Yo hice en la pandemia 2000 sentadillas seguidas con mi propio peso de 67kg. Ahora empecé en el gimnasio llevo 2 meses, no voy al gimnasio desde hace 20 años hoy hice sentadillas con 60kg + la barra libre. No soy capaz de usar la barra guiada me parece forzada la posición, en barra libre me muevo libre en la barra guiada noto que fuerzo mucho la espalda Nunca hice lo que indicáis en el vídeo, interesante.
Hola GCN , excelente video , porque yo soy apasionada de la bici como ciclista que soy y del entretenimiento de fuerza que práctico casi a diario... La sentadilla es el ejercicio estrella ,y obligatorio, para ciclistas para potenciar la fuerza de nuestra pedalada y doy Fe de ello pq desde q entreno sentadilla , yo prefiero back squat en rack o libre..., He notado mucho más potencia en los sprints y repris cuando salgo en bici, y voy a diario en bici al trabajo ,en Madrid . En definitiva si quieres mejorar en MTB o ciclismo debes entrenar al menos de dos a tres veces ejercicios de fuerza y en especial la sentadilla. Perfecto. Gracias por este video en el que explicáis perfectamente la ejecución de la sentadilla trasera libre con barra. Saludos cordiales desde Madrid
Excelente!!! Habrá segunda parte con otros ejercicios importantes? Si podrían interiorizar un poco más en series y repeticiones genial! Y buenísimo dato el no entrenar al fallo. Por último es aconsejable iniciar una rutina de gym para complementar antes de la temporada de carreras? Muchas gracias, saludo!!!
La sentadilla es el ejercicio REY de pata, pero como se ve en el video, hay que tener mucha técnica y movilidad para aprovecharla si no mejor no hacer el tonto... ir trabajando la movilidad, fuerza y con paciencia se consigue una buena sentadilla, profunda y con verticalidad... pero eso lleva meses, entrenando gym 1 o 2 meses al año no conseguirás nunca hacerlo bien ni ganar fuerza, ya que para ganar fuerza primero hay que biomecanicamente poder empujar adecuadamente.
La que te permita trabajar en un rango de 6-8 repeticiones y siempre a la máxima velocidad de ejecución posible, una vez notes que pierdes velocidad en la ejecución las repeticiones se acaban. Si estoy equivocado que alguien me corriga.
Cuantas veces por semana seria recomendable entrenar la fuerza para ciclismo ? teniendo en cuenta que se alterna con salidas en bici. Saludos! @Gcnenespañol Gracias
Lo más recomendable será realizar 2 sesiones por semana durante toda la temporada, pero se podrían llegar a hacer 3 sesiones, en periodos donde no hay competiciones cerca.
Según la FEDA, para poder beneficiarnos de todos los aspectos positivos que genera el entrenamiento de fuerza, debemos incorporarlo dos días a la semana.
¡Muy buena!! El 70% es un muy buen porcentaje para trabajar en el gimnasio! Con 6 a 8 reps aprox. en ese rango, estaremos haciendo un muy buen trabajo de fuerza!
las sentadillas y demás ejercicios con peso (de fuerza) para la pierna son excelentes.. pero discrepo del entrenador que dice que es mejor la sentadilla con barra libre.. ya que con la maquina de sentadilla guiada se causan menos lesiones en la espalda o las vertebras pues en la guiada la carga axial es menor.. y no se necesita tener una técnica tan depurada para hacerlas porque la maquina la guia (valga la redundancia)..
En la guiada sabes que según pongas los pies respecto a la barra no se va a trabajar igual que una sentadia "pura". Creo que la gracia de la sentadilla con barra libre es el reparto y equilibrio, que a mi modo de ver y experiencia te obliga más a hacer la fuerza por igual en ambas piernas.
¿Has hecho sentadillas alguna vez?
Con una Kettlebell de 20 Kg.
Yo hice en la pandemia 2000 sentadillas seguidas con mi propio peso de 67kg.
Ahora empecé en el gimnasio llevo 2 meses, no voy al gimnasio desde hace 20 años hoy hice sentadillas con 60kg + la barra libre. No soy capaz de usar la barra guiada me parece forzada la posición, en barra libre me muevo libre en la barra guiada noto que fuerzo mucho la espalda
Nunca hice lo que indicáis en el vídeo, interesante.
Muy bueno !!
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Un vídeo completo de cómo entrenar la fuerza en el gimnasio para el ciclismo, por favor , creo que sería uno de los vídeos más interesantes, gracias.
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Hola GCN , excelente video , porque yo soy apasionada de la bici como ciclista que soy y del entretenimiento de fuerza que práctico casi a diario... La sentadilla es el ejercicio estrella ,y obligatorio, para ciclistas para potenciar la fuerza de nuestra pedalada y doy Fe de ello pq desde q entreno sentadilla , yo prefiero back squat en rack o libre..., He notado mucho más potencia en los sprints y repris cuando salgo en bici, y voy a diario en bici al trabajo ,en Madrid . En definitiva si quieres mejorar en MTB o ciclismo debes entrenar al menos de dos a tres veces ejercicios de fuerza y en especial la sentadilla. Perfecto. Gracias por este video en el que explicáis perfectamente la ejecución de la sentadilla trasera libre con barra. Saludos cordiales desde Madrid
Excelente!!! Habrá segunda parte con otros ejercicios importantes? Si podrían interiorizar un poco más en series y repeticiones genial! Y buenísimo dato el no entrenar al fallo. Por último es aconsejable iniciar una rutina de gym para complementar antes de la temporada de carreras? Muchas gracias, saludo!!!
¿es aconsejable iniciar una rutina de gym para complementar antes de la temporada de carreras? es una excelente pregunta para un #RondaGCN
😌 increíble
Gracias por la info sobre el calentamiento previo. Parece mucho y muy largo, pero por lo visto es lo necesario y correcto.
Excelente video, primero desarrollar la técnica algo que no explican en algunos GYM
Muchas veces se nos olvida y es importante para que no haya sustos 🙂
La sentadilla es el ejercicio REY de pata, pero como se ve en el video, hay que tener mucha técnica y movilidad para aprovecharla si no mejor no hacer el tonto... ir trabajando la movilidad, fuerza y con paciencia se consigue una buena sentadilla, profunda y con verticalidad... pero eso lleva meses, entrenando gym 1 o 2 meses al año no conseguirás nunca hacerlo bien ni ganar fuerza, ya que para ganar fuerza primero hay que biomecanicamente poder empujar adecuadamente.
Toda la razón del mundo Berto! Gym todo el año!!!! Saludos!
Totalmente de acuerdo Bertobp . Saludos cordiales
que crack el tio! este si que sabe
Buen vídeo
Gracias por vernos
Como aficionado al ciclismo, ¿cuanta carga se recomienda hacer para que me beneficie en las salidas a rodar los domingos? Gracias @gcnenespañol.
La que te permita trabajar en un rango de 6-8 repeticiones y siempre a la máxima velocidad de ejecución posible, una vez notes que pierdes velocidad en la ejecución las repeticiones se acaban. Si estoy equivocado que alguien me corriga.
creo que la sentadilla no se debe bajar mas de un angulo de 90 grados suficiente para ciclismo y si bajas mas puede haber lesion.
Cuantas veces por semana seria recomendable entrenar la fuerza para ciclismo ? teniendo en cuenta que se alterna con salidas en bici. Saludos!
@Gcnenespañol Gracias
Lo más recomendable será realizar 2 sesiones por semana durante toda la temporada, pero se podrían llegar a hacer 3 sesiones, en periodos donde no hay competiciones cerca.
Según la FEDA, para poder beneficiarnos de todos los aspectos positivos que genera el entrenamiento de fuerza, debemos incorporarlo dos días a la semana.
Yo hago sentadilla con el 70 % de peso de mi rm. Estará bien?
¡Muy buena!! El 70% es un muy buen porcentaje para trabajar en el gimnasio! Con 6 a 8 reps aprox. en ese rango, estaremos haciendo un muy buen trabajo de fuerza!
las sentadillas y demás ejercicios con peso (de fuerza) para la pierna son excelentes.. pero discrepo del entrenador que dice que es mejor la sentadilla con barra libre.. ya que con la maquina de sentadilla guiada se causan menos lesiones en la espalda o las vertebras pues en la guiada la carga axial es menor.. y no se necesita tener una técnica tan depurada para hacerlas porque la maquina la guia (valga la redundancia)..
Pronto tendremos más videos con más información. Gracias por tu comentario!
En la guiada sabes que según pongas los pies respecto a la barra no se va a trabajar igual que una sentadia "pura". Creo que la gracia de la sentadilla con barra libre es el reparto y equilibrio, que a mi modo de ver y experiencia te obliga más a hacer la fuerza por igual en ambas piernas.
Mucha gente pidiendo videos de fuerza para ciclismo, y muchos de ellos no los harán nunca 😂
Lo importante es la intención 😂
No levantó nada de peso 😬 serás muy bueno en la bici, pero en el gym pareces un niño.
Ya no soy bueno en nada amigo! 😂😂😂😂
😂😂 eso no es verdad!
Es ciclismo , no culturismo , decile a un culturista q levanta 300 kg q gane una sola carrera de bici , despue😊s contame