La verdad... No hay nada que hacer. Muy poco tiempo. Depronto con buenas intensidades cojeras un poco de confianza. Las adaptaciones se ven reflejadas a 3 meses más o menos., dependiendo dela asimilación qué tengas. Un saludo.
Buen video. No sé si sueles responder preguntas, yo la voy a hacer y luego tu estimas lo que consideres, de antemano te doy las gracias, primero por la aportación del video y luego por si respondes. Tengo sesenta años y voy al gimnasio 2 o 3 dias a la semana a veces 4... me he puesto a correr en cinta y a 8 km/h mis pulsaciones suben a 160 y más, y hoy por ejemplo he corrido 10 min. sin subir el ritmo, pero hay veces que los subo a 12 km./h. y claro paso las 170 pulsaciones, claro que aqui un par de minutos o tres me dejan reventado... la pregunta es puedo seguir entrenando con estas pulsaciones tal altas??? cual seria el tiempo máximo, pues a 8 km podria estar 20 o 25 min... Reitero las gracias.
Con P5, P3 y tal te refieres a test de 5',3' y sucesivos no? Se podrían hacer en la misma sesión? O sería mejor en días distintos? Gracias por el vídeo
Buenas Alberto, P5 y p3 no tienen porque ser ofrecidos por test, aunque como son datos que se obtienen de manera muy "All in", es decir en un esfuerzo con un solo intento y a todo o nada, pues suele usarse como referencia los resultados de test. Mi consejo es que cualquier entreno planificado hacia el consumo, tenga como referencia algún dato más reciente de 40-45 días y eso sin tener en cuenta de que no tengo contexto, que podría ser más. A mi me gusta hacer el de 5 minutos y el de 1 minuto juntos, aunque con recuperaciones superiores a 30 minutos. Primero el de 1 minuto y después de el 5 minutos. Aunque se pueden hacer en días diferentes.
Buenas!!! Mes gustado mucho el vídeo pero tengo una duda... Si hago un entrenamiento de 3'*5repeticiones debo hacerlo a la potencia de un P5 100%??? Y otra duda las 5 repeticiones deben ser seguidas o se puede meter algún descanso más prolongado?? Muchas gracias y enhorabona por el trabajo
Muy buenas David. En principio contemplamos el estímulo del entrenamiento a VO2max como algo que empieza y acaba, es decir, se hacen las 5 series de 3 minutos con su recuperación y fuera. Pero, hacerlo así, porque siempre se haya hecho así, no tendría porque ser la única opción, hacer diferentes tiempos de descanso entre un intervalo y otro no es algo muy estudiado, pero podría valer. En concreto para 3 minutos si que solemos poner el 100% del p5 y está justo dentro de lo tolerable por el deportista. Incluso a lo largo del bloque, solemos aumentar un poco ese porcentaje de la curva de potencia a la que hacemos los intervalos de 3 minutos, debido a que a lo largo del bloque, aunque no lo midamos, suele haber mejoras en p5, que requieren la actualización del número de w al que hacemos los intervalos.
Pues el volumen total de trabajo, la intensidad y los ratios de recuperación, es decir, en todo caso pueden durar lo mismo cada intervalo pero nunca debería haber el mismo número, ni tener la misma intensidad.
@@ignaciojahan679 Si claro, en libros de entrenamiento deportivo se suele reflejar los ratios de tiempo de trabajo/recuperación. A mí particularmente me encanta el de Alejandro Legaz Arrese, aunque es un libro "Generico", es decir, no es de ciclismo, sino de entrenamiento deportivo cómo tal.
Alguien me puede hacer un resumen más o menos de como se puede mejorar?? No entendí bien, y no entiendo p1 y p2 y todo eso, en lenguaje coloquial porfavor, porfavor gracias lo necesito
Lee el libro La ventaja del oxígeno, ahí explica como, básicamente sostienes la respiración al exhalar el mayor tiempo posible o usas una máscara especial que replica una altitud mayor
Muchas gracias, acabo de encontrar el canal y me suscribo, un placer poder seguir siempre vuestros fenomenales consejos. 😁😘👏
Gracias a ti, por el apoyo al canal!
LEO Y Marisol.😀😀
Buen video, muy instructivo compañer@s!
Salvo que quieras ser de los mejores del mundo y compitas frente a los mejores, no hay que obsesionarse con el vo2max.
Muy buen vídeo como siempre!
Muchas gracias!!!
Felicidades, muy clarito todo
Nuevo por aqui a ver que encuentro :)
Cuanto es el tiempo mínimo que se puede mejorar.
Si tengo una carrera de subida y solo tengo 1 mes.
Si se mejoraría alguna cosita.?
Gracias
La verdad... No hay nada que hacer. Muy poco tiempo. Depronto con buenas intensidades cojeras un poco de confianza.
Las adaptaciones se ven reflejadas a 3 meses más o menos., dependiendo dela asimilación qué tengas.
Un saludo.
Suscrito y like :-) Gracias
Buen video. No sé si sueles responder preguntas, yo la voy a hacer y luego tu estimas lo que consideres, de antemano te doy las gracias, primero por la aportación del video y luego por si respondes. Tengo sesenta años y voy al gimnasio 2 o 3 dias a la semana a veces 4... me he puesto a correr en cinta y a 8 km/h mis pulsaciones suben a 160 y más, y hoy por ejemplo he corrido 10 min. sin subir el ritmo, pero hay veces que los subo a 12 km./h. y claro paso las 170 pulsaciones, claro que aqui un par de minutos o tres me dejan reventado... la pregunta es puedo seguir entrenando con estas pulsaciones tal altas??? cual seria el tiempo máximo, pues a 8 km podria estar 20 o 25 min... Reitero las gracias.
Este chavón no contesta esta demasiado enredado en su teoría q ya se le olvidó lo q había grabado al principio jajja
Con P5, P3 y tal te refieres a test de 5',3' y sucesivos no? Se podrían hacer en la misma sesión? O sería mejor en días distintos? Gracias por el vídeo
Buenas Alberto, P5 y p3 no tienen porque ser ofrecidos por test, aunque como son datos que se obtienen de manera muy "All in", es decir en un esfuerzo con un solo intento y a todo o nada, pues suele usarse como referencia los resultados de test.
Mi consejo es que cualquier entreno planificado hacia el consumo, tenga como referencia algún dato más reciente de 40-45 días y eso sin tener en cuenta de que no tengo contexto, que podría ser más.
A mi me gusta hacer el de 5 minutos y el de 1 minuto juntos, aunque con recuperaciones superiores a 30 minutos. Primero el de 1 minuto y después de el 5 minutos. Aunque se pueden hacer en días diferentes.
Ok gracias 👌🏻
🚀🚀🚀🚀🚀
LEO Y Marisol.😀😀
Como ves entrenar series tipo 40/20, 30/30, 20/40... Haciendo on a mas watios y descanso activo. Cuanto volumen es aconsejable?
Lo vamos a contestar con un vídeo, particularmente no son mis preferidas para estimular el consumo.
Buenas!!! Mes gustado mucho el vídeo pero tengo una duda...
Si hago un entrenamiento de 3'*5repeticiones debo hacerlo a la potencia de un P5 100%??? Y otra duda las 5 repeticiones deben ser seguidas o se puede meter algún descanso más prolongado??
Muchas gracias y enhorabona por el trabajo
Muy buenas David.
En principio contemplamos el estímulo del entrenamiento a VO2max como algo que empieza y acaba, es decir, se hacen las 5 series de 3 minutos con su recuperación y fuera. Pero, hacerlo así, porque siempre se haya hecho así, no tendría porque ser la única opción, hacer diferentes tiempos de descanso entre un intervalo y otro no es algo muy estudiado, pero podría valer.
En concreto para 3 minutos si que solemos poner el 100% del p5 y está justo dentro de lo tolerable por el deportista. Incluso a lo largo del bloque, solemos aumentar un poco ese porcentaje de la curva de potencia a la que hacemos los intervalos de 3 minutos, debido a que a lo largo del bloque, aunque no lo midamos, suele haber mejoras en p5, que requieren la actualización del número de w al que hacemos los intervalos.
Ya tenéis otro seguidor!!! Os recomendaré
Muchas gracias
@@davidros1613 muchas gracias!
No entendi nada jaja saludos
Con respecto al FTP y al VO2MAX, cual es en si la diferencia principal en el tipo de los intervalos?
Pues el volumen total de trabajo, la intensidad y los ratios de recuperación, es decir, en todo caso pueden durar lo mismo cada intervalo pero nunca debería haber el mismo número, ni tener la misma intensidad.
@@t4ll977 Perfecto muchas gracias, eso lo puedo encontrar en algún libro? Si es así me pueden decir cual sería el más recomendable?
@@ignaciojahan679 Si claro, en libros de entrenamiento deportivo se suele reflejar los ratios de tiempo de trabajo/recuperación. A mí particularmente me encanta el de Alejandro Legaz Arrese, aunque es un libro "Generico", es decir, no es de ciclismo, sino de entrenamiento deportivo cómo tal.
@@t4ll977 Muchas gracias!
Hola t4ll! quisiera saber cuántas veces a la semana puedo hacer entrenamientos de VO2max?
Alguien me puede hacer un resumen más o menos de como se puede mejorar?? No entendí bien, y no entiendo p1 y p2 y todo eso, en lenguaje coloquial porfavor, porfavor gracias lo necesito
Lee el libro La ventaja del oxígeno, ahí explica como, básicamente sostienes la respiración al exhalar el mayor tiempo posible o usas una máscara especial que replica una altitud mayor
Dsq q calor termino de grabar el video y se dio cuenta de q se le estaba quemando la cocina😂👊