ESTIRAMIENTOS PARA MEJORAR EN BICI | Valentí Sanjuan y Adrián Zabal
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- Опубликовано: 27 май 2019
- Continuamos con nuestros vídeos de MTB desde cero hablando de los estiramientos. Hoy Adrián Zabal, el entrenador de Valentí Sanjuan, nos enseña una rutina de estiramientos que no sólo nos ayudará a evitar posibles lesiones, sino también a mejorar nuestro rendimiento en bicicleta.
Instagram Adrián: / adrian_zabal 
Спорт
Magnífica la explicación y los ejercicios de Adri. Estoy seguro que unas series de ejercicios realizados por este serían muy consultados y agradecidos, francamente.
Explicación cojonuda!
Los he ido haciendo más o menos a la par y los estiramientos van de lujo.
Vídeo ameno! Contenido de calidad. Enhorabuena!
Gracias por el video, muy interesante, espero los siguientes de recuperación y otros estiramientos más especificos.
Excelente. Gracias Adri, muy generoso.
Excelente me encanta, muchas gracias, me reí mucho y aprendí mucho, abrazos desde Villavicencio, Meta. Colombia
Excelente mil gracias. Que claridad de que no hacer despues de entrenar y el orden lógico de estiramiento del tren inferior... felicitaciones desde Colombia.
Jabalí, Adri es un tío serio va por faena, muy buen vídeo, felicidades
Excelente vídeo jabalí, aprendí un mucho del sr Adrian Zabal, muchas gracias!
Q bien se explica Adrian
da buenos consejos 🤙
Super videaken!!! Favorito!!!! 1M Gracies!!!
Excelente video de gran ayuda, gracias !
Un video súper entretenido y muy interesante.
Gracias.
Excelente , muy bien explicado , saludos desde Argentina
PERFECTO ARGUMENTO, VIDEO Y EXPLICACIÓN: a Mi me gusta el ciclismo. A diario hago ciclismo dado que ese es mi transporte a DONDE YO VAYA.... Estoy saliendo de contractura muscular del isquio central de la pierna derecha. LO QUE ME HA AYUDADO MUCHO SON LOS ESTIRAMIENTOS.... ALGO MUY IMPORTANTE QUE YO RECOMIENDO POR SI SE TIENE DOLOR E INFLAMACIÓN ES PONERSE HIELO... Con el hielo se masajea por unos 15 minutos Y EL RESULTADO ES MUY EFECTIVO: el dolor desaparece...... OJO: este video me ayuda a entender que son a fuerza los estiramientos después del ciclismo: antes yo terminaba, comía, me bañaba Y NUNCA HABÍA HECHO ESTIRAMIENTOS.... Como lo argumentan, el mismo esfuerzo va contracturando los músculos.... ES PERFECTO TODO LO QUE DICEN EN EL VIDEO, puedo agregar que el sobre entreno ES BUENO PERO MALO SI NO SE HACEN ESTIRAMIENTOS: yo hacía pesas, sentadillas, ciclismo (por ir a la uni y mandados del hogar) y en el trabajo me encanta correr. Pero llegó el momento en que sólitos los isquio derechos se me contracturaron: POR ELLO, NO ES BUENO HACER MUCHO EJERCICIO TAN CONSTANTE...... Esto mismo lo he visto en videos de contyracturas musculares en los cuales aseveran que SI HAY SOBRE ESFUERZO LA CONTRACTURA LLEGARÁ...... Ojo: pensé tenía desgarre o distensión muscular, pero, para mi buena fortuna me encontré a fisioterapeutas en la calle, me vieron caminar y me dijeron: CIATICA.....En esto último, tales entes me dijeron: "no os teméis: si fuera desgarre o distensión, la parte trasera de tu pierna ya estaría color morado por el sangrado....... SALUDOS Y A SEGUIR COMO CICLISTA (este deporte da mucha condición física)
Desde que monto bicicleta siento más tensión (como oxidadas, me traquean) en las rodillas que me recomiendas?
LLevaba ya tiempo con esto en la cabeza pero ya has resuelto mis dudas por compelto muchísimas gracias Adri eres una máquina!!,Jabalí tu también pero menos este vídeo jajajaja
EXCELENTE VIDEO MUCHISIMAS GRACIAS 💪💪💪
1 semana pase partido de ambas piernas por haber hecho estas sesiones.. pero me dieron fuerza los pienso continuar.grande jabalí 🤘
Muy buen videaken jabalí, yo era del club del gallo nada estiramiento pero veo que si es muy importante...videaken post entreno 🤘🏽🐗
Exelente felicitaciones me sirvió muchísimo
Don Jabalí, excelente video. Saludos desde Chile
Muchas gracias justo lo que necesitaba
Buen video. Saludos
Que tal amigos, excelente video.
Algo para recomendar para cuidar las rodillas (problemas de rótulas o meñiscos). Saludos desde Paraná, Argentina
Muchas gracias Me ha gustado mucho, podeis hacer un video para estiramientos para la espalda?
Gracias, un lujo👌👌
Excelente!!!! Gracias!!!!
Justo acababa de entrenar 😸, bueno a comer y a beber y en dos horas a estirar. Jaja. Saludos desde Bogotá.
Buenísimos consejos
Excelente.... Estaría bueno uaana entrada en calor en casa para salir a rodar...
Video sobre Foam roller, automasaje o similar ... molaría mucho..un saludo
Justo esta noche me puesto a estirar y me faltaba ejercicios muchas gracias
Muy bueno. Gracias
Mil mil Gracias mejor explicado no pudo ser 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 no dejare de hacerlo , una pregunta saben ustedes por qué al hacer yo algunos estiramientos me da calambre en el abdomen que me obliga abandonar dicho estiramiento ?
Saludos desde Mexico
Muy buena!!!!
Brutal !!
Estiramientos espalda💪🙏
saludos jabali desde Córdoba Argentina
Hace falta un video de estiramientos de espalda para despues de esos largos dias de entreno que se te queda la espalda echa un ocho!!💪💪
Haz core
Ostia Jabalí!
Te amo pero este video ha sido un tostonazo. 😔😔😔Mucho amor❤️
Este video es serio y muy bueno, si buscar risas ya tienes otros canales este es de BH con súper entrenador y muy recomendable para aprender
Excelente vídeo jabalí
Muy buenos ejercicios
Más de estos videoooos! :(
Jabali un video de estiramiento después de correr porfavor este lo uso para hacerlo pweo más específico. Gracias!
Valenti acabo de ver este video estos estiramientos sirven cuando venimos de correr también? Saludos, pura vida
Ciao veramente utile. Grazie!!!
"...Puedes estar en pareja y también contra la pared" jajajajaj Buen video de estiramientos!
Gracias
Los puedo hacer..antes de salir con la bicicleta...o dsp del regreso..?
Hola, tengo problemas con la ciática que puedo hacer.. gracias...
Me parece mucho más interesante la parte de cuándo estirar que de cómo estirar. Me dan pánico, por experiencia propia, loso estiramientos descompensados que se suelen producir con algunos de los ejemplos mostrados. O los realizas casi con regla o alguien mirándote, o sueles tender a desequilibrar. Pero, a lo que iba: el tema de estirar tras haber bebido, comido y, supongo, duchado e parece muy interesante. Sin embargo, veo aquí algunas cosas complicadas: en ocasiones, y más al llegar esta época (y hasta octubre) mis salidas de bici son por la tarde/noche (luces). Voy a acabar estirando a la 1 de la mañana, por no decir a medianoche. ¿mejor algode estiramientos ligeros antes de irme al sobre o lo dejo para el día siguiente? ¿De verdad es mejor estirar 2-3 horas después, cuando el músculo ya se ha relajado casi al 100%? Gracias y saludos.
Después del trabajo de fuerza no se recomienda la elongación porque ya hubo rompimiento durante el ejercicio....es así ?
Holas chicos. Me surge una duda. ¿Si estiramos después de 2 ó 3 horas, no forzamos los músculos al estar fríos otra vez? Un saludo y muchas gracias
es que los estiramientos son una parte del propio entrenamiento. No entiendo la mania de separar en partes y tomarse el calentamiento o los estiramientos como un entrenamiento a parte.,
gran video
Que chicos Jason al aparato xd quería exponer mi caso... Tendré alguna contra indicación si sigo esta tabla si tengo una protucion discal en l5 y s1?
estiramientos de las extremidades y troncos superiores?
Ibon zugasti : " estiramientos al palco"
Gallo!!!!!
Esto se puede hacer antes de una carrera ?
No sabia lo de hacerlo a las dos horas de entrenar.
Buenísimo me ha encantado
Te regañaron varias veces eeeee???
Por esa bocota 😂😂😂
Jabalí y antes de salir a entrenar también estiramientos?
Muy bueno el vídeo !!!! Magnifico aporte!!!! Chavales 👌🏼.hacer estiramiento antes de cual quier actividad es bueno?
Que lo digan ellos, pero NO. Antes de salir un poco de movilidad articular. Y rodar suave (o correr suave, o nadar suave) en los primeros minutos. Luego, tb depende de la temperatura y las sensaciones para empezar antes o después a apretar.
Cuánto tiempo en cada zona??
Por cuanto tiempo se mantienen los estiramientos?
Estiramientos al palco? Buen videoooo makinaaa y el galloo.........
Ostia me pasa lo mismo en la rodilla putos cruzados de las dos piernas estaba esperando aver que hacias cuando te sentaste en la pierna ufffff igual que yo me da cosa hacer esooo
que humildad xavi hernandez
Si entreno por la mañana esta bien si estiro por la noche?
🤘🤘🤘🤘🤘
Hola. Podeis dar bibliografía concreta, preferiblemente en español, sobre el tema? Gracias
Excelente jabalí
"-Cisne negro, qué tal tío? - Biiiieeen...😵"
Ejercicios empiezan minutos 8,03
No estirar equivale a acortamiento de Isquios.
Os lo dice uno que los sufre desde los 20 años por jugar 15 años al fútbol y estirar poco.....
Hay que estirar siempre al acabar el deporte.
Siempre siempre siempre.
Muy buenos los estiramientos. Videos muy largos
este tio sabe latin
esa gallo hace un desmadre el entrenamiento con sus lokeras de comentarios jaajj
Adrián explica bien pero.... Y donde quedó paulita 😍. Jejejejejeje. Buen video 👌
Y Horacio? Barri? Zugasti? Ruben?.... no da que pensar q desaparezcan de sus videos/empresas asi sin mas? Algo hay...
@@Aaalaamm disfruta de los vídeos y si algo no te cuadra elegí otro canal... una bestia el jabalí como enseña, transmite y el nivel de compromiso que tiene con todo lo que se pone n la cabeza.
@@franciscovitali5660 claro guapo voy a hacer lo que tu me digas .. solo faltaba!
Después del entreno...vidiaken del jabalin y jabalina y después lo que sea y a estirar.... Jajajaj
estiramientos antes o después de masajes? jabalíes
Cuando corría estiraba (sin muchas historias) y bien, con la bici no se estira, se mira el garmin... Evolución si o si , estirar después de mirar garmin
"Hacer un Marilin Manson" jajajajajajajajaja
HOLA SOI DE TERRASSA BARCELONA BUSCO CONPAÑERO PARA SALIS ZONA TERRASSA
Que hay que hacer cuando se te sube el músculo?
Pablo Flores esperaba que terminara de contar esto también
jajajajaja pobrecito, lo has puesto nervioso con lo de cara a la pared xD
Busco alguna información sobre ciclismo en RUclips, me salen los videos de este tío y no entro. Porque?
No quiero soportar una charla de 20min que contiene tan solo 4min información
Fíjate que no jaja, digo nadie me está preguntando pero, hay varios canales japoneses, por ejemplo: ishitani furniture, de carpintería obviamente, el carpintero japonés no dice una palabra, lo mismo algunos canales de gumpla, que es armado de kits de figuras de anime de tipo mecha, entre otros.
Creo que además de ser parte de su cultura, es también para poder alcanzar público fuera de Japón.
Bueno hasta ahí el comentario que nadie pidió, también hay otro koreano, creo que se llama kobeonmusk, algo así. Saludos!!!
Este hombre no tiene ni idea jajajajajaj no cortes al jabalí hombre para la chispa que tiene jajajaj
Respecto al tema de estirar o no, definitivamente es un no, los estiramientos se deben remplazar por sesiones de flexibilidad que es lo que estas haciendo jabali, es decir, planificar un día a mejorar la flexibilidad. Pero los estiramientos antes durante y después del entreno al palco, se pierde fuerza y no trae beneficios significativos.
A ver cuanto tarda en desaparecer Adrisn como Horatius.. Barri... Ruben....etc etc... que todos acaban igual.. 😨
En la vida siempre hay actores secundarios es evidente que esperas
@@ivitu1 investiga un poco como han sido los porques y como ham desaparecido.. y veras qie ninguno habla maravillas del Sr Sanjuan
@@Aaalaamm tengo mejores cosas que hacer gracias
@@ivitu1 ahh no se.. como te habias molestado en contestar pensé que si te interesaba la intrahistoria, gracias a ti
Yo busqué info y no encontré nada... cuéntanos!
Pues sí habría estado mejor callarse (para Valentí)
Ibon zugasti ha dado dislike a esta vídeo
Qué es un palco?? jajajajaja "al palco" entiendola expresion, peroqué es?
Toston eran mejores los videos con el gallo y barri jabalí
Este es el canal de BH,no entreno del dia
A Zugasti no le gusto este video 😂😂😂😂
Me lo imagino dandole dislike 😂😂
No vale para nada se pierde fuerza
Porquee? Expliquenme jajaja
Estiramientos al palco. Prefiero 20 minutos diarios de foam roller.
A Ibon Zugasti no le gusto el video.
😅😅estos términos ya sabes que no
Jabalíiii... Donde están las señoritas??.. Que tanto bigote.... 😂😂😂
De los 19 y 23 minutos del video hay una intro de 5:45 minutos antes de llegar al punto.. pffff 😒
Todo bien, pero, el audio debeis mejorarlo. Hay frases completas que no se les entiende porque"suena abombao". Y considerar que vuestros modismos de lenguajes no son del dominio de todos los latinos. Gracias!
Valenti que chuzo que eres y tan niñita quejándote por todo jajjajajja. Saludos. Solo le faltó al profesor corregirte algunas posiciones, pero bien. Saludos desde Chile.