SERIES DE FUERZA y POTENCIA en CICLISMO
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- Опубликовано: 3 авг 2016
- CICLISMO: SERIES DE FUERZA. Todo lo que necesitas saber lo puedes encontrar aquí. A modo de Biblia, aunque parezca un poco tostón, he incluido toda la información que creía conveniente sobre las principales series de fuerza encima de la bicicleta.
Siguiendo las pautas indicadas notareis una evolución importante en fuerza y POTENCIA. Podréis trabajar la fuerza explosiva, la fuerza resistencia y la fuerza velocidad. Estas series es mejor trabajarlas en el periodo de calidad tras haber entrenado una buena base aeróbica.
Espero que os guste el vídeo y os ayude en vuestros entrenamientos. Os agradecería que le dierais LIKE y lo COMPARTIERAIS.
IMPORTANTE:
--Hacer todos los años una PRUEBA DE ESFUERZO para saber que el corazón está correctamente es ESENCIAL
--Estos consejos van dirigidos para todos aquellos que no presenten cualquier anomalía, discapacidad, enfermedad (cardiovascular o de cualquier otro tipo) o eventualidad que haga del deporte intenso un riesgo para su salud. Bajo esas circunstancias CONSULTA A TU MÉDICO y nunca te excedas.
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Soy Cabri, me encanta el deporte, los retos y la naturaleza en todas sus variantes. Y me fascina poder contaros cosas interesantes. Si te gustan los youtubers como el impresionante Valentí Sanjuan y sus aventuras, deportistas de resistencia como Josef Ajram, Ibon Zugasti, Imparables,... ¡Este es tu sitio! Te contaré historias y aventuras apasionantes. Y oye, si consigo entretenerte un poquito ¡habrá merecido la pena!
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Planifica tus pedaladas es un libro que te enseña un montón cuando estás empezando. Muy buen video me sirvió mucho para repasar conocimientos y ver ejemplos.
excelente...muchisimas gracias
Gracias por el aporte
Excelente vídeo, amigo. Muy bien explicado todo.
increible video!! genial!!!
Por cierto CABRI gracias por tomarse la molestia y extenderse bien en las explicaciones, hoy día en RUclips todo lo que dure más de cinco minutos está mal visto, el uso del clickbait y las visitas etc .. aquí vd ejerce de profesor y se lo agradecemos
muy interesante y fácil de entender!
gracias
Hola gracias muy bueno
Muy bueno crack... Explicado muy claro y correctamente. Felicidades
Exeletente gracias por el video, saludos desde Nicaragua👍👌👊
Gracias por tu ayuda
Genial.. Gracias desde rep. Dom.
Gracias 👍
que pedazo de video gracias por tomarte el tiempo y hacer un video tan elaborado sos crack
Muchas gracias por esas explicaciones así de sencillas. Muy útil la información.
Increible como lo explicas todo tio
Qué pasada!
Felicidades por tu video y muchas gracias por todas esas aclaraciones.tienes un seguidor más
es muy bueno tu trabajo
muchas gracias.. saludos de uruguay
Gracias cabri, sales de algunas dudas que siempre tiene uno al ver tu vídeo. Muy bien explicado y te motivo para que sigas haciendo esto que a mucha gente nos viene genial... un abrazo grande grande... como dice mi hijo.
Gracias campeón
like y suscrito amigo, buen video!!!...saludos!!..
Excelente Bro.!
Muy bueno gracias.
+Susana Quesada González gracias Susana! Un abrazo!
bien por este video. y saber diferenciar de lo q es salir en bici y mejorar en las salidas en bici🖒💪
Gracias! De hecho siempre digo que un entrenamiento de series dura una hora y media y para casa... ¡no hace falta nada más! Una salida con los amigos puedes hacer lo que te de la gana!
buen video, me gustaria saber que debo hacer para mejorar en terreno plano. gracias y felicidades x el video
Muy interesante la informacion aun q hay muchas cosas de las q aun no entiendo hacerca de las repeticiones y series y ps yo no tengo bici de ruta tengo mtb aun q la eh acondicionado para q paresca para ruta pero gracias x la informacion espero poco a poco entender mas del tema. saludos
muchas gracias crack de mucha ayuda tus consejos
Muchas gracias!
Buen vidio ....
bueno no, buenísimo el vídeo!!!15 minutos sin desperdicio. eres un crack
Muchísimas gracias Jorge!! Mira que yo pensaba que era demasiado peñazo! un abrazo!
el paisaje de fondo bellisimo
gracias por el video!!!!
No hay de qué!
Cabri muchas gracias por tus consejos y ayuda seguiré en mi base
No hay de que!
Muy bien explicado!!!
Muchas gracias!
Muy buenos consejos,un saludo
Muy bien esplicado. Fàcil de entender y sobretodo de memorizar para llevar a la práctica
+JOSE IGNACIO CARNEIRO SANTOS Muchas gracias José Ignacio por comentar! Un abrazo#
Gracias por el video y por el esfuerzo.
Lo esplicas con mucha claridad
Un abrazo
+javi alava muchas gracias Javi! Agradezco el comentario!
Gracias
Buen video, bien explicado.
Muchas gracias!
desde Argentina, muy bueno el video!, sos un crack.
Muchas gracias!!
Muy buenas tus recomendaciones. Las compartire
Muchas gracias Crisitan, me ayuda mucho!
Muy bueno el vídeo!, tanto que me he suscrito al canal! y de ahora en más te seguiré, miraré todos tus vídeos!, e intentaré seguir tus consejos.. como dato: venía haciendo todo mal!!! con resultados medios.. carreras los finde, donde he llegado al primero y al último, he hecho trabajos de series, gym, "largos" que son los aeróbicos de base que llaman uds.., una gran mescolanza, de ahí los resultados tan variados.. (( creo que mi gran punto débil son los sprint.))
¡¡Pedazo de vídeo Cabri!! Te ha quedado curradísimo tío. Creo que es uno de los mejores que tienes en el canal, no solo por la explicación y la info, sino también por las tomas que has recogido.
¡¡Felicidades!! :D
+Mundo DDCAMPISTA Muchas gracias Ricardo!!! Ha conllevado bastante despliegue de medios y además basta que quieras trabajarlo a fondo para que aparezcan contratiempos por todas partes así que parirle ha costado pero ha merecido la pena!
esta muy buen bueno. creo también que la recuperación entre cada entrenó tiene mucho que ver con la edad de la persona.
cierto! y los años acumulados
Excelente video
+toshiroxtr Muchas gracias!
exelente video me a servido mucho saludos
Me alegro!!
Empecé hace un par de años con la bici me vi flojisimo de piernas e insitintivame comencé a prepararme con las (ahora se que llaman así) series de fuerza resistencia
Pedazo de vídeo, sigue así máquina!
Muchas gracias Juan!!
Me ha encantado el video....suscrito!!!
Saludos desde Madrid.
+Remus Moise Muchas gracias por comentar Remus!!
Enhorabuena por el vídeo. Estoy empezando entrenamientos de calidad en rodillo y para seguir los entrenamientos que cometas en el vídeo, me gustaría me dijeses la equivalencia entre pendiente y watios por kg. Es decir, para conseguir una pendiente del 5%, del 7-9% y del 10-15%, cuantos watios tengo que programar si peso 80kg. Gracias anticipadas por tu dedicación y la ilusión que transmites por el ciclismo
grabri! Por aguanto tiempo hay q hacer fuerza resistencia antes de empezar con fuerza velocidad o las puedo trabajar en la misma semana....ABRAZOS DESDE COLOMBIA
Amigo muchas gracias por tus comentarios, como haría para entrenar las series de fuerza en el rodillo bkooll, muchas gracias
Yo me transportó a 8 kilómetros de distancia y baje de peso mi abdomen se me hizo plano ya llevó aproximadamente 9 años tengo condición de subida como plano si es muy buen ejercicio saludos desde México
Siempre veo este video para refrescar los conocimientos, muy didactico y explicado con mucha pedagogia por el amigo Cabri. Saludos desde Venezuela, ya hace rato te sigo por facebook. Saludos desde Venezuela.
+Alexander Asuaje Benitez muchas gracias!
Esta semana comienzo con series de fuerza resistencia y potencia ( fureza+velocidad). Saludos viejo.
Saludos! Y de antemano felicitarte por el excelente trabajo, top! Top! Top! Me queda una pregunta, ¿en que desarrollo es recomendable realizar las series de fuerza-velocidad? Gracias!!!
Hola amigo, me gustan tus vídeos, espero puedas responderme, para los ejercicios de fuerza potencia y fuerza velocidad que plato y que piñones recomiendas utilizar?
Saludos.
Parece que te has leído bien el libro de planifica tus pedaladas... lo clavas todo! 😉👍
me has ayudado mucho con la planificación de mis entrenos y hacerlos más específicos aun, muy buenos!
+Andres Diaz me alegro que te venga bien Andres! Muchas gracias!
+Andres Diaz me alegro que te venga bien Andres! Muchas gracias!
Saludos amigo desde El Salvador, excelente video ya que lo siento muy práctico y de mucha ayuda para los que no tenemos base de entrenamiento, espero seguir aprendiendo amigo.
Muchas gracias por comentar Manuel! Me alegro que te ayude para seguir progresando! un abrazo!
genial video, instructivo y entretenido. Sigue adelante.
un abrazo desde Chile. Te seguimos.
Muchas gracias!
Buen video. lo que me ha llevado a buscar un video así, es que llevo 4 años pedaleando y todavia no logro seguir un grupo por mucho tiempo pues se me acaba la pierna. por eso siempre entreno solo, pero sin ninguna técnica. Mi entrenamiento deber ser en rodillo pues donde vivo es una isla muy pequeña y no hay pendientes largas. Seguiré intentando, ya conseguí el rodillo. Mil gracias por el video. Ya me suscribí.
Ánimo Alberto!! Espero que los vídeos y contenidos del canal te ayuden a mejorar!! un abrazo!
gran video cabri muy bien explicado y detallado , un abrazo como siempre
Muchas gracias Hugo!!
Hola, algun tip o qué entrenamiento me recomiendas en rodillo ? saludos
Cabri, muy buenos vídeos, sigue así compañero.
Un saludo.
+M .G muchas gracias por comentar y los ánimos!!!
Que bien lo explicas chaval!!!! :))
MUCHÍSIMAS GRACIAS!!
muy buena info idolo, un saludo grande desde Argentina
Muchas gracias amigo! un abrazo!
CABRI Lucha o Revienta
muy interesantes videos
un saludo gabri
+Toni Bosch Muchas gracias Toni!
que tal, oye tienes o puedes hacer un video de como prepararte para un critérium ( de piñon fijo) como el redhook, por favor, gracias, saludos de Mexico
Que tal, una consulta, que pasa si por mi localidad hay puertos muy altos? de +10% a 17% de desnivel. como puedo entrenar en ese caso? Gracias
Muy bueno el video y muy bien explicado. Enhorabuena. Y tras entrenar resistencia q tomais para reponer? Batidos o barritas de proteinas? Yo suelo tomar barritas ricas de proteinas xq me es mas comodo. Las de enervit del merca estan muy bien. Me las pilla mi mujer cuando hace la compra
Buen Día. Si la frecuencia cardiaca no la puedo mantener inferior al 85% que recomiendan hacer?
Gracias por su gran aporte en mi evolución como ciclista, le agradezco me pueda enseñar cómo saber el porcentaje de las subidas . 10% ,15% ???
Hola colega una pregunta, el pedaleo redondo solo se puede con pedales y zapatilla de clip?
Cabri tienes bastante masticado el libro de chema erguedas. (planifica tus pedaladas)
Excelente video ejemplificado los entrenamientos. Lejos es el mejor video hablando sobre este tema, Nos encantaría que nos ayudes ejemplificado los tipos de fartlek extesivo e intensivo.
Las nomenclaturas que tiene a partir de la semana 15 es complicada de entender para un principiante.
Éxito
+elius GaGu siii. Muchas gracias!!!! Es.un libro que explica las series de fuerza muy bien. 2 años después de varias decenas de libros y cursos tengo que rehacer alguna cosa! Y profundizar en otras cosillas. Echa un ojo al video sobre fuerza en el gym que subí hace 4 semanas. Creo que te va a gustar! Un abrazo!
Cool.
HOLA !!
a ver si me puedes ayudar, en un mes(20 setiembre) va haber una competencia en la universidad, el terreno es PLANO y la ruta no es de más de 10 KLM. ya el año pasado competí . durante el circuito me mantenía en el grupo de adelante pero faltando 200 metros ya el grupo me pasaba, es que me faltaba ese plus de fuerza para poder responder y sprintar . este año estoy entrenando más, pero no quiero llegar al sprint ya que soy malo en eso y sé que por el tamaño de los demás competidores podrían ganarme. quiero ir a un ritmo alto y poder llegar solo a meta.
que serie me recomiendas ,la de fuerza-velocidad ??o que rutina sería la ideal???
-----SALUDOS DESDE LÍMA PERÚ.
Soy profesor de educación física y tengo que darte la enhorabuena porque hay muy poquita gente capaz de explicar las bases de los entrenamientos tan bien como tú haces. Ni siquiera yo!! ahhahaha GRACIAS POR LA AYUDA
No veas como me alegra y me llena de satisfacción tu comentario! MUCHAS GRACIAS!
Lamento mis comentarios desafortunados, han estado usando mi cuenta sin mi permiso para hacer la gracia. Valoro mucho tu trabajo y disfruto con tus vídeos, además de ser paisano tuyo.
No pasa nada! un abrazo!
Joe Friel The Cyclist Training Bible . Otro libro super interesante sobre técnicas de entreno , nutrición y periodizacion.
+Daniel Alcantarilla como sabrás mucho inglés, si me permites, te recomiendo otro libro quw acaban de publicar que para mí es el Nuevo Testamento. Poca gente conoce y es tremendo: Cycling Science de Stephen Cheung
Hola,muy bueno el vídeo,pero tengo una duda,después de hacer las series,ya sea fuerza resistencia,velocidad o explosiva,es conveniente después hacer más kilómetros,y si es así,cuántos y en qué zona de frecuencia cardiaca.Gracias.
Felicidades por el vídeo, se nota muy trabajado , creo que todo ciclista , sobre todo si es novel, debería de guardarlo
Aunque con esos paisajes casi da gusto trabajar ehh
Pd: Creo que tambien, se puede entrenar series en rodillos, sobre todo si son interactivos, cosa muy interesante si hace malo o tienes la desgracia de vivir en zonas sin montaña, como tu mismo has dicho
Sldos
+Ivan Polanco Muchas gracias Ivan! Me preocupaba que quedara un poco desorganizado y por eso ha quedado un pelín largo....! Pero bueno, así sirve de referencia!
Las series en rodillo son mortales!!! Aquí hay buenos paisajes pero llueve muchísimo y el rodill está ahí... Creo que cuando se acerque el invierno habrá que hacer algo al respecto y comentarlo! Más como herramienta de tortura que de trabajo! Un abrazo!
Hola ,tengo mi primer circuito en 20 días que puedo hacer para que no me valla tan mal ,me refiero a la alimentación ,físicamente etc que me aconseja
muy interesante, felicitaciones y agradecimientos.
Habla algo sobre los recesos y desentrenos, como retomar los entrenamientos, que se pierde, con un dia sin entrenar, con 2 o mas, cuando reiniciar desde cero, despues de 15 dias, despues de 30 dias...??? otra vez gracias
Muchas gracias! Tema muy interesante Juan Carlos, lo tendré en cuenta!
Cabri, igual que nos explicaste en la base, nos podrías comentar cuantos días a la semana hacemos las series y del tipo de éstas que nos explicas. Así podremos seguir los entrenamientos en los dos meses después de la base, es decir, en la preparación específica.
Buenas Antonio!! A final de mes o principios de enero tendré el vídeo del periodo de calidad! Tengo que desarrollarlo bien para que no sea un lío!
Excelente. Mas claro imposible. Lo que quiero preguntarte es que hago MTB y supongo q aplica tambien . Puede ser? O q me recomiendas? Mi objetivo es carreras de 60 a 80 km aprox cross
Hola buenísimo el video!! Lo puedo hacer los martes fuerza resistencia y los jueves fuerza explosiva?? La fuerza explosiva se hace subiendo el plato o con el plato pequeño! Agradeceria tu respuesta! 💪🏻
Muy buen video pana pero tengo una preguta ganas mas fuerza en el gym o haciendo series de fuerza en la bici? Gracias
muy buen video, tengo una duda, estos entrenamientos de fuerza me sirven para laa competencias de MTC en la modalidad XC, ya que como sabemos son carreras cortas de mucha resistencia y cambios constantes de velocidad.
Muy buenas! para esa especializad es más importante trabajar las series de fuerza velocidad y explosiva que son las que mejor te van a servir. Y en menor medida, fuerza resistencia.
Cabri pedazo de video bien explicado y estructurado muy bien.
Un abrazo
+RAFA JEREZ Muchas gracias Rafa!! Con tanta información me preocupaba que se desoganizara todo un poco y aunque ha quedado largo.... Era necesario!
Este video lo tendre muy en cuenta para la proxima temporada ( y mi primera jeje) pero la primera de fase de carga es decir hacer muchos km no, durante cuanto tiempo? y tambien si estos ejercicios sirven igual para btt?
Muchas gracias.
PD: Eres un bicharracazo ...
+Tony Rodríguez Boga muchas gracias Tony! Y gracias por comentar! La primera fase de carga dura 3 meses. Acumulamos kms sobre la bici a intensidades del 60 al 80% de la fcmax. Yo normalmente empiezo en diciembre o enero. Este año haré un video para comentarle pero un poco más adelante!
Con la mtb puedes hacer las series sin problema pero hazlo por asfalto porque la montaña es demasiado irregular!
vale lo tendré en cuenta.
Gracias por tus consejos!!
Hola buenas he intentado hacer las series y notaba que a la velocidad que iba no trabajaba mucho y no me subían las pulsaciones, a qué velocidad más o menos se hace con bicicleta de montaña en una pendiente del 5%? Un saludo
Cuanto tiempo dura maso menos el periodo de base, el meter regulares horas en la bici??
excelente vídeo.. Saludos desde COLOMBIA
muchas gracias!
Saludos, para que mejores en tu manera de entender el entrenamiento te recomiendo este libro. MANUAL DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Legaz Arrese, Alejandro Es muy caro, pero espero que te sirva, comprenderás básicamente porque hacemos las series, y porque se llama de una manera u otra a un concepto u otro. Realmente entenderás los factores de rendimiento que al final es de lo que se trata en todo deporte. Chao.
+Juanjo soriano buj pedazo de libro sí señor!! Para mí es como mi manual secreto de entrenamiento Juanjo!! Jijiji
CABRI Lucha o Revienta me gustaria hablar y compartir articulos contigo te paso mi email jjsoriano77@gmail.com gracias
+Juanjo soriano buj encantado Juanjo en compartir. Mi email es luchaorevienta.entrenamiento@gmail.com un saludooo
Holaaa fenomeno!! Me he visto varios de tus videos y acabaré viendome todos jajaj .
Una pregunta.. una vez comienzas x ejemplo: 8 repeticiones en 2 series,como aumentas la carga de trabajo? Mas repeticiones o mas tiempo las repeticiones? O las dos?? Gracias! Sigue así.
El video de la X Carrera del Pavo))))))en Burgos 18/12/2016-esta en mi canal.
Muy bueno el video! Voy a seguir tus consejos. Por cierto que geles tomais en carreras de larga distancia? me han hablado muy bien de los enervit sport que venden en mercadona me he comprado un pack de tres , puedes elegir con o sin cafeina. Yo los prefiero con
Muy buenas! Yo utilizo los produtos de Planifica Tus Peladas (www.planificatuspedaladas.com) y estoy encantado. Sabor y textura top. Con el código CABRI hacen un 15% de descuento para compras superiores a 50 euros que está fenomenal.
Con la cafeína estate atento. Es mejor para pruebas o salidas cortitas e intensas. Para maratón no son tan buenos porque favorecen la deshidratación!
HOLA, QUE PESO DEBE TENER LA BICICLETA PARA ENTRENAR 5 VECES A LA SEMANA, Y QUE KILOMETRAJE SERIA BUENO PARA COMENZAR? LA OTRA PREGUNTA, HACER CICLISMO 5 VECES A LA SEMANA ME DA SUFICIENTE FONDO PARA JUGAR UN PARTIDO DE FUTBOL COMPLETO TODOS LOS DOMINGOS?
RESPONDER
¿Cuantas veces por semana y por cuantas semanas hay que hacer esas series de fuerza resistencia?
Muy bueno el video. Muy bien explicado. Un salido desde Santa Fe (Argentina).
Muchas gracias Miguel!! Un par de veces a la semana no más y respetando los tiempos de descanso!
¿Y por cuantas semanas hay que hacerlo?
Michael Jackson Beat
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@@cabri los mismos días que salgo a manejar o otros días?
muy bien
Gracias Luis!