VO2 MAX - APRENDE A MEJORARLO

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  • Опубликовано: 15 фев 2021
  • #VO2MAX #CICLISMO #POGACAR #OXIGENO
    Hoy os traemos una aproximación didáctica de cómo entrenar el consumo de oxígeno. Esperamos que lo disfrutéis, dejar las dudas en comentarios y las resolveremos en próximos videos.
    Artículo sobre cinética del VO2: g-se.com/la-cinetica-del-cons...
    RRSS:
    IG: @training4ll // @jrentrenador
  • СпортСпорт

Комментарии • 41

  • @ArbaritorCycling
    @ArbaritorCycling 3 года назад +2

    Buen video, muy instructivo compañer@s!

  • @pepara64
    @pepara64 3 года назад +1

    Muchas gracias, acabo de encontrar el canal y me suscribo, un placer poder seguir siempre vuestros fenomenales consejos. 😁😘👏

  • @crak415
    @crak415 3 года назад +1

    Muy buen vídeo como siempre!

    • @t4ll977
      @t4ll977  3 года назад

      Muchas gracias!!!

  • @patriciovazquezgarcia1703
    @patriciovazquezgarcia1703 3 года назад +2

    Salvo que quieras ser de los mejores del mundo y compitas frente a los mejores, no hay que obsesionarse con el vo2max.

  • @chemabaquerizo6796
    @chemabaquerizo6796 2 года назад +1

    Felicidades, muy clarito todo

  • @Artyq3
    @Artyq3 3 года назад +1

    Nuevo por aqui a ver que encuentro :)

  • @estebanhernandezcastello5790
    @estebanhernandezcastello5790 3 года назад +1

    Suscrito y like :-) Gracias

  • @deacupuntura7334
    @deacupuntura7334 2 года назад +1

    Buen video. No sé si sueles responder preguntas, yo la voy a hacer y luego tu estimas lo que consideres, de antemano te doy las gracias, primero por la aportación del video y luego por si respondes. Tengo sesenta años y voy al gimnasio 2 o 3 dias a la semana a veces 4... me he puesto a correr en cinta y a 8 km/h mis pulsaciones suben a 160 y más, y hoy por ejemplo he corrido 10 min. sin subir el ritmo, pero hay veces que los subo a 12 km./h. y claro paso las 170 pulsaciones, claro que aqui un par de minutos o tres me dejan reventado... la pregunta es puedo seguir entrenando con estas pulsaciones tal altas??? cual seria el tiempo máximo, pues a 8 km podria estar 20 o 25 min... Reitero las gracias.

    • @santiagoschneider9286
      @santiagoschneider9286 5 месяцев назад

      Este chavón no contesta esta demasiado enredado en su teoría q ya se le olvidó lo q había grabado al principio jajja

  • @manuelaguadofernandez2829
    @manuelaguadofernandez2829 3 года назад +1

    🚀🚀🚀🚀🚀

  • @mariaelenacastroleo6756
    @mariaelenacastroleo6756 Год назад

    LEO Y Marisol.😀😀

  • @dasipo2
    @dasipo2 3 года назад

    Como ves entrenar series tipo 40/20, 30/30, 20/40... Haciendo on a mas watios y descanso activo. Cuanto volumen es aconsejable?

    • @t4ll977
      @t4ll977  3 года назад +1

      Lo vamos a contestar con un vídeo, particularmente no son mis preferidas para estimular el consumo.

  • @albertodiazlopez8207
    @albertodiazlopez8207 Год назад +1

    Con P5, P3 y tal te refieres a test de 5',3' y sucesivos no? Se podrían hacer en la misma sesión? O sería mejor en días distintos? Gracias por el vídeo

    • @t4ll977
      @t4ll977  Год назад +1

      Buenas Alberto, P5 y p3 no tienen porque ser ofrecidos por test, aunque como son datos que se obtienen de manera muy "All in", es decir en un esfuerzo con un solo intento y a todo o nada, pues suele usarse como referencia los resultados de test.
      Mi consejo es que cualquier entreno planificado hacia el consumo, tenga como referencia algún dato más reciente de 40-45 días y eso sin tener en cuenta de que no tengo contexto, que podría ser más.
      A mi me gusta hacer el de 5 minutos y el de 1 minuto juntos, aunque con recuperaciones superiores a 30 minutos. Primero el de 1 minuto y después de el 5 minutos. Aunque se pueden hacer en días diferentes.

    • @albertodiazlopez8207
      @albertodiazlopez8207 Год назад

      Ok gracias 👌🏻

  • @user-ys1hi6bx4h
    @user-ys1hi6bx4h 4 месяца назад +1

    Cuanto es el tiempo mínimo que se puede mejorar.
    Si tengo una carrera de subida y solo tengo 1 mes.
    Si se mejoraría alguna cosita.?
    Gracias

    • @user-ys1hi6bx4h
      @user-ys1hi6bx4h 3 месяца назад +2

      La verdad... No hay nada que hacer. Muy poco tiempo. Depronto con buenas intensidades cojeras un poco de confianza.
      Las adaptaciones se ven reflejadas a 3 meses más o menos., dependiendo dela asimilación qué tengas.
      Un saludo.

  • @davidros1613
    @davidros1613 3 года назад

    Buenas!!! Mes gustado mucho el vídeo pero tengo una duda...
    Si hago un entrenamiento de 3'*5repeticiones debo hacerlo a la potencia de un P5 100%??? Y otra duda las 5 repeticiones deben ser seguidas o se puede meter algún descanso más prolongado??
    Muchas gracias y enhorabona por el trabajo

    • @t4ll977
      @t4ll977  3 года назад +3

      Muy buenas David.
      En principio contemplamos el estímulo del entrenamiento a VO2max como algo que empieza y acaba, es decir, se hacen las 5 series de 3 minutos con su recuperación y fuera. Pero, hacerlo así, porque siempre se haya hecho así, no tendría porque ser la única opción, hacer diferentes tiempos de descanso entre un intervalo y otro no es algo muy estudiado, pero podría valer.
      En concreto para 3 minutos si que solemos poner el 100% del p5 y está justo dentro de lo tolerable por el deportista. Incluso a lo largo del bloque, solemos aumentar un poco ese porcentaje de la curva de potencia a la que hacemos los intervalos de 3 minutos, debido a que a lo largo del bloque, aunque no lo midamos, suele haber mejoras en p5, que requieren la actualización del número de w al que hacemos los intervalos.

    • @davidros1613
      @davidros1613 3 года назад

      Ya tenéis otro seguidor!!! Os recomendaré
      Muchas gracias

    • @t4ll977
      @t4ll977  3 года назад +1

      @@davidros1613 muchas gracias!

    • @rubeno2218
      @rubeno2218 Год назад

      No entendi nada jaja saludos

  • @adriastamayo
    @adriastamayo Год назад +2

    Alguien me puede hacer un resumen más o menos de como se puede mejorar?? No entendí bien, y no entiendo p1 y p2 y todo eso, en lenguaje coloquial porfavor, porfavor gracias lo necesito

    • @devueltosalcampo768
      @devueltosalcampo768 Год назад

      Lee el libro La ventaja del oxígeno, ahí explica como, básicamente sostienes la respiración al exhalar el mayor tiempo posible o usas una máscara especial que replica una altitud mayor

  • @ignaciojahan679
    @ignaciojahan679 2 года назад

    Con respecto al FTP y al VO2MAX, cual es en si la diferencia principal en el tipo de los intervalos?

    • @t4ll977
      @t4ll977  2 года назад

      Pues el volumen total de trabajo, la intensidad y los ratios de recuperación, es decir, en todo caso pueden durar lo mismo cada intervalo pero nunca debería haber el mismo número, ni tener la misma intensidad.

    • @ignaciojahan679
      @ignaciojahan679 2 года назад

      @@t4ll977 Perfecto muchas gracias, eso lo puedo encontrar en algún libro? Si es así me pueden decir cual sería el más recomendable?

    • @t4ll977
      @t4ll977  2 года назад

      @@ignaciojahan679 Si claro, en libros de entrenamiento deportivo se suele reflejar los ratios de tiempo de trabajo/recuperación. A mí particularmente me encanta el de Alejandro Legaz Arrese, aunque es un libro "Generico", es decir, no es de ciclismo, sino de entrenamiento deportivo cómo tal.

    • @ignaciojahan679
      @ignaciojahan679 2 года назад

      @@t4ll977 Muchas gracias!

    • @agustinlopezmolina2414
      @agustinlopezmolina2414 2 года назад

      Hola t4ll! quisiera saber cuántas veces a la semana puedo hacer entrenamientos de VO2max?

  • @Ciclismodeelite
    @Ciclismodeelite 2 года назад

    Dsq q calor termino de grabar el video y se dio cuenta de q se le estaba quemando la cocina😂👊