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🔥 ENTRENAMIENTO de FUERZA en el GIMNASIO para CICLISMO ✅
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- Опубликовано: 14 авг 2024
- Estos son los 5 EJERCICIOS que hacen los ciclistas PROFESIONALES para GANAR FUERZA y tner una piernas POTENTES.
Mejorar la FUERZA es clave en el ciclismo para ser capaz de ir MÁS RÁPIDO y cansarte mucho menos al hacer tus rutas de CICLISMO.
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LINEA DE TIEMPO:
0:00 IMPORTANTE ANTES DE EMPEZAR
1:00 PRIMER Ejercicio
3:50 SEGUNDO Ejercicio
6:10 TERCER Ejercicio
8:00 CUARTO Ejercicio
10:15 QUINTO Ejercicio
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Excelente!! muchas gracias siga asi master!!
Pedazo de video!!! Estoy hasta a punto de animarme!! Hazte el de core también!
Acabo de hacer esta rutina,es de las mejores que he echo y más fáciles . Gracias crack!!!
Super me encantó los vídeos desde Chile adiosss
Muy bien vídeo muy completo , llevaré a cabo tus recomendaciones gracias Víctor
Muchísimas gracias Antonio!! A ponerlo en práctica y a mejorar que seguro que lo harás 💪 que tengas felices fiestas y buen inicio de año
Muy buen vídeo. Suscrito desde ahora.
Excelente video y explicación 👏👏
Buenas!! Me he suscrito con este vídeo!!! Te doy mi 👍🏼!! Ánimo!!!
Muchisimas gracias Sergio!! Bienvenido, espero que te sirva de ayuda y lo pongas en práctica 💪🏽
Muy bien explicado el vídeo además he de decir que algunos de esos ejercicios se hacían en una modalidad que se llama Bodypum.
Me ha encantado 👏👏👏
Muchas gracias Cristobal!! Me alegro de que te haya gustado. Ahora a ponerlo en practica para ponernos fuerte. Un saludo.
Buenisimo
Buena rutina!
Video muy currado y buenos consejos! Te has documentado bien😉
Muchísimas gracias Alberto!! Espero que sirva de ayuda el video y mejoremos todos 💪🏽
Crack!!!
Ese cuello creo que está muy tenso en la ejecución del hip trust... Debe ir acompañando al movimiento, yendo la cabeza hacia atrás (un poco) a la hora de levantar el peso. Buen vídeo! Saludos!
Buenas Andoni!! He estado viendo diferentes videos de ejecución de la técnica en los ejercicios y prácticamente todos decián los mismo que el cuello tiene que estar así. Yo antes lo alineaba con la columna para tenerlo totalmente recto pero al ver los videos vi que no estaba haciendolo correctamente. Me he guiado principalmente en los videos o artículos que más "fiabilidad" tenían pero si tú conoces otra forma o algún sitio donde lo explique compártelo con nosotros para que así todos hagamos la técnica correctamente. Si has visto el video suelo hacer bastante hincapié en la técnica por eso no quiero que falle en ningún ejercicio. GRACIAS
Y en el ejercicio del cajón no sería interesante que en la bajada soporte el peso la misma para más volumen de entrenamiento o preferible solo enfocar la fase concéntrica? Saludos
Veces por semana? Un día sí uno no?. Gracias por tus videos
Cuantos días a la semana se debe trabajar fuerza y cuantos mtb …
Hola, cuantos días?? Muchas gracias
Saludos, excelente, lo voy a poner en práctica... Dos preguntas, en qué momento se debe hacer antes o después de rodar? Con que frecuencia se debe hacer?
2 vesces a la semana el entrenamiento de fuerza en gym pero debes complementar con core. Lo ideal es primero gym y luego bici pero debe ser paseo tranquilo dónde la cadencia sea de 80 a 100 rpm y sin forzar demaciado. Máximo hora y media.
Buenos ejercicios y buenos consejos. Cuidado con la sentadilla y la búlgara que no pase mucho la rodilla por delante de la puntera del pie para no poner mucha tensión en la rodilla. En la sentadilla si hay mucho peso se tiende a sacar el culo y tirar mucho de lumbares, cuidado con eso. Mejor empezar hasta sin cargas para coger bien la dinámica y luego ir añadiendo peso. Muchas gracias por el vídeo 👍
Gracias Jorge por tu aportación!! Si hay que tener cuidado con eso que comentas, intento que en el video quede claro que la técnica es muy importante y por eso hay que hacerla bien. El peso como comento no tiene que ser el maximo que podemos mover para que así el movimiento no sea muy forzado y nos hagamos daño.
Saludos desde Colombia...esta rutina se hace durante todo el año o solo en Pre-temporada? GRACIAS
Buenas Jhon! Esta rutina hay que hacerla durante todo el año. Normalmente en pretemporada se hace 2 días a la semana y se combina con trabajo de bicicleta para acumular horas. Pero en temporada hay que hacerla también para mantener la mayor fuerza posible.
Gracias
@@VictorJuradoBike saludos, las sentadillas bulgaras y subir al cajón se hacen con o sin peso?
Si estoy en temporada y practico MTB, cuantas veces a la semana sería lo ideal hacer esta clase de ejercicios; actualmente los hago una vez a la semana, normalmente ese día no ruedo pero me encantaría leer su consejo. Gracias.
Se puede hacer de solo un día el entrenamiento en gym pero se aconsejan 2 veces y en el mismo gym después de hacer el entrenamiento mi couch me recomendó media hora de bici estática a cadencia de 80 a 100 rpm max a ritmo ligero como 130 bpm hasta máximo el 75% de frecuencia cardiaca
💪🏼💪🏼
Podríamos adptarlo a casa?
Es lo mismo, busca un tubo o palo largo y resistente como barra y con galones o mochilas de peso etc
Buen video con muy buena explicación