Ejercicio para trabajar la fuerza en bici: Arrancadas a bajas cadencias
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- Опубликовано: 22 мар 2023
- Las arrancadas a bajas cadencias son un tipo de entrenamiento que se ha realizado desde hace muchos años en el ciclismo profesional. Se ha relacionado siempre con un entrenamiento para sprinters o velocistas pero recientemente se ha demostrado que tiene beneficios para todo tipo de ciclistas y se consigue trabajar la fuerza.
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Спорт
¿Qué te parece este ejercicio?
Interesante...en mi próxima salida lo aplicaré 👋🚴🇲🇽....luego comentaré mi experiencia...
Deseando saber tu experiencia, saludos!
Hola!! Hago algo parecido pero para simular subidas, soy de Bahia Blanca(Argentina) y no tenemos montaña, solo una loma de 800 mts al 2%, la hago viento en contra a 50 pedaleadas , plato grande y piñon lo mas chico que aguante y entre 25 y 35 repeticiones, me quedan las piernas y la cabeza rotas jajaja.Abrazo
Abrazo de otro bahiense que vive en Mar del Plata. No me digas que hay viento en Bahía...😂
Excelente ejercicio, saludos desde Colombia
Macho que fuertes estáis vosotros!
🤣💪
Muy interesante este video
Muchas gracias por vernos! ⚡️
Buen ejercicio!!!! A practicarlo!!!
Ya nos contarás, saludos!
Me encanta! Me gusta cuando se pegan a rueda, y que hago? Arrancada, pasivo, arrancada casi a 0 y arrancada jajajaja y solitos mejor abandonan😂😂😂potencia 🎉🎉🎉. Que siga el éxito!!!
Hola familia GCN como siempre mil gracias por estos consejos.
Las arrancadas las puse en práctica desde el año de la pandemia cuando hacíamos rodillo a diario. A día de hoy se han convertido en un habitual de mi entrenamiento, de hecho las hago cada dos semanas siguiendo un vídeo precisamente de GCN donde sigo al pie de la letra las indicaciones de Mayalen. A mí me funciona y me va de maravilla. Alterno con las escaleras de casa a pie y muy buena combinación. Gracias y un saludo desde Andalucía
Muchas gracias por vernos, saludos a Andalucía!
Me parece excelente como todo tiene su pero y Uds lo mencionaron la cadena y piñones sufren un monton
el entrenamiento es cojonudo, pero debería ser complementario al trabajo de fuerza puro en gimnasio, y no como sustituto, porque aunque puede haber adaptaciones similares, habrá otras específicas de cada entreno. Unirlos es la clave
Maravilloso video, no sé si es mucho pedir pero podrían hacer un vídeo completo de como instalar a una bicicleta un monoplato las herramientas que hacen falta y cuánto cuesta? (Por ejemplo con links de compra baratos) un saludo
Apuntamos tu sugerencia. Muchas gracias por vernos!
Hola amigos. Este entrenamiento es comparable al entrenamiento de intervalos que se hace en el rodillo? Gracias.
Cordial saludo GSN, este ejercicio se ouede realizar en casa con un simulador?
Ese ejercicio sin ver a ustedes yo mismo lo realice pensé que lo invente pero ya había XD 🤣 pero ni modo ahora soy velos o mejor dicho lo era , por qué me caí y ahora tengo que subir mi cadencia para ser velo , me refiero a mi bicicleta de MTB
Lo haremos hoy y les cuento!
Tras unos 15 minutos de calentamiento, ese entrenamiento lo hago en simulador o en velódromo pie a tierra y acelerando a tope en el piñón mas pequeño posible, para lograr la mayor velocidad final a una vuelta o a media vuelta, descansando el tiempo de inercia hacia la otra mitad del circuito para de vuelta parar en seco para repetir el ejercicio. Saludos
Gracias por compartir tu rutina con nosotros! saludos
Qué es mejor, arrancadas o gym?
Este tipo de entrenamientos de fuerza, están empezando a ser anticuado, primero y más importante es el riesgo de lesión (aunque se realice con buena técnica) segundo, es cierto que se realiza cierta fuerza pero no tanto como se creía. Lo mejor para entrenar la fuerza es el gimnasio, donde el riesgo de lesión es menor y las cargas que puedes llegar a mover son mucho más elevadas que el desarrollo de una bici (dos veces por semana suficiente) a día de hoy te da mayor rendimiento realizar sprints con ligera pendiente y llevar cadencias altas con intensidad., evitando el ir trancado.
Y para obtener el mismo resultado en el gym, que ejercicios en gym recomiendan ??
La verdad??? Una locura, eso es lo que me parece. Tirar a 30rpm no tiene beneficios demostrados y es muy lesivo. Sinceramwnte, debemos llevar mucho cuidado con lo que decimos.
Hola, lo de ir atrancado en la bici no me parece una buena idea, hay que ir siempre fluido. A mi me dio una tendinitis precisamente por eso y ahora tengo que hacer los ejercicios de fuerza isometricos en casa para que no me vuelva a pasar
Vaya.. sentimos escuchar eso, qué tal va tu evolución?
Cuando inicia el video a sebas se le va la rodilla derecha para adentro al cuadro pedaleo fíjense