том, что на дефиците он или не растет или растет хуже, чем на профиците ни за что не признается, что на профиците он сильнее пердит. Отсюда следует вывод, что они или не знают или не пробовали качаться и жиросжигать так, как надо, а не так, как им кажется или хочется.
Что скажете по поводу теории "если углеводов в питании не хватает, организм использует в качестве "топлива" мышечную ткань"? многие источники это твердят.. впервые слышу, что можно набрать мышечную массу на дефиците калорий. Если это не только ваши наблюдения, то я бы был очень признателен если бы вы дали ссылку на источник информации
никакие мышцы он не используют, если мы тренируемся то наш организм воспринимает нашу нагрузку как стресс и выживание, мышцы наиболее крепкая и прочная ткань нежели жир, жир это тупо инертная масса которая уходит и приходит, если ты тягаешь и приседаешь за 150, то твоему организму не выгодно съедать мышцы, по скольку он понимает что завтра ты пойдешь на веса больше и если уйдут мышцы то ты просто вздохнешь... организм не такой дурак как мы бываем
подскажите, Алексей, часто вы говорите о большой роли тестостерона для натурала. однако у женщин его очень мало. изменяет ли это как то тренинг или схема все та же: 8 "красивых" подходов. заранее спасибо)))
Спасибо за видео, подписался)) Сразу возник вопрос - вот Бадюк перед "мэнсфизиком" сидел на низкоуглеводке и быстро скинул вес, получается он тоже на химле сушился? Его вроде Гусев готовил.
Если внимательно смотреть ваши предыдущие ролики за последние полгода, то разумный человек сам придет к тем выводам, что тут озвучены. Здесь вы подтвердили то, что я сам для себя понял уже как с три месяца назад, благодаря вашему каналу.
Лёха, по поводу сплита "Классная программа на мышечную массу", можно ли тренироваться так: 1ый день НОГИ, 2ой день ГРУДЬ + ТРИЦЕПС, 3ий день СПИНА + БИЦЕПС + ПЛЕЧИ, т.е. толкающую и тянущую мышечные группы тренировать отдельно в разные дни? Насколько это будет эффективно для натурала, интересно узнать твои мысли на этот счёт))
Привет всем. Мой тренировочный стаж около 10 лет. Никогда не курсил и не принимал ничего из анаболических препаратов. Лично из моих неоднократных наблюдений заметил, когда набираю жир, то сразу же растут силовые. Именно жир, как это все взаимосвязано я не знаю. Не биолог я, но зависимость заметил. Растёт ли при этом мышечная масса я не знаю, т.к. жир мешает адекватно оценить, но силовые растут однозначно. Может так происходит только у меня одного. Я это к тому, что Алексей все таки может быть не во всем прав.
Привет, Александр! Спасибо за толковые видео, все понятно и доступно, без лишней "воды". Такой вопрос, контролируешь ли ты свой пульс на тренировках? И допустим на каком пульсе (относительно пульса в спокойном состоянии) делать разминку, рабочие подходы, заминку? На каком пульсе лучше делать кардио, чтоб не "погорели" мышцы? Как по этим параметрам отличаются: новичок, средний уровень, высокий уровень тренированности? Ну и главное, как не посадить сердце в процессе тренинга? ЛЮДИ, кому интересна эта тема, поддержите, пожалуйста лайками!!!) Буду ОЧЕНЬ благодарен за ответ! !!!!!!
Алексей , вот я занимаюсь по вашим методикам , слил 10 кг жира , силовые растут постоянно , сечка лучше и лучше. Но мышцы визуально совсем небольшие. Вот меня мучает вопрос может быть упражнения на силу увеличивают только силу и почти не дают мышечный рост и может нужно перейти на многоповторку ? Что можете сказать по этому поводу? P.s.. может быть слышали про Диаса Выговского, Папа Смит и т.д. ярые проповедники многоповторки, которую они считаю лучшей методикой для роста мышц. Хочу разобраться в этом и заниматься максимально продуктивно для себя.
понимаю понимаю , но прокомментируйте пожалуйста о методике тренировок не на силу , почему многие натуральные атлеты считают , что она лучше? дескать тренировки на силу кроме силы ничего не дают
Pasha valera У тебя мышцы растут, не смотря на то что по объему не увеличиваются, тренируйся так же как и тренился. И через некоторое время они начнут рости визуально, если рост силовых не прекратится. А Пока у тебя жир уходит с паралельным ростом мышц, ты этот рост визуально можешь не заметить.
Дядь Леша, спасибо тебе за твои видео. Начал тренироваться по твоим заветам и пошел прогресс! Теперь понимаю что раньше у меня было совершенно ошибочные убеждения по поводу питания и тренировок, встаю на путь исправления)))
Как выйти из застоя? пол года пытаюсь из него выйти,а как перешёл на минимум ккал показатели снизились немного В день у меня выходит 1500ккал,1800 бывает Я ни разу ещё не употреблял ничего из спорт добавок,что нибудь из них мне поможет?
ты говоришь что калории не влияют на мышцы, а если не хватка идёт калорий то могут ли мышцы уменьшиться в объёмах, то есть сами мышцы не уйдут в энергию?
А как быть тем, кто набирал до этого мышцы с жиром и этого жира у них очень много (не знаю мнения Алексея)? Сушиться в ноль и жертвовать мышцами, а потом качаться как надо?
Как всегда видео в тему. Алексей мог бы ты снять видео про Men' s Physic? В контексте того зачем они применяют стероиды, хотя масса у них довольно не большая, почему они не могут (или) не хотят качаться натурально, ведь это могла быть натуральная категория.
Наконец-то нашёл канал стоящего спортсмена) Хочу использовать программу , которую вы посоветовали для набора массы, новичкам. Есть лишний жир. Повлияет ли добавление кардио в дни отдыха "вторник" "четверг" "выходные" на набор чистой мышечной массы ?
На протяжении 3 лет я не верил Алексею. До не давнего случая, когда переехал в другой город, стал питаться 2-3 раза день, целый день на ногах. Тренировки остались прежними силовыми. Я заметил, что уровень подкожного жира уменьшился, силовые остались теми же(в жиме даже выросли), скинул 5-6кг за месяц(вначале испугался думал мышцы потерял, а оказалось нет), самочувствие улучшилось, прошла тахикардия(было 88-90уд/мин, щас стало 50/60). Вообщем ребята не надо обжираться, внатуре, внатураху бесполезно, да объемы кажутся больше из-за залитости, но к силе и мышцам ничего это не даёт, по крайней мере у меня так. Спасибо Алексею. P.S: Кушаю я чисто, без всякого фастфуда и прочей ху*ни. Просто не было времени готовить по 6-8 приемов пищи и брать с собой, чтобы жрать через каждые 2-3 часа)
как только собираюсь сдаться и закурсить из-за медленного натурального роста. включаю Шредера, мотивирует продолжать натурально заниматься. да и программки рабочие, пробую на себе. спасибо Алексей. хорошее дело делаете.
Алексей скажи пожалуста а казейн можно на ночь? я просто творог из за казейна кушаю на ночь.сам эктоморф всё в натураху советы хорошие у тебя за что Спасибо !
Это мой шанс спросить :) Алексей, если брать за основу программу Евгения (с мелкими поправками), чтобы получить максимальные силовые результаты в сгибании рук со шт. стоя и армейском жиме(для соревнований), стоит ли эти упражнения выполнять на тренировках самыми первыми и не делать их в спаренных подходах с другими упражнениями? Ответьте буквально в двух словах, чтобы не тратить много своего времени на этот вопрос :) Спасибо.
Здравствуй Алексей, от некоторых химиков тренеров я слышал отмазку что живот они специально растят что бы не надорваться при работе с большими весами, и еще они не разделяют тренинг для мужчин и женщин- все делают одно и тоже, скажи это халатность или неграмотность?
Здравствуйте! Вы ещё не говорили про подтягивания на бицепс, можно ли заменить в день бицепса 1 подход штанги стоя на подтягивания обратным хватом? Что будет эффективнее на ваш взгляд? За ответ буду очень благодарен!)
спасибо Алексей) я на своем примере вот что скажу, за год тренировок, я смог скинуть 10 фунтов, что равно 4,5 кг, рост 172 см вес был 80 кг, а сейчас 75 кг, я конечно серйозно слежу за питанием, не голодую конечно, мне это не нужно, я эктоморф со склонностью набора жира + я работаю по вечерам, сжигаю лишние калории, что очень существенно помогает держать форму, но я все равно жирный,верх пресса виден прекрасно, низ - заплывшый жиром немножко, эта прослойка не хочет уходить, плечи не секутся, значит процень жира выше 15, значит нужно еще - 3-4 кг. Силовые такие: присед - 130 кг рабочий, мертвая тяга( делаю меньше месяца, ввел в программу) - 105 кг пошло прекрасно, естественно никакой нагрузки на ноги, даже не болят после тренировки, а вот все тело просто было в шоке от этого упражнения, просто невероятно, мне больше приседа понравилось и я его игронил:( , вот единственное упражнение которое мне не идет это жим штанги шкироким хватом, а теперб плечо заболело, то вообще даже не знаю как жим лежа делат, болит передняя косточка в сустве, там где передняя делата соединяется с суством, впринципе эта травма уже давняя, но вот воспалилось, так вот жим 80 кг рабочий, много чего я не понимаю в этом упражнении, нормально не фиксировал спину( сводил лопатки), у меня проблемы с снятием штанги, короче не преуспел в этом упражненнии, на турнике работаю с 25 фун блином( на 5-6 раз), жим узким хватом делаю 90 кг( возможно в Смите сама штанга весит не 45 фун., в так с одной стороны 45*25*5*2.5, и все постоянно движется вперед, только жим лежа из-за плеча не идет.. instagram.com/natural_power_alex/ , что бы никто не сомневался:)
извини дружище, но ты ошибся каналом, все нормальные люди тут ради натурального атлетизма, так что иди лесом и не возвращайся, ищи себе подобных в другом месте!! я просто поражаюсь, зачем вот такие идиоты заходят на такой канал, канал о спорте, о геях ищи в другом месте!!
Natalia z я убежден, что все пойдет, и жим лежа, но только с норм техникой исполнения, всем советую прислушиваться к Алексею, стараться работать до отказа и оттачивать технику. просто надо понимать, все мы разные, и подход должен быть индивидуальный, в кого-то генетически слабые руки, у кого-то сильные ноги, соответсвенно кому-то присед пойдет легко, а кому-то жим лежа будет делать трудно и все будет очееь медленно расти, Но правила для всех одни, Базовые упражнение до отказа!! и правильная техника, все, а дальше только упорство, терпение и ЗОЖ! всем удачи!!
не покидай канал, пофигу на тех кому что то не нравится! главное что ты помогаешь тем кто действительно нуждается в твоих советах, а я уверен их больше чем тех кто всегда чем то не доволен...
Нужны уточнения про дефицит колорий.. Судя по калькуляторам мне нужно кушать 3500 колорий в день.. Я занимаюсь по твоим видео и по твоим критериям БЖУ.. По твоим критерияем получаеться у меня в день 1800 калорий.. Но эти 1800 калорий это рис и мясо , 300 гр риса и 500 гр мясо..Которые влезают в меня ели ели до 8 вечера. Это и есть дефицит калорий? или дефицит ты имеешь ввиду меньше этих критерий которые ты указаывал в видео своих о наборе массы? я запутался ..
вопрос такой допустим я тренируюсь через день, и в один день я сжигаю каллории при тренировка а на другой день когда я не тренируюсь энергия не сжигается ведь? и набираю жир получается в нетренировачный день. вопрос такой можно ли в тренировочный день питаться углеводной и белковой едой, а в нетренировачный сокращать углеводов? чтоб не набрать жир
Alexei Shredder спасибо Алексей, если не трудно ответить то у мя еще один вопрос по сжирожиганию и наборе чистомышечной массы. вот например я тренировался, всю энергию на тренировке оставил, запас гликогена нету и организм начинает брать энергию из жира да? вот без углеводов надо мне до утра продержаться, на подкожном жире. так вопрос хватит ли энергия от жира до утра? возможно ли что жир перестанет давать энергию до утра,после чего начнут гореть мышцы?
Alexei Shredder спасибо Алексей, если не трудно ответить то у мя еще один вопрос по сжирожиганию и наборе чистомышечной массы. вот например я тренировался, всю энергию на тренировке оставил, запас гликогена нету и организм начинает брать энергию из жира да? вот без углеводов надо мне до утра продержаться, на подкожном жире. так вопрос хватит ли энергия от жира до утра? возможно ли что жир перестанет давать энергию до утра,после чего начнут гореть мышцы?
Надоела эта демагогия. Сам набирал с жирком,твои ученики тоже. А теперь говоришь что так нельзя,эту формулу когда ты тратишь столько сколько и получаешь настолько сложно вывести ,проще иметь профицит,чем не набирать ничего как твой фанат Петя Днб , вроде сегодня чуть по-суше,потом покушал и вроде и такой же как и был,вес прыгает +- 2-3 кг,в зависимости от того сколько он ест,прогресс минимален за 2 года ,питание ни во что не ставит,хочет банку 40см к 40 годам,щас 37 ,за 2 года 0,5 см прибавил,осталось 3 года ,сомневаюсь что дальше будет лучше. Вот она методика самого "сухого человека в СНГ"
Бгыгы, Шредера пытаются троллить мной все больше и больше))) Алексей, прости, я не хотел, кстати, я раньше как-то просил тебя не упоминать меня нигде, теперь можешь поступать как считаешь нужным, хейтеры так и так меня уже распиарили. По факту, Ванятка - я в отличие от учеников Шредера не растренировывался и не набирал 15кг жиров, я не фанат постоянной голодовки и не сижу сейчас в дефиците, как они. В дефиците я сидел только два месяца, а в остальное время я просто стараюсь не объедаться и держать примерно один и тот же вес, я даже не знаю сам, профицит это или нули, где-то недоел, где-то переел, мне неважно, главное что вес тела и жиры стоят примерно на одном и том же месте. Но никакой связи между силовыми и питанием у меня не было, мышцы растут с одинаково медленной скоростью как бы я не жрал.
Alexei Shredder , я о том в какой они форме были до сушки,да лишний жир но и мышц там было прилично,а набрали бы они такую форму как щас ,не жирея и питаясь все время строго стараясь лишнего не набрать,большой вопрос ,вы все трое были "на массе" до того как просушились и получили свой рельеф ,вот я лично мало где видел даже в интернете людей набирающих сухую массу,даже химиков мало,даже у Зиза был массонабор а потом сушка на кето-диете,хотя он жирным никогда не был и был эктоморфом
Набрал все свои мышцы на профиците калорий, а теперь рассказывает, что нужно на дефиците набирать почти без углей и периодически голодая до кучи, весело тут у вас)
Тише Вася, тише... А то мастер услышит... Он ведь и дрищем никогда не был, а вот точно знает как накачаться худым дистрофикам и всё тут ! Людей на химиков и не химиков делит, а в башку ему так и не приходит, что все ВООБЩЕ разные - по биохимии, генетике, обмену веществ и т.д. Исходные данные у всех различны и как можно при этом всех равнять своими "волшебными" методиками тренинга ?
Ага, особенно когда был студентом и ел полтора раза в день, потому что средств не было. ))) Профицит жесть какой. ))) Но тогда лучше всего спрогрессировал за счет того, что тягу начал делать и приседания. Выкуси, хейтер! )
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Реально,еще в 14 лет задался вопросом почему люди набирают вместе с мыщцами жир.Как то логически не укладывалось,но самое смешное что они мне отвечали все как один - это потом перейдет в мыщцы.ЧТААА?
Это самое тупое что мне приходилось слышать о росте мыщц.
И интуетивно понимал что мыщцы и жир никак не связаны,но все же вокруг убеждали обратное.Хорошо что есть люди которые все-таки с головой дружат.Алексей спасибо за информацию которой делитесь, активно внедряю в свою жизнь.Здоровья вам)))
Дело сделано, совет озвучен, долг выполнен. ) А кого слушать - дело твоё, зритель. Спорить и убеждать я не буду, нет ни времени, ни желанья.
Alexei Shredder мужик не нашел на ютубе твоей системы для новичков(((
че только нет а вот для тех кто забил на кардио зал и пощел железо таскать ниче нет...
Alexei Shredder Алексей, почему дефицит калорий на ПГ (например в 500 ккал,) ефективнее дефицита суточного(в тех самых 500 ккал)?
Alexei Shredder а что делать если моя масса 65 кг и при этом я ну так сказать ну не толстый и не рельефный мне же не сушится ??? И как понять что набираеш мышцы а не жир или воду ???
Alexei Shredder разберите тему секса мастурбации в натуральном бб
Алексей у Вас что весенняя депрессия? Что случилось?
Спасибо вам Алексей за всю информацию которую вы нам даете!
ок
Друзья, запомните, внатураху не может быть никаких отдельных "массонаборов" и "сушек". Всю жизнь нужно пытаться растить мышцы. Где-то будет получаться, где-то будут застои. Но только так. А % жира корректируется питанием и к процессу набора мышц и силовых не имеет отношения.
Alexei Shredder +++++
Ну если только как ДНБ растить, что бы годам к 50 нарастить что то, то наверное можно и без массонаборов обойтись.
Давай, Вася, запости тут свой коллаж с твоим прогрессом, может Шредер снизойдет и оценит сколько ты набрал с 16-го по 17-ый год )))
днб домашний натуральный бодибилдинг а ну да, Шредер для тебя бог, я уже постил фото, не вижу смысла делать это повторно, мне на мнение Шредера все равно, люди под твоим видео фото оценили как хороший прогресс, похвалили ноги и поставили 5 лайков, потому что они знают, что такое прогресс, а что такое набрать 13 кг лишь говна. А про то, что у меня был прогресс только с 13 по 16 год это вообще бред сумасшедшего типа тебя. До я весил 92 кг, был с пузом и с огромной талией, после талия значительно уже, пуза нет и вес 87 кг, ярко выражены мышцы хоть и без четкого рельефа и это еще фото не очень удачное было где 87 кг, если сделать со светом как у тебя на видео или у Шредера, если ракурсы подобрать будет значительно лучше, а если еще запампиться так вообще трындец, а что у тебя? Из года в год одна и так же форма унылая, ножки спички, ручки спички, только грудь более менее жимом накачал, да и только жим у тебя более менее идет. Признайся уже, что ты неудачник...
Вася, я бы на твоем месте не считал лайки под комментами на ютубе. Здесь есть у комментов счетчик лайков, но нет счетчика дизлайков, поэтому оценка не может быть объективной никак. Ну запампись и сделай "вообще трындец", раз считаешь что у тебя форма супер, авось больше лайков напихают)))
Алексей, огромное спасибо за Ваш опыт и мотивацию для нас. Думаю, что нас, с нетерпением ждущих Ваших роликов много! Ваши советы всегда внимательно смотрю и понимаю, что Вы тратите на них свое время, а времени у любого занятого человека всегда мало. Спасибо , что Вы его находите и делитесь действенной и важной информацией.
Жду с нетерпением новостей о том, как проходит тренировочный прогресс у Алексея Моисеева (его возраст близок к моему). Такое малое количество потребляемых калорий свойственно и мне. Я связываю это частично с возрастом...
Алексей.,респект за информацию и находи мотивацию для роликов. Ты нужен обществу.
буду стараться
На основе опыта сжигания жира, на своем и учениках, я определил четко следующее: если вы видите человека без жира между задней дельтой и трицепсом (четкая черта), без жира на прессе (четкие полоски), и особенно без жира сзади на пояснице и сзади с боков (ни самой малой складочки на сгибе), но при этом имеющего развитые мышцы (допустим, рука от 39 см; речь не о тощих людях без мышц и почти без жира), ТО НА 99,999% этот человек НА ХИМИИ. Я думаю, что смогу достичь такого результата, но на это у меня уже ушел не один год и уйдет еще не один месяц. Мотивация нужна непоколебимая. Понять легко, если вы имеете визуальный контакт с человеком на протяжении многих месяцев. Зато есть и плюс - набранную форму держать очень просто, поскольку "питание на ноль" уже не подразумевает голода, хотя всякое "говно" придется ограничивать в пище всегда.
Alexei Shredder
Алексей, Вы прям такой молодец. Напридумывали себе прям ЖЕЛЕЗОБЕТОННЫЕ алиби)) Но можно пойти еще дальше: если перед Вами человек с именем Алексей, то это 100% натурал.
"но на это у меня уже ушел не один год и уйдет еще не один месяц"
Т.е. ты не планируешь продолжать свое жиросжигание дольше чем на год, начиная с текущей даты?
Alexei Shredder Этологией невозможно определить врожденные особенности организма. Таким способом можно отыскать только среднюю величину, которая будет очень приблизительная. Все мы слишком разные и одним наблюдением здесь не обойдешься. А для сколько-нибудь адекватных результатов необходимо чтобы через тебя прошло хотя бы 2000 человек, только в этом случае информация будет представлять хоть какую-то ценность. И это не говоря о том что все подобные наблюдения должны проходить строго после научного исследования, для того чтобы можно было отталкиваться от фактов, а не от предположений или фантазий. Информация всегда оценивается по отсутствию в ней умозрительных идей.
Не соглашусь, есть уникумы, сам такого встречал - относительно немаленькие мышцы, как у Грипинского где то, при этом сухость %10 жира и чувак жрет все подряд, все время булки трескает, сгущенку , шоколадки, сам видел ни раз особенно после треши булки точит и еще при этом бухает в выходные по черному и все время отстается такой же сухой и с более менее мышцами.О химии и речи быть не может, он раздолбай да и форма у него на протяжении 3х лет как я его видел в зале не менялась, а тренит он 8 лет всего, ему 25 кажется.Я представил как ему легко будет дойти до соревновательного жира если он начнет диетить.Такой эе пример хельмут Штребль, который 4 раза в день рис точит
Вот как эту руку то 39 см вкачать))) у меня то 32 то 33 и всё на этом)
Не прекращайте выпуск видео. Люди их ждут
Andrew Metric вот вот, причем ждут на ютубе, а в контактах всяких и инстаграмах сидеть это для сидоров, москвичей и медведева
Йети тУт блин ему на самом деле не легко живется ведь все что он описывает это делают с ним.......хотя может ему уже по кайфу стало и теперь он по этому обобщает свои пристрастия 😂😂
Rom Bee вот жестко тебя правый сектор унижает )))
Достойное видео, без хейта, без желчи, без разговоров о хейтерах) все по факту , все это уже понял сам давно, но надеюсь, что как можно больше народу все же прислушается. лайк.
Слушайте Алексей, а вы не думали найти Химика и тренировать его как Грипинского и Алексея, и сравнить форму химика и натурала вживую и снять видео, также можно будет сравнить силовые результаты. Это был бы очень интересный и наглядный эксперимент. Также можно будет проверить также хорошо ли ваши тренировки подходят химикам или на них такой тренинг не сработает.
бред ))
Даниил Бобков на химиках любой тренинг работает
Alexei Shredder А почему? Чтобы точно и уверенно что-то говорить нужно проводить регулируемый эксперимент. И химик и натурал должны быть в идеально одинаковых условиях, кроме того что химик будет на фарме. Тренировать их одинакого, питание одинаковое, и сравнивать их. Так будут точные данные и точное и очень наглядное сравнение формы и результатов. Может все химики залитые не из-за фармы, а потому что жрут как не в себя. А при таком же режиме как у вас может химик будет сухой, и не залитый. Как вы можете это точно проверить, вы ведь не тренировали Химика своими методами и своим питанием. Как вы можете сравнивать если разница не только в том что химики на фарме, а в том что они ещё и жрут всё подряд и тренируются по другому. Может с вашим питанием и тренировками разницы будет не видно. Можно говорить вечно но без эксперимента контролируемого, слова останутся просто словами.
Даниил, ты пожал уже свой рабочий вес на 18 подходов с двухминутным отдыхом, чтобы 100 раз вышло, а, экспериментатор?
Зачем мне это, зачем?
НУ НАКОНЕЦ ТО У НАС ПРАЗДНИК! АЛЕКСЕЙ! НЕ ЗАБЫВАЙ НАС! ДОБРЫХ ЛЮДЕЙ БОЛЬШЕ НА СВЕТЕ...! ;)))))
постараюС
лайк поставлю.Алексей, без вас скучно. Вы всё-таки хороший мотиватор, даже если я не всегда с вами согласен.
Алексей ,хватит бросать шприцы с под фармы в шахту лифта , вы понемаете что из-за вас лифт недоежает до первого этажа
Респект и уважение Алексею!Продолжай снимать видео не слушай хейтеров ,они есть и будут везде.В игнор всех хейтеров!
а опыт над собой у Ярослава Брина (набрал и похудел за 4 мес.), можешь прокомментировать как-то?!
Алексей можете свой курс расписать? С каким гормоном сушитесь? Сырники можно на сушке есть?
Приветствую. Меня интересует дурацкий вопрос, но важный: при таком питании у вас имеются проблемы с опорожнением кишечника? У меня бы от такого питания позывы были бы раз в неделю с невыносимым запором.
какие еще запоры при ежедневном потреблении овощей? бред ))
Алексей! братка! делай побольше роликов со своими друзьями учениками. было интересно смотреть за их прогрессом в жира сжигании.
Лех, что скажешь про тренировки на гиперплазию? У Борисова есть платный курс на данную тему, думал как-то купить.
чет ты поздоровел конкретно так!!!красава,так держать!
1)-прием пищи (завтрак) Овсянка залитая кипятком без сахара, и 3 яйца вареных, кофе
2)-прием (обед) тушеная капуста и куриная грудка на пару, чай без сахара
3)-прием (ужин) 200-250г творога со сметаной 10%, либо кефиром 1%
Как думаете по БЖУ нормально? Тренируюсь по 2.5-3 часа 3 дня в неделю не чувствую что переутомился, веса понемногу растут но не падают.
как же вбили в голову всем эту сраную овсянку.... А где брокколи!? Как же самый суперфудный суперфуд!?
Так питаюсь пол года, Рост 196 вес 89-90 кг % жира 12
я года 3 на гречки сидел, тк болею диабетом 1 типа, и гречку перловку ем только по воскресеньям, а дефицит углеводов на меня влияет в хорошую сторону, нет такой усталости, как после загрузки углеводов, даже если сахар в крови 5.7-7 ммоль, бывает усталость и спать охота после приему большего количество углеводов. И овсянку я покупаю не обработанную, и не варю ее а заливаю кипятком, так вкуснее она тверже и лучше принимается
dantistos да на АС набирал )))
и как ты определил % жира ?
Спасибо за ценную информацию, Алексей! Подскажите, пожалуйста, что вы думаете о 6 разовом питании? Насколько я понимаю Данная методика помогает сбросить жир без уменьшения каллорийности. Если я не прав - поправьте меня, пожалуйста. Так как организм запасается жиром в двух случаях 1) как защитная реакция на голод ( запасается жиром на случай длительного отсутствия еды. Как пример - Метод питания суммо - а именно едят один раз не за долго до сна.) 2) Если постоянное переедание. Если же организм регулярно кормить меньшими порциями, но чаще, то ему нет смысла копить жир на случай отсутствия еды. Если питаться 2 раза в день и испытывать голод - то организм даже из незначительного количеств еды будет стараться отложить жир - поэтому жирозжигание замедлится. Если питаться чаще маленькими порциями - ускоряем процесс обмена веществ. Если же голодаем - то организм делает все возможное, чтобы замедлить сжигание жира на случай экстренных ситуаций.
Очень надеюсь на ваш комментарий
Здравствуйте Алексей, скажите пожалуйста где купить настоящий концентрат сывороточного протеина( Щучинского МСЗ в мешке 20кг) в России
Алексей,если не сложно ответьте на вопрос.
Как повысить венозноть ??? некоторые знакомые которые занимаются в зале, с процентом жира явно выше моего,обладают хорошей венозностью (бицепсы предплечья,все в электрических разрядах) хотя пузо у них свисает прилично низко,не смотря на мои хоть и еле виднеющиеся кубики
объясните пожалуйста как это спареный подход у Вас ?
на примере
1жим штанги + тяга гантелей 5 подхобов спаренных
так Вы делаете сначала 5 подходов жима, отдых ,а потом 5 подходов тяги гантелей
или чередованием 1 подход жим штанги/ отдых /1 подход тяга гант и тд,
или без отдыха в суперсете как бы?
Алексей Мы вас любим Не пропадайте.
Спасибо, Алексей, что всё же заставили себя записать очередное полезное видео! ))
Алексей привет. Расскажи про оптимальный объем тренировки как его подобрать ?
Спасибо, полностью согласен, прошел этот путь, убедился сам.
давно тебя не было,рад видеть тебя.
Алексей Шредер, ет висна) вот и диприсняк лупит)))всё гуд!!!так держать!!!ЛАЙК!
Прослушал, записал и запомнил! Спасибо, что заставил себя поделиться инфой. Я из-за тебя в спортзал пошёл. Не бросай видео блоги!
хорошее видео, не бросай, и постарайся привлечь на свою сторону тех кто фармил и фармит, и у тебя прибавится поклонников
Алексей, хотел уточнить по тестостерону. Для набора мышц важен показатель свободного тестостерона или общего? Общий, к примеру, может быть высокий, но свободный на среднем уровне.
Алексей , спасибо за очередное мотивационное видео, вы правы я один из тех кто ждёт ваших видео , смотрит их и мотивируется)). Алексей есть просьба ) вы как человек опытный и компетентный , можете снять видео о тренировках и питаниии для худых парней,так скажем разобрать тренировки и питание , я думаю многим это будет интересно , лично я бы был вам очень признателен, СПАСИБО....
Спасибо тебе Алексей!Благодаря тебе спорт для многих,я уверен в этом,стал по настоящему здоровым,а не тот стереотип - шприцы и таблетки!Ты делаешь правое дело!
Алексей, доброго времени суток, по питанию огромное спасибо за советы, и открытие глаз. По поводу тренинга, начал использовать многоповторку, 14-18 повторений, но с большим весом, основная цель прогрессия нагрузки в этом диапазоне повторений, за 1.5 месяца прибавил +7,5кг в жиме лежа(причем вес на 14-18 повторений в жиме это уже почти мой вес тела), когда лелал 6 повторений чувствовал сеья плохо . сейчас граздо лучше, Я так понял что главное это прогрессия нагрузки. а диапазон повтрений может быть любой, что вы скажете по этому поводу?
мне кажется, что главное не только прогрессия нагрузки, но и время под нагрузкой. Одно и тоже число повторений можно делать с разным натуживанием и соответственно с разной нагрузкой, хотя вес и число повторов будет одним и тем же. Если есть прогресс, то ничего плохого в этом нет)
Причем многоповторка в отказ, не от жжения, а именно силовой отказ, и во 2-3 подходе вес снижается до 12-14- 8-12 повторов, а время под нагрузкой так вообще в разы получается дольше, в любом случае буду дальше тестировать!)
Алексей ты как-то говорил что принимаешь креатин и глютамин. Но разве креатин не задерживает воду в мышечной ткани ? Разве на креатине не вредно устраивать углеводное голодание ?
ты даешь нам мотивации заниматься натурально, а мы даем тебе мотивацию тем что ждем твоих советов и нуждаемся в них. так что помни всегда о таких как мы и делай видео с удовольствием)
Алексей, есть ли корреляция между апатией к каналу и перетренированностью?
чего? ))
Вопрос это. Имеет ли место, на твой взгляд, связь между твоей апатией и твоей перетренированностью?
Какая апатия? При чем здесь канал к жизни?
Забей
Алексей, спасибо тебе большое! продолжай делать видео, не обращай внимания на хейтеров. думающие натуралы очень ценят твой опыт!
Красавчик Леха,снимай почаще!!!
В связи с последними видео, сколько нужно БЖУ на 1 кг веса? натуралу для набора мышечной массы?
Алексей здравствуй,смотря этот ролик насторожен апатичным настроением.негативные люди и их ума настроение делают свое дело.но есть одно Но, ведь есть люди которые поддерживают тебя их не мало поверь мне.так что отпусти ситуацию не борись с мельницей,а давай настраиваться на пляжный сезон,жду интересных видео,удачи тебе Алексей
а будут ли расти силовые показатели на дефиците калорий? Особенно если застрял на определенных кг....
Леха ты давай нас натуралов не бросай ждем от тебя еще видео про тренировки и натуральный бодибилдинг!
Не хочу хейтить или что то говорить ! Просто хочу поблагодарить за видео ) ясно , понятно , структурировано .
Алексей про питание и силовой тренинг понятно, спасибо. а что на счет кардио? не услышал ничего
Алексей а как насчёт периодического голодания вместо дефицита калорий ? Например последний приём пищи в 6-7 часов вечера а следущий уже утром в 9-10 часов , получается 15-16 часов в наш организм не попадает еда
Помню как больше всего набрал когда урезал потребения белков и поднял потребление углеводов. За 2 месяца поправился на 8 кг. Силовые выросли капитально вместе с набраным жиром и мышцами. Так что с избыточной калорийностью таки лучше растёт мышечная масса. Никаких мифов тут нет.
С этим никто не спорит. Поэтому супертяжи все без исключения имеют избыточный вес, выраженный в высоком проценте жира. Цели у каждого свои. Если у Вас цель стать очень сильным и внешняя форма не важна, то это один путь, если важна форма, а не только силовые - то это другой путь. Речь про другое шло. Набранный жир потом будет очень сложно по времени в натураху сжечь, не спалив мышцы. Проще не набирать его вообще, медленно прогрессируя.
Я спорю. Ничерта с избыточной калорийностью ммасса лучше не растет. Чтой-то среди тяжей сумоистов не видать и наоборот.
днб домашний натуральный бодибилдинг сумоисты тут не причем, но супертяжи имеют побольше жирка чем ты это 100%. К тому же вот у меня например на хорошем профиците силовые растут значительно лучше чем на дефиците или минимуме профицита и что мне теперь на дефиците меееееедленно наращивать силовые по Шредеру? Или быстро растить их на профиците и меееедленно на дефиците, сгоняя при этом набранный жирок? Я выберу профицит конечно же, а не слепое следование кому то и каким то методикам, которые на одних сработают, а другим все запорят, как тебе например))
Алексей Шредер спорит. Он у нас вообще из другой планеты. Говорит вещи, которые не будут рабоать ка минимум на 95% людей. Или намеренно чешет или ума не хватает понять, что если так работает у тебя, то это не значит что работает на всех.
Ни один хмырь, который лечит в комментах о том, что на дефиците он или не растет или растет хуже, чем на профиците ни за что не признается, что на профиците он сильнее пердит. Отсюда следует вывод, что они или не знают или не пробовали качаться и жиросжигать так, как надо, а не так, как им кажется или хочется.
Ура ! Новый годный видос )
особенно мне понравилась концовка. будьте сухими и техничными как шредер)))
Что скажете по поводу теории "если углеводов в питании не хватает, организм использует в качестве "топлива" мышечную ткань"? многие источники это твердят.. впервые слышу, что можно набрать мышечную массу на дефиците калорий. Если это не только ваши наблюдения, то я бы был очень признателен если бы вы дали ссылку на источник информации
Evgenii Zaets
использует, только ненужную если ты не занимаешься.
никакие мышцы он не используют, если мы тренируемся то наш организм воспринимает нашу нагрузку как стресс и выживание, мышцы наиболее крепкая и прочная ткань нежели жир, жир это тупо инертная масса которая уходит и приходит, если ты тягаешь и приседаешь за 150, то твоему организму не выгодно съедать мышцы, по скольку он понимает что завтра ты пойдешь на веса больше и если уйдут мышцы то ты просто вздохнешь... организм не такой дурак как мы бываем
Спасибо Алексей за правду и информацию, не забывай про нас.
Верю! Спасибо за твои видео. Практикуйтесь народ, это работает, это естественно! ;)
Можно ли принмать креатин на дифиците каллорий, а то ведь он заливает водой. Если ли смысл?
Красавчик , продолжай на своём волне !!!!!
подскажите, Алексей, часто вы говорите о большой роли тестостерона для натурала. однако у женщин его очень мало. изменяет ли это как то тренинг или схема все та же: 8 "красивых" подходов. заранее спасибо)))
Всё то же самое, нет другого лучшего пути
Питаться нужно правильно, тренироваться нужно правильно... Спасибо великий мастер за гениальные советы !!!
Спасибо за видео, подписался)) Сразу возник вопрос - вот Бадюк перед "мэнсфизиком" сидел на низкоуглеводке и быстро скинул вес, получается он тоже на химле сушился? Его вроде Гусев готовил.
Если внимательно смотреть ваши предыдущие ролики за последние полгода, то разумный человек сам придет к тем выводам, что тут озвучены. Здесь вы подтвердили то, что я сам для себя понял уже как с три месяца назад, благодаря вашему каналу.
отлично )
Viper Dot К выводу, что достаточно двух приемов пищи для роста мышечной массы и при этом чуть более гр белка на кг веса?
Он то сушится , а в видео шла речь про набор , его цель сейчас жесткая сушка и сохранить рабочие веса .
Лёха, по поводу сплита "Классная программа на мышечную массу", можно ли тренироваться так: 1ый день НОГИ, 2ой день ГРУДЬ + ТРИЦЕПС, 3ий день СПИНА + БИЦЕПС + ПЛЕЧИ, т.е. толкающую и тянущую мышечные группы тренировать отдельно в разные дни? Насколько это будет эффективно для натурала, интересно узнать твои мысли на этот счёт))
Шредер, ты в курсе какой процент жира нужен для жизнедеятельности организма?
Привет всем. Мой тренировочный стаж около 10 лет. Никогда не курсил и не принимал ничего из анаболических препаратов. Лично из моих неоднократных наблюдений заметил, когда набираю жир, то сразу же растут силовые. Именно жир, как это все взаимосвязано я не знаю. Не биолог я, но зависимость заметил. Растёт ли при этом мышечная масса я не знаю, т.к. жир мешает адекватно оценить, но силовые растут однозначно. Может так происходит только у меня одного. Я это к тому, что Алексей все таки может быть не во всем прав.
а я вчера призрака видел )) и если я в это верю, то никто меня не переубедит )
Привет, Александр!
Спасибо за толковые видео, все понятно и доступно, без лишней "воды". Такой вопрос, контролируешь ли ты свой пульс на тренировках? И допустим на каком пульсе (относительно пульса в спокойном состоянии) делать разминку, рабочие подходы, заминку? На каком пульсе лучше делать кардио, чтоб не "погорели" мышцы?
Как по этим параметрам отличаются: новичок, средний уровень, высокий уровень тренированности?
Ну и главное, как не посадить сердце в процессе тренинга? ЛЮДИ, кому интересна эта тема, поддержите, пожалуйста лайками!!!) Буду ОЧЕНЬ благодарен за ответ! !!!!!!
не контролирую
Алексей , вот я занимаюсь по вашим методикам , слил 10 кг жира , силовые растут постоянно , сечка лучше и лучше. Но мышцы визуально совсем небольшие. Вот меня мучает вопрос может быть упражнения на силу увеличивают только силу и почти не дают мышечный рост и может нужно перейти на многоповторку ? Что можете сказать по этому поводу?
P.s.. может быть слышали про Диаса Выговского, Папа Смит и т.д. ярые проповедники многоповторки, которую они считаю лучшей методикой для роста мышц. Хочу разобраться в этом и заниматься максимально продуктивно для себя.
Потому что это натураха, друг, здесь нет никаких "больших" мышц, перестаньте сравниваться с дутыми химиками!
понимаю понимаю , но прокомментируйте пожалуйста о методике тренировок не на силу , почему многие натуральные атлеты считают , что она лучше? дескать тренировки на силу кроме силы ничего не дают
Alexei Shredder Полностью поддерживаю!!!!Но сухая рука на 40,смотрится намного лучше чем залита жиром на 50
Pasha valera
У тебя мышцы растут, не смотря на то что по объему не увеличиваются, тренируйся так же как и тренился. И через некоторое время они начнут рости визуально, если рост силовых не прекратится. А Пока у тебя жир уходит с паралельным ростом мышц, ты этот рост визуально можешь не заметить.
80baton
Спасибо за ответ, да буду продолжать так заниматься, всё-таки это правильное направление!
Алексей сколько ты весиш ? я вешу 92 кг 18% жира тоже натурал) , в бодибилдингом года не будет как начал заниматся а так вольная борьба всю жизнь
Дядь Леша, спасибо тебе за твои видео. Начал тренироваться по твоим заветам и пошел прогресс! Теперь понимаю что раньше у меня было совершенно ошибочные убеждения по поводу питания и тренировок, встаю на путь исправления)))
Алексей, сними, пожалуйста видео о том, как определить сколько ккалорий в день потребляешь. Как это высчитать? Спасибо.
Олег Марков он раньше говорил, что не считает калорий
Насыщенный Выпуск! Много полезной информации.
Как выйти из застоя?
пол года пытаюсь из него выйти,а как перешёл на минимум ккал показатели снизились немного
В день у меня выходит 1500ккал,1800 бывает
Я ни разу ещё не употреблял ничего из спорт добавок,что нибудь из них мне поможет?
Алексей, а что можешь сказать про ПГ - переодическое голодание?
ты говоришь что калории не влияют на мышцы, а если не хватка идёт калорий то могут ли мышцы уменьшиться в объёмах, то есть сами мышцы не уйдут в энергию?
Алексей,запишите пожалуйста видео о том,как бороться с застоем в росте мышц.Думаю будет интересно.
А как быть тем, кто набирал до этого мышцы с жиром и этого жира у них очень много (не знаю мнения Алексея)? Сушиться в ноль и жертвовать мышцами, а потом качаться как надо?
шредер,ты ТОП-мужик!!!
Спасибо Вам Алексей, перешёл на вашу программу тренировок, но добавил кардио после железа
О новый видос, мы уже соскучились!!!💪😉😊🙂
Как всегда видео в тему. Алексей мог бы ты снять видео про Men' s Physic? В контексте того зачем они применяют стероиды, хотя масса у них довольно не большая, почему они не могут (или) не хотят качаться натурально, ведь это могла быть натуральная категория.
Спасибо Алексей. Ваши видео помогают.
Наконец-то нашёл канал стоящего спортсмена)
Хочу использовать программу , которую вы посоветовали для набора массы, новичкам.
Есть лишний жир. Повлияет ли добавление кардио в дни отдыха "вторник" "четверг" "выходные" на набор чистой мышечной массы ?
Не помешает
Спасибо!
Спасибо, Алексей.Очень важная тема.
На протяжении 3 лет я не верил Алексею. До не давнего случая, когда переехал в другой город, стал питаться 2-3 раза день, целый день на ногах. Тренировки остались прежними силовыми. Я заметил, что уровень подкожного жира уменьшился, силовые остались теми же(в жиме даже выросли), скинул 5-6кг за месяц(вначале испугался думал мышцы потерял, а оказалось нет), самочувствие улучшилось, прошла тахикардия(было 88-90уд/мин, щас стало 50/60). Вообщем ребята не надо обжираться, внатуре, внатураху бесполезно, да объемы кажутся больше из-за залитости, но к силе и мышцам ничего это не даёт, по крайней мере у меня так. Спасибо Алексею.
P.S: Кушаю я чисто, без всякого фастфуда и прочей ху*ни. Просто не было времени готовить по 6-8 приемов пищи и брать с собой, чтобы жрать через каждые 2-3 часа)
как только собираюсь сдаться и закурсить из-за медленного натурального роста. включаю Шредера, мотивирует продолжать натурально заниматься. да и программки рабочие, пробую на себе. спасибо Алексей. хорошее дело делаете.
Интересная информация,благодарю Алексей, лучше тогда на ночь есть творог 0 % ?
Iulic Pain Творог нужно есть не на ночь, а в ужин. Спать нужно ложиться с легким голодом, Алексей это много раз говорил.
на ночь не нужно есть
Сагласен, он просто дешевле чем казейн из спорпита
Даниил Бобков но он не говорил что надо голодным ложиться, я ем пол пачки 5% творога наночь и стабильно худею в день на 200 грамм
Алексей скажи пожалуста а казейн можно на ночь? я просто творог из за казейна кушаю на ночь.сам эктоморф всё в натураху советы хорошие у тебя за что Спасибо !
Это мой шанс спросить :) Алексей, если брать за основу программу Евгения (с мелкими поправками), чтобы получить максимальные силовые результаты в сгибании рук со шт. стоя и армейском жиме(для соревнований), стоит ли эти упражнения выполнять на тренировках самыми первыми и не делать их в спаренных подходах с другими упражнениями? Ответьте буквально в двух словах, чтобы не тратить много своего времени на этот вопрос :) Спасибо.
Спаривание не мешает, а в первую очередь - да.
Alexei Shredder огромное спасибо!😊
ну наконец-то видосик
Здравствуй Алексей, от некоторых химиков тренеров я слышал отмазку что живот они специально растят что бы не надорваться при работе с большими весами, и еще они не разделяют тренинг для мужчин и женщин- все делают одно и тоже, скажи это халатность или неграмотность?
Неграмотность
Здравствуйте! Вы ещё не говорили про подтягивания на бицепс, можно ли заменить в день бицепса 1 подход штанги стоя на подтягивания обратным хватом? Что будет эффективнее на ваш взгляд? За ответ буду очень благодарен!)
Dmitry Stepanov денчик говорит подтягивания эффективнее
Леш, а почему ты говоришь что химики долго не живут?
спасибо Алексей) я на своем примере вот что скажу, за год тренировок, я смог скинуть 10 фунтов, что равно 4,5 кг, рост 172 см вес был 80 кг, а сейчас 75 кг, я конечно серйозно слежу за питанием, не голодую конечно, мне это не нужно, я эктоморф со склонностью набора жира + я работаю по вечерам, сжигаю лишние калории, что очень существенно помогает держать форму, но я все равно жирный,верх пресса виден прекрасно, низ - заплывшый жиром немножко, эта прослойка не хочет уходить, плечи не секутся, значит процень жира выше 15, значит нужно еще - 3-4 кг. Силовые такие: присед - 130 кг рабочий, мертвая тяга( делаю меньше месяца, ввел в программу) - 105 кг пошло прекрасно, естественно никакой нагрузки на ноги, даже не болят после тренировки, а вот все тело просто было в шоке от этого упражнения, просто невероятно, мне больше приседа понравилось и я его игронил:( , вот единственное упражнение которое мне не идет это жим штанги шкироким хватом, а теперб плечо заболело, то вообще даже не знаю как жим лежа делат, болит передняя косточка в сустве, там где передняя делата соединяется с суством, впринципе эта травма уже давняя, но вот воспалилось, так вот жим 80 кг рабочий, много чего я не понимаю в этом упражнении, нормально не фиксировал спину( сводил лопатки), у меня проблемы с снятием штанги, короче не преуспел в этом упражненнии, на турнике работаю с 25 фун блином( на 5-6 раз), жим узким хватом делаю 90 кг( возможно в Смите сама штанга весит не 45 фун., в так с одной стороны 45*25*5*2.5, и все постоянно движется вперед, только жим лежа из-за плеча не идет.. instagram.com/natural_power_alex/ , что бы никто не сомневался:)
ты на гея смахиваешь.. сорян
извини дружище, но ты ошибся каналом, все нормальные люди тут ради натурального атлетизма, так что иди лесом и не возвращайся, ищи себе подобных в другом месте!! я просто поражаюсь, зачем вот такие идиоты заходят на такой канал, канал о спорте, о геях ищи в другом месте!!
Natalia z я убежден, что все пойдет, и жим лежа, но только с норм техникой исполнения, всем советую прислушиваться к Алексею, стараться работать до отказа и оттачивать технику. просто надо понимать, все мы разные, и подход должен быть индивидуальный, в кого-то генетически слабые руки, у кого-то сильные ноги, соответсвенно кому-то присед пойдет легко, а кому-то жим лежа будет делать трудно и все будет очееь медленно расти, Но правила для всех одни, Базовые упражнение до отказа!! и правильная техника, все, а дальше только упорство, терпение и ЗОЖ! всем удачи!!
не покидай канал, пофигу на тех кому что то не нравится! главное что ты помогаешь тем кто действительно нуждается в твоих советах, а я уверен их больше чем тех кто всегда чем то не доволен...
Нужны уточнения про дефицит колорий..
Судя по калькуляторам мне нужно кушать 3500 колорий в день..
Я занимаюсь по твоим видео и по твоим критериям БЖУ..
По твоим критерияем получаеться у меня в день 1800 калорий..
Но эти 1800 калорий это рис и мясо , 300 гр риса и 500 гр мясо..Которые влезают в меня ели ели до 8 вечера.
Это и есть дефицит калорий? или дефицит ты имеешь ввиду меньше этих критерий которые ты указаывал в видео своих о наборе массы? я запутался ..
Алексей, спасибо большое за видео.
вопрос такой допустим я тренируюсь через день, и в один день я сжигаю каллории при тренировка а на другой день когда я не тренируюсь энергия не сжигается ведь? и набираю жир получается в нетренировачный день. вопрос такой можно ли в тренировочный день питаться углеводной и белковой едой, а в нетренировачный сокращать углеводов? чтоб не набрать жир
да, можно
Alexei Shredder спасибо Алексей, если не трудно ответить то у мя еще один вопрос по сжирожиганию и наборе чистомышечной массы. вот например я тренировался, всю энергию на тренировке оставил, запас гликогена нету и организм начинает брать энергию из жира да? вот без углеводов надо мне до утра продержаться, на подкожном жире. так вопрос хватит ли энергия от жира до утра? возможно ли что жир перестанет давать энергию до утра,после чего начнут гореть мышцы?
Alexei Shredder спасибо Алексей, если не трудно ответить то у мя еще один вопрос по сжирожиганию и наборе чистомышечной массы. вот например я тренировался, всю энергию на тренировке оставил, запас гликогена нету и организм начинает брать энергию из жира да? вот без углеводов надо мне до утра продержаться, на подкожном жире. так вопрос хватит ли энергия от жира до утра? возможно ли что жир перестанет давать энергию до утра,после чего начнут гореть мышцы?
Салах-ад-Дин Ингуш
Врятли
Всё доходчиво и разумно...
чуть чуть есть жирок, лучше сначало от него избавиться, потом уже на дефиците каллорий набирать масу как ты советуешь, так будит правильно?
Надоела эта демагогия. Сам набирал с жирком,твои ученики тоже. А теперь говоришь что так нельзя,эту формулу когда ты тратишь столько сколько и получаешь настолько сложно вывести ,проще иметь профицит,чем не набирать ничего как твой фанат Петя Днб , вроде сегодня чуть по-суше,потом покушал и вроде и такой же как и был,вес прыгает +- 2-3 кг,в зависимости от того сколько он ест,прогресс минимален за 2 года ,питание ни во что не ставит,хочет банку 40см к 40 годам,щас 37 ,за 2 года 0,5 см прибавил,осталось 3 года ,сомневаюсь что дальше будет лучше. Вот она методика самого "сухого человека в СНГ"
Какого хрена тогда ученики потеряли по 15 кг и вырастили силовые на 20% ОДНОВРЕМЕННО, демагог?)
Бгыгы, Шредера пытаются троллить мной все больше и больше))) Алексей, прости, я не хотел, кстати, я раньше как-то просил тебя не упоминать меня нигде, теперь можешь поступать как считаешь нужным, хейтеры так и так меня уже распиарили.
По факту, Ванятка - я в отличие от учеников Шредера не растренировывался и не набирал 15кг жиров, я не фанат постоянной голодовки и не сижу сейчас в дефиците, как они. В дефиците я сидел только два месяца, а в остальное время я просто стараюсь не объедаться и держать примерно один и тот же вес, я даже не знаю сам, профицит это или нули, где-то недоел, где-то переел, мне неважно, главное что вес тела и жиры стоят примерно на одном и том же месте. Но никакой связи между силовыми и питанием у меня не было, мышцы растут с одинаково медленной скоростью как бы я не жрал.
Леха, как-то странно получается ученики набирают силовые, а они у тебя падают, ты сам об этом говорил
Alexei Shredder , я о том в какой они форме были до сушки,да лишний жир но и мышц там было прилично,а набрали бы они такую форму как щас ,не жирея и питаясь все время строго стараясь лишнего не набрать,большой вопрос ,вы все трое были "на массе" до того как просушились и получили свой рельеф ,вот я лично мало где видел даже в интернете людей набирающих сухую массу,даже химиков мало,даже у Зиза был массонабор а потом сушка на кето-диете,хотя он жирным никогда не был и был эктоморфом
днб домашний натуральный бодибилдинг
Извини конечно, но что то они у тебя по моему как бы совсем не растут. имхо
Набрал все свои мышцы на профиците калорий, а теперь рассказывает, что нужно на дефиците набирать почти без углей и периодически голодая до кучи, весело тут у вас)
Тише Вася, тише... А то мастер услышит... Он ведь и дрищем никогда не был, а вот точно знает как накачаться худым дистрофикам и всё тут ! Людей на химиков и не химиков делит, а в башку ему так и не приходит, что все ВООБЩЕ разные - по биохимии, генетике, обмену веществ и т.д. Исходные данные у всех различны и как можно при этом всех равнять своими "волшебными" методиками тренинга ?
Ага, особенно когда был студентом и ел полтора раза в день, потому что средств не было. ))) Профицит жесть какой. ))) Но тогда лучше всего спрогрессировал за счет того, что тягу начал делать и приседания. Выкуси, хейтер! )
Alexei Shredder Наш Буратино как всегда в танке... Ему про генетику, а он про трудные годы жизни... Про пуканы забыл написать !!!
Алексей, ЦНС никто не отменяет, на дефиците сила растет, но у тебя же в те годы не было таких мышц;)
Сергей, кстати да, все люди очень разные, чистому мезоморфу может быть значительно проще чем генетически не одаренному, коих большинство.
алексей а после приема креатина сила может упасть или нет???
Да
но не сильно же должна упасть??? ничего страшного в этом нет???