RUTINAS y EJERCICIOS de FUERZA y POTENCIA para CICLISTAS en GYM | CABRIGUIA 5
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- Опубликовано: 3 дек 2016
- Un entrenamiento completo no se ciñe sólo a la bicicleta. Es en la época invernal, durante la base, el momento ideal para realizar rutinas y ejercicios para ganar FUERZA y POTENCIA. Los ciclistas debemos trabajar el tronco superior, el CORE y el tronco inferior. En este vídeo nos focalizaremos en el tronco inferior. Cada maestrillo tiene su librillo y en mi caso hago dos ciclos de 5 semanas cada ciclo. Dos semanas trabajaremos la fuerza máxima de nuestras piernas (al 90% de su capacidad) y 3 semanas la potencia (con movimientos más rápidos y con menos peso).
En el vídeo explico dos rutinas de fuerza máxima y 3 rutinas de potencia para cada una de las semanas. No obstante debemos saber que existen multitud de ejercicios similares para dar variedad a nuestras sesiones de gimnasio.
Es importante señalar que siempre debemos esforzarnos en ejecutar una técnica correcta para evitar lesionarnos y acabar en el dique seco.
Al final de vídeo también se recoge una rutina para trabajar el CORE mediante planchas. ¡Es posible adquirir un abdomen fuerte con sólo 8 minutos de entrenamientos!
Con la colaboración de FitnesSantander: www.fitnessantander.com/
IMPORTANTE:
--Hacer todos los años una PRUEBA DE ESFUERZO para saber que el corazón está correctamente es ESENCIAL
--Estos consejos van dirigidos para todos aquellos que no presenten cualquier anomalía, discapacidad, enfermedad (cardiovascular o de cualquier otro tipo) o eventualidad que haga del deporte intenso un riesgo para su salud. Bajo esas circunstancias CONSULTA A TU MÉDICO y nunca te excedas.
DESCUENTO 15% con el código "cabri" en los productos y suplementos alimenticios de Planifica tus Pedaladas: www.planificatuspedaladas.com/...
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Como siempre muy equilibrados Tus consejos de trabajo de fuerza! Gracias por mil Campeon!
Gracias.. Intentare hacer lo máximo posible... Mil Gracias
Excelente video, muchas gracias.
buen video, esperamos mas de estos .
Gran vídeo. Muchas gracias por tus consejos :)
Muchas gracias por tus vídeos !
Eh salido un quiste de baker por exceso y falta de fuerza ! Con tus vídeos andaré de maravilla . Un gran saludos , sigue así 👍
Gracias por la rutina. Buenas ideas
muy bueno el video,completo ayuda bastante.
Siguiendo desde Paraguay muy bueno el video y las explicaciones saludos !
muy bueno! justo lo que buscaba
Sos un grande te saluda sergio calderon desde argentiA soy nuevo e esto sel ciclismo siempre hice atletismo ... muy buena guia para principiates
Sensacional, al igual que todos los vídeos que haces, muy bien explicado.
Muchas gracias Francisco!! :)
Muy bueno, como todos los videos tuyos...
Excelente, gracias amigo Dios te bendiga.
Muchas gracias!!
Con mi.amigo hace unas semanas estamos entrenando pensando en competir aca en san juan argenna asique vamos a utilizar tu rutina para gimnasio y vamos a ver que tal nos va, desde ya gracias por tus consejos
Gran vídeo!!! De lo mejor que he visto por ahí, para hacerte una idea de que y como trabajarlo. Sigue así. Saludos+
Muchas gracias!!
Muy util! al fin alguien diferencia entre fuerza y potencia
Muchas gracias!
muy bueno el video y mañana empiezo yo en el gym a ver . esperando con ganas el video de esta semana , muchas gracias por el trabajo que haces .
Muchas gracias Jose!
muy buen trabajo el que habéis elaborado, ya lo estoy trabajando y veo el progreso, muchas gracias. desde Colombia.
Muchísimas gracioas Fernando! te lo agradezco mucho!
muy bueno los hegerciseo gracias por la motivación para conseguir con el ciclismo
Muchas gracias!
Excelente. Voy a iniciar con esto. He montado muchos años y siempre tuve las ganas. Tengo q darle la pelea a algunos por alli y regarlos.
Ánimo Fabián!!
Cabri. excelente vídeo, muy ilustrativo ....
Muchas gracias!!
Buenas cabri. me estoy viendo todos los videos de la cabriguia por que este año he dejado el enduro y quiero dedicarme mas al rally o pruebas de fondo. no se si has hecho algun videio de entrenamiento con peso en casa, vamos con mancuernas y sacos de peso por ejemplo pero es que tienes tantos videos que me puedo volver loco buscandolo jejeje.
Gracias por tus videos por que me estoy preparando la temporada segun tus consejos asi que ya vere que tal acabo jejeje.
Un saludo y sigue asi
muy buena clase cabri!!!!, me la apunto....
estoy armando la rutina de entrenamiento con tus videos para una competencia tipo maratón de MTB, que tengo a finales del mes de abril de 3 días con un nivel de exigencia muy alto .. Andes Epic 2017 .. Gracias por esta iniciativa de preparaciones
Muchas gracias!! Espero que te ayuden los vídeos con tu reto!
Estimado, desde la Ciudad de México te escribo he visto tu video, me ha gustado y lo empezare a poner en práctica y te seguiré para aprovechar tus conocimiento y te daré mi experiencia en las rutinas q protones... excelente y gracias
Muchas gracias!
Una duda, cuando entrenas en gimnasio ¿intercalas con la bicicleta? o dedicas al 100% una sola cosa, o gimnasio o bicicleta...
Hola Alvaro!! Saludos desde Murcia. Este año te vas a salir. El core muy importante, y es algo que los cicloturistas olvidamos y en las salidas largas ayuda bastante a acabar en mejores condiciones. Genial la Cabri-guía. Un abrazo.
Muchas gracias Diego!! El core es el sostén del cuerpo y es verdad que a veces nos da demasiada pereza trabarlo! jajaja pero hay que ponerse con ello! un abrazo!!
sigue así makina .... genial
Muchas gracias Salvador!
soy cubano , muy buen entrenamiento es lo que nesecitaba.
buena explicacion. y con los video bien ilustrado como siempre.. yo por desgracia al gym no voy. pero lo hago tod en casa. imaginacion no me falta jejejeje. lo q falta es tiempo como a todos. sigue asi campeon. eres un crak.... ; )
Coño. ¡esa es la actitud! Hay que echarle inventiva que siempre se pueden hacer cosas en casa. Y en cualquier sitio... ¡encontramos un buen puñado de escaleras! Nada tan efectivo como subir y bajar cual hamster (eso sí, de dos en dos) XD Muchas gracias!
Excelente maquinon, justo estoy por comenzar en mi periodo base, y eh visto la mayoria de tus videos, espero me den resultados en el periodo competitivo, saludos Calabri desde Chile!
Muchas gracias Cesar! Seguro que no lo notas mucho. Un buen trabajo aeróbico y luego a meterse caña con las series!
FANTASTICAMENTE EXPLICADO UN SALUDO.
Muchas gracias!
Eso está muy bien 👌🏿☝🏿👍🏿💪🏿🙌🏿🔥
muchas gracias por el video cuando es bueno empezar para estar bien para el verano muchas gracias
Muy buenas! Pues si quieres estar bien en verano en enero es el momento ideal de empezar! TRes meses de baso combinados con gym (enero febrero y marzo) y despues dos meses de calidad haciendo algunas series (abril y mayo) y el verano a vivir de las rentas!
Perfecto
Lo primero es agradecerte estos vídeos.
Ahora que comienza la segunda parte de mi temporada he vuelto a repasar estos vídeos de la cabri guía y si me lo permites, te indico un consejo para futuros vídeos.
La propiocepción
He visto a muchos pro ( Coloma, Contador...) trabajando la propiocepción en el periodo de base.
Saludos Cabri
Es muy buena idea! Y se puede trabajar muy bien! Le meteré caña en otoño!
Buen video máquina!
Yo trabajo en GYM y la verdad es que está muy bien esta propuesta de entreno.
Es importante e interesante indicar el principio de progresión, con el tiempo habrá que subir series y repeticiones. El mismo cuerpo os lo va a pedir.
También es bueno tomarse un buen batido de proteinas tras el entreno, no temer, es solo una vez a la semana y no nos pondremos fondones, eso si, vais a notar una ligera subida de peso, pero es todo poder!
Muy buenas Juan! Tienes toda la razón. Tema recuperación y suplementación es muy interesante, así como la progresión! Aunque igual se nos hubiera de madre que ya son 17 minutacos de chapa importante! jajaja, ¿Lo bueno? Qué tenemos tiempo para ir hablando de estas cosas!
Muy interesante y entretenido el canal, un saludo !
Muchas gracias Manuel!
Gran vídeo, sí señor. Saludos.
Muchas gracias Luis!
como siempre todo muy bien explicado. ojala tuviera el tiempo para hacer todo lo que propones jeje. un saludo
Gracias CArlos! Yo por proponer pronpongo, luego que cada uno lo adapte un poquito! jajaja A mí me pasa un poco como a tí, que en tiempo siempre voy pillados (muchas hroas de trabajo, familia, entrenamientos, youtube) y al final, aunque recorte y un poco de aquí y de allá, trata de adaptarlo un poquito. Y otras veces no puede hacer porque sencillamente estoy ya KO del trabajo y para entrenar sin ganas siempre prefiero no entrenar. Un abrazo!
Súper interesante todos los ejercicios. Yo llevo tiempo haciendo este tipo de trabajos sobre las piernas y el resultado es espectacular. Creo que sería interesante incluir el TRX para trabajos del Core e incluso las piernas. Pero como tu dices hay miles. Felicidades por el video y el canal Cabri. Un saludo
Muchas gracias Luis! Es cierto que a nada que te pones en el mundillo descubres que realmente hay muchísimos ejercicios y eso le da entretenimiento al entrenamiento! un saludo! (Tengo que probar el TRX porque nunca me he puesto con ello)
Hola muy buen video. Cuantas veces a la semana recomendas hacer los ejercicios de piernas cuando trabajamos la fuerza y cuando trabamos la potencia?. Saludos
Acabo de descubrir su canal y estoy encantada 😍 Tengo una duda :este plan de fuerza -potencia lo debo repetir durante los tres meses de base? es decir, al finalizar el ciclo de dos semanas de fuerza y las tres de potencia repetirlo y así hasta finalizar la base?
Hola Cabri, me ha encantado tu video y me ha recordado mis dias de culturismo, yo hacia sentadillas hack(creo que se escribe asi) y silla romana, verdaderos potros de tortura, te recomiendo que pruebes la silla romana.
PD:no todos los gym la tienen y no todos la conocen. Un saludo fiera.
Muchas gracias macho!! Además un comentario de alguien que se ha machado a rutinas no tiene desperdicio! Tomo nota de tus "recomendaciones", miedo me das! XD un abrazo!
Muy completo este vídeo!!! Semana 3 y e comenzado a ver los resultados en la bicicleta...
Genial KEvin! Me alegro que el plan vaya por buen camino!!
muy bueno! vamos a meter gym en esta base que viene! estaría bueno un vídeo de sobre la respiración durante una carrera
Muchas gracias Matias! Le daré una vuelta a tu propuesta!
gracias crack buen vídeo saludos
Muchas gracias!!
Muy buen vídeo! Podrías hacer un vídeo de como trabajas el tren superior? Gracias!
Sí, aunque yo no soy muy experto en programas de fitness. Pero para dar unas pinceladas se puede hacer algo
excelente rutina, estoy en ciclismo de montaña pero no sabia que ejercicios funcionaban realmente para tener mas fuerza en las piernas ya que siempre hago escaladas. A partir de mañana me pongo a realizar tu rutina a ver como me va, ya que la semana que viene tengo una competencia que tiene full escalada. Saludos desde Venezuela y opino igual que tu, ya que entreno tambien tren superior porque no me gustaria verme como un desnutrido arrastrado ya que estar asi no te hace ver deportista sino que te ven como un jodido enfermo llevado por los diablos :-D saludos tio!!!
muy bueno el video , seria bueno cuanda hablas del thema de la respiracion al ejecutar ejercicios de fuerza .
Muchas gracias!!
Qué ganas teníamos de verte sufrir un poco jajajajaja 😝😝😝 Qué curradete está el vídeo tío.
¡Me ha venido bien para mejorar cosas de mi preparación!
Muchas gracias Ricardo! Doy fé que sufrí un poco... es a día de hoy que todavía tengo un hormigueo en las piernas que siguen pidiendo clemencia! Hoy me dedico al descanso total!
muy buen video, sobre todo por la cantidad de opciones que nos dan tantos ejercicios, vas hacer uno de series en la bici???????
Muchas gracias Oscar! Tocaremos el temo, sobre todo al periodo de Calidad. No obstante ya trabajé un vídeo sobre series donde también doy una chapa importante: ruclips.net/video/8CLS2lEdvMw/видео.html
jajajaaja un abrazo!
Muy trabajado este vídeo, Cabri... me ha gustado mucho.
Por cierto... te falta algo de color, a ver si vas al solario después del entreno :P
¡jajajajaja! Le dijo la sartén al cazo! :P
Muchas gracias! El hormigueo de piernas persiste hoy.... día que dedicaré a la contemplación!
La verdad es que es un vídeo muy completo, si no te importa te comento unos detalles:
- Es recomendable hacer primero ejercicios de gemelos para mejorar la dorsiflexion (rango de movimiento del tobillo) a continuación podrás bajar algo más y cómodamente en la sentadillas.
- Las sentadillas si puede ser mejor con peso libre, multipower=caca (todo el mundo coincide en hablar pestes de ese ejercicio)
- Si te colocas un alza en los talones es mejor colocar dos independientes, fíjate bien en la posición de tus piernas en sentadillas "ciclista" y verás que no parece es una posición comoda, seguramente necesites abrir más la posición, (pies mas abiertos y separados) y no puedes porque te sales del disco.
- Cargando peso en sentadillas es más seguro bajar un poco más de los 90 grados (fémur en paralelo con el suelo) en esta posición a 90 grados es donde peor se queda situada la rodilla - posición de cizalla - es mas lesivo porque frenas en ese punto, es mejor bajar un poquito más si coges peso (trabaja un poco más el cuádriceps) y quedas en una posición más favorable en cuanto a seguridad.
- Es mejor en orden de "importancia" sentadilla primero y de los últimos extensiones de cuádriceps.
EXCELENTÍSIMO APORTE DIEGO! Si es que uno nunca deja de aprender. Tomo nota de tus indicaciones.
El tema multipower es porque en mi gym no hay una zona habilitada para hacerlo libre (me refiero a las dos típicas barras horizontales por si petas no morir aplastado jaja) y para hacer grandes pesos... sin tener un lugar un poco habilitado no me atrevo porque no puedo con la cargada desde el suelo hasta los hombros.
El tema de los gemelos me ha parecido muy interesante porque no lo sabía y siempre y lo pongo al final de las rutinas.
Un abrazo
CABRI Lucha o Revienta Gracias, pero no es para tanto, aqui un enlace de los gemelos, trabajas gemelos y una vez fatigados los elongas, esto mejora la flexión de tobillo sobre todo en la sentadilla hasta el suelo (ATG) la cual no recomiendo hacer
Otro truco son los discos bajo el talón.
m.hsnstore.com/blog/quieres-mejorar-la-profundidad-de-tu-sentadilla-haz-antes-gemelo/
- Si no tienes una jaula o rack para hacer sentadillas entonces haces bien en hacerlo así, habla con el gimnasio y di que está de moda... y no es de extrañar que lo pongan. veo mucho espacio libre ;) en mi gimnasio hablas y en cuanto pueden traen más discos o máquinas que hacen falta.
- Otro ejercicio que considero indispensable es el peso muerto trabaja prácticamente todo el cuerpo, gemelo, cuadriceps, isquiotibiales, glúteo, trapecios dorsales, antebrazo... y para mí uno de los músculos más importantes para el ciclista: lumbares y los erectores espinales ya que muchas veces de tener la misma postura muchas horas acabas más fatigado de la espalda que de las piernas.
Eres tan fuerte como tú eslabón más débil!
Grande Diego! Gracias por las información! Tomo nota que siempre tengo hambre de aprender! :)
Buen vídeo,
Muchas gracias!!
Hola Cabri, muy buen Canal. En la sección entrenamientos, sugiero trates también el ENTRENAMIENTO DE LA MENTE, ya que el aspecto sicológico en el ciclismo es un factor muy importante. Saludos
Me parece muy buena idea! tomo nota GErmán! un saludo!
tonificar se aplica a las personas que quieren adelgazar y ganar fuerza ( suelen ser personas que estan un poco o no tan poco pasadas de peso)
Muy currado el vídeo. La fuerza ya no la vuelves a entrenar pasadas semanas entrenando potencia?
Buen video! Podrias hacer uno sobre como sobrevivir a los 15 dias de Navidad. Comilonas familiares, cenas de empresa, vermus......y poco o nada de bici!
jajajajajajaja como pasé las navidades y sólo engordé 3 kilos! jajajajaja
Hola Cabri! Son geniales tus videos. Explicas muy claro. Ahora te quiero consultar algo. Estoy empezando el entrenamiento base. Estos ejercicios de fuerza y potencia en el gym desde que momento se comienzan? Ya desde el principio del entrenamiento base? Saludos desde Buenos Aires Argentina.
Muchas gracias Walter!
Efectivamente el periodo de base es el mejor y más indicado para meter estos ejercicios. Más tarde, cuando trabajes intensidades altas es mejor no meterlo porque no le daríamos tiempo al músculo a recuperar!
Bueno el video,
Muchas gracias!
Bravo, mañana mismo empiezo a aplicarlos?
Después de verte entrenar en el gym me da la sensación que vamos a quedar para hacer unas birras en vez de ir en bici. A tu lado, ahora mismo soy como un desecho ... jeje
Es todo postureo y efectos especiales! Rodaje y birras es la combinación ideal Dani. En la barra juego buenos partidos! jajajajajaja
jejeje entiendo entiendo, campeón cántabro de levantamiento en barra fija.
Hola quera preguntar por tu rutina cuantos días ala semana vas al gym y cuantos de bici
Hola cabri tengo 57 salgo en bici de montaña y lo conpagino con el gin y natacion que opinas dame consejos porfa y muchas gracias por tus videos
Este video esta muy trabajado, pero si tratamos de trabajar en gym vamos a compensar un poco todo el cuerpo, trabajas mucho el tren inferior, pero en el superior que trabajo realizas?
Una pregunta, se puede hacer ejercicios con maquinas después de una clase de spining de 1 hora?
Era el rey de la montaña y me eh topado con mi nemesis joven así que heme aquí...
Te tas poniendo fuerte jeje... tras varios años luchando contra la báscula ahora he empezado a tocar el circuito de fuerza...
De hecho lo necesito mucho porque resistencia tengo, pero ni un pijo fuerza jaja
Te va a venir genial meterte con el gym! Va ayudar no sólo a consolidar la pérdida, si no ha perder un poco más, elevar tu % de peso magro y ganar fuerza.... ¡vas muy bien! Si es que no paras quieto!
Gracias de nuevo.Te pido video entreno rodillo ,indicaciones para hacerlo correctamente no hace falta una ruta de 1 hora.
Muchísimas gracias! ¿viste este vídeo ruclips.net/video/VCuclgNXW_U/видео.html Haré algun más en principio!
este no lo vi ,se me paso ,gracias
Cabri que bue video tío, te lo estas currando de puta madre,me gustaría un video del rodillo Bkool explicado a fondo,seria interesante para los que lo tenemos y los que estén pensando en pillar uno.
Un abrazo campeón
Muchas gracias Rafa!!! Le echaré una pensada o como realizar series en él! XD
muy bueno tus vídeos ,los sigo y me an dado resultado soy hugo de Argentina un abrazo
Me alegro mucho de que te estén ayudando!!
Buen video, una pregunta una vez empiezas con las series dejas el gimnasio o sigues haciendo algo de mantenimiento?
Una sesión de mantenimiento cada 7/10 días
Hola, como se conoce la fuerza máxima, gracias.
Hola Cabri! Quizás alguien habrá hecho esta pregunta antes pero, como sabes cual es el peso correspondiente al porcentaje con el que debes trabajar (70-80-90%)? Haces algún tipo de test o relación con tu peso? Como sabes el peso máximo (100%) y obtienes los demás? Otra pregunta es si este peso con el que trabajamos debe ir aumentando a medida que avanzan las semanas y vamos ganando fuerza o se debe mantener constante? Gracias y felicidades! Un vídeo buenísimo!
Buena pregunta Marc!!
Primero tenemos que fijar un peso máximo que sea nuestro 100%. ¿Cómo lo hacemos? Dedicaremos un día o dos a fijar los pesos máximos. Vamos a la máquina o ejercicio a evaluar y calentamos con poco peso. Una serie de 10/15 repeticiones. Descansamos y subimos peso. Y hacer una serie de 8/10 repeticiones. Descansamos 3 minutos y ya cargamos bastante peso. Hacemos una serie de 6/8 repeticiones. Descansamos 3/4 miuntos y ya más menos ponemos lo que creemos que vamos a poder mover una o dos veces. Y es así ese será tu 100% su puedes moverlo más ese no era tu 100% si no que será un poco más.
Ya te digo que todo esto lleva un par de día de fijar y a las 4 semanas habrá que revisarlo!
Perfecto! Pues así lo haré! Gracias!
Agradezco mucho el video, y tu labor divulgativa pero tengo que ser un poco escéptico en cuanto a los porcentajes, las repeticiones y el tiempo de descanso. Si estamos trabajando fuerza máxima los descansos tienen que ser completos, es decir de entre 3 y 5 minutos minimo para no fatigar al musculo y permitirle seguir trabajando a esa intensidad de la carga. Otra cosa: si estamos trabajando al 90% no se como vamos a poder levantar esa carga 6 veces...lo normal, es que a ese porcentaje pudieramos levantarlo 2 o 3 veces como mucho. De lo contrario quiere decir que estamos trabajando a un porcentaje menor del que toca, más cercano a los porcentajes de hipertrofia, (65 - 80%), y lo mismo para el numero de reps. Por tanto, yo también soy partidario de que hay que hacer trabajo en gimnasio en cislistas, pero tienes que revisar un poco mejor esa programación o cambiar de objetivos. Con esas repeticiones y esos descansos estas incidiendo más sobre la hipertrofia del musculo que sobre el reclutamiento de nuevas fibras (fuerza máxima) y por tanto estas haciendo que haya una ganancia de peso extra al desarrollo de la fuerza (lo cual para iun ciclista no es muy eficaz, más bien se necesita lo contrario, ganar fuerza con la mínima ganacia de volumen muscular, o de peso en definitiva). UN saludo.
hola CABRI Lucha, en mi caso que practico XCO ¿ sera que puedo combinar este trabajo de gimnasio con entrenamientos de series en la bicicleta? ¿ seria buena opción si el día martes hago trabajo de gimnasio y el día viernes o sábado hacer trabajos de series?
Yo no lo recomiendo.... O hacemos series en la bici o trabajamos en el gym. Pero la combinancia de ambas puede causar bastantes destrozos a nivel muscular y retrasar la recuperación de los mismos y claro, en el siguiente entrenamiento no vamos a dar el callo como correspondería.
Hola amigo en la semana cuántos días hay q ir al gim? Saludos
Como novato que soy ¿es imprescindible los ejercicios en el gimnasio para la bici,hay otros métodos para coger forma?, dispongo de poco tiempo libre entre semana y si encima salgo en bici algún día, pues voy muy apretado .
Muchas gracias Cabri, con tus consejos voy disfrutando más de éste deporte tan beĺlo.
Buenas! No es imprescindibleTomas! Puedes hacer en la misma bici también. Te recomiento un vídeo de mi canal sobre series de fuerza en la bici (que ya si lo compartes me haces un favor! jejejeje): ruclips.net/video/8CLS2lEdvMw/видео.html
En que momento se aplica las series de pesas, mientras uno esta en el periodo de base o es más adelante?. Saludos desde Chile, muy buenos tus vídeos.
Preferiblemente en el periodo de base!
Cuantas veces a la semana lo debemos hacer?
Yo la verdad es que eso de Tonificar no lo entiendo como para el ciclismo, tonificar podria encajar en otra disciplina, pero en ciclismo tampoco lo veo. Muy buen video, muy instructivo, yo como dispongo de poco tiempo trabajo los mismos musculos pero con TRX.
Muchas gracias Mikel! Me he dejado alguna cosa en el tintero... pero el vídeo se iba de madre en tiempo y os dormiis! jajaja Tengo ganas de probar el tema del TRX porque sinceramente nunca lo he probado. A ver que tal una sesión o algo así, aunque justo esa clase colectiva en mi gym es de pago, algo que no me parece muy normal la verdad!
CABRI Lucha o Revienta en mi gym todo es de pago, ajajajajaj. En breve subire un video con los ejercicios que hago yo con TRX.
Pues fenomenal, porque así me hago una idea que no lo tengo muy claro!
Mikel Conde hombre empezar de 0 f.max es lesivo almenso dos semanas se acondicionado genera
Buen video!!Una pregunta, para principiantes, con qué pesos sería aconsejable comenzar??Un abrazo!!
Muchas gracias Alberto! Aquí cada uno somos un mundo. Lo mejor es que dediques un par de día a investigar cual es tu tope en cada ejercicio (el tope es ese en el que sólo puedes hacer una repetición pero sin perder la técnica). Y una vez lo tengas visto ponerte con ello. Al final la fuerza es bastante personal! un abrazo!
hola amigo ,. cuando te refieres a semana 1 significa solo 1 dia a la semana para fuerza ? o lo puedes hacer 2 veces en periodo pretemporada? es recomendable hacer bici 2 dias o fin de semana y que manera recomiendas hacer bici ? suave o media tensión en este periodo que se trabaja 2 semanas fuerzas y 3 semanas potencia ?
muchas gracias
Muy buenas, en pretemporada la bici siempre flojito. Sobre todo al ppio. Te recomiendo este vídeo: ruclips.net/video/KWJJUbg8_Ds/видео.html Yo pierna la hago un día a la semana aunque puedes repartir una rutina en dos días y así trabajar dos días pero sin pasarte porque cuando te metes caña en la pierna cuesta recuperar. Además si el fin de semana vas hacer un salida larga puedes llegar muy reventado si no has dejado 2 días mínimo de recuperación.
Mi rutina ideal (pero hay semanas que me resulta imposible) en invierno es:
2 días de gym donde trabajo todo el cuerpo: 1 día tronco inferior y los dos días tronco superior.
3 días de rodillo entre semana más salida del fin de semana
Gracias ;) y Saludos desde Chile
eres la primera persona que veo que se da cuenta por si mismo que tonificar es algo raro y es que no significa absolutamente nada solo es parte de una campña de marketing que salio hace unos 15 años
Buenas crack, si hago por la tarde el entrenamiento de base en rodillo, es recomendable hacerlo antes o después del entreno en rodillo?
Recomendable sería antes del rodillo. De todas formas si consigues no hacerlo el mismo día mejor que mejor. Tampoco es que pase nada pero bueno seguramente después de una sesión de estas cuando te subas al rodillo te vas a sentir "raro". Quizá otra opción seria hacer pierna por la mañana.... y rodillo por la tarde. En conclusión, que no pasa nada pero que si lo hicieras otro día pues mejor!
Cabri, ¿Un entreno de gimnasio a la semana no es muy poco? Y si se hacen dos entrenos semanales... ¿Cómo se compagina con las cuatro salidas de las salidas en bici durante la base para que tengamos un buen descanso?
Depende de la carga de trabajo que quieras hace enla semana. Me explico, puedes darte caña un día o repartir esa carga de trabajo en dos días. Pero si nos pasamos vamos a tener las piernas echas polvo y no van a rendir bien en los entrenamientos. Personalmente hay semanas en las que he trabajado duro un sólo un día o menos duro dos. Tendrías que ir probando e ir viendo como te sientes porque siempre hay que aplicar un poco lo que se llama el "método de prueba y error" para buscar que se adapta mejor a nosotros. Un abrazo!
Hola, las "series desendentes" (sacarle peso y seguir sin pausa), es un método para hipertrofia. Lo mismo q el "descanso pausa". Fuerza máxima no. Saludos
Estoy utilizando los vídeos de gncn..que opinas de ellos...me sirven...?
no les he visto!
Hola Cabri!una pregunta.. con la rutina de core se trabajan los lumbares¿?? es que en el Soplao 2016 (que nos encontramos, ruedas blancas -la cocina-) tuve que abandonar por dolor de riñones y me gustaría trabajar esa zona más para este año. Gracias y un abrazo
Muy buenas Luis!! Menuda faena. Te paso un vídeo que a mí me ha gustado sobre este tema con una rutina de 9 minutos a ver si te puede ayudar! un abrazo!! ruclips.net/video/YcvyxYzGJbc/видео.html
Cabri! Muchas gracias! Lo pondré en práctica. A ver si nos cruzamos por el soplao! Un abrazo!
Hola que tal...vhe visto varios de tus videos estan bien buenos...pero me queda la duda como calculas el peso maximo?... es respecto a mi peso corporal?
Hago un test hasta repeticiones submaximas (entre 4 o 5) y aplico alguna ecuación para valorar la RM máxima. (altorendimiento.com/carga-maxima-1rm/)
No intentes llegar al fallo que puede ser muy peligroso!
Hola Álvaro, ¿Puedo hacer este entreno el día martes y el fin de semana salir normal en la bici?
Hay vídeo más reciente sobre esto. De diciembre de 2017! Échale un ojo
Una super pregunta
¿Influye el volumen de el tronco superior? ¿Te alenta más? O afecta en el pedaleo de competencia?
+EMILIANO ALV sumar excesivo peso aunque sea muscular... No es la mejor opción.
Hola, te pregunto, cuantos dias a la semana puedo hacer estos ejercicios? o solo se hace un dia por semana? Gracias
Tengo un vídeo más actualizado! De finales de diciembre!
Por otro lado, dices que en el periodo de trabajo especifico ya no se hace pesas pero en otro video mencionas que haremos sesiones recordatorias de pesas en el gimnasio? .....
la duda k me ha kedado es kómo kalcular el peso máximo de las repeticiones
Muchas gracias! Buen apunte!
Importante calentar en la máquina que quieres saber tu RPM (repetición de peso máximo). Haces serie ligera para calentar los músculos. Y luego varias series aumentando el peso con descanso generoso para tratar de aproximarte a tu peso máximo. En 4 o 5 series con descansos de 4 minutos puedes llegar a conocer tu máximo. Vamos aumentando el peso.... hasta que no puedas más! un abrazo!
Muy buenas! buen vídeo ,pero desde mi punto de vista hay cosas que cambiaría: 1° con el 90% del peso máximo que puedes mover es imposible hacer 6 repeticiones ( con el 90% del peso sólo se podrían hacer 3 y no pudiendo levantar una cuarta vez ni con todas tus ganas)
2° Lo que dices en el entrenamiento de potencia referente a la velocidad de contracción,desde mi punto de vista se debería aplicar siempre, cuanto mayor sea la velocidad de contratación mayor peso levantaras, mayor n° de fibras reclutadas y mayor estimulo, está claro que sí levantas tu 1RM la velocidad desde fuera no sera la misma que en tu 10 RM ,pero en ambos casos debería ser a la máxima velocidad posible de fase concéntrica . un saludo!!!
Muchas gracias por tu comentario! Siempre enriquece un montón este tipo de observaciones y se aprende! un abrazo!
estoy confundido, en este video hablas de que primero se hace unas semanas de adaptacion
ruclips.net/video/pfkKCj3Xob8/видео.html , luego aqui dices que trabajemos directamente la fuerza y la potencia. CUantas veces a la semana trabajamos piernas, podemos repartir el trabajo en 1 dia tronco inferior y otro tronco superior a la semana?. Como se trabaja el tronco superior?
Gran vídeo,, una duda.... entiendo que el trabajo de fuerza máxima solo 1 día a la semana durante dos semana (dos sesiones) y luego pasamos a potencia, 1 dia por semana en tres semanas (3 sesiones) es así o me equivoco?
Así es! En algún momento si quieres puedes dividir una rutina en dos sesiones pero mejor hacer un sólo día a principios de semana para tener el fin de semana las patas más aliviadas! un saludo!!
Gracias Crac!!! Y por supuesto un buen recuperador después de las sesiones, no?
Hombre, un poquitín de suplementación proteica no está de más porque las piernas van a doler un poquito tirando a bastante que en el primer día.... podrás andar... pero mal jajajaja
Oido cocina, sigue así. Yo me guio por tus consejos para preparar mi Camino Francés en 12 dias, que junto a musara y monegros son mis retos de este año. Tras haber estado un año en el dique seco. Un abrizoooooo!!!!