luchaorevienta.com/ Página de ciclismo. Para nosotros, para cicloturistas. Llena de vida y secciones (artículos, planes de entrenamiento, reviews, gadgets...). Mantente informado y registrado en nuestro Newsletter: bit.ly/lornewsletter
Planifica tus pedaladas es un libro que te enseña un montón cuando estás empezando. Muy buen video me sirvió mucho para repasar conocimientos y ver ejemplos.
Por cierto CABRI gracias por tomarse la molestia y extenderse bien en las explicaciones, hoy día en RUclips todo lo que dure más de cinco minutos está mal visto, el uso del clickbait y las visitas etc .. aquí vd ejerce de profesor y se lo agradecemos
Gracias! De hecho siempre digo que un entrenamiento de series dura una hora y media y para casa... ¡no hace falta nada más! Una salida con los amigos puedes hacer lo que te de la gana!
Siempre veo este video para refrescar los conocimientos, muy didactico y explicado con mucha pedagogia por el amigo Cabri. Saludos desde Venezuela, ya hace rato te sigo por facebook. Saludos desde Venezuela.
Saludos, para que mejores en tu manera de entender el entrenamiento te recomiendo este libro. MANUAL DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Legaz Arrese, Alejandro Es muy caro, pero espero que te sirva, comprenderás básicamente porque hacemos las series, y porque se llama de una manera u otra a un concepto u otro. Realmente entenderás los factores de rendimiento que al final es de lo que se trata en todo deporte. Chao.
Este video lo tendre muy en cuenta para la proxima temporada ( y mi primera jeje) pero la primera de fase de carga es decir hacer muchos km no, durante cuanto tiempo? y tambien si estos ejercicios sirven igual para btt? Muchas gracias. PD: Eres un bicharracazo ...
+Tony Rodríguez Boga muchas gracias Tony! Y gracias por comentar! La primera fase de carga dura 3 meses. Acumulamos kms sobre la bici a intensidades del 60 al 80% de la fcmax. Yo normalmente empiezo en diciembre o enero. Este año haré un video para comentarle pero un poco más adelante! Con la mtb puedes hacer las series sin problema pero hazlo por asfalto porque la montaña es demasiado irregular!
Muy interesante la informacion aun q hay muchas cosas de las q aun no entiendo hacerca de las repeticiones y series y ps yo no tengo bici de ruta tengo mtb aun q la eh acondicionado para q paresca para ruta pero gracias x la informacion espero poco a poco entender mas del tema. saludos
Buen video. lo que me ha llevado a buscar un video así, es que llevo 4 años pedaleando y todavia no logro seguir un grupo por mucho tiempo pues se me acaba la pierna. por eso siempre entreno solo, pero sin ninguna técnica. Mi entrenamiento deber ser en rodillo pues donde vivo es una isla muy pequeña y no hay pendientes largas. Seguiré intentando, ya conseguí el rodillo. Mil gracias por el video. Ya me suscribí.
Gracias cabri, sales de algunas dudas que siempre tiene uno al ver tu vídeo. Muy bien explicado y te motivo para que sigas haciendo esto que a mucha gente nos viene genial... un abrazo grande grande... como dice mi hijo.
Soy profesor de educación física y tengo que darte la enhorabuena porque hay muy poquita gente capaz de explicar las bases de los entrenamientos tan bien como tú haces. Ni siquiera yo!! ahhahaha GRACIAS POR LA AYUDA
Cabri tienes bastante masticado el libro de chema erguedas. (planifica tus pedaladas) Excelente video ejemplificado los entrenamientos. Lejos es el mejor video hablando sobre este tema, Nos encantaría que nos ayudes ejemplificado los tipos de fartlek extesivo e intensivo. Las nomenclaturas que tiene a partir de la semana 15 es complicada de entender para un principiante. Éxito
+elius GaGu siii. Muchas gracias!!!! Es.un libro que explica las series de fuerza muy bien. 2 años después de varias decenas de libros y cursos tengo que rehacer alguna cosa! Y profundizar en otras cosillas. Echa un ojo al video sobre fuerza en el gym que subí hace 4 semanas. Creo que te va a gustar! Un abrazo!
Enhorabuena por el vídeo. Estoy empezando entrenamientos de calidad en rodillo y para seguir los entrenamientos que cometas en el vídeo, me gustaría me dijeses la equivalencia entre pendiente y watios por kg. Es decir, para conseguir una pendiente del 5%, del 7-9% y del 10-15%, cuantos watios tengo que programar si peso 80kg. Gracias anticipadas por tu dedicación y la ilusión que transmites por el ciclismo
Lamento mis comentarios desafortunados, han estado usando mi cuenta sin mi permiso para hacer la gracia. Valoro mucho tu trabajo y disfruto con tus vídeos, además de ser paisano tuyo.
Cabri, igual que nos explicaste en la base, nos podrías comentar cuantos días a la semana hacemos las series y del tipo de éstas que nos explicas. Así podremos seguir los entrenamientos en los dos meses después de la base, es decir, en la preparación específica.
Felicidades por el vídeo, se nota muy trabajado , creo que todo ciclista , sobre todo si es novel, debería de guardarlo Aunque con esos paisajes casi da gusto trabajar ehh Pd: Creo que tambien, se puede entrenar series en rodillos, sobre todo si son interactivos, cosa muy interesante si hace malo o tienes la desgracia de vivir en zonas sin montaña, como tu mismo has dicho Sldos
+Ivan Polanco Muchas gracias Ivan! Me preocupaba que quedara un poco desorganizado y por eso ha quedado un pelín largo....! Pero bueno, así sirve de referencia! Las series en rodillo son mortales!!! Aquí hay buenos paisajes pero llueve muchísimo y el rodill está ahí... Creo que cuando se acerque el invierno habrá que hacer algo al respecto y comentarlo! Más como herramienta de tortura que de trabajo! Un abrazo!
Empecé hace un par de años con la bici me vi flojisimo de piernas e insitintivame comencé a prepararme con las (ahora se que llaman así) series de fuerza resistencia
Muy bueno el video y muy bien explicado. Enhorabuena. Y tras entrenar resistencia q tomais para reponer? Batidos o barritas de proteinas? Yo suelo tomar barritas ricas de proteinas xq me es mas comodo. Las de enervit del merca estan muy bien. Me las pilla mi mujer cuando hace la compra
que tal, oye tienes o puedes hacer un video de como prepararte para un critérium ( de piñon fijo) como el redhook, por favor, gracias, saludos de Mexico
¡¡Pedazo de vídeo Cabri!! Te ha quedado curradísimo tío. Creo que es uno de los mejores que tienes en el canal, no solo por la explicación y la info, sino también por las tomas que has recogido. ¡¡Felicidades!! :D
+Mundo DDCAMPISTA Muchas gracias Ricardo!!! Ha conllevado bastante despliegue de medios y además basta que quieras trabajarlo a fondo para que aparezcan contratiempos por todas partes así que parirle ha costado pero ha merecido la pena!
Saludos amigo desde El Salvador, excelente video ya que lo siento muy práctico y de mucha ayuda para los que no tenemos base de entrenamiento, espero seguir aprendiendo amigo.
Yo me transportó a 8 kilómetros de distancia y baje de peso mi abdomen se me hizo plano ya llevó aproximadamente 9 años tengo condición de subida como plano si es muy buen ejercicio saludos desde México
muy interesante, felicitaciones y agradecimientos. Habla algo sobre los recesos y desentrenos, como retomar los entrenamientos, que se pierde, con un dia sin entrenar, con 2 o mas, cuando reiniciar desde cero, despues de 15 dias, despues de 30 dias...??? otra vez gracias
Muy buenas Alfredo, gracias por escribir! Si es de tronco superior sí, si es de piernas... hay que pensarlo bien para no fatigarlas que ya sabes que las piernas se quedan dos días tocadas,... si vas a hacer un entreno de calidad o una cicloturista te sentirías muy mermado.
CABRI Lucha o Revienta muchas gracias por tu respuesta, no seria entreno de calidad, solo para el periodo competitivo que durante la semana son sesiones de recuperacion, y las carreras serian 4 dias despues de haber hecho pesas en las piernas por lo cual estarian recuperadas, que opinas de esto?
Bien, sobro todo la idea sería aplicar el método de "prueba y error". Dejando pasar 4 días el músculo debería estar bien. Después de una sesión de pesas incide en la recuperación (estirar mucho mucho). Como sugerencia y aplicación el método de prueba y error... prueba! Haz una sesión de pesas, recupera, descansa y rueda suave durante la semana y luego analiza tus sensaciones en carrera. Por darle variedad haz la prueba de un día hacer pesas una semana, y otra semana en vez de hacer pierna en el gym haz una sesión de series de fuerza y así le vas dando variedad. Fundamental los tiempos de recuperación.
una sesion de fuerza sobre la bicicleta?, podria ser tambien una semana dos sesiones de pesas y otra semana una sesion de pesas y de fuerza en la bicicleta, no seria un entrenamiento de calidad ya que se trata es de recuperar, pero a lo mejor algo se podria ganar
+alfredo gonzalez la ganancia es limitada en el tiempo durante una temporada. No todo el año podemos ir a más... (Por desgracia!!) Al final el cuerpo acaba pidiéndo la hora. Durante en periodo específico podemos ganar mucho. Y al principio del compettitivo también. Luego son sesiones que nos ayudan más a no perder que a ganar y a empezar la base al año siguiente un punto o dos mejor que el anterior. Yo creo que dos sesiones de fuerza (sean pesas o series de bici) entre semana más una salida intensa el fin de semana es demasiado.... Estando en el periodo competitivo haría sólo una sesion de "calidad" o pesas. Y ya el año que viene se vuelve a la carga con un buen trabajo de base. Si no te convence haz la prueba a ver que tal te vea. Si el fin de semana te notas muy pesado y duro quitas una sesión de pesas
Muy bueno el vídeo!, tanto que me he suscrito al canal! y de ahora en más te seguiré, miraré todos tus vídeos!, e intentaré seguir tus consejos.. como dato: venía haciendo todo mal!!! con resultados medios.. carreras los finde, donde he llegado al primero y al último, he hecho trabajos de series, gym, "largos" que son los aeróbicos de base que llaman uds.., una gran mescolanza, de ahí los resultados tan variados.. (( creo que mi gran punto débil son los sprint.))
+Daniel Alcantarilla como sabrás mucho inglés, si me permites, te recomiendo otro libro quw acaban de publicar que para mí es el Nuevo Testamento. Poca gente conoce y es tremendo: Cycling Science de Stephen Cheung
Muy buenas Jairo! En este vídeo tienes todas las claves. Céntrate sobre todo en las series de Fuerza Resistencia y Fuerza Velocidad. Uno o dos días a la semana, ¡lo notarás!
Excelente. Mas claro imposible. Lo que quiero preguntarte es que hago MTB y supongo q aplica tambien . Puede ser? O q me recomiendas? Mi objetivo es carreras de 60 a 80 km aprox cross
muy buen video, tengo una duda, estos entrenamientos de fuerza me sirven para laa competencias de MTC en la modalidad XC, ya que como sabemos son carreras cortas de mucha resistencia y cambios constantes de velocidad.
Muy buenas! para esa especializad es más importante trabajar las series de fuerza velocidad y explosiva que son las que mejor te van a servir. Y en menor medida, fuerza resistencia.
Hola amigo, me gustan tus vídeos, espero puedas responderme, para los ejercicios de fuerza potencia y fuerza velocidad que plato y que piñones recomiendas utilizar? Saludos.
Q me recomienda cabri quiero agarar condición para correr otra vez pero tengo casi dos años de no montar la bici puedo hacer trabajos de fuerza o después de agarar condición quiciera q me echara la mano con un plan de entreno me gusto el vídeo veo q sabe mucho por eso acudo a usted gracias y adelante con los vídeos espero respuesta
Muchas gracias! TE aconsejo que sigas la lista de reproducción de los vídeos de cabriguia para realizar una planificación completa! ruclips.net/p/PL3AUf9MWQWTKvcJbNxhy5d6bSqpOpLC1B
+Pablo Monroy Buenas Pablo! Estoy dándole una vuelta para hacer algo así. Aunque no se si esperar un poco y hacerlo coincidir con el comienzo del invierno para planificarlo bien. Gym, la base, el período de calidad,....
+eltxinokudeiro Es mejor en días separados. Si puedes combinar fuerza velocidad con fuerza explosiva (en ambas trabajamos por encima del umbral anaerobico). Con FR no queremos que se llenen las piernas de ácido láctico y si combinamos con FV no vamos a entrenar con la calidad suficiente. Un saludo!!!
Muy bueno el video! Voy a seguir tus consejos. Por cierto que geles tomais en carreras de larga distancia? me han hablado muy bien de los enervit sport que venden en mercadona me he comprado un pack de tres , puedes elegir con o sin cafeina. Yo los prefiero con
Muy buenas! Yo utilizo los produtos de Planifica Tus Peladas (www.planificatuspedaladas.com) y estoy encantado. Sabor y textura top. Con el código CABRI hacen un 15% de descuento para compras superiores a 50 euros que está fenomenal. Con la cafeína estate atento. Es mejor para pruebas o salidas cortitas e intensas. Para maratón no son tan buenos porque favorecen la deshidratación!
Hola, voy hacer prioridad a series de fuerza - resistencia, pero tengo dos preguntas: 1- Como puedo ver el porcentaje de pendiente de una carretera? 2- vivo en la Patagonia Argentina, sobre la cordillera andina, no hay puertos largos suaves (tipo del 5%), como puedes hacer el trabajo de fuerza-resistencia? Tengo una zona de puertos suaves y cortos con bajadas iguales que rodea un lago... ¿se puede hacer una serie usando la relacion de cambios para mantener la fuerza y la cadencia cuando se incline para abajo el terreno luego de un puerto? Muchas gracias de ante mano, genial muy genial el video
grabri! Por aguanto tiempo hay q hacer fuerza resistencia antes de empezar con fuerza velocidad o las puedo trabajar en la misma semana....ABRAZOS DESDE COLOMBIA
Hola, me ha gustado el video. Solo una pregunta que no sé si alguien lo ha preguntado ya, pero me gustaria saber el desarrollo para hacer Fuerza-Velocidad. Muchas gracias
Muy buenas javier! El desarrollo es personal de cada uno. Lo importante es cumplir los criterios para hacer unas buenas series. Por ejemplo: Sabemos que Fuerza Resistencia requiere una cadencia baja y una frecuencia cardiaca del 80/85% de la FCmáx. Tendrás que usar el desarrollo que garantice ambas condiciones. Para una persona puede ser un 50x11 y otro 52x14... Por eso no te preocupes. El desarrollo será el que te permita cumplir con las premisas indicadas. Un saludo!
Muchas gracias. Es que he visto que en Fuerza- resistencia si dabas ese dato y en fuerza-velocidad no comentabas nada, y a mi me pasa lo que tu dices, que aprietan en los repechos y les aguanto el primer arreon, en el segundo les estoy viendo la marca del culote. Supongo que un 39/15 o 39/17 puede ir bien?.
¿Cuantas veces por semana y por cuantas semanas hay que hacer esas series de fuerza resistencia? Muy bueno el video. Muy bien explicado. Un salido desde Santa Fe (Argentina).
+Carlos Linares Muy buenas Carlos! Gracias por comentar! Por ejemplo en Fuerza Resistencia aquella combinación que te obligue a ir a 55 pedaldas por minuto, sentado y al 80%/85% de la frecuencia cardíaca maxima. Me explico, para cumplir estas condiciones (80/85% y 55 Pedaladas) sólo habrá una combinación que te permita hacerlo. No te preocupes que al probar las primeras series lo verás. Cada es diferente. Igual yo para hacer las series voy en desarrollo y tu en otro (o porque uno tiene más fuerza, o más palanca o mejor condición fisica). En cuanto lo hagas lo descubrirás. Espero habértelo aclarado!
luchaorevienta.com/
Página de ciclismo. Para nosotros, para cicloturistas. Llena de vida y secciones (artículos, planes de entrenamiento, reviews, gadgets...).
Mantente informado y registrado en nuestro Newsletter: bit.ly/lornewsletter
Planifica tus pedaladas es un libro que te enseña un montón cuando estás empezando. Muy buen video me sirvió mucho para repasar conocimientos y ver ejemplos.
Increible como lo explicas todo tio
Por cierto CABRI gracias por tomarse la molestia y extenderse bien en las explicaciones, hoy día en RUclips todo lo que dure más de cinco minutos está mal visto, el uso del clickbait y las visitas etc .. aquí vd ejerce de profesor y se lo agradecemos
bueno no, buenísimo el vídeo!!!15 minutos sin desperdicio. eres un crack
Muchísimas gracias Jorge!! Mira que yo pensaba que era demasiado peñazo! un abrazo!
Muy bien esplicado. Fàcil de entender y sobretodo de memorizar para llevar a la práctica
+JOSE IGNACIO CARNEIRO SANTOS Muchas gracias José Ignacio por comentar! Un abrazo#
muchas gracias.. saludos de uruguay
Genial.. Gracias desde rep. Dom.
Muchas gracias por esas explicaciones así de sencillas. Muy útil la información.
Gracias por tu ayuda
excelente...muchisimas gracias
Muy bueno crack... Explicado muy claro y correctamente. Felicidades
exelente video me a servido mucho saludos
Me alegro!!
bien por este video. y saber diferenciar de lo q es salir en bici y mejorar en las salidas en bici🖒💪
Gracias! De hecho siempre digo que un entrenamiento de series dura una hora y media y para casa... ¡no hace falta nada más! Una salida con los amigos puedes hacer lo que te de la gana!
muchas gracias crack de mucha ayuda tus consejos
Muchas gracias!
es muy bueno tu trabajo
que pedazo de video gracias por tomarte el tiempo y hacer un video tan elaborado sos crack
Muy buenas tus recomendaciones. Las compartire
Muchas gracias Crisitan, me ayuda mucho!
increible video!! genial!!!
Muy bueno gracias.
+Susana Quesada González gracias Susana! Un abrazo!
Excelente vídeo, amigo. Muy bien explicado todo.
Cabri muchas gracias por tus consejos y ayuda seguiré en mi base
No hay de que!
Muy bien explicado!!!
Muchas gracias!
Exeletente gracias por el video, saludos desde Nicaragua👍👌👊
me has ayudado mucho con la planificación de mis entrenos y hacerlos más específicos aun, muy buenos!
+Andres Diaz me alegro que te venga bien Andres! Muchas gracias!
+Andres Diaz me alegro que te venga bien Andres! Muchas gracias!
Siempre veo este video para refrescar los conocimientos, muy didactico y explicado con mucha pedagogia por el amigo Cabri. Saludos desde Venezuela, ya hace rato te sigo por facebook. Saludos desde Venezuela.
+Alexander Asuaje Benitez muchas gracias!
Esta semana comienzo con series de fuerza resistencia y potencia ( fureza+velocidad). Saludos viejo.
el paisaje de fondo bellisimo
gracias por el video!!!!
No hay de qué!
Excelente video
+toshiroxtr Muchas gracias!
Qué pasada!
Hola gracias muy bueno
muy interesante y fácil de entender!
gracias
Gracias 👍
Buen vidio ....
Buen video, bien explicado.
Muchas gracias!
excelente vídeo.. Saludos desde COLOMBIA
muchas gracias!
Saludos, para que mejores en tu manera de entender el entrenamiento te recomiendo este libro. MANUAL DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Legaz Arrese, Alejandro Es muy caro, pero espero que te sirva, comprenderás básicamente porque hacemos las series, y porque se llama de una manera u otra a un concepto u otro. Realmente entenderás los factores de rendimiento que al final es de lo que se trata en todo deporte. Chao.
+Juanjo soriano buj pedazo de libro sí señor!! Para mí es como mi manual secreto de entrenamiento Juanjo!! Jijiji
CABRI Lucha o Revienta me gustaria hablar y compartir articulos contigo te paso mi email jjsoriano77@gmail.com gracias
+Juanjo soriano buj encantado Juanjo en compartir. Mi email es luchaorevienta.entrenamiento@gmail.com un saludooo
Cabri pedazo de video bien explicado y estructurado muy bien.
Un abrazo
+RAFA JEREZ Muchas gracias Rafa!! Con tanta información me preocupaba que se desoganizara todo un poco y aunque ha quedado largo.... Era necesario!
Este video lo tendre muy en cuenta para la proxima temporada ( y mi primera jeje) pero la primera de fase de carga es decir hacer muchos km no, durante cuanto tiempo? y tambien si estos ejercicios sirven igual para btt?
Muchas gracias.
PD: Eres un bicharracazo ...
+Tony Rodríguez Boga muchas gracias Tony! Y gracias por comentar! La primera fase de carga dura 3 meses. Acumulamos kms sobre la bici a intensidades del 60 al 80% de la fcmax. Yo normalmente empiezo en diciembre o enero. Este año haré un video para comentarle pero un poco más adelante!
Con la mtb puedes hacer las series sin problema pero hazlo por asfalto porque la montaña es demasiado irregular!
vale lo tendré en cuenta.
Gracias por tus consejos!!
Gracias por el aporte
Gracias por el video y por el esfuerzo.
Lo esplicas con mucha claridad
Un abrazo
+javi alava muchas gracias Javi! Agradezco el comentario!
Muy interesante la informacion aun q hay muchas cosas de las q aun no entiendo hacerca de las repeticiones y series y ps yo no tengo bici de ruta tengo mtb aun q la eh acondicionado para q paresca para ruta pero gracias x la informacion espero poco a poco entender mas del tema. saludos
Buen video. lo que me ha llevado a buscar un video así, es que llevo 4 años pedaleando y todavia no logro seguir un grupo por mucho tiempo pues se me acaba la pierna. por eso siempre entreno solo, pero sin ninguna técnica. Mi entrenamiento deber ser en rodillo pues donde vivo es una isla muy pequeña y no hay pendientes largas. Seguiré intentando, ya conseguí el rodillo. Mil gracias por el video. Ya me suscribí.
Ánimo Alberto!! Espero que los vídeos y contenidos del canal te ayuden a mejorar!! un abrazo!
desde Argentina, muy bueno el video!, sos un crack.
Muchas gracias!!
Gracias cabri, sales de algunas dudas que siempre tiene uno al ver tu vídeo. Muy bien explicado y te motivo para que sigas haciendo esto que a mucha gente nos viene genial... un abrazo grande grande... como dice mi hijo.
Gracias
Muy buenos consejos,un saludo
Felicidades por tu video y muchas gracias por todas esas aclaraciones.tienes un seguidor más
buen video, me gustaria saber que debo hacer para mejorar en terreno plano. gracias y felicidades x el video
Soy profesor de educación física y tengo que darte la enhorabuena porque hay muy poquita gente capaz de explicar las bases de los entrenamientos tan bien como tú haces. Ni siquiera yo!! ahhahaha GRACIAS POR LA AYUDA
No veas como me alegra y me llena de satisfacción tu comentario! MUCHAS GRACIAS!
Me ha encantado el video....suscrito!!!
Saludos desde Madrid.
+Remus Moise Muchas gracias por comentar Remus!!
Gracias campeón
genial video, instructivo y entretenido. Sigue adelante.
un abrazo desde Chile. Te seguimos.
Muchas gracias!
muy buena info idolo, un saludo grande desde Argentina
Muchas gracias amigo! un abrazo!
CABRI Lucha o Revienta
Me sirvio mucho tu vídeo, ya gane mi primera carrera gracias a los ejercicios 😎💪👍
esta muy buen bueno. creo también que la recuperación entre cada entrenó tiene mucho que ver con la edad de la persona.
cierto! y los años acumulados
Excelente Bro.!
Cabri tienes bastante masticado el libro de chema erguedas. (planifica tus pedaladas)
Excelente video ejemplificado los entrenamientos. Lejos es el mejor video hablando sobre este tema, Nos encantaría que nos ayudes ejemplificado los tipos de fartlek extesivo e intensivo.
Las nomenclaturas que tiene a partir de la semana 15 es complicada de entender para un principiante.
Éxito
+elius GaGu siii. Muchas gracias!!!! Es.un libro que explica las series de fuerza muy bien. 2 años después de varias decenas de libros y cursos tengo que rehacer alguna cosa! Y profundizar en otras cosillas. Echa un ojo al video sobre fuerza en el gym que subí hace 4 semanas. Creo que te va a gustar! Un abrazo!
Enhorabuena por el vídeo. Estoy empezando entrenamientos de calidad en rodillo y para seguir los entrenamientos que cometas en el vídeo, me gustaría me dijeses la equivalencia entre pendiente y watios por kg. Es decir, para conseguir una pendiente del 5%, del 7-9% y del 10-15%, cuantos watios tengo que programar si peso 80kg. Gracias anticipadas por tu dedicación y la ilusión que transmites por el ciclismo
Lamento mis comentarios desafortunados, han estado usando mi cuenta sin mi permiso para hacer la gracia. Valoro mucho tu trabajo y disfruto con tus vídeos, además de ser paisano tuyo.
No pasa nada! un abrazo!
Cabri, igual que nos explicaste en la base, nos podrías comentar cuantos días a la semana hacemos las series y del tipo de éstas que nos explicas. Así podremos seguir los entrenamientos en los dos meses después de la base, es decir, en la preparación específica.
Buenas Antonio!! A final de mes o principios de enero tendré el vídeo del periodo de calidad! Tengo que desarrollarlo bien para que no sea un lío!
Felicidades por el vídeo, se nota muy trabajado , creo que todo ciclista , sobre todo si es novel, debería de guardarlo
Aunque con esos paisajes casi da gusto trabajar ehh
Pd: Creo que tambien, se puede entrenar series en rodillos, sobre todo si son interactivos, cosa muy interesante si hace malo o tienes la desgracia de vivir en zonas sin montaña, como tu mismo has dicho
Sldos
+Ivan Polanco Muchas gracias Ivan! Me preocupaba que quedara un poco desorganizado y por eso ha quedado un pelín largo....! Pero bueno, así sirve de referencia!
Las series en rodillo son mortales!!! Aquí hay buenos paisajes pero llueve muchísimo y el rodill está ahí... Creo que cuando se acerque el invierno habrá que hacer algo al respecto y comentarlo! Más como herramienta de tortura que de trabajo! Un abrazo!
Empecé hace un par de años con la bici me vi flojisimo de piernas e insitintivame comencé a prepararme con las (ahora se que llaman así) series de fuerza resistencia
Que bien lo explicas chaval!!!! :))
MUCHÍSIMAS GRACIAS!!
Pedazo de vídeo, sigue así máquina!
Muchas gracias Juan!!
muy interesantes videos
un saludo gabri
+Toni Bosch Muchas gracias Toni!
gran video cabri muy bien explicado y detallado , un abrazo como siempre
Muchas gracias Hugo!!
like y suscrito amigo, buen video!!!...saludos!!..
Muy bueno el video y muy bien explicado. Enhorabuena. Y tras entrenar resistencia q tomais para reponer? Batidos o barritas de proteinas? Yo suelo tomar barritas ricas de proteinas xq me es mas comodo. Las de enervit del merca estan muy bien. Me las pilla mi mujer cuando hace la compra
que tal, oye tienes o puedes hacer un video de como prepararte para un critérium ( de piñon fijo) como el redhook, por favor, gracias, saludos de Mexico
¡¡Pedazo de vídeo Cabri!! Te ha quedado curradísimo tío. Creo que es uno de los mejores que tienes en el canal, no solo por la explicación y la info, sino también por las tomas que has recogido.
¡¡Felicidades!! :D
+Mundo DDCAMPISTA Muchas gracias Ricardo!!! Ha conllevado bastante despliegue de medios y además basta que quieras trabajarlo a fondo para que aparezcan contratiempos por todas partes así que parirle ha costado pero ha merecido la pena!
Saludos amigo desde El Salvador, excelente video ya que lo siento muy práctico y de mucha ayuda para los que no tenemos base de entrenamiento, espero seguir aprendiendo amigo.
Muchas gracias por comentar Manuel! Me alegro que te ayude para seguir progresando! un abrazo!
Yo me transportó a 8 kilómetros de distancia y baje de peso mi abdomen se me hizo plano ya llevó aproximadamente 9 años tengo condición de subida como plano si es muy buen ejercicio saludos desde México
muy interesante, felicitaciones y agradecimientos.
Habla algo sobre los recesos y desentrenos, como retomar los entrenamientos, que se pierde, con un dia sin entrenar, con 2 o mas, cuando reiniciar desde cero, despues de 15 dias, despues de 30 dias...??? otra vez gracias
Muchas gracias! Tema muy interesante Juan Carlos, lo tendré en cuenta!
Parece que te has leído bien el libro de planifica tus pedaladas... lo clavas todo! 😉👍
gracias por estos buenos consejos, mil gracias, queria preguntarte si en el periodo competitivo puedo hacer pesas dos veces por semana,, gracias
Muy buenas Alfredo, gracias por escribir! Si es de tronco superior sí, si es de piernas... hay que pensarlo bien para no fatigarlas que ya sabes que las piernas se quedan dos días tocadas,... si vas a hacer un entreno de calidad o una cicloturista te sentirías muy mermado.
CABRI Lucha o Revienta muchas gracias por tu respuesta, no seria entreno de calidad, solo para el periodo competitivo que durante la semana son sesiones de recuperacion, y las carreras serian 4 dias despues de haber hecho pesas en las piernas por lo cual estarian recuperadas, que opinas de esto?
Bien, sobro todo la idea sería aplicar el método de "prueba y error". Dejando pasar 4 días el músculo debería estar bien. Después de una sesión de pesas incide en la recuperación (estirar mucho mucho). Como sugerencia y aplicación el método de prueba y error... prueba! Haz una sesión de pesas, recupera, descansa y rueda suave durante la semana y luego analiza tus sensaciones en carrera. Por darle variedad haz la prueba de un día hacer pesas una semana, y otra semana en vez de hacer pierna en el gym haz una sesión de series de fuerza y así le vas dando variedad. Fundamental los tiempos de recuperación.
una sesion de fuerza sobre la bicicleta?, podria ser tambien una semana dos sesiones de pesas y otra semana una sesion de pesas y de fuerza en la bicicleta, no seria un entrenamiento de calidad ya que se trata es de recuperar, pero a lo mejor algo se podria ganar
+alfredo gonzalez la ganancia es limitada en el tiempo durante una temporada. No todo el año podemos ir a más... (Por desgracia!!) Al final el cuerpo acaba pidiéndo la hora. Durante en periodo específico podemos ganar mucho. Y al principio del compettitivo también. Luego son sesiones que nos ayudan más a no perder que a ganar y a empezar la base al año siguiente un punto o dos mejor que el anterior. Yo creo que dos sesiones de fuerza (sean pesas o series de bici) entre semana más una salida intensa el fin de semana es demasiado.... Estando en el periodo competitivo haría sólo una sesion de "calidad" o pesas. Y ya el año que viene se vuelve a la carga con un buen trabajo de base. Si no te convence haz la prueba a ver que tal te vea. Si el fin de semana te notas muy pesado y duro quitas una sesión de pesas
Muy bueno el vídeo!, tanto que me he suscrito al canal! y de ahora en más te seguiré, miraré todos tus vídeos!, e intentaré seguir tus consejos.. como dato: venía haciendo todo mal!!! con resultados medios.. carreras los finde, donde he llegado al primero y al último, he hecho trabajos de series, gym, "largos" que son los aeróbicos de base que llaman uds.., una gran mescolanza, de ahí los resultados tan variados.. (( creo que mi gran punto débil son los sprint.))
muy bien
Gracias Luis!
Joe Friel The Cyclist Training Bible . Otro libro super interesante sobre técnicas de entreno , nutrición y periodizacion.
+Daniel Alcantarilla como sabrás mucho inglés, si me permites, te recomiendo otro libro quw acaban de publicar que para mí es el Nuevo Testamento. Poca gente conoce y es tremendo: Cycling Science de Stephen Cheung
que tal amigazo. como puedo mejorar la falta de fuerza para mantener un paso mas fuerte subiendo o en plano ,que me puedes recomendar. gracias
Muy buenas Jairo! En este vídeo tienes todas las claves. Céntrate sobre todo en las series de Fuerza Resistencia y Fuerza Velocidad. Uno o dos días a la semana, ¡lo notarás!
Hola, algun tip o qué entrenamiento me recomiendas en rodillo ? saludos
Hola colega una pregunta, el pedaleo redondo solo se puede con pedales y zapatilla de clip?
Excelente. Mas claro imposible. Lo que quiero preguntarte es que hago MTB y supongo q aplica tambien . Puede ser? O q me recomiendas? Mi objetivo es carreras de 60 a 80 km aprox cross
muy buen video, tengo una duda, estos entrenamientos de fuerza me sirven para laa competencias de MTC en la modalidad XC, ya que como sabemos son carreras cortas de mucha resistencia y cambios constantes de velocidad.
Muy buenas! para esa especializad es más importante trabajar las series de fuerza velocidad y explosiva que son las que mejor te van a servir. Y en menor medida, fuerza resistencia.
Hola amigo, me gustan tus vídeos, espero puedas responderme, para los ejercicios de fuerza potencia y fuerza velocidad que plato y que piñones recomiendas utilizar?
Saludos.
Buen Día. Si la frecuencia cardiaca no la puedo mantener inferior al 85% que recomiendan hacer?
Quien me puede dar su opinión/ respuesta sobre la física que tiene una bicicleta en su trasmisión...gracias
Q me recomienda cabri quiero agarar condición para correr otra vez pero tengo casi dos años de no montar la bici puedo hacer trabajos de fuerza o después de agarar condición quiciera q me echara la mano con un plan de entreno me gusto el vídeo veo q sabe mucho por eso acudo a usted gracias y adelante con los vídeos espero respuesta
Muchas gracias! TE aconsejo que sigas la lista de reproducción de los vídeos de cabriguia para realizar una planificación completa! ruclips.net/p/PL3AUf9MWQWTKvcJbNxhy5d6bSqpOpLC1B
@@cabri Puedes poner de nuevo el link, porque está roto?.
Buenas tardes,podrías hacer un video sobre como organizar la semana de entrenos,series tiradas largas fuerza ect gracias
+Pablo Monroy Buenas Pablo! Estoy dándole una vuelta para hacer algo así. Aunque no se si esperar un poco y hacerlo coincidir con el comienzo del invierno para planificarlo bien. Gym, la base, el período de calidad,....
Gran gran video. Se puede combinar el mismo día series fuerza/resistencia y series fuerza/velocidad??? O es contraproducente?? Gracias.
+eltxinokudeiro Es mejor en días separados. Si puedes combinar fuerza velocidad con fuerza explosiva (en ambas trabajamos por encima del umbral anaerobico). Con FR no queremos que se llenen las piernas de ácido láctico y si combinamos con FV no vamos a entrenar con la calidad suficiente. Un saludo!!!
Amigo muchas gracias por tus comentarios, como haría para entrenar las series de fuerza en el rodillo bkooll, muchas gracias
Muy bueno el video! Voy a seguir tus consejos. Por cierto que geles tomais en carreras de larga distancia? me han hablado muy bien de los enervit sport que venden en mercadona me he comprado un pack de tres , puedes elegir con o sin cafeina. Yo los prefiero con
Muy buenas! Yo utilizo los produtos de Planifica Tus Peladas (www.planificatuspedaladas.com) y estoy encantado. Sabor y textura top. Con el código CABRI hacen un 15% de descuento para compras superiores a 50 euros que está fenomenal.
Con la cafeína estate atento. Es mejor para pruebas o salidas cortitas e intensas. Para maratón no son tan buenos porque favorecen la deshidratación!
Hola, voy hacer prioridad a series de fuerza - resistencia, pero tengo dos preguntas:
1- Como puedo ver el porcentaje de pendiente de una carretera?
2- vivo en la Patagonia Argentina, sobre la cordillera andina, no hay puertos largos suaves (tipo del 5%), como puedes hacer el trabajo de fuerza-resistencia? Tengo una zona de puertos suaves y cortos con bajadas iguales que rodea un lago... ¿se puede hacer una serie usando la relacion de cambios para mantener la fuerza y la cadencia cuando se incline para abajo el terreno luego de un puerto?
Muchas gracias de ante mano, genial muy genial el video
Podrías trabajar en llano a una cadencia de 60-70 rpm con un desarrollo duro David y sería válido!
Hola ,tengo mi primer circuito en 20 días que puedo hacer para que no me valla tan mal ,me refiero a la alimentación ,físicamente etc que me aconseja
Muy buen video pana pero tengo una preguta ganas mas fuerza en el gym o haciendo series de fuerza en la bici? Gracias
hola, durante cuantos dias se trabaja cada periodo? base y trabajo especifico. gracias y muy bueno el video!!!
Normalmente para marchas de fondo o maratones el fondo se trabaja entorno a 3 meses y la calidad unos dos meses!
grabri! Por aguanto tiempo hay q hacer fuerza resistencia antes de empezar con fuerza velocidad o las puedo trabajar en la misma semana....ABRAZOS DESDE COLOMBIA
Cuanto tiempo dura maso menos el periodo de base, el meter regulares horas en la bici??
Hola, me ha gustado el video. Solo una pregunta que no sé si alguien lo ha preguntado ya, pero me gustaria saber el desarrollo para hacer Fuerza-Velocidad. Muchas gracias
Muy buenas javier! El desarrollo es personal de cada uno. Lo importante es cumplir los criterios para hacer unas buenas series.
Por ejemplo: Sabemos que Fuerza Resistencia requiere una cadencia baja y una frecuencia cardiaca del 80/85% de la FCmáx. Tendrás que usar el desarrollo que garantice ambas condiciones.
Para una persona puede ser un 50x11 y otro 52x14... Por eso no te preocupes. El desarrollo será el que te permita cumplir con las premisas indicadas.
Un saludo!
Muchas gracias. Es que he visto que en Fuerza- resistencia si dabas ese dato y en fuerza-velocidad no comentabas nada, y a mi me pasa lo que tu dices, que aprietan en los repechos y les aguanto el primer arreon, en el segundo les estoy viendo la marca del culote. Supongo que un 39/15 o 39/17 puede ir bien?.
+javier fernandez yo creo que sí!
Muchas gracias de nuevo. Lo ire probando a ver como me va. Saludos desde Sevilla¡¡¡¡
¿Cuantas veces por semana y por cuantas semanas hay que hacer esas series de fuerza resistencia?
Muy bueno el video. Muy bien explicado. Un salido desde Santa Fe (Argentina).
Muchas gracias Miguel!! Un par de veces a la semana no más y respetando los tiempos de descanso!
¿Y por cuantas semanas hay que hacerlo?
Michael Jackson Beat
it
Michael Jackson Beat
it
@@cabri los mismos días que salgo a manejar o otros días?
Cabri, muy buenos vídeos, sigue así compañero.
Un saludo.
+M .G muchas gracias por comentar y los ánimos!!!
muy bien explicado felicidades, pero me quedo una duda ¿que combinacion de platos piñones llevar para hacer las repeticiones ?
+Carlos Linares Muy buenas Carlos! Gracias por comentar! Por ejemplo en Fuerza Resistencia aquella combinación que te obligue a ir a 55 pedaldas por minuto, sentado y al 80%/85% de la frecuencia cardíaca maxima. Me explico, para cumplir estas condiciones (80/85% y 55 Pedaladas) sólo habrá una combinación que te permita hacerlo. No te preocupes que al probar las primeras series lo verás. Cada es diferente. Igual yo para hacer las series voy en desarrollo y tu en otro (o porque uno tiene más fuerza, o más palanca o mejor condición fisica). En cuanto lo hagas lo descubrirás. Espero habértelo aclarado!