MEJORAR VO2MAX Y CICLISMO (I)
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- Después de que viéramos en el canal el caso del ciclista estancado: • El ciclista ESTANCADO 😱😱 hoy vemos UNA FORMA DE AUMENTAR NUESTO CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2MAX). En el futuro iré mostrando más formas de aumentar el Vo2max.
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Muy bueno Cabri, excelente como siempre.
Muchas gracias, muy interesante, gracias por compartir
Muy buen video, continualos haciendolos así, super interesante.
Excelente explicación! Muchas gracias por compartir!
Genial video, conocimientos al alcance de todos. Un saludo
Muy bueno Cabri,facil de entender ,gracias por la ayuda como siempre , saludos desde Argentina !
Gracias lo,aplique con solo 8 sprint de 15 segundos y mejore bastante muy bueno su vídeo.
Me parece que es un tema muy interesante. Felicidades por el video y el canal.
Muchas gracias una vez más por estos Buenos aportes, sin duda muy importante a las hora de llevar un buen entrenamiento bien estructurado, fenomenal la charla y el video.
Super, super reguay e interesante el video. Más videos similares. Graciasss!!!
Muy buen video y fácil de entender!
Muchas gracias por este buen aporte una charla muy constructiva, un vídeo fenómeno para la gente que entrenamos en base a nuestro FTP, lo dicho genial 👏👍👌
Muy buen video, muy interesante y util
Buen vídeo, gracias.
Esto es mejor que nos lo enseñes en la práctica...😉 Para saber la cara de esfuerzo que tenemos q poner, q es otro buen indicativo😂😂
Mola! Más de este tipo en el canal Cabri!!
joder antes lo hablamos... buena!!
Muy interesante
MUY BUEN VIDEO!
Saludos desde Córdoba Argentina tierra ciclista
Buena explicacion. Monto nici pero a sensaciones. Voy a ponerme juicioso hacer estos intervalos 2 veces por semana¡¡¡ gracias te escribo en otra oportunidad para decirte cuanto mejore. Saludos desde colombia
hola muy buen video ,,, hacemos mas con todas las areas funcionales y con trabajos con pulsometro ya q en argentina la mayoria trbaajamos con pulsometros
Muy buen video
Ha estado muy bien y muy instructivo.
¡Gracias Juan!
Pues me parece interesante!!!!
muy buen video cabri ... estaremos usando tu valiosa informacion saludos desde la paz baja california sur mexico
bom vídeo tudo bem explicado 5 estrelas
interesante de verdad👌
Muy buen video,bien explicado como siempre, gracias por compartir métodos para hacer el entrenamiento más variado, ameno y efectivo
Gracias Javi!!
Gracias por estos excelentes videos y ya estoy leyendo todo lo de la página felicitaciones te quedó muy buena un aficionado más de LOR👏🏻👏🏻👏🏻
Muchísimas gracias Gerardo!!
Gracias de verdad! Muy bueno, sencillo pero muy bueno!
Una duda, como calcular corretamiente los tiempos de recuperacion entre intervalos?
Saludos desde Portugal!
Muy bien , Cabri.
48 horas sería un buena idea
Os comento... Llevo años haciendo deporte, por hacer algo!!, sobre todo bici con pulsometro, sin nunca haberme hecho prueba de esfuerzo. Con el paso de los años y guiandome un poco por la famosa formulilla de Karvonen, mas que nada por convencerme a mi mismo de que eso seria mas representativo de mi realidad que el zurullo ese de 220-la edad. La cosa es que con los años he ido bajando la intensidad, los dias que toca apretar el cucu, adecuandome a los rangos que me daba dicha formulilla (intentando no forzar mucho tiempo cerca de lo que yo estimaba era mi maximo de pulsaciones, por cierto tengo 42 tacos). Pues bien, a principios de año decidi hacer una prueba de esfuerzo y el resultado VO2:47 lo cual no me dice mucho mas alla de meter el valor en la grafica que enseña el Cabri en el video y sacar la conclusion de que para mi edad estoy... ni frio ni caliente. LO COJONUDO es que mi intencion al ir a hacer la prueba era saber a ciencia cierta cuales eran mis umbrales aerobicos y anaerobicos y saber de verdad cuales son los rangos exactos de mis zonas 2, 3, 4... (porque mi idea es seguir con el pulsometro) y cual fue mi sorpresa cuando me dicen que tengo el umbral anaerobio en 191 pulsaciones y una maxima de 207, JAJAJAJAJA. Resultado... el chaval que me hizo la prueba me explico que TENGO UNA BASE ACOJONANTE, pero que HAY QUE EMPEZAR A FORZAR UN POCO MAS!!!!. Cuando me fui pa casa y alli me puse a analizar el tema, llegue a la conclusion de que llevo haciendo el mono 20 años. O tengo el corazon del tamaño de una nuez (en realidad yo como soy como Van Gal quiero mas pensar que tengo el corazon de un chaval de 13 años) o como me dijo el tipo de la prueba, cada mecanica es un mundo!!!. Pa rematala, midiendo 1,75m y pesando 70kg me salio un porcentaje de grasa corporal de 15 y algo, cuando para un tio estiman que a de ser menor o igual a 13, con lo que ESTOY GORDO!!!. Conclusion la sidra y el cachopo con moderacion y como diria la LOLA de españa, "haserse una prueba de esfuerso, xiquilloooosss".
jajaja, prueba de esfuerzo SIEMPRE. Y una conclusión importante: NO SOMOS FORMULAS MATEMÁTICAS. Nos pueden ayudar a definir umbrales, números brocha gorda, pero cada persona es un mundo!
brutal
Hola que tal. Puedes realizar una reseña ejercicios para los embalajes, ya que hay muchas carreras que se definen en el sprint. De antemano muchas gracias
Genial el vídeo Álvaro, me ha gustado mucho. Para mi las series Billat son el infierno en la tierra, son con diferencia en entreno con el que mas sufro sobre la bici. Estos entrenos se hacen muy bien en rodillo, que nadie cometa el error de hacer un test de rendimiento en exterior y meterse las series en rodillo, a mi me pasó la primera vez con el test de P.6' y pegué una petada guapa.
Un saludo y sigue con estos contenidos.
Buen consejo Jesús!!! 😂😂😂😂
Asi estan muy bien,lo e entendido y soy muy cazurro jjjj
Felicidades cabri! excelente video... tengo una duda despues de un entreno como este como y cuanto tiempo se debe recuperar?
Los benditos intervalos!!! Si mejorar quieres intervalos has de hacer.
Cabri, que neumáticos llevas en la de montaña? Barzo delante y detrás mezcal? Que tal funcionan? un saludo.
Hola amigo
Muy buenas cabri!!!!
Esas series serían con 1 día de descanso en medio?
Video muy intructivo y práctico, Peerooooo Cabri, porfa obsequianos algún video de entrenamiento para los supervivientes de 65 tacos en adelante que tambien nos encanta la "caña" cuando no estamos lesionados jejejeje. Un abrazo.
echaré un ojo !!!!
@@cabri ¡ te lo recordaré ! jajaja.
Muy interesante.mas videos.
Genial video. Voy a probar las series cortas a ver que tal. Ahora estaba haciendo 6x3' al 115% y es agonico. Lo unico que lo las series en rodillo las hago con el mogo ERG, y tarda unos 10' en alcanzar los w fijados. Imagino que tendré que sumar estos segundos al tiempo que indicas de repetición para compensar.
Tengo dudas si el modo erg será buena opción... Igual tienes q fijar la resistencia manualmente y listo.
Muy bueno. Una cosa
Como podemos mejorar el VO2 en entrenos fuera de la bici...se puede mejorar con técnicas de Amnea...o este tipo de trabajos como hipopresivos?
No estoy familiarizado con las técnicas de apnea pero te adjunto una tesis que te puede resultar interesante: pdfs.semanticscholar.org/acf5/a4396baaaade89a6633be5b7319496963915.pdf
Buena tarde i. gracias por su trabajo , excelente y abre ventanas para resolver mas preguntas. Una Pregunta sera eficiente hacerlo en 12 semana, cargando algo asi: 4 semanas 2x1 2 veces por semana, , semanas 1/1/2 x1 2 veces por semana, 4 semanas1x 30 seg, termina com 3o seg x 15 sg...para hacerlo progresivo y adaptativo. gracias por sus comentarios
No he entendido bien tu texto. Efectivamente lo aconsejable es aplicar progresión.
Pues está muy interesante la verdad. Voy a probar a entrenar con esas series a ver qué tal jeje el problema es dónde... se pueden hacer en un repecho? (subes al 120% y recuperas bajando, que es potencia 0)
Lo puedes en hacer en un puerto, cuando te toque descanso te dejas llevar suave suave y vuelves apretar. En una subida si te pones a subir y bajar más que 30/15 sale 30/30 que tampoco pasa nada.
que genial, cuanto tiempo de calentamiento previo y posteriormente de enfriamiento en rodillo debo andar para este ejercicio ? , lo otro, este ejercicio cuantas veces a la semana es necesario?, yo entreno 5 veces por semana, pero hago fondo, fuerza y este nuevo ejercicio me gustaria realizarlo, pero no se cual priorizar, hago XC , carreras cortas, saludos!
Calentando 15/20 minutos con algún cambio de ritmo si lo vas a hacer en rodillo suficiente. A la hora de implementarlo viendo que haces tantas cosas me costaría decirte cuál sería la mejor opción. Es importante tener tiempos de recuperación para sacar lo mejor después. Depende de la época y demás!
@@cabri muchas gracias te amo
Hola Cabri. ¿La zona VO2max no va del 105 al 120% del FTP (Zona 5)? En las intensidades que hablas ya nos iríamos a la zona 6 de Capacidad anaerobica. ¿O en ambas zonas trabajaríamos VO2max? Voy a probarlas en un repecho corto cerca de casa y lo haría subiendo 1 min y 1 min de recuperación bajando para repetir. La bajada sale casi a potencia nula. Es esto un inconveniente?
Los sistemas y las zonas no son independientes entre sí. Van de la mano y se obtienen mejoras en ambas zonas. Es importante ir ajustando el porcentaje de FTP al que puedes hacerlo. Es cierto que en las zonas clásicas teóricas el zona 5 es del 105 al 120 pero con los iLevels verías que cambia mucho la película y cada uno es un mundo.
Tengo una duda¡¡
los sprints son maximo un 140% de ftp? me parece poco está bien ese dato?
me has abierto la curiosidad, ya que este protocolo mola pero voy a buscar a ver sihay algun estudio de sprints mas cortos o de menor volumen y otro de series de 1 minuto, si encuentro algo lo pego en el comentario.
un saludo¡¡¡
no creo que sea le primero en comentar jajaja, pero parece que si jajajaja
Realmente está bien. Se puede hacer a 120% zona Vo2max. Ya te digo que cansa más de lo que parece, no lo infravalores!!!
Y las series de 30” tienen que ser sentado o se pueden hacer de pie? Un saludo!!
Puedes variar perfectamente.
Me ha encantado este video.
Sería muy util la aplicación www.volataenergy.es para planificar dichos intervalos.
Bueno Cabri, en resumen o nos compramos un potenciometro, o difícilmente mejoraremos no?
Se puede mejorar sin potenciómetro pero con el es mucho más preciso! Y sabemos dónde están las carencias!
Hola Cabri, llevo un par de semanas haciendo un modelo similar al tuyo. 4 bloques de 7 esprints de 30 segundos con 30 segundos de descanso, lo estaba haciendo por sensación de esfuerzo y estoy entre 8 y 10. Ayer me puse pulsometro por ver el pulso y teniendo mi umbral anaerobico en 163 ppm, a lo máximo que llegué es a 155 ppm. Significa que no estoy haciéndolo bien? Así estaré mejorando el Vo2max?
Gracias Cabri, un saludo.
Es difícil darte una respuesta por la frecuencia cardiaca oscila una barbaridad conforme a diferentes situaciones. Lo normal es con el paso de las repeticiones de cada serie la frecuencia cardiaca vaya en aumento, Lo normal es que el pulso después de los primeros sprints sobre pase tu umbral... pero si conocerte y tener tus datos no me puedo mojar más.
@@cabri gracias por la respuesta. Seguiré con las series, si no estoy mejorando el Vo2max algo deberé estar mejorando, porque termino rebentado 😂.
Un saludo.
Buenas Cabri. Hace un par de año me hicieron una prueba de esfuerzo y estos fueron mis valores.
VO2MAX. (mg/kg/min), en la que determinaron en mi
-U.aerobico = 30
-U.Anaerobico= 43
-Valored Max= 49.
Este 49, sería mi VO2MAX ?
Hola, Si, ese ERA tu Vo2max. Es modificable con el entrenamiento y el avance de la edad, por lo cual existe la posibilidad de que tu Vo2max sea otro valor. Saludos
Hola Robin! Marcelo te ha indicado muy bien!
@@marcelolopez4617 . Gracias, imagino que será bajito 🤔
Cabri gracias por el vídeo.
¿Porqué haciendo rodadas largas y a bajas intensidades se puede mejorar el VO2 Max? ¿cual es la teoría en ese caso?
Por ejemplo: capilarización, por ende, mayor posibilidad de transportar oxígeno,
@@cabri Gracias...
Hola te sigo con entusiasmo pero hay algo me desmotiva y es cuando hablas de la edad y es que ya ando por los 55años jejeje, realmente es mejorable el consumo de oxígeno con esta edad? En mi caso estoy entrenado pero noto que cada vez me cuesta mas para que te hagas una idea en 2018 acabe la QH en 9h. Bueno un saludo y sigue siendo el mismo. 😎
No te preocupes José Luis y no te desanimes. Eso aplican sobre todo a alguien que en su vida consiguió llegar al máximo! Los cicloturistas estamos lejos de haber llegado a nuestro Máximo. Y estás en una edad estupenda!
@@cabri Gracias cabri un saludo cordial
Y paquè?
Los 15 segundos de descanso y los 3 minutos, en movimiento o parado ?
no hace falta pararse, con dejarse llevar a baja intensidad sería suficiente
@@cabri muchisimas gracias !! me dispongo a hacer el entreno, voy sin potenciometro pero con pulso, veremos si consigo encontrar sensaciones de 9/10 jajajaja hoy sera un poco de prueba, algunas regaladas y otras pasado de ritmo seguro... mas contenido como este con tanto ejemplo por favor !!! muy bueno, y enfocado a preparar carreras mas largas como una QH que es el sueño de mucha gente.
Gracias por todooooo
¿Las series se hacen en llano o cuesta?
Preferentemente en subida
@@cabri 4-6%?
Prometo hacerlo, pero a una semana de la QH mejor q no...😉
Noooooooo
4 minutos no se puede considerar alta intensidad
La alta intensidad no la define el tiempo Pepito. La definiría intensidad de trabajo y se puede trabajar mediante intervalos cortos de muy alta intensidad o intervalos largo de elevada intensidad. De todas formas, cualquier valoración es bienvenida.